制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎上進行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計劃嗎？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文，我們一起來了解一下吧。
暑假個人實踐計劃表篇一
一、活動時間 6月25日——8月28日
二、活動目的
1、按時作息，保持早睡早起的好習慣。
2、鍛煉身體，使自己更加健康的成長。
3、發(fā)揮自己的特長，更上新臺階。
4、幫家長做一些力所能及的家務，減輕家長的額負擔。
5、學習上積極進取，提高自己的綜合能力為下學期打好基礎。
6、參加一些實踐活動，讓自己能夠在活動中快樂成長。
三、活動方案
1、鍛煉身體，健康成長
每天早上6、30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學習班，學會游泳。
2、認真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作內(nèi)涵。
上午8、30——9:30 讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養(yǎng)成記筆記的好習慣。
3、認真學習，使自己更上一層樓
上午10、00——11、00與下午3、30——4、30復習以前學過的知識，并按時完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時。
4、豐富自己的內(nèi)涵，練習特長
每天下午5、00——6、30外出活動，與小朋友互動娛樂。
5、寫日記，養(yǎng)成好習慣
準備一個日記本，每天晚上8、00——8、40寫一篇日記，把當天的所見所聞所思記錄下來。
6、做家務，我是小大人
每天幫媽媽做力所能及的家務，分擔媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。
7、有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視
每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學習之余能有所放松。
8、參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己
暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時多去科學島玩玩。
四、認真遵守假期活動方案
友好的接受父母的監(jiān)督，認真遵守方案的各項計劃，學會自我約束。
通過以上的這些活動，我一定會度過一個有意義的暑假。開心快樂每一天，健康成長每一天!
暑假個人實踐計劃表篇二
案例姓名、趙---
對于剛剛從---畢業(yè)即將升入--二中的趙---來說，這個暑假幾乎沒有什么負擔，不過她可沒有要把暑假玩過去的想法。
暑假計劃(按時間段)、
一、6月中旬到7月末、
上午、7點起床吃早飯，收拾東西去游泳。游泳時間10:00到11:00左右。
中午、回家自己做飯吃或者在外吃飯，幫助父母收拾家。
下午、3:30到4:30，打一個小時網(wǎng)球，回家洗澡休息看會兒電視。
晚上、7點左右讀半個小時英語，其余時間看電視、和同學聊qq等。
周末、家里辦了嶗山家庭年卡，每個周末和父母一起去爬山。
備注、中考結束后一周和同學聚會比較多，空閑時間預習借來的高中課本，平日里也會和同學一起逛街看電影。
二、7月之后回萊陽老家待至少兩周、
1、跟著哥哥姐姐學習高中的知識，這個是非常重要的，此前初中也跟著哥哥姐姐預習過。
2、在老家維持讀英語等習慣，保持學習之外，還會幫著親戚朋友干點力所能及的活。
三、八月份后出游
1、媽媽計劃帶她去香港游玩，會去看一些名校，一方面為了鼓勵自己，另一方面也是為了增長見識。
2、會看一些名著和小說，適當翻翻高中的課本，為開學做準備。
暑假個人實踐計劃表篇三
1、目標
列計劃的目的無非是通過白紙黑字，使得自己對自己的學習情況能夠進行監(jiān)督和檢查。高一，高二學年，應把重點放在課本上、課堂內(nèi)。因為高考雖強調(diào)淡化課本的考查，其實處處有課本的影子?！罢n內(nèi)知識課外考”的測試方式，就要求我們把課內(nèi)知識學扎實，否則無法完滿地解答課外考題。當然，重點放在課本上，并不是將視野局限于課本，仍應有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固，貫通課本知識，培養(yǎng)能力。當日后進入高三學年，既是中學時代的最后一年，也是復習迎考的關鍵一年。高三學年的計劃是完善知識系統(tǒng)樹，“牽一發(fā)而動全身”，做到由一個知識點可以拎起一串，提起一面。系統(tǒng)地掌握知識后，技巧也就“水到渠成”。
2、知己
作戰(zhàn)講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。學習也是一樣。所以要制定出符合自己實際情況的學習計劃，必須要“知己”?！爸骸卑ㄈ龑雍x、明確學習奮斗的目標，了解自己的學習情況，明確地估計自己的能力。做到“知己”后，我們就可以制定計劃了。
3、要求
列計劃本身并沒有太多的要求，你只要抓住兩個字——“詳、實”就足夠了。
首先，要讓自己知道，每天你具體干些什么，知道每周、每月的安排等。我們應該去計劃自己的學習和生活，做到自己對自己心中有譜。一份計劃上只出現(xiàn)時間和科目是不夠的，最起碼還要有具體的章節(jié)的安排，包括做哪些習題，看哪些筆記都應當有，這樣才能真正地發(fā)揮計劃的優(yōu)勢。所謂“實”，就是一定要符合自己的實際情況，適當?shù)馗咭恍┮部梢?，但絕不可過高或過低。太低了，計劃的內(nèi)容松松垮垮，反而不如沒有計劃;但大多數(shù)人可能更容易把計劃列得偏高，開始還能拼一拼堅持一下，但很快地就敗下陣來。如果總是列這種過高過緊的計劃，常常完不成，那么時間一久也就會對列計劃失去信心了。一份好的計劃絕不在于它的起點有多高，而在于它是不是能幫你更好地完成學習任務，讓你的能力得到最好的發(fā)揮。
其次，計劃的安排應合理、科學，盡量不要讓你的時間浪費。應該說明的是，不浪費時間并不是把所有時間都用來學習，也不是說打球、洗衣服等時間都是浪費。如六、日的時間，如果你的學習黃金時間在上午，而你卻在整個上午做一些洗衣服、打掃房間等雜事，而中午、下午才來做作業(yè)的話，這就不能不說是一種浪費了。很多事不能不做，但要放在合適的時候做，黃金時間都應用來學習。
4、注意
①必須強調(diào)的是，制訂計劃必須按自己的特點自己制訂，不能仿制別人的計劃，別人告訴你的方法最多只能充當一個指路標的作用，是很難完全套用的。只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。
②列計劃只是一種手段，絕不要為了列計劃才去列計劃，只要是能達到目的的`計劃都是好計劃。不管什么時候，列計劃都只是為了完成一定的學習任務。。
③剛開始列計劃的同學，可能不太容易掌握好難易的尺度，列的計劃過高過低都是自然的，只要不斷調(diào)整，不斷改進，很快就會適應這種方法。
④任何學習計劃剛執(zhí)行起來都難免會遇到一些困難，但你應該知道為了執(zhí)行這份計劃而付出的努力是值得的。能夠適應這份計劃是保證你的遠程學習以及未來事業(yè)成功的重要步驟。
⑤“堅持”是計劃實施過程中最難的。由于缺乏毅力與恒心，很易虎頭蛇尾。而學習是一個周期比較長的過程，今天的努力，并不能在明天就得到回報。它是量的積累引起質(zhì)的飛躍。半途而廢，最浪費時間與精力，并對人的自信心有很大的動搖。所以在實施計劃時，一時看不到進步不要心焦，更不要氣餒、不要輕言放棄。堅持!堅持一定能產(chǎn)生奇跡。
四、好處
嚴格遵守學習計劃有很多好處、
1、學習計劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當它配合一個自我獎勵制度時會更加有效。
2、如果你能按部就班、循序漸進地完成你的學習，那么學習便不會給你帶來太大的壓力。
3、學習計劃表可以確保你不會浪費時間，使你有時間做其他該做的事。
4、學習計劃表可以使你了解自己的學習進度，讓你清楚地知道哪些事等著做,又可以幫助自己對先前的學習做個評價。
五、努力養(yǎng)成以下幾個好習慣、
1、按計劃學習的習慣
2、專時專用、講求效益的習慣
3、獨立鉆研、務求甚解的習慣
4、善于請教的習慣
5、查閱工具書和資料的習慣
暑假，好好規(guī)劃，好好加以利用，一點一滴積累，一點一滴地適應學習，養(yǎng)成良好的學習習慣，到開學時必定會收獲一份驚喜，一份成就感。
暑假個人實踐計劃表篇四
語文
語文是一門需要日積月累才能學好的科目，有人認為學習語文很容易，不用過于認真的對待。其實不然，語文雖然不是一門難學的科目，但也絕對不是一門好提高成績的科目。
首先，自己要想提高語文成績，就必須提高對基礎知識的積累，平時我會多掌握一些詞匯的讀音和字型。
然后，課本上必背的詩句一定背過，多讀一些文言文和散文，提高自己的閱讀理解能力。
最好，好好寫blog，嘿嘿!鍛煉自己的寫作的能力。
高考目標：100分以上
數(shù)學
其實初中時的數(shù)學成績還算ok了，中考時還考了100多分，不過初中時的函數(shù)就學的不太好，以至于高中的數(shù)學成績會直線下滑，高中數(shù)學函數(shù)知識應用的比例很大，所以自己在很多章節(jié)里學習都很吃力。
今后我上課時一定好好聽講，課下多做一些針對性的練習，將函數(shù)這一部分的內(nèi)容弄懂、弄透，并且在最后的系統(tǒng)復習里，抓住重點，讓自己的數(shù)學成績有一次飛躍般的提高。
高考目標：80分以上
英語
英語一直就是一門很讓我頭痛的科目，不過自覺得還是一門很好學的科目，只不過成績一直不理想罷了。初中時的英語糟糕透了，中考竟然還不到50分，其實初中時在英語上花的財力和精力很多，只不過自己不喜歡背東西。從初2起，我就經(jīng)常請home teacher上課，畢業(yè)的那個暑假里，更是天天看英語，用2、3個月的時間搞定了那6本english，不過高中的英語學起來還是那么吃力，但我明白最根本的問題就是不背單詞。
高考目標：80分以上
政治
在政治的學習上所遇到的問題和在歷史上的問題很相識，都是上課不認真聽講、課下不背。在考試時尤其在客觀題上，丟分很多。
今后自己上課要認真聽講，課下多背書。而且要多做客觀題，將學過的知識點和材料結合起來答題 高中生物。
高考目標：80分以上
地理
可以說是我認為最好學的一門課，上課不曾認真聽過，考試也都會，成績也不差。不過話說回來，這種學習態(tài)度可不好。
今后在地理課上認真聽講，課下認真復習，多做題，將題與圖結合起來，用思維在大腦里編制一個地球，便于自己更好的學習地理。
高考目標：90分以上
歷史
我對古代史和外國近代史的學習還算ok，只不過對中國近代史的學習還不夠透徹，大腦里沒有一個系統(tǒng)的結構，對中國近代史的理解很理解很混亂。而且自己在材料題和簡答題上丟分很多，主要是課本上需要背的東西總是記得不牢固。
今后著重對中國近代史進行系統(tǒng)的復習，課本上需要背誦的知識點一定記住。
高考目標：80分以上
高中生暑假學習計劃范文五
為了讓大家的寒假過得充實而有意義，給大家提幾點建議，制定暑假學習：
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀
2、利用上午2節(jié)課的時間分別獨立完成2科
3、中午適當午休
4、和上午一樣，利用下午的時間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學安排。
5、自由時間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時的時間里
6、晚飯之前是自由活動的時間，可以看電視等，但要看看。
7、讀一些好的小文章 高中學習方法，寫日記或是，或是精彩的摘抄
8、每天學習時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內(nèi))
9、學習時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上 19：30-21：30。
10、既不要睡懶覺，也不要開夜車。
11、制定，主要是以保證每科的學習時間為主。若在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成作業(yè)，應趕快根據(jù)計劃更換到其他的學習科目。千萬不要總出現(xiàn)計劃總是趕不上變化的局面。
12、晚上學習的最后一個小時為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務再找補一下。
13、每天至少進行三科的，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。不要前趕或后補作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補漏，或翻書再一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。
14、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學。
附：暑假每日學習時間表 (可以根據(jù)個人的情況調(diào)整)
7：21 起床
7：40 洗漱完畢
7：40--8：00 聽一篇英語聽力
8：00 吃早飯
8：20---9：05 做作業(yè)【第一節(jié)課】
9：15—10：00做作業(yè)【第二節(jié)課】(可以利用第一、二節(jié)課時間上家教課)
10：10---10：55 復習【第一科】
11：05--- 11：50閱讀 【包括課外必讀篇目，優(yōu)美散文，等】
12：00 吃午飯
12：30---13：30 午休 【午睡，實在睡不著的話休息會】
13：40—14：25做作業(yè)【第三節(jié)課】
14：35---15：20復習【第二科】
--------- 半小時自由時間【閱讀，體育活動，或娛樂】---------------------------
15：50---16：35做題【做題，物理，化學題】(單周)【英語訓練→完形填空，閱讀理解等】(雙周)
16：45---吃晚飯 自由時間【看報紙，電視→新聞、科普類等】(此段時間不固定)
吃完飯后---21.：30進行一天的總結，檢查背誦、默寫等簽字類作業(yè)，并聽錄音，背單詞或古詩古文等
10：00 睡覺
注：每科做作業(yè)的時間為45分鐘，應高效的完成該科作業(yè)，像考試一樣，若為試卷類作業(yè)，則按照試卷規(guī)定時間完成。
暑假個人實踐計劃表篇五
我的初三暑假學習計劃具體方案：
1.針對自己的薄弱學科的學習態(tài)度、學習方法、學習目標進行反思，調(diào)整。
2.在家長的指導下，寫好自己切實可行的暑假生活、學習計劃。(安排好每天復習進度的明細內(nèi)容)
3.把練習卷上做正確的題目進行整理，確認自己已經(jīng)掌握了哪些知識，具備了哪些運用能力，樹立自己對本學科的信心。
4.把練習卷上做錯的題目進行整理、抄錄，打開教科書，逐題進行分析，找到錯誤的關鍵之處，進行認真的訂正后，再到教材上找到相關類型的題目，進行練習、強化。(盡可能用自己的力量解決問題)
5.遇到無法解決的困難，按教科書的學習順序進行梳理羅列。了解自己學習問題的共性薄弱點，然后可以請老師一起幫助解決。
6.每周二次帶著學科的不懂之處和老師一起分析、解決問題?；丶液筮\用老師解決問題的方法進行自我強化練習，填補自己的學習漏洞。(這一點必須按照教材由淺入深的學習順序，切不可東一榔頭西一棒的無序)
7.每次完成習題的訂正，將錯題訂正的全過程，牢牢地記在腦海里(背出)，漸漸地形成解題方法的量的積累。
8.看名著，中高考時，會出現(xiàn)名著中的經(jīng)典片段，看幾本必看的小說是中學生必需要做的事情之一，即可增長見識，又可陶冶心情。
9.一星期打兩次球，游三次泳，增加運動，提高體能。(也可以聽音樂等，做自己有興趣的事)
暑假個人實踐計劃表篇六
高一年級吃透所有模塊的題型，答題技巧與術語系統(tǒng)，將語文成績提升到110分左右，高二年級開始巧使用體系進行深化，從而能夠?qū)⒏咭凰鶎W的答題技巧使用得得心應手，將語文成績提升到120分左右。也就是說，高一了解所有武器，高二學習使用武器。
從這個意義上講，新高二的學員實際上就分為了兩個部分：了解武器的，和不了解武器的，而且顯然以后者為多。因此，對于絕大多數(shù)學員而言，了解高中語文答題的所有“武器”，是在進入高二之前的首要任務，否則就等于白白浪費了一年高中，事實上，所有人都知道語文是個需要積累的“慢工夫”學笠，與此同時卻又大量地揮霍學習語文的時間和精力，這種“惡性循環(huán)”一天不停止，語文成績就一天沒有出頭之日。
這些高一應該掌握的“武器”都包括些什么呢?首先，我們需要了解高中語文試卷的模塊分布：基礎知識、文言文、詩歌鑒賞、社科文閱讀、現(xiàn)代文閱讀、作文。其中，即便是基礎知識，即便是在我們看來除了死記硬背別無他法的字音字形題，近義詞辨析、成語題、病句題，也是有相關的技巧可循的。比如近義詞辨析，常見的有四種方法，去除同類項，分搭配對象，兩字變四字，比較反義詞(參考附錄)——當然，同學也可以總結自己習慣的方法——那么每做一道題，就應該將相應的近義詞納入到方法系統(tǒng)中，這樣的話，考前要做的并非海量鞏固，而是以方法為辨析和病句也可以照此辦理，尤其是病句，相同語病類型的病句排在一起，癥狀一目了然。
同樣的，文言文版塊，實詞有四個考點，相應地也會衍和出四種答題技巧，虛詞題有兩種技巧四條防線;詩歌鑒賞的四種題型當中三種都有自己的答題公式：現(xiàn)代文閱讀則有六種題型;新課改后出現(xiàn)的閱讀延伸題答題公式共分五步：作文都應該是高一上語文考場之前了然于胸的。而如果你對這些內(nèi)容都一無所知，那么得到一個不夠理想的語文成績也就是可以預見的事情了。
2.當你解決了這些問題以后，那么語文成績的持續(xù)提升就不再是一件遙不可及的事情。學而思高二語文分模塊，將重點處理如下問題：
文言文
完全結束考綱內(nèi)18個文言虛詞;完全掌握匹配，句式，文意翻譯等題的答題技巧，并對超綱虛詞有深入的認識。
詩歌鑒賞
從文學史的角度出發(fā)貫穿從先秦到明清的所有詩人詩作，以“知人論世”的高度反復處理詩歌鑒賞所有題型，最終的目的是讓考生看到詩人就能夠大抵推測出其詩作中心，要知道，情感主旨題的出現(xiàn)頻率在這7年全國范圍是85%，北京更是100%。
現(xiàn)代文閱讀
處理最為瑣碎困難的“篩選概括信息”題，最終將文體由初中難度的抒情散文升級為高中階段的文化散文，對能力要求進一步提高。
作文
解決議論文寫作的三大瓶頸，論證不到位，論據(jù)不新鮮，對時事不敏感，在此基礎上，高二最后一個學期，作文方面的觸角會最終伸到自主招生方面，傳授自主招生以及應用類文體寫作的相關技巧。
3.事實上，對于語文應試備戰(zhàn)而言，最重要的并非信念，而是觀念，我們必須堅信，語文考試和數(shù)學考試是一樣的，都是研究從題目到答案的關系。數(shù)學靠的是定理公式和邏輯推理能力，而語文也有自己的答題公式和術語系統(tǒng)，以及相應的文章分析能力，只有大家認清語文題就是數(shù)學題，語文答題也可以做到扎實可感，語文成績的提高才能找到切實的根據(jù)。
附錄：
近義詞辨析的四種常見方法
近義詞辨析一個重要的特點，就是這些詞語在《現(xiàn)代漢語詞典》里的意思都差不多，要指望通過表面的意思對兩個詞語加以辨析簡直是一件不可能的事情，這就要求我們必須具備通過制造不同的語用環(huán)境對兩個意義相近的詞語加以辨析的能力。與字音字形題一樣，死記硬背決非上策，我們必須找到合適的切入點。以下幾條備戰(zhàn)建議，供各位同學參考：
1、牢記搭配對象。
有的時候，兩個近義詞之間的意義并無明顯差別，但是搭配的對象全然不同，或者范圍差異很大。比如“擅長”的內(nèi)容往往比較專業(yè)，“善于”就比較泛泛而言;“鐘情”的只是是愛情，“衷情”的對象則寬泛得多;“榮膺”的一定是較高規(guī)格的榮譽，“榮獲”的對象就相對普通;“啟動”的往往是機器和法規(guī)，“啟用”的對象則大多是“物”;“簡練”主要修飾措辭，而“洗練”則可修飾語言、文字和技藝;“包羅”的可以是“萬象”，“包括”的東西則相對有限……由范圍我們可以進一步引申到程度，比如“迷醉”強調(diào)“沉迷”，比“陶醉”要更深一層，“榮膺”與“榮獲”的區(qū)別也可以放在這個維度上加以考量。
2、去除同類項，就區(qū)別項加以組詞區(qū)分。
很多時候，兩個近義詞都具有相同的字眼，比如“遏止”和“遏制”。這個時候我們就可以將相同的字眼，如“遏”去掉，就剩下的字眼組詞，前者為“停止”，后者為“控制”--當然，兩個全組成“制止”就沒戲唱了。通過組詞加以區(qū)分，對于大多數(shù)擁有相同字眼的近義詞都是相當有效的辨析手段。
3、尋找關鍵詞中的反義詞。
有些近義詞，比如“真諦”和“精髓”，一個強調(diào)的是“真”，一個強調(diào)的是“精”，這個時候我們就可以反其道而行之，“真”的反義詞是“假”，“精”的反義詞是“粗”，也就是說，一個探討是真假問題，一個探討的是粗精問題，討論的問題不一樣，語用環(huán)境自然也不一樣。
4、將兩個字的詞變成四個字的詞。
很多時候，像“鐘情”、“包羅”這樣的詞語，將其擴展為四個字的時候反而容易看穿其本來面目?！耙灰婄娗椤眱H指愛情，“包羅萬象”則明示了“包羅”范圍之廣。面對這些猶抱琵琶半遮面、追求含蓄蘊藉的兩字短語，將其擴展為四個字，也是一種重要的辨析手段。
總之，對于近義詞辨析題，我們務必要找到真正能夠?qū)蓚€詞區(qū)分開的點，這些點最好本來就生長在這些近義詞上，成為我們在考場上推斷出正確答案的線索，千萬不能蒙混過關，使得本來區(qū)分就不大的近義詞之間的關系變得更加模糊。
暑假個人實踐計劃表篇七
1.每天7：30起床，進行早鍛煉。時間一般在1～1.5小時。
2.早餐。
3.8：30-9：30，練字時間。練習毛筆字或硬筆，認認真真練習一個小時。
4.9：30-10：30，讀報剪報時間。靜下心來閱讀書刊報紙，在書刊報紙上選擇好的文章內(nèi)容，分類整理。這是每天都必須完成的。(注意：剪報內(nèi)容要廣泛，不要局限于優(yōu)美的文章。報紙新聞中的社會新聞，奇聞趣事等都要作為閱讀積累的內(nèi)容。)
5.10：30-11:30，自由時間。
6.11：30-12：00，午餐時間。
7.12:30-14：30，午睡。
8.15：00-16：00，閱讀書籍。(讀書的時候，心要靜。自己在房間里靜靜地閱讀，做筆記。老師都是這么做的，相信你們也可以。)
9.16:00-17:30，這段時間里，你可以回想、整理這段時間中你生活中發(fā)生的有趣或者難忘的事件。
有時即便只是小事，也是很值得記錄的。平時小本子里記著，再選擇其中一天的這個時段認真地進行周記創(chuàng)作。注意要認真按照老師的要求完成好!
17:30-18：30，晚飯時間。
18：30-19：00，每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又增進了溝通。
19：00-20：00，娛樂時間，看電視關注新聞時事。
20：00-21：30，學習時間，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。
22:00，為了迎接新的一天，這是進入夢鄉(xiāng)。
暑假個人實踐計劃表篇八
放假對于我們學生來說本是一個充滿快樂的事情，可怎么度過一個愉快而又充實的暑假？那么就先讓我說說我的假期計劃吧！
1、運算
我的運算總是出錯，不是把加看成除，就是越減越多。用媽媽的話說，以后我開商店就賠大了。所以，為了使我的運算更準確，每天堅持五分鐘。
2、勞動
假期里，每天幫媽媽洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，減少媽媽的負擔。
3、體育鍛煉
身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我選擇游泳來鍛煉身體。
1、溫習古詩詞
我國的古詩詞是美妙的，簡簡單單的幾個字就包含著許多深奧的道理和美妙的情感。所以，在假期里，我會溫習以前學過的古詩詞。
2、寫作業(yè)
每天，各科暑假作業(yè)認真完成五頁以上，保質(zhì)保量，盡量在7月15日以前完成。
3、投稿作文
每周盡量上傳兩篇作文，既可以提高寫作水平，還可能獲得獎勵圖書。
1、讀好書
網(wǎng)上的作文我還沒看完呢，這個假期爭取讀完這些書，寫出一篇篇優(yōu)秀的讀后感。
2、旅游
20xx年，萬人矚目的是什么？當然是世界杯和上海的世博會啦！我是一個女孩子，對足球沒有多大的興趣，當然想去世博會湊湊熱鬧，領略科技帶來的神奇吧！ 我的假期計劃怎么樣？你覺得合理嗎？
暑假個人實踐計劃表篇九
第一層次：大綱詞匯兩遍，以謝振元詞匯和馬德高星火式詞匯為載體，選擇兩本不同的書主要是為了能多一點新鮮感，本來考研已經(jīng)夠枯燥的了，再老對著同一本書，不更愁嗎。
第二層次：精細區(qū)分不同詞匯及其用法，以朱泰祺復習指導中的詞匯部分和新東方詞匯課堂為載體進行復習;學習新概念2、3冊，提高寫作能力。
第三層次：以歷年真題為中心，通過新東方flash講解，系統(tǒng)掌握考點和解題方法;同時結合王長喜三輪過關的進度，完成非聽力部分。
時間安排：
新概念：2—3小時/天，每天復習2課，先聽一聽新東方的講座，他的課講的挺慢的，不過對教材內(nèi)容有所擴展，從基礎的角度講，對寫作應該有比較好的幫助。11月中旬前底完成第二冊，1月前完成第三冊。如果能達到目標，應該可以達到考研作文的要求。
朱泰祺復習指導中的詞匯部分，個人以為這部分是他的精華，其余的是垃圾，不要誤會，垃圾也可以再利用的，只是我們時間不多，學就要學精華部分。
這部分很枯燥、綜合性和難度比較高又容易遺忘，所以把他安排在兩次記憶大綱詞匯的中間，同時又處于第一次大綱詞匯和新東方詞匯課堂的中間。(表格傳不上來，所以說的比較累，要是我沒說明白或是你們沒聽明白，就再想想)。
如果第一遍大綱詞匯背的順利，朱泰祺詞匯就從11月初開始，用30天每天1.5小時的時間完成一遍，如果其他的都復習順利，就再背一遍，如果來不及就算了，老朱在他的講座里說要背n遍。
歷年真題是復習的核心內(nèi)容，1.5小時/天，這部分具有綜合性的作用，現(xiàn)在才開始復習，即使基礎不好也應該放在最先。預計用30天的時間，如果需要可以再延長15天。
當然，真題復習一遍是不夠的，x月份應該在第一遍的基礎上再用1個月的時間再來一遍。
暑假個人實踐計劃表篇十
來參與世博、爭當四好少年為主題，讓學生接觸社會、增長知識、強健體魄、提高素質(zhì)，度過一個安全、健康、實踐、成長的假期。
暑期工作班子：
領導小組：組長：
安全工作小組：組長：
聯(lián)絡員：
計劃制定如下：
一、完善校外活動機制
1、共同關注每一個學生
(1)切實做好家訪工作——暑假第一周(7月1日-7日)為集中家訪周，學校采取集中與分散的家訪形式，真正落實三個全覆蓋，二個必訪，力求家訪率達50%;
(2)做好幫教工作——充分發(fā)揮黨員團員的先鋒作用，落實對特殊群體學生的幫教措施。
(3)做好關愛工作——營造關愛氛圍。與特殊家庭未成年人子女結對，給外來務工人員子女、單親家庭子女、貧困家庭子女或智障孩子等學生送去關心。
——開展特困學生慰問活動。學校在上旬分組對特困學生進行慰問活動，讓他們感受到集體的溫暖。
2、要重視家長在假期中對孩子的指導作用。
以發(fā)放《告家長書》的形式，引導家長以健康的思想和品行營造良好的家庭氛圍，督促子女完成學校布置的暑假作業(yè)和讀書計劃;幫助孩子養(yǎng)成良好的生活、行為方式，在家里學著料理力所能及的家務，能為父母減一分辛勞，添一分愜意。
3、充分發(fā)揮社區(qū)指導教師的作用。
主動與村居委聯(lián)系，開展學生暑期輔導活動，豐富暑期活動項目，提高活動實效性，確保學生的安全。
二、落實世博體驗活動
1、平安世博。
要引導學生和家長小手牽大手、大手引小手，以主人翁姿態(tài)積極參與到平安世博的各項管理活動中，深入學習關于世博安保的規(guī)章、通告以及向社會公開公布的具體管控措施等安保要求，以身作則管好自己和家人，處理好身邊情況身邊事，做到平安世博從我做起，從身邊小事做起。
加大安全教育和法制教育的工作力度。6月30日散學典禮，邀請校外輔導員進行交通安全和法制教育專題講座，教育學生自覺遵守交通法規(guī)，針對學生的實際，引導學生模范遵守社會公德和日常行為規(guī)范，教育學生不要違規(guī)進入網(wǎng)吧和其他營業(yè)性娛樂場所。學校通過6月28日的安全教育專題活動，知曉安全使用煤氣、電器及防火、防盜、防騙等危及生命時的自我保護意識和應對技能;反邪教教育活動預防教育八個一活動(6月28日3-4年級學生第五屆市網(wǎng)上禁毒知識競賽活動，通過點擊未成年人網(wǎng)絡天地中禁毒知識競賽專區(qū));開展識險避險、自救互救活動、開展小學生交通安全書畫比賽活動、和家訪活動等，確保學生的暑期安全。
2、體驗世博
世博會是展示人類科技、經(jīng)濟、文化、藝術等各領域文明進步成果的全球大盛會。要抓住上海舉辦世博會的這一千載難逢的契機，充分利用暑期，引導未成年人走進世博會地球村，從參觀世博場館和進入網(wǎng)絡世博中體驗文化發(fā)展之旅、創(chuàng)新發(fā)明之旅，通過開展豐富多彩的世博實踐活動，引導學生看世博文化、看世博發(fā)展、看世博科技、看世博創(chuàng)意。
要引導學生在實踐體驗中多記錄、多思考，通過撰寫觀后感、攝影、繪畫、dv展示、演講等多種形式積極參與童樂世博系列活動——
感受世博，體驗閱讀——20__年綠色悅讀暑期青少年讀書活動(3——4年級學生參加，9月精選5篇征文參加縣級比賽);
當好東道主，文明觀世博系列讀書活動(9月精選3篇征文參加縣級比賽);
中華魂主題教育活動——世博—中國經(jīng)典參觀日記、世博，中國風采漫畫和小報制作比賽、世博—中國剪紙藝術作品秀和世博，中國暢想詩歌或兒歌創(chuàng)作演講比賽;
20__年科技環(huán)保進社區(qū)活動(7月16-17日部分學生赴上海參與科技展覽活動);
開展以健康生活和真摯情誼為主題的繪出‘心’生活繪畫活動(7月25日前，精選30份作品上傳上海教育網(wǎng)參加比賽)、
開展我的世博參觀攻略征集活動，根據(jù)學生和家長對世博的了解，集思廣益，在網(wǎng)上廣泛征集世博會的參觀攻略，讓未成年人結合自身的興趣和對世博的了解，從世博文化、世博科技、世博創(chuàng)意、世博發(fā)展等多個角度策劃與感悟，做到有主題、有內(nèi)涵、有創(chuàng)意，以點到面，勾畫出一幅我的世博參觀導覽圖或?qū)懸黄牡皿w會等豐富多彩的活動，積極引導未成年人在實踐體驗中健康成長。
3、服務世博
要倡導每一名學生都是世博志愿者、都是世博東道主的主人翁行為，無論在世博園區(qū)還是社區(qū)都要廣泛參與志愿行動，為世博會提供方方面面的服務。要引導未成年人在參與志愿服務的過程中，豐富知識，陶冶情操，激發(fā)熱愛祖國、熱愛家鄉(xiāng)的自豪感和建設家園的責任感、使命感，在服務和奉獻世博中展現(xiàn)海寶一代風采。
要與社區(qū)聯(lián)動，組織開展爭當世博風尚好少年系列活動，倡導學生帶動家長一起踐行世博文明禮儀，養(yǎng)成良好習慣，參與世博志愿活動。精心組織學生和家長開展三個一活動——參加一次共游世博園區(qū)活動(要充分發(fā)動黨員與困難學生結對，在家長帶領下同游世博會，體驗上海世博會的魅力。結合研究型、探究型課程內(nèi)容，在老師和家長的指導下，完成一篇有關我的世博成果新創(chuàng)意的日記);參加一次文明志愿行動(和社區(qū)聯(lián)動，廣泛發(fā)動學生小手牽大手，與家長攜手共同參加一次文明世博，文明出行交通文明志愿者宣傳活動(交通安全倡議書)。積極組織參與小公民保潔隊志愿行動、綠箱子環(huán)保進社區(qū)公益行動、精彩世博，檔案全記錄——傳遞給未來的城市記憶主題系列活動);參加一次社區(qū)舉行的世博宣傳活動(要充分發(fā)揮宣傳陣地的作用，通過發(fā)放宣傳資料等形式，鼓勵家長與學生一起共同參與一次世博宣傳活動)。
暑假個人實踐計劃表篇十一
一.閱讀
1.閱讀世界名著2本
2.中國古典文學名篇：詩300首，詞20首，文5篇。
3.閱讀古文學常識書籍
4.中國名著，文學若干本
5.科學類書籍若干
方式以自由學習為主，
二.文體
1.下象棋，圍棋，國際象棋
2.笛子
3.溜冰
4.自行車
5.散步
養(yǎng)成每天鍛煉的習慣
三.寫畫
1.鋼筆字
2.毛筆字
3.英文
4.畫畫
5.打字
四.摘抄美文一篇
五.每天堅持寫日記一篇
六.整理房間和自己的學習用品
目的是通過活動等各種學習方式培養(yǎng)孩子的學習興趣，提高孩子自主學習的能力，并滲透良好生活習慣的養(yǎng)成，使孩子更熱愛學習，熱愛生活!
20__初中生暑假學習計劃表
1、每天有效學習時間最少保持在5~6小時
2、學習時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懶覺，也不要開夜車。
3、制定自己的學習計劃，大家應該知道在黃岡網(wǎng)校上最下面一個區(qū)域的“工具欄”里有個“學習計劃”。請大家根據(jù)自己的實際情況制定一個適宜自己的學習計劃。結合我們教你們的“四步學習方法”——知識強化，名師面授，智能測評，名師答疑來進行暑假的學習。合理利用時間，統(tǒng)籌規(guī)劃。但主要是以保證每科的學習時間為主。例如：你數(shù)學定的是2個小時，但2小時過后任務還沒有完成，建議你趕快根據(jù)計劃更換到其他的復習科目。千萬不要出現(xiàn)計劃總是趕不上變化的局面。
4、晚上學習的最后一個小時建議把安排設置為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務再找補一下。可以把知識點沒有吃牢做錯的題目放在“智能測評”里“我的錯題本”里面，做一個歸納，方便你們以后的查閱和復習。
5、每天至少進行三科的復習，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。避免偏科現(xiàn)象。
暑假個人實踐計劃表篇十二
1.把握假期前幾天
很多中學生在剛放假后的前幾天不能安心學習，給自己找個理由“學了半年了，放松幾天總可以吧，七天后我再開始學習”。但是，往往一玩起來，就收不住心了，離開學還有幾天的時候，發(fā)現(xiàn)作業(yè)還沒做一半。更可怕的是，很多孩子在假期玩散了心后，開學后也很難進入狀態(tài)，成績下滑就成了假期學習的必然結果。
所以，暑假期間，關鍵的是要給孩子制訂一個有規(guī)律的“學、玩計劃”，最好是每天都有玩和學的時間，即使需要拿出幾天甚至十幾天的時間去玩，最開始的幾天也要嚴格按照固定的時間表先調(diào)整生物鐘。
2.選擇課外輔導機構要注意“對癥下藥”
針對許多孩子不會安排自己的學習，自學能力不強，以及有些偏科的情況，有些家長會選擇給孩子請家教、報輔導班，或者報一些夏令營，提醒家長，課外輔導機構眾多，魚龍混雜，即使各方面都不錯的輔導機構也有自己的特色，給孩子選課外輔導機構，一定要分析該機構的“特色”是否針對自己孩子的“特點”。為孩子計劃暑假的具體安排時，找一個孩子信任的人，并且有一定的學習或教學經(jīng)驗，幫孩子制訂暑假的學習計劃，做孩子在選擇課外輔導機構時候的“高參”。
3.學習以外的安排要給孩子一定的“自主權”
在一些孩子眼中，不管什么時候，只要自己玩，家長肯定不高興。在暑假里，家長不應該讓孩子一直籠罩在學習的壓力之下。以至于孩子全天處于家長逼著學點就學點，偷空能玩就玩會的狀態(tài)。最關鍵的是，家長一定要針對自己孩子的特點制定有針對性的策略。
總之，暑假就應該還孩子一個自在的假期，也不用太多干涉孩子的生活、學習，如果要給孩子報補習班，也要跟孩子好好商量好，不讓孩子帶不情愿的思想投入到學習中。
暑假個人實踐計劃表篇十三
1. 規(guī)劃好整個暑假的大致時間：
暑假總共一個半月，這一個半月的你能用來學習的時間一定要提前計算好，刨去旅游，親戚竄門，課外社會活動的時間等，剩下你可用的時間就是可以按照計劃實行的學習時間。這一點要總體把握，建立你的時間概念。雖說暑假要勞逸結合，但是我個人建議，這個時間一定不要小于一個月，不然復習效果不大。
2. 總結考試，根據(jù)自己學習上的漏洞，制定學習計劃：
根據(jù)考試中出現(xiàn)的某些現(xiàn)象，找出平時心態(tài)、身體、學習狀態(tài)上的缺點和漏洞。，補弱項還是增強項?一般的，彌補弱項，比起強化強項，更容易進步。
原因之一是使用在強項中總結出的好的學習方法往往可以用于弱項的學習。
例如，如果你的英語處于中級階段，語文處于初級階段，那么，你就可以把已經(jīng)證明有效的英語的學習方法用于語文，如把英語背單詞方法用于背語文字詞，把英語閱讀的解題技巧用于語文閱讀題等。
其次，學習差的課程，使用相對低級的學習方法就能取得進步，而越低級的學習方法越容易掌握。
3. 每天學習時間的確定：
根據(jù)上面分析出的漏洞的嚴重程度、及對目前學習影響的程度，確定最先彌補的漏洞。彌補自己的漏洞，是制定學習計劃的核心。集中優(yōu)勢兵力、首先解決最大的漏洞。在一個確定的時期內(nèi)，你只能做好一件事情!
對于需要入門或者需要突破的課程，你每天必須分配更多的時間。例如平均計劃安排數(shù)學每天平均學習1個小時，你為了突破數(shù)學，你每天就要用3個小時、4個小時。
必要時候，必要做法：請個家教，或者報個補習班吧，家教和補習班是因人而定的，看你需不需要的問題。當然這個時間你也要計算進去。
4. 具體的時間規(guī)劃表：
第1~2個星期：可以報個補習班?？傮w的補下各科不足的地方。
第3~5個星期：具體的按照以下每天的時間安排，自主復習：
7:30 -8:30起床梳洗吃早飯
8:30-9:00背書背單詞
9:00-12:00數(shù)學
12:00-14:00吃飯午休
14:00-16:00物理
16:00-18:00化學/生物
18:00-19:00晚飯
19:00-21:00英語/語文
21:00準時休息
時間表一式兩份，一份貼在你家門上，一份放在你錢包里，不是提醒自己。
第6個星期：
恢復上學時的作息，調(diào)整生物鐘。整理開學前需要的東西。調(diào)整心態(tài)。
暑假個人實踐計劃表篇十四
暑假開始了，忙碌了一個學期的學生們終于迎來了期待已久的快樂時光。足足兩個月的悠長假期，是出去旅游、開拓眼界呢?還是選擇做個好學生，在家里“溫故知新”，同時忙里偷閑過足游戲癮?對了，還有奧運，精彩比賽可不能錯過!這個夏季可以做的事情太多了，先做哪一件呢?
1、打工咯。到社會上感受一下那種殘忍，順便賺點外快。
2、看多點書，一定要看自己喜歡的，什么垃圾與考試有關的就不要管它了，最主要是自己喜歡的，而且是健康的，可以增長知識的。
3、鍛煉身體。暑假那么熱，可以多點游泳，其實游泳，可以全身運動，而且可以鍛煉肺活量，還可以看很多漂亮mm。要不就早點起床跑一跑步，或者每天練習一下肌肉。只要用心去做，一個暑假下來，真的是廢柴也可以成為人才。
4、找點興趣來搞搞，例如說你平時很想做的，例如溜旱冰，學跳舞……
5、幫家里做點事情。感恩嘛，多少有點……
6、暑期作業(yè)每天按計劃完成，別忘記了哦……
7、旅游，不過人多的就千萬別去，別忘記了你是去享受的，不是去受罪的，當然累點可以鍛煉身體磨練意志。
暑假個人實踐計劃表篇十五
7月8日就算正式放假了，我給自己盤算了一個暑假生活學習計劃。爸爸媽媽支持我的計劃。
每個星期六，整天玩，小區(qū)里玩，公園里玩，游樂場里玩。同時要在玩耍中學習攝影。
每日上午具體安排
第一，語文暑假作業(yè)兩頁;
第二，數(shù)學暑假作業(yè)兩頁;
第三，小區(qū)院里玩兩小時;
第四，專心讀一小時故事書;
第五，摘抄好詞好句，記錄在自己的摘抄本上。
每日下午具體安排
第一，注音、組詞，并造五句子;
第二，讀一小時漫畫書或科普書;
第三，寫一篇博文，并告訴爸爸快修改，以免“丟丑”;
第四，用qq和爸爸聊天，探討博文得失和當日學習情況;
第五，細心做爸爸精選或針對性出的十道數(shù)學題，并先要自己判對錯，再和他一起研究破題、審題、解題、糾錯、舉一反三的方法。
這就是我給自己這個假期定的生活學習計劃，生活學習兩不誤，當然這是指一般情況。期間，我還的回奶奶家、姥姥家各一趟，去看看他們老人家。爸爸說這也是任務。那幾天，估計我的計劃就不能正常執(zhí)行了。
暑假個人實踐計劃表篇十六
學數(shù)學的方法很簡單
1.看數(shù)學書，盡量把基礎的知識懂透。暑假時間比較多，自主學習的時間久較多，所以藥好好把握。把平時沒學懂的學懂。為下學期的學習做下鋪墊
2.學數(shù)學，不做題是不行的，數(shù)學講究見多識廣，有些別個見都沒見過的題，你做過的，就很容易。
3.數(shù)學，假期補課可以適當安排，畢竟初一，不用太緊張，補課要有針對性，對自己不懂，或不是很懂的東西才補。
4.適當?shù)念A習也是有必要的，初二的重點應該是一次函數(shù)和四邊形，可對較基礎的東西進行預習。
當然，能力不同，要求不同
語文
語文學起來應該比較輕松，主要是背誦下期的一些古文，這個很重要，為開學的學習打下號基礎
英語
記單詞盡量不前250個單詞記下來還可以買跟教材配套的磁帶進行跟讀，很有用。復習就是記學過的單詞，盡量都會寫。還有就是背課文，增強語感。很重要
物理
物理是初二新加的，有興趣可以預習，物理我覺得很簡單，只要老師上課認真聽就ok了
以上的都需要持之以恒，才有用
如果你覺得有些枯燥的話
可以豐富你的日常生活，體育也是中考科目，要重視。平時早上起來跑一下步，游泳之類的
都可以。
晚上盡量不要學了當然不排除你是夜貓子晚上可以上一下網(wǎng)，看哈兒快女之類的
暑假個人實踐計劃表篇十七
一、時間安排
1、每天的四個“1小時保障”
每天保障做一小時的語文或數(shù)學作業(yè);
每天保障一小時的無負擔課外閱讀;
每天保障一小時的英語自學;
每天保障一小時的戶外活動或運動。
2、計劃與非計劃
如無特殊情況，每天必須完成以上計劃;
每天的計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排;
如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時不予執(zhí)行;
可以偶爾睡懶覺，但不要影響當日計劃的實施。
二、學習計劃
1、不參加語文、數(shù)學的培優(yōu)，不請家教，相關課程自己獨立完成。
2、語文課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導讀等叢書;
假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;
把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復習。
3、數(shù)學課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
假期完成五年級《奧數(shù)提高班》的自學，基本掌握其要領，有選擇性挑選典型題目做。
自己注意計算細心化的糾正。
4、英語課程計劃
英語學習能力和成績一般，要重點加強學習興趣和能力的培養(yǎng);
把三年級和四年級的學校課本系統(tǒng)復習一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限;
假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總;
若有興趣、有機會，可以把語音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標準。
三、活動安排
1、隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭取省外旅游去一次;
2、至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次;
3、每天保障一小時的戶外活動或運動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;
4、每兩天至少幫家里做一件家務事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡單做飯等;
5、一個人嘗試獨立在家呆1-2天;邀請同學或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待;
6、每周玩電腦2小時左右，重點加強打字能力的提高;
7、嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務安排1-2天，當1-2天家長;
8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。
暑假個人實踐計劃表篇十八
大原則：少吃、多動、多喝水
每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
ps：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!
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