總結(jié)是對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的沉淀和總結(jié)，是進(jìn)一步前行的起點(diǎn)。寫總結(jié)時(shí)，我們應(yīng)該注重語(yǔ)言的準(zhǔn)確性和嚴(yán)謹(jǐn)性，盡量避免使用模糊和含糊的詞語(yǔ)。以下是一些常見(jiàn)任務(wù)的總結(jié)范文，供大家參考學(xué)習(xí)。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇一
第一段：引言（150字）
拖延癥已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會(huì)中非常常見(jiàn)的一種心理障礙。雖然很多人都知道它的確會(huì)給我們的工作和生活帶來(lái)不利影響，但是，對(duì)于如何糾正自己的拖延行為，很多人并不知道該從何入手。本文將就如何戰(zhàn)勝拖延癥這個(gè)話題，談?wù)勛髡咦约旱膶?shí)踐經(jīng)驗(yàn)和一些新的思路。
第二段：認(rèn)識(shí)拖延癥（250字）
拖延癥，是一種病理性的行為習(xí)慣。它可能起源于你一個(gè)比較消極的情緒狀態(tài)，比如說(shuō)缺乏興趣或者意志力不足。它所帶來(lái)的一些負(fù)作用，包括影響人們的質(zhì)量與效率，會(huì)讓人們變得十分的焦慮和憂慮。當(dāng)這種情況被放任不管的時(shí)候，就會(huì)不斷擴(kuò)大，最后導(dǎo)致連最簡(jiǎn)單的事情也難以完成，整個(gè)人的生活就像被桎梏了一樣，甚至?xí)屓藗冏兊镁趩?、消沉?/p>
第三段：面對(duì)拖延癥（250字）
對(duì)于拖延癥，我們首先要明白我們不能直接去“戰(zhàn)勝”它，因?yàn)樗举|(zhì)上是一個(gè)習(xí)慣并不是一種刻意去做的行為。因此，在應(yīng)對(duì)拖延癥的時(shí)候，我們需要更智慧、更深入的策略。建議大家首先要明確自己的需求、目標(biāo)和時(shí)間表。其次，建立起有效的計(jì)劃、任務(wù)列表以及優(yōu)先級(jí)等工具，來(lái)規(guī)范自己的工作。再者，利用自身的習(xí)性來(lái)對(duì)自己進(jìn)行適應(yīng)性調(diào)整，采用一些好玩、獎(jiǎng)勵(lì)加油的小技巧，通過(guò)肯定自己的行為來(lái)強(qiáng)化自己的動(dòng)力。
第四段：實(shí)踐中的拖延癥（250字）
實(shí)踐證明，唯一要?jiǎng)倮涎?，就必須夠用最基本的心態(tài)和行動(dòng)。就像作者本人，在開(kāi)始實(shí)施自己的拖延癥計(jì)劃的時(shí)候，總是感覺(jué)困難重重。但是，通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持和努力，我們可以達(dá)成任何事情。我們可以嘗試將拖延行為轉(zhuǎn)為正面行動(dòng)，并認(rèn)真分析自己的鉆研工作，提高自己的動(dòng)力。因此，不管你在面對(duì)什么工作、計(jì)劃，只要有一顆勇敢的心，想把事情做好的精神，總能給你帶來(lái)驚人的成果。
第五段：總結(jié)（300字）
最后，我們應(yīng)該有一個(gè)更科學(xué)的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)待拖延癥，我們應(yīng)該比以前更聚焦于方法和策略。我們可以展望未來(lái)，通過(guò)讓自己更加有條理、有準(zhǔn)備，來(lái)解決拖延所帶來(lái)的種種問(wèn)題。我們可以建立起一個(gè)更加健康的生活方式，面對(duì)來(lái)自現(xiàn)代社會(huì)的壓力，讓自己的工作享受創(chuàng)造性、能動(dòng)性的動(dòng)機(jī)與滿足，讓這種能力貫穿我們的整個(gè)生活，以此來(lái)變得更幸福。最后提醒大家切不可忽視自身的拖延問(wèn)題，要及早預(yù)防，盡早采取積極的應(yīng)對(duì)策略，以此來(lái)讓自己的生活變得更加美好。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇二
作為一個(gè)現(xiàn)代人，我們常常發(fā)現(xiàn)自己拖延了一個(gè)任務(wù)或項(xiàng)目，直到最后時(shí)刻才開(kāi)始著手完成。這被稱為拖延癥，它是一種許多人都面臨的挑戰(zhàn)。與此同時(shí)，如果我們不及時(shí)地克服它，它可能會(huì)給我們帶來(lái)許多負(fù)面影響。在這篇文章中，我們將探討如何戰(zhàn)勝拖延癥，以便您能更高效地工作，加強(qiáng)時(shí)間管理能力。
第二段：了解拖延癥的原因
首先，我們需要明確拖延的原因。通常情況下，拖延是因?yàn)槲覀兏械讲皇娣?，或是因?yàn)槲覀儧](méi)有意識(shí)到當(dāng)前任務(wù)有多么重要。有些人拖延是因?yàn)樗麄冇X(jué)得這件事太艱巨或太有難度，他們擔(dān)心自己無(wú)法完成。還有些人拖延是因?yàn)樗麄冇X(jué)得這件事可以拖到下一天或下一周，但過(guò)多的拖延時(shí)間可能會(huì)導(dǎo)致一些緊急問(wèn)題出現(xiàn)。
第三段：提高自我管理能力
戰(zhàn)勝拖延癥的關(guān)鍵在于改進(jìn)我們自己的自我管理能力。我們要始終專注于任務(wù)，堅(jiān)持完成當(dāng)前任務(wù)，而不要讓其他因素干擾我們。這也意味著我們需要制定合理的計(jì)劃和目標(biāo)，有條理地進(jìn)行工作?？梢越柚k清單、提醒、或鬧鐘的方式，來(lái)幫助我們更流暢地完成任務(wù)。
第四段：利用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)自己
我們可以利用一些獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)自己。完成一個(gè)任務(wù)后，您可以給自己一些小的獎(jiǎng)勵(lì)，例如白天出去散步、吃一頓美味的晚飯、看一部電影等等。這些獎(jiǎng)勵(lì)不僅可以使我們保持高昂的士氣，還可以建立一種正向的工作和獎(jiǎng)勵(lì)感受，激勵(lì)自己更好地完成任務(wù)。
第五段：總結(jié)
戰(zhàn)勝拖延癥不是一朝一夕的功夫，需要我們不斷地努力和練習(xí)。但是，改進(jìn)自己的時(shí)間管理和自我管理能力可以幫助我們更好地完成任務(wù)，提高生產(chǎn)力，減少拖延癥可能帶來(lái)的消極影響。通過(guò)制定合理的計(jì)劃，激勵(lì)自己的積極性，建立正面獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，我們將能夠更輕松地戰(zhàn)勝拖延癥，提高生活質(zhì)量。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇三
拖延是現(xiàn)代人常常面臨的一個(gè)問(wèn)題，它使我們失去了寶貴的時(shí)間，影響著我們的學(xué)習(xí)、工作和生活。近日，我讀了一本名為《戰(zhàn)勝拖延》的書(shū)籍，其中分享了許多關(guān)于如何克服拖延的經(jīng)驗(yàn)和技巧。在閱讀過(guò)程中，我受到了很大的啟發(fā)。以下將從時(shí)間管理、目標(biāo)設(shè)定、養(yǎng)成良好習(xí)慣、戰(zhàn)勝內(nèi)在恐懼和積極心態(tài)這五個(gè)方面分享我對(duì)這本書(shū)的心得體會(huì)。
段落二：時(shí)間管理
拖延的根源之一是管理時(shí)間的能力不足?！稇?zhàn)勝拖延》中強(qiáng)調(diào)了合理利用時(shí)間的重要性。通過(guò)合理安排日程，制定優(yōu)先級(jí)，將時(shí)間分配給重要的任務(wù)，并給予自己充足的時(shí)間完成任務(wù)，可以有效避免拖延的發(fā)生。我學(xué)到了一種名為“番茄工作法”的時(shí)間管理技巧，通過(guò)將工作劃分為25分鐘的一個(gè)個(gè)番茄時(shí)間片段，期間不進(jìn)行其他任務(wù)和干擾，提高了我的專注力和效率，避免了拖延。
段落三：目標(biāo)設(shè)定
拖延的另一個(gè)因素是缺乏明確的目標(biāo)。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者強(qiáng)調(diào)了制定明確、可量化的目標(biāo)的重要性。準(zhǔn)確了解自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并將其分解為小目標(biāo)，制定相應(yīng)的計(jì)劃和時(shí)間表，可以激發(fā)自己的動(dòng)力，避免拖延。例如，將大的項(xiàng)目分解為若干小任務(wù)，并制定每個(gè)小任務(wù)的截止日期，這樣可以逐步實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)，有效避免了拖延的發(fā)生。
段落四：養(yǎng)成良好習(xí)慣
拖延也與我們的習(xí)慣有關(guān)?！稇?zhàn)勝拖延》中提到，克服拖延的關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。建立起每天、每周或每月的固定計(jì)劃，并予以執(zhí)行，可以培養(yǎng)自律性和責(zé)任心。我意識(shí)到，只有通過(guò)持之以恒的堅(jiān)持，才能逐漸培養(yǎng)出良好的習(xí)慣，使自己在面臨拖延誘惑時(shí)能夠堅(jiān)持完成任務(wù)。
段落五：戰(zhàn)勝內(nèi)在恐懼和積極心態(tài)
拖延行為的背后往往隱藏著內(nèi)在的恐懼。在《戰(zhàn)勝拖延》中，作者提到要認(rèn)識(shí)到自己內(nèi)心的恐懼，并找出合理有效的對(duì)策。同時(shí)，保持積極的心態(tài)也是克服拖延的重要因素。正面挑戰(zhàn)自己的心理，相信自己的能力，尋找激勵(lì)自己的理由，能夠戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼，積極應(yīng)對(duì)拖延問(wèn)題。
段落六：結(jié)尾
通過(guò)閱讀《戰(zhàn)勝拖延》，我深刻意識(shí)到拖延給我們帶來(lái)的種種負(fù)面影響。合理的時(shí)間管理、明確的目標(biāo)設(shè)定、養(yǎng)成良好的習(xí)慣、戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼和保持積極的心態(tài)是克服拖延的有效方法。我將以此書(shū)為指南，逐漸改變自己的拖延習(xí)慣，提高自己的學(xué)習(xí)和工作效率，使生活更充實(shí)、更有意義。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇四
隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)壓力不斷增大，人們對(duì)時(shí)間的利用越來(lái)越重視。然而，在孩子們的成長(zhǎng)過(guò)程中，拖延癥常常成為一道難以克服的坎。作為家長(zhǎng)，幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥是一項(xiàng)重要的任務(wù)。本文將探討如何通過(guò)培養(yǎng)時(shí)間管理和自律習(xí)慣，幫助孩子有效戰(zhàn)勝拖延癥。
首先，培養(yǎng)時(shí)間管理的意識(shí)是解決孩子拖延問(wèn)題的關(guān)鍵。拖延癥多半源于時(shí)間觀念淡漠和缺乏合理規(guī)劃，因此，幫助孩子樹(shù)立正確的時(shí)間觀念十分重要。家長(zhǎng)可以積極參與并引導(dǎo)孩子規(guī)劃日程，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃以及軟性約定。家長(zhǎng)可以與孩子一起制定一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間表，合理安排孩子的學(xué)習(xí)和娛樂(lè)時(shí)間，讓孩子明確每一天的任務(wù)和目標(biāo)。此外，家長(zhǎng)還可以給予孩子一些簡(jiǎn)單的技巧，如使用番茄工作法或制定優(yōu)先級(jí)清單等，幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)和生活的時(shí)間。
其次，要培養(yǎng)孩子的自律習(xí)慣。自律是戰(zhàn)勝拖延癥的關(guān)鍵因素之一。孩子們天性好玩、好奇，容易被外界的誘惑所影響，從而產(chǎn)生拖延的傾向。因此，培養(yǎng)孩子的自律習(xí)慣至關(guān)重要。家長(zhǎng)可以和孩子一起制定一些規(guī)則和目標(biāo)，并嚴(yán)格執(zhí)行。例如，制定每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和完成任務(wù)的要求，只有完成任務(wù)后才能進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)。同時(shí)，家長(zhǎng)要給孩子提供一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)氛圍，創(chuàng)造出一個(gè)有利于孩子專注學(xué)習(xí)的氛圍。家長(zhǎng)還可以通過(guò)表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)的方式激勵(lì)孩子，使他們能夠形成良好的自律習(xí)慣。
此外，家長(zhǎng)應(yīng)該從根源上解決孩子拖延癥的問(wèn)題。拖延癥通常源于對(duì)任務(wù)的恐懼和厭倦，因此，只是簡(jiǎn)單地規(guī)定時(shí)間和要求并不是最有效的方法。家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子找到興趣所在，激發(fā)他們對(duì)學(xué)習(xí)的熱情。家長(zhǎng)可以與孩子討論他們的興趣愛(ài)好，找出他們最感興趣的領(lǐng)域，并在這方面給予他們更多的關(guān)注和支持。通過(guò)找到孩子們的學(xué)習(xí)動(dòng)力和熱情，他們將更加愿意主動(dòng)完成任務(wù)，從而解決了拖延癥的問(wèn)題。
最后，教育方式也是幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥的重要因素。家長(zhǎng)在與孩子溝通的過(guò)程中要注重方法和方式，盡量采用積極的教育方式。如果孩子拖延任務(wù)，家長(zhǎng)應(yīng)該耐心地與他們進(jìn)行對(duì)話，了解孩子的真實(shí)想法和困擾，并設(shè)法找出根本原因。在解決問(wèn)題的過(guò)程中，家長(zhǎng)要注重鼓勵(lì)和支持，幫助孩子樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀念和認(rèn)識(shí)。
總而言之，為了幫助孩子戰(zhàn)勝拖延癥，家長(zhǎng)可以通過(guò)培養(yǎng)時(shí)間管理和自律習(xí)慣，建立規(guī)則和目標(biāo)，激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，采用積極的教育方式等途徑。當(dāng)然，不同孩子的情況不同，家長(zhǎng)需要根據(jù)孩子的特點(diǎn)和實(shí)際情況靈活運(yùn)用這些方法。只有家長(zhǎng)們的正確引導(dǎo)和耐心指導(dǎo)，才能幫助孩子有效戰(zhàn)勝拖延癥，為他們的成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇五
第一段：引言（200字）
拖延，是我們生活中常常遇到的一個(gè)問(wèn)題。在工作中，拖延可能導(dǎo)致任務(wù)延誤、產(chǎn)出不佳；在學(xué)習(xí)中，拖延可能導(dǎo)致知識(shí)積累不足、學(xué)習(xí)效果不佳。然而，拖延是可以戰(zhàn)勝的。最近，我讀了一本叫做《戰(zhàn)勝拖延》的書(shū)籍，書(shū)中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。通過(guò)閱讀這本書(shū)，我對(duì)拖延有了更深刻的理解，也學(xué)到了一些有效應(yīng)對(duì)拖延的方法，下面就與大家分享一下我的心得體會(huì)。
第二段：原因分析（200字）
拖延的原因有很多，其中一個(gè)重要的原因是心理上的抵觸情緒。我們 often 拖延是因?yàn)槲覀儗?duì)任務(wù)或者學(xué)習(xí)內(nèi)容感到不舒服或無(wú)聊，焦慮情緒產(chǎn)生的抵觸推遲了我們的動(dòng)作。此外，缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃也是拖延的原因之一。沒(méi)有明確的目標(biāo)和計(jì)劃會(huì)導(dǎo)致我們不知道從何處開(kāi)始，產(chǎn)生無(wú)所適從的焦慮情緒。最后，缺乏自我管理能力也會(huì)導(dǎo)致拖延。我們不能有效地安排時(shí)間，容易被瑣事或者社交媒體所分散注意力，從而拖延任務(wù)的完成。
第三段：戰(zhàn)勝拖延的方法（300字）
書(shū)中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法，我認(rèn)為其中最重要的一點(diǎn)是改變我們對(duì)任務(wù)或?qū)W習(xí)內(nèi)容的態(tài)度。我們可以嘗試找到任務(wù)的樂(lè)趣所在，或者給自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)自己完成任務(wù)。同時(shí)，建立明確的目標(biāo)和計(jì)劃也非常重要。我們可以將任務(wù)分解為小目標(biāo)，并設(shè)定完成小目標(biāo)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這樣可以幫助我們管理時(shí)間，提高效率。此外，養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以使用番茄工作法、番茄鐘等時(shí)間管理工具，幫助我們集中精力、高效完成任務(wù)。最后，建立自我紀(jì)律和克服誘惑的能力也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以通過(guò)設(shè)定獎(jiǎng)罰機(jī)制、設(shè)定提醒或者求助于他人來(lái)幫助我們克服拖延。
第四段：實(shí)踐與收獲（300字）
在讀完這本書(shū)之后，我嘗試了一些方法來(lái)戰(zhàn)勝拖延，收獲頗豐。首先，我調(diào)整了對(duì)任務(wù)的態(tài)度，嘗試從中找到樂(lè)趣，或者給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣做讓我感到任務(wù)并不那么艱巨，更加愿意主動(dòng)去完成它們。其次，我開(kāi)始制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，將大任務(wù)拆分為小目標(biāo)，并為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定完成時(shí)間。這種方法讓我在完成任務(wù)的過(guò)程中感到有條不紊，提高了效率。另外，我還使用了番茄工作法，每次專注工作25分鐘后休息5分鐘，這樣的時(shí)間安排讓我能夠集中精力更好地完成任務(wù)。最重要的是，我從這本書(shū)中學(xué)到了克服拖延的方法和技巧，通過(guò)不斷地實(shí)踐，我成功地養(yǎng)成了一些良好的時(shí)間管理和自我紀(jì)律的習(xí)慣，拖延問(wèn)題也得到了明顯的緩解。
第五段：總結(jié)（200字）
拖延是一種不良習(xí)慣，但它可以被戰(zhàn)勝。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我們可以找到戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。改變態(tài)度、建立明確目標(biāo)和計(jì)劃、養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣、保持自律與克服誘惑的能力，這些都是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。通過(guò)閱讀《戰(zhàn)勝拖延》并進(jìn)行實(shí)踐，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，感受到了戰(zhàn)勝拖延的喜悅。我相信，只要我們有決心和毅力，拖延既可以被克服，同時(shí)也能為我們的生活和工作帶來(lái)更多的收獲。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇六
第一段：引入拖延癥的概念和現(xiàn)象（150字）
拖延癥是指人們?cè)诒究梢栽谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一件事情時(shí)，卻一拖再拖，無(wú)法按時(shí)完成的一種心理現(xiàn)象。許多小學(xué)生都會(huì)陷入這種拖延癥的困擾中，導(dǎo)致作業(yè)拖到最后一刻才匆忙完成，或是習(xí)慣性推遲學(xué)習(xí)任務(wù)，無(wú)法有效地利用時(shí)間。然而，拖延癥對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和個(gè)人發(fā)展都造成了很大的困擾，因此，學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝拖延癥對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的。
第二段：探究拖延癥的原因及其對(duì)學(xué)習(xí)的影響（200字）
拖延癥的原因有很多，其中一些可能是缺乏時(shí)間管理技巧、容易受到其他事物的干擾、對(duì)任務(wù)感到壓力或無(wú)趣等。拖延習(xí)慣會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來(lái)很大的影響。首先，拖延會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)效率低下，無(wú)法在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，給自己制造了巨大的壓力。其次，拖延會(huì)造成學(xué)習(xí)進(jìn)度的滯后，錯(cuò)過(guò)重要的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和課程知識(shí)，從而影響學(xué)業(yè)成績(jī)。此外，頻繁拖延也會(huì)降低學(xué)生的積極性和自信心，對(duì)個(gè)人的發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。
第三段：探索戰(zhàn)勝拖延癥的方法和策略（350字）
要戰(zhàn)勝拖延癥，小學(xué)生們可以采取一些方法和策略。首先，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，將任務(wù)分解成小目標(biāo)，逐步完成，這能使任務(wù)看起來(lái)更加可行且有挑戰(zhàn)性。其次，學(xué)會(huì)時(shí)間管理，合理安排每天的學(xué)習(xí)時(shí)間。可以使用番茄鐘等工具，將學(xué)習(xí)時(shí)間劃分成小的時(shí)間段，集中精力學(xué)習(xí)。第三，要培養(yǎng)自律和堅(jiān)持的意識(shí)，不斷提醒自己及時(shí)開(kāi)始任務(wù)?？梢詫で蟾改浮⒗蠋熁蚺笥训膸椭?，在他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)下，自己也能更容易戰(zhàn)勝拖延癥。最后，讓學(xué)習(xí)變成一種樂(lè)趣，將學(xué)習(xí)和興趣結(jié)合起來(lái)，這樣會(huì)增加學(xué)習(xí)的動(dòng)力和積極性。
第四段：分享個(gè)人戰(zhàn)勝拖延癥的經(jīng)驗(yàn)和心得（300字）
作為一個(gè)小學(xué)生，我曾經(jīng)也深受拖延癥的困擾。后來(lái)，我通過(guò)不斷嘗試和摸索，逐漸戰(zhàn)勝了這個(gè)問(wèn)題。首先，我會(huì)和我的父母一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，每天規(guī)定要完成的任務(wù)。這樣一來(lái)，我就能有個(gè)清晰的目標(biāo)，知道每天要做什么，不容易被其他事物所干擾。其次，我會(huì)養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣，每天規(guī)定好學(xué)習(xí)的時(shí)間段，劃分出專注學(xué)習(xí)的時(shí)間，同時(shí)也有適量的休息時(shí)間。此外，我還會(huì)和我的小伙伴們一起學(xué)習(xí)，相互監(jiān)督每個(gè)人的學(xué)習(xí)進(jìn)度，互相鼓勵(lì)和支持。最后，我會(huì)把學(xué)習(xí)和游戲、興趣結(jié)合起來(lái)，通過(guò)游戲和興趣的激勵(lì)，增加對(duì)學(xué)習(xí)的動(dòng)力和積極性。這些方法和策略幫助我戰(zhàn)勝了拖延癥，提高了學(xué)習(xí)效果和個(gè)人能力。
第五段：總結(jié)戰(zhàn)勝拖延癥的重要性和帶來(lái)的好處（200字）
戰(zhàn)勝拖延癥對(duì)小學(xué)生的學(xué)習(xí)和個(gè)人發(fā)展都有著重要的意義。通過(guò)戰(zhàn)勝拖延癥，小學(xué)生可以提高學(xué)習(xí)效率和時(shí)間利用效率，避免因作業(yè)拖延而給自己帶來(lái)的巨大壓力。小學(xué)生還可以培養(yǎng)良好的時(shí)間管理習(xí)慣、自律意識(shí)和堅(jiān)持能力，提高個(gè)人的綜合素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力。戰(zhàn)勝拖延癥還能幫助小學(xué)生培養(yǎng)良好的習(xí)慣和心態(tài)，逐漸成為一個(gè)有條理、有計(jì)劃、有激情的學(xué)習(xí)者。掌握這些方法和策略，小學(xué)生們將能更好地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的各種挑戰(zhàn)，走上成功的道路。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇七
“拖延癥”—從它的字面意思你大概就可以知道他是個(gè)什么東西。取意“將之前的事情放置明天”。
不得不說(shuō)我是有拖延癥的。舉個(gè)例子，每周老師都會(huì)留隨筆，雖然老師說(shuō)最好不要在周末突擊，但每周我的隨筆都是在周日寫的`，這篇也不例外。
許多事都如此。有時(shí)老師周一留了個(gè)作業(yè)說(shuō)周五交。那我基本上都是在周四寫，不管周一至周三有多么的閑。不過(guò)有時(shí)不是故意不寫的而是忘了。周日晚上我有一個(gè)英語(yǔ)課，英語(yǔ)課的作業(yè)我都是在周日下午完成的。周末作業(yè)我也總是拖到周日寫。
其實(shí)這樣真不好，因?yàn)榇蟛糠肿鳂I(yè)我都拖到了周日，但周日的時(shí)候我有總想玩。所以有時(shí)作業(yè)多了我就會(huì)只為了寫作業(yè)而寫作業(yè)，一點(diǎn)效果也沒(méi)有，作業(yè)質(zhì)量也很差，有時(shí)還會(huì)熬夜寫。我知道這樣不好但總也改不掉。這周說(shuō)要改但下周還是老樣子。我這個(gè)毛病我爸爸也老說(shuō)我。每到寒暑假他總催我早點(diǎn)把作業(yè)寫完，并總是向我重復(fù)著：“早點(diǎn)寫完多好啊寫完你不就可以玩兒了嗎？”“不寫完作業(yè)寫完玩也玩不踏實(shí)?！薄白鳂I(yè)就那么多早些晚些不都一樣干嘛非要拖呢？”“……”他說(shuō)的這些我都知道的我就改不掉。
我曾經(jīng)試過(guò)改，但剛一拿起筆我就想：“反正還有時(shí)間先玩會(huì)兒，下午再寫?！钡搅讼挛缬滞系搅送砩?，到了晚上又拖到了明天。就這樣直到拖到快開(kāi)學(xué)了我才真正的開(kāi)始寫。
所以我這個(gè)毛病到現(xiàn)在還沒(méi)改。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇八
[俄]格拉寧
蘇聯(lián)科學(xué)家柳比歇夫堅(jiān)持56年做時(shí)間統(tǒng)計(jì)法，他用自己的一生證明的對(duì)自我的高要求是可以實(shí)現(xiàn)的。
2《悠游度過(guò)一天的24小時(shí)》
阿諾德·本涅特
一本小書(shū)，風(fēng)趣盎然。任何關(guān)于時(shí)間管理的書(shū)，不論寫得多好，最重要的法則只有一條，那就是：行動(dòng)。
3《小強(qiáng)升職記》
鄒鑫
中國(guó)本土化的gtd實(shí)踐，讓工作變得更加輕松自如、事半功倍的方法。
4《拖拉一點(diǎn)也無(wú)妨》
[美]約翰?佩里
約翰?佩里創(chuàng)造的獨(dú)特的“結(jié)構(gòu)性拖延法”，是拖延癥患者的福音，不過(guò)這本小書(shū)最重要的功能是讓你接受自己，你要知道，就算拖延癥，也可以過(guò)得很好。我就是被這本書(shū)治愈的。
5《記事本圓夢(mèng)計(jì)劃》
熊谷正壽
把夢(mèng)想寫下來(lái)，一項(xiàng)一項(xiàng)拆分細(xì)化，一步步的實(shí)施完成。我們的腦瓜子并不如我們想的那么好使，用筆記本作為輔助，搭架一條實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想之路，一步一個(gè)腳印的走過(guò)去。
6《自控力》
[美]凱利·麥格尼格爾
真正的認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自己真正的重要目標(biāo)，才是自控力的基石。這本書(shū)并不提供太多教程，倒是幫助了解我們?yōu)槭裁匆庵玖Ρ∪酰瑥闹篱_(kāi)始，然后開(kāi)始行動(dòng)。
7《番茄工作法圖解》
“一次只做一件事”這句話是《番茄工作法圖解》第一章的題名，也是整本書(shū)的要義所在，紛擾世間，繁雜事務(wù)，都須一一面對(duì)，一一解決。它給了一個(gè)特別具體的辦法。
8《把時(shí)間當(dāng)作朋友》
李笑來(lái)
李笑來(lái)說(shuō)“時(shí)間管理”的說(shuō)法荒謬至極，人是沒(méi)辦法管理時(shí)間的，真正要管理的不是時(shí)間，而是自己。就算那些具體的方法論在別人身上被證明有效，你也不一定能同樣辦到，就像武俠世界里的大俠兵器固然重要，先練的總還是內(nèi)功。這本書(shū)更重要的也是心理治愈。
9《暗時(shí)間》
劉未鵬
整本書(shū)的主題，可總結(jié)為四個(gè)字：學(xué)會(huì)思考。擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，則是：學(xué)習(xí)思維相關(guān)的學(xué)科(認(rèn)知科學(xué)、心理學(xué)、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)等等)如何能幫助我們進(jìn)行更好的判斷、決策、學(xué)習(xí)、記憶和生活。這本書(shū)會(huì)給你很多啟發(fā)。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇九
幸福來(lái)自我們對(duì)目標(biāo)的追求。我們也許并沒(méi)有特別地做成一件事，但是我們至少投入于我們覺(jué)得對(duì)生活富有意義的追求之中。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
自我約束為什么會(huì)失敗?雖然其中成因很多，但最需要了解的是我們屈從于感覺(jué)良好。也就是說(shuō)，想要當(dāng)下感覺(jué)良好，有時(shí)候我們甚至?xí)奚L(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，也要千方百計(jì)地讓自己得到短期情感修復(fù)。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
事實(shí)上，即使我們不想浪費(fèi)時(shí)間，最后可能也在浪費(fèi)時(shí)間，這才是真正的問(wèn)題。我們要想做出改變就必須明白這點(diǎn)。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
你認(rèn)為自己無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)可能是因?yàn)槟汴P(guān)注著自己的心情(它是消極的)，而且你想的是整個(gè)任務(wù)，是要“做完”而不是“開(kāi)始做”。訣竅就在于找到你能開(kāi)始著手的地方。盡量保持簡(jiǎn)單，也盡量保持具體。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
人類的注意力渠道非常有限，因此我們最好每次集中精力做一件事情。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
目標(biāo)追求的一個(gè)常見(jiàn)誤解是相信我們一定要有心思去做才行。我們不需要。而且，生活中的許多任務(wù)，我們幾乎從不會(huì)真正想做。真實(shí)情況就是，我們的動(dòng)力狀態(tài)并不需要與意圖相匹配。即使我們不想做，我們還是能做成事。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
意識(shí)到并承認(rèn)自我約束的失敗——也就是我們所說(shuō)的拖延——所帶來(lái)的代價(jià)，是很重要的，因?yàn)檫@有助于你堅(jiān)定意志、誓要改變。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
情商和你的識(shí)字量或者做算術(shù)的能力無(wú)關(guān)。情商是一種有效地識(shí)別和運(yùn)用情緒來(lái)知道行為的能力。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
每個(gè)人都會(huì)拖延。我相信這一點(diǎn)，調(diào)查研究也以許多不同的方式證明了這一點(diǎn)。事實(shí)上，我認(rèn)為說(shuō)自己從未拖延過(guò)的人，可能也會(huì)說(shuō)自己從未撒過(guò)謊或者從未粗魯?shù)卮诉^(guò)。我猜這是可能的，但不大現(xiàn)實(shí)。我們當(dāng)然不喜歡承認(rèn)自己做過(guò)不好的事情。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
習(xí)慣不容易改變。有意識(shí)去改變，并有具體的策略，我們才能真正改變。在本書(shū)中，我始終強(qiáng)調(diào)要想行事不同，我們就需要做出預(yù)先決策，而不是依靠習(xí)慣性的反應(yīng)。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
每天耽擱一些看似微小、積久下來(lái)卻重要的事情，也會(huì)在其他地方影響我們。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
意志力是有限的資源，我需要策略性的使用。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
如果我們選擇承認(rèn)自己的恐懼，盡管害怕，卻發(fā)現(xiàn)我們的內(nèi)在景觀中有另一種“存在的勇氣”讓我們繼續(xù)下去，我們保持原樣、繼續(xù)工作的成功可能性更大。我們不會(huì)屈從于感覺(jué)良好，我們已經(jīng)朝戰(zhàn)勝拖延癥邁出了第一步。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要想讓自己表現(xiàn)良好，每天七至八小時(shí)的睡眠很重要。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
“了解”一件事和“實(shí)現(xiàn)”是不同的，“實(shí)現(xiàn)”意味著真正在生活中去實(shí)踐，將理想化為現(xiàn)實(shí)。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
自我約束似乎依賴于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力會(huì)變?cè)?，帶些水?復(fù)雜得碳水化合物)，放在手邊恢復(fù)血糖含量。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
執(zhí)行意圖的影響超越了取得成功的動(dòng)力。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
拖延是一種對(duì)任務(wù)和情境的習(xí)慣性反應(yīng)，像所有的習(xí)慣一樣，它是一種內(nèi)在的、無(wú)意識(shí)的過(guò)程，是一種我們沒(méi)有真正思考過(guò)卻去實(shí)踐的行為。
——蒂莫西·a·皮切爾《戰(zhàn)勝拖延癥》
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十
現(xiàn)在在我們的心中，每個(gè)人都有一個(gè)拖延小魔獸。它同時(shí)也像一根彈簧一樣。如果你的自制能力強(qiáng)的話它就弱，相反，如果你的自制能力差的話它就強(qiáng)。今天就來(lái)講一講拖延癥。
無(wú)論任何人都多多少少會(huì)有一點(diǎn)拖延。至于拖延的程度深淺，也在于每個(gè)人不同。
曾經(jīng)有一個(gè)同學(xué)他上高二高二的一年，他整天都在打游戲，看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)。因?yàn)樗恢闭J(rèn)為高三還很遙遠(yuǎn)，每天日復(fù)一日的玩，直到高二結(jié)束他的成績(jī)一落千丈，原本在前排的他，現(xiàn)在已經(jīng)被安排的倒數(shù)幾排，年底了他拿著自己的試卷，看著窗外的天，他回想這一年的`頹廢，他覺(jué)得自己變得墮落了，每天只是一頭扎進(jìn)游戲小說(shuō)的虛擬世界里仔細(xì)想來(lái)是自己的拖延癥毀了自己！以為高考很遠(yuǎn)還像個(gè)孩子一樣那樣的任性，可是看著黑板上的倒計(jì)時(shí)，真真切切的給他一個(gè)響鈴。從那之后整整一個(gè)暑假，他把所有他的小說(shuō)游戲全部都鎖到柜子里，每天告誡自己不要再浪費(fèi)時(shí)間了，而且他還請(qǐng)他的家人老師還有同學(xué)幫忙，一定要努力改掉這個(gè)壞的拖延癥。最后經(jīng)過(guò)一段的努力，他的名次又回到了，以前，現(xiàn)在他不在有滿滿的自責(zé)和懊悔，相反全部都是充實(shí)和自信。
每個(gè)人都有拖延癥但是不是每一個(gè)人都能夠克服，關(guān)鍵看自制力的強(qiáng)弱，不要讓拖延癥戰(zhàn)勝我們，做自己人生的主宰生活的強(qiáng)者，不要被拖延癥牽制！
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十一
哎嘿，我今天拖延癥又犯了。又是做事情拖拖拉拉的一天，一個(gè)急性子的人突然過(guò)著拖拖拉拉的生活，這樣的生活還真的是讓我喜歡不起來(lái)。生活節(jié)奏實(shí)在是不喜歡，莫名有些厭煩這樣的生活了?，F(xiàn)在的日子過(guò)的并不算順心，卻也不太違心吧。
可我忍不住的有時(shí)候就是會(huì)懈怠起來(lái)，明明是想要很多東西的，可是又不愿意去做，那么老天又怎么會(huì)給你呢？老天總是公平的，不會(huì)對(duì)誰(shuí)太過(guò)偏頗，也不會(huì)對(duì)誰(shuí)太過(guò)差勁。一切都是自己努力的事情，我們又該怎么去責(zé)怪別人。這拖拖拉拉的一天又一天啊，每天都很糟糕，就是感覺(jué)沒(méi)有活出最好的.自己，明明我可以做到更好，可我就是沒(méi)有做到最好。我是一個(gè)喜歡做事情就做到極致的人，如果沒(méi)有作答極致，我的心情就會(huì)突然變得不好了。真是不喜歡沒(méi)有做到極致的生活，因?yàn)槟菢記](méi)有做到極致的生活會(huì)讓我覺(jué)得沒(méi)有意思，我覺(jué)得要么你就不要花時(shí)間去做，要么你花功夫花時(shí)間就一定要做到最好，否則還不如不去做，只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。喜歡做到極致的生活，喜歡雷厲風(fēng)行，一切都能做到最好的自己。
拖延癥的自己啊，總是不喜歡的，也不喜歡拖拖拉拉的生活，如果什么生活我都能做到最好，都不會(huì)拖拖拉拉的，那該多好啊，可能我更喜歡那樣的自己吧。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十二
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
拖延癥形成的原因解讀
拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對(duì)穩(wěn)定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。
1、環(huán)境因素
拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè)方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。
2、任務(wù)特征
（2）獎(jiǎng)懲時(shí)限任務(wù)的獎(jiǎng)懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果任獎(jiǎng)賞及時(shí)，會(huì)減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。
（3）任務(wù)的厭惡程度對(duì)于可能帶來(lái)令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì)首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì)盡可能地推遲面對(duì)。
3、個(gè)體差異
（1）非理性的觀念如果個(gè)體認(rèn)為回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)時(shí)，個(gè)體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。
（2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。
（3）自我設(shè)阻拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┩饨绱碳ひ蛩赝七t開(kāi)始任務(wù)的時(shí)間；在執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動(dòng)的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。
（4）焦慮在遠(yuǎn)離期限時(shí)，拖延可以讓個(gè)體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮。
（5）沖動(dòng)沖動(dòng)有時(shí)可以激勵(lì)人們追求一些東西，但是過(guò)分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個(gè)體拖延行為。由于沖動(dòng)讓人更多關(guān)注即時(shí)激勵(lì)，而忽略長(zhǎng)期責(zé)任，因而沖動(dòng)的人們更可能拖延。
（6）完美主義完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì)積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績(jī)，而消極完美主義者則更多采用拖延來(lái)逃避失敗。
10個(gè)戰(zhàn)勝拖延的技巧方法介紹
1、比較法――讓自己從心理上接受
當(dāng)我深入思考了為什么會(huì)產(chǎn)生拖延的問(wèn)題之后，我認(rèn)識(shí)到拖延其實(shí)就是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣?lái)懶惰，這我不得不承認(rèn)，如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩，我是不會(huì)愿意起身去寒冷的戶外。從遠(yuǎn)古以來(lái)，我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一個(gè)自我保護(hù)的功能，即遠(yuǎn)離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個(gè)固有機(jī)制。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān)，我們更希望去做簡(jiǎn)單的快樂(lè)的事情，而不是令我們痛苦的工作。
那么，我就利用這個(gè)特點(diǎn)，發(fā)明了比較法，其實(shí)就是欺騙自己的大腦，因?yàn)槲覀兊拇竽X不會(huì)進(jìn)行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個(gè)在a商店30元的鋼筆而打車去b商店買同樣的售價(jià)20元的鋼筆，結(jié)果坐車花了15元。
這種方法就是，在你的任務(wù)列表里再挑一個(gè)比你此時(shí)你不想做的任務(wù)a更容易的任務(wù)b，然后告訴自己，a和b此時(shí)必須完成一個(gè)，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺(jué)得b比較容易，所以就去做b吧。事實(shí)上，可能還有任務(wù)c、d、e比b更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動(dòng)。那么，我們可以找一個(gè)比a更難的任務(wù)s，這樣，我們也就有理由去做a了。這是一個(gè)自欺欺人的方法，不過(guò)很有效果。
2、切斷干擾源――讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時(shí)候，就會(huì)斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開(kāi)始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來(lái)磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來(lái)徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。
3、禁止多任務(wù)操作――變得簡(jiǎn)單高效
雖然說(shuō)我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊做飯。但有的時(shí)候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。
4、不要追求完美――給自己一個(gè)低的起點(diǎn)
有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒(méi)有開(kāi)始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問(wèn)題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開(kāi)始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，例如我要達(dá)到一口氣做200個(gè)俯臥撐，那么我可以第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。這樣，起點(diǎn)很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，我也就敢于開(kāi)始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì)立即去做。
5、堅(jiān)信自己的實(shí)力――永遠(yuǎn)不要失去自信
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢?！边@種人不知道抹殺了多少懷有夢(mèng)想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無(wú)助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說(shuō)你不行是因?yàn)樗麄冏约阂矝](méi)有做到。
其實(shí)，我們每個(gè)人的心中都有這種人的存在，當(dāng)我們面對(duì)困難時(shí)，會(huì)有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦?！比绻且粋€(gè)真實(shí)的人，我們也許會(huì)憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動(dòng)搖了堅(jiān)定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個(gè)――那就是現(xiàn)在開(kāi)始去做，一旦你開(kāi)始了，就無(wú)所畏懼。
6、等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己
有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因?yàn)檫@是非常不可靠的，即使這個(gè)人準(zhǔn)確的像時(shí)鐘一樣，它也有電池用完停下來(lái)的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。
7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表――即使拖延我們也要拖得很帥
8、拖延只是個(gè)想法――永遠(yuǎn)不要開(kāi)始去實(shí)施
你的頭腦會(huì)暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過(guò)別人遞來(lái)的香煙，或是暗示你將本該開(kāi)始的任務(wù)拖延到明天。好吧，你真的有那么聽(tīng)話么？我們必須明確，當(dāng)一個(gè)人有殺人動(dòng)機(jī)的時(shí)候，并不代表他已經(jīng)殺了那個(gè)人。同樣的，當(dāng)拖延的想法開(kāi)始在腦海中盤旋的時(shí)候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個(gè)觀點(diǎn)叫做觀照，當(dāng)我們內(nèi)心滋生邪念的時(shí)候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評(píng)判，不要妄動(dòng)。當(dāng)我們想要拖延時(shí)，告訴自己這只是個(gè)想法，我不會(huì)去做，因?yàn)橐坏┳隽讼敕ㄗ兂闪爽F(xiàn)實(shí)就無(wú)法更改。
9、設(shè)定專注時(shí)間――讓自己更加高效
當(dāng)我不想做某一件事情的時(shí)候，我通常給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒(méi)有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過(guò)后，我會(huì)休息5分鐘，然后設(shè)定下一個(gè)20分鐘。當(dāng)給自己定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會(huì)有急迫感，這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時(shí)候，我會(huì)看一下倒計(jì)時(shí)，暗示自己再堅(jiān)持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，時(shí)間管理上就是將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間，更易于我們?nèi)ゲ僮?，是一種化整為零的思想。
10、分解任務(wù)――開(kāi)始行動(dòng)的秘訣
再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面，當(dāng)所有的子任務(wù)被完成，那么一個(gè)看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡(jiǎn)化，將你想要拖延的任務(wù)分解開(kāi)來(lái)，使它變成10個(gè)非常簡(jiǎn)單的子任務(wù)，你只需要先完成1個(gè)子任務(wù)，然后告訴自己，這個(gè)任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開(kāi)始下一個(gè)子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動(dòng)起來(lái)，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。
戰(zhàn)勝拖延癥心得篇十三
最近自己好像得了懶癌，什么也不想動(dòng)，什么也不想干。有手機(jī)，有電視，有零食，就這樣過(guò)一天。
早上的時(shí)候計(jì)劃的還是很好的，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，然后看書(shū)。運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了，但是運(yùn)動(dòng)之后滿頭大汗，并不想去干別的，只想等著呼吸慢慢變平穩(wěn)，只想等著臉上的汗水慢慢蒸發(fā)，休息回來(lái)之后，把屋子收拾了一下，看著電視里的節(jié)目，越看越好看，一看就是一上午。
心里想著下午就開(kāi)始看書(shū)，必須得看了，看了幾行字還是拿起了旁邊的手機(jī)，書(shū)就這樣安靜的`躺了一下午，玩也沒(méi)有玩好，書(shū)也沒(méi)看。很討厭自己的拖延癥，又不知該怎么克服。
凡是都只是想想，但到了真正實(shí)施的時(shí)候，總會(huì)有各種借口來(lái)推脫，事情取得了過(guò)后就想著如果，如果我早些做好準(zhǔn)備，如果我每天都在努力，絕對(duì)不是今天這個(gè)樣子，看到別人成就，心里很不服氣，我是沒(méi)準(zhǔn)備，我要是準(zhǔn)備了肯定是最好的成績(jī)，可你沒(méi)準(zhǔn)備，不是嗎。
幸運(yùn)女神的眷顧也不是毫無(wú)道理的，機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人，我要做那個(gè)有準(zhǔn)備的人，不做那個(gè)只會(huì)感嘆如果的人。
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