時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力，寫一份計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
在家的計劃該篇一
現(xiàn)在孩子上二年級，年齡小，家長對她的學習有著不可推卸的責任。我們家長在家輔導孩子學習，首先要規(guī)范其行為，養(yǎng)成良好的學習習慣和行為。
1、有效的做好預習，預習很重要，一般孩子都不愿意做或是做不好，這就需要家長和孩子一起努力，養(yǎng)成好習慣。
2、在做作業(yè)之前必須要孩子先復習后再做作業(yè)。把上課學到的知識點重新溫故知新再去做作業(yè)，這樣遇到難題之后才會主動思考，不會一味的`依賴家長。
3、記錄每項作業(yè)的完成時間。要求每天在做作業(yè)的時候不斷地縮短完成的時間，避免拖沓。長期堅持下去，幫助孩子們養(yǎng)成好習慣！
除此之外，還要做好“六大環(huán)節(jié)”的管理，具體內(nèi)容如下：
1、計劃管理：要讓孩子制定好整個學習計劃（什么時間學什么的計劃表）。現(xiàn)在孩子小，還不會做計劃，家長幫助孩子一起做，并告訴他們計劃的重要性。家長后期要嚴格監(jiān)督他們按計劃去做，不能只是寫到紙上，但不照做！
2、預習管理：所謂預習，只需要對要學習的內(nèi)容有一個簡單的了解，知道本課大致內(nèi)容是什么，并在預習筆記本上記下重點和難點，上課時重點解決這些重點和難點。預習的時間控制在7—10分鐘為宜。如果時間太長的.話，上課的時候他們就會覺得自己都學過了，就會不用心，這樣反而會效果不好。
3、聽課管理：聽課要跟著老師思路走，將自己預習記錄本上所記的重點和難點聽懂并記在腦子里。家長每天回家抽時間檢查一下，并鼓勵孩子要把這個習慣堅持下去。
4、復習管理：家長的課后輔導應該是幫孩子查漏補缺，及時鞏固課堂所學知識，針對“漏洞”或問題來補上課學習的缺失。在這樣的查漏補缺工作中，孩子也能通過自己第一手的經(jīng)驗不斷總結(jié)學習中的收獲和不足，了解自己的能力，并自發(fā)地對此進行鞏固、修護和完善，長期下來孩子各方面的能力都能得到發(fā)展和提高，并真正地收獲學習的樂趣和發(fā)展自己。
6、考試管理：除學校考試外，還要選擇幾套考試卷，每隔一段時間，讓孩子練練，以檢測知識掌握的程度，且熟能生巧，只有平時讓孩子多練習，這樣考試的時候才不會膽怯和緊張。
在家的計劃該篇二
第一步：每次鍛煉前有氧運動熱身5-10分鐘，例如：跑步。
第二步：活動全身的每個關(guān)節(jié)，別為了省麻煩就只做局部的，免得受傷了
第三部：拉伸每個肌肉和韌帶，原因同上
即使是胖子要減脂也是需要注重補充的，早餐盡量找自己喜歡的吃，多吃點關(guān)系不大。
午餐7分飽就可以，少量的淀粉（米飯，面條之類），少量的.肉，蔬菜必須占最大的比例。晚餐5分飽，不吃淀粉，少肉多菜。兩餐之間可以有餓感的話可以吃個蘋果，晚上鍛煉完可以吃個蘋果。
補充劑的部分（拒絕補充劑的朋友可以不看這一段），經(jīng)濟條件滿足的話我鼓勵吃蛋，運動需要消耗大量的蛋白，不關(guān)事雞胸肉還是魚肉都會含一定量的脂肪，而且同分量的蛋白比吃蛋貴很多，但也不代表說完全考吃蛋來補充就可以了，各種肉里面含有的含有的蛋白種類比蛋豐富得多。
晚上盡量不要超過11：30睡覺，晚睡或少睡不僅會影響肌肉的生長，還會讓新陳代謝變慢，睡覺也是一個脂肪代謝的好時間。
在家的計劃該篇三
新的學期又來臨了，我的學習計劃也漸漸地變重了、增加了。但是，這使我積累了許多知識，又讓我有了一個好的學習目標。
我的身邊無時無刻都要放著一本課外書，只要一有空余時間，我就要津津有味的開始“吃書”！俗話說得好“書籍是人類進步的階梯”。讀的書愈來愈多，那么我也就會一點點的進步。
課外書是必讀的，但由于我的精力有限，不可能逐字逐句的閱讀，而是要大略的讀，所以略讀對于我來說是很重要的。語文書上的課文都是編者們精心編選的，對我們學習語文是很有幫助的。略讀不僅可以增加我的閱讀量，而且精讀又可以對重要的語句和章節(jié)所表達的思想內(nèi)容做到透徹理解。所以，學會精讀和略讀是我的第二目標。
不管是什么科目我都要做到這一點。在預習中，把不會的字、單詞、題目都標記起來，這樣上課也好方便問問同學們和老師。在預習語文時，我不僅要學會寫和畫還要學會讀。對于預習語文來說，熟讀課文是最重要的一步，最好是把需要背的段落多讀一讀，讀熟了，自然也就會背了。課后復習時，多看看上課記下來的筆記，記憶深刻了，考試就不在話下了。
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語，你要知道，外語在初一是基礎(chǔ)呀。關(guān)于寒假學習計劃，學好英語是很有必要的。
2、利用3節(jié)課的時間分別完成三份寒假作業(yè)，要記住，獨立完成，切不可開小差。
3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學習呀！
4、和早晨一樣，利用3節(jié)課時間做三份寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學安排。
5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過一小時。
6、晚上是你自由活動的時間，但要看看新聞。
7、讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。
8、有可能的話，每天讀一讀《三國演義》每天讀兩回，寫一寫自己讀后的感想，字數(shù)可多可少，但不能不寫。
9、每天足量學習6小時，內(nèi)容包括:寒假各科作業(yè)：語文閱讀、數(shù)學練習、英語聽力等
10、每日英語聽力或口語30分鐘
11、中午保證一小時休息，下午學習或外出體育活動
12、每天做中考數(shù)學最后一題、兩天做一題物理競賽、化學競賽題（輪流）
在家的計劃該篇四
健美運動員和格斗家比，格斗家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領(lǐng)域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養(yǎng)豬專業(yè)戶的人參加養(yǎng)雞大賽吧~~~~照你的觀點繼續(xù)推理，健美運動員在格斗家面前不堪一擊，但是健美運動員拿個重機槍，眾多格斗家都不堪一擊。最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時需要哪個肌肉，自然就練到了。
6:30（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐15個/組×3組
休息也可以安排喜愛的`體育活動（強度不要太大）
重復星期一訓練內(nèi)容
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病貼實際的。
在家的計劃該篇五
1、熱情接待家長和幼兒，了解幼兒的假期生活情況。
2、做好每天的早晚接待工作，及時了解各幼兒的情況，做到家園教育一致。
3、家長放手培養(yǎng)幼兒的動手能力，努力保持家園一致。
4、家長宣傳科學、正確的保健育兒的方法。
5、對于家長提出的合理化建議，我們將積極采納。
在家的計劃該篇六
下面是本站小編收集整理關(guān)于一個月在家健身計劃以供大家參考學習，希望大家喜歡。
預備周：購買器材。查看資料，基本了解動作和肌肉結(jié)構(gòu)。安排計劃，協(xié)調(diào)時間。
第1周：用小重量讓肌肉初步充血。熟悉動作。提高體能。在充分刺激大肌
肉群的同時，逐步鍛煉小肌肉群與穩(wěn)定肌群。6天時間，鍛煉方案做兩個循環(huán)。
第2周：加量到12rm。體會大肌肉的充血感和撕裂感。尋找動作與自身的契合感。提升體能。輔助以有氧。6天時間，兩個循環(huán)。不是吧，不知道什么是rm?看來你要上肌肉網(wǎng)學學基礎(chǔ)了。百度搜肌肉網(wǎng)。rm的意思就是鍛煉一組最大的來回數(shù)，如果你能做10rm，就是10個來回。
第3周：12rm與6rm結(jié)合，提高力量。可以嘗試超級組。動作已經(jīng)基本穩(wěn)定。5-6天。兩個循環(huán)。
第4周：同第3周。
至此，你的手臂，胸肌，會變得緊致，肩膀初步有形狀。如果有氧跟上，腹肌也有了基本的形狀。
是的，這時，你已經(jīng)是傳說中的型男。
在第5到第8周，以大重量結(jié)合超級組，充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也會有長足增長。
營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)跟上。
1、啞鈴飛鳥
2、啞鈴向上推舉，雙手負重挺肩。
3、俯臥撐和平臥啞鈴向上推舉
4、仰臥起坐，平臥抬腿夠腳尖，就是平躺對折。
5、拿著啞鈴腕部用力
6、交替彎臂
7、單臂劃船，背后推舉
8、蹲起
以上只用啞鈴 或不用器具
你的拉力器是練習:胸背部,肌肉群的練習胸,背,肩 時可以配合使用.
開始的時候 是1組6-8個 做3-4組
后來可以4-6組8-12個
每做8到12次為一組 習慣是每組下來歇一小下,大概30秒到45秒。
徒手深蹲
身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，兩手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝將重心下降至膝蓋成90度，稍停，再快速起立回到起始位置。
俯臥撐
兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢，如此進行練習。
仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，雙手抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩肘觸膝蓋，低頭，然后還原成坐姿，如此連續(xù)進行練習。
原地箭步蹲
身體保持直立，兩腳并攏，雙手插腰。一腳向前邁出1米左右的距離，將身體重心下降，保持邁出腳屈膝成90度角，后腳屈膝。然后將邁出腳用力蹬地還原起始位置。再換另外一只腳向前跨出。如此連續(xù)進行練習。
原地開合跳
身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，雙手側(cè)平舉。兩腳用力蹬地跳起，并使雙腳并攏的同時雙手向頭頂上方舉并攏擊掌。然后雙腳在蹬地跳起開立的同時兩手再側(cè)平舉。如此連續(xù)進行練習。
在做以上動作時應當注意，練習前要做好準備活動，可以做一些拉伸運動。將身體各個關(guān)節(jié)活動開，讓身體體溫升高，最好是微微出汗。其次是動作要連續(xù)的去完成，每個動作做1到2分鐘左右，動作與動作之間的休息時間以不超過1分鐘為宜。最后是控制好動作練習的量，以適合自身的運動量為宜，遵循循序漸進的原則。這樣才能達到持久的瘦身減肥效果。
在家的計劃該篇七
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語，你要知道，外語在初一是基礎(chǔ)呀。
2、利用3節(jié)課的時間分別完成三份暑假作業(yè)，要記住，獨立完成，切不可開小差。
3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學習呀！
4、和早晨一樣，利用3節(jié)課時間做三份寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學安排。
5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過一小時。
6、晚上是你自由活動的時間，但要看看新聞。
7、讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。
8、有可能的話，每天讀一讀《三國演義》每天讀兩回，寫一寫自己讀后的感想，字數(shù)可多可少，但不能不寫。
也不知這份計劃對你適用不適用，但我真的希望在這個暑假會看到你這個“小聰明”有新的起色，有新的變化。
孩子，加油！
另外，要想制訂好學習計劃，一般要考慮以下幾方面：
要想真正完成好學習計劃，在考慮計劃的時候，一定要對自己的學習生活做出全面的安排。應包括社會工作時間、為集體服務時間、鍛煉時間、睡眠時間及娛樂活動時間等。這樣，在學習時間內(nèi)才可能精力充沛地學習。
學習時間可以分為兩部分：一是常規(guī)學習時間，主要用來完成當天老師布置的學習任務，消化當天所學的知識。二是自由學習時間，是指完成了老師布置的學習任務后所剩下的`時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學習較差的同學，隨著學習水平的提高，應經(jīng)歷常規(guī)學習時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學習時間而給學習的全局帶來好處的同學，就會努力去提高常規(guī)學習時間內(nèi)的學習效率，以便增加自由學習時間，使學習的主動權(quán)越來越大。
長計劃和短安排是指在一個比較長的時間內(nèi)，應有個大致計劃。由于實際的學習生活往往無法預測，所以，長計劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來。但是，在學習上計劃要解決哪些問題，心中應當有數(shù)。應把一個在短期內(nèi)無法完成的學習任務分到每周、每天去。這樣，在每天學習時，就會明白今天的學習在學習全局中的地位。有了具體的短安排計劃，長計劃中的任務可以逐步得到實現(xiàn)；有了長計劃，就可以在完成具體學習任務時具有明確的學習目的。
在訂計劃的時候，不要脫離了學習的實際情況。主要指以下幾方面：
1、自己知識和能力
2、每個階段的學習時間
3、學習上的缺欠和漏洞
4、老師教學的實際進度
從實際出發(fā)還要注意的一點是不要平均使用力量，要抓住重點。
計劃終歸不是現(xiàn)實，而只是一種可能性。要想把計劃完成現(xiàn)實，還要經(jīng)過一段很長的努力過程，在這個過程中自己的思想會發(fā)生變化，學習的各種條件也會發(fā)生變化，計劃訂得再實際，也不免出現(xiàn)估計不到的情況。所以，為了保證計劃的實現(xiàn)，訂計劃時就不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間。
早晨和晚上，或者說一天學習的開頭和結(jié)尾部分的時間，可以安排著重看記憶的科目，如外語等；當心情比較愉快，注意力比較集中，時間又比較長，這時候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目；零星的時間，注意力不容易集中的時間，可以安排做習題或去學習自己最感興趣的學科。除此以外，還要注意學習時間和體育活動要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學習內(nèi)容不要集中在一起學習，等等。這樣安排，在同樣多的時間內(nèi)，由于安排了合適的內(nèi)容，就會收到較好的效果。
在計劃執(zhí)行到一個階段之后，就應當檢查一下效果如何，如效果不好，應找到原因，及時調(diào)整。
在家的計劃該篇八
實際荏苒，又是一個學期的結(jié)束，轉(zhuǎn)眼間，我們已經(jīng)結(jié)束了五年級的學習和考試，即將開始我們在小學最后一學年的學習！
在此，我通過自我的總結(jié)和反思，認識到了自己在五年級的學習方面，還有許多不足的問題，為此，我反思自己本學期的學習，并在此對即將到來的暑假生活做個人學習計劃如下：
回顧本學期的情況，在五年級的學習中，我加強了自我的學習和管理能力。這讓我在自己擅長的科目，語文、數(shù)學方面有了較大的提升和進步。但反之，自身在英語方面卻一直沒有多少進步和提升。這使得我在本學期出現(xiàn)了一些偏科的現(xiàn)象。
本次暑假的學習，主要目標就是解決我自身的這種偏科問題，提升自己的英語成績，并鞏固好其他的科目的學習，保證自己學習的均衡性，更好的補充自己的不足，提高自身的能力。
此次的暑假，我將自己的目標主要分為以下幾個方面：
1.鞏固計劃
用語鞏固自身在本學期的學習和知識，整體的回顧并篩選出自己在學習上不足和問題。做好錯題集，分析自己學習上的錯誤和不足，并記錄下自己的思路。有效的整理出的自己學習上的漏洞和問題。
2.提升計劃
在改進提升方面，我首先要加強對“錯題集”的.分析，利用假期的便利，在書籍和網(wǎng)絡中找出自身問題的解決方案，并積極鍛煉，讓自己能牢記問題的解決辦法和思路，多次鞏固、反思！
其次，對于自己有經(jīng)驗但卻不熟練的問題，我也同樣要積極的鍛煉，讓自己能對知識真正的鞏固，穩(wěn)定自己的成績。
3.預習和準備
分析并接觸下學期的學習目標，梳理自己對知識點的看法，并記下思路，對不懂的方面做著重標記，在下學期學習的時候重視起來。
此次暑假學習的主要目標是梳理自己的知識，并針對自身英語成績不足的弱點進行突破性改進。此外，同時也要加強自己的鍛煉，讓自己能做到真正鞏固知識，穩(wěn)定自身的能力。
很快，我們下學期就要進入六年級了，在學習方面，也要更加重視和努力起來。為此，我要做好學習的準備，并積極利用這次的暑假時間，做好預習，為下學期的努力做準備。
暑假已經(jīng)接近，我會更加努力，讓自己的學習更加出色！
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