高三熬夜學(xué)習(xí)方法

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高三有些同學(xué)整夜整夜的復(fù)習(xí)，成績(jī)依然不理想，而有些同學(xué)每天早早的去睡覺，卻考出了好成績(jī)，所以復(fù)習(xí)的方法很重要。胡亂熬夜很可能到頭換來(lái)的卻是傷身和低效率，有了好的方法才能事半功倍，既完成了事情也把對(duì)身體的傷害降到了最低。今天小編為各位介紹正確的高三熬夜方法。

正確的高三熬夜方法介紹

首先，要了解自己的睡眠特性。

該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。

第二，至少要完成一個(gè)睡眠周期。

專家說(shuō)，從開始睡眠到完成一個(gè)睡眠周期，最少要2.5～3小時(shí)，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時(shí)間自然是愈短愈好。

第三，不如選擇早睡早起。

重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)最好一定要睡覺的說(shuō)法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見。

第四，怎么用食物來(lái)調(diào)節(jié)。

專家表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。

富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫颍⒁夂鹊牧亢蜁r(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。

熬夜第二天要補(bǔ)充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對(duì)提振精神有益。

第五，環(huán)境的調(diào)整也有幫助。

食物之外，也要留心光線的影響。熬夜學(xué)習(xí)時(shí)特別要注意充足的光線，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

第六，睡眠債只能用睡眠償

特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期。睡眠債只能用睡眠來(lái)補(bǔ)償。如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺，因?yàn)榘滋焖X質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會(huì)打亂生物鐘。

如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時(shí)。然后早點(diǎn)上床睡覺，隔天還是照固定時(shí)間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來(lái)。

正確的高三熬夜方法

1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

開始學(xué)習(xí)前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。 如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。

2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、玩游戲等

在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看兩集動(dòng)漫，經(jīng)常不知不覺中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。 如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

3.減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾

在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開聊天工具，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。

4.煩躁的時(shí)候，馬上開始學(xué)習(xí)

有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，你很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。 睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。

高三晚上防困小妙招

1.喝咖啡

在投票中壓倒性的獲得首位的是“喝咖啡”。通過咖啡因的作用，讓即將被困意打敗的我們，體內(nèi)一激靈，如同醍醐灌頂一般清醒。也因?yàn)橛小昂攘丝Х热司蜁?huì)變得清醒”這種心理暗示性質(zhì)的寬心作用在，這種抗困方法十分受人歡迎。

2.嚼口香糖

第二名就是嚼口香糖。因?yàn)槲覀冊(cè)诮揽谙闾堑臅r(shí)候下顎的肌肉也會(huì)得到運(yùn)動(dòng)的，我們大腦的血流量也會(huì)相應(yīng)的增加，身體也會(huì)變得靈活起來(lái)，這樣就能夠趕走困意咯。最重要的是，我們?cè)诔员『煽谖兜目谙闾堑臅r(shí)候，能夠帶來(lái)清晰的口氣的，這樣效果就是更加的好的。

3.來(lái)回走動(dòng)

以微弱票數(shù)落在“嚼口香糖”之后的是“來(lái)回走動(dòng)”。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作，身體不活動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)放緩。這時(shí)候，多多走動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，是使身體為之一振的不錯(cuò)選擇。同時(shí)又解決了運(yùn)動(dòng)不足這一困擾，可謂是一舉兩得的好方法。

4.拍拍臉

接下來(lái)的方法或許有些怪異。排在第四位的是用手拍臉達(dá)到刺激效果。是一種通過使身體疼痛令眼晴強(qiáng)制性睜開的方法。像這種通過給昏昏欲睡的自己一點(diǎn)刺激達(dá)到醒腦效果的做法，相信大家在備考過程中都有過類似經(jīng)歷?？荚嚽耙?，也偶爾能看到有些人頭腦中不斷播放著“拜托!拒絕犯困、狠狠地拍下去吧!”

5.使自己始終保持清醒狀態(tài)

排在第五位的是，“使自己始終保持清醒狀態(tài)”。這究竟是怎樣一種方法呢難道是像某些賭博漫畫中說(shuō)的那樣，周圍突降瑞雪入夢(mèng)之后仿佛置身于另一個(gè)世界的狀態(tài)其實(shí)這并非是讓人置身于不會(huì)犯困的環(huán)境。而是當(dāng)肉體上的解決辦法無(wú)法奏效時(shí)，訴諸于精神途徑，據(jù)說(shuō)這是一種若非日本人就無(wú)法駕馭的強(qiáng)大心理策略。

高三怎么防止犯困

1.起床后鍛煉5分鐘。樣做不僅身體充電，而且能加倍燃燒卡路里很人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那能量積蓄的過程。(可以在陽(yáng)臺(tái)上做，順便呼吸新鮮空氣)

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣。處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來(lái)先喝杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。(課間去倒點(diǎn)水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨)

3.講究吃早餐。美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(大家一定不要因?yàn)槠鹜砹硕怀栽顼?，就算先趕到學(xué)校要緊，也不要忘了在課間補(bǔ)上早飯!)

4.十點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。(高三課桌上和桌肚里，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品，不要忘記補(bǔ)充能量喲!)

5.午后喝咖啡。午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

學(xué)分網(wǎng)提示：以上是高三熬夜學(xué)習(xí)方法、高三晚上防困小妙招、高三正確的熬夜方法，僅供參考。

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