演講稿可以幫助演講者更好地組織思路，提高演講效果。演講稿的主體部分要有條理，可以按照時間順序、因果關(guān)系或比較對照等方式進行組織。這是一份包含多個主題的演講稿集錦，適用于各類場合和人群。
合理膳食演講稿篇一
我們平時的生活離不開衣食住行，其中飲食是日日不可離開的。雖然平時的飲食比較簡單，但是其中有著大學(xué)問，特別是合理膳食和營養(yǎng)是非常重要的，不僅能夠讓身體健康，而且對于某些疾病的預(yù)防具有很重要的作用。那么，如何合理膳食與營養(yǎng)？下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
專家：合理膳食是根據(jù)人體對熱能和營養(yǎng)素的需要及各類食物的營養(yǎng)價值，通過合理的食物調(diào)配，供給人體營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足和比例適當(dāng)?shù)纳攀?，從而使人體的營養(yǎng)需要與膳食供給之間建立平衡關(guān)系，達(dá)到合理營養(yǎng)。簡單地說合理膳食是指能夠提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。各種食物中所含的營養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需要的全部營養(yǎng)素。只有食物多樣，才能滿足人體的各種營養(yǎng)需求，達(dá)到營養(yǎng)平衡，促進健康的目的。
如何才能做到平衡膳食呢？
專家：衛(wèi)生部2007年發(fā)布了《中國居民膳食指南》(2007)，這個新指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成，對我國居民合理膳食做出了具體的指導(dǎo)。一般人群膳食指南概括起來有10條基本原則：(1)食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配;(2)多吃蔬菜、水果和薯類;(3)每天吃奶類、大豆或其制品;(4)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;(5)減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;(6)食不過量，天天運動，保持健康體重;(7)三餐分配要合理，零食要適當(dāng);(8)每天足量飲水，合理選擇飲料;(9)如飲酒應(yīng)限量;(10)吃新鮮衛(wèi)生的食物。特定人群包括孕婦、乳母、嬰幼兒、學(xué)齡前兒童、兒童青少年和老年人群則在這些基本原則的基礎(chǔ)上，補充制定了特定人群膳食指南。
把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，并以直觀的寶塔形式表現(xiàn)出來。對合理調(diào)配平衡膳食進行具體指導(dǎo)?！吧攀硨毸惫卜治鍖?，包含每天應(yīng)攝入的主要食物種類，利用各層位置和面積的不同，反映了各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。吃得最多的谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)吃300～500克;蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)吃400～500克和100～200克;魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應(yīng)吃125～200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克);奶類和豆類食物合占第四層，每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克;第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。
上面就是對合理膳食與營養(yǎng)的介紹，希望對大家的認(rèn)識有幫助。合理膳食和營養(yǎng)是非常重要的，俗話說并從口入就是這個道理。因此，在了解了如何合理膳食與營養(yǎng)之后，我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證我們的生活有一個健康的狀態(tài)。
合理膳食演講稿篇二
1.知識與能力：
(1)學(xué)習(xí)調(diào)查研究的基本方法，體驗調(diào)查研究的過程。
(2)嘗試設(shè)計一份營養(yǎng)較為合理的食譜。
2.情感態(tài)度與價值觀：培養(yǎng)學(xué)生健康生活的素養(yǎng)。
〖設(shè)計思路。
本節(jié)內(nèi)容為第一章“人體的營養(yǎng)”最后一節(jié)，亦為全章小結(jié)，本節(jié)課的活動內(nèi)容在前面的學(xué)習(xí)過程中均能找到答案，而且本節(jié)課不單純是向?qū)W生進行知識、技能的傳授，更重要的是通過讓學(xué)生的親身感受和體驗，體現(xiàn)科學(xué)知識在指導(dǎo)健康生活上的價值，促使學(xué)生養(yǎng)成合作、分享、關(guān)愛他人、孝敬父母、有責(zé)任感的良好個性品質(zhì)。
本節(jié)課以學(xué)生活動為主，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體性，教師在課堂上主要扮演服務(wù)者(即為學(xué)生制備必要的課件)，合作者(即協(xié)助學(xué)生完成探究的主題)，引導(dǎo)者(即對學(xué)生的方案提出合理化建議幫助完善)，參與者(即參與學(xué)生的調(diào)查、討論和交流)，組織者(即與學(xué)生一同匯總材料為課堂展示做準(zhǔn)備)，為學(xué)生展示個性搭建平臺,注重給不同的學(xué)生提供不同的發(fā)展的空間與層次。
〖學(xué)校及學(xué)生狀況分析。
本節(jié)課的內(nèi)容是學(xué)生十分感興趣的話題，對市面上的各種食物的營養(yǎng)價值、種類以及讓學(xué)生走向市場去探知生活是學(xué)生們的渴望，繼上學(xué)期“綠色植物與生物圈”中的設(shè)計校園綠化方案的環(huán)?；顒又?，本學(xué)期大家再次把目光投向健康和營養(yǎng)，在新課程理念的指導(dǎo)下，本著倡導(dǎo)培養(yǎng)學(xué)生的科學(xué)素養(yǎng)，關(guān)注生活健康的主題，在“活動中滲透德育，實踐中培養(yǎng)責(zé)任”也是本節(jié)課的一大側(cè)重點。學(xué)生們從小到大一直享受著父母無微不至的關(guān)愛，可是子女是否能體會到父母養(yǎng)育的艱辛，讓孩子們親手為自己以及父母設(shè)計營養(yǎng)食譜，并根據(jù)所學(xué)到的知識計算其中的營養(yǎng)成分及能量，結(jié)合分析得到的數(shù)據(jù)進一步修改食譜，讓其更科學(xué)、合理。讓我們的學(xué)生能在尊重科學(xué)規(guī)律的同時去奉獻(xiàn)愛心，讓他們學(xué)會愛自己、愛自己的父母、愛他人、愛社會、愛世界。
〖教學(xué)設(shè)計。
(溫故而知新，設(shè)置新的問題導(dǎo)入新課，學(xué)生的探究興趣又被激發(fā)起來了)。
生：略(讓學(xué)生充分發(fā)表他們的看法和觀點)。
生：有的贊成，有的不贊成(讓學(xué)生說明其理由)。
師：(引導(dǎo))“愛美之心人皆有之”，但我們在追求形體完美的同時，更應(yīng)關(guān)注合理膳食與健康。(板書課題三合理膳食)。
師：課前我已經(jīng)讓同學(xué)們分別以谷類、蔬菜類、水果類、動物類、飲品類為5個調(diào)查活動小組。下面讓我們一起跟著攝像機的鏡頭回顧同學(xué)們的活動風(fēng)采。
(課下活動情景再現(xiàn)學(xué)生們分組活動的過程，包括市場調(diào)查、網(wǎng)上查詢、小組討論、小品準(zhǔn)備等，通過小組活動，然后在課堂上表達(dá)交流，培養(yǎng)學(xué)生的探究能力以及發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力。)。
小組2：我們小組是把責(zé)任分到個人，然后按計劃行動，最后討論匯總，這樣很節(jié)省時間。
……。
師：現(xiàn)在讓各小組來匯報他們的戰(zhàn)績吧!(讓學(xué)生歸納總結(jié)信息，培養(yǎng)學(xué)生積極思維與合作的精神，充分體現(xiàn)以學(xué)生為主體的教學(xué)原則)。
谷類、蔬菜類、糧食、動物、飲品各組代表到講臺上介紹他們調(diào)查的結(jié)果。
師：聽完了各小組匯報的市場食品消息，請同學(xué)們欣賞小品“誰的功勞大”。
(通過小品的編排和表演，培養(yǎng)學(xué)生發(fā)散思維和邏輯思維能力，提高學(xué)生的組織能力和語言表達(dá)能力。)。
生：觀看小品，細(xì)細(xì)品味并體會。
師：看來合理膳食對我們的身體健康非常重要，讓我們大家手拉手共同關(guān)注人類的健康。
演示(課件)――中國營養(yǎng)學(xué)會平衡膳食寶塔。
我們應(yīng)該按照營養(yǎng)學(xué)家們?yōu)槲覀兲峁┑木馍攀车幕疽髞韺σ蝗杖瓦M行規(guī)劃，做到合理用膳。
師：同學(xué)們是早晨8、9點鐘的太陽，正處在生長發(fā)育旺盛的時期，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要較多，可是我們有些同學(xué)在飲食上卻不注意，因而影響了身體的正常生長發(fā)育，請同學(xué)們欣賞他們自編自導(dǎo)的小品“誰之錯”。
生：聯(lián)系自己的飲食習(xí)慣，找出問題的原因所在。
師：所以說青少年對營養(yǎng)有特殊的需要(板書)。(引導(dǎo))(演示課件――青少年一天需要的營養(yǎng)物質(zhì)的數(shù)量表)。
我們從一日三餐中獲得的營養(yǎng)物質(zhì)能否達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)?能不能滿足自身生長發(fā)育的需要呢?讓我們一起通過活動來分析。
生：1.以小組為單位4人一組，分工合作，記錄、計算、統(tǒng)計、設(shè)計表格進行總結(jié)。
2.各小組互相交流，闡明各自食譜的科學(xué)性所在。
3.討論：交流結(jié)束以后，你認(rèn)為自己的飲食結(jié)構(gòu)存在哪些問題?如何進一步修改你的食譜，使之更科學(xué)、合理。(學(xué)生把自己設(shè)計食譜中的能量計算出來，進行定量分析。)。
生：(發(fā)表意見、交流)略。
師：從我們呱呱墜地那一刻起，父母為了我們的營養(yǎng)問題就費盡心思，父母愛孩子天經(jīng)地義，子女能否也愛父母呢?請同學(xué)們課后對父母的營養(yǎng)情況做認(rèn)真的調(diào)查，針對父母的`營養(yǎng)狀況及飲食愛好設(shè)計一份“愛心食譜”，并親自動手為父母制作營養(yǎng)餐。教師會和你們一起分享真情和孝心。
(將教材的內(nèi)容拓展，自身設(shè)計食譜后，為父母設(shè)計愛心食譜和制作愛心營養(yǎng)餐，培養(yǎng)學(xué)生親自動手實踐的能力，并體驗情感的交流與表達(dá)，對學(xué)生進行“愛心獻(xiàn)父母”的思想品德教育。)。
師：希望通過這次活動，同學(xué)們能了解父母為我們操勞的辛苦，從而懂得如何去尊重父母，理解父母。山有盡頭水有邊，唯有親人的愛永恒，讓我們一起唱“愛的奉獻(xiàn)”，來向父母表達(dá)我們最誠摯的愛意。
生：師生一起唱“愛是love，愛是奉獻(xiàn)……。
〖教學(xué)反思。
1.本節(jié)課以問題為起點，讓學(xué)生們以不同的形式去探究，探究結(jié)果以不同方式呈現(xiàn)出來，尊重學(xué)生的經(jīng)驗和觀點，讓學(xué)生成為知識的構(gòu)建者，與教師平等的對話者。
2.“做中學(xué)、學(xué)中做”是本設(shè)計的又一核心，使學(xué)生在獲取間接經(jīng)驗的同時更注意獲取直接經(jīng)驗，充分體現(xiàn)動腦與動手的結(jié)合。
3.注重學(xué)生個體間的差異，給不同的學(xué)生搭建了展示其個性的平臺，例如：調(diào)查、匯報、小品表演、設(shè)計食譜中的記錄、計算、匯總等都能讓所有的學(xué)生參與進來，注意不同水平、不同特長的學(xué)生互相組合，讓他們?nèi)￠L補短，共同進步。
〖教學(xué)點評。
本設(shè)計以發(fā)展的眼光看待學(xué)生，堅持指導(dǎo)和鼓勵相結(jié)合，發(fā)現(xiàn)和發(fā)展學(xué)生各方面的潛能，能采取調(diào)查、作品展示、小品表演等多種方式對學(xué)生進行評價，同時把重點放在關(guān)注學(xué)生參與探究的過程，關(guān)注學(xué)生能力的培養(yǎng)和體驗的生成，關(guān)注學(xué)生的主動性是否發(fā)揮，思維活動是否積極，能否在探究活動中進行反思等。
合理膳食演講稿篇三
1.膳食注重營養(yǎng)，提高生活質(zhì)量。
2.三餐好營養(yǎng)，你我共分享。
3.膳食要均衡，營養(yǎng)要平衡。
4.三餐無小事，營養(yǎng)是大事。
5.民以食為天，營養(yǎng)齊分享。
6.民以食為天，智在營養(yǎng)先。
7.人品修養(yǎng)，食品營養(yǎng)。
8.人以食為天，食以養(yǎng)為先。
9.平時膳食重營養(yǎng)，品質(zhì)生活提質(zhì)量。
10.飲食無小事，營養(yǎng)大科學(xué)。
合理膳食演講稿篇四
親愛的同學(xué)們：
都說民以食為天，可見飲食對于人們的重要性。食物與營養(yǎng)是人類生存的基本條件，營養(yǎng)狀況是影響人口素質(zhì)的重要因素，直接影響著青少年的體能與智能發(fā)育。我國有3.7億左右的學(xué)生，隨著生活水平的提高，營養(yǎng)與健康狀況有了很大改善。但由于缺乏合理營養(yǎng)知識，膳食攝入不平衡，青少年中的“小胖墩”和“豆芽菜”逐年升高。
合理膳食演講稿篇五
尊敬的老師和同學(xué)們：
大家好！
良好合理的健康飲食習(xí)慣是保健的一個重要方面，可使身體健康成長、發(fā)育，不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當(dāng)?shù)娘嬍硨膊鸬街委煹淖饔?，幫助人體恢復(fù)健康。在當(dāng)今社會，已成為一個很熱門的話題。
網(wǎng)上健康的小故事：放學(xué)的路上，我經(jīng)常看見有不少的同學(xué)在小攤上買辣片和干吃方便面，我看到后也非常想吃。有一次，我趁媽媽上班的`時候，悄悄地拿錢買了一包辣條，美美的吃了一頓。媽媽下班回來，做了一桌香噴噴的飯菜，可是我卻沒有了胃口，在媽媽的追問下，我才一五一十的告訴媽媽。一包小小的辣條，害我輸液五天，我吸取了這次的教訓(xùn)，以后再也不買辣條了。辣條是三無食品，生產(chǎn)環(huán)境很差，請同學(xué)們以后不要再吃了。
記得有一次，我和爸爸去一家小西餐廳買漢堡，我當(dāng)時非常饑餓，就狼吞虎咽地吃了起來，也沒有注意漢堡的味道，吃了幾口，覺得味道好像不對，仔細(xì)一看，原來是過期食品，當(dāng)時我就覺得有點惡心，幸虧沒把漢堡吃完，不然后果不堪設(shè)想。
三無食品和過期食品對人們的身體危害非常大，吃了之后，輕的會引發(fā)各種疾病，如拉肚子、惡心嘔吐等，重的還會導(dǎo)致中毒死亡，所以說，食品的衛(wèi)生和質(zhì)量對我們的健康非常重要。我們平時買食品時一定要注意觀察，未包裝食品要看它的顏色，聞它的氣味，包裝食品要看它的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、條碼及合格證等標(biāo)志。關(guān)注食品質(zhì)量，就是關(guān)愛自己。
所以同學(xué)們，你們想活得久的話，就要多吃一些蔬菜水果。如果你必需要吃垃圾食品的話，那就等于在浪費自己的生命，你自己不想要還有很多人想要活下去。如果恭迎抱著吃垃圾食品也沒什么心態(tài)，那我推薦你去醫(yī)院看看就知道你的`想法有多愚蠢了。
食之過飽，心靈無法容忍身體；食不果腹，身體同樣無法支撐心靈。人為生而食，非為食而生。所以啊健康才是人生第一財富。
合理膳食演講稿篇六
每天堅持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。
科學(xué)依據(jù):。
奶類營養(yǎng)成分齊全,組成比例適宜，容易消化吸收，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素a、維生素b2和鈣質(zhì)。兒童青少年飲奶有利于生長發(fā)育,增加骨密度，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶，可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。
常吃適量的魚(每天75克-100克)、蛋(25克~50克)、禽和瘦肉(50克~75克)。
科學(xué)依據(jù)。
魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、b族維生素和礦物質(zhì)的良好來源。這些食物脂肪含量一般較低，并且魚類中含有較多的多不飽和脂肪酸對預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用。
多吃大豆及其制品,每天攝入40克大豆或其制品。
科學(xué)依據(jù)。
大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂脂肪酸、鈣及族維生素，尤其對于貧困地區(qū)的人群，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。此外,還含有多種有益健康的成分,如大豆皂甙、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等,尤其對老年人和心血管病患者是一類很好的食物。
控制烹調(diào)用油,每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克。
科學(xué)依據(jù)。
高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的烹調(diào)油和動物脂肪)是高脂血癥的危險因素。長期血脂異?？梢鹬靖巍用}粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。高脂肪膳食也是發(fā)生肥胖的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血壓血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。
合理膳食演講稿篇七
大家好!
大家早上好!今天我講話的題目是《合理飲食，促進健康》。
每年的5月20日是“全國學(xué)生營養(yǎng)日”，這項宣傳活動得到廣大師生、家長的歡迎和許多營養(yǎng)學(xué)專家的積極參與、支持。隨著生活水平的提高，挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學(xué)生都養(yǎng)成了喜吃零食、不愛吃主食的`習(xí)慣，導(dǎo)致學(xué)生中營養(yǎng)不良者日益增多。學(xué)生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，加上運動量不足，我國青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高。良好的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個重要因素。日常飲食應(yīng)多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養(yǎng)，保證身體發(fā)育所需。飲食應(yīng)注意：
1、養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣，吃好早餐。上午緊張的學(xué)習(xí)和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。我們有些學(xué)生早晨匆匆忙忙湊合著吃一點、甚至不吃就趕著上課，上了兩節(jié)課，肚子就空了。等到第三節(jié)課就出現(xiàn)精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象，影響正常的學(xué)習(xí)。
3、參加體力活動，加強體育鍛煉。適量運動和合理營養(yǎng)結(jié)合可促進青少年生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高青少年的生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用。希望同學(xué)們充分利用晨跑、出操、體育活動課時間加強鍛煉。
同學(xué)們，讓我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，健康成長起來!
合理膳食演講稿篇八
老師們，同學(xué)們：
大家好！今天，我要演講的話題是有關(guān)健康飲食。
我們都知道，小學(xué)時期生長發(fā)育是關(guān)鍵階段，可是很多同學(xué)都有挑食、偏食、貪食、厭食的壞習(xí)慣。很多同學(xué)都不懂得真惜自己的健康，不為自己的健康著想。
現(xiàn)在很多同學(xué)在吃飯時總挑自己喜歡吃的食物：有的同學(xué)把肉全部吃完了這樣，就結(jié)束進食；有的同學(xué)把蔬菜全部吃完了，就結(jié)束了進食。這些都是不正確的偏食習(xí)慣，很容易造成各類疾病，從今天起，我希望各位同學(xué)能夠注意自己的飲食習(xí)慣：
1、養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣特別要注意的是要吃好早餐。
3、參加體力活動，加強體育鍛煉。
我們學(xué)校每天放學(xué)，門口總是熱鬧非凡，同學(xué)們總是三五成群地來到小賣部和一些小攤點買零食吃，口袋里、書包里也經(jīng)常放有各種各樣的食品。膨化食品、油炸食品、酸甜飲料等是我們小學(xué)生最鐘愛的零食。甚至有的同學(xué)用甜飲料解渴，方便面代替正餐。
俗話說：民以食為天。食以安為先。最后，我告訴大家一個科學(xué)的進餐順序：湯——蔬菜——飯——肉——半小時后吃點水果。希望同學(xué)們聽了我這次的講話后都能養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，健康的成長。
合理膳食演講稿篇九
膳食作為一種文化，正如文化一樣，沒有也不可能有固定的模式。只能有一些基本原則和指南，需因人、因時、因地而異。膳食應(yīng)品種繁多，花樣齊全，兼顏色、香、味。膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)像一座春天的花園，百花爭艷，滿園芳菲，而不應(yīng)是整齊劃一的教條。
-找入門資料就到。
飲食中的一、二、三、四、五：
合理膳食演講稿篇十
配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，所含營養(yǎng)要齊全、比例適當(dāng)，以滿足人體需要。
1、粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。
2、副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。
4、干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，一能增加飽腹感，二能有助于消化吸收。
5、要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。
合理膳食演講稿篇十一
在日常生活中，合理膳食是保持健康的基礎(chǔ)。經(jīng)過長時間的實踐與總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)了一些關(guān)于合理膳食的心得體會。首先，了解食物的營養(yǎng)成分并合理搭配。其次，多樣化的飲食是保持健康的重要保障。然后，適量控制食物的攝入量和頻次。最后，加強營養(yǎng)和健康的教育，促進良好的飲食習(xí)慣。通過遵循這些原則，我成功地將合理膳食融入日常生活，并取得了顯著的健康效果。
首先，了解食物的營養(yǎng)成分并合理搭配是合理膳食的基礎(chǔ)。我們身體所需的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等。在攝取這些營養(yǎng)素時，我們應(yīng)該注意到它們的相互關(guān)系和搭配原則。比如，蛋白質(zhì)和碳水化合物的搭配可以提供豐富的能量；維生素C和鐵的搭配可以提高鐵的吸收率。了解這些搭配原則可以使我們更好地把握合理膳食的核心，為身體提供全面均衡的營養(yǎng)。
其次，多樣化的飲食是保持健康的重要保障。在日常生活中，我們應(yīng)該盡量攝取各種不同顏色、不同種類的食物。每種食物都有獨特的營養(yǎng)價值，不同的顏色代表著不同的營養(yǎng)成分。比如，紅色的食物通常富含維生素C和抗氧化劑，可以促進健康。多樣化的飲食可以保證我們攝取到全面的營養(yǎng)，并降低患疾病的風(fēng)險。
然后，適量控制食物的攝入量和頻次是合理膳食的關(guān)鍵。在我們享受美食的同時，也要注意合理控制食物的分量。我們應(yīng)該根據(jù)自己的需求和體型來合理把握食物的攝入量，避免過量攝取導(dǎo)致的肥胖和其他健康問題。此外，過度進食可能還會導(dǎo)致消化不良和營養(yǎng)紊亂。同時，我們還應(yīng)該注意飲食的頻次，每天保持規(guī)律的飲食時間，避免過度饑餓或飲食過度。
最后，加強營養(yǎng)和健康的教育，促進良好的飲食習(xí)慣。在現(xiàn)代社會，很多人由于工作壓力和生活忙碌，對飲食和營養(yǎng)知識的了解相對有限。因此，加強相關(guān)知識的宣傳和普及非常重要。學(xué)校、社區(qū)和家庭可以結(jié)合開展?fàn)I養(yǎng)教育活動，向大眾傳遞健康的飲食觀念和方法。只有通過教育，人們才能真正認(rèn)識到合理膳食的重要性，形成良好的飲食習(xí)慣。
通過以上幾點，我成功地將合理膳食融入了我的日常生活，并獲得了明顯的健康效果。我不再感到乏力和疲倦，精力充沛地投入到工作和生活中。我還發(fā)現(xiàn)我的體重穩(wěn)定，不再出現(xiàn)暴食和過胖的問題。我的皮膚也變得更加光滑和有彈性。我相信只要每個人都能養(yǎng)成合理膳食的習(xí)慣，我們的整個社會將會更加健康和有活力。
綜上所述，合理膳食心得體會是了解食物的營養(yǎng)成分并合理搭配，多樣化飲食，適量控制食物的攝入量和頻次，加強營養(yǎng)和健康的教育等。通過積極實踐這些原則，我成功地融入了合理膳食，并取得了顯著的健康效果。我相信只要我們都遵循這些原則，我們的整個社會將會更加健康和幸福。
合理膳食演講稿篇十二
成人每周攝入水產(chǎn)品和畜禽肉的總量一般應(yīng)不超過1千克，雞蛋不超過7個。應(yīng)將這些食物分散在一日三餐中，避免集中食用，最好每餐可見到肉，每天可見到蛋，以便更好地發(fā)揮蛋白質(zhì)互補作用。
在烹制肉類時，可將大塊肉切成小塊后再烹制烹飪，以便控制攝入量。比如，可將肉切成片或絲，少做大排、紅燒肉、紅燒雞腿等，烹制成的大塊畜禽肉，食用前最好分成小塊。
在外就餐時，很多人會不自覺地增加動物性食物的攝入量。因此，應(yīng)盡量減少在外就餐的次數(shù);如果需要在外就餐，點餐時要做到葷素搭配，以清淡為主，盡量用魚和豆制品代替禽肉。
此外，肝、腎、心等動物內(nèi)臟食物中含有豐富的脂溶性維生素、b族維生素、鐵、硒和鋅等，適量攝入可彌補日常膳食的不足。每月食用動物內(nèi)臟類食物宜控制在2~3次，每次25克左右。
合理膳食演講稿篇十三
合理營養(yǎng)是健康的基石，不合理的營養(yǎng)是疾病的溫床。健康和營養(yǎng)適當(dāng)?shù)娜?，既是社會發(fā)展進步的結(jié)果，又是對社會發(fā)展做出貢獻(xiàn)的主體。因此，營養(yǎng)是人類發(fā)展的一項關(guān)鍵目標(biāo)，也是反映一個社會進步的重要標(biāo)志。雖然有些疾病是由生活方式等多種因素作用所致，但膳食結(jié)構(gòu)不合理、肥胖、營養(yǎng)不均衡是其中特別重要的因素。
居民飲食中油脂和鹽的攝入量偏高。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天油脂攝入量應(yīng)少于25克，但衛(wèi)生部調(diào)查顯示，我國居民實際平均每日攝入油脂量為44克，超標(biāo)76％。人們油脂攝入多了，運動少了，這是導(dǎo)致糖尿病、高血脂、高血壓、心血管疾病等慢性病發(fā)病的主要原因之一。我市高血壓發(fā)病率約23.3%，10年間上升了31%，每年增加5%的患者。而且，現(xiàn)在慢性病已表現(xiàn)出低齡化的現(xiàn)象。40歲以下患者約占10%，近年來，中學(xué)生高血壓的發(fā)病率也逐年增高。運動太少、飲食結(jié)構(gòu)不均衡、學(xué)習(xí)壓力大等因素，造成高血壓的發(fā)病年齡越來越年輕。
本情況，對有針對性地進行保健治療，是非常重要的。在居民中進行抽樣調(diào)查，對參加調(diào)查的居民進行血壓、血糖、血脂、身高、腰圍、體重等項目檢查，并填寫詳細(xì)的健康調(diào)查表，向被調(diào)查者提供個人慢病風(fēng)險分類、體重、血壓、膳食和身體活動評估指導(dǎo)報告。高血壓患者還獲得一份血壓管理報告。對被調(diào)查者的飲食內(nèi)容、攝入熱量、運動方式、運動時間等做出詳細(xì)的建議，并做好居民健康的隱私保護。
2、對居民提供健康飲食指導(dǎo)。由專門的服務(wù)醫(yī)生根據(jù)居民的身體情況、患病風(fēng)險定期上門探訪或電話、網(wǎng)絡(luò)咨詢，對其膳食內(nèi)容、身體運動、藥物降壓等方面進行指導(dǎo)，并對代謝性疾病患者進行為期一年的粗糧膳食干預(yù)和健康宣教?；蛟谏鐓^(qū)建立由居民自愿參加的慢病小組（如高血壓小組），定期開展相關(guān)疾病康復(fù)交流，由社區(qū)醫(yī)務(wù)人員定期進行營養(yǎng)和保健指導(dǎo)咨詢。
3、向居民免費贈送包括限油壺和健康鹽勺在內(nèi)的“健康五件套”?！拔寮住睘辂}勺、限油壺、一張每日油鹽用量指導(dǎo)卡片、一份體重指數(shù)速查卡、一份健康膳食指導(dǎo)，對接受“健康五件套”的居民做好后續(xù)跟蹤和宣傳，及時了解其“健康五件套”使用情況和效果。
由營養(yǎng)學(xué)、保健醫(yī)生等方面專家組成講師團，重點面向社區(qū)、學(xué)校開展膳食營養(yǎng)科普宣傳，為居民制定健康膳食計劃。對老年人及高血壓、糖尿病等慢性病病人進行相關(guān)培訓(xùn)。
5、開展對特定人群的營養(yǎng)工程。近年來，青少年學(xué)生低體重和營養(yǎng)不良檢出率以及低血紅蛋白檢出率仍然較高，學(xué)生超重與肥胖檢出率繼續(xù)增加。要把學(xué)生營養(yǎng)教育作為重要內(nèi)容，納入健康教育進行統(tǒng)籌，面向全體學(xué)生開展?fàn)I養(yǎng)教育，通過多種形式對青少年一代進行營養(yǎng)教育，使他們形成科學(xué)的營養(yǎng)觀念，進而推動整個社會飲食與營養(yǎng)觀念的更新。
6、制定每季度一次的健康營養(yǎng)膳食講座，以宣傳營養(yǎng)膳食的知識教育，提高居民對合理膳食的重要性認(rèn)識，從而改善本社區(qū)居民的身體健康狀況。
7、此外，對長期戶外、高溫環(huán)境、夜班等特殊工作條件中的特定人群，開展?fàn)I養(yǎng)干預(yù)計劃，保障勞動者的身心健康。
具體實施方案制定如下：
1、建立單位的健康指導(dǎo)小組。對于特殊人群（老人、孕婦、兒童和。
慢性疾病患者）有針對性的開展合理膳食指導(dǎo)工作。
2、加強宣傳行動。充分利用媒體的宣傳作用，采用多種形式，開展。
提倡不同人群合理膳食的傳播活動。通過媒體的反復(fù)播放、報刊登載，廣泛傳播，強化人群合理膳食的健康意識，使健康生活方式行動家喻戶曉，深入人心。
3、深入學(xué)校或居民家中進行基線調(diào)查，宣傳合理膳食知識。
4、在人群聚集的地方通過宣講營養(yǎng)知識，發(fā)放合理膳食知識的宣傳。
單頁、懸掛宣傳條幅、刷涂宣傳標(biāo)語等形式進行人群合理膳食的知識宣傳。
5、與社區(qū)居委會合作，通過講座、設(shè)立咨詢點等形式對不同人群、不同個體提供有針對性的合理膳食指導(dǎo)。
6、與慢病防治工作相結(jié)合。推廣合理膳食知識與預(yù)防心腦血管病、糖尿病、高血壓等慢性非傳染性疾病防治工作相結(jié)合。
方法，通過研討會、現(xiàn)場交流、設(shè)留言本等多種形式廣泛交流，互相促進，共同促進提倡健康、合理膳食行動的深入開展。
8、在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心內(nèi)設(shè)立營養(yǎng)膳食展示柜，以便居民深刻了解。
各種食物的營養(yǎng)成分，從而形成良好的飲食習(xí)慣。
合理膳食演講稿篇十四
1.民以食為天，營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)先。
2.民以食為天，健以養(yǎng)為先。
3.天智食品，營養(yǎng)為先。
4.壽比南山無訣竅，膳食搭配要記牢。
5.精作美妙膳食，甩賣營養(yǎng)良方。
6.膳食營養(yǎng)，均衡供給。
7.啟迪綠色天智，分享營養(yǎng)膳食。
8.五顏六色，養(yǎng)生之魅，酸甜苦辣，養(yǎng)生之味，三餐巧配，營養(yǎng)之最。
9.妙在天然食尚，樂在均衡營養(yǎng)。
10.天然食品，更多營養(yǎng)。
11.民以食為天，食以安為先;身以健為天，健以養(yǎng)為先。
12.營養(yǎng)正能量，膳食新風(fēng)尚。
13.膳食注重營養(yǎng)，提高生活質(zhì)量。
14.三餐好營養(yǎng)，你我共分享。
15.膳食要均衡，營養(yǎng)要平衡。
合理膳食演講稿篇十五
為了解轄區(qū)人群營養(yǎng)健康狀況，分析影響人群營養(yǎng)狀況的因素，制定切實可行的綜合防治措施，指導(dǎo)人群科學(xué)、合理膳食，有效降低和控制營業(yè)性疾病，按照區(qū)疾控要求，現(xiàn)將中心開展人群合理膳食指導(dǎo)工作計劃如下：
二、工作組織機構(gòu)。
1、成立領(lǐng)導(dǎo)小組。
組長：xxxxxx。
成員：xxxxxxxxxxxxx。
三、
（一）加強人員培訓(xùn)，掌握基本營養(yǎng)知識和工作技能中心對全科醫(yī)生、校醫(yī)等人員開展合理膳食專業(yè)培訓(xùn)，使其掌握基本營養(yǎng)知識和營養(yǎng)工作技能。全年開展不少于2次培訓(xùn)，并做好培訓(xùn)記錄。
（二）加強營養(yǎng)宣傳教育與指導(dǎo)工作。
通過課堂講座、短期培訓(xùn)、入戶宣傳、廣播宣傳、黑板報以及公共場所宣傳、咨詢等多種形式、多種途徑，積極、全面、準(zhǔn)確、深入地對轄區(qū)內(nèi)目標(biāo)人群開展?fàn)I養(yǎng)教育與指導(dǎo)活動。
（三）開展?fàn)I養(yǎng)常規(guī)監(jiān)測，了解人群膳食營養(yǎng)狀況。
要重點選擇6歲以下兒童、孕婦、乳母、中小學(xué)生、老人等特殊人群進行監(jiān)測，按照工作任務(wù)設(shè)定的目標(biāo)，對結(jié)果進行分析，評價任務(wù)完成的質(zhì)量和效果，上報縣疾控中心并留檔。
（四）按上級部門要求完善資料的歸檔整理工作。
完善資料的管理，實現(xiàn)檔案管理規(guī)范化、科學(xué)化，按時上報人群合理膳食指導(dǎo)的調(diào)查表、月報表、年度匯總表，按要求完善工作方案、培訓(xùn)計劃、指導(dǎo)記錄及反饋意見并存檔備查，并保證資料質(zhì)量。
根據(jù)《中國居民膳食指南》、三疾控要求，切實做好合理膳食指導(dǎo)的培訓(xùn)、宣傳、教育、監(jiān)測等工作，以達(dá)到人群合理膳食指導(dǎo)覆蓋率100%的工作目標(biāo)。
xx社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心。
2012年1月10日。
合理膳食演講稿篇十六
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水。
b、中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
二、國際會議定出6種保健品：
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐：
1、早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主，清淡不油膩。
2、中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)。
3、晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點前進食)。
四、因時而食：
1、春天--------少吃酸味的食物，多吃點甜味的東西，盡量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。
2、夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。
3、秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，盡量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。
4、冬天--------少吃咸的食物，增加苦味的食物，盡量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。
5、春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。
五、不同體質(zhì)不同飲食：
1、手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲，過量的水果為忌。
2、手腳發(fā)熱、面紅，狂言亂語，便秘者等---------以果菜、五谷、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜，而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。
女性美顏飲食方。
1、西紅柿炒雞蛋(春夏常吃)。
2、當(dāng)歸羊肉：當(dāng)歸25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，3—5天為一療程(針對虛寒體弱、神疲乏力。
3、當(dāng)歸大棗蒸雞蛋：當(dāng)歸15克、(磨粉)、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕(經(jīng)期過后，早餐吃3----5天。
4、桂圓燉童子雞：桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料，5---15天為一療程(針對手腳冷、失眠多夢)。
5、冰糖銀耳湯：滋陰養(yǎng)胃，潤肺生津。
6、黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。
7、豆腐皮白果粥----------清炎斂肺，止咳去濕。
8、菠菜、豬血(羊血)湯：菠菜1斤、豬血(羊血)1斤加水煮熟加調(diào)料食用，一周一次，清腸排毒去淤。
9、紅參飲：紅參10克切片，入杯用開水泡20分鐘，取水當(dāng)茶飲，1----2日一次(針對血壓低、眩暈)。
10、山藥羊肉湯：山藥250克、羊肉500克、生姜25克，每日一料，3---5天一療程(針對面黃、頭暈花、失眠、飲食不振)。
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