心得體會是通過對自己在學習、工作和生活等方面的經(jīng)驗和感悟進行總結和歸納的一種文字表達方式。通過寫心得體會，可以幫助我們反思和總結過去的經(jīng)歷，提高自己的思考能力和寫作能力。寫心得體會也是一種對自己成長和進步的記錄，可以幫助我們更好地認識自己，發(fā)現(xiàn)自己的不足和問題，進而改進和提高自己。寫心得體會時，可以借鑒他人的經(jīng)驗和見解來拓展自己的思考。7.這里有一些關于心得體會的范例，供大家參考和學習。
籃球技巧和心得體會篇一
籃球是一項廣受歡迎的運動，它能夠提供持久的體力鍛煉，培養(yǎng)團隊合作精神和自信心。在我多年的籃球生涯中，我體會到了許多籃球所教給我的寶貴經(jīng)驗和心得。下面我將從身體素質、團隊合作、技戰(zhàn)術、競爭意識和耐心過程五個方面來分享我的籃球心得。
首先，身體素質是打好籃球的基本條件。籃球運動需要一定的身體素質，比如耐力、速度、靈敏度和力量。在籃球訓練中，我學會了堅持長時間的高強度運動，提高了我的耐力和體力。同時，我也注意到我比從前更靈活敏捷了，并且擁有更快的速度。通過堅持訓練，我不僅使我的身體更健康，而且更加自信。
其次，籃球教會了我如何與他人合作?；@球是一項團隊運動，團隊合作是非常重要的。在籃球比賽中，無論是進攻還是防守，都需要與隊友密切配合。我意識到只有通過互相信任和相互協(xié)作，我們才能取得好的成績。此外，籃球還培養(yǎng)了我的領導能力和溝通技巧。通過與隊友的互動，我學會了如何更好地溝通和協(xié)調(diào)，這對于未來的團隊合作有著重要的意義。
第三，籃球教會了我掌握技戰(zhàn)術的重要性?；@球是一項技術含量較高的運動，掌握一些基本的技術和戰(zhàn)術對于提高比賽效果非常重要。在我的籃球訓練中，我學會了如何運球、投籃和傳球等基本技能。我也學會了如何進行防守和進攻戰(zhàn)術。這些技術和戰(zhàn)術的學習和運用，使我在比賽中更加得心應手，提高了我的競爭力。
第四，競爭意識是籃球培養(yǎng)給我的寶貴財富。在比賽中，每個人都希望成為最好的，贏得勝利。在激烈的比賽中，我學會了不輕言放棄并全力以赴。即使經(jīng)歷了失敗，我也會從中吸取教訓，并努力改進自己?；@球教會了我堅持不懈和永不言敗的精神，這對我未來的生活和事業(yè)有著重要的啟示。
最后，籃球還教會了我耐心和過程的重要性。籃球是一項需要長期投入的運動，成為一名優(yōu)秀的籃球運動員不是一蹴而就。無論是技術的提高還是比賽的成績，都需要長期的努力和堅持。在我的籃球生涯中，我遇到過失敗和困難，但我從未放棄。我明白只有通過不斷努力和鍛煉，我才能取得進步和成功。因此，籃球教會了我耐心和對過程的理解，這對我人生的其他方面也起到了積極的影響。
總結起來，在我的籃球生涯中，我收獲了身體素質、團隊合作、技戰(zhàn)術、競爭意識和耐心過程等方面的寶貴經(jīng)驗和心得。這些經(jīng)驗和心得不僅對我在籃球場上發(fā)揮更好起到了指導作用，而且對我在生活中建立自信、追求目標和與他人合作也起到了重要的推動作用?；@球是一項全面發(fā)展個人能力的運動，我深信我的這些籃球心得將對我未來的發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。
籃球技巧和心得體會篇二
終于，隨著考試成績的出爐，這個學期的學習暫時告下了一段尾聲，這么多的成績里面，我最關心也是最擔憂的一門就是我的籃球體育課了。因為我的籃球真的是太差了甚至到不懂得地步，所以我特別怕籃球課掛科了，要是掛了的話，我的績點就會收到影響，也會拿不到這一年的獎學金了。幸好，成績算不錯，平時分a+，考試分a，最終分數(shù)是a，感謝體育老師不掛科之恩。說實話，我最開始是沒有想過體育課選籃球的，因為我不會，所以一般選的都是網(wǎng)球，但是在開學的時候網(wǎng)不好，網(wǎng)球沒了，只能退而求其次選了籃球。
或許是因為自己不會籃球吧，所以上體育課格外的用心，比之前幾個學期上網(wǎng)球課的時候認真多了。因為之前都沒有怎么接觸過籃球，只是看別人玩過籃球，所以基本都是處于零基礎，所以剛剛上課的時候，沒少丟丑。我選的這一節(jié)籃球課還是有不少的女生的大概男女比例四比一吧，并不是我想的只有幾個女生。體育課上大部分的男生都是會打籃球的，所以我作為一個男生在上課的時候，一個一分球都投不進去還是挺尷尬的，而且旁邊還有那么多的女同學在看著，更尷尬了。不過，后面接觸多了，還是慢慢習慣了。第一節(jié)課的時候，都是老生常談的自我介紹，之后我就是讓我們自由發(fā)揮，因為不想站在那里不練球被老師看著扣我的分，所以拿著球去試了下，沒投進去……尷尬。到了第二節(jié)課的時候，老師終于講課了，不是我想的那樣講的特別專業(yè)，而是比較基礎的，肯定是考慮到我們有很多人不會吧。通過老師的講解，加上后面的示范，我這才稍微好了一點。因為害怕平時分不好，所以我也厚著臉皮去跟他們打球好的玩，這才慢慢地球技好了一點，一個學期下來，我竟然喜歡上了籃球?挺神奇的。
這個學期的籃球課，讓我知道了為什么有那么多的人喜歡看籃球比賽，為什么有那么多的人追捧nba，原來在運動場上面揮灑自己的汗水的時候真的是特別的爽，盡管打一場球賽下來會特比的累，但是看到自己贏球的時候真的會特別有自豪感。在賽場上的每一個比分不是一個數(shù)字，而是這個團隊里面每一個人的汗水堆積出來的，是所有人的團結協(xié)作得到的東西。
這個學期的籃球課，讓我不僅僅收獲到了鍛煉，還讓我對籃球有了更多的興趣，讓我明白了競賽的樂趣，挺棒的體驗!
籃球技巧和心得體會篇三
籃球作為一項全民運動，深受廣大青少年的喜愛。我也是其中的一員，通過多年的練習和比賽，我對籃球有了更深刻的理解和體會?；@球不僅僅是一項運動，更是一種態(tài)度和精神的體現(xiàn)。在打球的過程中，我收獲了許多寶貴的心得和體會。
首先，籃球教會了我團隊合作的重要性。籃球是一項團隊比賽，需要隊員們相互合作，共同進攻和防守。在比賽中，每個人的責任和角色都是不可或缺的。一支優(yōu)秀的籃球隊需要每個隊員都能明確自己的職責，并且在困難時能夠相互支持和幫助。通過籃球，我了解到只有團隊的力量才能戰(zhàn)勝對手，只有互相配合才能取得勝利。
其次，籃球教會了我如何面對挫折和失敗。在打籃球的過程中，我沒能總是處于勝利的一方。有時候我們可能會輸球，或者在比賽中犯錯誤。但是籃球教會了我如何面對失敗并從中吸取經(jīng)驗。我學會了從失敗中找到自己的不足，并且努力改進。籃球不僅是一項對手的競技，更是一種對自我的挑戰(zhàn)。通過籃球，我明白了只有經(jīng)歷過失敗，才會更加珍惜勝利。
第三，籃球讓我學會堅持不懈?；@球是一項需要不斷練習和努力的運動，沒有天才只有付出。在打球的過程中，我明白了只有通過長時間的鍛煉和訓練才能提高自己的技術水平。每天堅持練習，每天堅持挑戰(zhàn)自己的極限，這是取得進步的關鍵?；@球告訴我，只有不停地努力，才會收獲成功的喜悅。
第四，籃球讓我收獲了無盡的快樂。打籃球的過程中，我感受到無盡的快樂和激情。當我投中一個漂亮的籃球，或者幫助隊友得分時，那種成就感是無法言喻的。籃球給了我一個能夠表達自我的舞臺，也讓我體驗到團隊合作和友誼的力量。每次與隊友一同奮戰(zhàn)的時候，我都能感受到快樂的力量，這種快樂是無法用言語來表達的。
最后，籃球給了我人生的啟示。生活就像打籃球一樣，充滿了各種挑戰(zhàn)和困難。通過籃球，我學會了如何面對挑戰(zhàn)，如何面對困難?；@球讓我明白了只有堅持不懈、努力奮斗，才能實現(xiàn)自己的夢想?；@球告訴我，在人生的道路上，永遠不要放棄，盡管有時會失敗和受傷，但只要保持堅持的信念，終將迎來成功。
總之，通過籃球，我收獲了團隊合作的重要性，學會了如何面對挫折和失敗，學會了堅持不懈和付出努力?；@球給了我無盡的快樂同時也給了我人生的啟示?；@球已經(jīng)成為我生活不可或缺的一部分，我會一直堅持下去。通過籃球的訓練和比賽，我不僅提高了自己的身體素質和技術水平，更培養(yǎng)了自己的意志力和毅力。籃球是一種生活態(tài)度，一個精神追求，我會一直保持這種熱愛和追求。
籃球技巧和心得體會篇四
籃球是一項體育運動，目前在各個年齡段和地區(qū)都非常流行。籃球投籃是籃球比賽中非常重要的一個環(huán)節(jié)，對比賽的勝負起著至關重要的作用。在籃球的比賽中，投籃技巧的好壞和成功率關系非常大，因此我在多年的籃球實戰(zhàn)中，總結出了一些籃球投籃技巧心得體會。
第一段：擺正姿勢，調(diào)整呼吸。
在進行籃球投籃時，首先要擺正姿勢，站在離球框最近的位置，膝蓋微彎，身體重心均勻分布在雙腳之間，側身的角度要與球框垂直。調(diào)整呼吸，保持深呼吸，放松身體，這樣可以保證投籃時身體更為穩(wěn)定，同時也可以讓我們更加專注于投籃。
第二段：注意力集中，瞄準目標。
在投籃前，我們需要集中注意力，調(diào)整心態(tài)，把注意力集中在球框上，并對目標進行瞄準。瞄準的位置應該是球框的中心，這樣可以保證投籃的角度更加準確。同時，在瞄準的同時，也要考慮自己的身體力量和距離，選擇適當?shù)耐肚蛄Χ群徒嵌取?/p>
第三段：身體力量和距離的配合。
在投籃時，身體力量和距離的配合也非常重要。如果離球框太遠，那么投籃的力度和角度就必須隨之而增加，同時，也要利用好自己的身體力量，以最輕松的方式把籃球投向目標。此外，還需要注意自己的身體平衡和穩(wěn)定，在投球的過程中，保持身體的基本平衡。
第四段：時間和速度的把握。
在籃球比賽中，投籃的時間和速度把握非常重要。當受到防守的壓力時，需要迅速做出決策，抓住投籃時機，把握投籃的速度和力度。同時，在比賽中也要注意判斷防守者的位置和移動方向，以便在投籃時能夠輕松躲過他們的防守。
第五段：投籃的練習與運用。
在籃球投籃技巧的練習中，最重要的是要不斷地反復練習。通過不斷地練習，我們可以掌握穩(wěn)定的投手姿勢和最適合自己的投籃節(jié)奏，同時也可以找到最適合自己的投球力度和角度。在比賽中，我們需要把握好投籃的機會，減少被防守的壓力，同時也要盡量利用防守漏洞，把好的機會轉化為進球，為自己的隊伍贏得更多的勝利。
總之，籃球投籃技巧需要不斷地練習和總結，只有通過實踐和積累，才能夠掌握足夠的投籃技巧。在比賽中，除了要保持練習過的技巧，我們還需要時刻保持警覺，以便及時發(fā)現(xiàn)和利用對手的漏洞，從而成功的投籃，并贏得比賽的勝利。
籃球技巧和心得體會篇五
籃球是運動員需要投進籃筐的運動，在這項運動中，投籃技巧是非常重要的一環(huán)。我從小就對籃球很感興趣，所以一直在不斷地學習和研究各種投籃技巧，通過不斷地練習和總結，我得出了一些關于籃球投籃技巧的體會和心得。
一、投籃前要做好準備。
在進行投籃之前，一定要做好充分的準備。首先要選擇一個合適的投籃姿勢，把身體權重放在腳尖上，然后抬起手臂，將手臂自然垂直于頭頂，手肘要微微彎曲。同時，還要注意呼吸，要慢慢的將氣息吸入肺中，放松身體，調(diào)整好心態(tài)，集中注意力，然后準備投籃。
二、基本技巧要掌握好。
投籃的基本技巧包括：手勢、出手點和力量的掌握。手勢要舒展自然，這樣不容易扭傷手腕；出手點也很重要，要注意每次出手的位置，將出手位置掌握熟練，這樣可以提高投籃的準確度；力量的掌握也同樣重要，力量大了容易大力投籃，容易出現(xiàn)沒進籃筐的情況，而力量小了則不容易投進籃筐，所以需要在練習中逐漸掌握好力量的掌握。
三、運用節(jié)奏感和假動作。
投籃中，節(jié)奏感和假動作也被視為關鍵技巧。要在節(jié)奏感這方面進行訓練，可以將投籃速度逐漸加快，而假動作則是偽裝性動作，目的是誘騙對方防守者，使其出現(xiàn)失誤，達到攻破對方的目的。假動作的技巧在直接出手時尤為重要，可以極大提高投籃命中率。
四、克服緊張和心理壓力。
在比賽的關鍵時刻，要克服緊張和心理壓力，采取放松的心態(tài)，不能過于緊張和激動。需要在比賽前做好充分的準備，增加自信，調(diào)整心態(tài)，抑制自己的情緒，要有冷靜的頭腦來應對比賽。
五、堅持練習和不斷學習。
要提高投籃技巧的成功率，需要堅持練習和不斷學習。嘗試不同的投籃姿勢和技巧，找出適合自己的方法，并反復練習，不斷提高自己的投籃技巧。此外，觀察高水平球員的投籃技巧和比賽錄像，向他們學習和借鑒，不斷地提高自己的水平。
總之，籃球投籃技巧需要掌握好基本技巧、配合細致的準備過程、懂得運用節(jié)奏感和假動作、克服緊張和壓力，不斷練習和學習，這樣才能更好的提高自己的投籃水平。我相信，只要堅持練習，持之以恒，就一定可以取得不錯的成績。
籃球技巧和心得體會篇六
籃球心得體會籃球是一項充滿激情和競爭力的運動，它不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)人的團隊合作精神和堅持不懈的毅力。通過長時間的訓練和比賽，我深刻體會到了籃球給我?guī)淼姆N種收獲和成長。以下是我在籃球中的心得體會。
首先，籃球教會了我團隊合作的重要性。籃球是一項團隊運動，團隊的勝利離不開每一位隊員的努力和配合。在比賽中，我們要互相傳球、互相幫助，共同為勝利而奮斗。沒有團隊合作精神，就無法取得好的成績。通過與隊友們的默契配合，我學會了如何相互信任、相互支持。無論是在球場上還是在日常生活中，團隊合作都是至關重要的。
其次，籃球讓我懂得了堅持不懈的重要性。在籃球比賽中，有時會面對強大的對手和挫折的境地。但是，只要堅持不懈地努力，就能夠克服困難，取得成功。籃球訓練的過程是艱苦的，但它給了我追求夢想、不氣餒的勇氣。當我一次次的摔倒、失敗，卻能從失敗中學到經(jīng)驗，不斷調(diào)整自己的動作和技巧。只有勇往直前，才能在籃球場上實現(xiàn)自我的夢想。
再次，籃球培養(yǎng)了我的責任感。作為隊員，我應該對自己負責，要時刻保持良好的訓練狀態(tài)，不斷提高自己的能力和水平。同時，我還要對隊友負責，互相幫助和鼓勵，讓每一位隊員都能在比賽中發(fā)揮出最佳水平。籃球的訓練和比賽都需要嚴格的紀律和自律，只有自己對自己要求嚴格，才能夠達到更高的目標。
此外，籃球教給了我如何管理時間的能力。作為一名籃球隊員，訓練是必不可少的，這就需要我合理安排時間，將訓練與學習、休閑等其他事情進行很好的平衡。通過籃球的訓練，我學會了如何有效地利用時間，并在有限的時間內(nèi)完成更多的任務。這種時間管理的能力不僅在籃球中有用，在日常生活中也同樣重要。
最后，籃球讓我體驗到了團隊勝利的喜悅和個人成長的快樂。每一次勝利都離不開每位隊員的付出和努力，而每一次個人的成長和進步也為整個團隊帶來了更多的動力和自信?；@球場上的每一次成功都是我們努力付出的結果，這種成果的獲得讓我感到非常的滿足和自豪。
總之，籃球讓我學到了很多寶貴的人生經(jīng)驗和教訓。團隊合作、堅持不懈、責任感、時間管理和快樂成長都是我在籃球中體會到的重要價值觀和品質。這些籃球的心得體會將伴隨著我一生，使我更加自信、堅韌和成熟。無論是在籃球場上還是在人生的道路上，這些心得體會將不斷啟迪我前行的步伐。
籃球技巧和心得體會篇七
籃球過人分為幾種，常見的有交叉步突破、同側步突破(也稱順步突破)、轉身突破等。那么，籃球過人技巧有哪些呢?下面大家就隨小編一起去看看吧!
1.歐洲步，籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧之一，利用手臂左右晃動的假動作騙對手，常用球星：韋德，哈登，吉諾比利等，實用性高。
2.夢幻腳步，籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧之一，通過連續(xù)的假動作上籃，利用身體和上籃的方式騙取對手跳起再上籃。常用球星：奧拉朱旺，隆多等。
3.穿花蝴蝶步1，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用連續(xù)的換手胯下的運球虛晃過人，詳情看以下動態(tài)圖，常用球星：艾弗森，克勞福德等。
4.穿花蝴蝶步2，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用連續(xù)的換手胯下的運球虛晃過人，詳情看以下動態(tài)圖，常用球星：艾弗森，克勞福德，科比等。相對于穿花蝴蝶步1，2更加實用性。
5.虛幻過人，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用聳肩，和腳步，手部的運用，往持球進攻的反方向虛晃，再配合腳下速度。常用球星：艾弗森，杜蘭特，科比等。
6.背后運球過人，根據(jù)自己的現(xiàn)況把球在背后運轉，利用腳步從右邊手在背后運轉到左手的過人，可以更具自己的習慣而調(diào)整。常用球星：科比，克勞福德，詹姆斯等。
籃球技巧和心得體會篇八
第一步：首先練習扎馬步來回左右運球!這個對于初學者來說要練習很多遍 已到達熟練的程度。
第二步：在第一步熟練的基礎上，練習來回左右拉球，幅度越大越好。練習熟練。
第三步：練習左向45度拉球和右向45度拉球，這么練習的好處是防止對方斷球，如果直來直往的拉球變向，很容易被防守者斷球。
第四步：以上動作熟練掌握后，還應注意變向時一定要重心壓低，并且加上晃肩的假動作。這樣對方就很難防住你!!
第五步：變向后，把防守者甩在身后后，應立即加速，選擇跳投或突破，這對自己身體素質要求很高，要多加練習。
變向背后運球過人：用左手向右運球，球彈起來時右手接住球，同時右腳邁出一步(給右手背后運球留下空間)左腳不動，把球從背后運到左手，立刻左側突破。右手運球則與上面相反。
變向運球一定要快，當觀察對方重心改變時是你最好的突破時機
首先側方位碎步動腳，注意速度。盡量做到最快。腳步要搖動起來，要靈活。別托在地上
碎步完后，再鍛煉跨步動腳，這是變向的關鍵。注意幅度要大點，才能達到晃人的效果。
碎步調(diào)整和跨步晃動連起來做，當然你運球得熟練，這就是慢動作的變向了。
綜上所述，把以上動作結合在一起就是一套完整的體前變向。其實把動作分解后大家會發(fā)現(xiàn)也沒這么難。
注意這是大幅度轉身，不是貼著對方往前轉
這個回拉球就是普通的體前變向，大家注意幅度和節(jié)奏。
這是將上面兩個動作結合的完整版，轉身后迅速回拉，讓對方不知所措。當然你基本功要扎實。
行進間探步，左右兩邊都要熟練，腳步要快，幅度要大。
背后運球，注意身體跟著晃動，半蹲膝蓋不要超過腳尖，挺直背部
完整版，這招晃人非常奏效。庫里常常用這招假裝突破后，退回三分線投球。
籃球技巧和心得體會篇九
一、在接到球時，第一步不是想著投籃，而是把球側著對方，身體也得側著，閱讀防守者。做出三威脅姿勢，讓對手看不出你是傳球,突破或投籃。
二、制訂因材施教的高效計劃：制訂一套科學、高效的輔導計劃，能充分挖掘隊員的學習潛能，提高隊員對學習的興趣，最大限度地調(diào)動學習的主動性，體現(xiàn)隊員的主體地位和主體作用，最有效地提高隊員的學習成績!
三、 細致嚴格的教學管理：為保證教師教學的責任心，授課的顯著效果，我們特設教研組長對教學進行嚴格地全程監(jiān)控，及時對教學過程中的問題做出快速、有效地解決，提供最大地幫助!特設班主任監(jiān)督任課教師教學，督促隊員學習，解決隊員學習以外的其他問題，保證隊員健康成長，積極學習，快樂地進步!
四、 每月診斷檢測、總結，保證顯著效果：為及時掌握隊員的學習情況，對學習計劃做出針對性地優(yōu)化調(diào)整，每月定期對隊員進行診斷檢測，并以此來考察教學效果，每月對隊員的學習情況做出總結，讓隊員學得明白，知道自己的強科弱項，以此再戰(zhàn)，取得更大地進步!
五、運球時，隨意將球運向一邊，防守隊員和你移動的時候，立馬體前變向，換手到另一邊，加速，上籃。(需要很好的球性，要多加練習。)過人的時候 一定要有速度 最好是助跑的時候多用點力氣 。
六、蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。要控制重心平穩(wěn)。注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機過人分為幾種，常見的有交叉步突破、同側步突破(也稱順步突破)、轉身突破等。交叉步突破就是在自己從防守隊員側面突破的同時用靠近防守隊員一側的腳跨步到防守隊員的身后，達到用腿將防守隊員捌在身后的目的。同側步突破是在突破的過程中突然降低重心用速度從防守隊員身側強行切入，然后擺脫。
轉身突破則是利用身體的轉動將腿捌在對方身后以達到突破擺脫的目的。除了步伐外，眼神也很重要，艾弗森一對一時，經(jīng)常盯著對手看，這是一種心理戰(zhàn)，有時讓對手恐慌，有時對手會不適應，導致注意力的下降。當然，你必須先學會基本的crossover和保持冷靜的能力(冷靜很重要，過人之后，是傳?是投?何時小跳步，何時假動作?有時，這只能靠自己理會，重要的是要多練，看視頻，也要結合訓練，切莫動作出不來。)所以，球商很重要。 總之，突破的關鍵在于腳步，最終結果都是想辦法讓對方只能在你的身后。如果你沒有艾佛森那種傲人的速度就只有努力掌握實用的步法了!補充三步上籃，一大，二小，三起跳。總之運球要快，要靈活，腳步要穩(wěn)，反應快，速度也要快，這樣就可以輕松避開防守人員.
你可以先練練高運球 低運球 高運球轉低運球 低運球轉高運球 雙手交換低運球等找手感主要是靠著變向來的，體前變向、背后變向、背轉身變向等等等等，你要培養(yǎng)一個良好的球感，左右手都要熟練!先不斷得運球，包括左右手v字型運球。有持球過人，有運球過人。
基本過人方法(簡單易學)：在面對對手時。身體側對。(與他的距離有1米左右)。這樣防止他有機會斷球。 接下來。看你的思想了。如果你要從他的右邊過。則：第一步。向左邊運球。盡量做出讓他以為你要 從 左邊過他的樣子。再看他的腳步?？焖俚南蛴疫呥\球。進而過他。(在看他腳步時就應該知道他的重心是向左還是右。若是他的重心向右。就直接從左邊過他。)過他之后盡量在他前面。不要在側面。防止在你上籃時被冒。 蝴蝶穿花。
出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。
左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。
左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。
右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落?？吹交@下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”。
左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
突然急停后撤跳投。
籃球規(guī)則里規(guī)定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。
右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。
低頭，眼睛看著對方的腳跟處。 步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。 步驟四：左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。 步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。 步驟六：左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分低空運球，這個練習可以一個一個手指的去拍,拍得越快越好,可以先從比較有力量的食指和中指練習,再接著從無名指,小指拇指練習.雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量.因為運球主要靠手指的力量和靈活度.對墻拍球.一定要用手指去拍,可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了.這個可以提高上臂和手指的力量.
還可以練習用左手投籃,練到可以向右手一樣流暢的投籃,準不準無所謂,因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的,但是主要是要有左手投籃的感覺.這樣可以練習身體左邊和腳步的協(xié)調(diào)性,因為以前常年都是用右手和身體右邊打球,左邊和左腳已經(jīng)不會那么靈活了所以要練習對突破有很大的幫助練習用左手搶籃球,這樣對實戰(zhàn)或者球感的練習都很有用. 不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協(xié)調(diào)性.
用左手上籃多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關系,但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協(xié)調(diào).然后再慢慢的提高速度.還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳,或者右腳墊步再雙腳跳,因為習慣了左腳起跳右手上籃,輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃.如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什么幫助.因為即使過了人但是腳步不協(xié)調(diào)會讓你沒有辦法順利上籃和進一步過人.而且自己容易走步.還有多做跳繩,可以提高速度和耐力我沒有專門的去練彈跳和投籃命中率的練習我是在練習控球的時候順便練的.
彈跳可以通過練習上籃一起練沒有球場也可以練只要有那個動作出來盡量向上跳跳多了彈跳也會好起來 還有一個練習就是，原地胯下運球跳.剛開始球會掉可能跳幾下球就會沒掉但是沒有關系掉了撿起來再做.條到累為止一般一次跳100下每天練個2或者3組就可以了.這樣不僅可以練球感.彈跳和耐力.
我是沒有專門去練投籃.球感練起來后我的投籃命中率也跟著提高了不少.因為只要你投籃的動作對了.對球的控制力增強了投籃出手的時候會更得心應手.所以你的命中率自然會高我想你應該不是專業(yè)練籃球的可能也是像我一樣喜歡打籃球的人.應該不用像專業(yè)運動員那樣專門的去練.其實只要聽停別人的意見結合自己的方法堅持下去不用多久你的球技肯定會有很大的以上的經(jīng)驗.希望對你有幫助過人分為幾種，常見的有交叉步突破、同側步突破(也稱順步突破)、轉身突破等。
交叉步突破就是在自己從防守隊員側面突破的同時用靠近防守隊員一側的腳跨步到防守隊員的身后，達到用腿將防守隊員捌在身后的目的。同側步突破是在突破的過程中突然降低重心用速度從防守隊員身側強行切入，然后擺脫。轉身突破則是利用身體的轉動將腿捌在對方身后以達到突破擺脫的目的。總之，突破的關鍵在于腳步，最終結果都是想辦法讓對方只能在你的身后。如果你沒有艾弗森那種傲人的速度就只有努力掌握實用的步法了。
籃球技巧和心得體會篇十
跳步急停持球突破又名速度過人，其攻擊性較強，目前人盯人的平步防守，使原地持球突破極為困難，采用跳步急停持球突破，不僅速度快、變化多，而且個人的攻擊力會大大提高。
跳步，由于其攻擊性很強，所以很多突破強人也用跳步來過人，突破上籃。這是相對于三步上籃更安全的上籃方式，并且能夠使得比賽更具有觀賞性。跳步對球員的.爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性和運球能力等等都提出了一定的要求，想要在場上運用得好，大家一定要注意動作的正確和協(xié)調(diào)。這和平時的多練是分不開的！
跳步說明：跳步一般分為單腳與雙腳跳步，雙腳跳步更容易保護自己以及上籃更有把握性，這里講解的就是這種雙腳跳步。跳步要求持球人員有良好的走步判別意識，身體把握好連貫性，不然很容易被吹走步。
在進攻球員結束運球收回球時，以拿穩(wěn)球時的落腳為起始腳，這時候還不算是起步腳，形象地說這只是數(shù)軸上面的零點，它是一個開端卻不計算在內(nèi)。
跨出去的腳才是第一步。需要說明的是，這與三步上籃不一樣，以右撇子左腳起跳為例，三步上籃時第一步起跳腳常為右腳，第二步發(fā)力腳為左腳，起跳，上籃，結束；而這里的跳步，因為第二步才是跳步，所以第一步單腳的起跳理應用選擇力氣大一點的左腳先起跳，但是習慣性是右腳先跳，這里隨自己選擇，而之后的跳步再選擇雙腳一起跳步為宜。
跳步注意：找的好的著落點落下，避免受到傷害或者扭傷腳踝。
雙腳落地的時候最好是雙腳同時落地（一前一后落地時差不要很明顯，否則又是走步嫌疑）
選擇三秒?yún)^(qū)邊線的一點原地站好，不要運球，跳向籃筐方向并完成上籃。練習的時候，要根據(jù)與籃筐的距離控制跳步的步幅大小，避免完成跳步后與籃筐過近或過遠，影響上籃的質量。
首先，站立的點與上一組練習方法相同，仍然不運球，往自己的側面（接進籃筐的方向）進行跳步。練習時候需要注意的事項與上一組相同，遂不再贅述。注意，跳步的動作一定要快，否則對方極有可能封蓋你的上籃。
開始時候在三分線外持球，隨意地做幾次過人的動作，之后加速運球到籃下，用正面和側面兩種跳步方式完成上籃。在正規(guī)比賽中使用運球跳步，一定要注意雙腳起跳，雙腳落地，不然很有可能被判走步。
籃球技巧和心得體會篇十一
三步上籃是籃球隊伍中前鋒常用的上籃方法。
一般來說，三步上籃的上籃位置大約在3秒?yún)^(qū)邊附近。
在三步上籃的時候，會不由的做出膝蓋朝前頂?shù)?動作。這個動作對防守的一方來講很麻煩，經(jīng)常會被頂?shù)乖诘亍?/p>
三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因為三步上籃不需要貼身。
想要防守三步上籃其實也不難。大家都清楚，在三步上籃的時候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方1步到2步的距離，等上籃一方將上籃動作做出來的時候，再跳起蓋球。一般來說，這樣的蓋球動作，對姚明這樣的高個子比較適用。
第二種：轉身上籃
轉身上籃其實就是當持球人在籃下背對籃框的時做出的上籃動作。
在nba比賽中，我們經(jīng)常能夠見到轉身上籃，很瀟灑，很動態(tài)，很man。
第三種：籃下2次上籃
這個動作就是先上籃，結果球沒出手而是在手上轉了一圈再上籃。
一般的上籃動作都是單腳向前跨一步的，但是籃下2次上籃卻是雙腳起跳的，沒有向前跨一步。而且，籃下2次上籃是雙手把球舉過頭頂，身體傾斜的角度較大。
第四種：踮步上籃
大家請注意，墊步可不是走步。
踮步上籃能夠迅速進入內(nèi)線，而且在出手時可以根據(jù)情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。
一般來說，踮步上籃動作應該是這樣完成的。比如你看到內(nèi)線有空當，準備墊步。如果你是右手運球，那么，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然后雙腳著地，并在次起跳投籃。
在運球后起第一步的時候，就用兩手將球環(huán)抱于胸中，這是使用最為普遍也是最有效的方法，可以保護球不讓人斷掉。
(這一招如果經(jīng)常打球應該會碰到不少這樣護球的人，但是有些人用這個動作會讓人很討厭，打野球你懂得，犯規(guī)什么的沒啥用，抱著球往里頭撞，你喊犯規(guī)跟你說你阻擋犯規(guī)，扯不清。)
這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進去了，球卻從手上飛了。
(這一招切記注意肘部動作，曾經(jīng)碰到過喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來那么一下，血流滿面不是不可能)
球從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守，這時一定要判斷右邊是否有防守隊員。
如果你有身高上的優(yōu)勢，上籃的時候把球高高舉起，這樣防守人也很難從你手中把球拍掉。
當然如果你的手比較大，可以像上圖利文斯頓那樣，單手持球內(nèi)勾以手腕輔助夾球，另一手護在前面，要是能抓球，那么這個動作裝逼能給滿分。
總之上籃的時候，要有護球的意識，用自己的身體優(yōu)勢去護球，運球的時候，速度要快，慢慢運球估計沒上籃可能就會被斷。而最有效的方法就是，不斷變化的節(jié)奏和護球方式，別人想不到你的下一個動作，那么斷球也就會變得十分困難。
籃球技巧和心得體會篇十二
歐洲步，籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧之一，利用手臂左右晃動的假動作騙對手，常用球星：韋德，哈登，吉諾比利等，實用性高。
2.夢幻腳步，籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧之一，通過連續(xù)的假動作上籃，利用身體和上籃的方式騙取對手跳起再上籃。常用球星：奧拉朱旺，隆多等。
3.穿花蝴蝶步1，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用連續(xù)的換手胯下的運球虛晃過人，詳情看以下動態(tài)圖，常用球星：艾弗森，克勞福德等。
4.穿花蝴蝶步2，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用連續(xù)的換手胯下的運球虛晃過人，詳情看以下動態(tài)圖，常用球星：艾弗森，克勞福德，科比等。相對于穿花蝴蝶步1，2更加實用性。
5.虛幻過人，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用聳肩，和腳步，手部的運用，往持球進攻的反方向虛晃，再配合腳下速度。常用球星：艾弗森，杜蘭特，科比等。
6.背后運球過人，根據(jù)自己的現(xiàn)況把球在背后運轉，利用腳步從右邊手在背后運轉到左手的過人，可以更具自己的習慣而調(diào)整。常用球星：科比，克勞福德，詹姆斯等。
1、防守球員貼身時：可以選擇中軸腳不動，轉身180度，用背靠住防守球員，靠開一點距離，迅速轉身利用腳步速度從他的左側或者右側突破進去，需要時也可以先轉身再做個投籃假動作把防守人騙起之后再突破進去。
2、防守球員放你一步：這時可以選擇變向，晃開防守人然后突破或者跳投；也可以靠過去背身單打，利用身體，然后轉身跳投或者轉身突破；當然如果對自己的投籃夠自信也可以直接干拔跳投。
3、快攻時，當前方有防守球員，可以嘗試用歐洲步迷惑他，然后輕松上籃。
籃球技巧和心得體會篇十三
1、運球時不能過高，要低，兩手之間運球插花速度盡量要快。
2、運球時兩腳微彎，重心在兩只腳上，隨時準備發(fā)力，眼睛不要一直看地上，要隨時轉變方向并注意隊友位置。
3、把握好突破時機，注意對方重心在哪只腳或者哪個點，在其重心前傾時過掉他。
4、突破時瞬間發(fā)力，第一步應大，并且重心應盡可能更低，用自己的肩膀和手臂去開路。
5、球要保護好，應該把球運到跨出的第一只腳的內(nèi)側以防被斷，或者手長也可以運外一點。
6、如果第一步過了對方，則后面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過，這時候你可以選擇向其左下前方跨步（如果你突破右邊），擋住對方防守前進去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對方后高手上籃或者后仰投籃。
7、最后一步不能太大，要有余力去發(fā)力而跳高起來，以防止被蓋帽。
8、突破整個過程重心應在腳上，要感覺到腳有力。
9、鞋子鞋帶要綁緊，以防受傷。
10、突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力，要養(yǎng)成良好的手感，我們可以每次打球前后專門預留出時間進行運球帶球拍球練習，要左右兩個手同時訓練，練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。
11、身體控制能力決定了我們的突破過人能力，如果你的身體肌肉發(fā)達，爆發(fā)力強，身體控制能力好，那么加上一些熟練的運球基本功，你肯定會是一個可怕的突破手，所以我們要多進行針對性訓練，尤其是練習腿部和胳膊的爆發(fā)力、肌肉控制能力。
12、要掌握一定的籃球控制技巧?；@球拍球帶球練熟之后，我們就要開始練習一些控制籃球的技巧了，主要是練習胯下帶球，背后帶球，變向帶球，轉身帶球等。
13、學會做假動作。突破不一定全部靠靈活的帶球變向來突破對手，我們可以靈活的掌握假動作突破方法，可以在剛接到球的時候做出投籃動作，對方跳起或者重心靠前時我們突然加速進行突破。或者我們做出要傳球的假動作，然后騙到對手后突然加速突破。
14、利用好擋拆戰(zhàn)術。過人不一定要靠自己，要執(zhí)行一定的戰(zhàn)術，擋拆戰(zhàn)術是最常用的一種戰(zhàn)術，我們利用隊友給于的擋拆掩護，抓住時間進行過人突破，往往朝著擋拆的方向進行突破效果較好，此時防守球員會被自己的隊友擋住，這是最好的過人時機。
15、在運球的過程中，要熟練的掌握自己變向的本領，一般是左右手來回的不斷運球，運球重心要低，運氣幅度時大時小，不斷的變換運球姿勢和幅度，然后在運球的時候做出一個向右或向左過人的身體動作，然后突然變向，這樣往往對方防守球員會猝不及防，但是要求我們有較好的身體、籃球控制能力。
16、左右手交叉運球是我們要熟練掌握的技能之一，在面對防守球員的時候，可以先使用左手帶球，然后在快速向前推進帶球的同時，快速將球轉移到左手，同時從左側進行突破過人，同樣我們可以先左手再右手，這是nba中比較常用的過人招式。
17、胯下運球過人比較具有欺騙性和突然性，在面對防守的時候，我們降低重心，把球在胯下來回的拍打，對方往往預判不到我們的過人方向，在球從胯下運到右側時我們就順勢從右側突破，左側方法相同。
18、過人除了利用速度和爆發(fā)力，還可以利用自己的節(jié)奏打出時間差，常用的招式是首先向一個方向突破1-2步，立刻停下，防守隊員肯定跟著你的重心后退，當你停下時對方要立刻找準重心，當他重心剛穩(wěn)住的時候，我們就立刻發(fā)動最終的突破，這一步他一般是跟不上的，因為他剛穩(wěn)住了重心，已經(jīng)落后于你。
19、過人時其實也可以有一些小動作，這些小動作要做的隱蔽，比如突破過人時用手臂適當用力，把對方隔開或者推開，nba中很多球員過人時都會使用左手來隔開對方，甚至推開對方，但是你要做的隱蔽，幅度不要過大。
20、突破過人最關鍵的幾點是：重心降低、加快運球頻率、熟練掌握帶球本領、隨意自如使用胯下、背后、左右手交叉等帶球方式、觀察對方重心、第一步突破要快等等，掌握了這些要領訣竅，配上強有力的身體控制能力，肯定能夠讓你在球場上晃倒對手。
籃球技巧和心得體會篇十四
：還沒運球或別人傳球給你的時候，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去，動作要連貫。
當你迅速踏出一只腳之后，對方如果站立不動，你則快速向那個方向運球突破；如果你迅速踏出一只腳之后，對方被你給晃到了，也向相同方向傾倒，你則立馬把右腳（或左腳）腳踏向左上方（或右上），迅速從那個方向運球突破。
晃人效果最好，艾弗森成名絕技：用你習慣性的那只手運球，我是用右手，運球到對方跟前，當球停在右手掌的時候（手掌不可向上，那是屬于提球犯規(guī)的）右手向右上方伸展，也就是將球往右上方推動，于此同時，肩膀要晃動（晃人效果好不好，關鍵在于此）、右腳向右上方邁出、左手也向右擺動，這樣的話，給對方造成一個視覺效果就是：你已經(jīng)向右上方突破。
其實不一定，因為你是有心里準備的，你的右腳可以迅速借力收回并邁向左上方突破，而對方?jīng)]有心理準備，則其重心一個勁地往你右方傾斜，一時間無法轉向左方移動。這樣，你就立馬能夠突破他的防線了。
這一招要練好的話，關鍵在于你的肩膀晃動，只要你練得好，在節(jié)奏比較快的時候，就能像艾弗森那樣把人晃倒。
運球至對方跟前，右腳迅速向左上方邁出（或左腳向右上方邁出），對方的重心勢必向那個方向移動，此時你則立馬用左手（或右手）將球從胯下運往右手（或左手），球到達右手（或左手）后，左腳（或右腳）立即變向，往右上方（或左上）移動，并低頭用肩膀擋住對方的腹部，使其無法攔截你，擋住了他的去向，你已經(jīng)與他在于同一水平線，他自然就無法繼續(xù)對你施加防守了。
運球至對方跟前，右腳向右邁出，左手將球從胯下運向右手，同時上半身向右上方傾斜、右手將球推向右上方、左腳向上邁出，假裝要從右側突破，當對方的重心向右移動之后，你右手立馬變向，將球從胯下運向左手，并迅速往左上方運球突破。
變向運球：運球至對方跟前，右手掌控籃球（猶如用手腕將球勾住一般），從胸前向左方推動，同時上半身向左方傾斜，做出要從左方突破的動作，如果對方被你騙了，重心左移，那么，當你的球要離手的瞬間，你右手則變向將球勾回右腳這一邊，并迅速從右上方突破上籃。
運球至對手跟前，上半身前傾，雙手從胯下或者在正前方進行v型運球，在運球的同時，需要做到：球若從左手運向右手，則上半身向右傾斜；從右手至左手，則向左傾斜，重復兩次以上，對手必定會判斷錯誤而向某方向前傾，此時，你立即從相反方向運球突破。
三步上籃一般都是晃人后的動作，但有一招可以從對手的跟前突破上籃：
左手運球，跑至對手跟前（越貼近越好），在貼近的一瞬間，左手拍球，等球反彈至左手的時候，左手將球從腰間傳給自己的右手，在做這一些列動作的時候，向右三步上籃。這一動作講究速度、連貫，用起來效果不錯。
籃球運動是很有激情，但是卻很容易受傷，各位要注意，小打怡情，大打傷身。練習各種運球突破的時候，關鍵在于你腳步步法。所以，你要重點練習你的步法，要考慮清楚哪只腳先邁出，并慢慢地將動作做一次，有利于糾正你的步法，運球時事半功倍。
在做第二招的時候，也就是晃肩過人的時候，重點在于肩膀的晃動，這個你可以查看艾弗森的視頻，看的時候注意他的肩膀。運球的時候，不要用眼睛盯著球看，而是要盯著對方的目光看，要憑感覺運球。
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