心得體會是在實際工作、生活或?qū)W習(xí)中所體驗和領(lǐng)悟到的心靈感悟。通過總結(jié)和概括，可以使我們對自己的成長與進步有更深入的認(rèn)識和理解。心得體會能夠幫助我們反思過去的經(jīng)歷，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，為未來的發(fā)展指明方向?？偨Y(jié)心得體會是我們對自己成長軌跡的一種記錄，也是對自己經(jīng)驗的提煉和智慧的積累。寫心得體會時，可以結(jié)合實際案例，具體描述自己的經(jīng)驗和體會。以下是一些關(guān)于心得體會的典型案例，希望能夠給大家提供一些思路和借鑒。
運動改造大腦心得體會篇一
運動被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運動還可以改變我們的大腦。從物理層面到認(rèn)知能力的提升，運動對大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運動如何改變大腦，并分享我的一些心得體會。
第二段：運動對大腦的物理影響。
運動不僅能夠增加血液流動，提供大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進行體育鍛煉有助于促進海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。個人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過激烈運動后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運動對大腦的情緒影響。
運動還可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運動可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個人在運動后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過來也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運動對大腦的認(rèn)知影響。
運動可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進行運動的人相比，參與定期運動的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個人也發(fā)現(xiàn)，進行規(guī)律的有氧運動后，我的注意力更為集中，解決問題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運動對大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認(rèn)知方面，運動都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個人經(jīng)驗中所看到的，堅持運動確實有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個人的日常生活的一部分，運動應(yīng)該受到更多的重視。讓我們通過運動來改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運動改造大腦心得體會篇二
運動對大腦的益處已被科學(xué)研究多次證實。在現(xiàn)代社會中，越來越多的人習(xí)慣于久坐不動，而缺乏運動的生活方式可能對身體和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，通過運動大腦，我們可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強注意力和專注力。本文將探討運動對大腦的益處，并分享一些個人的心得體會。
首先，運動對大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運動可以促進大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運動還可以促進神經(jīng)元的生成，加強神經(jīng)細胞之間的連接，有助于大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。運動還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運動可以提高注意力和專注力。對于很多人而言，在面對繁忙的工作和生活壓力時，很難保持專注。然而，通過參加運動鍛煉，可以訓(xùn)練大腦的專注力和耐心。例如，進行有氧運動，如慢跑或游泳，需要長時間的持續(xù)運動，這會鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運動形式也能通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運動對大腦的益處，我們需要一定的自律和長久的堅持。不同的運動形式對大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運動方式。個人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個很好的運動方式。每天清晨，我都會在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時，我會感受到身體不斷運動的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運動對大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強注意力和專注力。我們可以通過選擇適合自己的運動方式，培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣，從而改善大腦功能和促進身心健康。我個人通過慢跑發(fā)現(xiàn)了運動的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵每個人都積極運動，讓運動成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運動改造大腦心得體會篇三
運動被認(rèn)為是一種對身體健康有益的活動。然而，近年來，越來越多的研究表明，運動也對大腦有著積極的影響。作為一名長期堅持運動的人，我深深體會到了運動對大腦的益處。在本文中，我將分享我對運動大腦的體會和心得。
第二段：提高大腦功能
通過運動，不僅可以鍛煉身體，還可以增強大腦的功能。運動可以促進新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而改善大腦功能。我在運動后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運動還有助于提高集中注意力和思維能力。通過參加團隊運動或需要集中注意力的活動，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應(yīng)速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運動被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運動可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運動還能分散我們的注意力，使我們暫時忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問題能力
許多人認(rèn)為創(chuàng)造力和解決問題能力與大腦活躍有關(guān)。而運動被證明是提高創(chuàng)造力和解決問題能力的一種方法。運動能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過運動，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運動后的創(chuàng)造力和解決問題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運動對于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運動能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時，運動還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標(biāo)和夢想。
總結(jié)：
通過長期的運動實踐，我深刻體會到了運動對大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問題能力，同時還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵每個人都要堅持運動，讓運動成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達到更好的狀態(tài)。
運動改造大腦心得體會篇四
運動是一項讓身體和心靈同時受益的活動。近年來，研究表明，運動不僅能幫助我們保持體形，也對大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運動改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗，深刻地體會到了運動對大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運動能夠提升我的專注力和注意力。在進行劇烈運動的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運動本身。這種專注力的訓(xùn)練有助于我在平時的學(xué)習(xí)和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運動還能提高我對細節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時更加仔細周全。
其次，運動可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運動方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運動項目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應(yīng)新環(huán)境和新任務(wù)，并快速找到解決問題的方法。
此外，運動對我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我進行長時間的運動后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時候，我會帶著一個問題去進行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會清晰起來，腦海中會冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運動能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運動中，大腦會釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會持續(xù)一段時間，使我對生活和工作更加積極樂觀。當(dāng)我情緒低落或者焦慮時，只需要進行一段適度的運動，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復(fù)平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運動對大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應(yīng)能力更強，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運動對大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅持運動，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運動改造大腦心得體會篇五
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機會，自己再次梳理閱讀《運動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。
這本書已被翻譯成了十國語言，進行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因為作者哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運動之間的關(guān)系。
大家都知道運動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認(rèn)識運動對于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運動之間產(chǎn)生了鏈接。運動刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運動動作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運動量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實都是和我們的運動量下降有著非常密切的關(guān)系。
運動改造大腦心得體會篇六
近年來，運動被越來越多的人關(guān)注和重視。除了能夠幫助維持身體健康外，運動對大腦的益處也越來越被人們所認(rèn)可。在這個主題下，我看到一張圖，圖中展示了運動對大腦的改變。下面我將分享一些我對這一主題的心得體會。
第二段：關(guān)于大腦與運動的關(guān)系。
大腦是人體的控制中樞，負(fù)責(zé)處理信息、指揮運動和控制情緒等。長期以來，人們通常認(rèn)為大腦的功能和結(jié)構(gòu)是固定且不可塑的。然而，現(xiàn)代科學(xué)的研究證明了運動對大腦的積極影響。通過運動，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，增強其學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)的能力。
第三段：身體鍛煉改變大腦的結(jié)構(gòu)。
身體鍛煉對大腦的結(jié)構(gòu)具有顯著的影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期進行有氧運動，如跑步、游泳等，可以促進大腦海馬體的增生。海馬體是與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的重要腦區(qū)，其增生可以改善學(xué)習(xí)和記憶的能力。此外，進行力量訓(xùn)練也能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。力量訓(xùn)練能夠增加腦細胞和突觸的數(shù)量，提高大腦的信息處理速度。
運動提高大腦的功能表現(xiàn)在多個方面。首先，運動可以促進血液循環(huán)，增加大腦的氧供和營養(yǎng)供應(yīng)，提高大腦的工作效率。其次，運動可以刺激神經(jīng)元的活動，增加突觸的形成，提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。此外，運動還可以促進大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺、血清素等，這些神經(jīng)遞質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)起著重要的作用。
第五段：我的體會與心得。
我個人的體會是，通過運動，我能夠感受到大腦的改變和進步。我曾經(jīng)是一個非常健忘的人，但是在堅持運動了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)我的記憶力明顯提高了。我能夠更加輕松地記住學(xué)習(xí)的內(nèi)容，解決問題也更加迅速和準(zhǔn)確。此外，運動還使我更加樂觀和積極。在運動時，身體釋放出來的多巴胺和血清素讓我感到愉悅和輕松。這種積極的心態(tài)也影響了我的學(xué)習(xí)和工作。總的來說，我深信運動對大腦有著積極的影響，并會持續(xù)堅持運動，讓我的大腦變得更加優(yōu)秀。
總結(jié)：
通過以上內(nèi)容的闡述，可以得出結(jié)論，運動對大腦的作用是顯而易見的。通過身體鍛煉，我們可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，提升學(xué)習(xí)、記憶、思考和情緒調(diào)節(jié)等能力。我的個人體會也證實了這一點。因此，我們應(yīng)該將運動納入日常生活，享受它所帶來的身心健康和大腦的益處。
運動改造大腦心得體會篇七
眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的`根源就在于運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強度運動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實行動起來，在運動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
運動改造大腦心得體會篇八
腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運動恰恰有這樣的作用。
尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應(yīng)該抽出時間運動，以提高用腦效率。
運動改造大腦心得體會篇九
有一定技巧性的復(fù)雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設(shè)計;飛鏢運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運動還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對他們而言，運動就顯得更為重要了。
運動改造大腦心得體會篇十
規(guī)律的有氧運動結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知能力，讓你從容應(yīng)對工作，時常有靈感出現(xiàn)。
有一定技巧性的復(fù)雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據(jù)場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
運動改造大腦心得體會篇十一
運動能使得更多的血液和氧氣被運送到大腦，使得大腦變得清醒。這是大家都知道的，但美國達特茅斯學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)副教授布奇(davidbucci)認(rèn)為運動的好處遠不止如此。
布奇的研究顯示，運動對記憶力和大腦的影響，取決于運動者是青少年還是成年人。此外，科學(xué)家還識別出一種基因，這個基因似乎能決定什么樣強度的運動能有益于人體。研究者認(rèn)為，或許運動也可以干預(yù)精神疾病。相關(guān)研究論文5月23日發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》(neuroscience)上。
布奇對運動和記憶之間關(guān)聯(lián)的分析，是從注意缺陷多動障礙(adhd)癥開始的，這是一種兒童最常見的心理障礙。布奇表示，目前還不知道兒童自小開始服用藥物會對大腦有什么長期影響，所以尋找替代療法勢在必行。
研究人員在擁有類似adhd癥狀的實驗大鼠身上觀察到，運動會減輕這類癥狀的表現(xiàn)程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于運動，而在患有多動癥的男孩和女孩中也存在這樣的差異表現(xiàn)。
科學(xué)家也分析了運動提高學(xué)習(xí)和記憶能力的機制，那就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)，這種因子參與了大腦發(fā)育階段的生長。運動實驗鼠體內(nèi)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子表達的程度與記憶力的提高呈正相關(guān)。并且運動相同時間下，青少年個體比成年個體能獲得更持久的效果。
布奇稱：在發(fā)育階段，大腦正在不斷生長，除了大腦的正常發(fā)育，運動也促使大腦發(fā)生改變，從而提高學(xué)習(xí)和記憶等各種能力。從這一點看來，早期運動似乎非常重要。
布奇還發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能否得益于運動，取決于個人的bdnf基因型。這或許意味著，如果我們知曉了一個多動癥孩子的基因，便能夠預(yù)測運動是否能作為他的治療方法。
運動有益身心健康，這一觀點并不奇怪，但從心理健康和認(rèn)知功能的角度看，令人關(guān)注的是運動如何影響大腦及心理功能，這正是研究小組的課題，這個工作還在不斷進行中。
運動改造大腦心得體會篇十二
眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強度運動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運動改造大腦心得體會篇十三
隨著年齡的增長，腦細胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅持做6個月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運動促進血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
在一個人成年以后，大腦內(nèi)細胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運動能加快細胞的分裂和生長速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運動如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機能都非常有益。
3運動有助于舒緩壓力。
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢?皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運動、體液及電解質(zhì)平衡等。
壓力過大、運動過少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運動可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。
4運動能緩解不良情緒。
運動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)的物質(zhì)，它可以起到保護和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機”的大腦重新運作起來。每天只需運動20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運動的人，一般都是樂觀開朗的。
認(rèn)知能力包括專注于復(fù)雜的任務(wù)、進行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，從而預(yù)防大腦功能退化。
研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認(rèn)知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運動能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認(rèn)知功能障礙的幾率。
加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間越長，越會使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運動會影響生理年齡和實際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。
運動改造大腦心得體會篇十四
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復(fù)雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運動了，既然是鼓勵運動，當(dāng)然就要門檻低。
書是親子版，目標(biāo)閱讀對象應(yīng)該是父母，好督促小孩子運動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運動改造大腦，運動讓人自信，運動改變命運，運動就是好啊就是好。
當(dāng)然書里并不全是口號，也有給出科學(xué)依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過做為一個負(fù)責(zé)任的運動者(我堅持健走快一個月了我算嗎)，還是要做一點提醒：書里只提了運動的好處，卻沒有強調(diào)運動有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動去運動，但在運動的時候，最好也依照專業(yè)教練指導(dǎo)，避免生害。
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