閱讀是啟迪智慧和開(kāi)拓視野的重要途徑,我們應(yīng)該培養(yǎng)良好的閱讀習(xí)慣。要注意總結(jié)的條理性和邏輯性??偨Y(jié)寫(xiě)作一直以來(lái)都是大家所關(guān)注的話題,下面這些范文或許能給你一些啟發(fā)。
靠壓力管理心得篇一
解決問(wèn)題的能力:能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動(dòng)能力的人,他們的壓力少,情緒也比較穩(wěn)定、成熟。
健康方面——愿意運(yùn)動(dòng),注意飲食和生活。
人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛(ài)。
工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí),不浪費(fèi)時(shí)間,做有效的時(shí)間管理。
生活的情趣——情趣和樂(lè)觀。
第一、體察自己的情緒。也就是,時(shí)時(shí)提醒自己注意:我現(xiàn)在的情緒是什么?有許多人認(rèn)為:人不應(yīng)該有情緒,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道,人一定會(huì)有情緒的,壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。如何適當(dāng)表達(dá)情緒,是一門(mén)藝術(shù),需要用心的體會(huì)、揣摩,更重要的是,要確實(shí)用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過(guò)一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,爾后需承受更多的痛苦,這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué),要勇敢的面對(duì),仔細(xì)想想,為什么這么難過(guò)、生氣?我可以怎么做,將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來(lái)控制你!
“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會(huì)生氣,這沒(méi)什么難的,但要能適時(shí)適所,以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣,可就難上加難。”據(jù)此,情緒管理指的是要適時(shí)適所,對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。
位列全美暢銷(xiāo)書(shū)排行榜的《情緒智慧》甚至將eq與情緒管理劃上等號(hào)。根據(jù)一些心理專(zhuān)家的觀點(diǎn),情緒智慧涵蓋下列5種能力:
情緒的自我覺(jué)察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向,以及自己所具有的直覺(jué)能力。自我覺(jué)察,即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺(jué),它是情緒智力的核心能力。一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對(duì)經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺(jué),是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人不具有這種對(duì)情緒的自我覺(jué)察能力,或者說(shuō)不認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)的情緒感受的話,就容易聽(tīng)?wèi){自己的情緒任意擺布,以至于做出許多甚遺憾的事情來(lái)。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識(shí)你自己”,其實(shí)道出了情緒智力的核心與實(shí)質(zhì)。但是,在實(shí)際生活中,可以發(fā)現(xiàn),人們?cè)谔幚碜约旱那榫w與行為表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各異,你可以對(duì)照一下,看看自己是哪種風(fēng)格的人。
情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺(jué)知的基礎(chǔ)上的,是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低,會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí),就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之,則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力,也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話,就要集中注意力,就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握,盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力,這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制,能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足,能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。
這種覺(jué)察他人情緒的能力就是所謂同理心,亦即能設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng),為別人設(shè)想。愈具同理心的人,愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界,也愈能覺(jué)察他人的情感狀態(tài)。
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng),并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。一般來(lái)說(shuō),能否處理好人際關(guān)系是一個(gè)人是否被社會(huì)接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過(guò)程中,重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感,因?yàn)?,一個(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)對(duì)接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對(duì)方的話,那么,人際交往就會(huì)順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然,在交往過(guò)程中,自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒,所有這些都需要人際交往的技能。
靠壓力管理心得篇二
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快,工作和生活的壓力也越來(lái)越大。因此,如何有效地管理壓力,成為了現(xiàn)代人的一項(xiàng)重要技能。在我長(zhǎng)期的工作生活中,我通過(guò)不斷摸索和總結(jié),逐漸掌握了一些壓力管理的方法和技巧,對(duì)此我有一些心得體會(huì)。
二、正視壓力。
壓力并非一定是壞事,適度的壓力可以激發(fā)人的潛能,促使人不斷進(jìn)步。我們應(yīng)該正視壓力,不要對(duì)壓力感到害怕或逃避。當(dāng)面對(duì)壓力時(shí),我會(huì)以積極的心態(tài)來(lái)看待,相信自己有能力克服任何困難。同時(shí),我也會(huì)反思自身是否存在不足,根據(jù)壓力所在的具體方面,有針對(duì)性地提升自己。正視壓力,才能有效地管理它。
三、擁抱變化。
現(xiàn)代社會(huì)的變化越來(lái)越快,工作和生活中的各種突發(fā)情況也時(shí)常出現(xiàn),這給我們帶來(lái)了額外的壓力。面對(duì)變化,我們必須與時(shí)俱進(jìn),擁抱變化。在適應(yīng)新環(huán)境和新工作的過(guò)程中,我會(huì)積極學(xué)習(xí)和提升自己,不斷適應(yīng)新的要求和挑戰(zhàn)。我相信,只有保持對(duì)變化的開(kāi)放態(tài)度,才能在競(jìng)爭(zhēng)中立于不敗之地。
四、尋求合適的發(fā)泄方式。
當(dāng)壓力沉重到一定程度時(shí),我們需要發(fā)泄一下自己的情緒。但是,發(fā)泄方式也需要適度,我們不能通過(guò)消極的方式來(lái)宣泄情緒,比如打人、罵人等。相反,我會(huì)選擇一些積極健康的發(fā)泄方式,比如運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等。這些方式能夠讓我的壓力得以釋放,情緒得到宣泄,并且還能帶給我更多的快樂(lè)和愉悅。尋求合適的發(fā)泄方式,能夠幫助我們更好地管理壓力。
五、保持積極心態(tài)。
保持積極的心態(tài)是我最重要的壓力管理方法之一。無(wú)論是工作還是生活中遇到什么困難,我都會(huì)用樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)。因?yàn)槲疑钚牛魏卫Ь扯际菚簳r(shí)的,只要保持積極向上的心態(tài),努力克服困難,就一定能夠取得成功。同時(shí),我還會(huì)時(shí)刻提醒自己要對(duì)自己有信心,只有相信自己,才能從容面對(duì)壓力,并勇敢地去面對(duì)挑戰(zhàn)。
總結(jié)。
以上是我在壓力管理方面的一些心得體會(huì)。正視壓力、擁抱變化、尋求合適的發(fā)泄方式以及保持積極心態(tài),這些方法都是我在實(shí)踐中逐漸摸索出來(lái)的。通過(guò)這些方法的應(yīng)用,我能夠更好地應(yīng)對(duì)工作和生活中的各種壓力,提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。我相信,只要掌握了適當(dāng)?shù)膲毫芾矸椒?,我們就能夠更好地?yīng)對(duì)壓力,實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的同時(shí),也能夠享受快樂(lè)的生活。
靠壓力管理心得篇三
近年來(lái),隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步,人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快,各種壓力也隨之而來(lái)。而對(duì)于如何進(jìn)行有效的壓力管理,是每個(gè)人都需要掌握的重要技能。在這個(gè)全球化、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)里,我深刻體會(huì)到了壓力管理的重要性,并從中獲得了一些寶貴的心得體會(huì)。
首先,壓力管理的關(guān)鍵在于自我調(diào)適。人與人之間的承受能力是有差異的,有些人在面對(duì)壓力時(shí)會(huì)感到迷茫和痛苦,而有些人則能從容應(yīng)對(duì)。不論是何種類(lèi)型的壓力,都需要我們學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。在我個(gè)人的經(jīng)歷中,我發(fā)現(xiàn)自我調(diào)適意味著要與自己的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話。無(wú)論是通過(guò)與朋友交流,還是進(jìn)行心理疏導(dǎo),都有助于我更好地認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心世界,并找到解決問(wèn)題的方法。此外,我還通過(guò)閱讀和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行放松,這也是我所建議的一個(gè)有效方法,它可以幫助我們擺脫憂慮和壓力,進(jìn)而更好地面對(duì)生活中的困難。
其次,良好的時(shí)間管理對(duì)于壓力管理至關(guān)重要。時(shí)間是一個(gè)非常珍貴的資源,我們需要把握好時(shí)間,使其發(fā)揮到最大的效益。良好的時(shí)間管理不僅能幫助我們更好地分配壓力來(lái)源,而且能夠讓我們更多地從中獲得樂(lè)趣和滿足感。對(duì)于我而言,時(shí)間管理就是在每天的開(kāi)始時(shí)為自己制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。在這個(gè)計(jì)劃中,我會(huì)根據(jù)工作的緊急程度來(lái)安排任務(wù)的優(yōu)先級(jí)。同時(shí),我也會(huì)合理安排自己的休息時(shí)間,讓大腦和身體得到充分的休息和放松,以更好地應(yīng)對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。在這個(gè)過(guò)程中,堅(jiān)持制定計(jì)劃和合理安排時(shí)間成為了我成功管理壓力的一項(xiàng)重要策略。
再次,專(zhuān)注于當(dāng)下對(duì)于壓力管理也至關(guān)重要。我們往往會(huì)陷入過(guò)去或未來(lái)的思緒中,而忽略了眼前的重要事務(wù)。專(zhuān)注于當(dāng)下意味著,當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí),我們應(yīng)該將我們的精力集中在當(dāng)前面臨的任務(wù)上,而不是把時(shí)間花在想著這件事情的后果或可能帶來(lái)的影響。對(duì)于我來(lái)說(shuō),專(zhuān)注于當(dāng)下就是要提醒自己要及時(shí)停止對(duì)過(guò)去的后悔或?qū)ξ磥?lái)的擔(dān)憂,并把注意力放在當(dāng)前所能做的事情上。認(rèn)真投入到工作中,可以讓我們更好地發(fā)揮自己的專(zhuān)業(yè)能力,從而提高工作效率,減少了壓力來(lái)源的數(shù)量。
最后,積極應(yīng)對(duì)困難與挑戰(zhàn)是成功管理壓力的關(guān)鍵。人生不可能一帆風(fēng)順,困難和挑戰(zhàn)是無(wú)法避免的。而對(duì)于壓力管理來(lái)說(shuō),我們需要學(xué)會(huì)以一種積極的態(tài)度去面對(duì)這些困難。在我自己的經(jīng)歷中,我發(fā)現(xiàn)主要是要保持樂(lè)觀的心態(tài)。無(wú)論遇到什么困難,我都會(huì)告訴自己這只是一道坎,只要我積極努力,就一定能夠跨過(guò)它。另外,與家人和朋友的交流也是很重要的,他們能夠?yàn)槲覀兲峁┓浅氋F的支持和幫助,讓我們更好地面對(duì)困難。因此,在困難和挑戰(zhàn)面前,我們要時(shí)刻保持積極的態(tài)度,相信自己能夠克服任何困難。
綜上所述,壓力管理是每個(gè)人都需要掌握的技能。通過(guò)自我調(diào)適、良好的時(shí)間管理、專(zhuān)注于當(dāng)下和積極應(yīng)對(duì)困難與挑戰(zhàn),我們可以更好地管理壓力,使生活更加輕松、快樂(lè)。在今后的生活中,我們應(yīng)該不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),不斷完善自己的壓力管理能力,讓自己更加從容應(yīng)對(duì)生活中的壓力。
靠壓力管理心得篇四
培訓(xùn)是一整天,從早9點(diǎn)半到下午5點(diǎn)。我以前參加過(guò)不少類(lèi)似的培訓(xùn),要么就是用各種方式給學(xué)員打雞血,當(dāng)時(shí)很興奮,過(guò)后卻沒(méi)留下什么印象;要么就是“來(lái)干了這碗雞湯”,說(shuō)的道理都似曾相識(shí),但要如何付諸實(shí)踐呢?缺少實(shí)際可行的方法。每次培訓(xùn)都免不了要有瞌睡打盹兒的時(shí)候,不過(guò)這次——真的是全程無(wú)睡意、越聽(tīng)越精神、意猶未盡、回味無(wú)窮啊!以下談?wù)勎业氖斋@:
這個(gè)培訓(xùn)的目的是要達(dá)到三個(gè)“好”:第一你要“感覺(jué)好”,第二覺(jué)得“自己好”,第三“別人好”,如果你感覺(jué)到來(lái)自外界和他人的壓力跟不良情緒,一定是你覺(jué)得別人不好,你自己也不好,因此你的感覺(jué)一定不會(huì)“好”。要達(dá)到這個(gè)目的,有以下幾個(gè)關(guān)鍵:
一期一會(huì)。
這是老師在課程開(kāi)始時(shí)給出的一個(gè)關(guān)鍵詞。
“一期一會(huì)”這個(gè)詞來(lái)源于日本茶道,千利休是日本正宗茶道的創(chuàng)始人,相傳他和其他茶師泡茶的區(qū)別就在于:都是一樣的過(guò)程一樣的操作一樣的鄭重其事,最后捧起杯子喝茶,但喝完之后,其他茶師把杯子放下就結(jié)束了,而千利休則是喝完茶,極慢極慢地、無(wú)比珍重地將杯子放下。因?yàn)檫@是他與“這一杯茶”最后一刻的相聚,以后他還會(huì)泡無(wú)數(shù)杯茶,但再不會(huì)有“這一杯茶”,不再會(huì)有任何一杯茶和此時(shí)的“這一杯”是完全一樣的。因此要格外珍惜每一次的相聚,因?yàn)槊恳淮味际仟?dú)一無(wú)二的一次。
以下抄自互動(dòng)百科:這種“一期一會(huì)”的觀念,實(shí)質(zhì)上就是佛教“無(wú)?!庇^的體現(xiàn)。佛教的無(wú)常觀督促人們重視一分一秒,認(rèn)真對(duì)待一時(shí)一事。當(dāng)茶事舉行時(shí),主客均極為珍視,彼此懷著“一生一次”的信念,體味到人生如同茶的泡沫一般在世間轉(zhuǎn)瞬即逝,并由此產(chǎn)生共鳴。于是與會(huì)者感到彼此緊緊相連,產(chǎn)生一種互相依存的感覺(jué)和生命的充實(shí)感。這是茶會(huì)之外的其他場(chǎng)合無(wú)法體驗(yàn)到的一種感覺(jué)。
我們哲學(xué)課應(yīng)該都學(xué)過(guò)——“人不能兩次踏進(jìn)同一條河流”,甚至說(shuō)“人一次也不能踏進(jìn)同一條河流”,這反映了哲學(xué)里的觀點(diǎn):世界萬(wàn)事萬(wàn)物都是不斷發(fā)展變化的?!耙黄谝粫?huì)”的涵義也包含這個(gè)道理,但還表達(dá)了更深層次的情感,真的要感慨下東方文明的博大精深,“一期一會(huì)”,多么簡(jiǎn)潔,卻蘊(yùn)藏著極其豐富的人生哲理呢。
接受情緒。
還是先看定義咯,情緒是什么?情緒是以人的期待與需要為中介的一種心理活動(dòng),是主體的一種主觀感受,它的外部表現(xiàn)形式是人的行為和言語(yǔ),情緒會(huì)引起一定生理的變化,最后,情緒是生命的動(dòng)力。
經(jīng)常聽(tīng)到”不要帶著情緒去工作“、”拋開(kāi)情緒,全力投入工作“、”要控制情緒,不要影響工作“這些說(shuō)法,不免覺(jué)得,在工作中產(chǎn)生(負(fù)面)情緒會(huì)有一種負(fù)罪感,進(jìn)而開(kāi)始懷疑自己和壓抑情緒。以前參加過(guò)的培訓(xùn)也大多是告訴你要”控制情緒”,以及“如何控制情緒”,好像產(chǎn)生情緒是一種不應(yīng)該的事情。在當(dāng)天的課上老師讓我明白了:原來(lái)人有情緒是非常正常的,情緒,可以被接受。這還要從情緒是如何產(chǎn)生的原理說(shuō)起啊。
美國(guó)腦科學(xué)研究已經(jīng)證明:人每天會(huì)受到來(lái)自外界的各種刺激,它們會(huì)首先傳送到大腦中的“視丘”,再由“視丘”傳送到大腦外緣神經(jīng)層,這里是控制人類(lèi)情緒的區(qū)域,因此人類(lèi)受到刺激,首先就會(huì)引發(fā)情緒。刺激到達(dá)大腦外緣神經(jīng)層之后,才會(huì)傳送到大腦內(nèi)部,主管人類(lèi)理智的區(qū)域。
因此,不能一味控制情緒,也無(wú)法完全壓抑情緒,這是人的生理特點(diǎn)決定的。你可以有情緒,它不是錯(cuò),情緒可以被接受。只有確定了這個(gè)觀念才能逐步有意識(shí)地讓自己的情緒合理疏導(dǎo),不傷害他人,甚至逐步減少刺激對(duì)情緒的影響力,人之所以為人,就因?yàn)槿瞬还庥星榫w,還有理智!
來(lái)來(lái)來(lái),伸出兩手與膝蓋平行手心向上,也許你沒(méi)有注意過(guò),當(dāng)你心情平和時(shí),兩手的高度是一樣的,當(dāng)你有情緒的時(shí)候,兩手的高度一定不同(通常左手代表情緒右手代表理智),發(fā)現(xiàn)不同了腫么辦?你就知道現(xiàn)在是情緒主導(dǎo)了,這很正常,暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源,給點(diǎn)時(shí)間讓你的神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦內(nèi)部控制理智的區(qū)域,理智逐漸產(chǎn)生,情緒就逐漸平復(fù)了。
對(duì)別人的情緒也是一樣:當(dāng)別人對(duì)你言辭激烈或攻擊時(shí),你就可以知道他現(xiàn)在是情緒占上風(fēng),不受理智支配。這時(shí)候他的言語(yǔ)和行為都不是出自他的理智,不用在意,可以等他理智回來(lái)了再繼續(xù)溝通,或者干脆遠(yuǎn)離他,不要再給他施加新的刺激。這里老師舉了她多年做臨床心理治療的例子,很多女性家暴受害者,在老公已經(jīng)發(fā)怒的時(shí)候繼續(xù)用言語(yǔ)刺激他,如“你打呀你打呀,你不打不是個(gè)男人”,一邊還往上湊。。于是男人就。。打了。。
老師的方法是:一要盡量開(kāi)闊眼界,見(jiàn)識(shí)多了,自然很多事兒都不叫事兒,焦慮和困惑多半都是面對(duì)未知事物的產(chǎn)生的情緒;二要明白強(qiáng)勢(shì)不等于強(qiáng)大,通常外在表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的人心里多半自卑,越愛(ài)炫富的越怕別人認(rèn)為他窮,俗話說(shuō)“外強(qiáng)中干”,千百年流傳下來(lái)的背后必然有其合理性,了解這一點(diǎn)面對(duì)某些人和事也就不會(huì)輕易被刺激了;第三則是要盡量找機(jī)會(huì)親近大自然,人在大都市里,辦公室格子間和狹小的住房周而復(fù)始,空氣污濁,呆久了必定心煩氣躁,容易受外界的刺激。
到這里,你感覺(jué)“好”了嗎?那么接下來(lái),如何覺(jué)得“自己好”呢?
自信=信任自己。
自信的人不會(huì)覺(jué)得自己不好,但這里的自信不是盲目自信,妄自尊大。而是來(lái)自對(duì)人本身的認(rèn)識(shí),又要談到古老的中華文化啦。
王字旁的漢字,大多都是美玉的意思,如“瑜”’“琳”“瓊”“琪”“璇”……古往今來(lái)人們起名也都喜歡用這些字,希望人具有玉的美好特性。玉自古至今被人們所喜愛(ài),除了美玉難得稀缺外,更因?yàn)槊恳粔K玉都是獨(dú)一無(wú)二的,世上不會(huì)找到兩塊完全相同的玉。人也是一樣,沒(méi)有兩個(gè)人是完完全全相同的,自信指的就是這點(diǎn),信任你自己,有你自己的獨(dú)特,有你的獨(dú)到之處,有別人無(wú)法取代的特點(diǎn),不用拿著別人的尺子或者標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己。
人一定都有缺點(diǎn),就像玉一定都有瑕疵,不存在絕對(duì)無(wú)瑕的玉,也不存在沒(méi)有缺點(diǎn)的人。有瑕疵是什么大事兒?jiǎn)?不是。能工巧匠能夠通過(guò)巧妙構(gòu)思將玉的瑕疵表現(xiàn)為藝術(shù)品的點(diǎn)睛之筆從而提高它的價(jià)值,充分表現(xiàn)它的優(yōu)點(diǎn),人也可以,通過(guò)持續(xù)修行(不是到寺廟或者深山里去修煉哦,這里的修行是說(shuō)不斷有意識(shí)地修正自己的行為)讓自己的優(yōu)點(diǎn)充分表現(xiàn),將缺點(diǎn)淡化或者轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì),因?yàn)槿说恼w價(jià)值提高了,即使有些缺點(diǎn)也無(wú)傷大雅。
你如果以為這個(gè)培訓(xùn)只是講述理論,那就錯(cuò)啦,我說(shuō)它與以往的培訓(xùn)不同就在于,老師給出了她多年臨床心理咨詢經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)被證明是行之有效的諸多方法,包括如何有效地放松身心,改良睡眠從而減輕壓力,如何化解負(fù)面情緒,可行性極高,而且都不難!
靠壓力管理心得篇五
首段:引入壓力的概念和重要性(字?jǐn)?shù):150)。
壓力是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的一種心理狀態(tài),來(lái)源于工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等各個(gè)方面。適量的壓力可以激發(fā)個(gè)體的潛能,推動(dòng)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展,但過(guò)量的壓力卻可能導(dǎo)致身心健康問(wèn)題。因此,學(xué)會(huì)管理和減輕壓力顯得尤為重要。在過(guò)去的幾年中,我逐漸領(lǐng)悟到一些有效的方法和技巧,幫助我更好地應(yīng)對(duì)壓力,提高生活品質(zhì)。
二段:壓力管理的心態(tài)調(diào)整和時(shí)間規(guī)劃(字?jǐn)?shù):250)。
對(duì)待壓力,良好的心態(tài)調(diào)整是至關(guān)重要的。我發(fā)現(xiàn),積極的心態(tài)和樂(lè)觀的態(tài)度能夠幫助我有效地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和壓力。當(dāng)遇到困難和壓力時(shí),我會(huì)告訴自己“這只是暫時(shí)的”,并堅(jiān)信自己有能力克服困難。此外,制定合理的時(shí)間規(guī)劃也是管理壓力的關(guān)鍵。我會(huì)根據(jù)任務(wù)的重要性和緊急性制定優(yōu)先級(jí),將大任務(wù)分解為小目標(biāo),有計(jì)劃地進(jìn)行時(shí)間分配。通過(guò)這樣的時(shí)間規(guī)劃,我能更好地掌控自己的時(shí)間,減少壓力。
三段:壓力釋放的途徑和方法選擇(字?jǐn)?shù):300)。
為了更好地管理壓力,找到合適的壓力釋放途徑是非常重要的。我發(fā)現(xiàn),體育運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的方式。打籃球、跑步等身體運(yùn)動(dòng)可以讓身體釋放出累積的負(fù)能量,同時(shí)也能夠分散注意力,緩解精神壓力。此外,社交活動(dòng)也是一種很好的壓力釋放途徑。與朋友聚會(huì)、交流心情能夠讓我忘記煩惱,獲得放松和愉悅。當(dāng)然,對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō),選擇適合自己的壓力釋放方法也是非常重要的,比如閱讀、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等,只要自己喜歡并且能夠放松心情的,都可以嘗試。
四段:情緒管理和積極態(tài)度的培養(yǎng)(字?jǐn)?shù):250)。
情緒管理是我在壓力管理過(guò)程中學(xué)到的另一個(gè)重要方面。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí),我會(huì)利用一些情緒調(diào)節(jié)的方法,如深呼吸、冥想和放松訓(xùn)練等,來(lái)緩解緊張和焦慮。此外,培養(yǎng)積極樂(lè)觀的態(tài)度也對(duì)壓力管理有著積極影響。我會(huì)時(shí)時(shí)刻刻提醒自己要保持積極的心態(tài),對(duì)待事情從積極的角度思考,相信困難只是暫時(shí)的,相信自己有能力克服,這樣能夠更好地應(yīng)對(duì)各種壓力。
五段:壓力管理的長(zhǎng)期思考和總結(jié)(字?jǐn)?shù):250)。
在學(xué)會(huì)壓力管理的過(guò)程中,我深刻認(rèn)識(shí)到,壓力是無(wú)法完全消除的,但我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)和培養(yǎng)一系列的方法和技巧來(lái)有效管理壓力。壓力管理需要時(shí)間和積累,需要我們不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),摸索出適合自己的方法。同時(shí),與他人的交流和分享也是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的重要途徑。通過(guò)和他人的交流,我們可以借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)和心得,也可以得到更多的支持和理解,更好地面對(duì)逆境和挑戰(zhàn)。
總結(jié):通過(guò)學(xué)會(huì)壓力管理,我變得更加堅(jiān)韌、樂(lè)觀和自信,我珍視壓力給我?guī)?lái)的機(jī)遇和挑戰(zhàn),不再害怕和逃避。并且我意識(shí)到,良好的壓力管理不僅能提高個(gè)人的工作和學(xué)習(xí)效率,同時(shí)也能促進(jìn)身心健康,提升生活品質(zhì)。所以,將來(lái)我會(huì)繼續(xù)不斷努力,完善自己的壓力管理方法,更好地應(yīng)對(duì)壓力,享受到生活的美好。
靠壓力管理心得篇六
第一段:引言(200字)。
現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展快速,人們的生活節(jié)奏加快,所面臨的各種壓力也越來(lái)越大。如何有效地管理和應(yīng)對(duì)生活中的壓力,成為了每個(gè)人必須面對(duì)的問(wèn)題。然而,在個(gè)體主觀意識(shí)的高度重視和開(kāi)發(fā)之下,人們對(duì)于壓力的認(rèn)識(shí)和管理水平也不斷提高。在我個(gè)人的生活實(shí)踐中,我總結(jié)出一些關(guān)于人生壓力管理的心得體會(huì),愿與大家分享。
第二段:認(rèn)識(shí)壓力的本質(zhì)(200字)。
壓力是由于人在與外界環(huán)境的關(guān)系中,面對(duì)任務(wù)、責(zé)任、成功、競(jìng)爭(zhēng)等諸多挑戰(zhàn)時(shí)所感受到的心理體驗(yàn)。壓力既是外界對(duì)人類(lèi)施加的一種心理和生理刺激,又是個(gè)體內(nèi)部力量和外界環(huán)境之間確定的反應(yīng)和交互作用結(jié)果。了解壓力形成的本質(zhì),有助于我們正確對(duì)待和調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。在這方面,我通常通過(guò)了解自己的興趣、愛(ài)好,并根據(jù)自己的能力和資源合理地安排和分配時(shí)間,避免過(guò)度壓力的積累。
第三段:積極應(yīng)對(duì)壓力的策略(200字)。
面對(duì)生活中的壓力,選擇正確的應(yīng)對(duì)策略非常重要。首先,我常常通過(guò)進(jìn)行身體鍛煉來(lái)釋放壓力。在忙碌的工作和學(xué)習(xí)中,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的情緒,調(diào)整身心狀態(tài)。其次,我也會(huì)嘗試一些放松的活動(dòng),如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅行等,來(lái)幫助減輕壓力。此外,我還會(huì)與身邊的朋友和家人交流,分享內(nèi)心的感受,尋求支持和建議。通過(guò)這些積極的應(yīng)對(duì)策略,我能夠更好地恢復(fù)精力,應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
第四段:培養(yǎng)心理健康的習(xí)慣(200字)。
心理健康是應(yīng)對(duì)壓力的關(guān)鍵。在我個(gè)人的實(shí)踐中,我發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)良好的心理健康習(xí)慣對(duì)于緩解壓力具有重要作用。首先,我每天保持一定的休息和睡眠時(shí)間,讓自己有足夠的精力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。其次,我會(huì)保持良好的飲食習(xí)慣,攝入各種均衡的營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)身體的抵抗力。此外,我每天都會(huì)定期進(jìn)行呼吸訓(xùn)練和冥想,增強(qiáng)內(nèi)心的平靜和穩(wěn)定。通過(guò)這些心理健康的習(xí)慣,我能夠更好地應(yīng)對(duì)各種生活壓力。
第五段:壓力管理的重要性與結(jié)語(yǔ)(200字)。
壓力管理是人們追求高質(zhì)量生活的重要一環(huán)。良好的壓力管理可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),提高工作和學(xué)習(xí)的效率,維護(hù)自身的健康和幸福??偠灾松鷫毫芾硇枰覀儚母旧险{(diào)整自己的心態(tài)和行為習(xí)慣,在工作與生活中平衡好自己的狀態(tài),靈活地應(yīng)對(duì)各種困難與挑戰(zhàn)。只有這樣,我們才能更好地把握自己的生活,做到身心和諧,快樂(lè)生活。希望我們都能在不斷探索和實(shí)踐中,不斷提高人生壓力管理的能力,享受人生的美好與幸福。
靠壓力管理心得篇七
低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是壓力的主要來(lái)源。當(dāng)然工作不是生活中壓力的唯一來(lái)源,你肯定明白。壓力來(lái)自于工作、家庭、生活中的來(lái)來(lái)往往,你的壓力已經(jīng)讓你快要崩潰。
如何管理壓力?
認(rèn)識(shí)到你的身體信號(hào)。
你需要細(xì)心觀察當(dāng)壓力來(lái)時(shí),你的身體和頭腦的表現(xiàn)。你的胸部是不是覺(jué)得發(fā)緊,你可能會(huì)緊握拳頭,或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號(hào)都在提醒你,在這一刻你已經(jīng)感覺(jué)到了壓力,你可以花一秒想想你為什么覺(jué)得壓力,理解壓力的根本原因。
改變你的認(rèn)知和反應(yīng)。
當(dāng)壓力化學(xué)物質(zhì),如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時(shí)候,你可能會(huì)被嚇到僵硬并且緊張萬(wàn)分,也可能會(huì)變得專(zhuān)注而積極。你可以訓(xùn)練你的身體的是戰(zhàn)斗還是逃跑,并更加努力地應(yīng)對(duì)壓力。這非常的重要,要從你的頭腦開(kāi)始,建議不要將一大堆的工作當(dāng)成是巨大的壓力,而要將它們看成是你需要認(rèn)真對(duì)待的前進(jìn)的機(jī)遇。
保持平靜樂(lè)觀。
當(dāng)你的同事沖進(jìn)來(lái),為了有太多的工作要做而驚慌失措的時(shí)候,不要屈服于負(fù)面的想法。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候,你會(huì)變得氣憤、暴躁和悲觀。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí),學(xué)會(huì)讓自己保持理性、冷靜,并且保持積極。聽(tīng)上去非常不靠譜,但你在正在有目的訓(xùn)練自己,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進(jìn),專(zhuān)注于你的呼吸,因?yàn)楫?dāng)你感覺(jué)到壓力的,你的呼吸會(huì)變得急促,而且很淺。
找一個(gè)朋友。
每一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個(gè)能夠依賴,并分擔(dān)他煩惱和憂慮的人。仔細(xì)的挑選這樣的人,你希望這個(gè)人與你有著共同的聯(lián)系,當(dāng)你分享你的脆弱時(shí),對(duì)方會(huì)報(bào)之以深思熟慮的反饋。
不要把你的壓力散播出去。
如果你是個(gè)領(lǐng)導(dǎo),那么你的作為將會(huì)讓員工有意識(shí)的模仿你。如果你感到壓力很大,精神緊張,你的同事和員工也會(huì)有這樣的感覺(jué)。因此確保你去努力地調(diào)節(jié)你的情緒。有意識(shí)地去調(diào)整你的身體語(yǔ)言、你的語(yǔ)調(diào)和行為,讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么,不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。
靠壓力管理心得篇八
周矩壓力管理是一種有效的壓力管理方法,它旨在通過(guò)技巧和戰(zhàn)略幫助個(gè)人更好地應(yīng)對(duì)各種壓力。我是一名大學(xué)生,生活和學(xué)習(xí)中面臨著各種壓力,因此我開(kāi)始探索各種壓力管理方法。在我的大學(xué)生活中,我嘗試了周矩壓力管理方法,并且從中學(xué)到了很多有用的東西。本文將介紹周矩壓力管理方法,包括其定義、實(shí)施和效果,以及我的體驗(yàn)和感受。
周矩壓力管理的核心理念是——有效處理壓力需要掌握時(shí)間管理、情緒管理和工作量管理這三項(xiàng)技能。這種理念基于人們?cè)趹?yīng)對(duì)壓力時(shí)常見(jiàn)的方法,幫助人們更好地應(yīng)對(duì)壓力來(lái)源和應(yīng)對(duì)策略。
具體而言,周矩壓力管理包括以下四個(gè)步驟:首先是建立日歷,確定自己的時(shí)間框架和優(yōu)先事項(xiàng);接下來(lái)是識(shí)別和評(píng)估壓力源,分析其重要性和影響;然后是選擇和實(shí)施戰(zhàn)略,如改變環(huán)境、自我放松或調(diào)整思想模式等;最后是維護(hù)戰(zhàn)略并調(diào)整方法,以確保其可持續(xù)性。
第三段:我的體驗(yàn)。
在我的大學(xué)生活中,我將周矩壓力管理方法應(yīng)用于自己的生活中。我首先使用日歷開(kāi)始管理我的時(shí)間,并確立了自己的優(yōu)先事項(xiàng),以確保我有足夠的時(shí)間來(lái)處理我的學(xué)業(yè)和生活瑣事。
然后,我通過(guò)周矩壓力管理法的第二個(gè)步驟,即識(shí)別和評(píng)估壓力源,成功診斷并評(píng)估我的主要壓力源。在進(jìn)行分析和評(píng)估之后,我選擇了一些具體的策略來(lái)應(yīng)對(duì)這些壓力源。例如,我會(huì)調(diào)整自己的思想模式,更積極樂(lè)觀地看待問(wèn)題,還會(huì)進(jìn)行一些冥想和放松練習(xí),以消除焦慮和壓力。
第四段:效果評(píng)價(jià)。
在應(yīng)用周矩壓力管理方法的過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)它非常實(shí)用且有效。通過(guò)對(duì)壓力源進(jìn)行分析和評(píng)估,我更加清晰地認(rèn)識(shí)到我的壓力源,并得出了一些針對(duì)性的解決策略。我還發(fā)現(xiàn),通過(guò)使用日歷來(lái)管理我的時(shí)間,我能夠更好地管理自己的生活日程,并減少壓力和焦慮的發(fā)生。此外,當(dāng)我使用一些放松和冥想練習(xí)時(shí),我能夠更好地處理我的情緒,并保持積極的態(tài)度和心態(tài)。
第五段:總結(jié)。
在總體上,周矩壓力管理方法是一種實(shí)用和有效的管理方法,它可以幫助個(gè)人更好地處理和應(yīng)對(duì)各種壓力源。通過(guò)周矩壓力管理法,個(gè)人可以學(xué)會(huì)如何管理自己的時(shí)間、情緒和工作量,以應(yīng)對(duì)各種壓力,避免產(chǎn)生不必要的焦慮和壓力。當(dāng)然,每個(gè)人的情況都是不同的,需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行具體分析和評(píng)估,從而選擇適合自己的解決方式。但是,總體而言,周矩壓力管理方法是一種讓人受益的壓力管理方法。
靠壓力管理心得篇九
壓力是現(xiàn)代生活中不可避免的一部分,無(wú)論是工作還是個(gè)人生活,我們都會(huì)面臨各種各樣的壓力。然而,如何有效地管理和緩解壓力成為了一個(gè)重要的課題。在我個(gè)人的經(jīng)歷中,我學(xué)到了一些關(guān)于壓力管理的心得體會(huì),現(xiàn)在將分享給大家。
首先,要明白壓力的來(lái)源是什么。壓力來(lái)源于多個(gè)方面,比如工作壓力、人際關(guān)系壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等等。只有了解壓力的來(lái)源,我們才能更好地應(yīng)對(duì)它。對(duì)于工作壓力,我們可以嘗試與同事和領(lǐng)導(dǎo)交流,尋求幫助和支持;對(duì)于人際關(guān)系壓力,我們可以學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受并與他人溝通;對(duì)于經(jīng)濟(jì)壓力,我們可以制定合理的財(cái)務(wù)計(jì)劃,并積極尋找解決途徑。
其次,要學(xué)會(huì)放松和調(diào)整。在面對(duì)壓力時(shí),我們往往會(huì)感到不安和緊張。然而,這種緊張只會(huì)讓我們更加無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力。因此,學(xué)會(huì)放松和調(diào)整是十分重要的。我們可以嘗試一些放松技巧,比如深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等。此外,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是緩解壓力的有效方法,可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如跑步、瑜伽等。通過(guò)這些方法,我們能夠調(diào)整心態(tài),讓自己能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。
第三,要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣對(duì)于緩解和管理壓力有著重要的作用。首先,保持良好的作息時(shí)間是非常重要的。合理的作息時(shí)間可以讓我們更好地恢復(fù)精力,保持身心健康。其次,適當(dāng)?shù)娘嬍骋彩俏覀児芾韷毫Φ年P(guān)鍵。我們要保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),避免過(guò)度依賴咖啡因和糖分來(lái)提神。最后,要養(yǎng)成良好的放松和休閑的習(xí)慣。我們可以選擇一些自己喜歡的愛(ài)好,比如讀書(shū)、旅行、寫(xiě)作等,來(lái)放松身心,緩解壓力。
第四,要學(xué)會(huì)尋求幫助和支持。在面對(duì)大量的壓力時(shí),很難一個(gè)人獨(dú)立承擔(dān)和解決所有的問(wèn)題。因此,學(xué)會(huì)尋求幫助和支持是很重要的。無(wú)論是在工作中還是在個(gè)人生活中,我們都可以尋求他人的幫助,尤其是那些更有經(jīng)驗(yàn)和專(zhuān)業(yè)知識(shí)的人。他們可以為我們提供寶貴的建議和意見(jiàn),幫助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力。此外,我們也可以通過(guò)參加一些支持團(tuán)體和社區(qū)活動(dòng)來(lái)找到志同道合的人,傾訴自己的煩惱和困惑,得到安慰和支持。
最后,要保持積極的心態(tài)和態(tài)度。面對(duì)壓力,我們要學(xué)會(huì)保持積極的心態(tài)和態(tài)度。無(wú)論遇到什么困難,我們都要相信自己有能力克服它們。同時(shí),我們還要學(xué)會(huì)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)和肯定,鼓勵(lì)自己不斷前進(jìn)。通過(guò)保持積極的心態(tài)和態(tài)度,我們能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力,并且更加從容和自信地面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。
總之,壓力管理是我們生活中必不可少的一部分。通過(guò)了解壓力的來(lái)源,學(xué)會(huì)放松和調(diào)整,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,尋求幫助和支持,以及保持積極的心態(tài)和態(tài)度,我們能夠更好地管理和緩解壓力。在今后的生活中,我將繼續(xù)努力實(shí)踐這些心得體會(huì),并不斷提升自己的壓力管理能力。希望這些經(jīng)驗(yàn)也能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)和幫助。
靠壓力管理心得篇十
隨著社會(huì)不斷的進(jìn)步、企業(yè)不斷的發(fā)展,對(duì)于我們來(lái)說(shuō)壓力越來(lái)越大,壓力一大工作起來(lái)就會(huì)力不從心,甚至說(shuō)嚴(yán)重點(diǎn):被壓力壓地喘不過(guò)氣來(lái)。故很多人不知道怎樣減壓,找不出壓力真正存在的原因,我亦是其中之一。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位,對(duì)于新崗位很多的知識(shí)不了解,許多工作都不熟悉,處在茫然、無(wú)所適從的狀態(tài),隨之而來(lái)的就是“壓力”了。然而自己還算幸運(yùn)的,在5月26日參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn),讓我受益匪淺。 培訓(xùn)的主講是郝建軍老師,是北大的教授,授課特點(diǎn)通谷、易懂,還有重要的一點(diǎn)是幽漠。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分:一、轉(zhuǎn)變觀念—把握時(shí)代的脈搏,二、調(diào)整心態(tài)—從容應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
第一部分講授的內(nèi)容有:
1、情緒與情緒管理的定義,告訴現(xiàn)今的我們生活在一個(gè)多變、巨變、快變的時(shí)代,需轉(zhuǎn)變觀念,給自己定好位,把握住時(shí)代的脈搏。
2、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn):
a、學(xué)歷貶值 b、經(jīng)驗(yàn)飽和 c、能力退化 d、精神壓抑 e、健康透支 f、快速變革 通過(guò)以上6點(diǎn)讓我明白了,在快變多變的社會(huì),不能再漠視危險(xiǎn),不能總想著自己還年輕,還可以再混幾年,我要趁早學(xué)習(xí),要向?qū)W習(xí)要發(fā)展,向?qū)W習(xí)要未來(lái),要與不均衡、不平等做斗爭(zhēng),必須明白物竟天擇、適者生存的道理。
第二部門(mén)講授的內(nèi)容有:
面對(duì)職場(chǎng)帶來(lái)的壓力和控制好自己的情緒,心態(tài)很重要,我們需要調(diào)整好心態(tài),從容地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn),態(tài)度好的時(shí)候,才能用心做好事,還給我們分析:一個(gè)人的成功,人生的態(tài)度占85%,專(zhuān)業(yè)技能只占15%,可見(jiàn)態(tài)度對(duì)于我們來(lái)說(shuō)多么地重要。不光要態(tài)度好,而且還要感恩,感恩的心可以改變?nèi)松?,感恩的心可以改變世界。所以,面?duì)壓力,我們要有積極的心態(tài),那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢?,老師還告訴了我們30多方法,現(xiàn)列舉幾條:
1、不說(shuō)“不可能”
2、凡事第一反應(yīng):找方法,不找借口
3、遇到挫折對(duì)自己說(shuō)聲:太好了,機(jī)會(huì)來(lái)了(機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)藏在拐彎處)
4、不說(shuō)消極的話,不落入消極的情緒,一旦發(fā)生立即正面處理
5、隨時(shí)記下有用的靈感
6、隨時(shí)用零碎的時(shí)間做零碎的事情
通過(guò)此次培訓(xùn),突然覺(jué)得心情豁然開(kāi)朗,學(xué)會(huì)了好多減壓的方法,調(diào)整好了自己的心態(tài)。
告訴自己不能處在“溫水中”, 要趁“早”學(xué)習(xí),必要時(shí)得跳出圈外,出來(lái)看看外面的世界,不能有小安樂(lè)窩的生活方式。最重要的是學(xué)會(huì)了用積極的心態(tài)去面對(duì)挫折與困難!
報(bào)告人:小米飛飛 時(shí) 間:5月28日
2017年7月14日,我有參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn),在學(xué)習(xí)課程中,高老師通過(guò)活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式,在愉快歡樂(lè)的氣氛中,很好地傳授了壓力的來(lái)源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí),整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富,十分吸引人并富有感染力,使我收益頗多。
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,企業(yè)管理的不斷升華,人文物質(zhì)生活的不斷提升,我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大,長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康,從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害,因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒,如何塑造足夠的自我安全感,如何擬定符合實(shí)際的生活理想,如何把握順暢的人際關(guān)系,如何保持良好的自我心態(tài),如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。
對(duì)待每一天?!氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天,為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢? 保持樂(lè)觀,不要“抱怨”,提升自我,不要被挫折所嚇倒,打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富,“塞翁失馬,焉知非?!薄W屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好,寬容過(guò)去,用好當(dāng)下,服務(wù)他人,提升情商,向著成功邁進(jìn)。
具體以下幾點(diǎn):
1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí),對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系,并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。
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靠壓力管理心得篇十一
“一切盡在掌握”,這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個(gè)整體規(guī)劃,又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴。
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,向朋友吐露訴說(shuō),僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀。
“無(wú)壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延。
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)。
“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí),除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸。
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)?;孟朊篮们熬?。
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?!耙粋€(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
我們每個(gè)人,都有情緒失控的時(shí)候,很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活,我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒,或是悲傷,焦急的情緒,都各自有不同的辦法,不過(guò),有一個(gè)總的原則:對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法,還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞?,不再積壓在心里,在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上了。
靠壓力管理心得篇十二
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益劇烈,人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體,而且也破壞組織內(nèi)健康,壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的,這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn),又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。
因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒;區(qū)分壓力的征兆與病癥,識(shí)別不同的壓力源;掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略,學(xué)會(huì)一套有效的放松方法;學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài),進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī);依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序;將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事,如何防止被打攪;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因;學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。
在壓力源方面,例如:消費(fèi)方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場(chǎng)、工作競(jìng)爭(zhēng)、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等,這些傳媒和社會(huì)互動(dòng),造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來(lái)源,無(wú)形的推著人們的靈魂,影響干擾個(gè)人自我開(kāi)展的最正確情緒。
效勞,而不應(yīng)成為我們的主人;情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需局部。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己,才能成為自己生活的主宰。
這門(mén)課給我們對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí),有耳目一新的感觸,通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證,明白了他們成功的秘決是情感智慧的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒,讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,時(shí)刻保持積極的心態(tài)認(rèn)真對(duì)待每一天。
經(jīng)過(guò)此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下:
1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些根底知識(shí),對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的`認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系,并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。
2.使我們理解挫折的意義,提高了自己壓力與情緒管理的能力,能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,更好地理解他人;會(huì)分析自己和員工的受挫反響,學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3.使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原那么和方法,逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性,促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,最終到達(dá)提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。
3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則,造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法,從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。
5、減輕了自己累積在自己身上的壓力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力。
建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣,把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng),建立支持性的人。
靠壓力管理心得篇十三
記得第一節(jié)課,老師問(wèn)我們?yōu)槭裁催x這門(mén)課的時(shí)候,得到的答案有很多,但是,老師說(shuō),不管你當(dāng)時(shí)是抱著什么心態(tài)去選這門(mén)課的,有一點(diǎn)是肯定的,那就是,你一定是想學(xué)到什么,一定是有需求的,不然那里有那么多的課你也不會(huì)無(wú)緣無(wú)故選這門(mén)課啊。當(dāng)時(shí)的我們可能會(huì)有一點(diǎn)反對(duì),但是,當(dāng)你仔細(xì)去思考的時(shí)候,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),老師說(shuō)的確實(shí)有道理。從那時(shí)開(kāi)始我便開(kāi)始覺(jué)得,自己當(dāng)時(shí)選這么課值了。通過(guò)老師的引導(dǎo),以及自己的思考,我逐漸認(rèn)識(shí)到了那個(gè)真實(shí)的自己。
靠壓力管理心得篇十四
中考,高考,期末考,以及大學(xué)里參加了社團(tuán)導(dǎo)致開(kāi)會(huì),活動(dòng),工作,值班接連不斷。常常感覺(jué)自己在崩潰的邊緣,忙,忙,忙,各種忙。高中的時(shí)候,老師總是告訴我們,要好好學(xué)習(xí),到大學(xué)里就輕松了,但是,真正來(lái)到了大學(xué),我卻發(fā)現(xiàn)生活才真正的開(kāi)始了,忙碌才真正的開(kāi)始了。
現(xiàn)在我已經(jīng)是大二了,回顧過(guò)去的一年,以及現(xiàn)在的這個(gè)學(xué)期,自己好像有意無(wú)意間已經(jīng)被重重的壓力包圍著了。還記得別的同學(xué)背著書(shū)包去上自習(xí),而自己即使有再多的作業(yè)也要去開(kāi)會(huì)的時(shí)候;還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時(shí)候;還記得困得要命,剛剛躺在床上,卻被電話驚醒的時(shí)候;還記得別人在等待著周末出游,而自己卻在忙碌的時(shí)候;還記得因任務(wù)的艱巨與緊迫不得不逃課的時(shí)候是的,我不想讓大學(xué)頹廢,不想從此沉淪。但是,重重的壓力卻好像與他們連在了一起,揮之不去。我想過(guò)放棄,但是內(nèi)心那顆火熱的心卻阻止了我放棄,堅(jiān)持,堅(jiān)持,在堅(jiān)持。大一就這樣過(guò)去了。大二來(lái)了。
或許因?yàn)榇笠坏某鋵?shí),大一的忙碌,使自己堅(jiān)持要繼續(xù)走下去的決心。但是誰(shuí)的生活又是那樣一帆風(fēng)順的呢?大二的變故,使得原本的打算化為泡影。
靠壓力管理心得篇十五
有很多種方式可以使用:
1.通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類(lèi)興趣愛(ài)好,就是琴棋書(shū)畫(huà)之類(lèi)的,唱歌也行。很多藝術(shù)類(lèi)的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間,不在乎做的多好,關(guān)鍵是既有興趣,又能抒發(fā)情感。
2.身體/鍛煉方面的活動(dòng),比如健身,打球,舞蹈,深層放松,做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會(huì)給人一種痛快的感覺(jué)。
3.身邊一定要有三兩個(gè)知心人,讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會(huì)讓當(dāng)事人把幾個(gè)名字列出來(lái),并討論當(dāng)事人對(duì)名單中親友的信任度)。所謂“分享的快樂(lè)是加倍的快樂(lè),分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦”。
4.通過(guò)記日記來(lái)理清思緒。一個(gè)必然規(guī)律是,寫(xiě)在紙上的越多,積壓在心里的越少。并且在寫(xiě)日記的過(guò)程中,人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn),并更加客觀地對(duì)待。有時(shí)候在輔導(dǎo)過(guò)程中,心理學(xué)家還會(huì)讓當(dāng)事人總結(jié)出一些警句和座右銘,在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵(lì)。
5.給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境,比如放音樂(lè),熏香,還有柔和的燈光等等,或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中,從生理上來(lái)舒緩緊張的神經(jīng)。
除此之外,更重要的是要了解自己的情緒變化,知道什么樣的生理,心理或外部因素會(huì)影響自己的情緒,在預(yù)測(cè)到自己會(huì)因?yàn)槟呈孪萑肭榫w低谷時(shí),就可以用上面說(shuō)的那些方式“打預(yù)防針”。能及時(shí)告知周?chē)娜?,使他們支持和理解更好?/p>
靠壓力管理心得篇十六
第一節(jié)課,老師給我們講了兩個(gè)相反的例子,當(dāng)聽(tīng)完那個(gè)失敗的大學(xué)生的大學(xué)生活的時(shí)候,我的心更加的沮喪,而且仿佛看到自己四年后也會(huì)如此的頹廢,如此的失敗。自己加了很多的社團(tuán),參加了很多的活動(dòng),交了很多的朋友,好像也失去了很多。
接著,老師講了那個(gè)成功的大學(xué)生活,他不僅參加了很多的活動(dòng),而且成績(jī)也很好,最后得到了一份相當(dāng)不錯(cuò)的工作。一邊聽(tīng)著,一邊想自己現(xiàn)在的狀況,感覺(jué)自己也有這份實(shí)力,有這份能力做到他那樣的,于是,自己好像烏云過(guò)后見(jiàn)到了陽(yáng)光一樣的開(kāi)心,輕松。同時(shí)我也下定決心,每節(jié)課都來(lái)聽(tīng),這個(gè)課好像專(zhuān)門(mén)為我開(kāi)設(shè)的一樣。
以后的每節(jié)課,我都會(huì)有一點(diǎn)小體會(huì),就像突然開(kāi)竅了一樣,每節(jié)課,無(wú)論心情如何,只要聽(tīng)完這節(jié)課,我的心情一定是輕松的,一定是覺(jué)得自己很有收獲的。
但是,對(duì)我影響最深的就是在第三節(jié)課的時(shí)候老師講的,如何應(yīng)對(duì)壓力,當(dāng)你目標(biāo)迷糊,不知所措的時(shí)候怎么辦。
當(dāng)時(shí)的我應(yīng)該正處于這種情況,因?yàn)榇蠖?,參加了很多的活?dòng),結(jié)交了很多的朋友,不同的意見(jiàn),不同的人物經(jīng)歷,不同的成功與失敗,與自我的人生規(guī)劃,使我分不清方向,不知那股力量才是動(dòng)力,那股力量才是阻力,如何選擇才是正確的。一時(shí)間,仿佛自己有了很多的問(wèn)題,卻沒(méi)有一個(gè)人可以告訴你,標(biāo)準(zhǔn)答案是什么,只有一系列的參考答案。
快下課了,老師給我們一點(diǎn)時(shí)間讓我們針對(duì)自己的想法進(jìn)行發(fā)言,或者提問(wèn)。我當(dāng)時(shí)立馬就舉手了。當(dāng)我把疑問(wèn)提出來(lái)后,老師給的建議是,讓我做好現(xiàn)在的每一件小事,不管是否會(huì)對(duì)你的成功起到推進(jìn)作用,就在我們?cè)谡J(rèn)真完成我們手中的每一件小事的時(shí)候,目標(biāo)就會(huì)慢慢的呈現(xiàn)在我們眼前,然后你再去根據(jù)你的目標(biāo)制定具體的行動(dòng)方案。
根據(jù)老師的建議,我開(kāi)始實(shí)行了起來(lái)。我認(rèn)真的對(duì)待每一天,把它當(dāng)成在我們成功路上必須經(jīng)歷的一天。漸漸地,我發(fā)現(xiàn)自己好像不再是那么迷茫,也不會(huì)再整天的去想那些沒(méi)有明確答案的問(wèn)題。因?yàn)槲抑溃?dāng)我去上課的時(shí)候,我的目標(biāo)就是好好聽(tīng)課;當(dāng)我去自習(xí)的時(shí)候,我的目標(biāo)就是認(rèn)真寫(xiě)作業(yè);當(dāng)我去玩的時(shí)候,我的目標(biāo)就是玩得盡興,玩得開(kāi)心就這樣,我的生活開(kāi)始有了規(guī)律,我的生活又開(kāi)始有條不紊,回復(fù)到正軌上了。這時(shí)的我感覺(jué)不再有那么大的壓力。
靠壓力管理心得篇十七
對(duì)于老師給我們講述的那兩個(gè)案例,我覺(jué)得對(duì)我們大學(xué)生很有教育意義。在此,我對(duì)這兩個(gè)例子進(jìn)行我的分析。
幾乎同樣的開(kāi)始,同樣的初級(jí)目標(biāo),因?yàn)檫^(guò)程的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎。我認(rèn)為,那個(gè)女生之所以能取得讓人驚訝的成功,原因有一下幾點(diǎn):
其次就是,那個(gè)女生有一個(gè)明確清晰的目標(biāo)。他知道大學(xué)里不能將自己全部的時(shí)間用于學(xué)習(xí),還應(yīng)該參加各種活動(dòng),拓展人脈,增強(qiáng)自己的人際交往能力。所以,他參加了社團(tuán),并在其中認(rèn)真負(fù)責(zé)的完成社團(tuán)的任務(wù),最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團(tuán),在社團(tuán)學(xué)到了不少東西,但是,他并沒(méi)有把學(xué)生的身份忘記,依舊每天都學(xué)習(xí),他給自己制定了一個(gè)規(guī)定,每天白天至少用兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間學(xué)習(xí),晚上還要再花費(fèi)一定的時(shí)間學(xué)習(xí)。就這樣,他的成績(jī)從來(lái)沒(méi)有落下。這也為他以后進(jìn)科研所做了準(zhǔn)備。
有了清晰的目標(biāo),知道自己的努力方向,并且抵制了誘惑。除了這些以外,我認(rèn)為,他還有良好的自制力,有責(zé)任感。我現(xiàn)在就在很多社團(tuán)參加了活動(dòng),不定時(shí)的會(huì)有很多事情,好像無(wú)意間就會(huì)將學(xué)習(xí)當(dāng)做了自己的業(yè)余生活,卻不知,我們是學(xué)生應(yīng)該以學(xué)習(xí)為主。而那個(gè)女生給自己制定了約束規(guī)定,要每天都保持幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。我覺(jué)得這樣做很對(duì),恐怕那些學(xué)習(xí)又好,工作又出色的人就是這樣練成的吧。可能我們說(shuō)要制定這樣那樣的計(jì)劃,但是,總會(huì)有計(jì)劃不如變化快一說(shuō),這就要我們向那個(gè)女生學(xué)習(xí),有足夠強(qiáng)的意志力,約束自己,而且,這樣一來(lái),自己的生活也會(huì)很充實(shí),在忙碌中,使自己的生活有條不紊。
說(shuō)到責(zé)任感,我覺(jué)得這一點(diǎn)很重要,沒(méi)有了責(zé)任感,恐怕我們做什么都很難。這個(gè)責(zé)任感,不僅是我們對(duì)我們的工作負(fù)責(zé),對(duì)我們的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),更重要的是對(duì)我們所選擇的每一件事負(fù)責(zé)。他在社團(tuán)里,踏實(shí)能干,將自己融入到了里面,成為其中的一份子,為了社團(tuán)的發(fā)展而貢獻(xiàn)者自己的力量。這也促成了他成為社團(tuán)骨干的重要原因。我覺(jué)得他對(duì)自己的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),認(rèn)真要求自己,不以社團(tuán)事情忙為借口,堅(jiān)持好好學(xué)習(xí),使自己的成績(jī)一直保持著前幾名,這一點(diǎn)很讓人佩服。
有了目標(biāo),有了正確的思想態(tài)度,還缺不了正確的方法。他想去研究所工作,這是目標(biāo)。于是,他找到了自己最想去的研究所,得知其只要名校畢業(yè)的大學(xué)生后,他并沒(méi)有放棄。他找來(lái)了該研究所近幾年的研究圖案,并對(duì)該研究所的發(fā)展歷程進(jìn)行了探究。最終,憑借自己的實(shí)力,被該研究院破格錄取。
這個(gè)例子我一直比較看重,感覺(jué)與自己一模一樣,有著同樣的`大學(xué)目標(biāo),有著同樣的就業(yè)目標(biāo),有著相似的大學(xué)經(jīng)歷。知道了他是如何實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),我想,我也行,我也應(yīng)該行動(dòng)了。
靠壓力管理心得篇十八
我挺喜歡這個(gè)課程的,如果能每年都選就好了,或者說(shuō)列入必修課程,讓給我們大學(xué)生時(shí)時(shí)敲警鐘,這樣會(huì)更好。還有,這個(gè)課程學(xué)習(xí)的時(shí)間太短,讓我們不能完全領(lǐng)會(huì)到其中的精華,建議多開(kāi)幾個(gè)周,再多加幾個(gè)學(xué)分,讓更多的同學(xué)重視它。
靠壓力管理心得篇十九
在你向著你的目標(biāo)走近的過(guò)程中,會(huì)有低谷,不順而正是這些逆境才讓我們讀懂“人”這個(gè)字,由逆境支撐起來(lái)的人才是不可戰(zhàn)勝的!
人生的長(zhǎng)度是有限的,可是在不斷地進(jìn)步過(guò)程中,我們才可以不斷擴(kuò)大自己的內(nèi)涵,讓她顯得愈發(fā)地長(zhǎng)。
在逆境中要做的不是抱怨,不是頹廢而是持之以恒的堅(jiān)持,堅(jiān)持自己的目標(biāo),在遇到小小的“插曲”后還能繼續(xù)向前。
在剛剛開(kāi)始的幾節(jié)課的教學(xué)過(guò)程中,我們做了很多游戲,在每一次的游戲中,雖然在游戲過(guò)程中不是所有的同學(xué)都能很積極的參與到其中,但我覺(jué)得我還是從中學(xué)到了很多。
有幾節(jié)課的開(kāi)始我們?cè)谖宸昼妰?nèi)要認(rèn)識(shí)十個(gè)人,我覺(jué)得重要的是在這個(gè)過(guò)程中學(xué)會(huì)的是怎樣去走出那一步,握手同時(shí)微笑著對(duì)對(duì)方說(shuō)“你好,我是xx,很高興認(rèn)識(shí)你!”。我覺(jué)得這一步看起來(lái)雖小,可是卻可以鍛煉人最初與人交往的能力,講起來(lái)看似簡(jiǎn)單,可當(dāng)自己真的要做時(shí),還是很難圓滿完成這項(xiàng)任務(wù)。
其中最主要的原因是我們?cè)谂c他人交往的過(guò)程中,重心放在了自己身上,自己的感觸,別人對(duì)自己的看法都無(wú)法讓我們單純從完成這項(xiàng)任務(wù)出發(fā)。
如果在做事時(shí),不能將焦點(diǎn)放在如何完成這件事而在意自己的主觀情緒時(shí),那么這件事的完成要么建立在更多的時(shí)間和精力上,要么就是完成的很潦草!
如何做事和如何做好事是我們每一個(gè)人都要花費(fèi)一輩子的時(shí)間去學(xué)習(xí)的事情。
在學(xué)習(xí)過(guò)程中,游戲“如何寄信”教會(huì)了我如何做好事情。要想做一份好工作,那么你就應(yīng)該有做好這份工作的能力!也許你有年薪百萬(wàn)的雄心,可是你必須也得擁有與之匹配的能力,否則你的老板是絕不會(huì)只因?yàn)槟愕男坌亩赌惆偃f(wàn)的工資的。
做事時(shí)請(qǐng)不要看不起那些瑣碎,看起來(lái)誰(shuí)都可以做的小事,以小見(jiàn)大,小事都不用心誰(shuí)會(huì)放心將大事交給你!
在做事的過(guò)程中,還要時(shí)刻謹(jǐn)記著團(tuán)隊(duì)的力量是巨大的,也許一個(gè)人的力量看起來(lái)微不足道,可是一群人的力量就是不可小覷的。
在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中,不能以自己的利益為重,更不能損害到伙伴的利益。在團(tuán)隊(duì)中要實(shí)現(xiàn)的是共贏,彼此之間為了相同的目標(biāo)共同前進(jìn)。俗話說(shuō)“三個(gè)臭皮匠賽過(guò)諸葛亮”,集體的力量是強(qiáng)大的,同一件事總是會(huì)在在團(tuán)隊(duì)中找到最佳的解決辦法。
在與人交往的過(guò)程中,我們還要學(xué)習(xí)一些技巧。
學(xué)會(huì)傾聽(tīng),用心的傾聽(tīng);用自己的長(zhǎng)處和別人交往,把短處留給自己,不斷地改善;要增強(qiáng)自己的辦事能力,讓自己成為一個(gè)不可或缺的人;反反復(fù)復(fù)的做那些枯燥瑣碎的事情,當(dāng)你從不同角度去思考分析時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)可以學(xué)到的東西超乎你的想象。
我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中都是需要汲取養(yǎng)料的,從剛開(kāi)始只是單一以父母為主到現(xiàn)在紛繁復(fù)雜的交際圈。在不斷地成長(zhǎng)過(guò)程中,我們汲取的方式也應(yīng)該隨之改變,畢竟誰(shuí)都沒(méi)有責(zé)任成為你永遠(yuǎn)的后盾,因?yàn)檎l(shuí)都沒(méi)理由像你父母那樣呵護(hù)你。在你向外汲取養(yǎng)分時(shí),也許你的父母還是以之前的應(yīng)對(duì)模式面對(duì)彼此,也許會(huì)有摩擦,也許會(huì)有爭(zhēng)吵,可最終他們還是會(huì)在摸索中找到新的平衡,他們有自己新的生活方式,當(dāng)新的生活方式用來(lái)應(yīng)對(duì)你回來(lái)時(shí)的狀況時(shí),又會(huì)產(chǎn)生新的'分歧。
就在這樣不斷地摩擦、爭(zhēng)吵和分歧中,你與父母找到了最佳的相處模式,只是在你后來(lái)居上的變化中,父母的蒼老和你的強(qiáng)大形成對(duì)比。在外求學(xué)的你,最需要做的就是用自己的行動(dòng)告訴他們你的思念,在聯(lián)系中不斷加深彼此之間的感情,其實(shí)他們想要的并不多,就是想要知道在外的你一切安好!
遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的求學(xué)階段最應(yīng)該處理好的就是寢室之間的關(guān)系。也許會(huì)覺(jué)得以前與朋友相處的感覺(jué)在這里很難找到,于是就覺(jué)得什么都是假的,很難與別人真心相處,于是漸漸的也就不會(huì)付出自己的真心,似乎自己都是在敷衍一些事情,甚至有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)心沒(méi)肺的!
其實(shí)是因?yàn)樵谏洗髮W(xué)之前,我們與同學(xué)的目標(biāo)都是相同的,所以彼此之間的關(guān)系自然而然就會(huì)越走越近,而在上來(lái)大學(xué)之后同學(xué)之間的目標(biāo)多元化,不再單單是學(xué)習(xí),于是彼此之間的關(guān)系無(wú)法象之前那樣越走越近,而是在互相在向自己目標(biāo)走進(jìn)的過(guò)程中漸行漸遠(yuǎn)。
當(dāng)其中的一個(gè)人為自己的目標(biāo)作出努力的過(guò)程中,總是會(huì)影響到其他的人,于是大家都在大學(xué)的這個(gè)平臺(tái)上為自己的目標(biāo)而奮斗。在這過(guò)程中有一個(gè)至關(guān)重要的時(shí)間點(diǎn),就是有人首先獲得成績(jī)時(shí)其他人以及這個(gè)人的表現(xiàn)。
如果其他人在看到你的成功時(shí),忘記了自己最初的夢(mèng)想轉(zhuǎn)而跑向那個(gè)最獲得成績(jī)的人想要分一杯羹時(shí),必然會(huì)在成彼此之間的關(guān)系緊張從而出現(xiàn)了斗爭(zhēng),因?yàn)橐郧暗钠胶獗淮蚱?,每一個(gè)人都只著眼于這一小小的成績(jī),都想要搶得這一成就。于是就在建立新的平衡時(shí),有些人會(huì)在這場(chǎng)爭(zhēng)斗中失勢(shì),而最終的獲勝者,也只是孤身一人享受這些小成就,沒(méi)有了他人的幫助,也沒(méi)了可以分享的人。
如果他們中的每一個(gè)人都沒(méi)有被這點(diǎn)小成績(jī)所動(dòng),而是繼續(xù)向著下自己的目標(biāo)努力奮斗,那么情況將會(huì)是截然不同的,大家都會(huì)成為獲勝者。
也許就在你認(rèn)為你退向另一個(gè)平臺(tái),可誰(shuí)又能說(shuō)在這個(gè)平臺(tái)里你得不到你想要的成功,你以為你的平臺(tái)低了不想努力才會(huì)是最大的徹頭徹尾的失敗,想要成功沒(méi)有借口,除非你認(rèn)為你不會(huì)成功!
靠壓力管理心得篇二十
第一部分:對(duì)壓力影響情緒的理解,壓力來(lái)源有時(shí)間的、事件的、人際的和生理的,這些壓力都會(huì)影響情緒;情緒包括什么什么,自己的各個(gè)情緒表現(xiàn)是什么什么,舉例子。
第二部分:情緒實(shí)際上不是因?yàn)閴毫υ斐傻?,而是我?duì)壓力事件的看法導(dǎo)致的。這段自己去百度,“abc理論”,艾里斯的。
第三部分:知道了情緒的形成原因,我自己開(kāi)始有效的管理。根據(jù)第一部分的例子,現(xiàn)在怎么做的,做了哪些,情況如何,效果怎樣,同事們說(shuō)啥,工作時(shí)間咋安排,等等。
第四部分:管理情緒是一個(gè)大課題,是一生的使命,自己現(xiàn)在剛剛登堂,還未入室,未來(lái)成長(zhǎng)的方向是什么什么,下一步將會(huì)怎樣怎樣。
培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格:堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛,不堅(jiān)毅的人較愛(ài)生病、逃避、沮喪。所以,要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格,儒家所謂:士不可不弘毅,任重而道遠(yuǎn)。
靠壓力管理心得篇二十一
9月22日,我們到聚成公司聽(tīng)取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,聽(tīng)后感覺(jué)受益匪淺。
現(xiàn)在臨沂市場(chǎng)家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出,接踵而至的是殘酷的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)!價(jià)格、服務(wù)、產(chǎn)品、售后、營(yíng)銷(xiāo)等等無(wú)不深陷入競(jìng)爭(zhēng)這一殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)!而身為這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的參與者,我們的賣(mài)場(chǎng)、業(yè)務(wù)及售后等各部門(mén)相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對(duì)于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí),我們無(wú)不深表感激,學(xué)習(xí)期間,大家都認(rèn)真聽(tīng)講,積極與講師互動(dòng),課后認(rèn)真討論,分享學(xué)習(xí)心得與體會(huì)。
李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔(dān)任多家知名院校mba、emba、ceo班、職業(yè)經(jīng)理班、mba核心課程班的授課專(zhuān)家。
李教授的內(nèi)容非常豐富,涉及面極廣,包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會(huì)倫理、哲學(xué)以及佛、道、儒三家思想精華,現(xiàn)將部分內(nèi)容及個(gè)人心得分享如下:
一、中國(guó)三大家思想。
儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管,肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問(wèn)題,用王總的話說(shuō),幾十上百人跟你吃飯,如果你業(yè)績(jī)拿不出來(lái),經(jīng)營(yíng)不善,你讓這些人吃什么?那就是說(shuō),對(duì)社會(huì),我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是,改善我們的經(jīng)營(yíng),讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報(bào),就是銷(xiāo)售出去更多的商品,提高員工的收入,從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,同時(shí)也就提升了公司的營(yíng)利水平,這是我們做為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好,聰明的人利已,智慧的人利人。人要聰明更要有智慧,作為主管,處處為員工著想,對(duì)自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,李教授講到,要想要?jiǎng)e人如何對(duì)待你,你應(yīng)該首先要如何對(duì)待別人,讓員工感受到你對(duì)他的關(guān)心感受到你處處為他著想,他自然就真心的對(duì)待你、對(duì)待這個(gè)團(tuán)隊(duì),因?yàn)闆](méi)有不對(duì)的人,只有不對(duì)的管理者,每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn),做為一名管理者,就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方,讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用,自然就提升了公司的業(yè)績(jī)。
作為一名合格的管理者,需要是一個(gè)有思想有作為的人,業(yè)績(jī)下滑時(shí)要有所為,而不是找借口找理由坐以待閉,不記得是哪位營(yíng)銷(xiāo)大師說(shuō)過(guò)的:一個(gè)成功者總是在找方法,失敗者總是在找理由。
道家思想是――看得開(kāi);當(dāng)今社會(huì)很多壓力的問(wèn)題都來(lái)自于太多的“選擇”,而每一次面對(duì)具體的決策問(wèn)題特別是突發(fā)性問(wèn)題、甚至可能對(duì)自己構(gòu)成打擊和挫折的問(wèn)題時(shí),要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀況,要提醒自己不為情緒左右,有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒,保持冷靜,以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,解決問(wèn)題。事后要及時(shí)總結(jié)反省,一方面分析壓力的特點(diǎn)和對(duì)自己的影響,在沒(méi)有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時(shí),要著重提醒自己針對(duì)這種情緒下功夫,在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,逐步提高,最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問(wèn)題時(shí),要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),使自己面對(duì)類(lèi)似問(wèn)題時(shí)更能游刃有余。
在這個(gè)過(guò)程中要注意兩個(gè)問(wèn)題,一是順境中要正確對(duì)待壓力,這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì)較小,但自己不要麻痹大意,要自我加壓,不斷提升自己的素質(zhì)與能力,要防患于未然,在出現(xiàn)問(wèn)題造成壓力時(shí)能胸有成竹、處變不驚,合理解決問(wèn)題,化解壓力,要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)、學(xué)會(huì)忍耐,要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對(duì)壓力,要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動(dòng)自己的潛能,提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,戰(zhàn)勝困難和挫折,戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn),即在逆境中不要失意忘形。曾國(guó)藩有句話:“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,即生時(shí)不忘地獄;坦坦蕩蕩,雖逆境亦暢天懷。”說(shuō)的便是這個(gè)意思。
佛家思想是――放得下。拿得起是能力,放得下是智慧。一個(gè)人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱。拜佛不求佛,拜佛就是拜自己,佛只是一個(gè)心理依托,心結(jié)還需自己來(lái)解,一切問(wèn)題的根源是自己。西方諺語(yǔ)也說(shuō)了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話非常經(jīng)典,“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時(shí)聽(tīng)著覺(jué)得挺好笑,仔細(xì)一回味,我們身邊這樣的人還少嗎?別人過(guò)的好好的,我們卻因?yàn)樽约簝?nèi)心的狹隘,痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過(guò)的比自己好,容不得別人的業(yè)績(jī)比自己好,惡意誹謗者有之,故意破壞者有之,即害了別人也害了自已。所以說(shuō),放的下,心動(dòng)不動(dòng)也動(dòng),心靜動(dòng)也不動(dòng)。當(dāng)然看的開(kāi)并不是讓你放棄努力,失去上進(jìn)心,而是要求我們?cè)诿鎸?duì)人的成績(jī)時(shí),用平常心來(lái)對(duì)待,通過(guò)自己的努力達(dá)到自己的人生目的,臨淵羨魚(yú)不如退而結(jié)網(wǎng),一味的盯著別人的成績(jī)是完不成自己的業(yè)績(jī)的。
二、人的一生有三個(gè)不猶豫。
1、孝敬父母不猶豫,李教授用小布什的例子來(lái)告訴我們,父母有什么事情時(shí),我們有再重要的事情也要拋到一旁,我們的生命是父母給的,我們幼時(shí),父母為我們付出了我們無(wú)法想像的辛勞,等父母需要我們時(shí),我們卻說(shuō)忙,沒(méi)時(shí)間,李老師說(shuō)的好,你有什么忙的?在你眼里,什么能比你父母更重要?一席話,讓我深感內(nèi)疚和不安,自己的父母身體也不是很好,我卻為父母做了什么?三十而立之年,父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,為我的孩子費(fèi)心,越想越覺(jué)得自己不孝。
2、充電學(xué)習(xí)不猶豫,這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),平時(shí)自己只知道買(mǎi)一些別人推薦的書(shū)籍,自己琢磨自己理解自己體會(huì),缺少接受這樣的名家面對(duì)面指導(dǎo)教育,無(wú)法得到提升,對(duì)自己的進(jìn)步有一定的影響,格局受限,對(duì)公司的發(fā)展來(lái)說(shuō)也會(huì)成為絆腳石。
3、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國(guó)外的醫(yī)療統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下,壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性。壓力會(huì)誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會(huì)以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,有很多種方法可以減輕壓力所帶來(lái)的負(fù)面影響,最好的方法之一就是鍛煉身體,據(jù)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,還能幫助身體消耗掉過(guò)多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞,人體做出反應(yīng),生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞,而運(yùn)動(dòng)有助于激活新生細(xì)胞。當(dāng)然,這些都是道聽(tīng)途說(shuō),但是一個(gè)健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說(shuō)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,其實(shí)鍛煉身體很簡(jiǎn)單,每天用半小時(shí)的時(shí)間慢跑,距離在三千米左右就可以,這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,就會(huì)感覺(jué)跑完步一整天都會(huì)精神狀態(tài)非常好,中午也不會(huì)打盹,這是我長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的真實(shí)體會(huì)。
三、溝通的重要性。
李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析,溝通不是你說(shuō)得多么正確,而是你能否得到期望的信息回應(yīng),這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)等多方面的綜合能力。經(jīng)常有主管說(shuō):我事情都說(shuō)的這么明白了,他怎么就是做不到、就是聽(tīng)不懂呢?好像自己有天大的委屈,一切失誤都是因?yàn)閱T工執(zhí)行力差理解能力差帶來(lái)的,溝通的意義是對(duì)方的回應(yīng),得不到想要的回應(yīng)時(shí),不是對(duì)方的理解能力出了問(wèn)題,而是主管的表達(dá)能力出了問(wèn)題。
記得讀書(shū)時(shí)老師說(shuō)過(guò),當(dāng)年白居易寫(xiě)詩(shī)的時(shí)候,總是不厭其煩的拿著自己的詩(shī)稿,讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽(tīng),遇到有他們聽(tīng)不懂的就改,一直改到自己的詩(shī)通俗易懂,朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在,有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時(shí)候,一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過(guò)去,完全不理會(huì)員工是否已經(jīng)聽(tīng)進(jìn)去了,是否已經(jīng)聽(tīng)明白了,只知道自己傳達(dá)完了,殊不知員工還是一頭霧水,根本不知道你安排的工作如何去作,你要表達(dá)什么。
員工的受教育水平不同,理解能力也不同,作為一名管理人員,要學(xué)會(huì)用不同溝通方式來(lái)對(duì)待不同的員工,根據(jù)他們的理解能力和工作能力,用不同的溝通方式來(lái)與其交流,悟性強(qiáng)的員工,只需告訴他你的計(jì)劃,你就能得到一個(gè)你想要的結(jié)果;理解能力差的員工,你就必須要手把手的教會(huì)他如何去做,并且要不定時(shí)的對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo),甚至是和她來(lái)共同完成計(jì)劃。
李教授的課持續(xù)兩天,內(nèi)容比較豐富,如一一列舉,非三言兩語(yǔ)能講的完的,需要慢慢的將其融入到工作中,希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),讓我們的思想得到進(jìn)步,工作方式得到改善,工作效率得以提升。
李海老師是我們?nèi)嗣襻t(yī)院的內(nèi)訓(xùn)師,就是給我們醫(yī)院內(nèi)部做一些短期的優(yōu)質(zhì)服務(wù)培訓(xùn),我是在上次培訓(xùn)中體驗(yàn)過(guò)他的課程,非常棒,內(nèi)心有所震動(dòng),學(xué)習(xí)之后我們舊式的服務(wù)模式逐漸被改變和淘汰,讓我們感覺(jué)到我們不單單是在打針發(fā)藥,我們也可以通過(guò)我們的行動(dòng)和語(yǔ)言,來(lái)為醫(yī)院打造形象,讓更多的患者認(rèn)識(shí)人民醫(yī)院,同時(shí)也帶來(lái)合理的經(jīng)濟(jì)效益。一直想再次的體驗(yàn)他的課程,終于有了機(jī)會(huì),為答謝他的公益奉獻(xiàn)精神,特寫(xiě)此文。
生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì),每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作,生活,學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力,特別是我們戰(zhàn)斗的一線的醫(yī)護(hù)人員,每天要面對(duì)眾多的病人,而當(dāng)一些突發(fā)事件的發(fā)生,如深圳某醫(yī)院發(fā)生的病人拿刀砍護(hù)士事件,和今年婦產(chǎn)科發(fā)生的醫(yī)療糾紛醫(yī)鬧屢次的騷擾門(mén)診大廳事件,導(dǎo)致眾多的醫(yī)護(hù)人員精神緊張,睡眠障礙,情緒不穩(wěn)定,生活質(zhì)量下降,甚至引發(fā)疾病,面對(duì)眾多的壓力,我們將怎樣的管理自己的情緒,只要我們掌握一些簡(jiǎn)單的技術(shù),改變一下以往的一些不良習(xí)慣,人人都能管理好自己的情緒,都能夠從容的面對(duì)壓力,需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度,學(xué)會(huì)一些放松自己的方法,掌握了正確的方法,人們就能夠平穩(wěn)的過(guò)度壓力和情緒紛擾的難關(guān),讓疲憊的心靈從此充滿激情和活力。
第一樂(lè)章課程開(kāi)始的時(shí)候,燈光幽暗,伴隨著催眠音樂(lè),在李海老師的引導(dǎo)下,坐在靠椅里圍成一圈的同學(xué)們慢慢地進(jìn)入催眠狀態(tài),催眠曲使我們放松,深深的呼吸,李老師的聲音在耳邊回響,我的心是一只小鳥(niǎo)在天空翱翔,它飛過(guò)高山,飛過(guò)平原,呼吸著芬芳,在陽(yáng)光下飛翔,在春風(fēng)里歌唱,看那大地,鮮花盛開(kāi),姹紫嫣紅,五彩繽紛,還有那金色的麥浪,我的歌啊,會(huì)編織五彩的霞光,我的心在藍(lán)天飛翔,飛向大海,海面風(fēng)平浪靜,我聽(tīng)到海鷗的鳴叫,海浪拍打礁石的聲音,音樂(lè)逐漸緩慢,同學(xué)們被催眠師喚醒,伸出手,摩擦一下,感覺(jué)很輕松愉快.
第二樂(lè)章同學(xué)們被排成四支隊(duì)伍,前后同學(xué)的手互相搭在一起,連接成一條長(zhǎng)龍,蒙蔽眼睛,四位領(lǐng)隊(duì)不蒙眼睛,音樂(lè)響起,燈光變暗,在領(lǐng)隊(duì)的帶領(lǐng)下,四條長(zhǎng)龍?jiān)跀[滿障礙物的空間里盤(pán)旋,我在漫漫的體驗(yàn)著想象著我們的生活,這是一條曲折,坎坷的人生路,在黑暗中,有多少人在幫助過(guò)我們,我們幫助過(guò)多少人,作為領(lǐng)路人要讓你的隊(duì)伍脫離幽暗的深谷,帶他們走進(jìn)光明,我感覺(jué)到身上有一種義不容辭的責(zé)任感.
第三樂(lè)章自由組合,每位同學(xué)找一位陌生的異性同學(xué),相互訴說(shuō)現(xiàn)在的感受,我需要感謝誰(shuí),我的抱怨和建議,我感覺(jué)到今天雖然是天氣陰冷,窗外寒風(fēng)呼嘯,冬雨點(diǎn)點(diǎn),教室里卻春光明媚,我感覺(jué)到自己很放松,很積極,很愉快,我見(jiàn)到了自己二十多年前的學(xué)生,她現(xiàn)在已經(jīng)成長(zhǎng)為中心醫(yī)院的護(hù)理部主任,謝謝她還記得我,我很滿足.感謝醫(yī)院為我們制訂這項(xiàng)公益課程,感謝李海老師在雙休日里抽空為我們上課,也感謝我的搭檔配合我學(xué)習(xí).抱怨這樣的教室條件太簡(jiǎn)陋需要改進(jìn),建議將這樣的項(xiàng)目定期開(kāi)展,不斷完善,建議心理科的支持和參與.
第四樂(lè)向搭檔章訴說(shuō)自己的最快樂(lè)和最開(kāi)心的事情,把一份快樂(lè)變成兩份,分享他人的快樂(lè).再向?qū)Ψ皆V說(shuō)自己最傷心的一件事情,學(xué)會(huì)傾聽(tīng),同時(shí)也是讓我們學(xué)會(huì)把垃圾倒在合適的地方,會(huì)自我消化自然更好.擁抱是人際交往中非常重要的環(huán)節(jié),也是我們表達(dá)快樂(lè),傳遞友情的重要篇章,擁抱開(kāi)始的時(shí)候,要和對(duì)方兩眼對(duì)視幾秒鐘,然后是張開(kāi)雙手表示,在走向前一步,頭稍稍揚(yáng)起,貼近對(duì)方左肩,同學(xué)們圍成兩個(gè)圓圈,里外圈同學(xué)相互擁抱,伴隨著音樂(lè),里圈同學(xué)向左轉(zhuǎn)動(dòng),在李海老師的示意下我們用擁抱來(lái)表達(dá)對(duì)生活的態(tài)度,對(duì)友情的真誠(chéng),對(duì)生命的尊敬和呵護(hù),最后在感恩的心的音樂(lè)聲中,李海老師為我們講述了音樂(lè)背后那個(gè)動(dòng)人的故事,一個(gè)撿垃圾的夫妻養(yǎng)育一個(gè)棄嬰的故事,當(dāng)孩子讀大學(xué)的時(shí)候,老頭去世了,老媽媽為了使女兒受到更好的教育,一次又一次的去血站賣(mài)血,最后因重度營(yíng)養(yǎng)失蘅去世,生活中有多少這樣的故事,讓我們學(xué)會(huì)感恩,學(xué)會(huì)仁慈,讓我們擁抱智慧,智慧必使你行善人的道,守義人的路,懷抱智慧,她就使你尊榮,她必將華冠加在你頭上,把榮冕交給你.
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