講話很緊張辦范文（15篇）

通過(guò)總結(jié)，我們可以從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)，改進(jìn)自己的不足之處。在總結(jié)的過(guò)程中，要注意突出重點(diǎn)，展現(xiàn)自己的亮點(diǎn)和成果。如果你不知道怎么寫一份總結(jié)，不妨參考以下這些總結(jié)范文，或許能給你一些啟發(fā)。

講話很緊張辦篇一

很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個(gè)陷阱，它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過(guò)于執(zhí)著，以至于對(duì)自己和演講的內(nèi)容過(guò)度關(guān)注。

于是，一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候，就會(huì)舉例說(shuō)到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒(méi)有完人，站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌，不能完全放開(kāi)，那么也就不會(huì)有力量。換句話說(shuō)，難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺(tái)上就不要想這些，即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢(shì)必在演講過(guò)程中就會(huì)有所顧忌，不能完全放開(kāi)，也不會(huì)有壯膽的力量。

2.“恐高”

如果演講者面對(duì)的聽(tīng)眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前，下級(jí)在上級(jí)面前，普通人在專家面前等。

3.太在意聽(tīng)眾的看法。

人們把當(dāng)眾說(shuō)話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說(shuō)：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心。”而“評(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí)，不是想著我要把什么問(wèn)題講清楚，而是想著會(huì)給聽(tīng)眾留下什么樣的印象，聽(tīng)眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問(wèn)題。

針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象，美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認(rèn)為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí)，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開(kāi)會(huì)，當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí)，因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒?！白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。

4.對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對(duì)陌生的聽(tīng)眾則會(huì)比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。

數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺(tái)上一樣需要得到聽(tīng)眾的反饋信息，除了一問(wèn)一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無(wú)法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽(tīng)到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽(tīng)眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無(wú)法從聽(tīng)眾處迅速獲得反饋，同時(shí)也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過(guò)四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來(lái)，冠軍就無(wú)法看見(jiàn)自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時(shí)，上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無(wú)法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。所以盡快地和聽(tīng)眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹，然后演講者盡快在聽(tīng)眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時(shí)候通過(guò)語(yǔ)言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽(tīng)眾。投之以桃，報(bào)之以李，聽(tīng)眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語(yǔ)，拒絕你的友好表示的。

5.聽(tīng)眾人數(shù)。

聽(tīng)眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

6.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理。

演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

7.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話。

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

8.缺乏必要的準(zhǔn)備。

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

9.身體狀況不佳。

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

講話很緊張辦篇二

有些人講話都緊張別說(shuō)讓他上去演講了，今天本站小編給大家分享一些講話怎么不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

方法1.返回目前的活動(dòng)中。

最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過(guò)這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

方法2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

方法3.運(yùn)用想像力。

隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。.

方法4.與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。

與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

方法5.想像緊張感正在消失。

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

方法6.微笑。

當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

講話很緊張辦篇三

方法一：對(duì)自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

方法二：微笑。

當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

方法三：與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。

與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

方法四：想像緊張感正在消失。

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

方法五：運(yùn)用想像力。

隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

方法六：返回目前的活動(dòng)中。

最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過(guò)這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

講話很緊張辦篇四

這樣的場(chǎng)景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場(chǎng)合越正式、聽(tīng)眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來(lái)，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無(wú)法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。

你有沒(méi)有想過(guò)，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：

妙法一：充分的準(zhǔn)備。

對(duì)發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽(tīng)眾在現(xiàn)場(chǎng)。開(kāi)始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來(lái)，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽(tīng)你講上一遍。不要在乎他們是否聽(tīng)懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。

妙法二：積極的暗示。

有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會(huì)來(lái)什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說(shuō)，自己的稿子三天前才寫好，感覺(jué)準(zhǔn)備很倉(cāng)促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒(méi)有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說(shuō)自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開(kāi)始出汗，怎么都想不起來(lái)演講開(kāi)場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開(kāi)，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說(shuō)了兩三句鼓勵(lì)自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸。

很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過(guò)牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！

妙法四：尋找友善。

如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開(kāi)始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來(lái)，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。

妙法五：聽(tīng)音樂(lè)。

這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽(tīng)一些熟悉的樂(lè)曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來(lái)，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。

妙法六：吃零食。

很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問(wèn)題，不必過(guò)于要求一致。但是過(guò)于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。

老話說(shuō)，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！

講話很緊張辦篇五

在演講過(guò)程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無(wú)頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講很緊張?jiān)趺崔k，希望對(duì)大家有幫助。

一、“居高臨下”的心態(tài)。

假如你有了“居高臨下”的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說(shuō)過(guò)程中就會(huì)逐漸消除嚴(yán)重心思。

一般說(shuō)來(lái)爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時(shí)分)面前，老師在學(xué)生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺(jué)不自覺(jué)地把自己放在主導(dǎo)者的方位上。

初學(xué)演說(shuō)者，要戰(zhàn)勝自卑感，就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài)。正如卡耐基所說(shuō)：“你要假定聽(tīng)眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個(gè)神氣的借主，底子不用怕他們?！?/p>

二、坦白面臨的心態(tài)。

說(shuō)的具體點(diǎn)，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說(shuō)不是由于從來(lái)沒(méi)有登過(guò)臺(tái)，而是由于曾經(jīng)出過(guò)糗，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。

怕丟體面是人類共有的心態(tài)，中國(guó)人尤甚!在演說(shuō)中把體面看得太重，往往體面丟得更大。

我覺(jué)得在演說(shuō)之初不妨開(kāi)一開(kāi)自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴(yán)重。

比如我常跟我的學(xué)員舉的例子便是：“一般我見(jiàn)到比我厲害的人都會(huì)嚴(yán)重，但我從不夸張。假如咱們覺(jué)得我表現(xiàn)還能夠，請(qǐng)用掌聲告訴我吧···”

三、順從其美的心態(tài)。

人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會(huì)在登臺(tái)前設(shè)想許多種不同的演說(shuō)作用，越想越覺(jué)得嚴(yán)重。

在我的教學(xué)訓(xùn)練中，會(huì)給每位學(xué)員都足夠的時(shí)刻模仿演說(shuō)競(jìng)賽，說(shuō)是競(jìng)賽，實(shí)則是鼓勵(lì)咱們來(lái)一次既完好又標(biāo)準(zhǔn)的真實(shí)意義上的演說(shuō)：建立場(chǎng)景、確認(rèn)主題、約束時(shí)刻、配好一切可能用到的輔助工具等。

無(wú)數(shù)次模仿訓(xùn)練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn)，在剛剛得知要競(jìng)賽演說(shuō)時(shí)還在嚴(yán)重的學(xué)員，一站上臺(tái)就天然而然的分享開(kāi)了，不見(jiàn)絲毫嚴(yán)重的情緒。

后來(lái)我總結(jié)道：由于這些學(xué)員都明白：反正都要登臺(tái)了，與其懼怕、憂慮、糾結(jié)、嚴(yán)重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點(diǎn)時(shí)刻去從頭梳理和考慮我要演說(shuō)的結(jié)構(gòu)、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽(tīng)眾互動(dòng)、達(dá)到共識(shí)等實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題。

四、把每一次張口說(shuō)話，都作為訓(xùn)練時(shí)機(jī)。

有一句話說(shuō)得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會(huì)消失?！奔偃缭蹅兛傇谧约旱氖孢m區(qū)里，不愿邁出去，就永遠(yuǎn)不可能進(jìn)步。

你應(yīng)該會(huì)有這樣的感觸，許多之前覺(jué)得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來(lái)。就像你學(xué)騎自行車，剛開(kāi)始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長(zhǎng)在了腿上，能夠輕松駕御。

其實(shí)商務(wù)演說(shuō)也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺(tái)的驚駭。

之前也聽(tīng)說(shuō)過(guò)許多擺脫上臺(tái)驚駭?shù)霓k法，比如：深呼吸法、把聽(tīng)眾想成豬法、眺望遠(yuǎn)辦法等等，我覺(jué)得這些辦法底子沒(méi)多大用，一上臺(tái)說(shuō)話仍是會(huì)大腦一片空白。

其實(shí)驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_(tái)的次數(shù)太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時(shí)機(jī)操練演說(shuō)。

一切時(shí)機(jī)指的是你在公司的每一次說(shuō)話的時(shí)機(jī)，不需要是什么重要的職工大會(huì)，能夠僅僅3、5個(gè)人的小范圍討論，也能夠是小組周例會(huì)或部分早會(huì)等，只要有時(shí)機(jī)就要發(fā)言，操練自己的表達(dá)能力。

回避目光法。

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法。

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的`樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語(yǔ)言暗示法。

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

上臺(tái)就緊張的解決辦法。

第一，努力使自己放松。一般來(lái)說(shuō)，容易在人前說(shuō)話緊張的人大多是說(shuō)話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語(yǔ)說(shuō)出來(lái)。

第二，練習(xí)一些好的話題。在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀察同學(xué)和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開(kāi)口時(shí)，便自覺(jué)地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的'話題。

第三，訓(xùn)練回避不好的話題。哪些話題應(yīng)該避免呢?從我們自身來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說(shuō)一遍，不僅不會(huì)給別人帶來(lái)什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。

第四，訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來(lái)自于生活，來(lái)自于我們對(duì)生活觀察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對(duì)生活的熾烈情感。這樣的人總是對(duì)周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無(wú)情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話題。

講話很緊張辦篇六

美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來(lái)就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異?，F(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過(guò)程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服?？突€說(shuō)：“世界上沒(méi)有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短而已?！毙睦韺W(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說(shuō)的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對(duì)自己怎么看，而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。

某女士是我國(guó)恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來(lái)參加工作，學(xué)習(xí)成績(jī)和專業(yè)技能可以說(shuō)都是同齡人中的佼佼者。可是她生性膽怯，怕與陌生人打交道，開(kāi)口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng)，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過(guò)的是在年初，單位要搞處級(jí)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗，其中一關(guān)是“施政演說(shuō)”。她沒(méi)有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說(shuō)她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí)，心態(tài)的不開(kāi)放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。

心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來(lái)回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過(guò)。并選前排的座位座下，以此來(lái)鍛煉自己。

心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

卡耐基說(shuō)：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說(shuō)是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰(shuí)都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過(guò)每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。

心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!

講話很緊張辦篇七

一、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是

什么

二、掌握講話的方法。很多時(shí)候大家不是無(wú)話可說(shuō)，而是有話不知道怎么表達(dá)，結(jié)果往往是說(shuō)了半天別人也沒(méi)不明白，于是干脆不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。

三、降低心理預(yù)期，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都希望給對(duì)方留下好印象，把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)。然而，這種期望值過(guò)高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而極易造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)產(chǎn)生了。

四、

尋找

五、放松的方法。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“

想象

六、模仿

學(xué)習(xí)

生活

七、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì)特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，你不需為此?fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。 要對(duì)自己負(fù)責(zé)，如果你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么由此所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的，別人是沒(méi)辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

講話很緊張辦篇八

每個(gè)人的情況是不同的，如果你能根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會(huì)加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，那么再掌握一定的演講技能，可以提升演講水平。下面給大家分享一些關(guān)于怎樣上臺(tái)講話不緊張，希望對(duì)大家有幫助。

1、目光回避法。

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，情緒難免緊張，特別是聽(tīng)眾的一些偶然因素會(huì)人為地造成緊張。

例如，當(dāng)一名聽(tīng)眾發(fā)出噪音時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致演講者的情緒波動(dòng)。此時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)移目光，或采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地避免目光接觸，以保持良好的心境。

2、呼吸放松法。

在演講前，采用深呼吸放松緊張的方法簡(jiǎn)單可行。要做到這一點(diǎn)，你需要站起來(lái)，望向遠(yuǎn)方，放松并深呼吸，這將可以減輕在演講時(shí)的緊張感。

3、自我陶醉法。

在演講時(shí)，面對(duì)全場(chǎng)觀眾，有時(shí)會(huì)因心理緊張而發(fā)生語(yǔ)言錯(cuò)誤的情況。此時(shí)可以想象自己獲得成功的情緒，就會(huì)有信心倍增。

4、自我調(diào)節(jié)法。

為了消除緊張，可以在演講前創(chuàng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境，讓你的情緒得到放松。例如，在演講之前，聽(tīng)一段輕松的音樂(lè)，看一些有趣的故事等等。

5、注意轉(zhuǎn)移法。

為了在演講前消除大腦中的緊張情緒，可以有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)移到特定的目標(biāo)上。例如，可以享受會(huì)場(chǎng)的環(huán)境，也可以和人聊天，從而沖淡緊張。

6、言語(yǔ)暗示法。

語(yǔ)言的暗示有很多種，包括自我暗示和他人暗示。例如，在演講之前，告訴自己：“這是非常熟悉的聽(tīng)眾，沒(méi)有必要緊張”、“我做好了充分的準(zhǔn)備，也很有信心”等言語(yǔ)，用于來(lái)消除緊張。

接納自己對(duì)公開(kāi)演講的恐懼。

美國(guó)心理學(xué)家曾對(duì)3000人做過(guò)一次心理測(cè)試:你最擔(dān)心什么?令人驚訝的是，大約40%的人說(shuō)最令人擔(dān)憂和痛苦的事情是在公共場(chǎng)合演講，死亡排在第六位。甚至許多偉大的演說(shuō)家在第一次學(xué)說(shuō)話的時(shí)候也會(huì)緊張。

馬克吐溫第一次演講時(shí)口中像塞滿了棉花，脈搏快得如百米沖刺;印度的英迪拉·甘地發(fā)表了她的第一次演講時(shí)“不是在講話，而是在尖叫”;被譽(yù)為“世紀(jì)演說(shuō)家”的英國(guó)首相溫斯頓·丘吉爾在開(kāi)始他的演講時(shí)都會(huì)有些緊張。

所以，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，在公共場(chǎng)合講話緊張和恐懼是人之常情，沒(méi)有必要為此感到羞恥。如果你總是感到尷尬，太在意別人對(duì)你的看法，你需要調(diào)整自己的認(rèn)知。

進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼。

緊張和恐懼都是人的情感體驗(yàn)，情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒的特點(diǎn)，甚至很多演講口才訓(xùn)練班也只是提倡“沒(méi)臉沒(méi)皮所向無(wú)敵”，只單純的鼓勵(lì)出丑、鍛煉，，而不了解情緒的科學(xué)。

事實(shí)上，如果你不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果會(huì)更差。當(dāng)然，克服緊張和恐懼最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果條件不允許，也可以買一本關(guān)于情緒管理的書。

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

如果你沒(méi)有機(jī)會(huì)在臺(tái)上訓(xùn)練，看再多的書也不會(huì)有多大效果。即使卡耐基教你，你怦怦的心跳也不會(huì)減少，實(shí)踐訓(xùn)練實(shí)際上是一種系統(tǒng)的脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療中對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)的論述。

一般遵循由易到難的原則，如先在培訓(xùn)班和家人面前訓(xùn)練，然后逐漸擴(kuò)展到陌生人、小范圍，再逐漸擴(kuò)展到在不同情況下鍛煉自己的范圍，這樣自信心就會(huì)不斷提高，對(duì)演講的“過(guò)敏”也會(huì)慢慢減少。

首先是看得開(kāi)：它指的是在公共演講中采取樂(lè)觀的態(tài)度。

很多人一想到上臺(tái)演講，馬上想到別人對(duì)自己演講的不贊同，就會(huì)不由自主地產(chǎn)生一種恐懼感，所以往往正式演講時(shí)發(fā)揮不好。

這是因?yàn)檫^(guò)去的失敗感，影響了對(duì)未來(lái)的預(yù)期，解決辦法是：自己就是一個(gè)普通人，有機(jī)會(huì)在公眾面前演講是我的榮幸，講得好或者講得差的結(jié)果，我都接受。

看得開(kāi)的時(shí)候，當(dāng)你看到即將到來(lái)的演講時(shí)，你就會(huì)愿意去挑戰(zhàn)自己。

其次是拿得起：這意味著要有勇氣說(shuō)出自己的想法。

很多人在公共場(chǎng)合講話時(shí)，總是希望得到每個(gè)人的支持，所以他們總是喜歡說(shuō)一些崇高的真理，比如老子說(shuō)，孔子講的語(yǔ)錄等等，結(jié)果越講越空洞，越講越?jīng)]有感覺(jué)。

最好的辦法是：學(xué)會(huì)說(shuō)自己最想說(shuō)的話，對(duì)某一問(wèn)題提出自己的意見(jiàn)，只要是自己心里的話，不管別人支持還是反對(duì)，你都不會(huì)苦惱。自己說(shuō)過(guò)的話，自己承擔(dān)責(zé)任，無(wú)論對(duì)錯(cuò)都不要后悔。

最后是放得下：是指清除所有內(nèi)部和外部的干擾。

從我的演講溝通學(xué)習(xí)之路的經(jīng)驗(yàn)看，每一步的成長(zhǎng)都是一份“屈辱史”。第一次開(kāi)會(huì)發(fā)言，感覺(jué)頭腦空白，講完后，自己都不知道說(shuō)了什么;第一次演講，在介紹了自己的名字后，忘記了接下來(lái)要說(shuō)什么，這引起了觀眾的哄堂大笑;第一次去見(jiàn)客戶時(shí)，沒(méi)說(shuō)幾句話就被趕出了辦公室!

過(guò)去的失敗，只要堅(jiān)持改變，肯定會(huì)越來(lái)越好，不要讓過(guò)去的失敗給自己帶來(lái)痛苦，也不要讓過(guò)去的痛苦影響你前進(jìn)的步伐。

綜上所述，演講的緊張感主要是由不現(xiàn)實(shí)的期望引起的，也可以稱之為“欲望”。只要你學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自己的勇氣，有一個(gè)看得開(kāi)的樂(lè)觀心態(tài)，拿得起的思想表達(dá)，放得下的挫折和失敗，你就會(huì)開(kāi)始佩服自己，變得自信講話!

講話很緊張辦篇九

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量，今天本站小編給大家分享一些怎樣做到講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

若所擬的。

工作計(jì)劃。

不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

講話很緊張辦篇十

講話很緊張，經(jīng)常結(jié)結(jié)巴巴的，太影響形象了，該怎么辦呢?下面本站小編整理了講話很緊張?jiān)趺崔k，供你參考。

平改正說(shuō)話緊張結(jié)巴的習(xí)慣，我覺(jué)的應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

2，詞匯，必須積累豐富的詞匯在與人交流時(shí)不至于讓人家覺(jué)得你說(shuō)話沒(méi)有新意，試著每天讀一些。

繞口令。

和報(bào)紙上的文段，強(qiáng)迫自己讀大聲，保證速度。

3，樂(lè)觀的心態(tài)和廣闊的知識(shí)面，我覺(jué)的這兩點(diǎn)也是比較重要的，試想一下，誰(shuí)愿意和整天愁眉苦臉的人在一起啊。

講話很緊張辦篇十一

平改正說(shuō)話緊張結(jié)巴的習(xí)慣，我覺(jué)的應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

2，詞匯，必須積累豐富的詞匯在與人交流時(shí)不至于讓人家覺(jué)得你說(shuō)話沒(méi)有新意，試著每天讀一些繞口令和報(bào)紙上的文段，強(qiáng)迫自己讀大聲，保證速度。

3，樂(lè)觀的心態(tài)和廣闊的知識(shí)面，我覺(jué)的這兩點(diǎn)也是比較重要的，試想一下，誰(shuí)愿意和整天愁眉苦臉的人在一起啊。

講話很緊張辦篇十二

街道辦工作會(huì)議講話材料(三)。

同志們：

今天會(huì)議的主要任務(wù)是：以黨的、十八屆三中全會(huì)、四中全會(huì)精神為指導(dǎo)，圍繞區(qū)委、區(qū)政府的安排和部署，全面總結(jié)20xx年工作，安排和部署20xx年工作任務(wù)。

20xx年工作回顧。

20xx年，我辦好事不斷，支部換屆圓滿完成、項(xiàng)目建設(shè)穩(wěn)步推進(jìn)、鎮(zhèn)村改革順利進(jìn)行、全國(guó)文明鎮(zhèn)申報(bào)成功、主要經(jīng)濟(jì)指標(biāo)超額完成。其中，固定資產(chǎn)投資完成98.37億元，占全年目標(biāo)任務(wù)的117.1%;非公有制經(jīng)濟(jì)總產(chǎn)值達(dá)到38.1236億元，占目標(biāo)任務(wù)的121%;社會(huì)消費(fèi)品零售總額完成3.68億元，占目標(biāo)任務(wù)的110.5%;農(nóng)民人均純收入達(dá)到12540元，占目標(biāo)任務(wù)的109.10%。

20xx年，我辦主要抓好了以下幾個(gè)方面的工作：

一、黨的群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)深入開(kāi)展，“四風(fēng)”積弊整治徹底。全辦按照“照鏡子、正衣冠、洗洗澡、治治病”的總要求，深入開(kāi)展黨的群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)，解決群眾反映突出的問(wèn)題15個(gè)，評(píng)議黨(總)支部27個(gè)、評(píng)議黨員727名，全辦黨員干部思想認(rèn)識(shí)明顯提高。

二、優(yōu)化發(fā)展環(huán)境，服務(wù)新城發(fā)展。我辦按照“支持新城發(fā)展就是支持渭城發(fā)展”的思路，不斷探索新的合作交流模式，落實(shí)工作載體、提升服務(wù)效率。截至目前，空港新城在轄區(qū)共有項(xiàng)目41個(gè)，共征地5084畝，土地流轉(zhuǎn)7100畝，其中20xx年新征地1930.501畝，新開(kāi)工項(xiàng)目1個(gè);已經(jīng)投產(chǎn)項(xiàng)目1個(gè)。

三、以發(fā)展惠民生為核心，群眾幸福指數(shù)明顯提升。一是我辦充分發(fā)揮50萬(wàn)元的統(tǒng)籌城鄉(xiāng)發(fā)展資金的作用，引導(dǎo)群眾積極發(fā)展林下經(jīng)濟(jì)。二是民生工程落實(shí)有力，20xx年，我辦通過(guò)50萬(wàn)元統(tǒng)籌城鄉(xiāng)引導(dǎo)資金和50萬(wàn)元民生民政教育獎(jiǎng)勵(lì)資金，新打飲水井1眼，解決了楊家寨村500余名群眾的飲水問(wèn)題;完成了楊家寨村、靳里村、南杜村排水溝整建工程;完成了天王路和陵園路建設(shè)的各項(xiàng)保障工作;完成了北杜南村村民廣場(chǎng)的建設(shè)工作;完成了龍巖村、西劉村陣地的升級(jí)改造工作;完成了208線—靳里—南杜路沿、董家十字—龍巖路肩鋪設(shè)工作。發(fā)放教育獎(jiǎng)勵(lì)資金13.7萬(wàn)元，獎(jiǎng)勵(lì)教育先進(jìn)單位2個(gè)、先進(jìn)教師10人、20xx年新錄取大學(xué)生27人。

四、強(qiáng)化便民為民服務(wù)，社會(huì)服務(wù)明顯加強(qiáng)。一是加大就業(yè)培訓(xùn)力度，20xx年共培訓(xùn)869人，向圓通速遞輸送工人63名;全年共救濟(jì)困難群眾46戶、慢性病救助203戶，發(fā)放救助金92700元;計(jì)生工作圓滿完成了“三查兩清一服務(wù)”工作，人口出生率控制在4‰以內(nèi)，自然增長(zhǎng)率控制在3‰以內(nèi)，出生人口政策符合率達(dá)到100%。二是全面貫徹落實(shí)十八屆四中全會(huì)精神，加強(qiáng)法制建設(shè)工作，完成司法調(diào)解68例，通過(guò)司法解決信訪案件24例，完成社區(qū)矯正12人，有效的推動(dòng)了法治政府、法治社會(huì)的建設(shè)。三是建立健全了二三級(jí)巡邏隊(duì)伍，安裝技防監(jiān)控200個(gè)，有效的打擊了違法犯罪、邪教傳播和傳銷組織，社會(huì)治安滿意率達(dá)到96.8%。四是以安全生產(chǎn)為抓手。全年共開(kāi)展安全生產(chǎn)和食品安全檢查35次、整改問(wèn)題46個(gè)，有效的保證了轄區(qū)群眾吃得放心、行的安全。五是以“四無(wú)”鎮(zhèn)辦為目標(biāo)，強(qiáng)化信訪工作，全年共排查信訪矛盾87批、化解85批，化解率97.7%，有效的解決了各類問(wèn)題，維護(hù)了社會(huì)穩(wěn)定。六是殯葬改革領(lǐng)先快走，我辦通過(guò)“五化”措施推動(dòng)殯葬改革工作快速開(kāi)展。20xx年，我辦繼續(xù)保持了遷墳率、火化率、集中安葬率、新亡人員火化率四個(gè)100%的工作佳績(jī)。

五、環(huán)境衛(wèi)生整治連片推動(dòng)，城鄉(xiāng)容貌提升效果明顯。一是機(jī)場(chǎng)三村建設(shè)效果突出。邊方村以三產(chǎn)服務(wù)為核心，積極打造省級(jí)旅游示范村，目前，完成布置石碾、拴馬樁48個(gè);天然氣入戶完成20%，發(fā)展賓館50家，引進(jìn)休閑足浴2戶。靳里村以歷史文化名村為建設(shè)目標(biāo)，休閑小廣場(chǎng)、五陵塬文學(xué)館已經(jīng)建設(shè)完成，人工濕地項(xiàng)目已經(jīng)開(kāi)始施工。南杜村以建設(shè)花園村莊為目標(biāo)，村內(nèi)綠化、美化工作已經(jīng)完成，共栽植花卉苗木4000余棵。二是環(huán)境衛(wèi)生連片整治效果突出?？偼顿Y380余萬(wàn)元，栽植景觀樹(shù)木3棵，種植花草42000平方米，修建風(fēng)景墻12100余米，集中整治了邊方—南杜——南朱劉——龍巖村12公里的通村道路;完成了靳里村村西垃圾壕、邊方村北垃圾山的集中整治，完成了靳里休閑廣場(chǎng)的建設(shè)和東西一號(hào)路覆土綠化工作，做好了靳里村人工濕地建設(shè)、龍巖村生活垃圾填埋場(chǎng)的建設(shè)工作。投資60萬(wàn)元，安裝路燈138盞及燈桿、線路等相關(guān)配套設(shè)置。

六、“四城聯(lián)創(chuàng)”齊頭并進(jìn)，創(chuàng)建工作百花齊放。20xx年，我辦以創(chuàng)建全國(guó)文明村鎮(zhèn)為重點(diǎn)，夯實(shí)工作責(zé)任、加強(qiáng)宣傳力度，不斷加強(qiáng)“四城聯(lián)創(chuàng)”工作。在轄區(qū)干部群眾的共同不懈努力下，我辦成功通過(guò)驗(yàn)收，榮獲“全國(guó)文明鎮(zhèn)”榮譽(yù)稱號(hào)。在此，我代表黨工委、辦事處，向?yàn)閯?chuàng)建全國(guó)文明村鎮(zhèn)做出貢獻(xiàn)的機(jī)關(guān)干部、村干部和全辦群眾，致以誠(chéng)摯的感謝。

另外，武裝、審計(jì)、統(tǒng)計(jì)、物價(jià)、民族宗教、婦女兒童、殘疾人等工作也取得了新成績(jī)。

20xx年，盡管我們做了大量工作，但是清醒地認(rèn)識(shí)到，受到客觀因素的影響，在經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展中也存在不少矛盾和問(wèn)題，主要表現(xiàn)在：一是一些干部和黨員的綜合素質(zhì)還跟不上空港新城發(fā)展的節(jié)奏和步伐;二是因?yàn)榭崭坌鲁钦叩闹萍s，個(gè)別指標(biāo)受到限制;三是對(duì)失地和半失地農(nóng)民的技能培訓(xùn)和再就業(yè)幫扶力度，稍顯乏力。

20xx年工作規(guī)劃。

20xx年是深化改革開(kāi)放的開(kāi)啟年，是十八屆四中全會(huì)依法治國(guó)精神的貫徹之年，也是北杜撤鎮(zhèn)設(shè)辦、跨越發(fā)展的一年。20xx年全辦工作的主要目標(biāo)是：固定資產(chǎn)投資完成78.2億元，增長(zhǎng)12%;規(guī)模工業(yè)總產(chǎn)值達(dá)到1.392億元，增長(zhǎng)16%;社會(huì)消費(fèi)零售總額完成4.025億元，增長(zhǎng)15%;農(nóng)民人均純收入17969元，增長(zhǎng)14%;人口自然增長(zhǎng)率控制在2.5‰以內(nèi)。

一、立足實(shí)際，抓謀劃、促趕超，統(tǒng)領(lǐng)全辦發(fā)展。20xx年，全辦黨員、干部、群眾要以黨工委、辦事處為核心，認(rèn)真貫徹十八屆三中全會(huì)、四中全會(huì)精神以及省市區(qū)全會(huì)精神，以習(xí)“五個(gè)扎實(shí)”講話精神為指導(dǎo)，圍繞五個(gè)“扎實(shí)”，落實(shí)“十抓十促”，堅(jiān)持穩(wěn)中求進(jìn)的工作基調(diào)，緊抓“城鄉(xiāng)一體化建設(shè)”和“基層基礎(chǔ)建設(shè)年”兩根主線，依據(jù)“一個(gè)中心、四大片區(qū)、多個(gè)亮點(diǎn)”發(fā)展思路，實(shí)現(xiàn)基層基礎(chǔ)年建設(shè)、城鄉(xiāng)一體化建設(shè)、項(xiàng)目建設(shè)、鎮(zhèn)村改革、民生工程建設(shè)、文化建設(shè)、法治建設(shè)、社會(huì)保障服務(wù)體系建設(shè)八大突破，為田園新區(qū)建設(shè)添磚加瓦。

二、牢固樹(shù)立“新城建設(shè)就是渭城發(fā)展”的理念，抓項(xiàng)目、促發(fā)展。一是進(jìn)一步做好項(xiàng)目建設(shè)協(xié)調(diào)工作。從20xx年征地工作中暴露出的問(wèn)題來(lái)看，部分征地村組在項(xiàng)目發(fā)包的過(guò)程中存在不公開(kāi)、不透明的現(xiàn)象，導(dǎo)致個(gè)別人煽動(dòng)群眾上訪，甚至組織黑惡勢(shì)力阻工、擾工，嚴(yán)重干擾了新城建設(shè)的發(fā)展，之所以出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，歸根結(jié)底是關(guān)系沒(méi)有理順、協(xié)調(diào)工作沒(méi)有做好。在今后的工作中，經(jīng)濟(jì)發(fā)展辦公室要做好三方面的協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)好空港新城、協(xié)調(diào)好項(xiàng)目建設(shè)部、協(xié)調(diào)好各村組，在不違規(guī)、不違法的前提下，建立一套項(xiàng)目協(xié)調(diào)程序，切切實(shí)實(shí)服務(wù)好新城發(fā)展。二是進(jìn)一步理順征地工作流程。雖然我辦已經(jīng)建立起來(lái)一套從土地丈量、清表到款項(xiàng)兌付、交地的工作程序，但仍然存在需要完善的地方。因此，在今后的征地工作中要進(jìn)一步完善征地拆遷工作流程，體現(xiàn)“兩會(huì)議、三清楚、兩公示、一公開(kāi)”的工作原則，兩會(huì)議指：發(fā)布征遷公告時(shí)、方案制定后召開(kāi)村干部會(huì)議、村民代表或村民會(huì)議;三清楚指：新城征地四界清楚、各村征地范圍清楚、各戶征地畝數(shù)和土地價(jià)格清楚;兩公示指：征遷公告公示、征遷方案公示;一公開(kāi)即財(cái)務(wù)公開(kāi)。三是進(jìn)一步探索新的群眾安置模式。要積極探索貨幣補(bǔ)助安置、產(chǎn)業(yè)參與安置、就業(yè)培訓(xùn)安置等群眾共享利益機(jī)制，引導(dǎo)群眾合情、合理、合法參與新城建設(shè)，形成全民歡迎新城建設(shè)、支持新城建設(shè)、參與新城建設(shè)的氛圍。

三、圍繞新城發(fā)展，找準(zhǔn)定位，明確思路，抓機(jī)遇、促發(fā)展。一是依托空港新城建設(shè)臨空經(jīng)濟(jì)區(qū)和著力打造絲綢之路經(jīng)濟(jì)帶新起點(diǎn)和橋頭堡空中支點(diǎn)的優(yōu)勢(shì)，結(jié)合我辦實(shí)際，引導(dǎo)群眾以現(xiàn)代物流業(yè)為核心，積極發(fā)展配套產(chǎn)業(yè)，在探索群眾產(chǎn)業(yè)安置的同時(shí)，推動(dòng)我辦經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型。二是圍繞空港新城產(chǎn)業(yè)規(guī)劃，利用規(guī)劃外的閑置用地，積極發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)化廠房建設(shè)，努力培育我辦中小企業(yè)孵化基地。三是大力發(fā)展文化旅游業(yè)，深入挖掘我辦龍巖古寺、千佛塔文化潛力，打造我辦旅游新亮點(diǎn)，圍繞機(jī)場(chǎng)三村著力發(fā)展觀光旅游、生態(tài)采摘、悠閑垂釣等休閑農(nóng)業(yè)及住宿、餐飲、娛樂(lè)等相關(guān)產(chǎn)業(yè)，提升我辦旅游服務(wù)水平。

四、抓調(diào)整、促轉(zhuǎn)型，大力發(fā)展現(xiàn)代都市農(nóng)業(yè)。堅(jiān)持科技投入與質(zhì)量提升并重，數(shù)量發(fā)展與效益提升同步，大力推動(dòng)我辦農(nóng)業(yè)向高效農(nóng)業(yè)發(fā)展。一是加快農(nóng)業(yè)項(xiàng)目建設(shè)，年內(nèi)完成龍巖1000畝高效農(nóng)業(yè)區(qū)建設(shè)，完成齊村油用牡丹基地建設(shè);二是做好政策引導(dǎo)，利用好50萬(wàn)元統(tǒng)籌城鄉(xiāng)發(fā)展資金，加大扶持力度，引導(dǎo)群眾積極發(fā)展林下養(yǎng)殖;三是全面落實(shí)小麥良種補(bǔ)貼、農(nóng)機(jī)補(bǔ)貼、糧食直補(bǔ)等惠農(nóng)政策;四是完善農(nóng)業(yè)服務(wù)體系，由農(nóng)辦牽頭，協(xié)同工商、紀(jì)檢等部門加大對(duì)轄區(qū)農(nóng)資生產(chǎn)、銷售企業(yè)的檢查力度，嚴(yán)厲打擊生產(chǎn)、銷售假冒偽劣農(nóng)資的行為，建立健全農(nóng)技服務(wù)、動(dòng)植物防疫體系，保障農(nóng)業(yè)生產(chǎn)。加大土地確權(quán)工作力度，確保年內(nèi)完成我辦土地承包經(jīng)營(yíng)權(quán)登記頒證工作，鼓勵(lì)土地經(jīng)營(yíng)由分散經(jīng)營(yíng)向?qū)I(yè)大戶、家庭農(nóng)場(chǎng)、農(nóng)業(yè)合作社發(fā)展。

五、抓作風(fēng)、促有為，提升政府服務(wù)效能。一是強(qiáng)化包村干部工作。包村干部是信息反饋員、政策宣傳員、強(qiáng)村服務(wù)員、糾紛調(diào)解員和村務(wù)督導(dǎo)員，是貫徹黨工委和辦事處意圖的，是指導(dǎo)工作開(kāi)展的，處于領(lǐng)導(dǎo)地位，因此，各村兩委會(huì)干部要積極配合包村干部完成黨工委、辦事處交辦的工作，推動(dòng)各村工作有序開(kāi)展。二是加強(qiáng)村級(jí)管理。首先是規(guī)范民主決策程序。村級(jí)重大開(kāi)支、項(xiàng)目承包等重大事項(xiàng)的決策，必須堅(jiān)持先黨內(nèi)后黨外的原則，實(shí)行民主決策，嚴(yán)格履行程序，充分尊重群眾的知情權(quán)，使村務(wù)操作規(guī)范化、透明化，全面提升村務(wù)管理規(guī)范化、制度化水平。其次是規(guī)范集體資產(chǎn)管理。對(duì)各村資產(chǎn)進(jìn)行徹底清查，對(duì)現(xiàn)有的資產(chǎn)進(jìn)行產(chǎn)權(quán)界定與評(píng)估，明晰資產(chǎn)所有權(quán)，并建立資產(chǎn)臺(tái)賬，做好集體資產(chǎn)的登記工作，做到賬實(shí)相符，防止資產(chǎn)的流失。再次是加強(qiáng)村級(jí)財(cái)務(wù)管理。通過(guò)堅(jiān)持村財(cái)鎮(zhèn)監(jiān)管，加強(qiáng)監(jiān)督職能，堵塞農(nóng)村財(cái)務(wù)管理漏洞，從源頭上預(yù)防和治理農(nóng)村腐敗現(xiàn)象;加強(qiáng)對(duì)征地補(bǔ)償費(fèi)的管理，保障失地失業(yè)農(nóng)民合法權(quán)益;建立健全切實(shí)可行的村級(jí)財(cái)務(wù)管理制度，做到賬簿齊全、記賬及時(shí)、獨(dú)立核算、民主理財(cái)、規(guī)范管理;搞好村級(jí)財(cái)務(wù)公開(kāi)，接受群眾監(jiān)督，做到民主理財(cái);加大審計(jì)力度，強(qiáng)化監(jiān)督職能，確保農(nóng)村村級(jí)財(cái)務(wù)管理規(guī)范，杜絕非法立項(xiàng)、層層加碼、隱瞞截留、侵占挪用和揮霍浪費(fèi)等現(xiàn)象發(fā)生。

六、抓改革、促活力，強(qiáng)化社會(huì)管理，維護(hù)一方平安。一是加強(qiáng)法制建設(shè)。一方面要強(qiáng)化司法調(diào)解工作，圍繞指導(dǎo)化解矛盾糾紛、組織推動(dòng)群防群治、培訓(xùn)基層調(diào)解隊(duì)伍、開(kāi)展法律宣傳服務(wù)、參與基層社會(huì)管理五項(xiàng)工作，充分發(fā)揮“三官一律”作用，及時(shí)為群眾提供周到便捷的法律咨詢、法律援助和司法救助;另一方面要加快信訪法制化建設(shè)步伐，推動(dòng)信訪矛盾司法解決，引導(dǎo)群眾通過(guò)法律途徑解決信訪問(wèn)題，學(xué)會(huì)用法律維護(hù)自身的合法權(quán)益，從而提高全民法制意識(shí)。二是健全應(yīng)急管理機(jī)制。建立健全各類應(yīng)急預(yù)案，做到各領(lǐng)域、各行業(yè)、各部位全覆蓋，形成統(tǒng)一指揮、反應(yīng)靈敏、協(xié)調(diào)有序、運(yùn)轉(zhuǎn)高效的應(yīng)急管理機(jī)制。強(qiáng)化社會(huì)服務(wù)，促進(jìn)社會(huì)和諧。三是充分發(fā)揮食藥所的作用，加大對(duì)轄區(qū)藥品銷售企業(yè)、衛(wèi)生院、醫(yī)療所的檢查力度，加大疫病、疫情的監(jiān)控和防控力度，加強(qiáng)65歲以上老人的體檢工作，切實(shí)加強(qiáng)醫(yī)療衛(wèi)生安全。四是抓好食品安全和安全生產(chǎn)工作。通過(guò)簽訂安全目標(biāo)責(zé)任書，確定責(zé)任人、監(jiān)管人，夯實(shí)責(zé)任，通過(guò)安全檢查常態(tài)化、做好安全生產(chǎn)工作;通過(guò)強(qiáng)化食藥所工作，加強(qiáng)對(duì)轄區(qū)食品加工、運(yùn)輸、銷售企業(yè)的檢查力度，做好農(nóng)村家宴申報(bào)審核和現(xiàn)場(chǎng)檢查工作，通過(guò)緊抓源頭治理、行業(yè)自律等環(huán)節(jié)，確保轄區(qū)群眾飲食安全。五是持續(xù)穩(wěn)步推進(jìn)殯葬改革。加大殯葬改革工作推進(jìn)力度，服務(wù)龍華陵園區(qū)級(jí)公益性公墓建設(shè)工作，做好轄區(qū)項(xiàng)目建設(shè)遷墳工作和新亡故人員的火化和集中安葬工作。

七、抓培訓(xùn)、促就業(yè)，解決好失地農(nóng)民安置問(wèn)題。一方面加大對(duì)轄區(qū)失地農(nóng)民、半失地農(nóng)民、大齡青年的就業(yè)培訓(xùn)力度，提升就業(yè)能力和就業(yè)水平。另一方面加大與轄區(qū)企業(yè)溝通力度，爭(zhēng)取更多的就業(yè)崗位;解決好農(nóng)民理財(cái)問(wèn)題，通過(guò)宣傳教育、打擊非法集資，積極引導(dǎo)群眾合理理財(cái)，科學(xué)置業(yè)，形成一套科學(xué)、合理的產(chǎn)業(yè)保障體系，確保群眾生活長(zhǎng)富久安。切實(shí)解決好貧困群眾的救助問(wèn)題，由單一的物質(zhì)救助為主，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰戎途窬戎笆谥贼~，不如授之以漁”，變輸血扶貧為造血扶貧，增強(qiáng)貧困群眾的脫貧意識(shí)和脫貧能力。

八、抓城建一體、促整體提升，推動(dòng)城鄉(xiāng)一體化發(fā)展。一是抓好新型社區(qū)建設(shè)，按照基礎(chǔ)設(shè)施到位、組織管理到位、公共服務(wù)到位的“三到位”原則抓好陽(yáng)光里社區(qū)建設(shè)，一方面積極配合空港新城做好陽(yáng)光里社區(qū)建設(shè)服務(wù)，力爭(zhēng)早日實(shí)現(xiàn)小區(qū)內(nèi)設(shè)幼兒園、學(xué)校、臨街底商、超市、社區(qū)醫(yī)院、健身活動(dòng)場(chǎng)地等配套設(shè)施。另一方面積極籌備組織成立社區(qū)管理委員會(huì)來(lái)維護(hù)和增進(jìn)居民的社會(huì)福利、社會(huì)保障以及住房、就業(yè)、醫(yī)療、教育等方面的社會(huì)權(quán)益。二是抓好機(jī)場(chǎng)三村建設(shè)，邊方村以打造省級(jí)旅游示范村為核心，加強(qiáng)村內(nèi)硬件設(shè)施建設(shè)，做好公司化運(yùn)行的相關(guān)準(zhǔn)備，力爭(zhēng)年底實(shí)現(xiàn)既定工作目標(biāo)，靳里村打好生態(tài)文化牌，一方面加快人工濕地建設(shè)進(jìn)度，建設(shè)生態(tài)宜居鄉(xiāng)村，另一方面充分發(fā)揮文學(xué)館的作用，打造謙和好禮文化村;南杜村打好生態(tài)農(nóng)業(yè)牌，在發(fā)揮花園村莊有利條件的同時(shí)，擴(kuò)大林下養(yǎng)殖規(guī)模，打造生態(tài)農(nóng)業(yè)村。三是治污減霾、保衛(wèi)碧水藍(lán)天。城鄉(xiāng)容貌提升工作以制度建設(shè)、宣傳引導(dǎo)、衛(wèi)生整治和長(zhǎng)效管理為核心，抓好農(nóng)村環(huán)境連片整治工作，加大對(duì)轄區(qū)群眾、中小學(xué)生的教育力度，形成環(huán)境衛(wèi)生齊抓共管的濃厚氛圍;加強(qiáng)對(duì)通村路、村內(nèi)三堆、野廣告的整治力度，加強(qiáng)保潔員管理，加快垃圾清運(yùn)，做到勤打掃、常保潔、快清運(yùn)。

九、抓產(chǎn)能、促銷售，加快多元化經(jīng)濟(jì)發(fā)展。一方面加規(guī)模企業(yè)發(fā)展，繼續(xù)做好我辦規(guī)模企業(yè)的包裝和申報(bào)工作，力爭(zhēng)年底完成1家國(guó)模企業(yè)的上報(bào)工作。二是按照“建成項(xiàng)目抓投產(chǎn)”的思路，抓好我辦唐圣居紅木家具廠、圓通速遞等項(xiàng)目的服務(wù)工作，力爭(zhēng)這些項(xiàng)目早投產(chǎn)、早受益，打造我辦經(jīng)濟(jì)發(fā)展新的增長(zhǎng)極。

十、抓民生、促消費(fèi)，提升群眾幸福指數(shù)。一方面改變過(guò)去的單純由政府投資的方式，按照“誰(shuí)投資、誰(shuí)受益”的原則，鼓勵(lì)北杜籍在外人士、轄區(qū)企事業(yè)單位通過(guò)投資、集資等方式，積極參加到民生工程建設(shè)中來(lái)，多方吸取社會(huì)閑散資金，拓寬資金渠道，保障民生工程建設(shè)順利開(kāi)展。

一是加快民生工程建設(shè)。做好人工濕地建設(shè)工作及楊家寨村、龍巖村排水管網(wǎng)升級(jí)改造工程;修復(fù)北里村三支渠大橋，保障群眾生產(chǎn)生活;做好后村排水溝改造、成任村一、四組排水溝改造和靳里村村內(nèi)排水管網(wǎng)改造工作;做好邊方村新打機(jī)井飲水管道鋪設(shè)工作。

二是加快基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。完成齊村、西劉村、楊家寨村、龍巖村5000畝農(nóng)田水利設(shè)施整修工程，保障我辦農(nóng)業(yè)生產(chǎn)順利開(kāi)展;進(jìn)一步完善技防監(jiān)控系統(tǒng)，在各村逐步安裝技防監(jiān)控，形成村村相連、路路相通的立體防控體系。

三是加強(qiáng)陣地建設(shè)。加快楊家寨村陣地選址建設(shè)工作、加快靳里村陣地建設(shè)工作，完成北朱村陣地升級(jí)改造工程，逐步實(shí)現(xiàn)全辦陣地全覆蓋。

四是加快“四化村”建設(shè)。加大城鄉(xiāng)容貌提升和環(huán)境衛(wèi)生連片整治工作力度，逐步打造“一帶八村”綠色生態(tài)長(zhǎng)廊，在有條件的村逐步亮化，點(diǎn)亮北杜明燈，逐步提升我辦綠化、凈化、美化、亮化水平。

五是加快美麗鄉(xiāng)村建設(shè)。圍繞龍巖村、楊家寨村，以“連片打造、整體提升”為核心，結(jié)合人工濕地、瀟河故道，在逐步綠化、亮化、凈化、美化的同時(shí)，積極打造集觀光旅游、生態(tài)農(nóng)業(yè)于一體的美麗鄉(xiāng)村。

六是完善社會(huì)保障體系。鼓勵(lì)有條件的村，逐步推行日間托老所、學(xué)生小飯桌，做好空巢老人、留守兒童的生活保障工作，做好轄區(qū)殘疾人福利待遇的申報(bào)和轄區(qū)殘疾人就業(yè)培訓(xùn)工作、做好高齡老人生活補(bǔ)貼的申報(bào)、復(fù)核工作;做好困難群眾的救助和救濟(jì)工作;做好轄區(qū)已婚育齡婦女的“三查兩清一服務(wù)”工作和流動(dòng)人口管理工作。

七是推動(dòng)服務(wù)體系下延。完善一站式便民服務(wù)、推動(dòng)便民服務(wù)下村，以片區(qū)為單位，在有條件的村，設(shè)立便民服務(wù)點(diǎn)，推動(dòng)養(yǎng)老、社保、民生救濟(jì)等社會(huì)服務(wù)向基層延伸，向群眾提供高效、便捷的服務(wù)，提高群眾的滿意度。

八是加強(qiáng)精神文明建設(shè)。一方面在加快王海文學(xué)館建設(shè)的同時(shí)，年內(nèi)爭(zhēng)取完成北杜綜合文化站以及2個(gè)文化廣場(chǎng)的建設(shè)工作;另一方面積極開(kāi)展“好媳婦，好公婆”、“十大孝子”、“創(chuàng)業(yè)能手”、“十佳青年”等爭(zhēng)先評(píng)優(yōu)活動(dòng)，樹(shù)立先進(jìn)典型，弘揚(yáng)社會(huì)正氣、傳播社會(huì)正能量，在我辦逐步形成覆蓋全面、內(nèi)容豐富、健康向上的精神文明建設(shè)體系。

九是加大教育投入力度。利用好50萬(wàn)元的民生民政資金，加大對(duì)轄區(qū)學(xué)校教育、職業(yè)教育、失業(yè)農(nóng)民培訓(xùn)的投入力度。

最后，按照“選強(qiáng)配優(yōu)”的原則，做好村委會(huì)換屆選舉工作。一是制定方案，健全組織。強(qiáng)化街道辦換屆選舉工作領(lǐng)導(dǎo)小組工作職能,指導(dǎo)各村有序開(kāi)展換屆選舉工作。各村要相應(yīng)成立機(jī)構(gòu)，制定方案，狠抓工作落實(shí),使整個(gè)換屆過(guò)程忙而不亂、有序平穩(wěn)。二是廣泛宣傳,積極動(dòng)員。在當(dāng)前時(shí)期，要把《村民委員會(huì)組織法》的宣傳作為一項(xiàng)重要工作，通過(guò)各種有效形式，加大宣傳力度，使之家喻戶曉，深入人心。三是把好六個(gè)關(guān)，即:村民代表推選關(guān),村民選舉委員會(huì)成立關(guān),本村選舉辦法制定關(guān),選民登記關(guān),自薦候選人產(chǎn)生關(guān)，投票選舉關(guān)。四是嚴(yán)厲打擊、確保秩序。今年黨工委、街道辦將聯(lián)合派出所嚴(yán)厲打擊拉票、賄選、擾亂、破壞選舉等不法行為，發(fā)現(xiàn)一例嚴(yán)懲一例，絕不手軟，確保村委會(huì)換屆選舉工作有序開(kāi)展。

同志們，新的藍(lán)圖催人奮進(jìn)，新的征程任重道遠(yuǎn)。20xx年，北杜的發(fā)展又迎來(lái)了一個(gè)嶄新的春天，讓我們以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，在區(qū)委、區(qū)政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下，以?shī)^發(fā)有為的狀態(tài)開(kāi)拓進(jìn)取，以爭(zhēng)創(chuàng)一流的精神攻堅(jiān)克難，以扎實(shí)細(xì)致的作風(fēng)狠抓落實(shí)，視辦如家，風(fēng)雨同舟，凝心聚力，奮力攻堅(jiān)，全面推進(jìn)北杜經(jīng)濟(jì)社會(huì)向更高層次跨越發(fā)展，共同譜寫北杜社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展新篇章!

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講話很緊張辦篇十三

在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。

若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

講話很緊張辦篇十四

這樣的場(chǎng)景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場(chǎng)合越正式、聽(tīng)眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來(lái)，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無(wú)法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。

你有沒(méi)有想過(guò)，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：

妙法一：充分的準(zhǔn)備。

對(duì)發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽(tīng)眾在現(xiàn)場(chǎng)。開(kāi)始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來(lái)，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽(tīng)你講上一遍。不要在乎他們是否聽(tīng)懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。

妙法二：積極的暗示。

有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會(huì)來(lái)什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說(shuō)，自己的稿子三天前才寫好，感覺(jué)準(zhǔn)備很倉(cāng)促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒(méi)有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說(shuō)自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開(kāi)始出汗，怎么都想不起來(lái)演講開(kāi)場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開(kāi)，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說(shuō)了兩三句鼓勵(lì)自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸。

很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過(guò)牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！

妙法四：尋找友善。

如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開(kāi)始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來(lái)，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。

妙法五：聽(tīng)音樂(lè)。

這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽(tīng)一些熟悉的樂(lè)曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來(lái)，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。

妙法六：吃零食。

很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問(wèn)題，不必過(guò)于要求一致。但是過(guò)于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。

老話說(shuō)，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！

講話很緊張辦篇十五

1.沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒(méi)有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。

2對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上臺(tái)一定要講得比其他人好。

3.沒(méi)有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。

4沒(méi)有底氣。沒(méi)有積累，感覺(jué)自己肯定講不好，感覺(jué)會(huì)被人問(wèn)倒。這是沒(méi)有自信的突出表現(xiàn)。

5.盲目緊張。感覺(jué)一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無(wú)法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。

只要正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。

方法1掌握技巧。

一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場(chǎng)后方的墻壁，或者用一些小動(dòng)作來(lái)分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢(shì)配合自己的發(fā)言，來(lái)回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然，這是初級(jí)者干的事，第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來(lái)或者做些讓自己放松的動(dòng)作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過(guò)一些語(yǔ)言緩和緊張，如說(shuō)“我有一些緊張(我是第一次上臺(tái)......)等”。

方法2.強(qiáng)化訓(xùn)練。

對(duì)上臺(tái)次數(shù)比較少的同學(xué)，要多多練習(xí)，抓住盡可能的機(jī)會(huì)在眾人面前多說(shuō)話，讓自己對(duì)于舞臺(tái)有一定的熟悉感。

方法3.對(duì)自己降低要求。

有許多同學(xué)總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達(dá)到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺(tái)下觀眾的看法，生怕自己哪里說(shuō)錯(cuò)，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，越容易出錯(cuò)。如果是這樣的情況，同學(xué)應(yīng)該先正確的認(rèn)識(shí)自己，明白什么是自己能做的事情，完美對(duì)于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說(shuō)話流暢，語(yǔ)言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會(huì)認(rèn)為你表現(xiàn)得挺好。如果過(guò)分緊張，不僅對(duì)于自己是一種煎熬，對(duì)于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會(huì)對(duì)于上臺(tái)發(fā)言的同學(xué)太過(guò)嚴(yán)厲，因?yàn)槟惝吘共皇墙淌?、專家，只要能提出自己的想法，說(shuō)出自己的觀點(diǎn)，都能獲得大家的認(rèn)可。

方法4.多積累。

還有一些同學(xué)對(duì)于自己不夠自信，很害怕面對(duì)觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問(wèn)題。自信首先源于對(duì)自己的肯定，要學(xué)會(huì)相信自己，平時(shí)要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說(shuō)出自己的想法。不要到臺(tái)上方覺(jué)“書到用時(shí)方恨少”

方法5做足充分的準(zhǔn)備。

預(yù)料周全，把你要說(shuō)的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對(duì)你能做出的幾種反映也簡(jiǎn)單的估計(jì)一下，這樣的話你就不會(huì)感到陌生，因?yàn)檫@些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺(tái)，可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。

簡(jiǎn)而言之，就是爭(zhēng)取、創(chuàng)造機(jī)會(huì)多看多說(shuō)多鍛煉。

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