總結是一種有效的自我反饋方式，幫助我們提高自我認知和自我適應能力?？偨Y時要注意避免的一些誤區(qū)有哪些？寫總結時，我們應該客觀、準確地敘述自己的觀點和體會，盡量避免主觀臆斷。
演講緊張心得安篇一
緊張是人的應激反應首先，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。下面是小編為大家收集關于怎樣克服演講緊張，歡迎借鑒參考。
辦法就是提前到場，首先是測試現場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。
其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。
這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。
對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。
你會發(fā)現，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老板對話時，就會比較緊張。
當你不了解對方，甚至會從對方那里感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。
怎么做呢?
干兩件事就行：
一是做好聽眾人群特征的分析工作。
二是設置積極的自我心理暗示。
一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。
這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。
你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。
當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。
有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內容。
第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。
根據演講的大綱，將演講的內容變成幾張幻燈片，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。
1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設備、流程。
2.和現場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。
3.與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。
4.進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。
5.上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應激機制。
6.提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。
7.準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。
8.有條件的話，提前到現場預講一遍，并錄像。最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經驗的演講者和精于此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。
演講緊張心得安篇二
從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結的一點內容。
在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準備不夠充分
在演講的觀點內容，開場白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習次數不夠
另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現場的練習，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰(zhàn)的'心態(tài)去練習才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經準備好了。
年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。
在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd，或者上網查找什么樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經驗之談?；蛘邌枌W校有過表演經驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。
演講緊張心得安篇三
第一段：引言（150字）
大家好！我是小學生小明，今天我要和大家分享一下我的演講緊張心得體會。演講是一種重要的表達能力，對于小學生來說，要能在眾人面前自信地演講并且讓觀眾感到專注，是一項挑戰(zhàn)。剛開始我也很害怕演講，但是通過一段時間的練習和實踐，我逐漸找到了一些方法來克服緊張和提升自信，希望這些經驗對大家有所幫助。
第二段：了解演講話題（250字）
在演講之前，了解演講話題非常重要。通過對話題的了解，我們可以更好地組織自己的思維，并且能夠更加自信地對觀眾進行解釋和闡述。對于我來說，我會先仔細閱讀話題介紹，然后通過查找相關資料來加深我對這個話題的理解。同時，我也會向老師和同學尋求幫助，聽取他們對這個話題的見解。通過這樣的方式，我能夠更好地準備我的演講稿，為自己打下堅實的基礎。
第三段：實踐演講技巧（300字）
除了準備演講稿，了解一些演講技巧也能夠幫助我們更好地應對緊張。首先，我會進行反復地練習，不斷地讀給自己聽，熟悉演講的內容和語氣，增加自信心。其次，我會利用大聲朗讀的方式練習，這樣可以讓我更好地掌握語調和語速，也能夠提高我在臺上的聲音和表現力。另外，我還會利用鏡子練習，觀察自己的表情和動作是否得體，這樣能夠進一步提升演講的效果。通過堅持不懈的練習，我逐漸發(fā)現緊張感在自己逐漸優(yōu)秀的表現下慢慢消退。
第四段：積極應對緊張（300字）
即便準備得再充分，演講時仍然會有緊張感。我發(fā)現，關鍵是要積極應對這種緊張感。首先，我會深呼吸來放松自己的身心，在臺上時保持平穩(wěn)的呼吸，這樣能夠幫助我集中注意力。其次，我會積極想象自己演講成功的場景，增加自我暗示，以增加自信心。同時，我會放慢語速，給自己更多的時間來思考和表達，避免講話過快忽略觀眾的理解。
第五段：總結（200字）
總之，通過不斷的實踐和積極的應對，我逐漸克服了演講緊張的問題，增強了自己的表達能力。我明白，演講是一個長期的練習過程，要不斷地去學習和積累經驗，才能在演講中取得更好的效果。當我們能夠自信地站在臺上、準備好分享自己的觀點時，我們不僅能夠展示自己的才華，還能夠發(fā)現自己的潛力和不斷成長。所以，我鼓勵大家要勇敢地面對演講的挑戰(zhàn)，相信自己的能力，堅持不懈地努力，你也能成為一個優(yōu)秀的演講家！
演講緊張心得安篇四
每個人在演講之前都會感到緊張，這是非常正常的。然而，對于一些人來說，緊張可能會變得不可控。他們會因緊張而忘詞、結巴或者面容僵硬，這些表現可能會影響演講效果。在我過去的演講經驗中，我也曾經歷過這樣的情況。通過總結和反思，我發(fā)現了一些解決演講緊張的有效方法，以此分享給需要的人。
第二段：認知重要性
感到緊張的原因很多，其中一個重要原因是心理認知。在演講之前，我們會對演講內容進行復習和準備。如果我們認為這個演講重要性非常高或者有不確定的因素，我們就會感到緊張。因此，我們需要先進行自我評估，準確地判斷演講的重要程度以及所面臨的不確定因素。在這個基礎上，我們可以一步步地解決問題，從而減輕緊張感。
第三段：身體放松
身體的放松對于緩解緊張非常有效。在演講之前，可以進行深呼吸、舒展身體、輕松地跑步等活動，放松肌肉和神經系統(tǒng)。這些活動可以緩解壓力，增強自信心和表現力，使我們在演講中更加自然。
第四段：心理支持
除了身體的放松，心理方面的支持也非常重要。我們可以通過與朋友和家人交流，尋求建議和支持。如果緊張過程中需要，可以暫時中斷演講。如果條件允許，我們還可以在多個場合進行演講練習，增加自信心和表現力。
第五段：結論
在很多情況下，演講緊張感仍然很難完全消除。但是，通過適當的準備和放松，我們可以控制緊張感，減少影響，進一步提高演講效果。重要的是要記住，緊張感是正常的，不要過度擔心和緊張，相信自己的能力，自信自然。為了讓自己更加舒適自如地表現，我們可以早日準備和訓練，從而更好地應對演講緊張。
演講緊張心得安篇五
演講緊張在很多人看來是一件很正常的事情。但對于我這樣一個有點內向的人來說，這種感覺是非常難以避免的。今天，我想分享一下我在演講中所經歷的那些緊張的感受，并且告訴大家我是怎么克服這種情感的。
第二段：理解自己的情緒
緊張是一種人類情感中相當普遍并且有用的一種體驗。它能夠幫助我們在壓力下迅速作出決策和動作。但是，當緊張情緒失控的時候，它會完全掌控我們的思維和身體，使我們無法正常地表達自己。對于我來說，我經常在口才不佳的狀況下感到每一個人都在看著我，我開始擔心我會因為緊張而犯錯和失敗。
第三段：克服緊張的技巧
為了讓我變得更加自信，我學會了運用一些技巧以應對緊張的情緒。首先，我通過擺出一個自然的表情來調節(jié)自己的情緒，這能讓我感到更加舒適和放松。其次是呼吸練習，我每天用10分鐘來練習深呼吸，以此來放松身體。最后，我也會提醒自己保持紀律性，從而保證在演講中表現最佳。
第四段：將焦點轉移到觀眾身上
現在，每當我要演講時，我會把我的焦點放在觀眾身上。我會讓自己意識到他們也會和我一樣有緊張的情緒。這樣，我會感到更加放松，因為我明白了他們并沒有過高的期望，只是想看到我表達我自己的真實感受。通過將我的焦點轉移，我也能夠避免一些表現不佳時因此而額外增加的負擔。
第五段：結尾
對于那些和我有類似經歷的人來說，我想說的是：“不要太過于擔心自己表現不佳，因為人們并不會去那么在意錯漏和失誤。相反，他們更能夠感受到你真實的情感和內心的感受?！蔽业慕涷灨嬖V我，只有通過不斷嘗試和練習，才能夠真正掌握演講的技巧和表現。希望我的經驗能夠幫助到和我一樣感到緊張的人。
演講緊張心得安篇六
楊老師：
這位同學：
您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學生對于你所講的內容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待你本人，更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現都是很正常的。
我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的`，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習慣?？茖W的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。
第九，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。
第十，說出自己的緊張和焦慮。當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調節(jié)和調整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
別的同學很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學：
您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現象下的定義是：“外重者內拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
演講緊張心得安篇七
楊老師：
這位
同學
：您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學生對于你所講的內容或所說的話是否認同，也不知道他們
怎樣
看待你本人，更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，
其他
時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次，我們每個人都是學生，我們每天都在
學習
生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受
生活
。第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習慣?？茖W的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己
想象
成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的`句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都
愛
聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。第十，說出自己的緊張和焦慮。當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調節(jié)和調整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
別的同學很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學：
您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現象下的定義是：“外重者內拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
演講緊張心得安篇八
每個人在演講之前都會感到一些緊張，無論是小學生還是成年人都會有這種情緒。作為小學生，我也經歷了很多次演講，每次都會感到非常緊張。在所有演講之前，我會感到胃里一陣陣的翻騰，手心也會出汗，甚至腿都會發(fā)軟。這種緊張感讓我感到很不自在，但我也逐漸學會了如何面對和應對這種情緒。
第二段：認識并接受緊張情緒的重要性
緊張情緒其實是一種自然的反應，它在某種程度上可以提高我們的注意力和警覺性。演講緊張讓我更加專注于演講的內容和表達方式，我會更加努力去準備，以盡量減少出錯的可能性。在一次次的緊張中，我意識到，這種情緒是無法完全避免的，但我可以選擇適當地利用它，并將其變?yōu)橐环N積極的力量，激發(fā)自己的潛能。
第三段：應對演講緊張的方法和技巧
為了應對演講緊張，我發(fā)現了一些有效的方法和技巧。首先，提前充分準備是非常重要的。通過深入了解主題，并制定詳細的演講大綱和提綱，我可以提高自己的信心，并在演講中自如地表達。其次，我會盡量多和家人、朋友或老師進行交流和實踐，通過模擬演講的方式來訓練自己，以減少緊張感。最后，我會做一些身體放松和深呼吸的練習，在演講前幾分鐘放松身心，調整自己的心態(tài)。
第四段：從緊張中獲得成長和提升
盡管每次演講都會感到緊張，但我逐漸發(fā)現這種緊張是我成長和提升的機會。在每次演講中，我都會記錄下自己的不足和改進的地方，并在下一次演講中加以改進。通過不斷地挑戰(zhàn)自己和克服緊張，我發(fā)現我的演講能力在不斷地提高，我也逐漸變得更加自信和成熟。緊張雖然不可避免，但正是通過面對它，我才能夠從中獲得更多的成長和提升。
第五段：鼓勵和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度
緊張是一種普遍的情緒，不僅僅是小學生，成年人也會有這種感覺。在面對演講緊張時，我經歷了很多挑戰(zhàn)，但我也學會了鼓勵自己和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信，只要我勇敢地面對緊張，相信自己，我就能夠戰(zhàn)勝困難，取得好的成績。演講緊張讓我變得更加堅強和自信，我相信這將是我未來成長道路上的寶貴財富。
總結：
通過不斷的演講和面對緊張，我逐漸學會了如何應對和利用這種情緒。認識并接受緊張情緒的重要性，采用一些有效的方法和技巧來減少緊張感，從緊張中獲得成長和提升，并保持鼓勵和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信，這些經驗和體會將對我的未來發(fā)展產生積極的影響，并幫助我更好地面對各種挑戰(zhàn)。無論是在演講還是其他領域，只要我積極面對，相信自己，我就能夠取得好的成績。
演講緊張心得安篇九
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、練習
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
三、演講前準備
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講中你要盡力做到
1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
6.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
7.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
8.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
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1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施，提前調好話筒音量。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經，比如深呼吸。
5.設想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。
7.不要道歉，說錯的話不要重復或者再修改。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西，對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。
9.學會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。
10.積累經驗。多參加比賽，多鍛煉自己，經驗會帶來自信。
演講緊張心得安篇十
演講是一項重要的技能，可以幫助我們自信地與他人交流和表達自己的觀點。然而，對于很多小學生來說，演講往往伴隨著緊張和焦慮。我也曾經在演講面前感到緊張，但通過不斷的練習和經驗，我逐漸掌握了一些心得體會。
第二段：認識緊張
首先，我們要認識到緊張是正常的。演講緊張源于我們對于表達自己的擔心和恐懼。正因為演講對我們來說是一個新的挑戰(zhàn)，我們才會感到緊張。但是，我們要明白緊張并不是一件壞事，它是一種能夠激發(fā)我們潛能的動力。
第三段：準備與練習
第一次演講時，我感到緊張不安。但是，我通過充分的準備和反復的練習，逐漸掌握了演講技巧。首先，我會認真研究演講的主題，了解和收集相關的資料。然后，我會把大綱寫出來，明確每一段的內容和結構。接下來，我會用自己的話語把內容表達出來，并進行反復的朗讀和模擬演講，直到我能夠自信地表達出來。
第四段：放松與信心
在演講之前，放松自己是非常重要的。我會進行深呼吸，平靜自己的心情。我會告訴自己，我已經準備好了，我相信自己能夠做得很好。我也會盡量放下所有的壓力和擔心，專注于演講本身。當然，如果有一些小的錯誤或猶豫，不要緊張，要相信自己可以克服它們。
第五段：積極接受反饋與改進
演講結束后，我們要敢于面對他人的評價和反饋。他們的意見和建議對于我們的成長和進步是非常重要的。無論是表揚還是批評，我們都應該以積極的態(tài)度來接受和改進。聽取他人的意見，并將其融入到我們的演講中，這樣我們就可以逐漸提高自己的演講技巧，減少緊張感。
總結部分：
通過不斷的練習和經驗，我漸漸克服了演講緊張與恐懼，并取得了一定的成就。我意識到，演講緊張只是暫時的，通過充分的準備和自信的心態(tài)，我們都可以在演講中展現自己的能力和魅力。我相信，只要我堅持不懈地努力下去，我的演講技巧會越來越好，緊張感也會逐漸減少。
演講緊張心得安篇十一
緊張代表你重視你的聽眾，你希望盡可能把最好的演講分享給各位。所以，請先不必過于擔心，甚至因此對自己失去信心，我們需要做的：就是“做好準備”并以平常心對待!下面是小編為大家收集關于演講緊張怎么辦呢，歡迎借鑒參考。
“沒有準備就等于準備去輸，一定不要做沒有準備的演講!”準備工作可以包括以下幾個方面：
1演講主題和內容的確定。
提示：
根據會議性質及聽眾需求做主題的設定，而。
演講稿。
件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結尾說什么。
切記：
不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。
通篇稿件最好以故事導入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯網時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。
提示：
從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設計和安排。例如肢體語言的設計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，ppt的完美切換等。
切記：
語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹、一動不動，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什么真材實料，給人留下不夠專業(yè)的印象。
提示：
演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。
你需要知道：
1.舞臺有多大、距離聽眾席有多遠、與觀眾采取怎樣的互動方式不會冷場;。
3.麥克風的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調到最適合自己的狀態(tài);。
4.找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動熟悉舞臺感;。
1.堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿信心;。
2.明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
2.每一次演講最好一直練習到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內講完。
注意事項：
5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;。
6.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;。
7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;。
8.演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。
我們在平時的演講訓練中發(fā)現，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應手、很少緊張。
所以其實：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個領域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力，平日需要多準備、多練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。
演講緊張心得安篇十二
在演講過程中，很多人都表現出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內容，有的人結結巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關于演講克服緊張的技巧，希望對大家有幫助。
六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒
回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
演講如何克服緊張三大技巧
1、充分的準備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。
2、端正演講動機，減輕心理負擔。
不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。
演講前做什么會不緊張呢
一、你所需要具備的心態(tài)：
1，要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1，多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。
2，練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
演講緊張心得安篇十三
很多有演講恐懼癥的小伙伴在學習演講的時候，問的最多的問題就是：如何上臺不緊張?這個比較常見的演講前的想法，的確會導致我們的緊張。下面給大家分享一些關于公開演講緊張怎么辦，希望對大家有幫助。
上臺緊張怎么辦。
01。
一四二深呼吸法。
很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結果導致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”講的是時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。
02。
轉移注意力法。
進行口腔運動，放松面部肌肉。可以進行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉移自己的注意，從而來突破自己的緊張感。
08。
不寫發(fā)言稿，寫提綱。
很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講寫下來，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然后想想每一點自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發(fā)言稿，也不會不知道自己要講什么。
04。
手捏一個小東西或推墻，釋放壓力。
很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
如何做到演講不緊張。
01。
做好充分的準備.
如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復演練稿件。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
02。
著裝大方得體.
演講按道理跟著裝沒有什么聯系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ?，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。
03。
了解聽眾，了解場合.
不同的場合要演講不同的內容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內容肯定都要是喜慶的，祝福類的。
演講緊張心得安篇十四
作為一個初登講臺的演講者，心情難免都會有些緊張，特別是聽眾席的一些偶然因素也會造成你的緊張情緒，比如聽眾席無意間發(fā)出的一些聲響，就很容易引起你情緒的波動，這個時候，你應該轉移目光，有意識的回避與聽眾席里目光的對視，保持鎮(zhèn)定的心境。
不要怕因為出錯而丟人，一定要相信自己，哪怕自己確實演講的不怎么樣也不要膽怯，要相信，失敗不可怕，可拍的是你連嘗試都不敢!!
演講緊張心得安篇十五
有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認，絕大多數人確實很害怕當眾說話。下面給大家分享一些關于脫稿演講緊張的原因，希望對大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以，先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以，人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習是必不可少的。當然要想徹底解決緊張的問題，還需要系統(tǒng)的學習演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習才行。
六種常見的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺前擔心的緊張。還沒上臺就出現了非常焦慮的感覺，會擔心自己忘詞，會想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒話說的緊張。這種現象一般是針對某個問題即興的表達。看著別人講的頭頭是道，條理清晰，引經據典的。快要上臺了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語言。結果上去后，發(fā)現基本想不起來了，就開始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達的內容講完整，不能表現出好的狀態(tài)，所以在紙上寫了很多字，把想要說的都寫上去。結果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點就想不起第二點了。
第四種：不敢講的緊張。因為沒有講過所以害怕，因為害怕而很不喜歡，所以經常逃避。結果又不得不講，抱著完成任務的心態(tài)，隨便講兩句，結果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽到要講話就會發(fā)憷。
第五種：上臺后忘詞的緊張。以為自己準備的挺好，結果講到某處想不起下面的內容了，停電式的尷尬。結果越努力越想不起來了，緊張感越發(fā)強烈。
第六種：眼神對撞后的緊張。本來在臺上感覺還可以，結果看到領導或者同事的眼光、表情后，以為對自己所講的內容不滿意，然后思緒凌亂了，產生了緊張感。
對聽眾的熟悉程度。
大多數人在“熟人”面前講話比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們做出評價。
數人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產生緊張情緒。
事實上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應。為了證實這一點，有人曾經在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時冠軍的游戲已經進行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結果，他輸掉了這一局。
所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
聽眾人數。
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。
太在意聽眾的看法。
人們把當眾說話產生的恐懼心理稱之為“怯場”。怯場心理會帶來相應的生理變化，這些生理變化表現為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當場暈倒。著名演講學家戴爾?卡耐基在總結他畢生從事演講教學生涯的體會時說：“我一生幾乎都在致力于協助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u價憂慮”是造成怯場心理的最主要因素?，F代心理學認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數人都對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對“評價憂慮”這種現象，美國演講學家查爾斯?r?格魯內爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔心自我形象會因為演講而受損，就產生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告論文時，因為怯場而當場暈倒?！白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現象的產生是因為兩位教授的職業(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。
準備不夠充分。
若演講者心里總是覺得自己的演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他?？偸菑娬{準備不夠充分會使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準備包括精神的準備和材料的準備，上臺前不妨問一下自己是不是現在的精神是最飽滿的?現在的氣勢是最高昂的?看看自己的道具是否準備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個陷阱，它將使你對于一切事物的認識過于執(zhí)著，以至于對自己和演講的.內容過度關注。于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經常在為學員做培訓的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想著自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎?應該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
演講緊張心得安篇十六
在生活中，我們經常會遇到各種緊張的情境，比如接受工作面試、參加演講、考試等等。緊張是一種以情緒為基礎的反應，它常常會影響到我們的表現和結果。但是，我們可以通過一定的方式來克服緊張，讓自己在緊張的情境中仍然表現優(yōu)秀。本文將分享一些個人的緊張心得體會，希望能夠幫助到需要的人。
第二段：了解和認識緊張
在克服緊張之前，我們需要認識和了解它。緊張是一種自我保護機制，當我們感到不安全時，身體會自然地反應出來，比如出汗、心跳加快、肌肉緊張等。這種反應來自我們大腦中的杏仁核，是一種天生的應激反應。然而在某些情況下，緊張可能會成為我們的阻礙，所以我們需要尋找辦法來控制它，使它成為我們的助力。
第三段：控制和克服緊張的方法
控制和克服緊張的方法因人而異，不過以下幾個方法可以幫助我們應付緊張情況。
1. 認知重構。在面對緊張時，我們需要認識到自己的情緒并且試圖控制它。我們可以通過深呼吸或放松訓練來平息身體反應。同時，我們也可以把自己從負面的情緒中解放出來，認為這是一次機會來展示自己的實力。
2. 目標定位。在面對緊張之前，我們需要設定好自己的目標和愿景。這可以幫助我們更加準確地去面對我們所要應對的情境，從而減輕心理壓力。
3. 良好的準備。在面對重要場合之前，我們要盡可能地做好準備，比如工作面試前準備自我介紹和簡歷，演講前準備好PPT和演講稿等等。準備充分可以幫助我們更加從容、穩(wěn)定地應付緊張情況。
第四段：個人經驗分享
在我的經歷中，我遇到過很多令人緊張的情境，比如第一次公開演講、第一次參加模擬面試等等。我的經驗是，我們需要在面對緊張的情境下保持冷靜。首先，我們要學會舒展身體與深呼吸來降低緊張的程度。其次，要有自信心，相信自己能夠應付緊張的情況。最后，我們要記得做好充分的準備，提高自己的能力和信心。
第五段：總結
在現實生活中，緊張是不可避免的情緒反映，我們需要根據自己的情況來選擇合適的方法來克服它。在面對緊張時，我們要保持心態(tài)平和，放松身心，有信心地去面對。只有這樣，我們才能在緊張的情況下更加從容優(yōu)秀地表現出自我。
演講緊張心得安篇十七
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2．語言調節(jié)法。
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節(jié)自己的情緒。
3．環(huán)境制約法。
環(huán)境對情緒有重要的調節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4．注意力轉移法。
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5．能量發(fā)泄法。
（l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）采取必要的方法。
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧?！钡鹊?，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
演講緊張心得安篇十八
practice makes perfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，并微調自己的演講內容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;
7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;
8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。
演講緊張心得安篇十九
美國著名的成人教育學專家卡耐基發(fā)現世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異?，F象都是人在后天的成長過程中因某種經歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服?？突€說：“世界上沒有一點都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時間長短而已?！毙睦韺W家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對于人際關系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學上講，這類人太在意別人對自己怎么看，而對自己缺少應有的自信。不敢當眾表達自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。
某女士是我國恢復高考后的第一屆大學生。用她自己的話講，在學校學習乃至后來參加工作，學習成績和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者?？墒撬阅懬樱屡c陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級干部競爭上崗，其中一關是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態(tài)，然后再進行必要的心理調試和訓練。
克服自卑訓練法。
方法一：眾人面前顯顯眼。
心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。
心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。
方法三：當眾發(fā)言。
卡耐基說：當眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發(fā)言的機會。
方法四：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點吧?從現在你就試試看!
演講緊張心得安篇二十
每個人都有自己緊張的一件事，有人是考試，有人是表演，還有人是掉水里……而我緊張的事卻是最微不足道的一點——演講。
記得那一次公開課，老師早晨突然告訴，第一節(jié)公開課讓我一分鐘演講。我聽了頓時不知所措，我可是一點準備都沒有，但我只好硬著頭皮，無可奈何地答應了。
看到這情景，我的臉更紅了，像一團火在“跳躍著”。我突然想到那一次演講；我滿懷信心地演講著，老師在旁邊小聲鼓勵我，同學們默默地幫我“加油”。最后，我不僅得到聽眾的好評。
我又想到老師每一天都把知識給我們；家人每一天都給我們關愛；同學每一天都給彼此快樂，我不能辜負他們的希望。不緊不慢地繼續(xù)演講。最后我的'演講在掌聲中結束。
通過這件事，我明白了做事一定要冷靜，不能過度緊張，不然會一事無成。
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