2023年訓練后的放松指導要點(67篇)

每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

訓練后的放松指導要點篇一

本次培訓將按照團隊組建—磨合—成長—成熟4個模塊進行設計。

第一階段創(chuàng)建營：尋找個人及團隊激情根源/打破成員內(nèi)心隔閡/設立團隊核心;

第二階段熔煉營：建立團隊信任/營造團隊溝通平臺/化解團隊沖突;

第三階段挑戰(zhàn)營：打破自我設限/尋找團隊潛能/團隊自我目標設定與突破/團隊協(xié)作配合;

第四階段卓越營：允許將領導權(quán)交給其它人/鼓勵團隊以外的聯(lián)系/容納意見分歧/打破常規(guī)。

07：30-09：30【集合出發(fā)—前往xxxx】

09：30-12：30【團隊創(chuàng)建—打造卓越團隊】

12：30-13：30【補充能量—午餐、休息】

13：30-16：30【景區(qū)游覽—xx特色體驗】

16：30-17：00【總結(jié)分享—合影留戀】

項目介紹：破冰就是打破人與人之間的隔閡，創(chuàng)造良好的溝通氛圍，激發(fā)熱情與斗志。通過精心設定一系列的團隊游戲認識自我，了解團隊并快速融合在團隊之中。

團隊建設：通過隨機分組的方式，將所有學員平均分配成若干個小組，要求每個小組的男女比例均等、互相熟悉姓名。主動尋找自己的團隊，快速進入狀態(tài)。

項目介紹：這是一個以團隊為中心的組合競技項目，項目包括：鼓動心聲、不倒森林、管道傳球、激情節(jié)拍。各小組，通過完成4個激烈有趣的團隊項目，考驗每個團隊成員之間的默契程度、溝通協(xié)作能力。

培訓目標：在大家認為不可能的情況下，達到可能的成功效果;時間一眨眼即將過去，一項任務都很難完成，何況四項呢?那就來體驗一下團隊的力量吧!我們不但能夠完成，而且比想象的還要成功，來體驗一下挑戰(zhàn)的刺激吧!一切皆有可能!讓你的想象變成現(xiàn)實，讓你的思想變?yōu)樾袆?--只有想不到，沒有做不到!

項目介紹：在一個限制區(qū)內(nèi)(封閉的環(huán)境)放置了30張未知的數(shù)字信息;各組成員的任務是在四次進入限制區(qū)的機會，每次60秒的時間內(nèi)把場內(nèi)一個繩圈內(nèi)1-30的數(shù)字信息卡片按照依次全部的要求交給培訓師;限制區(qū)內(nèi)只允許一名隊員活動。

培訓目標：1、體驗高速度的配合，體驗團隊成功的極大喜悅;2、團隊內(nèi)合理分工、有效計劃、強大的執(zhí)行力;3、團隊的智慧是個體的差異，只有能將個體的不同4、聚在一起，這些差異將給團隊帶來極大的智慧;5、競爭不是目的，雙贏可能才是最佳的選擇;

項目介紹：龍舟競技又稱賽龍舟、劃龍船、龍船賽會等，是中國歷史上一種具有濃郁的漢族民俗文化色彩的群眾性娛樂活動，同時也是一種有利于增強人民體質(zhì)，培養(yǎng)勇往直前、堅毅果敢精神的體育運動。

培訓目標：要求隊員之間要相互信任，并合理利用信息進行團隊協(xié)作與配合，提高隊員組織、溝通和協(xié)作的能力和技巧。

動物觀賞：馬、駱駝、鴕鳥、奶牛、梅花鹿、小白兔、山羊、山雞、孔雀、野鴨等。

水上活動：水上自行車、小天鵝、水上飛索、單人皮劃艇、水上飛碟、快艇、水上竹筏等。

射箭飛鏢：男士弓、女士弓、飛鏢、飛盤、斗牛機、打氣球等。

卡丁車：賽車手的前身，體驗f1的飚車感覺。

協(xié)力車：考驗人之平衡性與協(xié)調(diào)性。

訓練后的放松指導要點篇二

一、訓練思路

為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

二、目標

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

準備時期的訓練任務一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。

三、訓練時間

訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

1、周一—周四最后一節(jié)課。

2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。

四、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

具體安排:

1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)則等)

2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

五、具體分工

1、短跳、投擲組:李建龍

2、中長組:王海龍

3、排球:吳新文

訓練后的放松指導要點篇三

1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。

2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。

3、大腿與地面也是垂直的。

4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現(xiàn)。

5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。

1、大臂往身體的方向靠攏。

2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)。

3、手腕部份為主要出力點。

1、所有的用力點都在腳踝的部份。

2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。

3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力。

跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調(diào)，應該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。

千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。

是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數(shù)字算一組每一個數(shù)字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之后去沖刺100米一次慢跑400米，這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做

訓練后的放松指導要點篇四

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展

1、柔韌性的練習：

（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

（2）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

（1）各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應練習。

（5）30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑

5、彈跳力和力量練習：

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰、背、腹機練習。

（3）橡皮條。

（4）扛鈴等。

每周訓練5次，每次2小時左右。

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。

1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。

2、加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

訓練后的放松指導要點篇五

1：提高學生的協(xié)調(diào)性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

2：本單元主要抓學生的腿部力量；

3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

4：提高學生的短跑能力。

第一課時 下肢力量練習

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重復一次

7：扶墻跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重復一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳（任選一種）

（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

（2）跳高臺：向前跳上跳下

15：跨跳（任選一種）

（1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

（2）向前跨跳30——40米 * 3

16：車輪跑30米 * 2

17：弓箭步走30米 * 2

18：立定跳遠或急性跳遠

19：放松，下課。

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重復一次

7：扶墻跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：（7+8）重復一次

10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑 （10秒+30米）* 2

12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

13：行進間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

14：單足跳30米 * 2

15：跨跳30米 * 2

16： 車輪跑30米 * 2

17：交叉跑30米 * 2

18：弧道跑50米 * 6

19：150米 * 4

20：上舉杠鈴30次 * 2

21：放松，下課。

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

6：引體向上（云梯上練習）

7：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推杠鈴

（3） 壓杠鈴

（4）推墻練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

8：懸垂舉腿20—30次

9：俯臥撐30—50次

10：重物起踵20—30次

11：（8+9+10）重復一次

12：600米變速跑

13：放松，下課

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：沙坑跑道上的彈跳練習：

（1）單腳跳10步接落坑 * 6

（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

4：學習立定跳遠的第一跳

動作要領：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

5：推墻練習80——100次

6：吊天梯練習

（1）引體向上10—15次

（2）雙手向前攀行

（3）{（1）+（2）}重復一次

7：600米計時跑

8：放松，下課

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練習

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：（3+4+5）重復一次

7：扶墻跑 1分鐘

8：俯臥撐30——50個

9：沙坑里的收腹跳20—30次

10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

12：40米往返跑 * 3

13：弧道跑50米 * 5

16：50米計時跑 * 3

17：150米 * 2

18：放松，下課

1：慢跑5圈

2：身體各部的柔韌練

3：原地擺臂練習 1分鐘

4：起踵練習80——100次

5：收復跳20——30次

6：力量練習（分組輪換）

（1）體操墊上肌肉力量練習

（2）臥推杠鈴

（3） 壓杠鈴

（4）推墻練習80—120次

（5）提鎖子練習

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

7：懸垂舉腿20—30次

8：俯臥撐30—50次

9：重物起踵20—30次

10：（8+9+10）重復一次

11：開火車練習20米 * 3

12：放松，下課

訓練后的放松指導要點篇六

一、指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛 具有重要意義。

二、訓練目標

1、通過對學生足球技能的訓練，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體 主義精神。

4、由教練通過訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)

本學期的練習內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎技術(shù)的基礎上學習進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學生的身體素質(zhì)進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00

訓練地點：學校后操場

四、訓練基本任務、內(nèi)容、要求及手段

(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質(zhì)量：1、嚴格組織學生紀律性。 2、嚴格提高學生訓練質(zhì)量。

(二)提高隊員比賽作風： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。 2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。 3、嚴格的訓練紀律。

(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1、學習掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。 1、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)) 1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。 2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

(六)主要訓練手段 1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。 2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。

訓練后的放松指導要點篇七

指導思想：為了認真貫徹黨的教育方針,切實推行素質(zhì)教育在我校的施實。學校決定在全校范圍內(nèi)先拔一批有體育特長的學生參加體育訓練,為將來參加各級比賽區(qū),為高等院校輸送合格人才打下一個良好的基礎。

一、活動小組

組長：李玉建

成員：尹中倩胡善恒宋紅賓

趙中金張華鋒韓學芝

二、運動隊訓練安排

男子籃球隊胡善恒

女子籃球隊趙中金

男子排球隊宋紅賓

女子排球隊韓學芝

足球隊訓練張華鋒

田徑隊訓練尹中倩李玉建

三、活動時間

每天下午第四節(jié)和課外活動時間為訓練時間,按每個同學的身體素質(zhì)和個人愛好分組：①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組

四、活動要求

⑴各位教師所帶運動員不得低于10人。

⑵各位教師所帶運動隊隊員成績每期向小組匯報二次（期中、期末）。

⑶每位教練要認真?zhèn)湔n,寫好訓練計劃和課時計劃。組長對每個小組活動情況要及時進行檢查,做到定時測驗,及時向?qū)W校須知好思想訓練匯報工作。

體育活動小組

訓練后的放松指導要點篇八

1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓練。

3. 全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)校際做準備。

1. 全面身體訓練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

2. 學習、改進、提高基本技術(shù)。

3. 學習籃球的基本知識

4. 培養(yǎng)作風和意識。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1

1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。

② 防守選位和移動

③ 強化技術(shù)在對抗中的應用。

④ 位置技術(shù)和意識。

⑤ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

課時為—2小時，每周7次；

1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

形式內(nèi)容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學比賽增多。

比賽期：7周

賽前集訓5周 比賽2周

1. 身體訓練專項化。

2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

4. 在近似比賽的特點下演練。

通過學校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。

1. 進行專項訓練。

2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。

要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰(zhàn)。

沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

1. 制定作戰(zhàn)方案。

2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

課時為—小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術(shù)訓練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓練比賽。

第二準備期14周

全面訓練7周 專項訓練7周

1. 總結(jié)上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。

2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

4. 全面提高運動員的身體素質(zhì)訓練。

提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)市比賽做準備。

1. 全面身體訓練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

2. 學習、改進、提高基本技術(shù)。

3. 學習籃球的基本知識

4. 培養(yǎng)隊風和作風，以及籃球意識。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1

1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。

⑥ 防守選位和移動

⑦ 強化技術(shù)在對抗中的應用。

⑧ 位置技術(shù)和意識。

⑨ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓練心理。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

課時為2小時，每周7次

1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

方法手段

形式內(nèi)容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學比賽增多。

比賽期5周

賽前集訓4周 比賽1周

1. 身體訓練專項化。

2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

4. 通過熱身賽，演練打法。

5. 鍛煉新人。

1. 進行籃球?qū)ｍ椨柧殻岣邔剐?，發(fā)展個人特長。

2. 熟練本隊的各種配合。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

1. 制定作戰(zhàn)方案。

2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

課時為2——小時，每周7次

量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術(shù)訓練。一半時間比賽，單一課多。

心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓練比賽。

過度恢復調(diào)整3周

1. 暑期休息兩周

2. 恢復性練習一周

3. 做好新進運動員的熟悉工作。

4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓。

課時為小時，每周7次；

中小強度和運動性恢復。

廣泛多樣，積極性休息

訓練后的放松指導要點篇九

20__年我校的體育工作，以區(qū)教育文化體育局20__年工作思路和局體育工作計劃為指導，堅持加快發(fā)展不動搖，用心推進新課程標準實驗，與時俱進、銳意創(chuàng)新，進一步提高學校體育教育教學質(zhì)量和水平，認真貫徹一切為了學生發(fā)展的校訓。我校體育工作要繼續(xù)堅持以《學校體育工作條例》為法規(guī)，以深化改革為動力，以促進發(fā)展為目標，扎實推進各項工作，推動我校體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

一。體育教學工作

1。加強學習，更新觀念。組織相關人員認真學習區(qū)教育文化體育局20__年工作思路和局體育工作計劃，充分認識體育課程改革的重要性和艱巨性，進一步學習體育課程標準，加大對體育學科課程改革實驗的力度。

2。深入探索，成立課題。我們要結(jié)合本學科特點，以體育教科研為先導，以課題為抓手，不斷推進體育教學改革。重視學生的主體地位，關注學生個體差異與不一樣需求，確保每一個學生受益。激發(fā)學生運動興趣，培養(yǎng)學生終身體育的意識。

3。規(guī)范常規(guī)，注重預案。要讓每一個孩子都理解良好的體育教育目標，我們應重視課堂教學的規(guī)范化，從認真?zhèn)湔n、設計教案、抓好教學常規(guī)入手，提高體育教學質(zhì)量，使學生養(yǎng)成良好的課堂常規(guī)。在教學過程中重視安全保護措施，以科學鍛煉身體為思想指南，提高學生的體能和技能水平。

二。學校群體工作。

1。體育教研組在“健康第一”的思想指導下，要認真制定出本學期體育教學工作各項計劃，對所訂計劃的執(zhí)行狀況要有檢查、有總結(jié)。

2。抓好學校大課間活動、課外活動的開展，做到教師落實、場地落實、器材落實，在確保學生活動開展的同時，要強調(diào)安全教育。

3。繼續(xù)開展體育特色學校的建立，安排好大課間活動和體育課每周各班進行一次乒乓球活動，組織和管理好學生的活動，注意節(jié)約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學校臺帳。

4。深入開展陽光體育活動，豐富學生的課余生活。本年度我們將根據(jù)區(qū)體育工作的計劃，開展學校陽光體育活動，安排乒乓球文化節(jié)和花樣跳繩活動，使我校的陽光體育活動進一步深入，成為學生樂于參與課余生活，培養(yǎng)學生終身體育意識，體驗體育活動的樂趣。

5、舉辦第七屆學校體育健康節(jié)，營造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎上，不斷創(chuàng)新，安排學生感興趣、喜歡參與的項目為活動載體，盡可能吸引每位學生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。

三。競賽訓練工作

1。抓住重點。根據(jù)區(qū)競賽計劃，組建好比賽隊伍，抓緊訓練，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。尤其抓好乒乓球隊的建設，在區(qū)內(nèi)繼續(xù)確立位置。

2。統(tǒng)一布局。體育組除認真抓好乒乓球隊、田徑隊的訓練外，用心思考開設其它項目，便于統(tǒng)一布局，更好的抓好薄弱項目的訓練，力爭幾年中取得好成績。根據(jù)學校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓。

3。梯隊建設。體育組在做好體育臺帳資料之外，還將繼續(xù)抓好運動隊梯隊銜接訓練，并重視運動員訓練檔案的收集，梯隊銜接工作

為了全面貫徹落實《xxx中央xxx關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，用心倡導“健康第一”、“每一天鍛煉一小時，健康工作五十年”的現(xiàn)代健康理念，同時為響應我縣中小學生陽光體育運動的廣泛開展，培養(yǎng)學生用心主動的體育鍛煉熱情，提高學生體質(zhì)健康水平，以全面實施《學生體質(zhì)健康標準》、大力推進體育大課間活動為重點，蓬勃開展xxx陽光體育活動xxx。同時把陽光體育活動與促進和諧校園等緊密結(jié)合，培養(yǎng)成教師和學生用心主動的體育鍛煉習慣，提高全體師生的身體健康素質(zhì)和體育文化素養(yǎng)，推進校園體育文化建設。

一、活動目標

為保證學生每一天有一小時的體育活動時光，教師每一天鍛煉時光不少于30分鐘;力爭使95%的學生在本學年學生體質(zhì)健康標準測試中到達及格以上，35%的學生到達優(yōu)秀。

二、活動口號

xxx健康第一xxx、xxx每一天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子xxx的現(xiàn)代健康理念。

三、活動原則

遵循課外體育鍛煉的自覺性原則、全面性原則、適量性原則、漸進性原則、經(jīng)常性原則、針對性原則，根據(jù)《學校體育工作條例》第三章規(guī)定，保證學生每一天在校1小時的體育鍛煉時光，養(yǎng)成健康的生活方式。

四、活動時光安排和活動方式

10月份：

1、舉行陽光體育活動啟動儀式。

2、全校師生進行感恩手式舞的學習。

3、各班利用音樂課、活動課對感恩舞的學習。由音樂老師和班主任組織學習，少總部檢查。

4、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份上旬：

1、利用體育課和活動課，各班進行體操訓練及隊形隊列。

2、以班級為單位進行第三套廣播體操的比賽。

3、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份中旬：

1、下午的課外活動時光，在本時光段內(nèi)由各班班主任及跟班教師進行活動指導和管理。由各班班主任組織鍛煉，根據(jù)活動資料合理科學地自行安排。

2、各班主任指派本班學生統(tǒng)一到體育器材室向體育教師領取，請各班主任明確器材名稱及器材數(shù)量，及時做好登記和歸還工作。

3、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份下旬：

1、四至六級跳竹竿舞。由班主任配合少總輔導員、音樂老師、體育組織跳竹竿舞。

2、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

12月份

1、全體教師學習跳竹竿舞

1、四至六年級以班級為單位進行竹竿舞的比賽。

2、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

七、活動管理

學生的活動務必由班主任或帶班教師領隊，并負責組織指導和維持學生活動的秩序。少總部監(jiān)督。

八、注意事項

1、如遇雨天，請各位班主任組織學生在各班的連廊、及教室進行小范圍活動(以練習做操和游戲為主)。

2、各班主任在保證學生每一天1小時課外鍛煉的基礎上，根據(jù)學生鍛煉需求，可自行調(diào)節(jié)學生的活動時光。

3、踢毽子、呼啦圈、短繩、乒乓球(拍)、羽毛球(拍)請老師提前要求學生自備。

，注重培養(yǎng)后備運動員。

訓練后的放松指導要點篇十

數(shù)學是一個色彩繽紛的萬花筒，美麗而奇妙。數(shù)學是神奇的世界，肯定有不少學生產(chǎn)生了濃厚的興趣。為此，訓練學生的思維活動是重中之重。在數(shù)學教學中探求問題的思考、推理、論證的過程等一系列數(shù)學活動都是數(shù)學教學中實施思維訓練的理論依據(jù)之一。因此，趣味數(shù)學能更好的促進學生數(shù)學思維能力的發(fā)展。

一年級“思維訓練營”課程，主要設計理念是：趣味性、實踐性。通過一系列數(shù)學活動培養(yǎng)學生對數(shù)學的興趣，把數(shù)學與兒童生活實際聯(lián)系起來，讓學生看到生活中處處充滿數(shù)學，學生學起來也親切、自然，可以通過自己的認知活動，實現(xiàn)數(shù)學觀念的構(gòu)建，促進知識結(jié)構(gòu)的優(yōu)化。學習內(nèi)容以數(shù)學游戲、數(shù)學故事、數(shù)學實踐活動為主。

1、培養(yǎng)學生學習數(shù)學的興趣和愛好，使學生在學習過程中獲得成功的體驗，建立自信心。

2、使學生掌握一定的學習方法、學習技能。

3、使學生獲得一些初步的數(shù)學實踐活動經(jīng)驗，能運用所學知識和方法解決簡單問題，感受數(shù)學在生活中的作用。

4、培養(yǎng)學生與人合作、與人交流的意識和能力。

5、培養(yǎng)學生積極參與數(shù)學學習活動、敢于質(zhì)疑、獨立思考、不怕困難等良好的學習習慣。

6、培養(yǎng)學生數(shù)學思考能力、觀察能力、動手操作能力。

每周三下午2：20—4：10

1、對于一年級的數(shù)學學習，在數(shù)學知識上還是數(shù)學能力上都有所準備。就數(shù)的認識來看，新生二十以內(nèi)的數(shù)數(shù)非常流利和連貫，可以正數(shù)倒數(shù)學生在這方面具有良好的知識準備的原因之一是學生受過這方面的訓練，在幼兒園中大部分學生學習過十以內(nèi)的加減法，同時在一些家長在家中也進行過輔導，另一方面，數(shù)數(shù)和十以內(nèi)數(shù)的分解組合學生在生活中有機會使用，因此這方面的。準備比較好。

2、在數(shù)的計算中，學生對于十以內(nèi)數(shù)的計算較為熟練，這和學生的生活需要、學習需要有關。

3、在數(shù)感方面的發(fā)展是不平衡的數(shù)感——學生對數(shù)的意義理解有一定困難。通過個別訪談，了解到學生對于蘊涵在實際生活中的數(shù)的意義的理解較為準確，例如對于“你的小組中有幾個小朋友，從前往后數(shù)，你是第幾個，從后往前數(shù)，你是第幾個，第幾個小朋友是誰”這樣的問題，學生的解答沒有問題，都能根據(jù)實際情況作出正確的回答，但是對于圖形，學生的理解有一定的困難。這可能是學生對圖形的.認識造成了對數(shù)的基數(shù)序數(shù)意義理解的干擾。

4、概括能力和推理能力——普遍學生關注的范圍比較小，角度單一。

1、以新課程的理念和新課程綱要為指導思想，以學生的年齡特點和現(xiàn)有知識水平為依據(jù)，采用豐富多彩的形式，讓學生對數(shù)學產(chǎn)生濃厚的興趣，愿意主動去發(fā)現(xiàn)生活中的數(shù)學現(xiàn)象，在日常學習生活中敢于質(zhì)疑，樂于討論探究各種現(xiàn)象，喜歡和他人合作解決問題。

2、逐步養(yǎng)成良好的數(shù)學思維習慣，培養(yǎng)和強化解決實際問題的能力，讓學生在應用中感受數(shù)學創(chuàng)造的樂趣，增進學生學好數(shù)學的信心。

3、課前讓學生準備好學具，課上組織好每一個教學活動，把每一個教學設計都落實下去。

訓練后的放松指導要點篇十一

xxxx度是游泳運動項目三年規(guī)劃的最后一年，我們要對照學?！坝斡具\動項目三年發(fā)展規(guī)劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯(lián)合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術(shù)訓練，培養(yǎng)全面型運動員。為此，特制定xxxxxxxx度游泳訓練訓練工作計劃。

20年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現(xiàn)，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統(tǒng)、正規(guī)的訓練，一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動人材，取得競賽佳績。

20年度的競賽任務：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

1、年度目標

(1)繼續(xù)與區(qū)運動學校及聯(lián)辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯(lián)合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

(3)拓展優(yōu)秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送

年內(nèi)力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優(yōu)秀游泳人才。

3、競賽成績

確保我校游泳運動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

訓練后的放松指導要點篇十二

足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運動興趣。

20xx年新學年到來之際，為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立_健康第一_的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質(zhì)，發(fā)展學生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx學校足球運動訓練工作計劃。

1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

(一)訓練時間

每周一、三、下午活動課，訓練時間為1個小時。

(二)訓練原則

1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。

5、在訓練中注重個人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。

6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

具體訓練計劃及內(nèi)容

(一)身體訓練的目的

1、使學生熱愛足球。

2、培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。

(二)身體訓練的主要內(nèi)容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓練。

(l)慢跑：15米x2，指導學生跑的動作。

(2)快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動作正確。

(3)曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。

(4)自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。

(一)技術(shù)訓練的目的

1、訓練學生熟悉球性。

2、讓學生準確掌握技術(shù)動作要領。

(二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容

1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術(shù)動作和帶球方法。

2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

(三)守門員的訓練

1、手型訓練。

2、自由訓練。

3、下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對抗中體會什么叫_二過一_，在訓練中練習_二過一_的戰(zhàn)術(shù)。

(一)目的

1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。

(二)比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展_五人制_訓練比賽。

(一)身體訓練的目的

1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。

(二)身體訓練的主要內(nèi)容

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

(一)技術(shù)訓練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

3、用各種手段學習傳接球技術(shù)。

(二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會_二過一_傳接技術(shù)。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

4、學習移動時的傳接球。

(三)守門員的訓練

1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2、進行接射門練習。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓練的目的

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。

4、接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的_二過一_戰(zhàn)術(shù)。

5、學擲界外球。

(一)目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。

(二)游戲比賽方法

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的_五人制_比賽。

3、本校_七人制_比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓練

(一)身體訓練的目的

1、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

(二)身體訓練的主要內(nèi)容

1、練習節(jié)奏操。可根據(jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。

(一)技術(shù)訓練的目的

1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。

2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。

3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

(二)技術(shù)訓練的主要內(nèi)容

1、有節(jié)奏地快速帶球。

2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

(一)技術(shù)訓練的目的

使學生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓練的基本技能。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容

1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2、學習個人突破戰(zhàn)術(shù)。

3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5、練習擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

(一)目的

1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球(二腳出球)。

4、五對五足球比賽(小門)。

訓練后的放松指導要點篇十三

田徑運動教學訓練工作應根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎。

為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

乙組一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%

三訓練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~ 30米跑的練習。

3)速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學進行

1、30~ 60米行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行

40~ 80米反復跑、結(jié)合改進步幅進行

30~ 60米計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎訓練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

①投擲練習：掌握投擲簡單技術(shù)要領、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習，活動性游戲

注意事項：1)在技術(shù)教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性;

2)要以完整教學為主，從易到難。

甲組(一)、任務：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。

(二)、技術(shù)教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術(shù)要領。

(三)、安排與比重：

1、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術(shù)訓練占35~40%

3、教學訓練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進跑、50~ 100米計時跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結(jié)合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術(shù)教學訓練

2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：復習乙組2、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習：

60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米越野比賽

訓練后的放松指導要點篇十四

一、指導思想

以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)青少年拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。

二、工作方針

依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級的資源優(yōu)勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。

三、職責分工

(一)成立校園足球領導小組

組長：

副組長：、

組員：體育科組及各班班主任

(二)學校體育組負責競賽組織、專業(yè)技術(shù)訓練與指導。

(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節(jié)假日，組織學生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責參賽運動員的報名及注冊管理;負責制定校園足球活動方案與教學計劃。

四、校園足球比賽組織方案

學校通過小型比賽選擇優(yōu)秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學校通過開展足球活動周進行各項足球技術(shù)的訓練和比賽，并通過足球技術(shù)比賽來刺激隊員訓練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內(nèi)的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優(yōu)秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。

校級年齡段：1-9年級

活動規(guī)程：參照《全國青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》

五、對開展校園足球活動的要求

(一)由校長親自負責校園足球活動;

(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;

(三)組織足球訓練的教師(教練)參加相關培訓;

(四)學校在教學中加大體育足球教學的比例;

(五)按時組織校內(nèi)班級和年級間的比賽。

六、比賽計劃

每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。

七、對實施校園足球活動工作的要求

1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業(yè)、活躍學生課余生活，培養(yǎng)學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。

2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合各班實際、面向全體學生的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機構(gòu)責任明確、實施方案科學有效、活動內(nèi)容豐富多彩，形成活動的制度化和規(guī)范化。

3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設施的檢查、活動內(nèi)容的選擇、活動過程的控制以及指導教師的選用等各個方面嚴格把關，以確保學生的身心健康和安全。

4、加強輿論宣傳，搞好評優(yōu)表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。

訓練后的放松指導要點篇十五

一、指導思想

在校領導的帶領下，以“讀訓并重”的辦學思想為指導，圍繞學校規(guī)范化、制度化、正規(guī)化建設，堅持服務育人、訓練育人，努力提高運動員的文化水平和思想水平，抓好訓練的日常管理，提高訓練質(zhì)量，逐步建立良好的隊風、訓風，為培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才、打造一流的體育后備人才基地奠定堅實的基礎。

二、主要工作

1、運動員注冊和確認及頭像拍照工作

根據(jù)省市有關通知，提前要求教練員準備好注冊確認所需的身份證、照片等材料，在保障重點優(yōu)秀運動員的基礎上，爭取各項目各級別報全報滿。接到省體育局關于注冊確認具體日期的通知后，訓練科指定專人負責組織所有教練員認真填寫表格、核對身份證、照片，并按項目分類裝入檔案袋，隨后由科長帶領各項目組組長到省體育局進行注冊確認。

2、按省體育局的要求，組織田徑、游泳、乒乓球等三個項目的運動員去太原拍骨齡。

3、組織游泳隊報名參加省青少年游泳錦標賽。

4、參加省十四運決賽資格賽

今年是資格賽年，各隊要充分重視，要當成決賽來對待，刻苦訓練，認真參賽。為保障更多的運動員取得決賽參賽資格，訓練科將從以下幾方面做好工作：

（1）加強訓練的日常管理，不斷完善管理制度，提高教練員和運動員訓練的積極性。利用教練員例會和每周六的隊會時間，加強對運動員的思想教育，杜絕夜不歸宿、以大欺小、男女交往行為不檢點等不良現(xiàn)象，逐步樹立良好的訓風、隊風和校風。

隨時關注重點項目、重點運動員的訓練情況和思想動態(tài)，及時與教練員溝通交流，幫助他們解決實際困難。我們的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目分別為田徑、柔道、摔跤、射擊、游泳、乒乓球，這幾個項目在半決賽中田徑和摔跤成績較好，其他幾項的成績不盡如人意，在賽后的項目分析會上都進行了深入細致的分析，找出了問題的原因和解決的辦法，爭取決賽中柔道、游泳、乒乓球的成績有所突破。另外射箭目前的發(fā)展勢頭比較好，有三名運動員在省里集訓，成績提高很快。舉重分別從山東和遼寧引進十幾名優(yōu)秀運動員，成績也會有所突破。

（2）做好后勤保障工作，為教練員和運動員創(chuàng)作良好的訓練環(huán)境和條件。進入冬訓后就著手統(tǒng)計各運動隊急需的訓練器材和設備，并及時上報學校領導，逐步給予解決。賽前訓練階段與后勤保衛(wèi)科、科研室共同協(xié)商調(diào)整運動員食譜，保障運動員的營養(yǎng)供應。

（3）參賽前和教練員簽訂目標責任書。

（4）接到省體育局競賽日程安排的通知后，及時組隊，按時參賽。

5、迎接山西省體育后備人才訓練基地評估

體育后備人才基地評估是今年學校重點工作之一，根據(jù)山西省體育后備人才訓練基地認定條件的要求，訓練科將從以下幾方面做好工作：

（1）定期檢查教練員訓練計劃，使教練員的訓練計劃符合規(guī)范要求。

（2）規(guī)范各項目訓練大綱考核。

（3）規(guī)范訓練常規(guī)管理，完善各項規(guī)章制度。

6、配合學生科做好招生選材工作

根據(jù)學校的.統(tǒng)一安排，配合學生科做好招生選材工作，并對入學新生進行嚴格選拔。

7、召開十四運資格賽總結(jié)暨總決賽冬訓動員會

資格賽結(jié)束后，11月中旬訓練科組織召開總決賽冬訓動員會。會議邀請學校領導和市體育局領導參加，各運動隊要認真分析資格賽取得的成績和存在的不足，總決賽目標和實現(xiàn)目標的具體措施。

8、組織教練員及相關人員觀摩全運會

全運會是全國最高水平的綜合性運動會，組織教練員觀摩比賽，可以開拓教練員的視野，學習各項目先進的運動技術(shù)、訓練方法，感受良好的訓練和比賽氛圍，從而增強教練員的責任心，改善教練員和運動員的精神面貌，提高我校的整體訓練水平。

三、具體措施

1、充分利用每周二的教練員例會，加強教練員的政治和業(yè)務理論學習，提高教練員工作的積極性和主動性，在現(xiàn)有基礎上盡量添加和改善訓練設施、器材，提高整體訓練水平。

2、指導教練員開好每周六的隊會，加強運動員的德育和思想教育，杜絕各種不良行為，逐步樹立良好的隊風和訓風。

3、規(guī)范訓練常規(guī)管理，教練員的業(yè)績要和教案檢查、宿舍衛(wèi)生隊風建設掛鉤。

4、配合科研室做好各項目訓練大綱考核，根據(jù)科研室的訓練監(jiān)測數(shù)據(jù)，及時了解各運動隊的訓練情況，指導教練員提高訓練的針對性。

訓練科

20xx年3月

訓練后的放松指導要點篇十六

本特長班從九月初開始訓練，內(nèi)容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊的組合。

具體訓練計劃如下：

1、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng)。

2、基本發(fā)音技巧的訓練，本入門訓練預計用一個半月的時間。

管樂各調(diào)音階的訓練及長音、吐音、連音的訓練，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著重基本節(jié)奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。

本訓練預計用一至二月的時間來完成。

各樂件在已有的基礎上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓練，訓練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學生個人能力的訓練，要因材施教，增強學生學習的興趣，使學生有一技之長。

本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏

訓練后的放松指導要點篇十七

為進一步提高保管員應知應會匯報水平，強化規(guī)范化、標準化匯報流程，增強技能展示效果，根據(jù)保管員日常工作實際，制定本計劃。

（一）培訓負責人：

培訓教練：

技術(shù)指導：

培訓人員：

（二）時間安排：

自 年 月 日— 年 月日，每天下午進行。

（三）培訓地點：職工之家

采用集中培訓，主要突出訓練，重點掌握保管員所管庫房的物資匯報流程、站姿、匯報詞、走動中匯報規(guī)范，相互配合熟練程度。

（一）各庫匯報詞及走動中物資情況介紹

走動中物資情況介紹包括：碼垛方法、技術(shù)標準、性能、用途、規(guī)格、數(shù)量，熟練掌握查庫內(nèi)容和流程等。

要求：

1.匯報全部用普通話，達到聲音洪亮、吐字清楚、數(shù)據(jù)準確、舉止大方。

2.匯報過程要做到流利順暢、語速適中、抑揚頓挫。

（二）表情、站姿訓練

要求：

1.站立要精神飽滿，雙目平視，下頜微收，面帶微笑（露出6-8顆牙齒），面部表情親切自然，雙肩放松，稍向下沉，呼吸自然。

2.身體挺直，挺胸收腹、提臀，整個身體莊重挺拔。膝蓋要自然挺直，小腿向后發(fā)力，可占成丁字步型，雙手交叉于肚臍位置上。

3.雙腿直立并攏，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度；男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

4.主、副保管員手勢要規(guī)范、整齊、一致。

5.行走要做到體態(tài)優(yōu)美、步調(diào)一致、重心適中、擺動適當(手臂與身體的夾角在10-15度)、步幅規(guī)律(男：40厘米;女：36厘米)、速度均勻(60-100步/分鐘)，有領導檢查時可先左前兩步引導。

6.走動時，動作要規(guī)范統(tǒng)一。

1.保管員要高度重視，刻苦訓練，全身心地投入到訓練各個環(huán)節(jié)當中，提升精、氣、神，增強隊伍的凝聚力和團隊精神。

2.在形式上不斷下功夫，要把空姐形象作為參照對象，對著鏡子練習站姿、表情、手勢等。

3.應知應會匯報訓練中，要全面、客觀、簡要反應物資庫情況及標準，強化靜態(tài)匯報標準，提升動態(tài)匯報效果。

通過反復訓練，不斷提高保管員應知應會匯報水平、技能展示培訓效果，使保管員儀表儀態(tài)、業(yè)務能力及普通話熟練程度、相互協(xié)調(diào)配合等方面在原有基礎上得到更大的提高，有效的提升隊伍整體業(yè)務能力，增強業(yè)務技能熟練度，提高保管員業(yè)務素質(zhì)。

訓練后的放松指導要點篇十八

指導思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

訓練目標：

(1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

訓練時間：三月八日至六月一日。

訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

訓練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。

具體時間：下午：14：30~16：30。

訓練地點：田徑場、籃球場。

訓練方法：每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。

訓練內(nèi)容：

一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

訓練安排：

星期一速度訓練：

1、準備活動：

（1）：繞籃球跑圈。

（2）：壓肩。

（3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

（4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

（1）：繞籃球跑圈。

（2）：拉韌帶練習。

（3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

（1）：5分鐘。

（2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

（4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

（1）：領跑。

（2）：行進間拉肩、踢腿各兩組。

（3）：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項目：全面訓練(分組反復加強恢復)。

3、放松練習。

星期五調(diào)整訓練：

1、調(diào)整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關節(jié)。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習(趣味籃球)。

訓練后的放松指導要點篇十九

一、指導思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

二、目標

以提高我校初中在今后的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發(fā)展為目的，開展體育健身俱樂部。

三、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

四、訓練計劃

田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。

第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術(shù)練習。

第二階段：時間為四周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時間為四周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。

第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

五、訓練措施

1、主訓項目：跑的技術(shù)、身體素質(zhì)練習。

2、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

五、各階段訓練安排

9月份：

1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

2、開展訓練：制定詳細訓練內(nèi)容，開始基礎跑的技術(shù)動作練習、耐力和柔韌練習。

10月份：

1、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。

2、逐步加強訓練強度，以身體素質(zhì)為主的練習。

11月份：

1、對全體運動員身體素質(zhì)訓練（強化基本動作訓練）。

3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓練，以耐力訓練為主。

12月份：

1、耐力與力量專項訓練。

2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

1月份：

1、通過一個階段訓練進行小結(jié)。

2、安排好寒假期訓練工作。

訓練后的放松指導要點篇二十

為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。

1、準備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

2、競賽期：

競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。

1、正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

訓練后的放松指導要點篇二十一

構(gòu)建百年基業(yè)，打造社會化發(fā)展平臺，實現(xiàn)客戶、員工、股東和企業(yè)共創(chuàng)、共享、共同發(fā)展，努力實現(xiàn)把公司發(fā)展成為在通訊、光電及相關領域世界級的高科技環(huán)保型企業(yè)。

客戶、員工、股東和企業(yè)共創(chuàng)、共享、共同發(fā)展；以客戶需求作為工作導向；

以一貫品質(zhì)贏得客戶信賴；以創(chuàng)新技術(shù)打造競爭優(yōu)勢。

誠信專業(yè)創(chuàng)新共榮

公司的經(jīng)營理念及企業(yè)精神很好地詮釋了這三大信念：

（一）尊重個人；

（二）顧客服務；

（三）追求卓越?！白鹬貍€人”特別針對公司的員工，讓上下一心不分階層都獲得公平的對待。這就要求干部去聆聽和關心他們的下屬，并協(xié)助他們發(fā)展?！邦櫩头铡本褪亲屆恳晃粏T工都以客戶為依歸，使大家目標一致。“追求卓越”，則是鼓勵每位員工都發(fā)揮自己的極致和潛能。

當前幾乎全球所有的企業(yè)都在熱烈討論“可持續(xù)的發(fā)展”，談論的大多是對世界外部環(huán)境的影響和能源消耗等問題。但其實“可持續(xù)的發(fā)展”對企業(yè)來說，根本的問題不是它們每年的碳排放量或者是做了多少公益的事情。而是它們自身是否具備活到100歲的能力，而這個能力就是：每一個人都要朝著同樣目標出發(fā)，不能光靠外來的壓力或競爭，且公司內(nèi)部必須有一股力量把大家凝聚在一起。

人是一切事物的創(chuàng)造者，是現(xiàn)代企業(yè)管理的重要因素。一個企業(yè)要想保持旺盛的生命力，必須具有強大的學習力，只有不懈地學習，才能不斷地領先，才能不斷地超越對手、超越自我。企業(yè)的教育訓練工作也應該植根于培育基業(yè)長青的基因。

無數(shù)事實表明：企業(yè)唯一持久的優(yōu)勢，就是有能力比競爭對手學習得更快更有效率。學習型組織就是組織的生命力的源泉。但創(chuàng)建“學習型組織”絕不是照搬照抄，一定需要與企業(yè)經(jīng)營管理實際緊密結(jié)合，同時要防止三種傾向：

一是速效化：把學習型組織當成速效救命丸，一學就靈，藥到病除。有些企業(yè)搞了三個月，就想治好企業(yè)所有的毛病。搞了幾天不見效果，立刻收兵束之高閣，或再搞其它花樣。

二是運動化：把學習型組織創(chuàng)建搞成一場運動，概念被泛化甚至庸俗化，到底什么是學習型組織，為什么搞，如何搞，并沒有搞清楚，就急于貼標簽。

三是表面化：認為創(chuàng)建學習型組織就是人人學習、全員培訓。發(fā)幾本書，搞幾次講座，貼幾個標語，喊幾句口號。結(jié)果是學習反倒成為員工的一種負擔，產(chǎn)生抵觸情緒。學習型組織理論要求組織中的每一個成員不僅要終身學習，不斷補充新知，而且要開放自我，與人溝通，最終實現(xiàn)從個體學習、組織學習到學習型組織的目標。我們要因地制宜，從當前中國企業(yè)成功的實踐來看，都是從企業(yè)的問題點切入，以結(jié)果為導向，循序漸進地解決企業(yè)發(fā)展中的瓶頸問題。我們必須保持清醒的頭腦，建設符合企業(yè)實際情況的學習型組織，“營造‘百年’環(huán)境氛圍，倡導終身學習理念”，這將是一項長期而艱巨的任務。

企業(yè)變革需要全體員工特別是高層干部的積極參與和認同，需要思維方式和心態(tài)的改變，董事長

明確提出：把培訓作為手段，以此來推動企業(yè)的整體進步。

學習會給企業(yè)帶來工作方式和溝通方式的轉(zhuǎn)變，由過去的“命令執(zhí)行式”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸笇⑴c式”，從根本上去改善組織的工作氣氛和習慣。這個轉(zhuǎn)變，需要高層具有開放的心態(tài)，相信學習的威力，相信學習一定會給企業(yè)帶來期望的變化，幫助公司實現(xiàn)戰(zhàn)略，提升績效。

企業(yè)高層干部不但要認同學習的理念和工作方式，而且要身體力行，踐行學習的理念。親自下到工作現(xiàn)場，進行溝通交流、工作指導，真正以員工成長為己任，時刻反省“我這樣工作有誤人子弟嗎？”不但如此，高層還要積極推動與培訓學習相匹配的各項制度，包括激勵制度、考核制度等，只有這樣，學習才能真正成為基業(yè)長青的基因，成為企業(yè)的核心競爭力。

為提高員工對新形勢的認識，人力資源部教育訓練課在培訓中始終貫徹“做好本職工作就是最好的學習，工作過程就是最好的培訓，自我學習就是最好的學習方式”的“終身學習”理念，倡導全體員工“在工作中不斷學習，在學習中更出色工作”，要求員工講究職業(yè)意識、遵守職業(yè)道德、提高職業(yè)能力。引導員工的學習態(tài)度由“要我學”逐步轉(zhuǎn)向“我要學”，以期使員工認識到加強學習對于做好本職工作、活出生命意義的重要性。

我們看美國基業(yè)常青的企業(yè)，靠兩個法寶，一個是創(chuàng)新，一個是管理。日本靠什么呢？靠的也是兩條，一個是勤奮，一個是管理。中國的企業(yè)如果要做到基業(yè)常青，需要什么？建議每一位員工都像一位新人第一天去公司上班一樣，對企業(yè)的各個方面都進行提問。還記得在我們上班的第一天，我們會問許多問題我們?yōu)槭裁醋鲞@件事情？我們?nèi)绾问顾l(fā)生？它的目標是什么？它意味著什么？但我們在企業(yè)中工作的時間越長，就越難做到這一點。我們在工作中的時間越長，我們問的問題就越少，我們也就變得越自滿。大家都要多問具有探索性的問題，并進行更仔細地傾聽，這樣我們就能夠理解的更為深刻。然后，進行深入的分析與研究，這樣必定能找出創(chuàng)新的方法來解決這些問題。當然企業(yè)在以創(chuàng)新求發(fā)展的同時，千萬不要忽視夯實基礎管理，

公司自20xx年成立至今，已經(jīng)走過足足10個年頭，上市給公司的發(fā)展如虎添翼，這個時候，每個員工，尤其是干部，更是需要冷靜地思考：當下自己工作中的心態(tài)及言行，有背離xxx百年基業(yè)的方向嗎？

以公司培訓規(guī)劃為基礎，20xx年度教育訓練計劃如下：

第一部分：培訓方針

夯實基礎管理培育內(nèi)部講師

第二部分：具體要求

一、明確各階層培訓要求

1、教材分為：

a、通識類

定義：常識類共通性的知識。如：安全意識、品質(zhì)意識等。

b、作業(yè)技能類

定義：各制造工序的技能及作業(yè)方法。如：絲印、貼合等。

c、管理技能類

定義：職場日常管理項目的要領。如：看板管理、qc手法等。

d、教材每3個月評審一次2、各階層別對應的培訓教材

分：基層員工/班組長/主任課長/經(jīng)理以上共四級3、基層班組長培訓每半年一次

二、完善內(nèi)部講師培訓及管理

1、建立公司內(nèi)部講師

2、建立各部門講師隊伍（分技能及管理兩類）

3、內(nèi)部講師培訓（1次/3月）

三、建立各級培訓組織，并明確職責

1、建立各部門教育訓練組織

2、做成各部門教育訓練計劃分年度計劃及月度計劃

四、結(jié)合績效考核，完善培訓效果

1、教育訓練效果評估

a、課后考核

b、現(xiàn)場行為確認及指導

c、績效成績反饋

2、教育訓練體系審核

a、iso9000體系內(nèi)審及外審

b、改善與對策

訓練后的放松指導要點篇二十二

原八所實驗學校的課堂教學模式探究實驗工作，由高年段向低年段輻射。這一點可行性已經(jīng)被龍?zhí)缎W、哨子河小學實踐證明了。哨子河鄉(xiāng)小學中心校長李紹中同志說過：“作為教師，你一定要相信學生能行?！睆拇罅康穆犜u課實踐活動中已經(jīng)證明了這一點。龍?zhí)缎W在今年的五月份就開始了在全鄉(xiāng)鎮(zhèn)各村小學的四至六年級推進新的課堂教學模式改革實驗，取得了一定的成績，這一點在六月份的實驗區(qū)學校課堂教學模式觀摩研討活動中充分得到了證實。所以，其他實驗學校就不要有這樣那樣的顧慮了，張尚軍副校長曾經(jīng)不止一次說過：“不要為后退尋找理由，一定要為前進尋找和創(chuàng)造條件。只要我們充滿信心去工作，辦法總比困難多”。

經(jīng)過了一個學期的觀摩、培訓特別是實驗學校領導教師共同努力，參與實驗的教師駕馭新課堂的能力和教學技能都有了很大提高，完全可以勝任其他非實驗學校教師進行課改實驗的導師。

為了很好的發(fā)揮實驗點校的領軍作用，科學、有序、全面推進小學課堂教學模式改革實驗，需要對全縣小學課改實驗的布局進行調(diào)整，原則是方便、快捷、就近，有效的促進實驗點校和非實驗學校的合作交流，以利較快速的推進課堂教學模式改革實驗。

1、城鎮(zhèn)實驗區(qū)

實驗、岫光及其他城鎮(zhèn)小學。城鎮(zhèn)小學班型過大，學生人數(shù)過多，我們試著探究出一條適合城鎮(zhèn)過大班型的課堂教學模式。

2、石廟子實驗區(qū)

石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學。

3、偏嶺小學實驗區(qū)

偏嶺、黃花甸、朝陽、大方身四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學。

4、蘇子溝小學實驗區(qū)

蘇子溝、紅旗、大營子、楊家堡四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學。

5、哈達碑小學實驗區(qū)

哈達碑、石灰窯、興隆三個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學。

6、哨子河小學實驗區(qū)

哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學。

7、龍?zhí)缎W實驗區(qū)

龍?zhí)?、新甸、前營子、雅河四個鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學。

因為原定的實驗學校多數(shù)集中在中西部，所以這一次實驗區(qū)布局調(diào)整，北部和南部個別學校距離實驗點校相對略遠，敬請領導和實驗教師諒解。

（一）實驗點校由高年段向低年段輻射，同時還要肩負起引領本實驗區(qū)其他學校積極參與到課堂教學模式改革實驗工作，為本學校低年段和其他學校提供觀摩聽課、評課研討的空間，在理論探討和教學實踐進行廣泛、循序漸進的合作交流。

（二）非實驗學校在其所在的實驗區(qū)點校進行現(xiàn)場培訓。培訓的程序是：聽課觀摩——理論講座——探究交流

（三） 實施步驟

1、9月11日，舉行實驗點校業(yè)務校長、教研主任培訓會議。培訓地點：岫巖教師進修學校。培訓內(nèi)容：實驗點校如何引領本學校低年段教師和非實驗學校的新實驗教師開展課堂教學模式改革實驗工作。

2、9月13日，舉行新實驗學校業(yè)務校長（校長？）、教研主任協(xié)調(diào)會議。中心內(nèi)容：部署安排推進課堂教學模式改革實驗工作。會議地點：進修學校（教育局？）。9月17日，各學校上報實驗教師基本資料，具體內(nèi)容按照原實驗學校進行。

3、9月17日——9月28日，舉行新實驗區(qū)現(xiàn)場觀摩培訓會議。參加人員：進修學校課改實驗組成員，新實驗區(qū)業(yè)務校長、教研主任、全體實驗教師，屆時邀請教育局相關局級領導、普教科、教師進修學校領導參加指導。

4、10月份，加強指導、督促落實

新實驗學校按照現(xiàn)場觀摩培訓會議精神快速進入角色，逐步落實課堂教學模式改革實驗工作。進修學校實驗組成員、實驗點校教研主任分成三組深入新實驗學校聽課評課、學習指導，具體事宜視具體情況再行協(xié)商、研究、確定。

5、11月1日——12月14日，調(diào)研指導、預備展示

試驗工作組在教育局和進修學校的領導下，邀請實驗點校教研主任分組再一輪深入各個新實驗學校調(diào)研指導。目的在于進一步指導基層學校“三展一探、互助訓練”課堂教學模式實驗探究工作，發(fā)掘教學新秀特別是實驗教師當中的優(yōu)秀人才，為xx年繼續(xù)深度推進這項工作奠定堅實的基礎。

6、12月17日——期末，總結(jié)教訓經(jīng)驗，以勵明年再戰(zhàn)

臨近期末，工作繁多。總結(jié)經(jīng)驗，深挖功過 。試驗組成員、全體教研主任、實驗教師在繁忙之中，尋求寧靜，挖教訓、找經(jīng)驗，為新年再戰(zhàn)提供典范。

任何一項實驗，其戰(zhàn)線之漫長，其目的地之茫然，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟，眾人劃槳，乘風破浪，時代帆船，奮勇向前。教育事業(yè)，壯闊波瀾！

訓練后的放松指導要點篇二十三

第一天：胸肌肱三頭肌

首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推20個

平板杠鈴臥推，5組每組8-12個

上斜杠鈴臥推，5組每組8-12個

平板啞鈴夾胸4組每組8-12個

雙杠臂屈伸4組每組8-12個

休息10分鐘

平板杠鈴窄握推舉，4組每組8-12個

啞鈴俯身臂屈伸。 4組每組8-12個

拉索臂屈伸動作4組每組8-12個

備選動作(3..站姿“v”把下壓2.坐姿單臂啞鈴屈伸1.曲桿杠鈴雙臂屈伸)

腹肌:每組做到不能做為止坐姿屈膝舉腿4組

第二天：背肌，肱二頭肌

首先熱身。慢跑5-10分鐘。徒手闊胸10下，徒手拉背10下

引體向上，5組，每組做到不能做為止

站姿杠鈴劃船，4組，每組8-12個

坐姿器械劃船，4組，每組8-12個

器械拉力器下拉（小重量），4組，每組20個

備選動作（硬拉，單臂啞鈴劃船，頸前下拉，）

休息10分鐘

杠鈴彎舉，5組，每組8-12個

啞鈴彎舉，5組，每組8-12個

集中彎舉，5組，每組8-12個

備選動作（坐姿啞鈴交替彎舉，寬握杠鈴彎舉，上斜啞鈴彎舉)腹肌:每組做到不能做為止懸垂舉腿4組

第三天：肩部三角肌

首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側(cè)平舉20個

站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個

坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個

啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個

俯身飛鳥，4-6組，每組20個聳肩3組

備選動作（器械寬握頸后推，啞鈴交替前平舉，杠鈴提舉，）

腹肌：仰臥起坐4組跪姿拉力器收腹4組擱腿仰臥團身4組

第四天腿部肌肉首先熱身。慢跑5-10分鐘。預熱膝蓋杠鈴深蹲到深蹲架前用輕重量做2組，每組20次的深蹲。然后用合適重量做2組8—10次，隨后遞增重量2組做8—10次。最后做兩組到力竭.腿屈伸4組啞鈴弓步蹲3組用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。腹肌任選3個每個4組綜合說明：訓練應該循環(huán)練習，第2個循環(huán)用本計劃備用動作，三個月為一個訓練周期。最好1桶肌酸按說明吃.每個動作必須完成的非常標準才有效果,多吃蛋清，牛奶.這樣3個月以后，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體型跟大街上的人不一樣了.

胸肌訓練說明：

發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一12次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

肱三頭肌訓練說明：

雖然，肱三頭肌訓練順序怎么安排都不算錯，但有些排序方法會導致訓練效果大打折扣。我們的建議是：在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的復合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據(jù)自己的情況，偶爾采用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。一般來說，你應該先做復合訓練動作，接著做使用雙臂的杠鈴或啞鈴訓練動作，最后做使用單臂的拉索訓練動作。

背部肌肉訓練說明：

如果你要增大塊頭，那么在熱身后，做4組8－12次的訓練；如果是為了力量，做大重量、低重復次數(shù)（4－7次）的訓練；如果你是為了肌肉的清晰度和耐力，那么就做輕重量、高重復次數(shù)（15－25次）的訓練。一個打造背部肌肉圍度的訓練計劃，要把注意力集中在塑造外側(cè)背闊肌的寬度上，但仍然要像計劃中所列出的動作一樣（不包括熱身組），對背部的每一個區(qū)域進行轟擊。每組之間休息1－2分鐘。

肱二頭肌訓練說明：

經(jīng)常變化訓練動作應該成為肱二頭肌訓練的特點。一.同時采用高次數(shù)和低次數(shù)訓練。二.充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。三.招充分照顧到上部和下部.四.使肱二頭肌極度充血。五.一切為了充血。六.采用超級組訓練法。七.訓練動作多樣化。

肩部肌肉訓練說明：

肩是人體的一個非常奇妙的多功能關節(jié)。它能向任何方向轉(zhuǎn)動，并參與幾科所有的上肢動作。從美學角度來說，強健的肩肌使身體上端線條漂亮美觀。無論你選擇哪些組合都要先進行5分鐘有氧運動熱身，最好是有上肢參與的動作，訓練結(jié)束之后再做5-10分鐘包括抻拉的放松。

腿部訓練說明：

練好腿部記住2個字遭罪.腿部力量訓練能最大限度地促進睪丸激素分泌，從而促進身體其他部位肌肉體積增大、收縮能力增強。這是腿部力量溢出效應的原因。大重量腿部訓練最容易使肌肉-神經(jīng)系統(tǒng)形成對大重量的記憶和適應性，從而提高全身力量。

訓練后的放松指導要點篇二十四

通過制定具體而實在的禮儀目標，開展豐富的訓練活動，提升我校師生的文明禮儀形象，創(chuàng)建和諧校園。

一、校園禮儀大演練

國旗下大練兵

隊長學校演練

第二周

“校園禮儀訓練營”啟動儀式，升旗禮儀訓練

紅領巾禮儀崗訓練

第二周

頒獎禮儀、尊師禮儀

各中隊旗手、護旗手禮儀訓練

第三周

集會禮儀，課間活動禮儀

主持人禮儀訓練，

體育委員禮儀訓練

第八周

校外活動禮儀

祭掃烈士墓禮儀訓練

二、禮儀大過關（第14、15周）

低年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課堂禮儀

中年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課間活動禮儀

高年級：校內(nèi)集會禮儀、校內(nèi)穿著禮儀

三、禮儀大體驗

1、開展“校園文明禮儀大搜索”活動（第4~11周）

組織學生尋找發(fā)現(xiàn)校園生活中的禮儀（或不文明）細節(jié)，各班每周匯總一份“身邊的禮儀細節(jié)（不文明）行為”，每周評出“文明之星”，進行表彰，通過紅領巾廣播進行宣傳。

2、課間文明游戲大pk。（第9~14周）

各班動員學生尋找或設計課間文明游戲，運動會期間，組織課間文明游戲大pk。值日教師重點加強課間文明游戲的評比。

四、禮儀大展示

1、各中隊召開文明禮儀主題隊會，出一期文明禮儀隊報，校園電視開播一期文明禮儀專輯。

2、第二屆孝雅文化節(jié)，評選出“紅領巾禮儀示范崗”、“文明禮儀之星”、“文明禮儀中隊”，并頒獎。

訓練后的放松指導要點篇二十五

以《_國防法》、《兵役法》、《國防教育法》為依據(jù)，通過組織學生軍訓，提高學生的思想政治覺悟，激發(fā)愛國熱情，增強國防觀念和組織紀律性，培養(yǎng)艱苦奮斗的作風，提高學生的綜合素質(zhì)、鍛煉學生意志，增強愛國主義、集體主義意識，以創(chuàng)優(yōu)良學風、校風。

1、組長：副校長：

副組長：政教主任：

組員：

2、教師要求：

教師值班由參加軍訓班級的班主任擔任。必須在軍訓現(xiàn)場，及時掌握學生情況，發(fā)現(xiàn)情況及時處理并上報。

為確保學生軍訓工作安全順利進行，明確各部門及人員職責，特制定本預案。

(一)、學生軍訓安全工作領導小組

組長：夏紅梅

成員：王一風李麗香及各班班主任及教官

(二)、部門職責

1、政教處a、負責軍訓工作具體組織協(xié)調(diào)、計劃落實。

b、負責檢查落實軍訓值班落實情況，包括值班在崗在位情況，履行職責情況。

c、負責學生軍訓前身體狀況調(diào)查、摸底、確定學生參訓資格。

d、制訂應急處理方案。

e、制定急救物品、藥品的計劃和籌措。

f、落實軍訓安全工作領導小組交給的各項事宜。

g、確保學生的安全、紀律。

2、班主任：a、負責本班安全教育和安全工作措施的落實。

b、摸清本班學生身體狀況，協(xié)助發(fā)放本班學生防暑降溫物品藥品的發(fā)放。

c、協(xié)助做好軍訓過程中本班學生的各項服務。

d、協(xié)助處理相關突發(fā)應急事件。

e、落實軍訓安全工作的領導小組交給的其他事宜。

(三)準備工作：

1、對學生進行軍訓動員。

2、要求學生進行軍訓前2周體能訓練。

(四)安全措施

1、軍訓期間學生管理按照營地軍訓期管理有關規(guī)定執(zhí)行。

2、落實各班的帶班教師，帶班教師必須親臨軍訓現(xiàn)場，指導和組織學生軍訓工作，嚴格把好安全關。

3、所有的高一新生必須參加軍訓。軍訓之前，學校要對所有參訓學生進行身體狀況摸底，由班班主任實施。所有學生必須如實向班主任報告自己身體狀況。班主任要視情作出可否參加軍訓的意見，報學校政教處。如學生個人提出不參加軍訓相關項目，需持相關醫(yī)院證明，向?qū)W校提出申請，經(jīng)學校批準方可不參加軍訓。

(五)、應急處置

設立應急情況處置工作小組，應急處置小組在安全工作領導小組領導下開展工作。

組長：夏紅梅

成員：王一風李麗香王燕玲及各班班主任及教官

指揮協(xié)調(diào)組：由王一風負責。

應急處置程序：

發(fā)現(xiàn)應急突發(fā)情況，班主任或帶班教師要在現(xiàn)場應急采取相應措施，并在第一時間向有關部門報告;應急小組馬上向基地匯報，視情況送營地醫(yī)務室或醫(yī)院。如有后續(xù)性危險存在，啟動緊急方案。

訓練后的放松指導要點篇二十六

一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在秒左右，200米在～秒，400米在1—秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結(jié)合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。

(一)、技術(shù)目標

讓運動員基本上掌握運動技術(shù)。

(二)、體質(zhì)目標

●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設定具體目標。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應體現(xiàn)出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習內(nèi)容的趣味性等)。訓練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓繡標。

②比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)

耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一

周四：耐力跑20__—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20__——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。

訓練后的放松指導要點篇二十七

為訓練隊新隊員選材時測試相應的身體形態(tài)學指標和部分生理生化指標，為教練員選材提供參考。

在日常訓練過程中，為各個訓練隊測試分析相應的生理生化指標，進行相應的功能測試，避免運動員出現(xiàn)過度疲勞；對相應的血乳酸指標進行分析，找出運動員的個體乳酸閾值，為教練員制定訓練強度提供參考；使用相應的設備或使用按摩等手段，促進運動員訓練后的恢復；大強度訓練時，隨時監(jiān)督，為訓練提供現(xiàn)場急救安全保障；運動員出現(xiàn)運動損傷時進行現(xiàn)場處理，避免出現(xiàn)進一步傷害，為后續(xù)治療和康復提供支持。

和各個教練員進行溝通，掌握各訓練隊今年參加比賽的時間，在賽前對運動員進行相應的技能監(jiān)測，在比賽過程中進行醫(yī)務監(jiān)督，比賽后提供及時的促進恢復手段，保障運動員身體健康。

訓練后的放松指導要點篇二十八

全面貫徹教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動隊計劃如下：

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學習階段：

(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米項目練習彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當?shù)倪M行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

(2)強化基本技術(shù)、技能的訓練;

(3)模擬測試;

4、調(diào)整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

訓練后的放松指導要點篇二十九

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習。

第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

20xx年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

20xx年6月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

訓練后的放松指導要點篇三十

一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在秒左右，200米在～秒，400米在1—秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結(jié)合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。

(一)、技術(shù)目標

讓運動員基本上掌握運動技術(shù)。

(二)、體質(zhì)目標

●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設定具體目標。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應體現(xiàn)出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習內(nèi)容的趣味性等)。訓練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓繡標。

②比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)

耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習

周日：休息

[一周的訓練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

周一：短距離快速跑訓練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準備活動

周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。

訓練后的放松指導要點篇

一、訓練思路

為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

二、目標

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

三、訓練時間

訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

1、周一—周四最后一節(jié)課。

2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。

四、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

具體安排:

1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)則等)

2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

五、具體分工

1、短跳、投擲組:李建龍

2、中長組:王海龍

3、排球:吳新文

訓練后的放松指導要點篇

在幼兒時期，除了對寶寶要進行智力訓練，靈活度的訓練，家長還要對幼兒的體能進行訓練。因為各個時期的幼兒有不同的活動能力，要想幼兒能正常的發(fā)育，發(fā)展，做出相應階段的活動，就要求幼兒必須有一個良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發(fā)育。幼兒體能的發(fā)展是促進身體各個系統(tǒng)正常發(fā)育的基礎。

體能訓練主要是指人體各個器官所具備的能力，在身體素質(zhì)方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協(xié)調(diào)，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運動技能。每個時期的幼兒體能發(fā)展是不同，我們要根據(jù)不同時期的特點，幫助幼兒進行訓練。

1、2歲的幼兒已經(jīng)能獨立的完成很多基本動作了，但是對于細節(jié)動作和協(xié)調(diào)性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛煉細小的動作和配合能力。

2、3歲的幼兒身體動作比之前協(xié)調(diào)了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一只腳一只腳的前進，這個時候家長要鍛煉孩子的分開協(xié)作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。

3、4歲的幼兒對于細節(jié)動作已經(jīng)沒問題了?？梢宰约捍┮路?，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強孩子的體質(zhì)，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。

4、再稍大一些的孩子在細節(jié)和協(xié)調(diào)能力都沒有問題后，他們的一些運動速度和活動已經(jīng)可以與大人一同進行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛煉。

1、能上體正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范圍內(nèi)四散跑、追逐跑；能步行1公里，連續(xù)跑約半分鐘；能一個跟著一個走，走成一個圓；能較輕松地雙_替跳著走。

2、能較輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳；能從25厘米高處自然地跳下。我們跳下的時候還不會自然彎曲膝蓋

3、能雙手用力將球向前、上、后方拋；能單手自然地將沙包等輕物投向前方。

4、能在平行線（或窄道）中間走；能在寬25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。

訓練后的放松指導要點篇

：本著心理挑戰(zhàn)最大、體能冒險最小的原則設計，每項活動對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗，再通過專業(yè)培訓師的引導，達到熔煉團隊、完善人格的積極作用。

08：30—09：30集合，前往xxxx拓展訓練基地

09：30—10：30破冰熱身活動目的：初步形成團隊氣氛

10：30—12：00共同進退、x行萬里，活動目的：團隊分工，團隊創(chuàng)新，溝通，團隊協(xié)作，團隊承擔，步調(diào)一致

12：00—13：30午餐休息。(色香味俱全的中餐，十人一桌，九菜一湯)

13：30—15：00熱身游戲，高空斷橋，活動目的：潛能開發(fā)，突破與挑戰(zhàn)

16：00—17：30畢業(yè)墻，活動目的：團隊凝聚力打造，團隊承擔，生死與共，企業(yè)團隊感恩

17：30回顧總結(jié)、發(fā)表感悟，合影留念。帶著一天最真實充滿幸福的記憶，快樂的心情啟程返回!!!

(全包價)xxx元/人;

：【包車接送、中餐+晚餐、拓展費、意外保險費、飲用水、統(tǒng)一訓練服裝】

訓練后的放松指導要點篇

通過軍訓提高學生的思想政治覺悟和綜合素質(zhì)，增強學生的國防觀念和國家安全意識，激發(fā)學生的愛國熱情，培養(yǎng)學生的組織紀律觀念和艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風，使學生掌握基本的軍事知識和軍事技能，為國家培養(yǎng)高素質(zhì)人才、為中國人民解放軍培養(yǎng)后備兵員和預備役軍官打好基礎。

學生軍事訓練工作，由學校軍訓工作領導小組負責領導、組織、協(xié)調(diào)、指揮。學生軍訓工作領導小組下設辦公室。具體設在學工處（部），其主要職責是負責大學生軍訓的日常工作。

20xx級全日制本、?？茖W生。

進行軍事條令條例教育與軍事技能訓練及軍事理論課教學；進行日常安全教育、交通安全教育、消防安全教育等活動。

承訓部隊官兵進駐學校施訓，學員按照軍隊連隊一日生活制的要求管理，進行統(tǒng)一著裝、起居、飲食、參訓等活動。

20xx年9月3日至9月15日

xx校區(qū)體育場和xx體育中心廣場。

1.軍訓是學校教學工作的一部分，有關部門要全力以赴，各負其責，密切配合，不得以部門工作為由影響軍訓工作。

2.參訓學員軍訓期間由學校軍訓大隊部統(tǒng)一管理，各學院指派一名指導員全脫產(chǎn)隨隊參與學員管理。

3.學員要遵守連隊一日化生活制度，嚴守軍訓紀律，服從指揮，全力投入訓練。

4.參加軍事訓練的學員考核合格者獲得2學分（軍事技能訓練1學分，軍事理論課1學分）計入畢業(yè)總學分，無故不參加軍事技能訓練及軍事理論課，該門成績記作“0”分，并給予相應處分。確因特殊原因無法參加軍事技能訓練的，由本人提出申請，學院領導簽字后報軍訓大隊部辦理緩訓手續(xù)，并與次年補訓；因身體殘障、疾病等原因不能參加軍事技能訓練的，由本人提供縣級以上正規(guī)醫(yī)院診斷證明及相關材料，經(jīng)學院領導審核同意后報軍訓大隊部辦理免訓手續(xù)。免訓學生須在軍訓場地見習，并編入服務大隊協(xié)助做好服務工作。

5.教官、指導員要深入學員中，及時了解掌握學生軍事訓練情況并向有關領導、首長匯報。

6.軍訓結(jié)束時，軍訓工作領導小組將按照《xx大學20xx級本、?？粕娪柟ぷ飨冗M集體、先進個人評選辦法》進行評比表彰。

7.學校與承訓部隊共同商定整個軍事訓練的具體日程安排。

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

三、基本情況、經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術(shù)的教學,同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。五、考核:

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。六、訓練要求:

1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結(jié)合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建設:在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領導的聯(lián)系,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓練階段,以身體素質(zhì)訓練為主。

第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調(diào)整期。

第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

訓練后的放松指導要點篇

短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點。參訓學生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項訓練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強的意志品質(zhì)。

經(jīng)過多年的體育教學工作以及體育訓練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓練方法。

1.反復放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

2.“同步并列”中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領。

“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。

要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。

要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。

要求：動作放松自然，富有彈性。

7.加大步長跑。

(1)定距減速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術(shù)。

要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。

要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。

12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

要求：完成動作的速度快，動作準確。

13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。

14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。

17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。

19.聽發(fā)令起跑30~60米。

要求：嚴格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。

20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習。

21.從直道進入彎道跑30~60米練習。

22.從彎道進入直道跑30~60米練習。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。

24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。

25.支撐高抬腿快速跑練習。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26.臺階跑練習。

27.行進間半高抬腿快跑30米練習。

28.間歇跑150米或200米。

29.用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。

30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。

注意事項：

(1)掌握好合理跑的技術(shù)。

(2)短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。

(3)技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練要穿插進行。

(4)要掌握好訓練運動量和運動強度的節(jié)奏。

(5)多采用跑的專門練習，改進跑的技術(shù)。

(6)在訓練中，要提高跑時的放松能力

訓練后的放松指導要點篇

根據(jù)學校要求，結(jié)合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內(nèi)提高排球隊的成績，特制定此方案。

1.每天堅持訓練，認真刻苦。

2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術(shù)。

3.提高排球隊員的身體素質(zhì)。

1、并步移動折返跑

2.上一步摸高

3.快速原地摸高（彈速）

4.反應速度測試（聽口令移動步伐）

主要是由高二、高一學生和個別初三學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經(jīng)過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學生主要培養(yǎng)對象，經(jīng)過一個半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。

1.訓練時間：周一到周五每天七、八節(jié)課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復。

2.第一階段：基礎教學(一個月到兩個月)

第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術(shù)，要求每個學生必須完全掌握動作要領，與技術(shù)動作。

第二個星期：學習上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術(shù)，在掌握技術(shù)要點后多加聯(lián)系，結(jié)合下手墊球進行練習。

第三個星期：學習上手傳球技術(shù)。

訓練后的放松指導要點篇

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)大學生足球比賽。通過訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為院足球隊以后的工作打好基礎。

科學進行訓練，貫徹打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

力爭比賽踢出好成績，讓更多人喜歡上足球運動！

（一）提高隊員的訓練比賽作風

訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性。

2、嚴格的訓練自覺性。

比賽作風方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。

2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。

3、嚴格的比賽紀律。

（二）全面提高隊員的基本技術(shù)

1、掌握正確的傳接球技術(shù)、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球能力、增強運控球的保險系數(shù)。

4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

（三）主要訓練手段:

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

（四）訓練主要技術(shù):

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。

運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

（五）戰(zhàn)術(shù):

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

a、能力較差的隊員

a、培養(yǎng)隊員對足球運動的興趣；

b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；

c、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動；

d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；

e、通過分隊比賽領會_進球與阻止對方進球_這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識；

b、能力較強的隊員

a、進一步提高隊員對足球運動的興趣和愛好；

b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

c、學習與掌握比賽相關的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

每周二、三、四下午5:00-6:30。

訓練后的放松指導要點篇

本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領下，語文課上這部分學生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現(xiàn)做計劃如下：

首先，我要努力建立較為和諧的師生關系。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發(fā)學生的上進心。

在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養(yǎng)學生積極發(fā)言的能力。

（1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；

（2）去掉口語毛病。

（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。

（2）邊讀邊想，善于積累語言。

（3）廣泛閱讀。訓練措施：

提高認識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，并讓學生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學生認識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

嚴格要求，具體指導。首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。

要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師了解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學生良好的品行情操，使學生的語文素養(yǎng)得到提高。

20xx年9月

訓練后的放松指導要點篇

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。

一、100米：

1、最大強度底反復跑30—50米。

2、接近最大強度的反復跑80—150米。

3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大強度的接力跑60—90米。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：

1、深蹲跳。

2、負重深蹲。

3、負重半蹲跳。

4、負重弓箭步走。

5、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。

4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想:

進一步普及、培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對二、三年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，

二、訓練指導思想

把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育( s c h o o l f o o t- b a l l i n i t i a t i v e)計劃運用到訓練，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

三、奮斗目標

全面普及學校足球運動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學生喜歡上足球運動!

四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段

(一)提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性。

2、嚴格的訓練自覺性。

比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風。

2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。

3、嚴格的比賽紀律。

(二)全面提高隊員的基本技術(shù)

三年級：

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的保險系數(shù);

4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

二年級：

1、 提高隊員運控球能力。

2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。

3、 學習簡單的傳切配合技術(shù)。

(三)主要訓練手段:

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。

(四)訓練主要技術(shù):

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。

運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

(五)戰(zhàn)術(shù):

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

備戰(zhàn)期

1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續(xù)發(fā)展。

2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學生訓練的積極性。

4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學校社會培養(yǎng)更多的足球人才。

比賽期：

選擇合適的對手進行各類比賽。

參加區(qū)小學生足球比賽，打出好的成績。

進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。

加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓練水平。

休整期：

積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

1、進行積極性休息。

2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術(shù)練習。

3、總結(jié)經(jīng)驗，準備好隊伍調(diào)整工作，做好新的訓練準備工作。

新學期新的開始

1:提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養(yǎng)良好體育道德作風,嚴格訓練質(zhì)量.

2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).

a.學習掌握跑的正確技術(shù).

b.提高速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.

3:全面提高學生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學生個人技術(shù)特長.

a.提高活動中控球能力.

b.正確掌握傳接球技術(shù).

c .提高技術(shù)運用能力.

d.注意發(fā)現(xiàn)學生特點加以培養(yǎng).

4: 提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).

a.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.

b.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.

c .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

5:主要訓練手段.

a .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.

b.技術(shù)訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.

c .戰(zhàn)術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習比賽.

備注：

1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學生積極主動的投到訓練中。

六、訓練分段:

a、低年級部：2年級

a、培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣;

b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

c、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動;

d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;

e、通過分隊比賽領會_進球與阻止對方進球_這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識

b、中年級：3年級

a、進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好;

b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù);

c、學習與掌握比賽相關的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);

d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

訓練時間為:

每天上午：6：40 ---7：30;每天下午：3：00 ---4：30

訓練后的放松指導要點篇

以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

指導教師：xxxx

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、排球隊員的恢復訓練方法

4、排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容

第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）

1、分組以比賽的形式練習

2、心理訓練

第四階段：比賽前的適應訓練

1、去四中比賽場地適應

2、和四中學生友誼賽

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想

全面貫徹教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學習階段：

(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米項目練習彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當?shù)倪M行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

(2)強化基本技術(shù)、技能的訓練;

(3)模擬測試;

4、調(diào)整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、準備期第二階段訓練內(nèi)容

6月：在原有能力的基礎上減少身體素質(zhì)訓練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。

一般身體練習：40%、專項訓練60%

7-8月假期訓練計劃另定

9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。

一般身體練習：40%、專項訓練60%

七、競賽期訓練內(nèi)容重點

本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。

一般身體練習：20%、專項訓練80%

過度期訓練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想

以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)青少年拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。

二、工作方針

依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級的資源優(yōu)勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。

三、職責分工

(一)成立校園足球領導小組

組長：

副組長：、

組員：體育科組及各班班主任

(二)學校體育組負責競賽組織、專業(yè)技術(shù)訓練與指導。

(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節(jié)假日，組織學生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責參賽運動員的報名及注冊管理;負責制定校園足球活動方案與教學計劃。

四、校園足球比賽組織方案

學校通過小型比賽選擇優(yōu)秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學校通過開展足球活動周進行各項足球技術(shù)的訓練和比賽，并通過足球技術(shù)比賽來刺激隊員訓練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內(nèi)的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優(yōu)秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。

校級年齡段：1--9年級

活動規(guī)程：參照《全國青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》

五、對開展校園足球活動的要求

(一)由校長親自負責校園足球活動;

(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;

(三)組織足球訓練的教師(教練)參加相關培訓;

(四)學校在教學中加大體育足球教學的比例;

(五)按時組織校內(nèi)班級和年級間的比賽。

六、比賽計劃

每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。

七、對實施校園足球活動工作的要求

1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業(yè)、活躍學生課余生活，培養(yǎng)學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。

2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合各班實際、面向全體學生的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機構(gòu)責任明確、實施方案科學有效、活動內(nèi)容豐富多彩，形成活動的制度化和規(guī)范化。

3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設施的檢查、活動內(nèi)容的選擇、活動過程的控制以及指導教師的選用等各個方面嚴格把關，以確保學生的身心健康和安全。

4、加強輿論宣傳，搞好評優(yōu)表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。

20xx年9月篇二：校園足球20xx20xx計劃

中心小學20xx—20xx學年度校園足球工作計劃

一、指導思想

1、以積極引導和鼓勵學生參與足球活動的積極性為目的;

2、以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;

3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

二、工作方針

加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。

三、成立校園足球領導小組

組 長：

副組長：

組 員：

四、活動內(nèi)容

1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;

2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(_負責);

3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;4、本學期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。

五、具體要求

1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;

2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

3、選拔足球苗子，有針對性訓練;

4、大力宣傳足球活動的開展。

六、活動經(jīng)費

按上級要求學校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

七、獎勵措施

1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

2、年級組最佳射手一名;

3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。

20xx年9月7日篇三：端本中學校園足球活動年度計劃

端本中學校園足球活動年度計劃

一、校園足球活動的指導思想

為了貫徹實施國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神，落實《梅州市青少年校園足球活動的實施方案》相關內(nèi)容，讓足球活動成為學生們愉悅身心、強健體魄、培養(yǎng)技能、啟迪智慧、團結(jié)合作的體育精神為宗旨，廣泛開展校園足球活動，在青少年學生中普及足球知識和技能，形成校園足球文化，從而為社會培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的后備人才。

二、具體活動辦法

1、認真組建校園足球隊，積極科學組織訓練。

2、在全校大力宣傳足球知識，形成良好校園足球氛圍。

3、加大體育課中足球相關內(nèi)容的教學，七、八年級每周一節(jié)專題足球課內(nèi)容，九年級每兩周有一節(jié)足球課內(nèi)容。

4、每周四為校園足球活動日，固定1小時的足球活動。

5、編訂足球教材，指導學生學習足球理論知識。

6、組織各年級各班級之間足球聯(lián)賽。

7、成立各班級足球隊，為選拔校隊隊員打基礎。

三、訓練計劃

(1)訓練時間

周二、周三：

早晨：6：50—7：30下午：4：45—5：35周四：下午：4：00—5：00

(2)訓練地點：學校足球場

(3)訓練基本任務、內(nèi)容、要求及手段

(a)提高隊員的訓練、比賽作風。

訓練方面：

1、嚴格組織紀律性

2、嚴格訓練質(zhì)量

比賽作風方面

1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。

2、加強發(fā)揚勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。

3、嚴格的比賽紀律。

(b)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)

1、學習掌握跑的正確技術(shù)。

2、發(fā)展提高速度所需要的肌肉力量，

3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。

(c) 全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人的技術(shù)特長

1、提高活動中控球能力。

2、正確掌握傳球、接球技術(shù)。

3、提高技術(shù)運用的合理性。

4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。(d)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成3—2—1防守反擊的基本打法。 (e)主要訓練手段

1、身體訓練手段：定時定距的高抬腿跑，跨球跑等。負輕杠鈴蹲跳、蛙跳等。

2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種1對1攻守，2—3人1組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。

3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1，2對2，3對2，4對4對抗攻守，半場攻守，5對5攻守練習和練習比賽。

四、各項經(jīng)費預算

1、購置、維修足球器材、設備：1500元

2、運動員參賽服裝費：1500元

3、體育老師訓練補助：1000元

4、組織比賽經(jīng)費：1500元

5、其他：1000元

五、總結(jié)

為更好的發(fā)展我校校園足球活動，每學年度對所開展的足球活動進行階段性總結(jié)，并形成書面材料、文本資料。對于參與足球校園的相關教師在比賽或活動中有突出表現(xiàn)的給予表揚和獎勵。六、激勵和表彰政策

為鼓勵師生開展校園足球活動的積極性，針對足球活動開展的狀況進行年度鼓勵，建立獎勵辦法。采取表彰及物質(zhì)獎勵等多種形式，對于在校、縣、市級足球賽中表現(xiàn)突出的運動員，

訓練后的放松指導要點篇

田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績。

2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生。

1、身體素質(zhì)訓練:

一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規(guī)及身體素質(zhì)。

專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習。

2、技術(shù)訓練:

初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式。

鞏固階段,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。

1、全年訓練分期:(技術(shù)分期)

第一時期:第一學年11月至第二學期9月

(訓練時期)

第二時期:第二學年9月至第二學期10月

(競賽時期)

訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪。

競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪。

2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習。

加強髖,腿。膝踝關節(jié)等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。

加強關節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。

(1)活動課課時訓練安排:

①準備部分:5’

任務:為基本訓練的部分做準備。

方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。

②基本部分:45’

任務:學習和改進技術(shù)。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

方法:(因人因項而異)

③結(jié)束部分:25’

任務:訓練后,逐漸恢復到常態(tài)。

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習,做輕松小游戲,球類活動等。

1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。

2、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。

3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。

4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學校田徑運動會的開展。

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。

2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷。

3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配。

4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長。

訓練后的放松指導要點篇

貫徹教育方針，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

（1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

（3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

三月八日至六月一日。

重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。

下午：14：30~16：30。

田徑場、籃球場。

每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

初一至初三年級田徑隊隊員。

一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

星期一速度訓練：

1、準備活動：

a：繞籃球跑圈。

b：壓肩。

c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

a：繞籃球跑圈。

b：拉韌帶練習。

c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

a：5分鐘。

b：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

d：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

a：領跑。

b：行進間拉肩、踢腿各兩組。

c：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。

3、放松練習。

星期五調(diào)整訓練：

1、調(diào)整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關節(jié)。

3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組（女生）男生20個x3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習（趣味籃球）。

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想

在新的學期里，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規(guī)管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質(zhì)量。

二、工作目標：

1.以新課程設置為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑借，培養(yǎng)學生的人文素養(yǎng)和科學素養(yǎng)，努力提高教學質(zhì)量。

2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。

3.加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng)常化，切實提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.進一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

2.訓練好校田徑隊,為縣運動會做準備。

3.培養(yǎng)中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的技術(shù)動作，發(fā)展柔韌、反應、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

4.使學生形成克服困難的堅強意志品質(zhì),建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的愿望和行為

四、具體措施及要求：

(一)改革體育教學，面向全體學生

為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業(yè)務能力的提高。

(二)加強課余訓練，爭取早出人才

課余訓練貴在堅持。本學期繼續(xù)搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結(jié)，利用課余時間多外出學習先進經(jīng)驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。

1.開學初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。

2.加強對教材的理解，進一步培養(yǎng)學生的運動興趣與運動能力。

3.認真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學生都有收獲。

4.立足平時課堂教學的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進一步深化對新課程質(zhì)量管理。

(三)群體活動方面：

1.積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。

2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

3.積極做好一年一度的小學生體質(zhì)能力測試評價工作。

(四)田徑隊的訓練與建設：

1.結(jié)合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。

2.在校田徑運動會的基礎上，做好運動員的選拔工作。

3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。

(五)體育教研：

1.繼續(xù)加強師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。

2.大家團結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。

3.積極參加學校組織的各種活動。

4.體育教師要以身作則，上課時，必須穿運動服和運動鞋。

5.主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

6.搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護好各項器材，學校場地及時發(fā)現(xiàn)安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學生維護場地的整潔。

新的學期，新的課程，新的理念，給我?guī)硇碌臋C遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學質(zhì)量而不懈努力。

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想：

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍：

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練目標：

1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

四、訓練重點：

重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

五、訓練時間：

1、20xx年9月——20xx年9月

2、假期為上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00

3開學之后：4：05——5：10

六：訓練計劃

(1)準備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運動員準時出席。

2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生能為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高的成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能。

2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術(shù)、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓練階段：

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調(diào)整階段。

七、訓練措施：

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

訓練后的放松指導要點篇

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時間或者距離，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當這種不適的狀態(tài)消失后，人體會達到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運動一個新的開始。

經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內(nèi)不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續(xù)幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內(nèi)。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關系，這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力。

個人跑步訓練計劃六

本學期在學習休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

1、時間：下午5：30——6：30

2、地點：校西操場

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結(jié)束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

長跑運動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現(xiàn)斷續(xù)。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶??！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態(tài)度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲??！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續(xù)堅持！

訓練后的放松指導要點篇

為了提高個人素質(zhì)，提高教學水平和能力，結(jié)合學校制定的《教師教學基本功訓練達標工作實施方案》以及自身實際情況，特制定此計劃：

1、普通話的訓練

2、粉筆字鋼筆字的訓練

3、 教學設計、備課、上課、說課、評課的方式方法的訓練。

4、課件制作。

5、簡筆畫訓練。

能夠用發(fā)音準確，用詞準確，用普通話進行教學。能夠用正楷書寫鋼筆字和粉筆字，力求書寫美觀大方。能夠通過訓練形成一套比較完整教學體系。

能夠熟練的掌握課件制作的一般能力，以提高課堂效率。

1、普通話的訓練以測試教材為訓練的范本，每天進行半個小時的的朗讀訓練。并在教學中規(guī)范的使用普通話教學。

2、每天練寫鋼筆字，每周上交三頁小楷，教案的書寫用鋼筆正楷字書寫，力求工整美觀。課堂教學中用正楷書寫板書。

3、結(jié)合學校和本組教研活動，加強教學設計、備課、上課、聽課、評課的規(guī)范性。多聽其他老師的課，多進行理論學習，切實形成一套行之有效的教學模式。

訓練后的放松指導要點篇

我校是河北省游泳傳統(tǒng)項目學校。本年我校體育組在校領導的直接帶領下，在全體教師的支持下，充分發(fā)揮體育教研組的作用。為了更好的提高新市場小學的游泳訓練工作，培養(yǎng)更多的人才，特制定游泳工作如下：

全面貫徹游泳教學大綱，學習和宣傳馬列主義、_思想、_理論，熱愛體育事業(yè)，認真鉆研業(yè)務，發(fā)揚奉獻精神。

1、依據(jù)游泳大綱，針對不同年級不同年齡段和學生的個體差異，合理制定訓練計劃，抓好基礎訓練。

2、在訓練中嚴格要求學生，以身作則，抓好每一堂訓練課，使學生的技術(shù)動作規(guī)范，培養(yǎng)良好的水感，為上一級輸送人才奠定基礎。

3、訓練課下，比賽結(jié)束后，都要認真總結(jié)訓練和比賽中的不足及優(yōu)點，在今后的訓練和比賽中，優(yōu)點繼續(xù)發(fā)揚，不足之處要通過學習進行改進。

“安全第一”是我們搞好訓練的基礎。學生在訓練的路上、在更衣室內(nèi)、在陸上活動、在水中練習、在回家的路上等等環(huán)節(jié)，每一個老師都做了詳細的要求。本著安全與訓練同樣重要的原則，在長期訓練中安全教育長抓不懈，發(fā)揚我傳統(tǒng)游泳校多年來安全訓練，無事故發(fā)生的輝煌業(yè)績。

王偉負責一年級的訓練任務、王濤負責二年級的訓練任務、李云萍負責三年級游泳班的訓練、陳亞彬負責四年級的訓練工作。

訓練目標和任務

（1）本階段目標：通過訓練，再接再厲繼續(xù)提高我校游泳訓練水平，爭取在全區(qū)游泳比賽中再獲佳績。

（2）訓練任務：

①改進提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。

②提高專項訓練水平，發(fā)展專項力量。

③提高實戰(zhàn)水平。

采用的主要訓練手段

（3）改進游進、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習

①技術(shù)訓練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習和臂處于不同體位的配合練習，節(jié)奏練習和記頻練習，最少劃水次數(shù)游等方式來改進、提高技術(shù)水平。

②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習。

（4）陸上一般身體訓練

采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓練手段，并采用游戲、球類等進行一般身體訓練。

（5）專項力量訓練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉

訓練后的放松指導要點篇

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

㈠教練員：鐘德煊

㈡隊 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

訓練內(nèi)容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。

第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月-08年2月）

訓練目標：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關游戲。

第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月-6月）

訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)）

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想

201__201__度是游泳運動項目三年規(guī)劃的最后一年，我們要對照學?！坝斡具\動項目三年發(fā)展規(guī)劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯(lián)合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術(shù)訓練，培養(yǎng)全面型運動員。為此，特制定201__201__度游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現(xiàn)狀

20__年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現(xiàn)，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統(tǒng)、正規(guī)的訓練，一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動人材，取得競賽佳績。

三、年度競賽

20__年度的競賽任務：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

四、預期目標

1、年度目標

(1)繼續(xù)與區(qū)運動學校及聯(lián)辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯(lián)合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

(3)拓展優(yōu)秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送

年內(nèi)力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優(yōu)秀游泳人才。

3、競賽成績

確保我校游泳運動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

二、制度建設

1、優(yōu)化游泳隊領導小組，強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領導小組”。

領導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發(fā)展工作。包括目標與規(guī)劃、招生工作、指揮和協(xié)調(diào)以及日常訓練工作。

2、加強教練員隊伍建設，開展科學訓練研討。通過與運動學校聯(lián)辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設想由區(qū)游泳專職教練任組長，帶領教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作，保證運動員思想健康，品質(zhì)優(yōu)良;由學?？倓仗幹魅渭跋嚓P人員組成后勤組，負責運動員的住宿、膳食、衛(wèi)生等后勤保障工作，兼管經(jīng)費的籌措與使用;由主教練和校辦相關老師組成的對外聯(lián)絡組，負責對外接待和比賽安排與協(xié)調(diào)等具體工作。

三、訓練工作

訓練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓練規(guī)劃和初步訓練方案;明確教研組負責制，由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據(jù)運動員特點和總體訓練計劃要求，確定各項訓練工作上目標，制訂科學的訓練計劃。

各校每周訓練5次，每次不少于120分鐘。各隊均實行統(tǒng)一組織與管理、相對集中訓練、統(tǒng)一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;并對學生的文化學習跟蹤管理。

培養(yǎng)運動員的訓練、比賽作風，抓好球隊管理，形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質(zhì)量，培養(yǎng)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。全面提高隊員的身體素質(zhì)，以速度、靈敏、爆發(fā)力為主。以基本技術(shù)為重點，全面提高隊員的技術(shù)，對尖子隊員重點培養(yǎng)。提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力和臨場應戰(zhàn)水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養(yǎng)。

繼續(xù)培養(yǎng)、鞏固運動員和教練員的事業(yè)心，樹立刻苦鉆研、科學訓練觀念。提高速度意識，充分發(fā)揮個人技術(shù)特點，進一步提高戰(zhàn)術(shù)運用水平，提高應變能力和控制節(jié)奏的能力。進一步發(fā)展身體綜合素質(zhì)，為提高訓練強度和比賽層次打下扎實的基礎。提高賽前、賽中的心理穩(wěn)定性。

訓練后的放松指導要點篇

20xx年結(jié)合科室職責與各項工作，精誠團結(jié)，上下一心，共同面對全球疫情對各方面造成的不利影響，及公司“過渡期”中出現(xiàn)的種種困難，安全員標準與訓練室立足本職工作，勇于探索，勤奮工作，誠懇待人，團結(jié)協(xié)作，遵守各項規(guī)章制度和工作紀律，不斷提高服務質(zhì)量和工作效率，在科室只有四人的情況下，緊密配合公司的安排，卯足精神、踏踏實實地為公司做事，較好的完成了各項工作任務。以下是20xx年工作總結(jié)報告：

安全員標準與訓練室是一支只有“四個人”的隊伍，本年度兩名科員的突然離職，對科室的工作造成一定沖擊，但在困難面前我們從來不缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣和決心。20xx年以來我們與公司、部門共同面對新冠肺炎疫情帶來的各種沖擊及困難，但是不管現(xiàn)狀如何艱難，我們都能堅守自己崗位職責，以飽滿的精神狀態(tài)應對，保證工作不疏忽、無漏洞，迎接各項內(nèi)外檢查不“捅婁子”，不添亂，保證正常生產(chǎn)運行需要，給公司也給自己交出一份滿意的答卷。其中：

（一）安全員資質(zhì)訓練工作

1.安全員日常訓練

我司現(xiàn)有局方教員7名，截止10月14日，共完成訓練小時8768小時。

因今年受疫情影響，航空安全員日常訓練、定期訓練等培訓工作不能正常開展，訓練模式受限，遵照局方要求，日常訓練采取教員線上授課形式進行，人員分配采用小組模式，教員為組長，固定組員，在做好疫情防控的同時將日常訓練工作高質(zhì)量完成。為使訓練效果得到優(yōu)化訓練每次組織4小時，教員將課件授課完成后留給學員足夠時間去“消化”今年新版訓練大綱正式開始實行，為進一步落實新版《安全員訓練大綱》的訓練要求及考核標準，為全體安全員奠定良好的理論知識基礎，標準與訓練室組織進行釘釘線上答題強化訓練方案截至10月15日共組織十五期，主要根據(jù)民航局公安局下發(fā)的《空防理論知識基礎題庫》9500道基礎題。分為單選、多選、判斷題三種題型，通過釘釘線上每10天發(fā)布隨機50道題，答題時間30分鐘、答題次數(shù)不限，成績達到60分為及格、總分100分，全體安全員積極認真參與答題，強化訓練效果顯著，全體安全員的理論知識水平均有較大程度的提升，每期考核成績呈上升趨勢，安全員成績的提升是對我們工作最大的認可。

為避免日常訓練出現(xiàn)占用安全員休息期的情況出現(xiàn)，參訓人員統(tǒng)一由標準與訓練室負責報送安保資源管理室進行編排，然后標準訓練室將名單通知給各教員，教員對組員再次重新確認，訓練小時由訓練專員進行統(tǒng)計，訓練工作交叉的管理模式，使安全員日常訓練工作能夠順利進行。

另外，在安全員日常訓練管理方面，安排教員利用keep手機app進行布置訓練任務，要求隊員在做的過程中拍攝短視頻，并反饋教員，教員將訓練情況及訓練電子臺賬反饋至訓練專員處并匯總，各小組進行反饋內(nèi)容比拼，充分利用電子技術(shù)手段輔助工作，提高管理效率。其次，為加強訓練質(zhì)量的監(jiān)控，安全員標準與訓練室利用微信、電話等方式不定期進行訓練內(nèi)容及隊員掌握情況的抽查，例如要求隊員將伸縮警棍擊打動作、拳腿法擊打移動靶動作拍攝短視頻，予以檢驗。

在各地疫情逐漸得到控制的情況下，為使安全員體、技能，理論在疫情的沖擊下能夠更好的恢復第四季度訓練模式采用線上線下融合進行，線下采取以考代訓練的模式，每個訓練日對安全員進行體能測試，并增加處罰機制，以不合格就停產(chǎn)和減少加入運行的嚴格管理模式，提升安全員整體體能素質(zhì)，養(yǎng)成自覺訓練的良好氛圍。為達到更好的訓練效果。

2.安全員執(zhí)照簽注考核準備工作

為落實安全生產(chǎn)月、全面復工復產(chǎn)等舉措，全面迎接20xx年度的安全員年終考核工作，疫情期間，標準訓練室精心策劃，啟動《保衛(wèi)部航空安全員“奮戰(zhàn)三個月”強化訓練方案》，計劃用三個月的時間，利用有效的刺激、立體化的培訓、嚴格的管理手段、激勵手段、切實提高安全員專業(yè)水平，并在7月對部分安全員進行了摸底測試，既為摸索考核流程、制定考核規(guī)范，又為每名安全員都及時敲響了警鐘，為后期正式考核工作的開展奠定良好的基礎。

3.客艙應急訓練工作

訓練后的放松指導要點篇

1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點

熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習

2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量

3、左推右攻

要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領

注意擊球點、步法移動迅速、準確

5、正、反手搓球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

7、比賽

要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

注：均為常規(guī)訓練計

1、正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

2、直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球

(左推右攻)

要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手

(推、側(cè)、撲)

要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

5、正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

7、反手位搓下旋球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

8、反手拉球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力

注意回球路線變化

10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

12、正反手快擺

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

13、直板反手推擠/反手推下旋

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力

并且運用靈活、準確

注意回球路線變化

15、正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確

16、正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

17、打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確

步法移動迅速、準確

18、發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

19、接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

20、發(fā)球

要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活

注：1－11、17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

1、側(cè)跳步

要領：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。

2、側(cè)滑步

要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

3、交叉步

要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

4、碎滑步

要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

5、并步

要領：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步

要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用

注：著重練習1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步

這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用、時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。

對于業(yè)余愛好者來說、可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓練計劃。

按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講、計劃中

單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）

多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。

練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。

旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生、它的作用是給對手制造困難、造成對手回球失誤、從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷、經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)、專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少、但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的、大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？

首先要正確認識旋轉(zhuǎn)、樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心

初學者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向、心理上就會受到巨大壓、進而失去信心。其實多接觸、多實踐、不斷總結(jié)找出規(guī)律、掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時、要多接觸發(fā)球好的球友、吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習、最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)、在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。

對付不同的旋轉(zhuǎn)應用不同的方法、所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調(diào)一點、對球的旋轉(zhuǎn)強度上往往很難把握、這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一、通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋、但究竟有多轉(zhuǎn)、自己估計不足。所以、在旋轉(zhuǎn)強度的判斷上、大家要提高警惕。

一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医牵挥鲇覀?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來將擋、水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式、要調(diào)節(jié)好不同的拍形。

掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)

遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉(zhuǎn)越強、觸球瞬間發(fā)力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉(zhuǎn)弱些、相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些。

旋轉(zhuǎn)著的球、越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位、旋轉(zhuǎn)速度越小、越遠離旋轉(zhuǎn)軸、旋轉(zhuǎn)速度就越大、所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時、要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點、調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力、避免正面撞擊球。

以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉(zhuǎn)有關的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上、調(diào)整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。

發(fā)球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)、可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運動員來說、可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合、在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說、發(fā)球往往直接得分、由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。

發(fā)球的規(guī)范性

發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成、拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。

發(fā)球的用力

業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好、身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：

腰和身體重心的慣性作用

對于慣性的理解大家在物理學上都學習過、借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發(fā)力那樣明顯、不易被對手所覺察、發(fā)球的質(zhì)量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒、技術(shù)極佳、他說“我發(fā)球、肘以下是松的、沾球的時候我發(fā)力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時間同一方向點一下?！庇行┤苏f“發(fā)球、第一跳我用身體重心找點、穩(wěn)定系數(shù)更高。”還有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小、看上去沒那麼張揚、但是發(fā)出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！

前臂的加速作用

前臂的作用是加速作用、發(fā)球的速度不快、多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度、尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。

手腕手指的發(fā)力

國家隊的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“松而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會、橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指、無名指、小指置于拍后、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺、橫拍球友很容易體會到手腕、手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當然的、建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷、體會一下啊！

其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說、無論直還是橫發(fā)球時對手腕、手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高、我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松、在最后觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點就可以了。

首先練習正手拉球、不論如何——這是關鍵中的關鍵、把正手拉球動作練規(guī)范了、這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎、可以開始幾節(jié)課突破性練習、以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可、先練規(guī)范動作、再練得動作靈活；

其次是反手拉球、反手的練習應該結(jié)合于正手練習時、這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好、當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學、動作會后讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；

搓球要專項突破、建議你搓球練習一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰、這樣事半功倍、效果最好的、當然了、要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練、不然比賽時會吃虧的；

如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術(shù)、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對拉找動作；

發(fā)球問題、這個就想學英語一樣、不用拿出大量時間來、讓教練參謀幾種發(fā)球方式、在訓練的間歇時間里自己就能練了。

（基本功練習）

1、顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

反手動作練習

50次/10組。（一二年級）

2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習

300次/天；

發(fā)球練習

5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）

（三四年級）

3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習

5分鐘/天；

下旋球練習

10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）

（五六年級）

10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）

1、正手動作練習50次/10組；反手動作練習

50次/10組；

正手發(fā)球練習

5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習

300次/天；

發(fā)球練習

5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）

（三四年級）

3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習

5分鐘/天；

下旋球練習

10分鐘/天；多種步法練習

10分鐘/天；（五六年級）

12月-1月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）

1、階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）

1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點

熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習

2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量

3、左推右攻

要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領

注意擊球點、步法移動迅速、準確

5、正、反手搓球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

7、比賽

要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

注：均為常規(guī)訓練計

1、正手位/側(cè)身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

2、直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球

(左推右攻)

要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手

(推、側(cè)、撲)

要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

5、正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

7、反手位搓下旋球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

8、反手拉球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力

注意回球路線變化

10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

12、正反手快擺

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

13、直板反手推擠/反手推下旋

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力

并且運用靈活、準確

注意回球路線變化

15、正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確

16、正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

17、打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確

步法移動迅速、準確

18、發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

19、接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力

注意回球路線變化

20、發(fā)球

要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活

注：1－11、17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

1、側(cè)跳步

要領：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。

2、側(cè)滑步

要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

3、交叉步

要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

4、碎滑步

要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

5、并步

要領：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步

要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用

注：著重練習1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步

單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）

多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。

訓練后的放松指導要點篇

學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學?；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術(shù)訓練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調(diào)基本功練習。

2、戰(zhàn)術(shù)訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)配合。

3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

1、身體訓練。

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

(1)5——6米間的中遠投籃技術(shù)。

(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。

(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球。

(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

5、快攻和防快攻。

(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)

(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

(3)學會以多打少和以少防多的方法。

(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

(1)進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

1、熱身運動

2、身體素質(zhì)訓練

3、基本技能訓練

4、比賽或游戲

5、放松運動

1、第一階段(提高個人基本技術(shù))

(1)討論和制定計劃。

(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。

(3)熟悉球性訓練。

(4)個人防守與投籃訓練，

2、第二階段(提高強度訓練)

(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(加大運動量，特別是高強度的訓練)。

(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓練)

(1)鞏固傳接球技術(shù)。

(2)專項身體素質(zhì)訓練。

(3)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓練。

(4)加強個人防守與投籃訓練。

(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

4、第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練)

(1)抓專項身體素質(zhì)訓練，

(2)復習簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合。

(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)訓練小結(jié)。

(7)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

訓練后的放松指導要點篇

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學訓練內(nèi)容

1、柔韌性的練習。

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習。

（1）各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習。

（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應練習。

（5）30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習。

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰、背、腹機練習。

（3）橡皮條。

（4）扛杠鈴等。

三、訓練次數(shù)與時間

每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30—9：30）。

四、考核

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理

要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

訓練后的放松指導要點篇

20__年我校的體育工作，以區(qū)教育文化體育局20__年工作思路和局體育工作計劃為指導，堅持加快發(fā)展不動搖，用心推進新課程標準實驗，與時俱進、銳意創(chuàng)新，進一步提高學校體育教育教學質(zhì)量和水平，認真貫徹一切為了學生發(fā)展的校訓。我校體育工作要繼續(xù)堅持以《學校體育工作條例》為法規(guī)，以深化改革為動力，以促進發(fā)展為目標，扎實推進各項工作，推動我校體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

一。體育教學工作

1。加強學習，更新觀念。組織相關人員認真學習區(qū)教育文化體育局20__年工作思路和局體育工作計劃，充分認識體育課程改革的重要性和艱巨性，進一步學習體育課程標準，加大對體育學科課程改革實驗的力度。

2。深入探索，成立課題。我們要結(jié)合本學科特點，以體育教科研為先導，以課題為抓手，不斷推進體育教學改革。重視學生的主體地位，關注學生個體差異與不一樣需求，確保每一個學生受益。激發(fā)學生運動興趣，培養(yǎng)學生終身體育的意識。

3。規(guī)范常規(guī)，注重預案。要讓每一個孩子都理解良好的體育教育目標，我們應重視課堂教學的規(guī)范化，從認真?zhèn)湔n、設計教案、抓好教學常規(guī)入手，提高體育教學質(zhì)量，使學生養(yǎng)成良好的課堂常規(guī)。在教學過程中重視安全保護措施，以科學鍛煉身體為思想指南，提高學生的體能和技能水平。

二。學校群體工作。

1。體育教研組在“健康第一”的思想指導下，要認真制定出本學期體育教學工作各項計劃，對所訂計劃的執(zhí)行狀況要有檢查、有總結(jié)。

2。抓好學校大課間活動、課外活動的開展，做到教師落實、場地落實、器材落實，在確保學生活動開展的同時，要強調(diào)安全教育。

3。繼續(xù)開展體育特色學校的建立，安排好大課間活動和體育課每周各班進行一次乒乓球活動，組織和管理好學生的活動，注意節(jié)約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學校臺帳。

4。深入開展陽光體育活動，豐富學生的課余生活。本年度我們將根據(jù)區(qū)體育工作的計劃，開展學校陽光體育活動，安排乒乓球文化節(jié)和花樣跳繩活動，使我校的陽光體育活動進一步深入，成為學生樂于參與課余生活，培養(yǎng)學生終身體育意識，體驗體育活動的樂趣。

5、舉辦第七屆學校體育健康節(jié)，營造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎上，不斷創(chuàng)新，安排學生感興趣、喜歡參與的項目為活動載體，盡可能吸引每位學生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。

三。競賽訓練工作

1。抓住重點。根據(jù)區(qū)競賽計劃，組建好比賽隊伍，抓緊訓練，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。尤其抓好乒乓球隊的建設，在區(qū)內(nèi)繼續(xù)確立位置。

2。統(tǒng)一布局。體育組除認真抓好乒乓球隊、田徑隊的訓練外，用心思考開設其它項目，便于統(tǒng)一布局，更好的抓好薄弱項目的訓練，力爭幾年中取得好成績。根據(jù)學校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓。

3。梯隊建設。體育組在做好體育臺帳資料之外，還將繼續(xù)抓好運動隊梯隊銜接訓練，并重視運動員訓練檔案的收集，梯隊銜接工作

一、指導思想

為了全面貫徹落實《_中央_關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，用心倡導“健康第一”、“每一天鍛煉一小時，健康工作五十年”的現(xiàn)代健康理念，同時為響應我縣中小學生陽光體育運動的廣泛開展，培養(yǎng)學生用心主動的體育鍛煉熱情，提高學生體質(zhì)健康水平，以全面實施《學生體質(zhì)健康標準》、大力推進體育大課間活動為重點，蓬勃開展“陽光體育活動”。同時把陽光體育活動與促進和諧校園等緊密結(jié)合，培養(yǎng)成教師和學生用心主動的體育鍛煉習慣，提高全體師生的身體健康素質(zhì)和體育文化素養(yǎng)，推進校園體育文化建設。

一、活動目標

為保證學生每一天有一小時的體育活動時光，教師每一天鍛煉時光不少于30分鐘;力爭使95%的學生在本學年學生體質(zhì)健康標準測試中到達及格以上，35%的學生到達優(yōu)秀。

二、活動口號

“健康第一”、“每一天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念。

三、活動原則

遵循課外體育鍛煉的自覺性原則、全面性原則、適量性原則、漸進性原則、經(jīng)常性原則、針對性原則，根據(jù)《學校體育工作條例》第三章規(guī)定，保證學生每一天在校1小時的體育鍛煉時光，養(yǎng)成健康的生活方式。

四、活動時光安排和活動方式

10月份：

1、舉行陽光體育活動啟動儀式。

2、全校師生進行感恩手式舞的學習。

3、各班利用音樂課、活動課對感恩舞的學習。由音樂老師和班主任組織學習，少總部檢查。

4、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份上旬：

1、利用體育課和活動課，各班進行體操訓練及隊形隊列。

2、以班級為單位進行第三套廣播體操的比賽。

3、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份中旬：

1、下午的課外活動時光，在本時光段內(nèi)由各班班主任及跟班教師進行活動指導和管理。由各班班主任組織鍛煉，根據(jù)活動資料合理科學地自行安排。

2、各班主任指派本班學生統(tǒng)一到體育器材室向體育教師領取，請各班主任明確器材名稱及器材數(shù)量，及時做好登記和歸還工作。

3、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份下旬：

1、四至六級跳竹竿舞。由班主任配合少總輔導員、音樂老師、體育組織跳竹竿舞。

2、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

12月份

1、全體教師學習跳竹竿舞

1、四至六年級以班級為單位進行竹竿舞的比賽。

2、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

七、活動管理

學生的活動務必由班主任或帶班教師領隊，并負責組織指導和維持學生活動的秩序。少總部監(jiān)督。

八、注意事項

1、如遇雨天，請各位班主任組織學生在各班的連廊、及教室進行小范圍活動(以練習做操和游戲為主)。

2、各班主任在保證學生每一天1小時課外鍛煉的基礎上，根據(jù)學生鍛煉需求，可自行調(diào)節(jié)學生的活動時光。

3、踢毽子、呼啦圈、短繩、乒乓球(拍)、羽毛球(拍)請老師提前要求學生自備。

，注重培養(yǎng)后備運動員。

訓練后的放松指導要點篇

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念， 通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊建設打好基礎。

小學三至六年級。

校足球場

1.周一至周五 早上（7：30—8：30） ，中午（12：00—13：00） 。

1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。

3.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力

4.保持并提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1.嚴格的組織紀律性

2.嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：

1.培養(yǎng)良好的體育道德作風

2.培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風

1.提高隊員的傳接球的速度。

2.提高隊員的防守能力。

3.提高隊員運控球的保險系數(shù)。

4.提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5.明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

技術(shù)訓練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

綜合技術(shù)訓練：

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

訓練后的放松指導要點篇

新學期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓練工作，特制定本期訓練工作計劃如下：

為進一步推進基礎教育課程改革和深化學校體育改革，通過體育考試激發(fā)學生參與鍛煉的積極性，人提高學生的`身心健康水平。以學校教育教學工作意見為指導，全面貫徹落實地九年級春季體育訓練工作，落實《中小學新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓練工作。

在最后沖刺階段，應注重對學生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內(nèi)容。

(一)運動參與方面

1、具有積極參與體育訓練的態(tài)度和行為

2、積極參與課外的各種體育訓練活動;充分利用各種條件(體育器材、床、桌、椅等)進行體育訓練活動。

3、用科學的訓練方法指導各種體育訓練活動;合理安排訓練時間;

4、掌握測量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：

a、知道合理安排鍛煉時間的意義，

b、合理安排時間;

c、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷。

(二)運動技能方面

1、了解被測項目的基本技術(shù)知識，掌握簡單技術(shù)的知識，了解所測項目的規(guī)則。

2、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術(shù)。

3、發(fā)展體能;通過多種練習(如短跑、反復跑等)，發(fā)展位移速度、(如定時跑、定距離跑、跳繩等)、有氧耐力(如球類運動等)、反應速度和靈敏性，提高50米、立定跳遠成績。

4、具有關注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的形態(tài)、身體機能發(fā)展的影響;根據(jù)自己的生理特點，了解在體育訓練中應注意的事項。

5、懂得訓練期間的營養(yǎng)補充。

(三)德育培養(yǎng)

1、了解身體活動對心理健康的作用，認識心理發(fā)展的關系。

2、正確理解體育活動與自尊、自信的關系。

3、學生通過體育活動等方面調(diào)控情緒。例如學會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時間。

4、形成克服困難的堅強意志。

5、建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。

50米、100米訓練方案：

方案一

1、準備活動5分鐘

2、加速跑：30～60米×3～5

3、行進跑：30～60米×5～10

4、整理活動5分鐘

方案二

1、準備活動5分鐘

2、加速跑：30～60米×3

3、行進跑： 60米×3

4、變速跑：(50米+)/(50米-)×5(“+”加速，“-”減速)

5、整理活動5分鐘

方案三

1、準備活動5分鐘

2、加速跑：60米×3

3、行進跑： 60米×3～5

4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘

5、整理活動5分鐘

訓練后的放松指導要點篇

為打造一支素質(zhì)優(yōu)良、業(yè)務高超的教師隊伍，通過教師大練教學基本功活動，在全校掀起大練教學基本功的熱潮，并與教學實踐緊密結(jié)合，結(jié)合教師教學需要，不斷提高教師的業(yè)務素質(zhì)和職業(yè)技能，更好地勝任教育教學工作，更好地適應素質(zhì)教育的需要。

本次基本功訓練內(nèi)容包括鋼筆字、粉筆字、毛筆字和簡筆畫四方面。

鋼筆字、粉筆字、毛筆字：能在教學過程中，正確運用鋼筆、粉筆、毛筆按照漢字的筆畫、筆順和間架結(jié)構(gòu)，書寫規(guī)范的楷書字體，并有一定的速度。寫字做到正確規(guī)范、筆畫清楚、熟練有力、勻稱美觀、行款整齊。

簡筆畫：能流暢自如的進行簡筆繪畫，線條清晰、勻稱、美觀。

全校教師。

1、集中輔導與個人自學相結(jié)合

學校將舉辦基本功訓練觀摩經(jīng)驗交流、開展基本功大賽、課堂教學展示等形式，促進教師基本功訓練熱情，提升素質(zhì)。同時，要以科任組、班任組為單位，自主開展靈活多樣、即時有效的教學基本功交流活動。

2、培訓學習與實踐探索相結(jié)合

教師基本功的強化和訓練不是孤立的，應與課堂教學緊密結(jié)合，到課堂教學中運用、展示、積累、提高。

3、每周一、三、五練習，（書寫內(nèi)容學校統(tǒng)一安排）每周五檢查一次，劃分等級。

20xx年教師大練教學基本功活動，分為三個階段。

第一階段：3月初是活動策劃和宣傳發(fā)動階段。本階段的具體任務是制定活動方案，召開教師基本功訓練動員大會，使每位教師都能積極參與，自我提高。

第二階段：3月—6月份為活動實施階段。本階段的具體任務是結(jié)合我校和教師實際，開展豐富多彩的大練基本功活動。

第三階段：6月中旬份活動訓練深化階段。進一步深化訓練，迎接聯(lián)校組織的教師基本功過關。

1、為每位教師建立培訓平臺，創(chuàng)造訓練機會，每人一個專有練習粉筆字的版面，足量的練習用品。

2、建立激勵機制，強化檢查評比。

訓練后的放松指導要點篇

形體訓練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓練。

形體是一項比較優(yōu)美、高雅的藝術(shù)健身的項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結(jié)合經(jīng)典、身韻、民間和各個民族的舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)?？梢哉f它是所有運動項目的基礎。

由此可見，形體訓練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，有助于提高練習者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風度。

訓練的基本內(nèi)容包括：

間，就會練就出一個健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，對性使它能有正確的姿勢與表現(xiàn)，以便充實頭面部姿勢和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，有效的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達到統(tǒng)一，有助于提高練習者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風度。

形體訓練，是外環(huán)境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓練，就能使神經(jīng)活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓練，可以加強肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

在音樂教學的基礎上，以培養(yǎng)學生良好的審美情操為切入點，通過規(guī)范的形體訓練課，使孩子們外在優(yōu)雅姿態(tài)的訓練，同時也通過這種特殊的教學模式傳播它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)孩子們內(nèi)涵修養(yǎng)，使其的精神和形體之美達到統(tǒng)一，有助于提高學習者的良好氣質(zhì)和高雅風度。

我校體育教育教學工作一直走在全區(qū)之前，歷年以來，體育教育工作在全體體育教師及全校師生的共同努力下，取得了豐碩的教學成果。 就當今教育現(xiàn)狀進入新時代以后，針對學校教學規(guī)模，生源情況的教育現(xiàn)狀，校長果斷地將“走特色發(fā)展”做為學校的教學房展方向，并將體育學科_形體訓練課納入到我校的校本課程中來。

結(jié)合學校的實際情況，我們果斷地將藝術(shù)教育——形體訓練課的教學作為我校教學的切入點，將形體訓練課納入到我校校本課程的教學體系中來，并預先決定在初一年級進行了形體訓練課的教學試驗。

1、完善藝術(shù)教育——校本課程形體訓練課各方面的管理制度，并進一步落實。

2、樹立大局意識，轉(zhuǎn)變觀念，讓術(shù)教育——校本課程形體訓練課的教育教學工作特色更鮮明。

創(chuàng)建優(yōu)美整潔的教學園環(huán)境，營造積極向上的文化氛圍，體現(xiàn)學校特色的構(gòu)思設想，一直以來都是全體藝術(shù)教師的共同愿望。

本學期，我們將結(jié)合學校的教育教學主導思想、校長新學期的工作部署，結(jié)合我校藝術(shù)教育的基本特點，藝術(shù)教研組全體教師將共同出謀劃策，設計體現(xiàn)本學科特點的教育、教學、活動方案，以體現(xiàn)學校校本課程形體訓練課特色為宗旨，以體現(xiàn)書香文化為背景，以創(chuàng)建一流教學環(huán)境為目標，以堅持教育持續(xù)健康發(fā)展為主題，本著“環(huán)境中的藝術(shù)，藝術(shù)中的環(huán)境”的理念，全面更新，努力構(gòu)建一個集教育性、藝術(shù)性為一體的教學文化環(huán)境，真正體現(xiàn)學校的三大特色，體現(xiàn)藝術(shù)教育的隱性價值，從而提升學生

的精神品位，陶冶情操，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力，促進學生個性的和諧發(fā)展。

組織全體藝術(shù)教師認真學習藝術(shù)課程改革標準，在抓好藝術(shù)教育的課堂教學常規(guī)，定期開展教研活動，制定切實可行的藝體教研活動計劃。平時加強對藝體教師的考核督查和培訓指導，細致深入地了解藝術(shù)教師的思想和工作情況，充分發(fā)揮藝體教研組長的核心作用，努力提高藝體教師的工作積極性。嚴格按照與學校特色相結(jié)合、與學校校本課程——形體訓練課的研究課題相結(jié)合、與現(xiàn)代教育手段相結(jié)合、與新課程標準相結(jié)合、與學生實際相結(jié)合五個方面的因素來衡量藝術(shù)教育的成效。

根據(jù)新的學期上級提出的部分要求，我們將重新擬定藝術(shù)教育工作的訓練計劃，全面落實，責任到人，以提高全體學生的藝術(shù)素養(yǎng)，培養(yǎng)一批特長學生為宗旨，扎扎實實地開展藝體活動的訓練工作。藝體組教師要深入調(diào)

查、認真選拔優(yōu)秀的苗子，堅持平時的點滴積累，同時積極組織部分特長學生積極認真地參加各級各類比賽活動，使我校的舞蹈隊都能夠有的放矢地進行展示，力爭在新學期的校本課程教學研討中創(chuàng)出優(yōu)異的成績。

活動可以培養(yǎng)人，也可以造就人。我們學校十分重視各類活動的組織開展和最終成效。本學期，我們將組織藝體教師認真制定藝體活動計劃，開展各類豐富多彩的有意義的藝體活動，做到活動有目的、有計劃、有過程、有紀錄、有實效；活動過程有記載、資料有積累。

根據(jù)上級要求，結(jié)合學校特點，結(jié)合新學期各重大節(jié)日，我們以校本課程——形體訓練課的開展為齊集，開展“藝術(shù)節(jié)”慶?；顒郁咝@文化藝術(shù)節(jié)等系列藝體活動，使學生能夠在活動中養(yǎng)成良好的習慣，受到深刻的教育，全面提高學生的實踐能力和藝術(shù)素養(yǎng)。

積極組織全體藝術(shù)教師配合學校做好校本課程原始資料的創(chuàng)建工作準備，分工合作，團結(jié)一致，認真做好資料的積累和整理。同時，在教學方面，力求扎實教學一線，將形

做好形體訓練課的教材選編與教案的編寫上，使其能夠充分地為課堂教學服務，成為完成課堂教學的主渠道。并組織兩位參與教師積極地做好教材的整合工作。使教材能夠行之有效地為教學做好服務工作。

訓練后的放松指導要點篇

目的任務：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。

情況分析：

（1）今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。

2、 根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、 通過同學間的了解選出原來球隊隊員。

4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

兆龍學校 體育組

訓練后的放松指導要點篇

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務：

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

（1）各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

（2）加速跑60米左右。站立式起跑30—40米。各種快速反應練習。

（5）30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰、背、腹機練習。橡皮條?？父茆彽取?/p>

三、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30——9：30）。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統(tǒng)的.身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想

1、以積極引導和鼓勵學生參與足球活動的積極性為目的;

2、以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;

3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

二、工作方針

加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。

三、成立校園足球領導小組

組 長：xxx

副組長：xxx

組 員：xxxxxxx

四、活動內(nèi)容

1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;

2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(_負責);

3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;

4、本學期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。

五、具體要求

1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;

2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

3、選拔足球苗子，有針對性訓練;

4、大力宣傳足球活動的開展。

六、活動經(jīng)費

按上級要求學校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

七、獎勵措施

1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

2、年級組最佳射手一名;

3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。

訓練后的放松指導要點篇

一、指導思想

1、以積極引導和鼓勵學生參與足球活動的積極性為目的;

2、以增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;

3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

二、工作方針

加強領導，明確分工，李校長負責全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。

三、成立校園足球領導小組

組 長：

副組長：

組 員：

四、活動內(nèi)容

1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;

2、學校代表隊訓練：每周二、四下午放學后(_負責);

3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;

4、本學期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。

五、具體要求

1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;

2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

3、選拔足球苗子，有針對性訓練;

4、大力宣傳足球活動的開展。

六、活動經(jīng)費

按上級要求學校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

七、獎勵措施

1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

2、年級組最佳射手一名;

3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。

訓練后的放松指導要點篇

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對跳繩運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學生跳繩比賽。對參賽學生進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。

力爭在龍灣區(qū)小學生跳繩比賽中爭取好成績。

帶隊教師：xxx。

訓練時間為：每天下午：下午3：20—5：00。

（一）單搖、雙搖。

1、每天訓練時間60分鐘（下午第二節(jié)課后）早上學生自由練習。

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。

3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次。

4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

5、一分半測試2到3次。

6、仰臥起坐40個一組做3組杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。

周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次。

周二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

周三：仰臥起坐40個一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。

周一同周四

周二同周五

（二）“8”字跳繩。

1、學生按老師指定的路線進行練習。

2、教師對學生的過繩步法進行改進。

3、三分鐘測試（老師計時）。

4、五分鐘練習（發(fā)展學生的耐力、速度）。

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