寫讀書筆記的好處的論文（模板19篇）

棒球運(yùn)動在美國享有廣泛的人氣和影響力。在寫總結(jié)時，要注重簡明扼要，突出重點，避免冗長和跑題?？偨Y(jié)范文展示了不同人、不同事、不同領(lǐng)域的總結(jié)思路和風(fēng)格，希望能給大家以啟發(fā)。

寫讀書筆記的好處的論文篇一

是人類在閱讀過程中獲取知識的主要途徑和重要方法，寫好讀書筆記有利于提高讀書效率、提高寫作能力及強(qiáng)化讀書效果。文章結(jié)合中學(xué)生不寫讀書筆記、不會做讀書筆記導(dǎo)致閱讀效率低、閱讀效果差的現(xiàn)狀，提出對策，并闡明讀書筆記對閱讀教學(xué)、寫作教學(xué)的重要性。

讀書筆記主要是指學(xué)生在閱讀時，隨時用文字記錄自己的閱讀所得，而又因每個人的知識量不一樣，對于同一讀物的感受也各不相同，所以筆記的內(nèi)容也就豐富多樣。而不同的內(nèi)容采用的筆記形式不相同，故讀書筆記的異彩紛呈就決定了其相當(dāng)自由的性質(zhì)，為學(xué)生的自由閱讀與自由寫作提供了廣闊空間。

(一)讀書筆記僅有一種形式。

翻看中學(xué)生的讀書筆記，形式千篇一律，僅是好詞、好句、好段的摘錄，沒有他們自己對摘錄文字的理解與思考，這是現(xiàn)今中學(xué)生讀書筆記普遍存在的問題。在新課程改革的背景下，學(xué)生在課堂上的主體地位得以凸顯，“自主、合作、探究”的學(xué)習(xí)方式進(jìn)一步得到鞏固與普及，但離開課堂，他們在課外學(xué)習(xí)中的自主性、探究性精神還剩多少呢?從學(xué)生僅有一種形式的讀書筆記中可見一二。

中學(xué)生對讀書筆記的認(rèn)識大部分源于小學(xué)老師第一次布置讀書筆記時提出的要求，即好詞、好句、好段的摘抄，而他們在上了初中、高中后遇到讀書筆記作業(yè)就條件反射地認(rèn)為是摘抄文章，可看出他們對這一概念的認(rèn)識已形成思維定勢，從而導(dǎo)致中學(xué)生就“讀書筆記該如何做”這一問題認(rèn)知的盲區(qū)。而某些中學(xué)語文老師對收交過來的一種形式的讀書筆記也習(xí)以為常，沒有由這一現(xiàn)象產(chǎn)生問題意識，因而讀書筆記僅有一種形式。

(二)讀書筆記成了一種形式。

教師與學(xué)生都流于讀書筆記的形式，而未深入其中，共同把握讀書筆記的意義所在。

中學(xué)生寫讀書筆記的現(xiàn)狀不容樂觀，這是一個不爭的事實，但正如葉圣陶先生所說：“書是看不完的，課文無非是個例子，要引導(dǎo)學(xué)生舉一反三，教給學(xué)生讀書看報的技能?！盵2]所以，結(jié)合相關(guān)原因，要解決當(dāng)前中學(xué)生讀書筆記的問題應(yīng)從學(xué)生和教師兩方面著手，分別采取對策。

(一)教師。

《義務(wù)教育語文課程標(biāo)準(zhǔn)》指出：“閱讀教學(xué)的重點是培養(yǎng)學(xué)生具有感受、理解、欣賞和評價的能力。這種綜合能力的培養(yǎng)，各學(xué)段可以有所測量;逐步培養(yǎng)學(xué)生探究性閱讀和創(chuàng)造性閱讀的能力，提倡多角度閱讀……”這就意味著作為教學(xué)的主導(dǎo)，教師在指導(dǎo)學(xué)生做讀書筆記時應(yīng)鼓勵學(xué)生多角度閱讀，多形式寫讀書筆記，注重多樣化及有效性。

教師在布置讀書筆記作業(yè)前應(yīng)告知學(xué)生寫讀書筆記的多種方法及意義所在，使學(xué)生“聞千曲而后曉聲，觀千劍而后識器”，具體方法有：

(1)摘要式。

即讀書時摘錄閱讀中的精彩詞句、段落或。

名人名言。

等，進(jìn)行語言積累。而教師可以指導(dǎo)學(xué)生在摘錄時忠于原文，注明摘錄文字的出處如文章的標(biāo)題、作者等，方便日后使用時查找。

大部分中學(xué)生進(jìn)行課外閱讀是被動的，他們找本好詞好句好段的參考書進(jìn)行摘抄應(yīng)付了事，所以老師在布置閱讀任務(wù)時應(yīng)力求落到實處，如讓學(xué)生每天摘抄不得少于350字，且標(biāo)明文章題目、作者及寫明摘抄該段文字的原因。

(2)提綱提要式。

提綱式即讀懂文章，抓住文章的中心，理清文章的條理，用提綱的形式把文章的觀點或相關(guān)內(nèi)容記錄下來。提要式則指縱觀全文，用自己的語言簡明扼要地概括文章或全書內(nèi)容。

根據(jù)兒童的身心發(fā)展規(guī)律，初中、高中階段是學(xué)生抽象思維發(fā)展的關(guān)鍵時期，教師可通過要求他們以提綱挈領(lǐng)的方式寫下所讀書物的中心思想、段落大意、內(nèi)容要點及寫作方法等，幫助他們理清思路、促進(jìn)形象思維向抽象思維的發(fā)展，培養(yǎng)清晰的邏輯思維。

(3)仿寫式。

即根據(jù)摘抄的句子、段落等進(jìn)行仿寫，或運(yùn)用作者的表達(dá)方法進(jìn)行仿寫，此方法適用于各種文體的閱讀。

記讀書筆記的目的是促進(jìn)有效閱讀，而閱讀的目的之一是積累后能化為己用，正如葉圣陶先生所說：“化為自己的血肉。”故學(xué)生寫讀書筆記的興趣被激發(fā)后，教師應(yīng)一鼓作氣，讓學(xué)生根據(jù)自己摘錄的句子、段落或運(yùn)用學(xué)到的表達(dá)方法進(jìn)行仿寫，這樣不僅使學(xué)生積累了豐厚的語言知識，又讓他們有意識地通過閱讀培養(yǎng)了寫作能力。

(4)。

心得體會。

式

讀書之后寫出自己的認(rèn)識、感想、體會、受到的啟發(fā)或者收獲，此方法適用于閱讀任何文體。

學(xué)生閱讀后，以該筆記方法寫下自己的所思所想，而這必然是在他們已讀懂文章的前提下，教師應(yīng)提醒學(xué)生在運(yùn)用該方法做讀書筆記時切忌空泛議論、無病呻吟。因為寫心得的過程建立在學(xué)生理解文本的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的思考，進(jìn)行再次創(chuàng)作的過程。而在這一過程中，學(xué)生的思維能力、品評能力等會逐漸提高，而創(chuàng)作力也會在潛移默化中得到發(fā)展。

2.認(rèn)真點評學(xué)生的讀書筆記。

(1)及時檢查。

教師應(yīng)按時、及時檢查學(xué)生的讀書筆記，起到督促作用，讓流于“形式”的讀書筆記從源頭上“終結(jié)”。

(2)認(rèn)真評價。

心理學(xué)家認(rèn)為，人的認(rèn)知與自我需要緊密聯(lián)系后，只有這種“需要”被轉(zhuǎn)移成愿望，才能迸發(fā)出強(qiáng)烈的內(nèi)驅(qū)力，形成積極的追求，而自我需要是建立在被需要的基礎(chǔ)之上的。因此，教師應(yīng)及時對他們的讀書筆記進(jìn)行認(rèn)真的批改與有效的評價，如對學(xué)生的進(jìn)步予以肯定，指出筆記的不足，以及談?wù)勛约簩ν瑯幼x物的認(rèn)識。另外，教師還可選擇合適時機(jī)讓學(xué)生與大家分享閱讀過程中的收獲。這樣學(xué)生的自我需求得到滿足，讀書筆記會寫得更加認(rèn)真，閱讀也會變得更加主動，閱讀效果也顯而易見。

作文。

相結(jié)合。

教師在學(xué)生會做讀書筆記的基礎(chǔ)上，可鼓勵學(xué)生將寫讀書筆記與作文相結(jié)合。正如宋代陳輔所言：“萬卷書誰不讀，下筆未必有神。”這說明了閱讀和寫作不能同步的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象目前在廣大中學(xué)生中仍普遍存在，許多中學(xué)生閱讀的課外讀物較多，對作品的主要內(nèi)容及情節(jié)都很熟悉，但就是因為懶于動筆，閱讀所得不能及時有效地運(yùn)用于寫作實踐中，所以閱讀的成果就無法轉(zhuǎn)化為寫作能力，結(jié)果造成眼高手低的局面。

而學(xué)生通過寫讀書筆記，對文本有了清晰的印象和深刻的體悟，這必然推動學(xué)生發(fā)現(xiàn)“寫然后知不足”，教師此時再引導(dǎo)學(xué)生有目的地讀書和思考，形成讀、寫、思的良性循環(huán)，對提高他們的寫作能力有很大益處。

(二)學(xué)生。

《義務(wù)教育語文課程標(biāo)準(zhǔn)》提出：“閱讀是學(xué)生的個性化行為，不應(yīng)以教師的分析代替學(xué)生的閱讀實踐。應(yīng)讓學(xué)生在主動積極思維和情感活動中，加深理解和體驗，有所思考和感悟，受到情感熏陶……”所以對作為學(xué)習(xí)主體的學(xué)生而言，對讀書筆記有正確的認(rèn)識，端正做讀書筆記的態(tài)度，采取有效的做讀書筆記的方法是解決這一問題的重中之重。

大部分學(xué)生閱讀的主要目的是獵取知識，擴(kuò)大知識面，所以他們在讀書時更多的只是注意寫了什么，而不關(guān)心作者是怎么寫的及為什么這樣寫的道理，因此很難從讀物中受益，也很難從讀物中發(fā)掘到值得做讀書筆記的材料，而閱讀水平也很難得到提升。“興趣是最好的老師”，所以大部分學(xué)生應(yīng)端正做讀書筆記的態(tài)度，保持對閱讀本身的積極性，做出高質(zhì)量的讀書筆記。

2.用有效的方法做讀書筆記。

部分同學(xué)有做讀書筆記，但更多的還“只是積累一些好詞佳句或摘錄作品簡介，少談自己的閱讀感受”，這恐怕更多的受小學(xué)階段讀書筆記的要求影響，學(xué)生隨著年齡的增長，經(jīng)歷得漸多，積累漸豐，閱讀的層次也應(yīng)逐漸提高，因此中學(xué)生在做讀書筆記時，可根據(jù)教師的指導(dǎo)采取有效的做讀書筆記的方法，以逐漸提高自己對作品進(jìn)行理性分析的能力，而不能閱讀時只停留在對語句的表層理解上，對語句的話外音應(yīng)深入品味、咀嚼，對作品的解讀還應(yīng)力爭達(dá)到多元化，形成立體感。

做好讀書筆記不僅有益于中學(xué)生獨立閱讀能力的提高，而且能提高他們的寫作能力。教師在中學(xué)生閱讀過程中善導(dǎo)，中學(xué)生在寫讀書筆記時樂學(xué)，做到古人一直提倡的“不動筆墨不讀書”，像韓愈那樣“口不絕吟于六藝之文，手不停披于百家之編。記事者必提其要，寡言者必鉤其玄”[3]。只有勤于做讀書筆記，將寫讀書筆記當(dāng)做讀、寫結(jié)合的一種最佳方式，才能打破中學(xué)生讀書時眉頭緊鎖、作文時冥思苦想的困境，不吝筆墨，做好讀書筆記。

[1]王希華.現(xiàn)代學(xué)習(xí)理論評析[m].北京：開明出版社，2019：140.

[2]葉圣陶.葉圣陶語文教育論集[m].北京：教育科學(xué)出版社，1980：13.

[3]潘新和.高等學(xué)校寫作三能教程[m].北京：人民教育出版社，2019：534.

寫讀書筆記的好處的論文篇二

讀書筆記的要求：

1、topic主題是什么(重要嗎?)。

2、theory理論背景是什么(充分嗎?)。

3、issue要研究的問題是什么(有趣嗎?/有意義嗎?)。

4、hypothesis研究假設(shè)是什么，推導(dǎo)的邏輯是什么(合理嗎?)。

5、study求證的方法是什么(科學(xué)嗎?)。

6、result主要的結(jié)果是什么(令人驚奇嗎?surprise?)。

7、explanation結(jié)果的意料/意外是什么，基于文獻(xiàn)如何解釋，有什么意義和啟示，存在的問題(有價值/不足嗎?)。

8、implication對該領(lǐng)域的研究有什么啟發(fā)，對你的研究有什么借鑒(有實用/收獲嗎?)。

9、如果讓你來做這樣一個研究，你會這么做嗎?你還能怎么做?

一篇文獻(xiàn)閱讀筆記都要對以上問題給予回答，從讀每一篇文獻(xiàn)開始積累idea，為今后的study積累素材。

上一個讀書筆記的要求是把具體細(xì)節(jié)都給說清楚了，下面是關(guān)于讀書筆記寫法。

(1)什么雜志，第幾期，什么地方有關(guān)于什么問題的什么論述，它對于我即將做的博論文有什么參考作用，或者我對于這個問題有什么自己的見解，可能會有什么貢獻(xiàn)等等。

(2)讀書筆記要進(jìn)行分類，如分為數(shù)學(xué)模型方面的;實證研究方面的;中文文獻(xiàn)方面的;外文文獻(xiàn)方面的;數(shù)據(jù)方面的;純理論方面的;政策分析方面的;學(xué)術(shù)爭論方面的;案例材料方面的等等。

(3)重點分析或者精讀幾篇代表性的文獻(xiàn);。

(4)重要的是要寫心得體會;。

(5)重要的數(shù)據(jù)要及時記下來;。

(6)前面的過程可能有反復(fù)，自己的見解也會有變化的。

以上只是簡單的對網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于讀書筆記寫法的一個匯總。有點亂，但是還比較全。等自己寫出一篇像樣的讀書筆記后，再結(jié)合自己的寫作過程好好修改整理下該日志。

做好讀書筆記是獲取知識的一種基本工具，一篇好的讀書筆記要讓自己幾乎不用閱讀原文就可以掌握大致內(nèi)容。所以讀書筆記的結(jié)構(gòu)、內(nèi)容不重要，重要的是能提供一個直觀的理解。以本人閱讀經(jīng)濟(jì)管理類外文的經(jīng)驗，做這類讀書筆記一般包括以下幾個方面：

一、作者簡介。

要簡要說明作者的學(xué)術(shù)和工作背景，主要成就、主要書籍、論文和研究方向。

二、當(dāng)前學(xué)習(xí)的動機(jī)(motivation)。

讀書筆記開頭就應(yīng)該明確地交代本文的寫作背景或者寫作目的，即本文是為了解決什么理論問題或解釋現(xiàn)實問題的。通常的做法，就是簡要交代一下文章所追敘的理論線索。這部分的內(nèi)容單單依靠原文的綜述怕是不夠，需要作者自己整理。

三、主要觀點(mainarguments)。

最好用簡短的幾句話概括一下原文的主要觀點，這些觀點一般體現(xiàn)為核心命題，通常在introduction或concludingremark中就有。

四、主要模型或分析框架(framework)。

可以包括兩部分：對模型基本假設(shè)的介紹，以及基本模型以及相應(yīng)命題。因為每一個觀點的得出，都離不開具體的環(huán)境，所以需要了解最重要的幾個假設(shè)。為了加深理解，了解模型的基本框架也是很重要的。

五、評論(argument)。

從學(xué)術(shù)理論的發(fā)展和管理實踐應(yīng)用兩個方面對論文的價值進(jìn)行評價，也可以指出論文的應(yīng)用之處。

六、思考或擴(kuò)展或者表達(dá)與作者觀點不一致的地方(furtherresearch)。

這是讀書筆記的實質(zhì)性部分，可以總結(jié)一下原文可能的擴(kuò)展方向，或者展望一下未來可能的研究課題。如果對文章理解較深刻，最好自己能對文章提出一些批評，或者指出其瑕疵。實際上，這才是寫讀書筆記最重要的目的或收獲。

七、參考文獻(xiàn)。

可以列出與主題有關(guān)的主要參考文獻(xiàn)，以便今后查詢，也方便別人“按圖索驥”。

研究生如何做文獻(xiàn)閱讀和讀書筆記?

如何選擇和閱讀文獻(xiàn)?

1.閱讀文獻(xiàn)，要力求對一個方面或一個主題，或者一個概念的歷史發(fā)展都要搞清楚，清楚來龍去脈。文獻(xiàn)有新有舊，有些學(xué)科或?qū)ｎ}文獻(xiàn)的半衰期很長，經(jīng)典文獻(xiàn)的閱讀是很重要的，只下載幾篇新文獻(xiàn)是很難理解全貌的。

2.要有意識閱讀大家的.文獻(xiàn)，閱讀某個領(lǐng)域或?qū)ｎ}中程碑式的文獻(xiàn)或文獻(xiàn)綜述。這些文獻(xiàn)對于初學(xué)者了解一個學(xué)科或領(lǐng)域的發(fā)展很有幫助，對于某個階段的重要文獻(xiàn)提供了一個查找的捷徑。從中可以很快了解一些相關(guān)理論和學(xué)說、重要結(jié)果的進(jìn)展。

3.要善于分析自己研究領(lǐng)域中一些國內(nèi)外代表性實驗室的論文，通過分析一個實驗室的論文目錄，可以了解這個實驗室的發(fā)展過程和研究興趣的發(fā)展、拓展。

4.要善于分析本領(lǐng)域一些代表性學(xué)者的論文，通過分析這些引領(lǐng)學(xué)科或領(lǐng)域發(fā)展的科學(xué)家的論文目錄，同樣可以看到他(她)個人研究興趣和研究生涯的發(fā)展，以及他(她)所領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊的發(fā)展過程。

如何做閱讀筆記呢?

1.在廣泛閱讀的基礎(chǔ)上，要善于總結(jié)和整合，類似minireview的方式。如果能將類似相近的一些重要文獻(xiàn)(如10-20篇)，進(jìn)行整合和歸納，理出最新的幾個專題的進(jìn)展，無疑會加深對所閱讀的文獻(xiàn)的理解。那么筆記記什么?記錄新進(jìn)展。哪些是新進(jìn)展?需要廣泛閱讀才能知曉。

2.閱讀任何文獻(xiàn)或?qū)Ｖ?，一定要記錄清楚文獻(xiàn)題目、出處、作者、發(fā)表年代、期卷、頁碼等等信息，這些信息是以后引文時必須的，不要嫌麻煩，如作者欄目是需要將所有作者都要記錄全的。

3.有些重要文獻(xiàn)需要精讀，讀幾遍是不行的，要很熟悉。這類文獻(xiàn)在不同時期讀有不同時期的理解，如開題階段，可能比較注重某個方向或領(lǐng)域的理論和觀點、實驗方法和技術(shù)手段;在實驗階段，可能比較注意進(jìn)行結(jié)果之間的比較，根據(jù)文獻(xiàn)結(jié)果和變化規(guī)律，對自己的結(jié)果進(jìn)行一些趨勢預(yù)測;在論文寫作階段，可能會比較關(guān)注結(jié)果分析、理論學(xué)說的驗證等等。與之相應(yīng)，多數(shù)文獻(xiàn)是需要泛讀的，可能只需要讀讀題目，可能只看看摘要，也可能只瀏覽一下圖表等等。

寫讀書筆記的好處的論文篇三

眼看遞交讀書筆記的時間到了，我利用周末兩天的時間狂寫了三篇讀書筆記，感觸頗多，總結(jié)一個字：好!

其實平時讀的書真的不少了?？墒亲屑?xì)想來，很多書的內(nèi)容都忘記了，有的書當(dāng)時很有啟發(fā)，可過幾天就連書名都想不起了。最近一段時間讀的書也不少：三十六計、世界是平的、曾國藩、明朝的那些事兒等，尤其是投資理財方面的，看了張茵、王永慶等的傳記，還有投資理財專家劉彥斌的書，但看歸看，內(nèi)心有啟發(fā)的也不少，可到最后都如靈光一現(xiàn)，閃過去了就沒了。這兩天寫了三篇讀書筆記，有些靈光的東西得到了加強(qiáng)，感觸更深刻，好處還是大大滴，以后要堅持，寫不出具體的感觸也要把名言錦句記下來，即使費(fèi)時也要堅持。

仔細(xì)想來，寫讀書筆記，在我

小學(xué)

同學(xué)

什么

范文

摘抄的興趣我一直保留到大學(xué)時代，本子都寫了好幾個，閑來無事便翻翻，每次寫大塊頭文

1.寫讀書筆記有助于加強(qiáng)記憶

做讀書筆記能夠幫助讀者克服頭腦識記和儲存知識的局限性。當(dāng)代著名作家姚雪垠為了寫《李自成》，花費(fèi)了幾十年的時間，從各種書刊上摘錄了大量的文章，又做了50萬張卡片。由此看來，通過做讀書筆記，可以彌補(bǔ)在過了一段時間后會忘掉所記憶內(nèi)容的許多細(xì)節(jié)這個缺陷。另一方面，

怎樣

做讀書筆記的過程，就是理解、消化你所學(xué)到的知識的過程。也就是說，對讀物內(nèi)容如果理解得越透徹，體會越深刻，讀書筆記做得越好，則記憶也越牢靠。所以說，做讀書筆記有助于記憶。在閱讀時，通過做讀書筆記，可以把讀者所讀的零散、片斷的內(nèi)容系統(tǒng)化、條理化，編成知識網(wǎng)，能夠有條理地記憶，提高對知識的記憶能力。

2.寫讀書筆記有助于加深對內(nèi)容的理解

讀書筆記是讀和想的產(chǎn)物。在對讀物內(nèi)容深刻理解過程中，我們所做的讀書筆記，不是字字都記，事事都記，而是把那些最好的、最精彩的、對自己最有用的部分記下來。做筆記時要有強(qiáng)烈的目的性和意識性，深入思考問題，加深對讀物內(nèi)容的理解，使閱讀更加深入，提高閱讀的效益。

3.寫讀書筆記有助于閱讀注意力的集中

寫讀書筆記的好處的論文篇四

二、半夜小偷來你家，看你的屋還亮著，閃人~!

三、不用出去風(fēng)吹日曬，坐在家里一樣可以賺錢。

四、郁悶時到bbs、留言本發(fā)泄一下，有利于身心健康。

五、不用請客吃飯一樣可以在網(wǎng)上認(rèn)識比你高的鳥。

六、開網(wǎng)店比開商店要省錢開商店只是面對本地區(qū)開網(wǎng)店則是面對全世界。

七、做站長的都比較專一，因為好幾天都見不著一個活女人!

八、在家做站和上班相比較每天不用擠公交、也不用早起，更不用受老板的指使!

九、看著你的站每天有上千人來光顧滿足一下虛榮心，還能產(chǎn)生收益，可謂名利雙收!

十、做站長天天吃泡面，倆字省錢~!

寫讀書筆記的好處的論文篇五

在了解三九灸之前，首先要知道是三九天。三九天，比較好計算，每年的冬至節(jié)這天，就開始進(jìn)入“數(shù)九”，之后，你只要熟悉了中國傳統(tǒng)的節(jié)氣口訣，就知道寒暑時間表了。這就是：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九歸一九，犁牛遍地走。”。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理活動，都是以陽氣為根本。夏天，太陽照射到地球上的能量，通過秋天的收斂已經(jīng)開始逐步往體內(nèi)積累。三九天這段時間正是能量積累、封藏得最充足的時候。冬至是陰寒盛極之日，也是一陽初生之時。因為陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽，所以選冬至作為三九灸時間的開始，就是順應(yīng)這種自然界陽氣初生的作用，以助人體陽氣的生成。大寒以后人體熱量又開始慢慢的向外疏散，所以這期間進(jìn)行三九灸就有利于幫助機(jī)體儲藏更多更充足的能量。艾灸療法是根據(jù)二十四節(jié)氣而灸，所以最好在節(jié)氣當(dāng)天或前后七天內(nèi)進(jìn)行灸療，其效果更佳。

三九灸是對三伏灸療效的補(bǔ)充和鞏固?！叭焙汀叭拧弊鳛橐荒曛凶顭岷妥罾涞臅r令，是人體功能最易受干擾的時段，也是最適宜于調(diào)整人體功能的時機(jī)。因而，抓住一年中這兩次改善體質(zhì)的機(jī)會，可以提高人體免疫力，增強(qiáng)抗病能力，預(yù)防和減少冬春季多發(fā)疾病，這就是夏病冬防的意義。

那么，三九灸適合哪些人群調(diào)理?主要包括：體質(zhì)虛弱、免疫力低下者人群;過敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒人群;慢性胃腸炎、消化不良、厭食癥等人群;月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、婦科炎癥等女性人群;頸椎病、腰椎病、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等慢性骨關(guān)節(jié)疾病人群。當(dāng)然，健康人群也可以通過艾灸進(jìn)行日常保養(yǎng)。

三九灸的學(xué)位搭配是很有講究的。一般來說，三九灸的主穴包括：大椎(諸陽之會，激發(fā)諸陽陽經(jīng)之氣，通陽活絡(luò))、脾俞(健脾益氣，補(bǔ)中和胃)、腎俞(補(bǔ)益腎陰腎陽，益腎滋陰，增液潤燥)、命門(益腎壯陽)、中脘(健運(yùn)脾胃，益氣養(yǎng)血，理氣消滯)、神闕(回陽益氣，助陽氣之升發(fā)，宣通血脈)、氣海、關(guān)元(益氣溫補(bǔ)元陽)、足三里(調(diào)理脾胃，化生氣血，扶正培元)、三陰交(健脾、補(bǔ)肝、益腎)、涌泉(腎經(jīng)之起點穴，益腎養(yǎng)陽)。

小結(jié)：在冬天的時候人們的體內(nèi)是比較的寒的，在這個天進(jìn)行啊艾灸是能夠很好的舒緩自己內(nèi)心的體寒的。在三九艾灸能夠幫助冬天的使得血氣活躍，也能夠使得很多的慢性病得到了一定的治療，這些都是益處。

寫讀書筆記的好處的論文篇六

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運(yùn)動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運(yùn)動達(dá)到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動。

寫讀書筆記的好處的論文篇七

摘要：寫讀書筆記是人類在閱讀過程中獲取知識的主要途徑和重要方法，寫好讀書筆記有利于提高讀書效率、提高寫作能力及強(qiáng)化讀書效果。文章結(jié)合中學(xué)生不寫讀書筆記、不會做讀書筆記導(dǎo)致閱讀效率低、閱讀效果差的現(xiàn)狀，提出對策，并闡明讀書筆記對閱讀教學(xué)、寫作教學(xué)的重要性。

關(guān)鍵詞：中學(xué)語文讀書筆記問題對策。

讀書筆記主要是指學(xué)生在閱讀時，隨時用文字記錄自己的閱讀所得，而又因每個人的知識量不一樣，對于同一讀物的感受也各不相同，所以筆記的內(nèi)容也就豐富多樣。而不同的內(nèi)容采用的筆記形式不相同，故讀書筆記的異彩紛呈就決定了其相當(dāng)自由的性質(zhì)，為學(xué)生的自由閱讀與自由寫作提供了廣闊空間。

翻看中學(xué)生的讀書筆記，形式千篇一律，僅是好詞、好句、好段的摘錄，沒有他們自己對摘錄文字的理解與思考，這是現(xiàn)今中學(xué)生讀書筆記普遍存在的問題。在新課程改革的背景下，學(xué)生在課堂上的主體地位得以凸顯，“自主、合作、探究”的學(xué)習(xí)方式進(jìn)一步得到鞏固與普及，但離開課堂，他們在課外學(xué)習(xí)中的自主性、探究性精神還剩多少呢?從學(xué)生僅有一種形式的讀書筆記中可見一二。

中學(xué)生對讀書筆記的認(rèn)識大部分源于小學(xué)老師第一次布置讀書筆記時提出的要求，即好詞、好句、好段的摘抄，而他們在上了初中、高中后遇到讀書筆記作業(yè)就條件反射地認(rèn)為是摘抄文章，可看出他們對這一概念的認(rèn)識已形成思維定勢，從而導(dǎo)致中學(xué)生就“讀書筆記該如何做”這一問題認(rèn)知的盲區(qū)。而某些中學(xué)語文老師對收交過來的一種形式的讀書筆記也習(xí)以為常，沒有由這一現(xiàn)象產(chǎn)生問題意識，因而讀書筆記僅有一種形式。

教師與學(xué)生都流于讀書筆記的形式，而未深入其中，共同把握讀書筆記的意義所在。

中學(xué)生寫讀書筆記的現(xiàn)狀不容樂觀，這是一個不爭的事實，但正如葉圣陶先生所說：“書是看不完的，課文無非是個例子，要引導(dǎo)學(xué)生舉一反三，教給學(xué)生讀書看報的技能?！盵2]所以，結(jié)合相關(guān)原因，要解決當(dāng)前中學(xué)生讀書筆記的問題應(yīng)從學(xué)生和教師兩方面著手，分別采取對策。

(一)教師。

《義務(wù)教育語文課程標(biāo)準(zhǔn)》指出：“閱讀教學(xué)的重點是培養(yǎng)學(xué)生具有感受、理解、欣賞和評價的能力。這種綜合能力的培養(yǎng)，各學(xué)段可以有所測量;逐步培養(yǎng)學(xué)生探究性閱讀和創(chuàng)造性閱讀的能力，提倡多角度閱讀……”這就意味著作為教學(xué)的主導(dǎo)，教師在指導(dǎo)學(xué)生做讀書筆記時應(yīng)鼓勵學(xué)生多角度閱讀，多形式寫讀書筆記，注重多樣化及有效性。

1.教會學(xué)生正確做筆記的方法。

教師在布置讀書筆記作業(yè)前應(yīng)告知學(xué)生寫讀書筆記的多種方法及意義所在，使學(xué)生“聞千曲而后曉聲，觀千劍而后識器”，具體方法有：

(1)摘要式。

即讀書時摘錄閱讀中的精彩詞句、段落或名人名言等，進(jìn)行語言積累。而教師可以指導(dǎo)學(xué)生在摘錄時忠于原文，注明摘錄文字的出處如文章的標(biāo)題、作者等，方便日后使用時查找。

大部分中學(xué)生進(jìn)行課外閱讀是被動的，他們找本好詞好句好段的參考書進(jìn)行摘抄應(yīng)付了事，所以老師在布置閱讀任務(wù)時應(yīng)力求落到實處，如讓學(xué)生每天摘抄不得少于350字，且標(biāo)明文章題目、作者及寫明摘抄該段文字的原因。

(2)提綱提要式。

提綱式即讀懂文章，抓住文章的中心，理清文章的條理，用提綱的形式把文章的觀點或相關(guān)內(nèi)容記錄下來。提要式則指縱觀全文，用自己的語言簡明扼要地概括文章或全書內(nèi)容。

根據(jù)兒童的身心發(fā)展規(guī)律，初中、高中階段是學(xué)生抽象思維發(fā)展的關(guān)鍵時期，教師可通過要求他們以提綱挈領(lǐng)的方式寫下所讀書物的中心思想、段落大意、內(nèi)容要點及寫作方法等，幫助他們理清思路、促進(jìn)形象思維向抽象思維的發(fā)展，培養(yǎng)清晰的邏輯思維。

(3)仿寫式。

即根據(jù)摘抄的句子、段落等進(jìn)行仿寫，或運(yùn)用作者的表達(dá)方法進(jìn)行仿寫，此方法適用于各種文體的閱讀。

記讀書筆記的目的是促進(jìn)有效閱讀，而閱讀的目的之一是積累后能化為己用，正如葉圣陶先生所說：“化為自己的血肉?！惫蕦W(xué)生寫讀書筆記的`興趣被激發(fā)后，教師應(yīng)一鼓作氣，讓學(xué)生根據(jù)自己摘錄的句子、段落或運(yùn)用學(xué)到的表達(dá)方法進(jìn)行仿寫，這樣不僅使學(xué)生積累了豐厚的語言知識，又讓他們有意識地通過閱讀培養(yǎng)了寫作能力。

(4)心得體會式。

讀書之后寫出自己的認(rèn)識、感想、體會、受到的啟發(fā)或者收獲，此方法適用于閱讀任何文體。

學(xué)生閱讀后，以該筆記方法寫下自己的所思所想，而這必然是在他們已讀懂文章的前提下，教師應(yīng)提醒學(xué)生在運(yùn)用該方法做讀書筆記時切忌空泛議論、無病呻吟。因為寫心得的過程建立在學(xué)生理解文本的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的思考，進(jìn)行再次創(chuàng)作的過程。而在這一過程中，學(xué)生的思維能力、品評能力等會逐漸提高，而創(chuàng)作力也會在潛移默化中得到發(fā)展。

(1)及時檢查。

教師應(yīng)按時、及時檢查學(xué)生的讀書筆記，起到督促作用，讓流于“形式”的讀書筆記從源頭上“終結(jié)”。

(2)認(rèn)真評價。

心理學(xué)家認(rèn)為，人的認(rèn)知與自我需要緊密聯(lián)系后，只有這種“需要”被轉(zhuǎn)移成愿望，才能迸發(fā)出強(qiáng)烈的內(nèi)驅(qū)力，形成積極的追求，而自我需要是建立在被需要的基礎(chǔ)之上的。因此，教師應(yīng)及時對他們的讀書筆記進(jìn)行認(rèn)真的批改與有效的評價，如對學(xué)生的進(jìn)步予以肯定，指出筆記的不足，以及談?wù)勛约簩ν瑯幼x物的認(rèn)識。另外，教師還可選擇合適時機(jī)讓學(xué)生與大家分享閱讀過程中的收獲。這樣學(xué)生的自我需求得到滿足，讀書筆記會寫得更加認(rèn)真，閱讀也會變得更加主動，閱讀效果也顯而易見。

教師在學(xué)生會做讀書筆記的基礎(chǔ)上，可鼓勵學(xué)生將寫讀書筆記與作文相結(jié)合。正如宋代陳輔所言：“萬卷書誰不讀，下筆未必有神。”這說明了閱讀和寫作不能同步的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象目前在廣大中學(xué)生中仍普遍存在，許多中學(xué)生閱讀的課外讀物較多，對作品的主要內(nèi)容及情節(jié)都很熟悉，但就是因為懶于動筆，閱讀所得不能及時有效地運(yùn)用于寫作實踐中，所以閱讀的成果就無法轉(zhuǎn)化為寫作能力，結(jié)果造成眼高手低的局面。

而學(xué)生通過寫讀書筆記，對文本有了清晰的印象和深刻的體悟，這必然推動學(xué)生發(fā)現(xiàn)“寫然后知不足”，教師此時再引導(dǎo)學(xué)生有目的地讀書和思考，形成讀、寫、思的良性循環(huán)，對提高他們的寫作能力有很大益處。

(二)學(xué)生。

《義務(wù)教育語文課程標(biāo)準(zhǔn)》提出：“閱讀是學(xué)生的個性化行為，不應(yīng)以教師的分析代替學(xué)生的閱讀實踐。應(yīng)讓學(xué)生在主動積極思維和情感活動中，加深理解和體驗，有所思考和感悟，受到情感熏陶……”所以對作為學(xué)習(xí)主體的學(xué)生而言，對讀書筆記有正確的認(rèn)識，端正做讀書筆記的態(tài)度，采取有效的做讀書筆記的方法是解決這一問題的重中之重。

大部分學(xué)生閱讀的主要目的是獵取知識，擴(kuò)大知識面，所以他們在讀書時更多的只是注意寫了什么，而不關(guān)心作者是怎么寫的及為什么這樣寫的道理，因此很難從讀物中受益，也很難從讀物中發(fā)掘到值得做讀書筆記的材料，而閱讀水平也很難得到提升?！芭d趣是最好的老師”，所以大部分學(xué)生應(yīng)端正做讀書筆記的態(tài)度，保持對閱讀本身的積極性，做出高質(zhì)量的讀書筆記。

部分同學(xué)有做讀書筆記，但更多的還“只是積累一些好詞佳句或摘錄作品簡介，少談自己的閱讀感受”，這恐怕更多的受小學(xué)階段讀書筆記的要求影響，學(xué)生隨著年齡的增長，經(jīng)歷得漸多，積累漸豐，閱讀的層次也應(yīng)逐漸提高，因此中學(xué)生在做讀書筆記時，可根據(jù)教師的指導(dǎo)采取有效的做讀書筆記的方法，以逐漸提高自己對作品進(jìn)行理性分析的能力，而不能閱讀時只停留在對語句的表層理解上，對語句的話外音應(yīng)深入品味、咀嚼，對作品的解讀還應(yīng)力爭達(dá)到多元化，形成立體感。

三、結(jié)語。

做好讀書筆記不僅有益于中學(xué)生獨立閱讀能力的提高，而且能提高他們的寫作能力。教師在中學(xué)生閱讀過程中善導(dǎo)，中學(xué)生在寫讀書筆記時樂學(xué)，做到古人一直提倡的“不動筆墨不讀書”，像韓愈那樣“口不絕吟于六藝之文，手不停披于百家之編。記事者必提其要，寡言者必鉤其玄”[3]。只有勤于做讀書筆記，將寫讀書筆記當(dāng)做讀、寫結(jié)合的一種最佳方式，才能打破中學(xué)生讀書時眉頭緊鎖、作文時冥思苦想的困境，不吝筆墨，做好讀書筆記。

參考文獻(xiàn)：

[1]王希華.現(xiàn)代學(xué)習(xí)理論評析[m].北京：開明出版社，20xx：140.

[2]葉圣陶.葉圣陶語文教育論集[m].北京：教育科學(xué)出版社，1980：13.

[3]潘新和.高等學(xué)校寫作三能教程[m].北京：人民教育出版社，20xx：534.

寫讀書筆記的好處的論文篇八

達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

2、消除緊張。

平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

3、特別功法。

特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

4、對抗男性健康危機(jī)。

慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。

5、塑造健美、優(yōu)雅的體形。

男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的好處，有興趣想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友在了解了這些好處以后，是可以積極的進(jìn)行練習(xí)的。但是瑜伽的練習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，不要一開始就嘗試高難度的動作，先掌握呼吸的技巧，這才是瑜伽最基本的東西。

寫讀書筆記的好處的論文篇九

仰臥起坐是最簡單的一種鍛煉方式，而且要求的條件也不高，在任何地方都能通過這種鍛煉，讓自己身體更健康，所以現(xiàn)在有很多的女性，為了自己不得婦科病每天做仰臥起坐，那么為什么每天做仰臥起坐不得婦科病，下面就來看看以下詳細(xì)介紹吧。

首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抵抗力。第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力對預(yù)防婦科病非常重要。調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運(yùn)動的女性低55%。

仰臥起坐對女性的好處非常明顯，它可以通過三個方面改善身體素質(zhì)。

雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

“仰臥起坐這個運(yùn)動，貴在堅持?！币婚_始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。

每天做仰臥起坐不得婦科病，由于這種方法比較簡單，很多女性為了自己身體更健康，為了自己的生殖系統(tǒng)更健康，想通過做仰臥起坐，保持自己不得婦科病，所以對于很多女性來說，可以通過對以上內(nèi)容的了解，每天做仰臥起坐，讓自己不得婦科病。

寫讀書筆記的好處的論文篇十

杰克說，當(dāng)房間里幾個人圍成一堆大聲談?wù)摿餍幸魳窌r，他卻在一旁想入非非：他仿佛來到美國的大都市，那是昨天所看電影《生死時速》中故事發(fā)生的地點。恐怖分子在公共汽車上安裝了炸彈，必須把汽車時速保持在100千米以上，才能保證安全；而杰克，現(xiàn)在是聯(lián)邦特別行動組成員，在汽車上殫精竭慮，解救人質(zhì)。可是現(xiàn)在，汽車正沖向鐵軌，而一輛呼嘯而來的火車已越來越近……。

像杰克這樣，在大白天想入非非，有一個形象的名稱，即“白日夢”，通俗地說就是幻想。

在許多人看來，白日夢可不是什么好現(xiàn)象，比如在課堂上走神，生活中耽于幻想，不但荒廢學(xué)業(yè)，又虛耗了時間。有的心理學(xué)家更把做白日夢視為不能適應(yīng)現(xiàn)實生活的一種表現(xiàn)，因為幻想者借此逃避現(xiàn)實和責(zé)任，最后只能變得疏離社會，為生活所棄。

然而現(xiàn)代心理學(xué)研究已逐步摒棄了這些批判的論調(diào)，他們的首要論據(jù)就是作家的創(chuàng)作實踐，因為作家的幾乎每一次創(chuàng)作都是一次白日夢的歷程。托爾斯泰曾說：“憑借內(nèi)在的視覺來考察描繪對象，進(jìn)行寫作，這就是作家的法則?！?/p>

在寫作中，作家不僅“看”到而且也“聽”到人物的語音、語調(diào)、語氣甚至幻想世界中的各種音響。巴爾扎克就常與小說中的人物對話，德國作曲家勃拉姆斯也不止一次地說，只有當(dāng)他深深陷入冥想之中，樂思才會不間斷地從腦海中浮現(xiàn)。藝術(shù)家們往往主動追求絢麗的.白日夢，因為這里面蘊(yùn)含著豐富的創(chuàng)造性，卻被我們大多數(shù)人隨意地失落了。

另外，研究還表明白日夢有助于松弛神經(jīng)，減輕心理壓力，穩(wěn)定情緒?，F(xiàn)代心理調(diào)控中一個重要的方法，就是每天起床以后告訴自已：我能夠成功。美國十項全能選手吉姆?索普在每次賽前總是閉目靜坐，幻想自己取得了成功。他認(rèn)為，通過幻想自己戰(zhàn)勝對手、他總能發(fā)揮自己的最佳水平。事實似乎也證實了這點，科學(xué)家認(rèn)為反復(fù)地重復(fù)一件事的確能使幻想進(jìn)入下意識系統(tǒng)，指導(dǎo)我們的行為向目標(biāo)挺進(jìn)。

幻想也是一種創(chuàng)造性想象，它所創(chuàng)造的形象，總是和個人的愿望相聯(lián)系，并體現(xiàn)個人所向往和祈求的事物。

幻想的特點是，它不與當(dāng)前的創(chuàng)造活動直接聯(lián)系，不是指向于當(dāng)前的物質(zhì)產(chǎn)品或精神產(chǎn)品的創(chuàng)造，而是指向于未來活動。

寫讀書筆記的好處的論文篇十一

讀書筆記主要有三大類：

1.摘要式筆記摘要式筆記是一種在閱讀中把同自己的學(xué)習(xí)、工作或研究的問題有關(guān)的語句、段落等按原文準(zhǔn)確無誤地抄錄下來的筆記形式。摘錄原文后要注明出處，包括題、作者、出版單位、出版時間、頁碼等，便于引用和核實。摘要式筆記又可分為：

(1)索引索引筆記是只記錄文章的題目、出處的筆記。(2)抄錄原文就是照抄書刊文獻(xiàn)中與自己學(xué)習(xí)、研究有關(guān)的精彩語句、段落等作為以后應(yīng)用的原始材料。

(3)摘要是在理解原文的基礎(chǔ)上，按照原文的順序，扼要的地把書中的觀點、結(jié)論摘抄下來。2.評注式筆記這是一種在閱讀中寫出自己對讀物內(nèi)容的看法的筆記形式。評注式筆記又可分為(1)書頭批注這是一種最簡易的筆記作法。就是在讀書的時候，把書中重要的地方和自己體會最深的地方，用筆在字句旁邊的空白處打上個符號，或者在空白和加批注，或者是折頁、夾紙條作記號等。

(2)提綱就是用綱要的形式把一本書或一篇文章的論點、論據(jù)提綱挈領(lǐng)地敘述出來。

(3)提要提綱和提要不同。提綱是逐段寫出來的要點，提要是綜合全文寫出要點。提要可以完全用自己的語言扼要地寫出讀物的內(nèi)容。

(4)評注就是讀完讀物后對它的得失加以評論，或?qū)σ呻y之點加以注解。(5)補(bǔ)充原文就是在讀完原文或文章之后，對感到有不滿足的地方進(jìn)行補(bǔ)充。3.心得式筆記心得式筆記，是在讀書之后寫出自己的認(rèn)識、感想、體會和得到的啟發(fā)與收獲的一種筆記。心得式筆記可以分為：(1)札記讀書時把摘記的要點和心得結(jié)合起來寫成的，稱札記。(2)心得也叫讀后感。讀書后把自己的體會、感想、收獲寫出來。(3)綜合綜合筆記是讀了幾本或幾篇論述同一問題的書文后，抓住中心評論它們的觀點、見解，提出自己的.看法的筆記。

怎樣寫讀書筆記 ?

讀書筆記，是指人們在閱讀書籍或文章時，遇到值得記錄的東西和自己的心得、體會，隨時隨地把它寫下來的一種文體。古人有條著名的讀書治學(xué)經(jīng)驗，叫做讀書要做到：眼到、口到、心到、手到。這“手到”就是讀書筆記。讀完一篇文章或一本書后，應(yīng)根據(jù)不同情況，寫好讀書筆記。常用的形式有：

(一)提綱式。以記住書的主要內(nèi)容為目的。通過編寫內(nèi)容提綱，明確主要和次要的內(nèi)容。

(二)摘錄式。主要是為了積累詞匯、句子?？梢哉泝?yōu)美的詞語，精彩的句子、段落、供日后熟讀、背誦和運(yùn)用。

(三)仿寫式。為了能做到學(xué)以致用，可模仿所摘錄的精彩句子，段落進(jìn)行仿寫，達(dá)到學(xué)會運(yùn)用。

(四)評論式。主要是對讀物中的人物、事件加以評論，以肯定其思想藝術(shù)價值如何?？煞譃闀?、主要內(nèi)容、評論意見。

(五)心得式。為了記下自己感受最深的內(nèi)容，記下讀了什么書，書中哪些內(nèi)容自己教育最深，聯(lián)系實際寫出自己的感受。即隨感。

(六)存疑式。主要是記錄讀書中遇到的疑難問題，邊讀邊記，以后再分別進(jìn)行詢問請教，達(dá)到弄懂的目的。

(七)簡縮式。為了記住故事梗概、讀了一篇較長文章后，可抓住主要內(nèi)容，把它縮寫成短文。

以上各種形式，可由淺入深逐步掌握。

寫讀書筆記的好處的論文篇十二

所有值得我們珍藏的無非就是兩種，一種是費(fèi)盡千辛萬苦才挽來的點滴回憶，另一種便是匆匆走過的現(xiàn)在卻已成為過往瞬間，不屬于我們的，再怎么樣努力也挽回不來，唯有真真屬于你的才會獨在那一方等你，細(xì)細(xì)品味，慢慢挖掘，一點一滴都是如此可貴，如果真的有一天它隨著歲月而消磨，那么它同時也會伴著時光而在我們心中停留，繼而沉淀，這樣便更深厚了。

看到這一張一張的風(fēng)俗畫，讓我想起了過年時的熱鬧氣氛，因為在那時人們的忙碌，勞累，可以就笑臉迎人，像這本書中的每一個人操持著不同的本業(yè)一樣，與其說是記錄了北京的風(fēng)俗，還不如說是獨特的悠閑的生活百態(tài)，一頁頁翻閱過去，在心中便生出對那地那時那人生活方式的無限向往，也許是我太過理想化，畫中的所有人物都標(biāo)有“質(zhì)樸”的標(biāo)簽，與現(xiàn)實生活相比之下，更顯安全感。

他們的各種職業(yè)都很實在“無非索錢糊口”。例如有一副“乞丐人圖”其人或街市或廟場熱鬧之地，用一犬蹬硾打鈸，討要錢文，度日而已。他不同于今日的乞丐，一語不言地坐在地上展示著自己的苦難，同情歸同情，若你看到這兩個乞丐，哪一個會讓你更憐憫，也不知道如今的人是進(jìn)化了還是退化了。

寫讀書筆記的好處的論文篇十三

記讀書筆記不單可以練習(xí)寫作，還能從中提高寫作能力，所以，我們在讀書時，為了提高學(xué)習(xí)效果，一定要勤于動筆，養(yǎng)成經(jīng)常作筆記的.習(xí)慣。特別是“對于只想以筆墨問世者”就更應(yīng)當(dāng)如此。因為勤作筆記，就是堅持手、腦并用，把讀、想、寫結(jié)合起來，如寫心得、讀后感，就是把讀書的收獲和體會進(jìn)行加工和整理之后的產(chǎn)物。如果能夠堅持記這類筆記，而且當(dāng)成文章來寫，肯定會有助于提高寫作能力。

著名作家果戈里，在中學(xué)時期有一本470頁的大筆記本，封面上寫著：“萬寶全書或日用百科全書。編著：果戈里。1926年?！?/p>

由此可見讀書筆記是作用是多么的大?愛寫作的你，也來寫寫讀書筆記吧。

寫讀書筆記的好處的論文篇十四

做瑜伽都有什么好處呢?瑜伽對不同的人群有不同的好處，看看下面吧!

女性經(jīng)期練瑜伽有什么好處。

好多女性朋友常常在經(jīng)期的時候不敢練瑜伽，因為在經(jīng)期許多人受到腹痛的干擾，苦不堪言，而且脾氣爆燥，莫名其妙愛生氣，怕運(yùn)動不當(dāng)會影響健康，于是經(jīng)常有學(xué)生咨詢經(jīng)期能否練瑜伽的事情。

經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，還是建議大家練練瑜伽對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和老朋友兩相情悅。

現(xiàn)在青春發(fā)育期的女孩，痛經(jīng)讓她們痛不欲生，除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期不是特殊情況應(yīng)該做一些簡單舒緩的瑜伽(頭倒立和肩倒立、梨式除外)。

比如彎腰伸展式可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;將頭向后仰的新月式、可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);束角式也可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;眼鏡蛇式樣可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù);駱駝式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱、減緩身體的不適感。。。

這些動作做完以后會有腰酸的感覺，是因為脊柱強(qiáng)烈伸展引起的，每完成一個姿勢后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下平衡和放松身體，再進(jìn)入下一個動作的練習(xí)。

但是有一點要引起注意，好多人為省時間或懶得出去，于是買來光盤或書自己練，掌握不了應(yīng)有的要領(lǐng)，也不能持之以恒，許多瑜伽的動作在特殊情況下做時最好有專業(yè)老師的指導(dǎo)或到專業(yè)場所去練習(xí)，千萬不可盲目去練，否則會傷害身體，起反作用，所以建議大家還是跟著老師練一段時間，掌握懂得瑜伽的一些基本知識和動作要領(lǐng)后再回家練習(xí)，會起到事半功倍的效果。

總之，女性朋友要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的動作，在平時或經(jīng)期到來或快來時經(jīng)常做一做，可以加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。

瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動，帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，會將我們的身體調(diào)整到一個最佳的狀態(tài)，讓很多常常纏付于體的惱人的東西漸漸離我們遠(yuǎn)去.

痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它，瑜伽才是我們女人生活中真正離不開的好朋友。讓瑜伽走進(jìn)我們生活工作中的每時每刻，伴陪我們享受生活的美好!

產(chǎn)后練瑜伽有哪些好處。

母親在懷孕期或者是產(chǎn)期時的身心都受益非淺。

產(chǎn)后瑜伽主要包括呼吸、放松和姿勢。學(xué)習(xí)者不需要有任何瑜珈練習(xí)的經(jīng)歷，仍能在學(xué)習(xí)和修煉瑜珈的過程中受益。

產(chǎn)后瑜珈的好處在于，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。

定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。

產(chǎn)后瑜伽各種特定的瑜伽動作、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

瑜伽對身體健康的益處。

一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的.年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

寫讀書筆記的好處的論文篇十五

孩子學(xué)籃球的最佳年齡是6-16周歲,6-10周歲主要是學(xué)一些基本功,基本功要從小打好,要不然到后面再學(xué)就更難了,而且這個階段孩子的身體也正在發(fā)育,運(yùn)動能夠促進(jìn)孩子的生長發(fā)育。

1、提升體力和耐力。

一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經(jīng)常參加籃球運(yùn)動,體力和耐力都能從中能到提升。

2、幫助減肥。

打籃球是一項全身的有氧運(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度是比較大的,能夠有效的消耗體內(nèi)熱量,達(dá)到燃燒脂肪的效果。經(jīng)常打籃球,是可以幫助減肥瘦身的。

3、預(yù)防心血管疾病。

打籃球時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作量的增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會加強(qiáng),心肌纖維增粗,心臟體積增大,心壁增厚,外形圓滿,搏動有力。能有效的預(yù)防心血管疾病。

4、增進(jìn)食欲。

打籃球能增強(qiáng)能量的消耗,使身體的代謝能力增強(qiáng),促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌,從而提高食欲。

5、可以發(fā)泄情緒。

當(dāng)你心情不好的時候,打一場籃球是很好的一種發(fā)泄方式。酣暢淋漓的一場籃球比賽可以讓你排解心中的不快。

打籃球的技巧。

1、交叉步過人。

交叉步就是說你在進(jìn)行過人的時候,需要你從防守人員側(cè)邊突破時還要用離防守人最遠(yuǎn)的那只腳側(cè)跨步到防守人身后,通過這樣的方式將防守人甩到你的身后,從而讓你實現(xiàn)過人。其實交叉步通俗一點講就是要讓防守的人誤認(rèn)為你是要往一邊去,而你實際上通過腳步的變化已經(jīng)往另外一邊去了。

2、同側(cè)步過人。

同側(cè)步就是要求你在進(jìn)行過人突破的時候在防守人還未反應(yīng)過來之時突然將身體重心降低從防守人側(cè)邊切入突破。這要求你的速度要快,而且你應(yīng)該將球持于胸前以保護(hù),腳下速度快,快速上步超越對手,實現(xiàn)過人。

3、轉(zhuǎn)身過人。

轉(zhuǎn)身過人看似很簡單就是你利用身體的轉(zhuǎn)動來實現(xiàn)將防守人甩到身后,其實轉(zhuǎn)身過人還是需要技術(shù)的,你需要很熟練才行。比如你運(yùn)球到防守人前面,一定要迅速地將球從你的一只手帶到另一只手,并且在這個過程中進(jìn)行帶球轉(zhuǎn)身。

寫讀書筆記的好處的論文篇十六

網(wǎng)站運(yùn)營，沒有資源是難以發(fā)展起來的，為什么很多站一直徘徊在生死邊緣，其根本原因就是沒有強(qiáng)大的資源。如騰訊，擁有強(qiáng)大的客戶資源，...

網(wǎng)站運(yùn)營，沒有資源是難以發(fā)展起來的。為什么很多站一直徘徊在生死邊緣，其根本原因就是沒有強(qiáng)大的資源。如騰訊，擁有強(qiáng)大的客戶資源，所以他做任何事情都不怕晚，不怕抄襲人家的;讓人家先試水，再后來居上;根由是他擁有的強(qiáng)大的客戶資源。所以本文就網(wǎng)站運(yùn)營融合資源做個淺要分析。

一、最根本的資源，錢!

從策劃，到建設(shè)，到運(yùn)營，到維護(hù)，都要錢。所以一些資本雄厚的網(wǎng)站，可以快速發(fā)展就是燒錢。對于廣大站長來說，如果你可以融到資，那就是最大的資源;但是這對廣大的站長來說就是最大的門檻。所以對于初涉網(wǎng)站的站長，包括以興趣，以副業(yè)，沒盈利的網(wǎng)站站長，甚至做站2-3年的站長來說，有一份主業(yè)，然后以網(wǎng)絡(luò)為副業(yè)最穩(wěn)妥。因為主業(yè)就是你這個最根本資源的來源。你運(yùn)營個網(wǎng)站，空間、域名是硬性成本，或許你要買買鏈接，或許你要做做小ad，或許要買買ip，這些都是你有個源頭來支持你。否則如果你的站可能一直會默默無聞，自然無法創(chuàng)利潤，最后會逼迫你離開這個行業(yè)。身邊這樣的案例太多了，這樣的站長，這樣的朋友-曾經(jīng)的戰(zhàn)友!

二、最好用的資源，人脈!

有句名言說：人脈就是錢脈。確實如此，做網(wǎng)站沒有人脈肯定難發(fā)展。這人脈包括兩個方面，一個網(wǎng)絡(luò)上的人脈，一個生活中的人脈：

生活中的人脈包括親戚朋友同學(xué)等等，這些是可以幫你發(fā)動與宣傳網(wǎng)站的人。不是有個六度理論嗎，即說兩個一開始陌生的人，最多經(jīng)過6次間接關(guān)系，就可以把這兩個人聯(lián)系上，這也是開心網(wǎng)等sns的理論基礎(chǔ)。且不說是否真的這么準(zhǔn)確，但人介紹人這種方式的力量是無窮的。讓你的朋友要求他的朋友，他的朋友要求他的朋友的朋友，這樣無限拓展;網(wǎng)易不是有句話嗎：網(wǎng)聚人的力量。而站長們要做的就是網(wǎng)聚人脈的力量，同時發(fā)動人脈的力量。

但是要有個好的人脈有個基本要求，就是你是個喜歡交朋結(jié)友的人，你是個值得交往的人，你是個外向的人;雖然不是絕對，但是相比而言，符合這些要求的人，拓展人脈會容易很多!比如筆者最近運(yùn)作一個新站，即是如此，要求身邊所有的好友和親戚qq心情欄掛上我的新站，內(nèi)容為：。雖然是新站，沒有被收錄多少頁，但是靠這種口口相傳來的ip，每天也有100多，且pv每天不同，大概每天在ip上乘以8、9。

三、最擅長的資源，最熟悉的東西。

1、行業(yè)資源，如果你的主業(yè)是醫(yī)藥，那么你會擁有其他人無法獲得行業(yè)資訊與人際關(guān)系，這個用好，可以很好的行業(yè)性網(wǎng)站。

2、工作經(jīng)歷，每個人未必一直從事一份工作;可能你現(xiàn)在做廣告，但之前的工作，可能是做文案，做設(shè)計等等。這些都是你的資源，手頭上的資料一整理，都是原創(chuàng)性的東西。

3、研讀專業(yè)，很多人工作都是跟自己以往讀書的專業(yè)不相干的。但是如果讓自己過往所學(xué)的就這么閑置，那真是很大的浪費(fèi)。但是你可以利用網(wǎng)絡(luò)來運(yùn)作一個跟自己大學(xué)或大?；蛑袑＞妥x專業(yè)相關(guān)的網(wǎng)站。因為這也是你熟悉的。

利用好自己身邊的資源，開發(fā)好新的資源，把這些資源用到網(wǎng)站運(yùn)作上來，相信肯定會讓你的網(wǎng)站越做越旺的。

厚誠集智成長無限。

寫讀書筆記的好處的論文篇十七

1、會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。

2、能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

3、還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

4、可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解疾病。

有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。高效率的有氧健身運(yùn)動，才是最好的減肥運(yùn)動。

仰臥起坐這項運(yùn)動確實有很多的好處，但是如果每天的運(yùn)動量太少的話，效果也是很不明顯的。所有的體育運(yùn)動都是的，只有長期堅持，并且每天都達(dá)到一定的量，就能夠看出效果。如果三天打漁兩天曬網(wǎng)，那么基本沒什么多大的效果，只能當(dāng)作是飯后的一種消遣方式。

寫讀書筆記的好處的論文篇十八

有很多人由于每天特別的忙碌白天沒有時間進(jìn)行鍛煉，所以有很多的人就想具體了解一下，晚上做仰臥起坐能減肥嗎？為了你能對這些方面，有一個全面的了解和認(rèn)識，下面就來看看晚上做仰臥起坐能減肥嗎？希望通過盡快的了解，讓自己減肥成功。

許多人在做仰臥起坐的時候，都會強(qiáng)迫自己在一分鐘之內(nèi)必須完成規(guī)定數(shù)量的動作，他們以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。而且過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹部鍛煉效果。

仰臥起坐主要的作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時還能收到保護(hù)背部以及改善體態(tài)的效果。相反，如果做得不正確，仰臥起坐對你只會是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進(jìn)行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。

當(dāng)身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。

仰臥起坐減肥一定要堅持，而且還要有科學(xué)的動作，這樣才能瘦的更健康！

晚上做仰臥起坐能減肥嗎？以上就做了具體的介紹，通過晚上做仰臥起坐減肥，效果還是不錯的，但是要對以下內(nèi)容有一個具體的了解，了解晚上做仰臥起坐的一些方法，然后每天堅持晚上做仰臥起坐，相信通過一段時間的堅持，就能通過仰臥起坐，達(dá)到不錯的減肥效果。

寫讀書筆記的好處的論文篇十九

男性天生就是愛吃肉的動物。牛肉的好處很多，經(jīng)常需要用腦和體力勞動的男性更應(yīng)該多吃，我們來細(xì)數(shù)下牛肉對于男人的一些功效吧。

1、牛肉富含肌氨酸。

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。

2、牛肉含維生素。

蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素b6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

3、牛肉含肉毒堿。

雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運(yùn)動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

4、牛肉含鐵。

鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。

5、牛肉含丙胺酸。

丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負(fù)下解放出來。

6、牛肉含維生素b12。

維生素b12對細(xì)胞的產(chǎn)生至關(guān)重要，而紅細(xì)胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素b12能促進(jìn)支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練所需的能量。

7、牛肉的食用多樣化。

如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復(fù)一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細(xì)肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

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