總結能夠幫助我們梳理思路，找到解決問題的關鍵所在。如何高效地學習和提高自己的能力是每個人都需要思考和實踐的問題。請閱讀以下總結范文，希望能給您寫總結提供一些思路和靈感。
跳繩訓練心得篇一
一、身體整體性。
1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。
2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。
3、大腿與地面也是垂直的。
4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現。
5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。
二、雙手的部份。
1、大臂往身體的方向靠攏。
2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉。
3、手腕部份為主要出力點。
三、腳踝部份。
1、所有的用力點都在腳踝的部份。
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。
3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力。
跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調力，建議您先學會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調，應該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的速度加快。
千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。
跳繩訓練心得篇二
近年來，隨著健身熱的興起，跳繩作為一種簡單易行的運動方式廣受歡迎。它不僅能夠強身健體，還能提高身體素質和協(xié)調性。我在近期跳繩的訓練中獲得了許多寶貴的心得體會，愿意在此與大家分享。
二、開篇。
一開始，我對于跳繩的運動方式并不了解，只是覺得一根繩子而已，應該不會有多大的難度。然而，當我第一次嘗試跳繩時，我才發(fā)現這看似簡單的動作竟然如此考驗我的耐力和協(xié)調性。初次嘗試，我連續(xù)跳了不到一分鐘就已經氣喘吁吁，手腳也沒有配合好節(jié)奏。面對如此狀況，我決定要堅持下去，并找出合適的方法來提升自己。
三、如何訓練。
為了能夠更好地掌握跳繩技巧，我開始了系統(tǒng)性的訓練。首先，我認真學習了一些基本的跳繩步法，在室內平坦的地面上進行練習。剛開始的時候，我將繩子調整到合適的長度，然后保持兩腳并攏，雙手握緊繩子，小心翼翼地跳起。剛開始，我只能跳上幾下，就會被絞繩子絆倒。但是堅持了幾天，我可以跳上一分鐘了，這讓我非常興奮。接著，我提高了目標，每天增加幾秒鐘的跳繩時間，從而逐漸提高了自己的耐力和協(xié)調性。
四、堅持的重要性。
在跳繩的訓練過程中，我體會到了堅持的重要性。初次嘗試的時候，我感到非常吃力，很容易就會有放棄的想法。然而，我意識到只有通過持續(xù)的訓練和堅定的決心，才能取得進步。于是，我每天早晨起床后都會安排一段跳繩的訓練時間，無論是晴天還是雨天。即使在遇到一些困難和挫折的時候，我也會告訴自己要堅持下去，因為只有這樣才能達到自己的目標。
五、對身心的好處。
通過堅持跳繩的訓練，我不僅提高了身體素質，還獲得了許多意想不到的好處。首先，跳繩鍛煉了我的心肺功能，讓我更持久地進行其他體育運動。其次，跳繩有助于塑造體型，我逐漸瘦身，獲得了更好的體態(tài)。此外，跳繩還提高了我的協(xié)調性和反應能力，我在其他體育項目中的表現也有了明顯的提高。最重要的是，跳繩讓我在鍛煉中釋放壓力，減輕疲勞，提高工作學習的效率。
六、結尾。
綜上所述，跳繩不僅是一種簡單易行的運動方式，更是一種提高身體素質和協(xié)調性的絕佳選擇。在我的跳繩訓練過程中，我通過堅持和努力取得了不小的進步，并體會到了許多對身心健康有益的好處。因此，我鼓勵大家有機會嘗試跳繩，并發(fā)現其中的樂趣和帶給我們的積極影響。
跳繩訓練心得篇三
跳繩是非常簡單的有氧運動，很多人是從小就會的，好像根本不用學一樣。但是也有大多數的人跳繩的方法根本就存在一些錯誤，所以大家還是應該去了解一下跳繩的方法。那么，如何訓練跳繩呢？大家可能會覺得跳繩的訓練方法，也是很簡單的，其實訓練跳繩也是有非常多的細節(jié)需要注意的。
1.跳繩的過程，是由慢到快，不要一開始就很快，這樣很容易使關節(jié)受傷不說，還很容易累，不好堅持，一秒鐘一個比較好。
2.剛開始跳繩，如果對繩子駕馭不好，請先以雙腳著地比較好，這樣雖然累得多，但是鍛煉全身最好的姿勢就是這個，因為均衡的彈跳會讓整個身體的肉肉都開始運動哦。
3.繩子開始最好是硬質的，專業(yè)跳繩最好，比較順手。
4.站定，然后目光平視，膝蓋彎曲，增加緩沖，大臂挨著身側，不要張開，從小臂開始往外張開一些，手腕使勁兒，以360度得方式甩繩子，伴隨著跳躍，不要太高，以腳掌為重要支持，最好輕盈一些，不要太使勁兒，一定一定要活動開腳腕之后再跳哦。
5.跳繩的長度，以一腳踩繩兩手向上拉伸繩子，末端在胸部高度即可，初學者可用較長一點兒的繩子，我個人的經驗是繩子越長越累也越慢。
6.跳完之后要拉伸。
以上就是如何訓練跳繩的問題的答案，訓練人嗎，跳繩看似非常簡單，其實過程也是比較漫長的。因為訓練跳繩是有非常多的細節(jié)需要注意，所以在跳繩的時候一定要仔細。大家可以先從簡單的跳繩開始學起，再慢慢發(fā)展成復雜的跳繩或者花式跳繩。
跳繩訓練心得篇四
運動會是學校中一年一度的盛事，每位學生都期待著能夠在這個舞臺上展示自己的才能。為了取得好的成績，學校通常會組織各類訓練，其中跳繩是一項被廣泛采用的訓練項目。跳繩不僅能夠提升身體素質，還能夠培養(yǎng)集體意識和團隊合作精神。在我參與運動會前的跳繩訓練中，我深刻體會到了跳繩對身體的重要性。
第二段：跳繩對耐力的訓練。
跳繩是一項高強度的有氧運動，可以有效提升人體的心肺功能和耐力水平。在訓練過程中，我們按照指導老師的要求，進行了長時間的連續(xù)跳繩。起初，我只能跳個十幾個，就已經感到呼吸急促、氣喘吁吁。但是隨著訓練的深入，我逐漸適應了跳繩的節(jié)奏和強度，跳得越來越長久。通過跳繩訓練，我不僅身體更加強壯，耐力也得到了顯著提升。
第三段：跳繩對協(xié)調性和反應能力的訓練。
跳繩需要身體的協(xié)調性和反應能力?？焖俚耐炔縿幼骱褪滞蟮目刂埔笪覀冏龀鰷蚀_的判斷和迅速的反應。在訓練中，我們進行了各種復雜的跳法，如交叉、跳一下腿后踢腿、踢腿跳等。每一次跳繩都要求我們準確地掌握節(jié)奏和力量的控制，否則就會跳不好，甚至扯斷繩子。通過不斷的練習，我的協(xié)調性和反應能力得到了明顯的提高。
第四段：跳繩對團隊合作的培養(yǎng)。
雖然跳繩是一項個人項目，但在訓練中，我們進行了很多配合動作，需要緊密的團隊合作。例如，我們在跳繩的同時，還需要與隊友們保持一致的節(jié)奏，做到無縫對接。這要求我們相互之間的配合默契，互相幫助和支持。在團隊訓練中，大家互相鼓勵，共同進步。通過跳繩的訓練，我不僅學會了個人的技巧，也更加明白了團隊合作的重要性。
第五段：跳繩對意志力的鍛煉。
跳繩對于堅持不懈的意志力是一個巨大的挑戰(zhàn)。在訓練初期，經常會出現手抖或者腿腳不靈活的情況，想要放棄的念頭不時冒出。然而，我明白只有堅持下去，才能真正提升自己的水平。于是我一直鼓勵自己，告訴自己不要放棄，只有通過堅持下去，才能達到目標。通過跳繩的訓練，我不僅掌握了技巧，也培養(yǎng)了堅持到底的意志力。
總結：通過運動會前的跳繩訓練，我深刻體會到了跳繩對身體素質的重要性，它能夠提升耐力、協(xié)調性、反應能力和意志力。在跳繩的過程中，我們還鍛煉了團隊合作的精神，學會了互相鼓勵和支持。我相信，通過這次跳繩訓練，我將在運動會上取得優(yōu)異的成績，并成為團隊的一份子，為學校爭光。跳繩不僅是一種鍛煉身體的運動，更是一種培養(yǎng)品質和精神的訓練。
跳繩訓練心得篇五
跳繩是一項既簡單又有效的運動方式，常常被用做熱身，也可以成為一種獨立的訓練方式。我已經跳繩多年，這篇文章將分享我在這段時間內積累的跳繩訓練心得和體會。
第一段，介紹跳繩的基本功夫。跳繩不僅是一項簡單的訓練方式，還需要掌握一些基本的技巧。第一個需要掌握的是節(jié)奏，在跳繩的過程中要保持一定的節(jié)奏，這樣才能跳的更加穩(wěn)定。接下來是掌握跳繩的節(jié)奏和身體的協(xié)調性，這樣才能保持跳繩的穩(wěn)定和連貫。此外，還需要掌握正確的手臂和腿部的動作，這樣才能跳的更加順暢。
第二段，分享跳繩的好處。跳繩是一項非常全面的運動方式，它可以鍛煉心肺功能、協(xié)調性和耐力。跳繩的好處在于它可以讓你在短時間內快速地達到高強度的訓練效果。在中長期的訓練過程中，跳繩可以通過提高身體的耐力和代謝水平來提高你的身體素質。
第三段，談論跳繩的適應性。跳繩是一項非常適合人群廣泛的運動方式，它不受時間、場地和工具的限制。不但運動量大，而且很容易在不同場合中進行。
第四段，分享跳繩的注意事項。跳繩雖然是一項簡單的運動方式，但在跳繩的過程中也需要注意一些事項，以免增加受傷的風險。首先，要注意場地的平整度以保證沒有滑倒等意外事故。其次，也要注意跳繩的節(jié)奏和速度要掌握好，不要過于急躁，讓自己感到焦慮。另外，可以在跳繩前進行短暫的熱身，這樣可以使肌肉更加溫暖，減少受傷的風險。順便提一下，在夏天跳繩，可以帶上吸汗帶和運動飲料，可以有效減少水分流失。
第五段，總結跳繩對我的影響并鼓勵大家堅持跳繩。跳繩這項運動對我來說已經成為一種習慣，也讓我感受到了運動的快樂。在過去的跳繩經歷中，我慢慢地發(fā)現了自信和耐力的提高。跳繩不僅是一種鍛煉身體的方式，還可以在日常生活中提高身體素質，同時使情緒變得更加穩(wěn)定和平靜。
以上就是我多年跳繩的心得和體會，希望對大家有所幫助，也希望更多人能夠喜歡跳繩，享受這項運動所帶來的良好體驗。
跳繩訓練心得篇六
今年與往年一樣，咱們班又辦起了跳繩訓練隊。
時間就像飛箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩夢般的跳繩訓練就又來了。54321開始準備慢跑兩圈，跳繩小隊就要出發(fā)了，才跑到半圈時，大家都氣喘吁吁，有的是邊走邊跑，有的大口喘氣，調整氣息，還有的都快要放棄了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲過了“汪教練”和“韓教練”的法眼……經過了腿部的練習，熱身運動又到了熟悉的一幕：跳繩前的運動。
“1234567822345678……”汪教練正費勁的喊著，同學們的眼中透著一種絕望的眼神，因為經過這一節(jié)的運動，就要迎來可怕的三分鐘。
跳繩訓練自然少不了大字繩，大字繩是兩個人甩一條大繩，跳的人也拿一根繩子，跑進去后再揮自己手中的小繩，與大繩一起揮跳……拿出大繩后許多人都排隊跳繩。輪到我時，我不顧一切，找好時機奔向大繩中間揮動小繩，再試著跳花式，一個人不能占用太長時間，會耽誤別人，出來時要在大繩不在后背時，收起繩子跳出，就這樣輪回了十分鐘左右。
跳繩訓練不僅能鍛煉身體，還可以提高我們的合作能力。
跳繩訓練心得篇七
導語：跳繩一直都是女生比較喜歡體育運動選項。如果想要提升跳繩成績的考生們，一起跟著小編學習跳繩技巧吧。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩沖動作;
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝;
6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松;
7、練習時間和跳繩速度要循序漸進，因人而異，體質稍弱的一般三到五組，體制強的一般五到十組。
跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調性的問題
3、有時候半程才容易勾住腳的話就是體力問題
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的`手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
安全備忘
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次的時間約等于跳十次的同時，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
跳繩訓練心得篇八
“跳繩是一項激動人心的比賽，它能使我們更好地鍛煉身體，增強體質，增強學習生活的趣味和信心，提高運動水平，增強身體抵抗力?！边@是一項激動人心的比賽，也是激發(fā)學生的學習積極性的一項體育活動。
我們班有一位小男生，平時喜歡打籃球，在比賽中他總是比別人多一分的時間，經過兩次對決，最終以24分的好成績獲得了男子團體第二、女子團體第三的好成績。他在班上也屢次獲得學習第一，并在學校組織的比賽中獲得“體育道德風尚獎章”，他是班級里的'一名“小小籃球運動員”。
我們班是一個很優(yōu)秀的班，同學們的成績都不錯。但也存在不少問題，如有的同學在學習上不認真，上課不認真聽講，上課經常做小動作，作業(yè)總是不能按時完成等。在學習方面，有的同學上課的積極性比較低，作業(yè)總是拖欠，不能認真完成作業(yè)；有的學生有的成績比較好，但有的同學不能很好地完成作業(yè)，書寫也不認真。有的同學學習習慣差，紀律意識不強，學習不主動學習，學習上缺乏自覺性與責任心，學習成績總是不能保證。我們要在以后的工作中，不斷的總結經驗，不斷地加強學習，改正缺點，努力做一名優(yōu)秀的學生。
跳繩訓練心得篇九
跳繩是一項簡單而又實用的運動，不僅能鍛煉身體，而且還能讓我們放松心情，緩解身心壓力。在我開始跳繩之前，我對它的認識只是停留在兒童時代的游戲中。但隨著時間的推移和對健康生活的追求，我開始重新審視跳繩這項運動的價值和意義。
段落二：跳繩的好處。
跳繩對身體非常有益處。它不僅可以增強心肺功能，而且還能幫助人們塑造更強壯的肌肉和更靈活的身體。此外，跳繩還能提高我們的協(xié)調能力和反應能力，增強身體的平衡性。跳繩還是一項非常方便的運動，無論是在家中，辦公室或健身房，都可以輕松進行。
段落三：跳繩的技巧。
雖然跳繩看起來很簡單，但要真正跳好它，并不容易。首先，正確的跳躍姿勢是必須的。我們需要選擇一條合適的跳繩，確保跳繩的長度適合我們的身高。在跳躍時，我們應該用兩只手持繩，保證繩子的速度和節(jié)奏。我們還需要集中注意力，保持體力，保持適當的跳躍時間，這樣才能跳得更長。
段落四：跳繩的挑戰(zhàn)。
跳繩是一項對身體和心理挑戰(zhàn)的運動。無論你是初學者還是高手，每次跳躍都是對你體力和耐力的考驗。然而，只有通過不斷重復和挑戰(zhàn)才能讓我們更加自信和強壯。有時在跳繩時，我們會遇到困難和挫折，但是要堅持下去，并挑戰(zhàn)自己。一旦我們克服了這些難關，我們會感到更加自信和強大。
段落五：結論。
跳繩在很多人眼里只是一個兒童時期的游戲，但是通過對跳繩的了解和體驗，我們會發(fā)現它其實是一項涵蓋了許多好處的健康并有趣的運動。它不僅可以使我們身體更加健康，而且還有助于釋放我們身心壓力和放松身心。最終，我們需要堅持跳繩，克服挑戰(zhàn)，挖掘出它的所有潛力。
跳繩訓練心得篇十
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。
2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩。
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
6、身體較重，宜采用雙腳同時起落。
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
7、過度肥胖不宜跳繩。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩訓練心得篇十一
時間過得很快，轉眼間最后一學期的體育課馬上就要結束了，大學體育是高校重要的教學內容之一，是學生在接受學校體育系統(tǒng)教育的基礎上，繼續(xù)和完善大學生的身心素質，使我們具有健康的身體和良好的意志品質以保證順利的學習。
在這最后的一個學期我有幸跟林老師學習踢毽子和跳繩科目。生命在于運動，由于以前的學習壓力很少運動，感覺自己體質下降了很多。通過踢毽子和跳繩的學習，感覺自己的體質比以前好多了，學習跳繩踢毽子還會使我們能夠更加自信，會帶給我們一種樂感。它會使你的心情很愉快，身體的每個關節(jié)都得到舒展。
老師非常的親切，關懷每一個學生同時又嚴格要求，大學體育課是分內容科目上的，這在一定程度上鼓勵了同學們參加體育運動的積極性。另外由于沒有其他的'壓力，所以體育課都是實打實的，不用顧忌對文化課的影響，相反，它占一定的學分也讓學生沒有理由和機會逃課。
學習踢毽子和跳繩，讓我感受最深的，就是能讓自己在枯燥的學習生活之余是身心得到放松。每次上體育課，不管有多累，心情都會非常的舒暢，心情舒暢的同時又大大的提高了我的學習效率。在學習的過程中會遇到很多困難，我剛學習跳繩的時候，由于手腕的協(xié)調能力和柔韌性不高，所以剛開始總會跳不好，但是進過一段時間的鍛煉，最后成績還是不錯的。
這個學期，在老師的悉心指導下，我系統(tǒng)的學習了跳繩分雙飛、單腿跳、花式跳等，還有踢毽子，我了解了標準動作是怎樣的。總的來說這學期的體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長。我深深的感觸到生命真的是在于運動。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時光，釋放我們的運動激情。
跳繩訓練心得篇十二
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘。
2、單腿跳。
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
3、向兩側揮動跳繩。
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
4、曲地盤旋運動。
瘦身部位：臀部，股部，腿部將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。
5、交替抬膝運動。
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復交換運動1分鐘。
6、向后揮動跳繩。
也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
7、張開腿跳繩。
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
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