時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。怎樣寫計劃才更能起到其作用呢？計劃應(yīng)該怎么制定呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇一
201__201__度是游泳運動項目三年規(guī)劃的最后一年，我們要對照學(xué)?！坝斡具\動項目三年發(fā)展規(guī)劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓(xùn)練，立志多出人材，貫徹“聯(lián)合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)全面型運動員。為此，特制定201__201__度游泳訓(xùn)練訓(xùn)練工作計劃。
二、隊伍現(xiàn)狀
20__年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現(xiàn)，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓(xùn)練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學(xué)校運動隊長期建設(shè)增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統(tǒng)、正規(guī)的訓(xùn)練，一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動人材，取得競賽佳績。
三、年度競賽
20__年度的競賽任務(wù)：上海市中小學(xué)游泳比賽;上海市中學(xué)生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學(xué)生運動會游泳比賽。
四、預(yù)期目標
1、年度目標
(1)繼續(xù)與區(qū)運動學(xué)校及聯(lián)辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯(lián)合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。
(2)狠抓訓(xùn)練，強化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓(xùn)練體制的研究，進一步完善訓(xùn)練工作。
(3)拓展優(yōu)秀運動員的準入途徑和輸送渠道。
(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。
2、人才輸送
年內(nèi)力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優(yōu)秀游泳人才。
3、競賽成績
確保我校游泳運動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居中學(xué)組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。
二、制度建設(shè)
1、優(yōu)化游泳隊領(lǐng)導(dǎo)小組，強化訓(xùn)練管理工作。成立學(xué)校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學(xué)游泳項目領(lǐng)導(dǎo)小組”。
領(lǐng)導(dǎo)小組全面負責(zé)游泳隊伍的教學(xué)、訓(xùn)練、管理和發(fā)展工作。包括目標與規(guī)劃、招生工作、指揮和協(xié)調(diào)以及日常訓(xùn)練工作。
2、加強教練員隊伍建設(shè)，開展科學(xué)訓(xùn)練研討。通過與運動學(xué)校聯(lián)辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設(shè)想由區(qū)游泳專職教練任組長，帶領(lǐng)教練共同研討和負責(zé)游泳隊的訓(xùn)練和競賽工作。
3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學(xué)校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責(zé)游泳隊隊員的思想品德、文化學(xué)習(xí)等工作，保證運動員思想健康，品質(zhì)優(yōu)良;由學(xué)?？倓?wù)處主任及相關(guān)人員組成后勤組，負責(zé)運動員的住宿、膳食、衛(wèi)生等后勤保障工作，兼管經(jīng)費的籌措與使用;由主教練和校辦相關(guān)老師組成的對外聯(lián)絡(luò)組，負責(zé)對外接待和比賽安排與協(xié)調(diào)等具體工作。
三、訓(xùn)練工作
訓(xùn)練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓(xùn)練規(guī)劃和初步訓(xùn)練方案;明確教研組負責(zé)制，由各教研組完善訓(xùn)練方案;各教練員再根據(jù)運動員特點和總體訓(xùn)練計劃要求，確定各項訓(xùn)練工作上目標，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃。
各校每周訓(xùn)練5次，每次不少于120分鐘。各隊均實行統(tǒng)一組織與管理、相對集中訓(xùn)練、統(tǒng)一訓(xùn)練、計劃多元、水平有別的訓(xùn)練組織形式;并對學(xué)生的文化學(xué)習(xí)跟蹤管理。
培養(yǎng)運動員的訓(xùn)練、比賽作風(fēng)，抓好球隊管理，形成比學(xué)趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓(xùn)練質(zhì)量，培養(yǎng)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。全面提高隊員的身體素質(zhì)，以速度、靈敏、爆發(fā)力為主。以基本技術(shù)為重點，全面提高隊員的技術(shù)，對尖子隊員重點培養(yǎng)。提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力和臨場應(yīng)戰(zhàn)水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養(yǎng)。
繼續(xù)培養(yǎng)、鞏固運動員和教練員的事業(yè)心，樹立刻苦鉆研、科學(xué)訓(xùn)練觀念。提高速度意識，充分發(fā)揮個人技術(shù)特點，進一步提高戰(zhàn)術(shù)運用水平，提高應(yīng)變能力和控制節(jié)奏的能力。進一步發(fā)展身體綜合素質(zhì)，為提高訓(xùn)練強度和比賽層次打下扎實的基礎(chǔ)。提高賽前、賽中的心理穩(wěn)定性。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇二
學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學(xué)?；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù)
樹立快、穩(wěn)，準、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓(xùn)練原則
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強調(diào)基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點。
4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練。
(1) 力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2) 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
(1)5——6米間的中遠投籃技術(shù)。
(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。
(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)
(2) 長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3) 學(xué)會以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1) 進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、社團組織形式
1、熱身運動
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、基本技能訓(xùn)練
4、比賽或游戲
5、放松運動
五、 訓(xùn)練重點安排：(按時間分為四個階段)
1、第一階段(提高個人基本技術(shù))
(1) 討論和制定計劃。
(2) 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(3) 熟悉球性訓(xùn)練。
(4)個人防守與投籃訓(xùn)練，
2、第二階段(提高強度訓(xùn)練)
(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練)。
(2) 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3) 防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
(4) 陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5) 確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
(1) 鞏固傳接球技術(shù)。
(2) 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(3) 簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
(4) 加強個人防守與投籃訓(xùn)練。
(5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
4、 第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，
(2)復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合。
(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。
(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
(6)訓(xùn)練小結(jié)。
(7)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇三
一、指導(dǎo)思想及目的：
以《中華人民共和國國防法》、《兵役法》、《國防教育法》為依據(jù)，通過組織學(xué)生軍訓(xùn)，提高學(xué)生的思想政治覺悟，激發(fā)愛國熱情，增強國防觀念和組織紀律性，培養(yǎng)艱苦奮斗的作風(fēng)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)、鍛煉學(xué)生意志，增強愛國主義、集體主義意識，以創(chuàng)優(yōu)良學(xué)風(fēng)、校風(fēng)。
二、軍訓(xùn)帶班：
1、組長：副校長：
副組長：政教主任：
組 員：
2、教師要求：
教師值班由參加軍訓(xùn)班級的班主任擔(dān)任。必須在軍訓(xùn)現(xiàn)場，及時掌握學(xué)生情況，發(fā)現(xiàn)情況及時處理并上報。
三、學(xué)生軍訓(xùn)安全工作應(yīng)急預(yù)案
為確保學(xué)生軍訓(xùn)工作安全順利進行，明確各部門及人員職責(zé)，特制定本預(yù)案。
(一)、學(xué)生軍訓(xùn)安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組
組長：夏紅梅
成員：王一風(fēng) 李麗香 及各班班主任及教官
(二)、部門職責(zé)
1、政教處 a、負責(zé)軍訓(xùn)工作具體組織協(xié)調(diào)、計劃落實。
b、負責(zé)檢查落實軍訓(xùn)值班落實情況，包括值班在崗在位情況，履行職責(zé)情況。
c、負責(zé)學(xué)生軍訓(xùn)前身體狀況調(diào)查、摸底、確定學(xué)生參訓(xùn)資格。
d、制訂應(yīng)急處理方案。
e、制定急救物品、藥品的計劃和籌措。
f、落實軍訓(xùn)安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組交給的各項事宜。
g、確保學(xué)生的安全、紀律。
2、班主任： a、負責(zé)本班安全教育和安全工作措施的落實。
b、摸清本班學(xué)生身體狀況，協(xié)助發(fā)放本班學(xué)生防暑降溫物品藥品的發(fā)放。
c、協(xié)助做好軍訓(xùn)過程中本班學(xué)生的各項服務(wù)。
d、協(xié)助處理相關(guān)突發(fā)應(yīng)急事件。
e、落實軍訓(xùn)安全工作的領(lǐng)導(dǎo)小組交給的其他事宜。
(三)準備工作：
1、對學(xué)生進行軍訓(xùn)動員。
2、要求學(xué)生進行軍訓(xùn)前2周體能訓(xùn)練。
(四)安全措施
1、軍訓(xùn)期間學(xué)生管理按照營地軍訓(xùn)期管理有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。
2、落實各班的帶班教師，帶班教師必須親臨軍訓(xùn)現(xiàn)場，指導(dǎo)和組織學(xué)生軍訓(xùn)工作，嚴格把好安全關(guān)。
3、所有的高一新生必須參加軍訓(xùn)。軍訓(xùn)之前，學(xué)校要對所有參訓(xùn)學(xué)生進行身體狀況摸底，由班班主任實施。所有學(xué)生必須如實向班主任報告自己身體狀況。班主任要視情作出可否參加軍訓(xùn)的意見，報學(xué)校政教處。如學(xué)生個人提出不參加軍訓(xùn)相關(guān)項目，需持相關(guān)醫(yī)院證明，向?qū)W校提出申請，經(jīng)學(xué)校批準方可不參加軍訓(xùn)。
(五)、應(yīng)急處置
設(shè)立應(yīng)急情況處置工作小組，應(yīng)急處置小組在安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組領(lǐng)導(dǎo)下開展工作。
組長：夏紅梅
成員：王一風(fēng) 李麗香 王燕玲 及各班班主任及教官
指揮協(xié)調(diào)組：由王一風(fēng)負責(zé)。
應(yīng)急處置程序：
發(fā)現(xiàn)應(yīng)急突發(fā)情況，班主任或帶班教師要在現(xiàn)場應(yīng)急采取相應(yīng)措施，并在第一時間向有關(guān)部門報告;應(yīng)急小組馬上向基地匯報，視情況送營地醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院。如有后續(xù)性危險存在，啟動緊急方案。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇四
足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運動興趣。
一、指導(dǎo)思想
20xx年新學(xué)年到來之際，為開展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx學(xué)校足球運動訓(xùn)練工作計劃。
二、教學(xué)目標
1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學(xué)措施
(一)訓(xùn)練時間
每周一、三、下午活動課，訓(xùn)練時間為1個小時。
(二)訓(xùn)練原則
1、隊員應(yīng)準時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。
3、隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。
5、在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。
6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。
具體訓(xùn)練計劃及內(nèi)容
第一階段
一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、使學(xué)生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓(xùn)練。
(l)慢跑：15米x2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。
(2)快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動作正確。
(3)曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
(4)自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。
3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
(三)守門員的訓(xùn)練
1、手型訓(xùn)練。
2、自由訓(xùn)練。
3、下手球和上手球接法練習(xí)。
4、踢手拋球訓(xùn)練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。
2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。
(二)比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
第二階段
一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學(xué)生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。
(三)守門員的訓(xùn)練
1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習(xí)。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準備。
4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
3、練習(xí)盯人、堵截和補位。
4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。
5、學(xué)擲界外球。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學(xué)生進一步熱愛足球。
(二)游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強短跑叨米訓(xùn)練。
3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)
4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。
2、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。
3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。
4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過小型對抗性游戲，增強學(xué)生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習(xí)比賽，認識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。
(二)游戲內(nèi)容和比賽方法
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇五
一、科學(xué)規(guī)劃，制定我市校園足球長期工作目標
根據(jù)我市“三大球振興規(guī)劃”相關(guān)要求，沈陽校足辦將制定適合我市校園足球?qū)嶋H情況的發(fā)展規(guī)劃。
首先是擴大校園足球布局學(xué)校范圍，到x年，要增加到100所布局學(xué)校，同時，積極發(fā)展九年一貫制學(xué)校進入校園足球行列，避免小學(xué)畢業(yè)無球可踢和人才流失的情況發(fā)生。
其次是組織開展高中和大學(xué)校園足球聯(lián)賽，目前，沈陽校足辦正在針對我市的實際情況進行調(diào)研，按照全國校足辦的要求，我市爭取x年開展高中和大學(xué)的校園足球聯(lián)賽，在增加布局學(xué)校的同時，完善我市校園足球聯(lián)賽的體系。
第三是繼續(xù)實施沈陽校園足球走基層活動。支持法庫縣足球之鄉(xiāng)建設(shè)，加大對法庫縣指導(dǎo)員的培訓(xùn)力度和支持，20__年布局四到六所學(xué)校開展女子足球項目，同時開展法庫縣校園足球聯(lián)賽活動。定期派遣教練員送教下鄉(xiāng)和開展法庫縣校園足球指導(dǎo)員培訓(xùn)活動。
第四是選取八到十所學(xué)校作為我市校園足球精英學(xué)校，給與大力支持，并在校園足球聯(lián)賽的基礎(chǔ)上建立精英聯(lián)賽制度，提高這些精英學(xué)校的足球競技水平和足球文化氛圍。
第五是完善我市校園足球運動員、指導(dǎo)員管理制度，20__年，所有運動員和指導(dǎo)員的注冊要實現(xiàn)規(guī)范化、系統(tǒng)化，參與全國活動的人員全部要錄入全國校園足球注冊系統(tǒng)，要對全體指導(dǎo)員完成專業(yè)化培訓(xùn)，所有運動員保險要實現(xiàn)準確化。
二、積極探索，建立完整的聯(lián)賽、培訓(xùn)和活動評價機制
校園足球活動開始四年多以來，我市取得了比較顯著的成績，但是沒有建立起一套完整的評價機制，x年，帷市隊校園足球工作的評價機制進行了探索，取得了一些經(jīng)驗，收到了一些認可和質(zhì)疑今年，我將在總結(jié)去年工作的基礎(chǔ)上制定一套相對科學(xué)、完善的評價機制，以促進布局學(xué)校開展活動的積極性，優(yōu)勝劣汰。
三、認真、積極、創(chuàng)新開展各項校園足球些列活動
在按照全國校足辦的要求開展校園足球聯(lián)賽以外，我們將繼續(xù)開展適合我市開展的足球節(jié)，精英訓(xùn)練營活動，探索舉辦適合東北地區(qū)開展的“冬令營”等活動。
四、繼續(xù)加強對指導(dǎo)員的培訓(xùn)工作
x年，沈陽校足辦將繼續(xù)加強對指導(dǎo)員的培訓(xùn)工作，計劃組織中級指導(dǎo)員培訓(xùn)班一期，d級教練員培訓(xùn)班一期，校長及管理人員培訓(xùn)班一期。按照我市校足辦制定的計劃，到x年，全市所有布局學(xué)校的指導(dǎo)員將持中級指導(dǎo)員證書上崗。
五、加大宣傳工作力度
四年多來，我市校園足球工作蓬勃開展，宣傳工作對我市校園足球的推廣起到了很大的促進作用，目前在遼沈地區(qū)，校園足球活動得到了社會的廣泛任何和重視，這與宣傳工作是離不開的，因此，在x年我市將繼續(xù)加大校園足球宣傳工作的力度，在與遼沈地區(qū)媒體聯(lián)系的基礎(chǔ)上，將擴大視覺范圍，爭取與更多的中央媒體建立良好的溝通和聯(lián)系，以促進我市校園足球工作的發(fā)展。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇六
一、指導(dǎo)思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛 具有重要意義。
二、訓(xùn)練目標
1、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、讓學(xué)生在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體 主義精神。
4、由教練通過訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)強和有團隊合作的人組成學(xué)校足球隊。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00
訓(xùn)練地點：學(xué)校后操場
四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
(一)訓(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀律和質(zhì)量：1、嚴格組織學(xué)生紀律性。 2、嚴格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。
(二)提高隊員比賽作風(fēng)： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。 2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。 3、嚴格的訓(xùn)練紀律。
(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。 1、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)) 1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。 2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。
(六)主要訓(xùn)練手段 1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。 2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇七
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習(xí)：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí)：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習(xí)：
30—50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復(fù)跑30—50米。
2、接近最大強度的反復(fù)跑80—150米。
3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘等，練習(xí)要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習(xí)。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇八
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)
1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容
1、柔韌性的練習(xí)。
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。
（1）各種徒手操，行進操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)。
（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)。
（1）各種跳躍練習(xí)。
（2）各種腰、背、腹機練習(xí)。
（3）橡皮條。
（4）扛杠鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30—9：30）。
四、考核
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇九
一、指導(dǎo)思想
以增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)青少年拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。
二、工作方針
依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級的資源優(yōu)勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學(xué)生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。
三、職責(zé)分工
(一)成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組
組長：
副組長：、
組員：體育科組及各班班主任
(二)學(xué)校體育組負責(zé)競賽組織、專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練與指導(dǎo)。
(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節(jié)假日，組織學(xué)生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責(zé)組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責(zé)參賽運動員的報名及注冊管理;負責(zé)制定校園足球活動方案與教學(xué)計劃。
四、校園足球比賽組織方案
學(xué)校通過小型比賽選擇優(yōu)秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學(xué)校通過開展足球活動周進行各項足球技術(shù)的訓(xùn)練和比賽，并通過足球技術(shù)比賽來刺激隊員訓(xùn)練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內(nèi)的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優(yōu)秀的部分學(xué)生入選校足球隊并參加課外足球訓(xùn)練。
校級年齡段：1-9年級
活動規(guī)程：參照《全國青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》
五、對開展校園足球活動的要求
(一)由校長親自負責(zé)校園足球活動;
(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;
(三)組織足球訓(xùn)練的教師(教練)參加相關(guān)培訓(xùn);
(四)學(xué)校在教學(xué)中加大體育足球教學(xué)的比例;
(五)按時組織校內(nèi)班級和年級間的比賽。
六、比賽計劃
每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。
七、對實施校園足球活動工作的要求
1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業(yè)、活躍學(xué)生課余生活，培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。
2、加強對校園足球活動的管理和指導(dǎo)。要認真研究、精心設(shè)計、積極探索出符合各班實際、面向全體學(xué)生的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機構(gòu)責(zé)任明確、實施方案科學(xué)有效、活動內(nèi)容豐富多彩，形成活動的制度化和規(guī)范化。
3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設(shè)施的檢查、活動內(nèi)容的選擇、活動過程的控制以及指導(dǎo)教師的選用等各個方面嚴格把關(guān)，以確保學(xué)生的身心健康和安全。
4、加強輿論宣傳，搞好評優(yōu)表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學(xué)校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十
一、訓(xùn)練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。
二、目標
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。
三、訓(xùn)練的分期:整個訓(xùn)練分二期(準備時期、競賽時期)
準備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹姸认鄬?yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
三、訓(xùn)練時間
訓(xùn)練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。
四、訓(xùn)練措施
1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)
2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點進行專項成績的訓(xùn)練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進行田徑對抗賽。
五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十一
足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運動興趣。
一、指導(dǎo)思想
20xx年新學(xué)年到來之際，為開展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx學(xué)校足球運動訓(xùn)練工作計劃。
二、教學(xué)目標
1、通過對足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學(xué)措施
(一)訓(xùn)練時間
每周一、三、下午活動課，訓(xùn)練時間為1個小時。
(二)訓(xùn)練原則
1、隊員應(yīng)準時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。
3、隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。
5、在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。
6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。
具體訓(xùn)練計劃及內(nèi)容
第一階段
一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、使學(xué)生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓(xùn)練。
(l)慢跑：15米x2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。
(2)快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動作正確。
(3)曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
(4)自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。
3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
(三)守門員的訓(xùn)練
1、手型訓(xùn)練。
2、自由訓(xùn)練。
3、下手球和上手球接法練習(xí)。
4、踢手拋球訓(xùn)練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。
2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。
(二)比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
第二階段
一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學(xué)生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。
(三)守門員的訓(xùn)練
1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習(xí)。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準備。
4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
3、練習(xí)盯人、堵截和補位。
4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。
5、學(xué)擲界外球。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學(xué)生進一步熱愛足球。
(二)游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練
(一)身體訓(xùn)練的目的
1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。
2、加強短跑叨米訓(xùn)練。
3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)
4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的
使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。
2、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。
3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。
4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過小型對抗性游戲，增強學(xué)生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習(xí)比賽，認識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。
(二)游戲內(nèi)容和比賽方法
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十二
一、指導(dǎo)思想
以增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)青少年拼搏進取、團結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養(yǎng)全面發(fā)展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。
二、工作方針
依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級的資源優(yōu)勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學(xué)生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。
三、職責(zé)分工
(一)成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組
組長：
副組長：、
組員：體育科組及各班班主任
(二)學(xué)校體育組負責(zé)競賽組織、專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練與指導(dǎo)。
(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節(jié)假日，組織學(xué)生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責(zé)組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責(zé)參賽運動員的報名及注冊管理;負責(zé)制定校園足球活動方案與教學(xué)計劃。
四、校園足球比賽組織方案
學(xué)校通過小型比賽選擇優(yōu)秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學(xué)校通過開展足球活動周進行各項足球技術(shù)的訓(xùn)練和比賽，并通過足球技術(shù)比賽來刺激隊員訓(xùn)練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內(nèi)的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優(yōu)秀的部分學(xué)生入選校足球隊并參加課外足球訓(xùn)練。
校級年齡段：1--9年級
活動規(guī)程：參照《全國青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》
五、對開展校園足球活動的要求
(一)由校長親自負責(zé)校園足球活動;
(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;
(三)組織足球訓(xùn)練的教師(教練)參加相關(guān)培訓(xùn);
(四)學(xué)校在教學(xué)中加大體育足球教學(xué)的比例;
(五)按時組織校內(nèi)班級和年級間的比賽。
六、比賽計劃
每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。
七、對實施校園足球活動工作的要求
1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業(yè)、活躍學(xué)生課余生活，培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。
2、加強對校園足球活動的管理和指導(dǎo)。要認真研究、精心設(shè)計、積極探索出符合各班實際、面向全體學(xué)生的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機構(gòu)責(zé)任明確、實施方案科學(xué)有效、活動內(nèi)容豐富多彩，形成活動的制度化和規(guī)范化。
3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設(shè)施的檢查、活動內(nèi)容的選擇、活動過程的控制以及指導(dǎo)教師的選用等各個方面嚴格把關(guān)，以確保學(xué)生的身心健康和安全。
4、加強輿論宣傳，搞好評優(yōu)表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學(xué)校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十三
短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點。參訓(xùn)學(xué)生要具有較高的全面身體素質(zhì)和專項訓(xùn)練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及頑強的意志品質(zhì)。
經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。
1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。
“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員?？傊?，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。
要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。
要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。
6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。
要求：動作放松自然，富有彈性。
7.加大步長跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。
10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。
要求：完成動作的速度快，動作準確。
13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。
14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出
18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
19.聽發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。
21.從直道進入彎道跑30~60米練習(xí)。
22.從彎道進入直道跑30~60米練習(xí)。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習(xí)。
25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺階跑練習(xí)。
27.行進間半高抬腿快跑30米練習(xí)。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強度反復(fù)跑，如70~85%強度100~500米反復(fù)跑，85~90%強度100~200米反復(fù)跑，90~95%強度30~100米反復(fù)跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強度接近自己的最好成績。
注意事項：
(1)掌握好合理跑的技術(shù)。
(2)短跑的訓(xùn)練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。
(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進行。
(4)要掌握好訓(xùn)練運動量和運動強度的節(jié)奏。
(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進跑的技術(shù)。
(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時的放松能力
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十四
為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個性，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。
一、訓(xùn)練目標：
使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。
二、隊員和教練名單：
一教練員：
二隊 員：
1、男隊：
2、女隊：
三、訓(xùn)練進程：
第一階段：組隊階段(9月1日-9月30日)
訓(xùn)練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓(xùn)練。
訓(xùn)練內(nèi)容：認識課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對自己的好處。
訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。
第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-_年2月)
訓(xùn)練目標：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。
訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。
第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)
訓(xùn)練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會各種運動技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的'提高。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì);各項運動競技技術(shù);競技心理素質(zhì)。(重點是速度、耐力等素質(zhì))
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十五
一、年度計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。
(一)、技術(shù)目標
讓運動員基本上掌握運動技術(shù)。
(二)、體質(zhì)目標
●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。
●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標。
(三)戰(zhàn)術(shù)目標
●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。
明確各訓(xùn)練期的界別
在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期
各訓(xùn)練期的目標
①準備期(強化階段)
●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。
●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。
●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標。
②比賽準備期(強化訓(xùn)練階段)
作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽期(保持、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃
(1)準備期
訓(xùn)練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)
耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)
速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)
爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓(xùn)練同周一
周四：耐力跑20xx—5000米
周五：同周一
周六：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
力量訓(xùn)練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓(xùn)期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑20xx——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術(shù)周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓(xùn)期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習(xí)
周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習(xí)——1天
休息——1天
春季訓(xùn)練期
周一：短距離快速跑訓(xùn)練
周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度準備活動
周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十六
一、指導(dǎo)思想
足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學(xué)生的喜愛。開展學(xué)校足球運動訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛 具有重要意義。
二、訓(xùn)練目標
1、通過對學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2、讓學(xué)生在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體 主義精神。
4、由教練通過訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)強和有團隊合作的人組成學(xué)校足球隊。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00、
訓(xùn)練地點：學(xué)校后操場
四、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
(一)訓(xùn)練方面提高隊員的訓(xùn)練紀律和質(zhì)量：
1、嚴格組織學(xué)生紀律性。 2、嚴格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。
(二)提高隊員比賽作風(fēng)： 1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。 2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)。 3、嚴格的訓(xùn)練紀律。
(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。 1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。
(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。 1、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術(shù)。 3、提高技術(shù)運用的合理性。 4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)) 1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。 2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。
(六)主要訓(xùn)練手段 1、身體訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。 2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十七
一、訓(xùn)練計劃：
田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓(xùn)練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
為了便于進行訓(xùn)練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。
二、教學(xué)任務(wù)
乙組一任務(wù)：
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行
1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行
30~ 60米 計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練
1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)
2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高
3、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))
①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量
手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習(xí)
②力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)
③靈敏柔韌性練習(xí)
各種徒手體操和器械體操練習(xí)
各種擺腿練習(xí)，活動性游戲
注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性;
2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。
甲組(一)、任務(wù)：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。
(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
(三)、安排與比重：
1、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘
2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%
3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：
1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度
手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑
速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進行。
接力賽跑：
學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法
4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練
2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)
⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵學(xué)習(xí)背越式跳高
⑶跳遠練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠
a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳遠完整練習(xí)
3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)
學(xué)習(xí)壘球交叉步投
專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
(四)、耐力練習(xí)：
60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米 越野比賽
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十八
一、訓(xùn)練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。
二、目標全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。
三、訓(xùn)練的分期:整個訓(xùn)練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。
準備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。
總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競
賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。
應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
一、訓(xùn)練時間
訓(xùn)練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個月周
二、周日進行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。
三、訓(xùn)練措施
1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)
2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點進行專項成績的訓(xùn)練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進行田徑對抗賽。五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
訓(xùn)練工作計劃和目標 訓(xùn)練工作計劃篇十九
一、年度計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。
(一)、技術(shù)目標
讓運動員基本上掌握運動技術(shù)。
(二)、體質(zhì)目標
●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。
●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標。
(三)戰(zhàn)術(shù)目標
●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。
明確各訓(xùn)練期的界別
在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期
各訓(xùn)練期的目標
①準備期(強化階段)
●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。
●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。
●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標。
②比賽準備期(強化訓(xùn)練階段)
作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽期(保持、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃
(1)準備期
訓(xùn)練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)
耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)
速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)
爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓(xùn)練同周一
周四：耐力跑20__—5000米
周五：同周一
周六：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
力量訓(xùn)練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓(xùn)期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑20__——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術(shù)周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓(xùn)期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習(xí)
周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習(xí)——1天
休息——1天
春季訓(xùn)練期
周一：短距離快速跑訓(xùn)練
周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度準備活動
周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來。
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