方案的優(yōu)化和調(diào)整是一個持續(xù)的過程，我們需要根據(jù)實際情況進行及時的改進和修正。制定方案時，我們還需要考慮到各種可能的變化和不確定因素，以保證方案的靈活性和應(yīng)變能力。最后，希望以下的方案案例能給你提供一些新的思路和創(chuàng)意。
初三體育訓(xùn)練方案篇一
認(rèn)真貫徹兩個《條例》精神，推進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級學(xué)生身體素質(zhì)，完成體育中考學(xué)生各項任務(wù)。
在平時課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓(xùn)練工作，落實到個人，加強管理，完成老師布置的任務(wù)，增強體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學(xué)生要在平時課堂上要認(rèn)真跑完規(guī)定的距離，采取以課帶練，以時間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。
上肢力量的提高，課堂上有目的的訓(xùn)練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內(nèi)容，對個別學(xué)生利用可用的時間加強輔導(dǎo)，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個人訓(xùn)練計劃，內(nèi)容，提高成績，避免中考拖后腿，發(fā)揮個人成績。
采取周考形式對一周完成的單項，通過考核提高成績，對個別人及時提出技術(shù)動作要求，做到不足的地方給予及時的指出來。進行專門的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，從而提高成績，利用午間時間對他們進行訓(xùn)練計劃項目的監(jiān)控，提高成績。
技站術(shù)的專門訓(xùn)練！對耐久跑項目，起跑的動作和要領(lǐng)給予要求和強調(diào)，對終點的加速跑能力給予提示，強化細(xì)節(jié)的過程。對沒一個項目的注意點強調(diào)和說明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數(shù)，在測試中技巧給予細(xì)化和說明，幫助學(xué)生掌握動作的技巧，提高成績。
訓(xùn)練時間：
1）（周一——周五）上午7：00——7：20。
2）（周一——周五）午間1：00——1：20。
總的目的是有針對的對學(xué)生的中考項目給予輔導(dǎo)和提高，保證訓(xùn)練的時間和內(nèi)容，完成學(xué)生體育考試任務(wù)。
初三體育訓(xùn)練方案篇二
6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）xx（2）xx（3）。
7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人。
800米測試人。
8、跳繩場地：北區(qū)籃球場測試人：九年級體育教師。
協(xié)調(diào)統(tǒng)籌。
1、各班主任負(fù)責(zé)帶領(lǐng)學(xué)生做好整隊工作，準(zhǔn)備活動，吩咐學(xué)生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負(fù)責(zé)，測試時測試人及時記錄成績。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協(xié)調(diào)）。
（1）武術(shù)集中輔導(dǎo)，以班級集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。
（4）長跑項目，跳繩項目測試。
4、各班主任負(fù)責(zé)檢查核對學(xué)生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學(xué)生必須嚴(yán)格按照考試要求，不得虛報成績，把學(xué)生成績?nèi)鐚嵦顚懺诔煽儐蝺?nèi)。
5、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的學(xué)生，堅決實行免測試。
6、各班提醒自愿測試的學(xué)生測試前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止發(fā)生傷害事故。
7、學(xué)生第二節(jié)下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。
8、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！
提前準(zhǔn)備器材（九年級體育老師）。
由各班班主任帶隊。
初三體育訓(xùn)練方案篇三
為了初三學(xué)生能取得更好的體育成績，并檢驗前一階段的訓(xùn)練成果，根據(jù)2015年揚中市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試的有關(guān)要求，做好學(xué)生自愿參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。
組長。
副組長。
成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學(xué)生會成員。
九（1——6）班周二（4月14日）下午兩節(jié)課后。
九（7——12）班周三（4月15日）下午兩節(jié)課后。
九（13———18）班周四（4月16日）下午兩節(jié)課后。
1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）。
2、選項2：男生：立定跳遠(yuǎn)、實心球、引體向上。
女生：立定跳遠(yuǎn)、實心球、仰臥起坐。
3、選項3：武術(shù)。
4、選項4：排球、籃球。
（二）測試地點：
市一中田徑場。
（三）測試地點及裁判安排：
1、集中及準(zhǔn)備活動場地：塑膠田徑場負(fù)責(zé)人：班主任各班體育教師、體育委員。
2、仰臥起坐場地：草坪西側(cè)測試人。
3、引體向上：單杠區(qū)測試人。
4、立定跳遠(yuǎn)場地：沙坑測試人。
5、實心球場地：跑道終點延伸（男）測試人（1）xx（2）。
100米起點處（女）測試人。
6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）xx（2）xx（3）。
7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人。
800米測試人。
8、跳繩場地：北區(qū)籃球場測試人：九年級體育教師。
協(xié)調(diào)統(tǒng)籌。
1、各班主任負(fù)責(zé)帶領(lǐng)學(xué)生做好整隊工作，準(zhǔn)備活動，吩咐學(xué)生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負(fù)責(zé)，測試時測試人及時記錄成績。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協(xié)調(diào)）。
（1）武術(shù)集中輔導(dǎo)，以班級集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。
（4）長跑項目，跳繩項目測試。
3、各班主任負(fù)責(zé)檢查核對學(xué)生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學(xué)生必須嚴(yán)格按照考試要求，不得虛報成績，把學(xué)生成績?nèi)鐚嵦顚懺诔煽儐蝺?nèi)。
4、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的學(xué)生，堅決實行免測試。
5、各班提醒自愿測試的學(xué)生測試前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止發(fā)生傷害事故。
6、學(xué)生第二節(jié)下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。
7、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！
提前準(zhǔn)備器材（九年級體育老師）。
由各班班主任帶隊。
初三體育訓(xùn)練方案篇四
利用課外活動時間通過對部分學(xué)生進行系統(tǒng)、重點訓(xùn)練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達100%。
初三各班體育中考項目成績較差的學(xué)生。
1、學(xué)生認(rèn)識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優(yōu)異的學(xué)生，對體育中考成績的比重重視不夠。
2、20xx年體育中考將有所變動，必考項目的實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術(shù)掌握和穩(wěn)定性方面都增加了難度。
3、中學(xué)生的力量基礎(chǔ)差，排球?qū)|球技術(shù)難度大，尤其是男生的引體向上能做的'同學(xué)極少，排球的對墻墊球技術(shù)要求也非常高，這些項目如果不經(jīng)過長時間、系統(tǒng)的訓(xùn)練，成績很難得到提高。
4、訓(xùn)練、練習(xí)時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學(xué)生練習(xí)效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。
1、保證課堂質(zhì)量，制定詳細(xì)的課程計劃(針對中考項目研究教學(xué)法)，嚴(yán)格考勤，不允許其他老師利用體育課補習(xí)文化課。
2、完善練習(xí)場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。
(1)自愿報名參加，年級會動員學(xué)生參加。
(2)體育老師篩選較差的學(xué)生，組成訓(xùn)練小組。
(3)體育組選派教練進行訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。
(4)訓(xùn)練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。
(5)針對初中體育中考堅持訓(xùn)練隊訓(xùn)練常態(tài)化。并成立此訓(xùn)練隊的教練班子。
初三體育訓(xùn)練方案篇五
畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進行，根據(jù)上級有關(guān)文件精神，結(jié)合我校實際，制定本方案。
4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統(tǒng)一坐車出發(fā)；13：30到實驗中學(xué)，考生下車排隊到職專學(xué)校熱身；14:30檢錄，開始考試；15：30考試結(jié)束，返程。
組長：
組員：
1.考務(wù)組：xxxx及各班主任與帶隊老師。主要負(fù)責(zé)考務(wù)工作：聯(lián)系家長、通知學(xué)生、組織報到檢錄等。
2.安全組：xxxx及各班主任。主要負(fù)責(zé)安全工作：預(yù)案制訂、來回交通、安全管理等。
3.技術(shù)組：xxxx。主要負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo)：考試注意事項、考前準(zhǔn)備工作等。
主要工作有：
1、聽從學(xué)校安排，不得隨意離開崗位。
2、分工協(xié)作。做好本職工作的`同時，做好學(xué)生的服務(wù)性工作。
3、班主任考前要向?qū)W生強調(diào)考試紀(jì)律要求，做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。
4、聯(lián)系電話：xx校長xx，xx老師xx，xx老師xx。
初三體育訓(xùn)練方案篇六
6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）xx（2）xx（3）。
7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人。
800米測試人。
8、跳繩場地：北區(qū)籃球場測試人：九年級體育教師。
協(xié)調(diào)統(tǒng)籌。
1、各班主任負(fù)責(zé)帶領(lǐng)學(xué)生做好整隊工作，準(zhǔn)備活動，吩咐學(xué)生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負(fù)責(zé)，測試時測試人及時記錄成績。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協(xié)調(diào)）。
（1）武術(shù)集中輔導(dǎo)，以班級集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。
（4）長跑項目，跳繩項目測試。
3、各班主任負(fù)責(zé)檢查核對學(xué)生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學(xué)生必須嚴(yán)格按照考試要求，不得虛報成績，把學(xué)生成績?nèi)鐚嵦顚懺诔煽儐蝺?nèi)。
4、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的學(xué)生，堅決實行免測試。
5、各班提醒自愿測試的學(xué)生測試前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止發(fā)生傷害事故。
6、學(xué)生第二節(jié)下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。
7、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！
提前準(zhǔn)備器材（九年級體育老師）。
由各班班主任帶隊。
初三體育訓(xùn)練方案篇七
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持和協(xié)調(diào)下,全體九年級體育教師通力協(xié)作，認(rèn)真組織九年級學(xué)生進行體育強化訓(xùn)練。針對九年級各班學(xué)生的具體情況，結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有的體育活動場地、器材等現(xiàn)狀，學(xué)校教導(dǎo)處和體育教研組共同制定體育中考強化訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績能有顯著提高。
方案內(nèi)容包括：
2、工作要求：分工到人、明確職責(zé)、落實到班、落實到每一個學(xué)生。
3、訓(xùn)練目標(biāo)：通過訓(xùn)練，增強學(xué)生的'體能，提高身體素質(zhì)，力爭在2012年體育中考中取得優(yōu)異成績。
4、具體實施：利用體育課、大課間體育活動、課外活動課分三個時間段重點展開，確保九年級所有班級的學(xué)生每天都能接受到體育強化訓(xùn)練,每次訓(xùn)練均以100米和自選項分組輪換強化訓(xùn)練。
1、100米項目：首先，要抓起跑，起跑節(jié)奏不合理等造成學(xué)生起跑速度過慢。因此建議多跑100米，加強學(xué)生的身體素質(zhì)和耐力訓(xùn)練。這樣對學(xué)生的體能儲備會很有好處。
2、仰臥起坐各俯臥撐項目：首先，要抓動作的規(guī)范，也就是學(xué)生的態(tài)度。由于平時不抓動作，到考試時會很吃虧，學(xué)生不適應(yīng)。其次，大課間和課外訓(xùn)練由以前的分散式變成集中式，這樣更方便檢查和督促，同學(xué)訓(xùn)練的積極性會高，效果更好。最后，限時間（從20秒到30秒再到50秒不等）和達目標(biāo)結(jié)合在一起激勵同學(xué)，對不達標(biāo)的采用加練的方法。上體育課時可采用背屈身（負(fù)重）和斜波仰臥起坐練習(xí)。
3、立定跳遠(yuǎn)項目：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)對學(xué)生的短跑幫助是最大的，其動作技術(shù)要領(lǐng)也是最難的。
1、抓好平日的心理輔導(dǎo)：
心理素質(zhì)是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。學(xué)生一般心理素質(zhì)不穩(wěn)定，比賽經(jīng)驗少，自信心不足，因此要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木?；要多安排學(xué)生參加一些體育競賽，增加比賽經(jīng)驗；要增強學(xué)生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒；在摸擬考試中虛擬考試的場景、氣氛,如邀請父母、同學(xué)到場觀看。
2、抓好考前的心理疏導(dǎo)：
教師要把考試中可能會出現(xiàn)的問題，提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案，要教會學(xué)生，對那些成績不太理想的學(xué)生要鼓勵他們。臨場考試前，體育教師應(yīng)向考生進行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進行有效的心理調(diào)控。
3、抓好考前的模擬考試：
4月初進行第一次模擬測驗，月底再進行第二次測驗。在模擬考試過程中一定要嚴(yán)格按照考試的程序來操作，從隊伍的集合、熱身活動、檢錄、入場、測驗到成績當(dāng)場公布等整個過程嚴(yán)格按體育中考的模式進行，這樣能給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種逼真的氛圍，以更好提高學(xué)生的適應(yīng)能力，不至于到真考時產(chǎn)生怯場的心理現(xiàn)象。
初三體育訓(xùn)練方案篇八
（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。
（每次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。主要目的是活動關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運動傷害。
（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進行，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練（2-3組，中間休息2分鐘）。
（每次約10分鐘）目的是訓(xùn)練隊員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動作的能力，和進攻防守當(dāng)中身體對抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動作的能力以及自我保護的能力。主要訓(xùn)練隊員的負(fù)重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力。
（每次約5分鐘）主要是訓(xùn)練隊員的協(xié)調(diào)能力和高速對抗條件下的自我保護能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護動作。
1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。
2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，后者是長期肌肉重復(fù)收縮的能力。
3、柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內(nèi)運動的能力。
4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協(xié)調(diào)性。
5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。
6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。
初三體育訓(xùn)練方案篇九
上體前驅(qū)手撐地，跳起兩腿伸直成俯臥撐姿勢，兩腿伸直后再回到最初手撐地的`姿勢，然后再返回到直立姿勢。重復(fù)練習(xí)20秒，返回到直立姿勢后加入向上跳躍動作，再回到直立姿勢。
背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝蓋不要超出腳尖，從半蹲姿勢開始盡全力騰空跳起并在空中轉(zhuǎn)體90度，面向左或者右著地，再跳起并在空中轉(zhuǎn)體90度，重復(fù)練習(xí)20秒。
手撐地，兩手間距與肩同寬，成俯臥撐姿勢，左膝彎曲向前，左腳著地，膝蓋不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬腳，使身體稍微有騰空，在空中做左右腳交替動作，腳的交替動作要有節(jié)奏，重復(fù)動作20秒。
兩手觸地，指尖朝前，兩手間距略比肩寬，臀部抬起左腳著地右腿伸直，向上抬起，然后左腳蹬地，臀部抬起，騰空時左右腳交替，之后右腳著地左腿伸直，向上抬起，兩腿交替做，有節(jié)奏的練習(xí)20秒。
兩腿開立，與肩同寬，右左右左交替跳4次，騰空的腳向后瞪起，輕快的做動作。第4次跳完后，兩腿并攏并原地做高抬腿跑動作，大腿抬高，左右各做4次。重復(fù)練習(xí)動作20秒。
初三體育訓(xùn)練方案篇十
一年一度的暑假即將來臨，為保證學(xué)校排球隊隊員平安快樂地度過假期，特對20xx年暑期排球訓(xùn)練安全工作作如下預(yù)案：
為提高學(xué)生的體育運動水平，保證暑期訓(xùn)練活動的安全進行，現(xiàn)制定訓(xùn)練期間的安全工作方案：
學(xué)校排球成員學(xué)校體育教師。
責(zé)任人：xxx。
具體安全負(fù)責(zé)人：xxx。
學(xué)校操場、活動由學(xué)校體育組負(fù)責(zé)組織、安排活動形式和內(nèi)容，并具體負(fù)責(zé)活動安全實施。
1、學(xué)生由家長負(fù)責(zé)接送，在訓(xùn)練中密切與家長聯(lián)系，及時了解學(xué)生情況。
2、學(xué)生到校后立即去老師辦公室簽到；
3、活動前對全體師生進行安全教育；訓(xùn)練前各參加單位和人員開協(xié)調(diào)會，對活動時間、活動地點、活動內(nèi)容、活動安排等做出具體要求。
4、活動中由后勤處、醫(yī)務(wù)室協(xié)助做好服務(wù)工作，學(xué)生訓(xùn)練、飲水保證安全衛(wèi)生，學(xué)校保安和學(xué)校負(fù)責(zé)安全人員巡視校內(nèi)安全，學(xué)校體育教師負(fù)責(zé)訓(xùn)練活動處理突發(fā)事件，王醫(yī)生負(fù)責(zé)傷員送醫(yī)院治療工作。
5、訓(xùn)練時間避開了一天中的高溫階段，從下午四點訓(xùn)練到七點，訓(xùn)練期間學(xué)校老師提前做好訓(xùn)練安排，在學(xué)校負(fù)責(zé)體育工作的xx的關(guān)心下訂購了一批新排球并購買了一些防暑降溫的藥品和水果。
6、在訓(xùn)練對學(xué)生要嚴(yán)格管理，不得隨意讓學(xué)生離開場地。在訓(xùn)練中學(xué)生喝水、上廁所和由于其他事情需要離開練習(xí)場地時，要向教練請假，教練批準(zhǔn)后方可行動，教練在訓(xùn)練前要提前到位，學(xué)生都離校后教練再離校。
初三體育訓(xùn)練方案篇十一
方法：
1、先熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。（用時5-6分鐘）。
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30mx4-6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘（用時8-12分鐘）。
方法：
每次跳須超長時間跳。每組時長1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
方法：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習(xí)數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的'勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。
2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。
3、跳階梯（連續(xù)跳三級，從少層到多層）。跳六個欄架8-12組。
初三體育訓(xùn)練方案篇十二
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
1、男生滿分為7秒。
2、女生為8秒2。
方法與步驟：
1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)。
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)。
方法與步驟：
不會跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個x4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué)：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
初三體育訓(xùn)練方案篇十三
1、周一至周五按每天安排練習(xí)。
2、周六日全天歇息，周一早上9：00返校。
7：00到音樂室。
7：15——11：40按琴點練習(xí)主考項和副考項a、聲樂（主考）+鋼琴（副考）。
b、鋼琴（主考）+聲樂（副考）。
11：40——13：50午餐、歇息。
13：55到音樂室。
14：00——14：15集體視唱（在第三音樂室、輪番安排領(lǐng)唱）。
14：20——15：00聽寫。
15：15——16：15練耳（教師構(gòu)造集結(jié)練習(xí)與門生自立分散練習(xí)相聯(lián)合）。
16：30——17：30音樂表面操練。
17：30——18：50晚餐、歇息。
19：00到音樂室。
19：00——21：30按琴點分派練習(xí)主考項、必考項（視唱練耳、音樂表面）副考項。
1、在校練習(xí)期間請同學(xué)們服從xx各項規(guī)章軌制和中學(xué)生守則。
2、包管安定、注意健康，遇有不良?xì)夂颦h(huán)境可中斷練習(xí)或提早回家。
3、保護音樂室形象，平常注意關(guān)琴、關(guān)電、關(guān)窗、關(guān)門。
4、嚴(yán)厲履行本籌劃，吃苦練習(xí)，不得遲到、早退、曠課，不得在練習(xí)時候用手機上彀、游戲、發(fā)短信等。
初三體育訓(xùn)練方案篇十四
為做好大型體育場館信息化監(jiān)管系統(tǒng)建設(shè)試點工作，探索利用信息技術(shù)手段構(gòu)建體育場館服務(wù)管理新模式，推進大型體育場館免費或低收費開放，更好地滿足群眾對公共體育服務(wù)的需求，特制定本方案。
（一）探索大型體育場館信息化監(jiān)管系統(tǒng)建設(shè)模式。
探索在大型體育場館建立一套集場館客流量監(jiān)管和統(tǒng)計分析、水電氣熱能耗監(jiān)控、重點區(qū)域?qū)崨r視頻監(jiān)控于一體的綜合實時監(jiān)管硬件系統(tǒng)，構(gòu)建聯(lián)通各場館、可實時查詢場館基本信息及其運行有關(guān)數(shù)據(jù)、為場館運行提供遠(yuǎn)程指導(dǎo)服務(wù)的軟件信息服務(wù)x臺。
（二）探索大型體育場館信息化監(jiān)管系統(tǒng)建設(shè)工作機制。
探索建立有關(guān)各方分工明確、運轉(zhuǎn)順暢的場館信息化監(jiān)管系統(tǒng)建設(shè)工作機制，包括：由體育總局進行宏觀政策指導(dǎo)，各?。▍^(qū)、市）體育局協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，場館所屬體育部門組織實施，體育總局科研所會同x體育場館協(xié)會等第三方專業(yè)機構(gòu)進行監(jiān)督評估，各大型體育場館開展自主運營，有關(guān)單位提供技術(shù)支持。
（三）探索大型體育場館免費或低收費開放補助新思路。
通過試點，探索根據(jù)大型體育場館接待人次、提供公共體育服務(wù)的數(shù)量和質(zhì)量進行補助的技術(shù)路徑，為調(diào)整完善大型體育場館免費或低收費開放補助政策奠定基礎(chǔ)。
（四）推動大型體育場館提升管理服務(wù)水x。
通過完善硬件和軟件，特別是通過建立軟件信息管理服務(wù)x臺，探索搭建大型體育場館交流互鑒、資源共享、服務(wù)推介、普惠群眾的公共活動空間，推動大型體育場館提升管理服務(wù)水x，使群眾從大型體育場館免費或低收費開放政策舉措中真正受益、有更多獲得感。
（一）體育總局群體司。
群體司負(fù)責(zé)研究制定試點工作總體方案，組織協(xié)調(diào)有關(guān)方面開展工作，對試點工作進行指導(dǎo)和把關(guān)。
（二）有關(guān)?。▍^(qū)）體育局。
有關(guān)?。▍^(qū)）體育局對本?。▍^(qū)）內(nèi)的試點工作開展進行統(tǒng)籌管理，對試點場館給予指導(dǎo)。
（三）場館所屬體育部門。
在?。▍^(qū)）體育局指導(dǎo)下，接受試點任務(wù)，積極支持配合有關(guān)方面推進試點工作。
（四）試點場館。
承擔(dān)具體試點任務(wù)，積極支持配合有關(guān)方面開展工作（備選試點場館名單見附件x）。
（五）體育總局科研所、x體育場館協(xié)會。
在群體司指導(dǎo)下，體育總局科研所會同x體育場館協(xié)會對試點項目技術(shù)工程的實施提供咨詢，指導(dǎo)有關(guān)技術(shù)支持單位（施工單位）開展試點項目軟硬件系統(tǒng)開發(fā)集成、監(jiān)管系統(tǒng)工程實施、硬件設(shè)施和軟件系統(tǒng)運行維護工作，對試點項目進展進行跟蹤監(jiān)督評估，及時向群體司反饋試點工作情況。
（一）前期驗證。
xxxx年x月至x月，完成試點項目前期驗證，確定試點場館軟硬件配建標(biāo)準(zhǔn)及工程實施模式。
（二）在試點場館配置信息監(jiān)管系統(tǒng)。
xxxx年x月至x月，完成試點場館信息監(jiān)管系統(tǒng)建設(shè)。
（三）信息服務(wù)x臺試運行。
xxxx年x月，開通試點項目監(jiān)管信息服務(wù)x臺；xxxx年x月，所有試點項目基本信息錄入監(jiān)管信息服務(wù)系統(tǒng)；xxxx年x月，對信息服務(wù)系統(tǒng)運行數(shù)據(jù)進行匯總分析。
（四）總結(jié)評估。
xxxx年xx月，總結(jié)試點工作經(jīng)驗，形成大型體育場館信息化監(jiān)管系統(tǒng)試點工作評估報告。
試點場館配置完善達到監(jiān)管系統(tǒng)要求的硬件和軟件所需經(jīng)費，從xxxx年度中央財政轉(zhuǎn)移支付地方的大型體育場館免費低收費開放補助資金中支出。
初三體育訓(xùn)練方案篇十五
目前軍事拓展訓(xùn)練已經(jīng)為更多的企業(yè)所采用，軍事拓展形式上是在戶外拓展的基礎(chǔ)上融合軍事項目，實質(zhì)上是將軍事理念與拓展技術(shù)，軍事思想與企業(yè)經(jīng)營管理相結(jié)合的一種獨特的體驗式培訓(xùn)模式，由于其獨特的訓(xùn)練方式和授課模式在實際測試中取得了很好的效果。我們通過參加明陽天下拓展訓(xùn)練公司的軍事拓展了解到，在拓展的過程中讓人們?nèi)ッ鎸栴}、分析問題，解決問題，最重要的是讓參訓(xùn)者自己去找到解決問題的方法，讓參訓(xùn)者認(rèn)識到在遇到強大的`困難是個體的力量是脆弱的，只有團結(jié)合作采取行動才能戰(zhàn)勝困難。
1、部門主管的組織指揮能力的提升。
2、團隊協(xié)作能力的提升及團隊集體意識的強化。
3、個人意志力的培養(yǎng)，個人極限的挑戰(zhàn)。
4、個人敬業(yè)精神、團隊協(xié)同與公司利益、個人收益的統(tǒng)籌認(rèn)識。
1、專項培訓(xùn)。
拓展訓(xùn)練是一項有益于企業(yè)發(fā)展，有益于個人成長的專項訓(xùn)練科目，在當(dāng)前激烈的市場競爭中有著重要的意義。因此在訓(xùn)練前進行專項培訓(xùn)是必要的。
2、培訓(xùn)內(nèi)容：
a、《亮劍》精神及團隊建設(shè)。
b、中華民族企業(yè)精神。
訓(xùn)練動員猶如戰(zhàn)前動員，動員是否有效將直接影響到拓展訓(xùn)練的直接效果。目前各行業(yè)的分工更加明確，專業(yè)化要求越來越高，市場在不斷細(xì)化的同時瞬息萬變，競爭非常激烈，技術(shù)革新速度很快；天外有天，人外有人；各類專業(yè)人員能力素質(zhì)都在不斷提升，所以任何一個人都有隨時被超越，隨時被取代的可能性；總之，市場經(jīng)濟的游戲規(guī)則使得任何企業(yè)任何人都無法獨善其身，優(yōu)勝劣汰在所難免，擺在面前的是一種巨大的挑戰(zhàn)，也是一種空前的機遇。
應(yīng)當(dāng)前同行競爭的需求；所以要想在競爭中脫穎而出就必須不斷地提煉自己的內(nèi)功，提高綜合能力的同時更要提高專業(yè)化技術(shù)水平，否則就會有隨時被超越淘汰的危險，這一點企業(yè)和個人都一樣。
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