體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案（模板20篇）

方案是對(duì)于特定任務(wù)或項(xiàng)目所進(jìn)行的詳細(xì)計(jì)劃和安排。在制定方案時(shí)，我們要考慮到資源的限制和利用效益，以確保方案具備可行性。執(zhí)行方案時(shí)，可以利用各種信息化工具和技術(shù)手段，提高效率和效果。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇一

論文摘要:高校體育是學(xué)校體育的最后環(huán)節(jié)，是聯(lián)系體育社會(huì)化與終身體育的紐帶、在以教師為主導(dǎo)和學(xué)生為主體的體育教學(xué)中，改變舊的教學(xué)模式，開設(shè)選修課，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣、體育意識(shí)，建立終身體育的思想，對(duì)實(shí)施終身體育具有重要作用.

體育的顯著特征是大量的多形式的形體運(yùn)動(dòng).通過運(yùn)動(dòng)形式及其相關(guān)的類似形式去體現(xiàn)和實(shí)踐體育、社會(huì)、生物、心理諸多方面的功能，最終全面發(fā)展人體素質(zhì)，提高健康水平.高校體育教學(xué)是學(xué)生接受學(xué)校體育教育的最后階段;是完善自我形成終身體育觀和樹立全民健身意識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，是將來社會(huì)體育，家庭體育，終身體育的倡導(dǎo)者、組織者、實(shí)踐者和領(lǐng)導(dǎo)者.體育教學(xué)中充分發(fā)揮教與學(xué)的“雙邊”作用，改變舊的教學(xué)模式，轉(zhuǎn)變學(xué)生的觀念，因材施教，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)、體育興趣，確立終身體育的思想，對(duì)促進(jìn)全社會(huì)的健身運(yùn)動(dòng)，提高整個(gè)社會(huì)的人口素質(zhì)有著不可估量的影響和作用，是奠定終身體育基礎(chǔ)的關(guān)鍵.

1、高校體育與終身體育。

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的迅速增長(zhǎng)，人民生活水平不斷提高，大眾人口文化逐年提高，人們擺脫了繁重的體力勞動(dòng)，余暇時(shí)間日趨增多，從健康的角度出發(fā)，人們需要休閑、娛樂，需要體育，體育鍛煉已成21世紀(jì)人們生活中促進(jìn)健康的重要組成部分.高校體育是體育社會(huì)化的轉(zhuǎn)折點(diǎn)和學(xué)與用的銜接，是推行全民健身形成良好健身意識(shí)、終身健身習(xí)慣和體育能力的關(guān)鍵環(huán)節(jié).體育鍛煉的特殊意義就在于增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平.在教學(xué)中改變學(xué)生舊有的體育意識(shí)，更新舊的體育價(jià)值觀及被動(dòng)體育觀，建立和形成主動(dòng)參加鍛煉的體育觀，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)獲得增強(qiáng)體質(zhì)和提高健身的能力，進(jìn)而全面提高和培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)，這是提高人民健康水平的需要，是形成終身體育思想的需要，也是終身體育發(fā)展的必然要求.

高校學(xué)生的思維、認(rèn)識(shí)、分析、判斷能力都達(dá)到了較高水平，他們對(duì)體育的本質(zhì)與功能的認(rèn)識(shí)不斷提高，是接受教育自我完善的最佳階段，也是培養(yǎng)終身體育意識(shí)的最佳時(shí)期.高校體育教學(xué)在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)以學(xué)生步人社會(huì)的家庭生活，余暇生活中的終身體育為指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生終身從事體育活動(dòng)的能力與興趣，自覺參加體育活動(dòng)的習(xí)慣著手，使體育逐漸生活化.

終身體育是指一個(gè)人終身進(jìn)行體育鍛煉和體育教育與培養(yǎng)的總和.高校體育作為我國(guó)學(xué)校體育的'重要組成部分，確立以終身體育觀念為重點(diǎn)的體育思想是學(xué)校體育深層次改革的關(guān)鍵.體育教學(xué)中應(yīng)將教學(xué)與未來社會(huì)對(duì)人才的要求結(jié)合起來，拓寬高校體育的健身、娛樂、心理、保建、實(shí)踐、競(jìng)爭(zhēng)等方面的功能，不斷加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育意識(shí)的培養(yǎng)，樹立終身體育意識(shí)觀，養(yǎng)成自我體育習(xí)慣，才能使他們畢業(yè)進(jìn)人社會(huì)后成為終身體育鍛煉的參與者和倡導(dǎo)者.

2、教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)是終身體育意識(shí)形成的基礎(chǔ)。

體育意識(shí)是指在一定的環(huán)境條件下，人們對(duì)體育的內(nèi)容、形式、方法、手段、體育各種內(nèi)外關(guān)系等方面的精神總和，是對(duì)體育有目的的自覺反應(yīng).在教學(xué)中改革傳統(tǒng)的教學(xué)模式，開設(shè)選修課，體現(xiàn)因材施教的教學(xué)原則，使課堂與課外活動(dòng)相結(jié)合，發(fā)揮教師的指導(dǎo)作用，充分發(fā)揮學(xué)生的自主性和創(chuàng)造精神，增設(shè)娛樂體育與終身體育的教學(xué)內(nèi)容，不斷培養(yǎng)體育意識(shí)，形成終身體育鍛煉的概念與習(xí)慣，為畢業(yè)后的終身體育奠定基礎(chǔ).教師是文化知識(shí)的傳播者，是學(xué)生身心發(fā)展的引路人，是科學(xué)研究的生力軍閉.在體育教學(xué)中發(fā)揮學(xué)生主體作用的關(guān)鍵是教師要真正樹立“以學(xué)生為主體”的觀念，正確處理好教師的主導(dǎo)和學(xué)生主體性關(guān)系。

教學(xué)中培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生的自尊、自信，是培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)和形成終身體育意識(shí)中不可缺少的重要組成部分.

自尊心就是尊重自己的人格、尊重自己的榮譽(yù)、維護(hù)自己尊嚴(yán)的自我情感體驗(yàn).如果沒有自尊心也就沒有愛心，對(duì)自己的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤毫不在乎，他就無法進(jìn)步.有自尊心的學(xué)生就有一顆不達(dá)目的不罷休的好勝心.在體育教學(xué)中教師對(duì)學(xué)生的缺點(diǎn)及錯(cuò)誤要嚴(yán)肅、認(rèn)真地批評(píng)，但要注意批評(píng)的方法與時(shí)機(jī)，做到適可而止，防止損傷學(xué)生的自尊心.自信心是個(gè)體獲取成功和不懈努力的基本保證，對(duì)一個(gè)人一生的工作、學(xué)習(xí)和生活，自信心堪稱是寶貴的.在體育教學(xué)中教師要耐心、熱情地去幫助成績(jī)較差的同學(xué)，循序漸進(jìn)，培養(yǎng)他們建立自信心，樹立正確的體育觀，培養(yǎng)他們積極參與體育活動(dòng)，逐漸形成終身體育的思想.

興趣是一個(gè)人從事某項(xiàng)活動(dòng)的動(dòng)力.心理學(xué)家認(rèn)為:“興趣和愛好是活動(dòng)的動(dòng)力”.在體育教學(xué)中如果不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，就難以提高教學(xué)質(zhì)量.因此，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)多樣化，以滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和需要.教師在對(duì)學(xué)生傳授技術(shù)和技能的同時(shí)，相應(yīng)地組織學(xué)生進(jìn)行有關(guān)體育理論知識(shí)、體育新聞知識(shí)競(jìng)賽，體育理論知識(shí)講座，組織學(xué)生觀看各種體育項(xiàng)目的比賽，開設(shè)選修課，應(yīng)用多媒體教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生的體育興趣，引導(dǎo)他們從“被動(dòng)體育”向“主動(dòng)體育”發(fā)展，樹立正確的體育意識(shí)觀.

3、結(jié)束語。

在體育教學(xué)過程中學(xué)生從事各種活動(dòng)都是有目的行動(dòng)，必須受意識(shí)的支配或指導(dǎo).培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)，要充分發(fā)揮以老師為主導(dǎo)和以學(xué)生為主體的完善結(jié)合.教師用精練的教學(xué)語言，熱情奔放的教態(tài)，準(zhǔn)確而又優(yōu)美的示范動(dòng)作，多層次的組織教學(xué)，親切、熱情的指導(dǎo)和感情上與學(xué)生保持一致，可使學(xué)生對(duì)體育的了解和認(rèn)識(shí)起到潛移默化的作用，以此達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)、興趣，發(fā)展思維和鍛煉身體的目的，這是養(yǎng)成終身體育不可缺少的環(huán)節(jié).

教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)是建立終身體育觀念的需要，是人才全面發(fā)展的需要，是提高民族素質(zhì)和全民健身的需要.

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇二

我們對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)這二者都是不陌生的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是實(shí)際的體育訓(xùn)練，是學(xué)生實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一項(xiàng)實(shí)踐性教學(xué)，體育教學(xué)更偏向于理論教學(xué)。在我們實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中，我們不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)是相輔相成的，兩者是“合作”的關(guān)系。對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)之間存在著密不可分的關(guān)系，我們要合理的分析這兩者之間存在的互補(bǔ)關(guān)系，能夠幫助我們更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)。讓兩者的關(guān)系更加融洽，使我國(guó)的體育教學(xué)質(zhì)量不斷提升。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種實(shí)踐性的教學(xué)過程，它使運(yùn)動(dòng)員在教師的指導(dǎo)下，主動(dòng)的參與并提升自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，使自身的運(yùn)動(dòng)水平提高。這是一種針對(duì)性的教育過程，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的不同項(xiàng)目，進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練方法及手段。讓運(yùn)動(dòng)員從生理、心理以及運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行全方位的提升，對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目也有針對(duì)性的進(jìn)行指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)，制定出不同的訓(xùn)練計(jì)劃與戰(zhàn)術(shù)，讓學(xué)生能夠通過專門的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)中不斷提升[1].

體育教學(xué)強(qiáng)調(diào)的是理論性教學(xué)，體育教學(xué)與學(xué)生學(xué)習(xí)其他科目一樣，教師需要在課堂中設(shè)立教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)任務(wù)。根據(jù)本堂課的教學(xué)目標(biāo)，對(duì)學(xué)生講授與體育相關(guān)的知識(shí)，并以不同的體育活動(dòng)為例，讓學(xué)生能夠?qū)w育知識(shí)及技能進(jìn)行掌握，從而使自身的理論基礎(chǔ)更扎實(shí)。體育教學(xué)主要有以下特點(diǎn)：

（1）系統(tǒng)性：學(xué)生在進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的同時(shí)對(duì)自己的身體有了一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，可以了解到目前自己的身體是否處于一個(gè)良好的狀態(tài)，一些想要追求身材的學(xué)生還能夠通過了解自身的身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理的健身訓(xùn)練，增加自己身上的肌肉流暢程度。這樣科學(xué)的認(rèn)識(shí)到自己的身體素質(zhì)，能夠使學(xué)生通過科學(xué)的方法進(jìn)行改進(jìn)，讓自己的身體更加健康。

（2）統(tǒng)一性：體育教學(xué)不僅是對(duì)學(xué)生身體方面的教學(xué)，對(duì)學(xué)生心理方面也有一定的引導(dǎo)作用，讓學(xué)生愛上體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在學(xué)習(xí)不同的體育課程時(shí)，身體與生理會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)，有時(shí)身體素質(zhì)提升了，但學(xué)生明白了自己與一些同學(xué)的差距，在心理方面就會(huì)產(chǎn)生類似“自卑感”的情緒，體育教學(xué)不僅要讓學(xué)生明白正確的提升身體素質(zhì)，更是要明白每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，要學(xué)會(huì)接受與他人的差異性.

（3）教學(xué)性：體育教學(xué)通常都會(huì)有其教學(xué)目的、教學(xué)方法、課程標(biāo)準(zhǔn)等，同時(shí)體育教學(xué)還受教材，學(xué)生班級(jí)風(fēng)氣，教學(xué)條件等影響。這些外在條件都在無形中使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生良好的思想品德，讓學(xué)生對(duì)于體育活動(dòng)中，能夠表露自己真實(shí)的情感，培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

3.1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

我國(guó)對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，出臺(tái)了相關(guān)政策讓運(yùn)動(dòng)員的待遇更好，讓我國(guó)的競(jìng)技水平不斷提升。在這種巨大的榮譽(yù)與利益的誘惑下，以下教練員為了讓學(xué)員得到獎(jiǎng)牌，不惜把學(xué)員變成一個(gè)“訓(xùn)練機(jī)器”,這種現(xiàn)象對(duì)于我國(guó)體育行業(yè)的發(fā)展是沒有任何幫助的，還會(huì)使我國(guó)的運(yùn)動(dòng)理念發(fā)生扭曲。很對(duì)運(yùn)動(dòng)員從小的時(shí)候被發(fā)掘了有運(yùn)動(dòng)天賦，被帶到訓(xùn)練場(chǎng)中沒日沒夜的訓(xùn)練，最終身體累垮了，也沒有得到很好地的名次，學(xué)員從很小的時(shí)候被帶到訓(xùn)練場(chǎng)地，勢(shì)必對(duì)自身的文化課程產(chǎn)生一定的耽誤，很多學(xué)員為了訓(xùn)練，干脆就輟學(xué)專心進(jìn)行訓(xùn)練，文化教育跟不上，使得一些很小的運(yùn)動(dòng)員無法分辨正確的價(jià)值觀與人生觀，有時(shí)為了勝利不惜在比賽中服用藥物。這種行為就是自身沒有一個(gè)良好的判斷力與自制力，還會(huì)危害到自己的身體[3].

3.2體育教學(xué)。

創(chuàng)新的教學(xué)模式對(duì)教師是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，部分傳統(tǒng)的體育教師沒有認(rèn)識(shí)到課程改革的真正意義，還是按照傳統(tǒng)的方法進(jìn)行教學(xué)，例如在課堂中還是“照本宣科”的讓學(xué)生接受自己講述的知識(shí)點(diǎn)，學(xué)生只需要掌握并直接背下來就可以了。創(chuàng)新的教學(xué)模式讓學(xué)生成為了課堂的主體，教師在課堂中要及時(shí)與學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)，讓學(xué)生認(rèn)為體育教學(xué)十分重要，利用多媒體技術(shù)進(jìn)行輔助教學(xué)，讓課堂充滿趣味性，學(xué)生愿意主動(dòng)參與到課程當(dāng)中，提高自己的體育知識(shí)。

還有一些體育老師自身的水平不高，因?qū)W校之前對(duì)體育科目的不重視，讓體育課之間成為一堂“放松課”,讓一些對(duì)體育知識(shí)一知半解的人去教導(dǎo)學(xué)生就夠了。但現(xiàn)在國(guó)家對(duì)體育教學(xué)的重視使得對(duì)教師的要求也越來越高，不僅是對(duì)教學(xué)方法的改革，對(duì)老師自身的體育水平也有有一定的要求。體育教師要不斷提升自己，跟上國(guó)家改革的步伐。對(duì)于之前自己知識(shí)薄弱的地方，一定要刻苦把知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)齊，才能夠在學(xué)生面前有更好地權(quán)威性，來實(shí)際幫助學(xué)生解決他們?cè)隗w育中碰到的難題[4].

事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)密不可分，他們兩者的目的都是希望能夠讓學(xué)生的體育水平提升，只有理論知識(shí)與實(shí)踐操作相結(jié)合，才能夠?qū)崿F(xiàn)身體素質(zhì)的提高與人格的良好養(yǎng)成。只有二者互補(bǔ)，才能夠和諧發(fā)展，我們可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行分析：

4.1靈活運(yùn)用訓(xùn)練手段。

體育教學(xué)的目的是為了讓學(xué)生在提高身體素質(zhì)的同時(shí)，還能夠享受這門課程。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為了達(dá)到某一目的，通過不斷突破自己身體的負(fù)荷來進(jìn)行身體素質(zhì)的提升，因此，在進(jìn)行體育教學(xué)中，教師可以運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段，使用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，讓學(xué)生以更好地體能、身體素質(zhì)來放到學(xué)習(xí)中來。例如，學(xué)生在學(xué)習(xí)打乒乓球使，教師可以借鑒打乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生能夠掌握到乒乓球的技巧，讓學(xué)生學(xué)會(huì)乒乓球的拍打技巧，能夠使學(xué)生在學(xué)習(xí)乒乓球的壓力減輕，從而提升了我國(guó)乒乓球課堂的教學(xué)效率，使我國(guó)體育教學(xué)有了良好的發(fā)展。

4.2合理定制教學(xué)內(nèi)容。

每位學(xué)生的.運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)都不相同，一些學(xué)生能夠承受住高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而一些體弱的同學(xué)可能連基本的項(xiàng)目都無法堅(jiān)持。教師在教學(xué)的過程中要明確學(xué)生是課堂的主體，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況以及對(duì)體育項(xiàng)目的愛好進(jìn)行分層次教學(xué)，同時(shí)，教師根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的不同，也要制定不同的教學(xué)設(shè)計(jì)，讓每一位學(xué)生在體育課堂中都能夠獲得提升。每位學(xué)生都有自己不同的特點(diǎn)，教師在制定教學(xué)方法時(shí)要考慮到學(xué)生是否能夠承受，對(duì)學(xué)生的提高又有多少，要在訓(xùn)練的同時(shí)不斷時(shí)學(xué)生能夠獲得成功的快感，增強(qiáng)自信心[5].

4.3讓學(xué)生明白基礎(chǔ)知識(shí)的重要性。

很多學(xué)生在體育訓(xùn)練中認(rèn)為只要自己不停的堅(jiān)持訓(xùn)練，就能夠不斷提升。在沒有理論知識(shí)的基礎(chǔ)上，學(xué)生沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法，一味盲目的訓(xùn)練只會(huì)讓自己進(jìn)入到錯(cuò)誤的訓(xùn)練當(dāng)中去，這樣不僅不能夠提升體育水平，還可能因?yàn)殄e(cuò)誤的方法肌肉拉傷。學(xué)生不愿意學(xué)習(xí)枯燥的理論知識(shí)，認(rèn)為自己學(xué)了也沒有作用。教師對(duì)于這類學(xué)生要進(jìn)行合理的引導(dǎo)，讓學(xué)生明白理論與實(shí)踐相結(jié)合的重要性。對(duì)于一些“頑固”的學(xué)生，可以與學(xué)生進(jìn)行打賭，以最簡(jiǎn)單的跑步為例，學(xué)生按照自己的方法跑步，每天5公里。一星期后觀察學(xué)生的跑步情況，沒有掌握到正確跑步知識(shí)與技巧，學(xué)生在跑步過程中沒辦法合理控制自己的呼吸，步伐節(jié)奏，跑步的姿勢(shì)也存在著一定的誤區(qū)，這都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在跑步是肌肉拉傷，抽筋或是第二天起來腳痛等現(xiàn)象。教師再以正確的跑步方法讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練只會(huì)使學(xué)生在跑步過程中覺得輕松不少，跑前的肌肉拉伸，對(duì)節(jié)奏的把控等都能夠使學(xué)生在跑步中越來越好。

以實(shí)際的例子對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)能夠讓學(xué)生明白理論知識(shí)的重要性，只有科學(xué)的訓(xùn)練方法，讓體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，才能夠使自己的身體素質(zhì)科學(xué)的提高。

5.結(jié)語。

現(xiàn)在是一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有體育教學(xué)的理論知識(shí)，體育教學(xué)中更有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐應(yīng)用。這就是兩者之間的互補(bǔ)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要與體育教學(xué)相輔相成，這不光是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的科學(xué)提高，也是我國(guó)未來體育行業(yè)發(fā)展的趨勢(shì)，理論與實(shí)際相結(jié)合，才能夠達(dá)到雙贏的局面?，F(xiàn)在國(guó)家對(duì)體育教學(xué)的不斷重視，體育教師要在新的改革中創(chuàng)新自己的教學(xué)方法，從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，制定出適合不同學(xué)生的訓(xùn)練方法，合理利用好二者的互補(bǔ)關(guān)系，讓學(xué)生能夠快樂的學(xué)習(xí)體育，全面發(fā)展。

【參考文獻(xiàn)】。

[3]張麗民.淺析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的核心力量[j].金田，,（8）：421.

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇三

眾所周知，學(xué)校體育教學(xué)工作的基本任務(wù)是全面提高學(xué)生身體素質(zhì)以及基本技能、技巧。而在體育教學(xué)中讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中愉快，在愉快中運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中有所得、有所悟、有所知、有所提高。那么，如何培養(yǎng)學(xué)生的“運(yùn)動(dòng)愉快感”這正是我們體育工作者值得研究的課題，也是以體育教學(xué)為突破口，全面推行素質(zhì)教育的重要途徑。

運(yùn)動(dòng)愉快感是個(gè)體參加活動(dòng)后產(chǎn)生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感覺，是一種改進(jìn)和提高體育教學(xué)質(zhì)量最有效的方法。適宜的體育運(yùn)動(dòng)可以使人體釋放內(nèi)啡肽，該物質(zhì)能使人們?cè)谶M(jìn)行體育活動(dòng)之后直接感受到愉快的心情，產(chǎn)生愉快感，有助于調(diào)節(jié)情緒，振奮精神。而獲得運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育鍛煉的主要?jiǎng)恿?，長(zhǎng)期支持體育鍛煉，有助于身心健康發(fā)展促進(jìn)體育教學(xué)工作。

一、助學(xué)生樹立信心，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愉快感。

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)并以為，成功=能力×動(dòng)機(jī)激發(fā)程度。由此可見，在能力相同的情況下，成功的大小，取決于受激勵(lì)程度的高低。因此，在體育教學(xué)中，特別是中小學(xué)階段。激發(fā)學(xué)生裝的學(xué)習(xí)熱情，給他們理多的信心，重視培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)愉快感、成功感是非常重要的。一名教育家說過：“你在任何時(shí)候也不要給孩子打不及格的分?jǐn)?shù)，請(qǐng)記住，成功的歡樂是一種巨大的精神力量，它可以激發(fā)兒童好好學(xué)習(xí)的愿望?！痹隗w育學(xué)中，教師應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，因人而宜，因材施教欲高先低，欲快先慢，讓學(xué)生飲嘗到成功的興奮與歡樂，得到可以通過保護(hù)和幫助來使學(xué)生完成動(dòng)作，來增強(qiáng)他們的興奮與歡樂，得到理智上的滿足，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。例如：在體育某些教材的教學(xué)中，教師可以在降低要求的情況，來滿足學(xué)生成功的欲望；另外教師要多用肯定性的語名來表揚(yáng)學(xué)生，讓學(xué)生從心理上感受到自己人正在走向成功，這樣會(huì)使學(xué)生信心大增，興趣更濃，練習(xí)更積極。

二、降低標(biāo)準(zhǔn)、分解動(dòng)作難度，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愉快感。

教學(xué)中制定的教學(xué)目標(biāo)要因人而宜，使個(gè)別能力差或由于其它原因不能順利獲得成功的學(xué)生，可根據(jù)情況降低要求和標(biāo)準(zhǔn)，使他們也獲得運(yùn)動(dòng)的成功和快樂。同時(shí)，這種成功的體驗(yàn)對(duì)他們也是一種“需要”。研究表明：人越獲得滿足，就越需要，越得不到滿足就越不需要。例如在上50米快跑教學(xué)中，讓女生站在起跑線前5~6米外，與男生同場(chǎng)競(jìng)技，結(jié)果有的女生到終點(diǎn)時(shí)超越了一些男生，使她們體驗(yàn)到比男生跑得快的成因體驗(yàn)，同時(shí)也活躍了課堂氣氛，提高了教學(xué)質(zhì)量。又比如，在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)時(shí)，先學(xué)習(xí)蹲跳起，讓學(xué)生初步掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的空中收腹、折腿動(dòng)作。之后再學(xué)習(xí)站立單腿前伸和仰臥雙腿前伸動(dòng)作，讓學(xué)生初步掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，這樣用分解教學(xué)法對(duì)學(xué)生更快更好地掌握動(dòng)作很實(shí)用。體育教學(xué)不光是鍛煉學(xué)生身體，完成教學(xué)目標(biāo)，更重要的是讓學(xué)生在活動(dòng)中身心得到愉悅，即培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愉快感，在快樂中汲取知識(shí)，充分發(fā)揮肢體潛能，同時(shí)開發(fā)他們智力，這正是現(xiàn)代素質(zhì)教育目的之這所在。

三、體育教學(xué)應(yīng)用肯定、欣賞的目光來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愉快感。

“人最本質(zhì)的需要是渴望被肯定”。而欣賞的肯定更能滿足學(xué)生的這種心理需要，是培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)愉快感的有效方法之一。學(xué)生受到教師的表揚(yáng)，學(xué)習(xí)被子肯定，其心情會(huì)高興無比。不管這些學(xué)生裝的天分與潛質(zhì)如何，只要對(duì)他們予以適當(dāng)?shù)摹⒈匾目隙?，增?qiáng)他們的“愉快感”、“成功感”，他們就會(huì)以愉快的心情主動(dòng)配合教師的教學(xué)活動(dòng)，從而達(dá)到教師與學(xué)的高度統(tǒng)一。

四、教師應(yīng)以鼓勵(lì)法來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愉快感。

現(xiàn)代科學(xué)證明：以鼓勵(lì)的語氣布置任務(wù)，可以充分利用人的向上性，自尊性和榮譽(yù)感，使其潛在的能力得到最大子限度的發(fā)揮。在體育教學(xué)中要對(duì)學(xué)生在原有基礎(chǔ)上的每一點(diǎn)進(jìn)步或某些長(zhǎng)處有所發(fā)展都給予鼓勵(lì)。有時(shí)，作為學(xué)生不能正確認(rèn)識(shí)到自己的進(jìn)步或成功，教師一定要及時(shí)肯定他，使他知道自己成功在哪里。這些評(píng)價(jià)都有助于學(xué)生感受運(yùn)動(dòng)愉快感，特別是對(duì)那些運(yùn)動(dòng)能力差的學(xué)生裝更要從他們的基礎(chǔ)出發(fā)，發(fā)現(xiàn)他們的長(zhǎng)處和點(diǎn)滴進(jìn)步，充分給予鼓勵(lì)。例如在上投籃技術(shù)練習(xí)中，有同學(xué)做出一個(gè)正確漂亮的投籃動(dòng)作，他本人并不知道他的動(dòng)作好，只有教師及時(shí)評(píng)價(jià)才能使他感受運(yùn)動(dòng)的愉快即成功感。鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)，是教師的一門教學(xué)藝術(shù)，教師恰到好處地運(yùn)用它，可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，把體育課上得生動(dòng)、活潑、有實(shí)效。

五、充分利用體育游戲、體育興趣來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愉快感。

體育原本由游戲發(fā)展而來，其本質(zhì)是豐富多彩、生動(dòng)活潑，是自然的，發(fā)自內(nèi)心的。在體育教學(xué)法中運(yùn)用游戲教學(xué)法旨在強(qiáng)調(diào)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)良好的學(xué)習(xí)情緒，使學(xué)生由被動(dòng)接受為積極自學(xué)渴求。實(shí)踐證明，興趣與成功是相輔相成的，興趣可促使學(xué)習(xí)取得成功。而游戲教學(xué)法對(duì)學(xué)生有著強(qiáng)烈的興趣和吸引力，特別是對(duì)那些身體素質(zhì)不好，平時(shí)不愛動(dòng)的學(xué)生，由于受到了游戲的活躍氣氛，激發(fā)了他們的熱情，使他們?cè)凇巴妗敝畜w驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的愉快感。我們知道，興趣是學(xué)習(xí)的巨大動(dòng)力。學(xué)生如果帶著濃厚的興趣去學(xué)習(xí)便會(huì)積極主動(dòng)，心情愉悅，注意力集中而持久，觀察敏銳，想象豐富，從而保持高昂的學(xué)習(xí)熱情。因此，培養(yǎng)、誘發(fā)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣是培養(yǎng)學(xué)生“運(yùn)動(dòng)愉快感”，即“成功感”的基礎(chǔ)，而這種感受的增強(qiáng)，也會(huì)對(duì)其興趣的產(chǎn)生和保持起促進(jìn)作用。

六、創(chuàng)設(shè)和諧環(huán)境激發(fā)體育情感，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愉快感。

情感是人對(duì)客觀事物和對(duì)象所持的態(tài)度體驗(yàn)，是人在實(shí)踐活支中產(chǎn)生的，反過來又對(duì)人的實(shí)踐活動(dòng)產(chǎn)生重要作用，中學(xué)生情感的發(fā)展要有意識(shí)地培養(yǎng)。所以在體育教學(xué)中應(yīng)盡量注意使各種活動(dòng)都能達(dá)到情感的愉快和滿足。為了使學(xué)生情感得到不斷豐富與發(fā)展需要教師從學(xué)生的心理上去分析、考慮，并采取相應(yīng)的措施。在教學(xué)中，如果教師善于運(yùn)用“情感語言”、“身體語言”來培養(yǎng)學(xué)生的情感，熱愛體育活動(dòng)就能培養(yǎng)學(xué)生成為豐富情感，熱愛生活的人。在體育教學(xué)中，為了使學(xué)生保持高度的注意力，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的，要精心創(chuàng)設(shè)可以觸發(fā)情感的情景和氣氛，幫助學(xué)生與體育建立感情。讓學(xué)生在“心理安全”和“心理自由”下進(jìn)行身體活動(dòng)。為此，教師在課堂中的每一句講解，每一個(gè)手勢(shì)，每一個(gè)動(dòng)作示范，不僅應(yīng)有豐富的思想內(nèi)容，充滿激情，引人入勝。從而喚起學(xué)生的體育興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和求知欲望，使學(xué)生在情境交融之中，積極愉快地學(xué)習(xí)，鍛煉身體，使他們?cè)隗w育活動(dòng)中獲得精神上和身體上的雙重愉快感。

總之，在培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)愉快感時(shí)，教師提出的教學(xué)要求必須是合理的，經(jīng)過學(xué)生稍加努力可以達(dá)到的，就是說體育教學(xué)應(yīng)建立在學(xué)生裝可以達(dá)到的水平上，即教學(xué)內(nèi)容、方法、手段應(yīng)根據(jù)學(xué)生休能、身體素質(zhì)、心理最近發(fā)展水平確定，要求過低，不符合教學(xué)大綱的要求，會(huì)失去對(duì)學(xué)生的激勵(lì)作用，同時(shí)也會(huì)失體育課應(yīng)有的活力。但要求過高，學(xué)生也會(huì)頻頻失敗而怯步，并導(dǎo)致自暴自棄的不良情緒。合理的目標(biāo)應(yīng)有一定難度，與大綱基本相符，學(xué)生經(jīng)過努力能達(dá)到，這樣學(xué)生能夠在“跳一跳就摘桃”中體驗(yàn)體育活動(dòng)的成功感即“運(yùn)動(dòng)愉快感”，同時(shí)也提高了體育教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

1、課程教材研究所編著人民出版社會(huì)第一版。

2、《中國(guó)學(xué)校體育》六月版。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇四

摘要:隨著科技的進(jìn)步,人們對(duì)于中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法更加科學(xué)化,中長(zhǎng)跑的成績(jī)也在不斷地提高.但是,訓(xùn)練過程中還存在著許多問題,這些問題會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞,不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康以及運(yùn)動(dòng)生涯.所以,探究更加科學(xué)性的訓(xùn)練方法是教練員所重視的問題.

關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑;人才培養(yǎng);訓(xùn)練。

中長(zhǎng)跑是指800米到10000米的徑賽,因?yàn)榫嚯x比較長(zhǎng),基本上是人的超大強(qiáng)度甚至是極限強(qiáng)度.在運(yùn)動(dòng)過程中,身體內(nèi)同時(shí)進(jìn)行著有氧和無氧代謝,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)在血液中積存大量的乳酸,分解乳酸需要大量氧氣.

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)人才訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)事項(xiàng)。

1.對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體進(jìn)行全面系統(tǒng)、不間斷地訓(xùn)練.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況制定訓(xùn)練計(jì)劃,盡可能全面的發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛力.訓(xùn)練要有持續(xù)性,一般情況下盡可能每天訓(xùn)練,監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員每天認(rèn)真完成訓(xùn)練計(jì)劃.

2.對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行全面訓(xùn)練.任何運(yùn)動(dòng)都不是只考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的某一方面能力,而是全身的綜合能力,所以在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行全面的訓(xùn)練.在實(shí)際的訓(xùn)練過程中,需要將全面訓(xùn)練與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練專項(xiàng)有效地結(jié)合.

二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的原則。

1.身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練互相彌補(bǔ).

在不同的訓(xùn)練時(shí)期,身體訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ),必須要有扎實(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ).在整個(gè)訓(xùn)練過程中,專項(xiàng)訓(xùn)練是彌補(bǔ)身體訓(xùn)練的不足,但是身體訓(xùn)練又是可以通過運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等訓(xùn)練環(huán)節(jié)來提高和鞏固專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練成績(jī).每當(dāng)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員在身體訓(xùn)練過程中,身體訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容就是突破,唯有突破,才會(huì)有更好的成績(jī);只有突破,身體才能跟得上專項(xiàng)訓(xùn)練的步伐.因此在訓(xùn)練過程中,如加大跑步負(fù)重,進(jìn)行高強(qiáng)度蛙跳等的訓(xùn)練,這都是有利于提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)的策略.

2.身體訓(xùn)練與改進(jìn)的專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作效果和經(jīng)濟(jì)性是可以直接體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的把控度.所謂合理的中長(zhǎng)跑技術(shù)是指在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中采用比賽時(shí)的強(qiáng)度,在專項(xiàng)的中長(zhǎng)跑距離上跑時(shí)所發(fā)揮出來的技術(shù)水平.在平時(shí)的體育訓(xùn)練中一定要注意不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),而且必須加強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性,要想得到技術(shù)方面的改進(jìn)必須反復(fù)練習(xí),這是改進(jìn)中長(zhǎng)跑技術(shù)采取的最為根本的手段.

三、遵循規(guī)律,適當(dāng)安排中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練。

因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)具有強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn).在訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員可以持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng),證明運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力越強(qiáng).所以在日常訓(xùn)練中,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的能力.為了提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力,必須進(jìn)行大量高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,訓(xùn)練的過程中可以采取逐步增加訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度的方法.訓(xùn)練的正常時(shí)間是每組訓(xùn)練在兩分鐘以上,這是為了保證訓(xùn)練時(shí)間至少要高于800米運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間.同時(shí),綜合訓(xùn)練的時(shí)間也要保持在一定量上,不少于專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度.

四、建立科學(xué)的訓(xùn)練方法,完整安排訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練完成后都會(huì)處于疲勞的狀態(tài),這是訓(xùn)練的基本目的.只有產(chǎn)生疲勞才會(huì)提高成績(jī),因?yàn)槌煽?jī)提高的過程就是在挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力,而潛力只有在正常實(shí)力消耗完之后才可被挖掘,同時(shí)疲勞會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)得到提高,從而提高成績(jī).

但是疲勞終歸來說屬于負(fù)面影響,不可長(zhǎng)時(shí)間停留,需要及時(shí)消除.一般可以通過按摩等方法消除疲勞,但是有新的研究證明合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也可以消除疲勞.所以在訓(xùn)練中補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)也是科學(xué)訓(xùn)練的一種方法.關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)問題以及心理問題,有效地解決運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)內(nèi)場(chǎng)外所遇到的各類問題,才可以保障運(yùn)動(dòng)員比賽的順利進(jìn)行,進(jìn)而取得好成績(jī).

五、結(jié)語。

隨著科技的發(fā)展和現(xiàn)代化設(shè)備的不斷進(jìn)步,人們對(duì)于自身的結(jié)構(gòu)等方面也有了清楚地認(rèn)識(shí),隨著身體結(jié)構(gòu)的清晰,人們對(duì)于中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)理念和日常訓(xùn)練方式都發(fā)生變化,現(xiàn)在的訓(xùn)練不僅僅只是追求成績(jī),更加關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)員的身體以及未來的發(fā)展.訓(xùn)練方法不再是一味的追求耐力的訓(xùn)練,而是更加科學(xué),只有綜合訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī).

參考文獻(xiàn)。

[1]方春龍,方春露,周亮,等.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的體能與營(yíng)養(yǎng)[j].湖北體育科技,(6).

[2]周在平.現(xiàn)代中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法及趨勢(shì)研究[j].當(dāng)代體育科技,(20).

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇五

體育教學(xué)與訓(xùn)練是統(tǒng)一和有機(jī)聯(lián)系著的，但也有區(qū)別。教學(xué)、訓(xùn)練的區(qū)別在于兩者的具體任務(wù)和方法不同。教學(xué)的主要任務(wù)是使青少年掌握必要的知識(shí)、技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等；而訓(xùn)練的主要任務(wù)是提高技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等身體訓(xùn)練水平。由于任務(wù)不同，采用的方法也有所不同，但教學(xué)和訓(xùn)練是在統(tǒng)一的教育過程中進(jìn)行的。因此，兩者不能截然分開，而只是各有所側(cè)重而已。

進(jìn)行教學(xué)時(shí)雖然是以學(xué)習(xí)和掌握知識(shí)、技能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，但其中也包含有訓(xùn)練的因素；進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)雖然是以提高技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練水平為主，但其中也包含有教學(xué)的因素。無論是進(jìn)行教學(xué)或是訓(xùn)練，都應(yīng)貫穿一定的思想教育，體育教師、教練員應(yīng)經(jīng)常注意在教學(xué)與訓(xùn)練工作中加強(qiáng)社會(huì)主義和愛國(guó)主義思想教育，使之滲透到知識(shí)、技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和身體訓(xùn)練的各個(gè)方面。

實(shí)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)證明，技能、技術(shù)的形成和提高，大致包括三個(gè)主要階段，即粗略地掌握動(dòng)作階段；改進(jìn)、提高動(dòng)作階段；動(dòng)作趨于鞏固、運(yùn)用自如階段。這三個(gè)階段既反映了人們認(rèn)識(shí)的逐步提高和深化過程，也反映出人們的體質(zhì)機(jī)能力不斷提高的過程。

粗略掌握動(dòng)作階段：這個(gè)階段一般是通過講解、示范、嘗試練習(xí)，建立動(dòng)作的概念，體會(huì)動(dòng)作的過程和要領(lǐng)，從而粗略地掌握動(dòng)作。其特點(diǎn)是大腦皮層的條件聯(lián)系處于泛化階段，動(dòng)作表現(xiàn)緊張、牽強(qiáng)、不連貫，缺乏控制能力，并伴隨著一些多余的動(dòng)作。因此要善于根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行講解和示范，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極思維，培養(yǎng)學(xué)生觀察和分析動(dòng)作的能力，并利用各種方法，如徒手或各種教具給予保護(hù)、助力、阻力，以及固定和限制動(dòng)作的方向、路線幅度、速率等，幫助學(xué)生迅速掌握動(dòng)作。

改進(jìn)提高動(dòng)作階段：主要是通過反復(fù)練習(xí)，以及深入動(dòng)作的示范，從而不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作的質(zhì)量，逐漸消除動(dòng)作的緊張、牽強(qiáng)，以及多余的或錯(cuò)誤的因素。這一階段的特點(diǎn)是條件聯(lián)系處于分化階段，動(dòng)作逐漸變得連貫、準(zhǔn)確和輕快起來。教師應(yīng)善于引導(dǎo)學(xué)生在反復(fù)練習(xí)的過程中不倦地鉆研，掌握動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系，不僅要知其然，而且要知其所以然。例如：擲鐵餅，不僅要求會(huì)擲，而且要求擲好；不僅要求懂得擲鐵餅的一般技術(shù)要領(lǐng)，而且要懂得擺臂幅度、速度、出手角度，以及全身的有關(guān)部位的動(dòng)作與提高擲鐵餅成績(jī)的內(nèi)在聯(lián)系。在教學(xué)與訓(xùn)練過程中，采用比較對(duì)照、分析、綜合的.方法對(duì)于改進(jìn)提高動(dòng)作的質(zhì)量有積極意義。例如：籃球動(dòng)作中，對(duì)各種傳球、接球、運(yùn)球、投籃的技術(shù)作對(duì)比；田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)急行跳高與急行跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)作對(duì)比；技巧運(yùn)動(dòng)中對(duì)魚躍前滾翻與前滾翻作對(duì)比能有效地幫助學(xué)生更精密更準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作。在完整技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，通過動(dòng)作各個(gè)部分，各個(gè)要素之間的關(guān)系的分析（例如：游泳的劃臂與打腿、呼吸的關(guān)系，幅度與速率的關(guān)系等）能使學(xué)生清晰了解動(dòng)作與動(dòng)作之間，局部動(dòng)作與整體動(dòng)作之間，動(dòng)作的這一要素與另一要素之間的邏輯聯(lián)系，從而在練習(xí)過程中更自覺地掌握和完成動(dòng)作。

動(dòng)作趨于鞏固和動(dòng)作自如階段：通過反復(fù)練習(xí)不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量，使動(dòng)作趨于鞏固和運(yùn)用自如階段。這一個(gè)階段的特點(diǎn)是動(dòng)作定型，已經(jīng)形成和鞏固。能高度準(zhǔn)確熟練和省力地完成動(dòng)作并能隨機(jī)應(yīng)變、輕快自如地加以運(yùn)用。動(dòng)作到了自動(dòng)化階段，活動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成和發(fā)展過程并沒有完結(jié)，而是將不斷趨于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取決于學(xué)生的健康狀況，訓(xùn)練水平以及教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量等條件。

[1]?[2]。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇六

近年來.信息技術(shù)發(fā)展越來越快，并被廣泛應(yīng)用到了許多行業(yè)中，尤其教育教學(xué)中，信息技術(shù)更是不可或缺。因此，教育部門不斷加大對(duì)教育信息化事業(yè)的資金投入力度，不斷加快教育信息化發(fā)展的步伐。本文就目前信息技術(shù)應(yīng)用于小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)相關(guān)策略作簡(jiǎn)要的分析和探討。

1.利用信息技術(shù)創(chuàng)設(shè)積極活躍的學(xué)習(xí)情境。

對(duì)于大部分小學(xué)生而言，他們的理解能力和接受能力比較弱。因此，教師應(yīng)該盡可能地利用信息技術(shù)來創(chuàng)設(shè)積極活躍的課堂情境，讓學(xué)生可以在這一情境中更好地理解并且掌握數(shù)學(xué)知識(shí)。例如，在講解“認(rèn)識(shí)平面圖形”的相關(guān)知識(shí)時(shí)，教師可以首先鼓勵(lì)所有的學(xué)生積極地畫出一些自己日常生活中經(jīng)常看到的美麗圖案。在繪圖的過程中，教師可以要求學(xué)生借助于信息技術(shù)在多媒體上進(jìn)行繪圖，然后將所有學(xué)生的圖畫進(jìn)行保存。在課堂結(jié)束時(shí)，教師可以對(duì)所有學(xué)生的圖畫進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)，并且選擇出最美麗的圖案。也可以利用信息技術(shù)來播放一些繪制簡(jiǎn)單圖案的視頻，鼓勵(lì)學(xué)生在觀看視頻的過程中，積極地了解并且掌握繪畫的方法。

2.利用信息技術(shù).進(jìn)行小組學(xué)習(xí)。

在小學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的過程中，合作學(xué)習(xí)扮演了極其重要的角色，因此小學(xué)數(shù)學(xué)教師可以利用信息技術(shù)組織小組合作學(xué)習(xí)。教師應(yīng)該首先根據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況將他們進(jìn)行分組，鼓勵(lì)他們積極合作，小組內(nèi)部互幫互助。例如，當(dāng)教師在講解“空間與圖形”有關(guān)教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候，教師可以要求各個(gè)小組的學(xué)生選擇一種自己熟悉的圖形，根據(jù)自己的了解說明這些圖形的特征，然后教師利用信息技術(shù)來播放一些與之相關(guān)的動(dòng)畫、視頻或者音頻等.利用這些動(dòng)畫或者視頻來教學(xué)，這樣不僅可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)還可以提高他們的合作意識(shí)。教師也可以讓各個(gè)小組選出一名學(xué)生利用多媒體來現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行圖形的繪制，然后讓其他學(xué)生對(duì)他們的繪畫過程進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)，進(jìn)行小組之間的競(jìng)爭(zhēng)，這樣不僅可以提高學(xué)習(xí)的動(dòng)力，同時(shí)也可以很好地提高動(dòng)手實(shí)踐能力。

3.加強(qiáng)空間觀念.拓寬學(xué)習(xí)領(lǐng)域.

利用信息技術(shù)進(jìn)行教學(xué)可以更好地拓寬學(xué)生的學(xué)習(xí)領(lǐng)域，豐富他們的知識(shí)積累。在課堂上，教師可以利用信息技術(shù)來展示一些豐富的形狀，或者在多媒體上制作一些空間圖形，進(jìn)而不斷地加強(qiáng)學(xué)生的空間觀念。例如，在講解與“長(zhǎng)方體的認(rèn)識(shí)”有關(guān)的內(nèi)容時(shí)，教師可以利用多媒體來展示一些日常生活中常見的長(zhǎng)方體實(shí)物，然后不斷地按動(dòng)鼠標(biāo)，不斷地轉(zhuǎn)換長(zhǎng)方體實(shí)物，使學(xué)生可以從各個(gè)方位來認(rèn)識(shí)長(zhǎng)方體，讓學(xué)生說出他們觀察之后的認(rèn)識(shí)。又如，在講解“組合圖形面積的計(jì)算”的時(shí)候，教師可以利用多媒體來播放一些相關(guān)的視頻或者動(dòng)畫。如利用多媒體讓一個(gè)由許多圖形所組成的建筑房屋分解成一個(gè)個(gè)小的圖形，在進(jìn)行分解的時(shí)候，教師可以利用鼠標(biāo)來進(jìn)行移動(dòng)、變色，然后在分解每一個(gè)圖形的時(shí)候，對(duì)這個(gè)圖形的特點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)講解。再如，在講解人教版第十二冊(cè)第三單元“圓柱、圓錐和球”的時(shí)候，教師可以利用多媒體中圖形分、合、轉(zhuǎn)、并、移、展等多種形式，在播放的過程中進(jìn)行一定的講解，不斷地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的欲望。

總而言之，隨著我國(guó)信息技術(shù)的快速發(fā)展和進(jìn)步，我國(guó)在信息技術(shù)方面取得了舉世矚目的成就，并且信息技術(shù)已經(jīng)被廣泛應(yīng)用到了各行業(yè)中。在小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)過程中，信息技術(shù)更是已經(jīng)成為了不可或缺的一部分。為了更好地將信息技術(shù)應(yīng)用到小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)過程中，小學(xué)數(shù)學(xué)教師必須要盡快地了解并且掌握信息技術(shù)的使用方法，然后不斷地改革并且創(chuàng)新自己的教學(xué)方法和教學(xué)手段，進(jìn)而激發(fā)小學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇七

1．前言。

世界的發(fā)展需要?jiǎng)?chuàng)新，社會(huì)的進(jìn)步需要?jiǎng)?chuàng)新。創(chuàng)新是一個(gè)民族進(jìn)步的靈魂，是一個(gè)國(guó)家興旺發(fā)達(dá)的不竭動(dòng)力，而一個(gè)民族的進(jìn)步要靠無數(shù)個(gè)人的創(chuàng)新。學(xué)生是祖國(guó)的未來，學(xué)校教育在培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力方面具有特殊的地位和作用，而活動(dòng)課是實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新教育的重要途徑，因此學(xué)校教學(xué)應(yīng)重視各學(xué)科活動(dòng)課的開展，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力。體育教學(xué)由于學(xué)科的特點(diǎn)所決定，它是與活動(dòng)密不可分的，所以體育教學(xué)對(duì)促進(jìn)創(chuàng)新教育的發(fā)展和深化，起著不可估量的作用。

2．正確認(rèn)識(shí)學(xué)生的創(chuàng)新。

我們說的創(chuàng)新，是指學(xué)生利用已有的知識(shí)，通過獨(dú)立思考，在充分開發(fā)自身潛能的基礎(chǔ)上，去掌握對(duì)他而言是全新的，從未接觸過的知識(shí)。體育教學(xué)的創(chuàng)新，應(yīng)著眼于融音、體、美于一體，加強(qiáng)學(xué)生的多方面素質(zhì)的發(fā)展；在教學(xué)中著力于改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法，匯多種靈活的、有成效的教學(xué)方法于課堂，如：“體育游戲”教學(xué)法、“快樂體育”教學(xué)法、“自主體育”教學(xué)法等等，與活動(dòng)能完美的.結(jié)合。

3．創(chuàng)新應(yīng)立足于日常的教與學(xué)之中。

教師在教學(xué)過程中，應(yīng)給學(xué)生營(yíng)造創(chuàng)新的環(huán)境，提供創(chuàng)新的機(jī)會(huì)，選擇創(chuàng)新的激勵(lì)方法，鼓勵(lì)學(xué)生去創(chuàng)新，從而獲取良好的教育效果。如若不然，則人云亦云，循規(guī)蹈矩，毫無突破。如：體育教學(xué)中為提高學(xué)生的速度、力量、靈敏素質(zhì)和學(xué)生的反應(yīng)能力，可編制一個(gè)“攻占敵營(yíng)”的競(jìng)賽活動(dòng)，學(xué)生在競(jìng)賽活動(dòng)中積極主動(dòng)地完成判斷、快速奔跑、躲閃、攻占等動(dòng)作，在此競(jìng)賽活動(dòng)中，為了取勝，有的組在派“兵”上本身自己就做了調(diào)整，而個(gè)別上陳的“兵”在進(jìn)攻動(dòng)作上又進(jìn)行了創(chuàng)新加上了“轉(zhuǎn)身”和“跨步”動(dòng)作，為取勝創(chuàng)造了更有利的條件，此時(shí)教師就要不失時(shí)機(jī)地對(duì)此做法進(jìn)行講評(píng)和表揚(yáng)，激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)創(chuàng)新，增強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí)。

4．創(chuàng)新應(yīng)立足于知識(shí)的轉(zhuǎn)化和運(yùn)用。

對(duì)學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)，只有這樣學(xué)生豐富的想象力和靈活的思維方法，才有可能得到充分的發(fā)揮，才能運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)解決新的問題，并使原有的知識(shí)得到升華。如：在體育教學(xué)中“前滾翻的學(xué)習(xí)”，以往教學(xué)是教師示范——講解——強(qiáng)調(diào)注意問題（雙腿用力蹬、抱腿及時(shí)、團(tuán)身要緊等）——學(xué)生練習(xí)等。為培養(yǎng)學(xué)生的靈活的思維能力，首先提問：同學(xué)們你有什么辦法才能更好地完成動(dòng)作？這時(shí)，一個(gè)籃球從教師手中拋出在地面向前滾動(dòng)，學(xué)生有的說：雙腳用力蹬地向前滾得快些就能完成；有的說：團(tuán)身緊一些像球一樣就能完成動(dòng)作；此時(shí)，老師又用疊起的墊子放到另一個(gè)墊子下面，使一頭高一頭低，同學(xué)們見了有的說再墊高些動(dòng)作就更好完成了，又有同學(xué)說不如用手推他一把幫他完成等等，同學(xué)們思維非?；钴S，都說出了他們很好的意見，最后老師進(jìn)行了總結(jié)，并采用同學(xué)們提出的好的建議，使得本教學(xué)內(nèi)容在生動(dòng)活潑的教學(xué)氣氛中圓滿完成。

5．創(chuàng)新應(yīng)立足于活動(dòng)、興趣和能力的結(jié)合。

在教學(xué)中老師注重溶單純知識(shí)的教學(xué)于興趣濃厚的系列活動(dòng)中，如：在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跑的教學(xué)時(shí)，可安排“貼膏藥”游戲、“報(bào)數(shù)追逐”和“超越極限”等游戲活動(dòng)，都可提高學(xué)生的奔跑能力；在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳躍教學(xué)時(shí)，可安排“趕鴨子”、“跨越障礙”和“摸高接力”等競(jìng)賽活動(dòng)，來發(fā)展學(xué)生的彈跳力。在豐富而有較強(qiáng)的組織性、目標(biāo)明確的活動(dòng)中，使學(xué)生有了極大的參與積極性，也使學(xué)生的自我得到充分的展現(xiàn)，拓寬了學(xué)生的思維空間和展現(xiàn)空間，從而使學(xué)生在教師的引導(dǎo)下和自主的參與下各種素質(zhì)能力不斷地得以提高，并在教師不斷的鼓勵(lì)下和自我感受成功的喜悅下，完成一個(gè)又一個(gè)教學(xué)任務(wù)，且使創(chuàng)新意識(shí)和能力不斷地得到增強(qiáng)。

創(chuàng)新教育是素質(zhì)教育培養(yǎng)目標(biāo)的深化和發(fā)展，活動(dòng)是實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新教育的重要途徑，而體育教學(xué)又能和活動(dòng)完美的結(jié)合，所以廣大的從事學(xué)校體育教育工作的同仁們要充分利用學(xué)科優(yōu)勢(shì)，抓住機(jī)遇深化改革，使學(xué)生在日常學(xué)習(xí)中創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力不斷地得到提高，課堂教學(xué)效果不斷得到改善，在教學(xué)過程中切忌為了創(chuàng)新而創(chuàng)新，片面地去追求創(chuàng)新，必然會(huì)帶來有缺陷的教學(xué)效果。從而促使學(xué)生發(fā)奮努力地學(xué)習(xí)，使之成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的新世紀(jì)有用之才。

參考文獻(xiàn)。

[1]《素質(zhì)教育的重點(diǎn):培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力》中國(guó)教育學(xué)刊02。

[2]《培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力的探索》中國(guó)教育學(xué)刊200002。

[3]《培養(yǎng)創(chuàng)新能力的有效途徑》北京教育200005。

[4]《采取多種途徑培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神》北京教育200008。

[5]《基礎(chǔ)教育與創(chuàng)新》人民教育200008。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇八

在小學(xué)語文教育中，閱讀和寫作一直受到重視。兩者之間緊密聯(lián)系，實(shí)際上小學(xué)生的閱讀能力與作文能力的培養(yǎng)是相輔相成的。為了提高小學(xué)生的語文涵養(yǎng)，整合小學(xué)語文閱讀教學(xué)與作文訓(xùn)練成為目前語文教師的重要課題。本文從四個(gè)方面探討了小學(xué)語文閱讀教學(xué)與作文訓(xùn)練整合的有效方法。

一、作文素材的積累是奠定寫作的基礎(chǔ)。

習(xí)作是一種釋放，是自己的思想、情感、智慧的輸出，它的前提是吸收和積累，沒有不斷的吸收和充足的積累，就不可能寫出感人至深、令人耳目一新的佳作?！昂穹e而薄發(fā)”，這是古人在實(shí)踐中摸索出來的一條重要經(jīng)驗(yàn)?！白x書破萬卷，下筆如有神”，說的也是積累的重要?！墩Z文課程標(biāo)準(zhǔn)》中也指出：“語文教學(xué)要重視積累、熏陶和培養(yǎng)語感”。因此，在閱讀教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積累，重視詞語的積累、句子的積累。對(duì)于詞語的積累，可以從兩方面入手：一方面是積累課本上的詞語，另一方面進(jìn)行詞語的聯(lián)想，如讓學(xué)生摘抄“樂于助人”這一表現(xiàn)人物優(yōu)秀品質(zhì)的詞語，由此讓學(xué)生聯(lián)想表現(xiàn)同一品質(zhì)的詞語，如“無私奉獻(xiàn)、大公無私、拾金不昧、舍己為人……”這一類詞語；如果再進(jìn)一步拓展，還可以積累出與以上品質(zhì)相反的詞語，如“忘恩負(fù)義、見利忘義、損人利己、假公濟(jì)私……”，這樣，學(xué)生不光認(rèn)識(shí)了這一個(gè)詞語，還認(rèn)識(shí)了一類或幾類詞語，起到了舉一反三的效果。對(duì)于句子的積累，可以從文中精美的句子、重點(diǎn)句子等加以積累，讓學(xué)生進(jìn)行摘抄、熟讀甚至?xí)痴b，讓學(xué)生從中體會(huì)其妙處。久而久之，學(xué)生積淀的語言自然會(huì)豐富得很，奠定了扎實(shí)的寫作基礎(chǔ)，寫作時(shí)運(yùn)用自如就是順理成章的事了。

二、寫作特色的模仿是強(qiáng)化寫作技能關(guān)鍵。

模仿是學(xué)生進(jìn)行個(gè)性寫作的開端，小學(xué)生處于學(xué)習(xí)作文的基礎(chǔ)階段，想要在作文訓(xùn)練中寫出自己內(nèi)心的東西，首先要洞察優(yōu)秀文章的寫法，然后借鑒其寫作特色，運(yùn)用到自己的文章中，通過不斷的反思與運(yùn)用，才能夠進(jìn)一步強(qiáng)化寫作技能。小學(xué)語文教材中的課文都是優(yōu)秀的范文，這些文章在遣詞造句、布局謀篇等諸多方面獨(dú)具匠心，給學(xué)生學(xué)習(xí)寫作起到了很好的示范作用。教師可在閱讀課中，指導(dǎo)學(xué)生精讀課文，用心去體會(huì)、感悟范文的寫作特色、寫作技巧、表達(dá)方式，并正確使用其寫作的方法。需要指出的是，模仿不是抄襲，也不是生吞活剝式的搬用。

例如：教學(xué)《煙臺(tái)的?！愤@篇課文時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生通過精讀課文，掌握作者按冬春夏秋的季節(jié)順序，分別抓住了各個(gè)季節(jié)煙臺(tái)海的特點(diǎn)來寫的方法，學(xué)習(xí)以總分總的方式成篇的寫作技巧。教學(xué)《青海高原一株柳》，要引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)文中的環(huán)境描寫、正面描寫、側(cè)面描寫對(duì)表達(dá)情感的作用；教學(xué)《記金華的雙龍洞》著重讓學(xué)生弄清文章的兩條寫作線索，領(lǐng)悟?qū)懢安粌H要抓住特點(diǎn)還應(yīng)做到詳略得當(dāng)；教學(xué)《半截蠟燭》讓學(xué)生感受在敘事中如何通過語言、動(dòng)作、神態(tài)、心理描寫來表現(xiàn)人物品質(zhì)等。這樣，學(xué)生在品賞別人語言的同時(shí)，寫作技能便能夠得到提升。教師長(zhǎng)期堅(jiān)持授之以漁，學(xué)生定會(huì)在眾多課例的學(xué)習(xí)中掌握各類文章的寫作技巧。學(xué)生心中有法，寫起文章來自然就從容得多了。

三、內(nèi)心感情的激發(fā)是豐富寫作情感的路徑。

心理學(xué)家認(rèn)為：“情感是寫作活動(dòng)中的催化劑，一個(gè)沒有寫作熱情，對(duì)客觀事物毫無情感體驗(yàn)的人，是寫不出什么好作文的?！庇纱丝磥恚楦惺俏恼碌纳?，是學(xué)生寫作的原動(dòng)力。如果學(xué)生筆端傾注激情，文辭就如充沛的源泵，汩汩不絕，反之，則如死水一樣，文思呆滯，語言干癟。作為教師，在閱讀教學(xué)中，一定要設(shè)法引導(dǎo)學(xué)生從作品中感悟情感，與生活經(jīng)驗(yàn)結(jié)合起來，進(jìn)而產(chǎn)生與作者的共鳴，進(jìn)行相似聯(lián)想，不斷思維發(fā)散，豐富自己的寫作情感。

例如：《輪椅上的霍金》教導(dǎo)學(xué)生需要重視科學(xué)，追求真理，并且需要敢于面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，運(yùn)用自身的熱情和力量解決現(xiàn)存的困難；《小草和大樹》一文引導(dǎo)我們要學(xué)習(xí)夏洛蒂三姐妹在逆境中不屈不撓、堅(jiān)持到底，最后終于獲得成功的精神；《船長(zhǎng)》一文教導(dǎo)學(xué)生要像哈爾威船長(zhǎng)那樣在危急時(shí)刻舍己為人、忠于職守，履行做人之道的優(yōu)秀品質(zhì)。通過閱讀教學(xué)，教師從中引導(dǎo)學(xué)生領(lǐng)悟文章的思想感情，找到文章的靈魂，促進(jìn)學(xué)生思考與發(fā)散，應(yīng)用于寫作中，觀察和挖掘身邊令人感動(dòng)的事件與精神，賦予文章最動(dòng)人的靈魂。

四、閱讀與寫作的結(jié)合是提高寫作能力的法寶。

葉圣陶先生在談?wù)Z文教學(xué)時(shí)曾說過：“閱讀是吸取，寫作是傾吐?！绷?xí)作是運(yùn)用語言文字進(jìn)行表達(dá)和交流的重要方式，是認(rèn)識(shí)世界、認(rèn)識(shí)自我、進(jìn)行創(chuàng)造性表達(dá)的過程。會(huì)寫是語文學(xué)習(xí)的重要目標(biāo)，讀寫結(jié)合是語文學(xué)習(xí)的一條寶貴經(jīng)驗(yàn)。我們?cè)谡Z文教學(xué)中，可以引導(dǎo)學(xué)生將課文與身邊的人或事例聯(lián)系，注意從學(xué)文中再現(xiàn)生活、描繪生活。通過整合閱讀與寫作訓(xùn)練，有效挖掘?qū)W生潛力，在促進(jìn)知識(shí)與思維的輸入與輸出過程中，學(xué)生的習(xí)作能力也逐漸提高了。

總之，在小學(xué)語文教學(xué)中，教師應(yīng)用閱讀教學(xué)與作文訓(xùn)練的整合教學(xué)方案，能夠促進(jìn)學(xué)生深入理解和運(yùn)用，強(qiáng)化寫作技巧探究，更好的促進(jìn)學(xué)生釋放內(nèi)心情感，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)--領(lǐng)悟--表達(dá)為一體的小學(xué)語文學(xué)習(xí)過程，促進(jìn)學(xué)生讀寫能力的雙重提升，也強(qiáng)化了學(xué)生綜合的素養(yǎng)，使語文教學(xué)起到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)。

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體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇九

摘要：隨著人們生活水平的不斷提高。人們對(duì)于自身健康的重視程度之大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了上幾代人的需求。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，帶給人們的，不僅僅是精神上的壓力，也有源于身心上的倦怠。體育教育，作為國(guó)內(nèi)教育課程不可或缺的一份子，在當(dāng)今社會(huì)，顯得尤為重要。

無論是哪個(gè)國(guó)家的哪一種課程，它最終發(fā)展的規(guī)律和模式都是相似的。它們中間最大的差別，在于所依賴的文化背景不同，而產(chǎn)生的個(gè)體化差異。我們可以借鑒別人的課程思想和課程模式，但絕對(duì)不能實(shí)行所謂的“拿來”主義。

1.1不同批次院校體育教師教育資源差異化。

在學(xué)生成長(zhǎng)階段，國(guó)人以學(xué)習(xí)成績(jī)論成敗的思維，很大程度上，已經(jīng)使不少學(xué)生接觸到的學(xué)習(xí)資源和環(huán)境受到了一定的限制。這一點(diǎn)，不光體現(xiàn)在對(duì)于學(xué)術(shù)環(huán)境氛圍上，也包括在身體素質(zhì)體能訓(xùn)練的氛圍上。整體來說，就是生源越好的學(xué)府，其各方面配置越優(yōu)越；生源越差的學(xué)院，其各方面配置越馬虎。自改革開放以來，推動(dòng)我國(guó)發(fā)展的不少事物，都是由外“舶來”的?？上У氖牵覀儭安皝怼绷怂鼈兊奈镔|(zhì)，卻沒有“舶來”我們應(yīng)該真正學(xué)習(xí)到的思想上的內(nèi)涵。在國(guó)外，大到知名大學(xué)小到社區(qū)學(xué)院，所匹配的教學(xué)力量與資源，并沒有客觀意義上的區(qū)別，只是規(guī)模大小的不同，無論你在那里學(xué)習(xí)，都可以感受到學(xué)習(xí)的氛圍和你想要的資源支持。我國(guó)作為一個(gè)社會(huì)主義國(guó)家，更應(yīng)該普及這種教育平等觀念，讓所有的學(xué)生都有權(quán)利享受到應(yīng)得的教育資料。就體育教育來說，每一個(gè)學(xué)生將來不管從事什么樣的行業(yè)，都應(yīng)當(dāng)先擁有一個(gè)健全的體魄，教育教師資源的差異化，無疑為它們身心的健康造成極大的隱患。

1.2同批次學(xué)校體育教學(xué)規(guī)模不盡人意。

還是以北大清華等一批著名高校為例，也只有占50%左右的教學(xué)場(chǎng)地勉強(qiáng)足夠?qū)W生使用，課程設(shè)置上的選擇更是比較單一，在體育課程模式上，擁有三項(xiàng)以上具有相關(guān)老師指導(dǎo)的院校僅占本樣本比例的14.37%。很明顯，這一數(shù)據(jù)是足以讓我們尷尬與心慌的。特別是近幾年來對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的抽樣調(diào)查中，我國(guó)學(xué)生的身體素質(zhì)每況愈下。在素質(zhì)教育搖旗吶喊的今天，我們看到的是由于“三自主”教學(xué)模式的出現(xiàn)，導(dǎo)致的師資缺失。從另一方面來講，即便是專業(yè)體育學(xué)校走出來的老師，也因傳統(tǒng)教學(xué)模式的單一陳舊，面臨著學(xué)生不選課、老師無法開班的尷尬局面。我們政策的中總思路是好的，關(guān)鍵在于怎樣使場(chǎng)地用起來更有余力，課程怎樣安排更有彈性。

1.3體育教師質(zhì)量的擔(dān)憂。

我國(guó)體育教師的產(chǎn)生是隨著近代學(xué)制的誕生出現(xiàn)在歷史舞臺(tái)的，而那個(gè)時(shí)期教育教學(xué)制度的產(chǎn)生，無非是為了響應(yīng)當(dāng)時(shí)形式上的完善，但是下聘的體育教師大多是上面派來的下級(jí)軍官和士兵，條件上的限制，使它們大多數(shù)人并不懂得基本的體育知識(shí)，體育教學(xué)更是無從談起。到了后期，即洋務(wù)時(shí)期，人們雖然開始重視體育老師的培育，最終，還是礙于時(shí)代格局的限制，政府在這方面的真正支持并沒有做全，所以，依舊很難滿足體育及教學(xué)課程的需要。這種長(zhǎng)期的不足延伸到了現(xiàn)在，雖然現(xiàn)在的體育教師大多經(jīng)過相對(duì)專業(yè)的培訓(xùn)，但是還是由于國(guó)家制度的不完善與教材內(nèi)容的統(tǒng)一，導(dǎo)致了教學(xué)模式的僵化。特別是現(xiàn)在的體育老師，大多數(shù)出身于藝體生行列，它們的文化素質(zhì)和創(chuàng)新思維能力還有待提高?，F(xiàn)在的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，也依然以學(xué)為主，導(dǎo)致了體育教師地位的低下，體育教育的極不重視現(xiàn)象。最終引發(fā)體育教師資源稀缺，教育資源得不到補(bǔ)充。

2在新形勢(shì)下引進(jìn)“外貨”的得與失。

2.1大背景下新一輪的改造。

為了進(jìn)一步提升體育教育，各大高校與國(guó)際各大高校紛紛建立了合作與對(duì)話交流，正在逐步擺脫陳舊觀念中的“填鴨式”教育，努力構(gòu)建“以人為本”的教育思想理念。不再單一的以傳授體育技能為主，開始去嘗試以指導(dǎo)者的身份，起到對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)輔導(dǎo)推手作用，吸收借鑒別國(guó)經(jīng)驗(yàn)后，學(xué)會(huì)融入到自己國(guó)家的真實(shí)國(guó)情中來。建立“終身鍛煉，終身學(xué)習(xí)”的理念，積極推動(dòng)學(xué)生有選擇地進(jìn)行鍛煉，并養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，督促學(xué)生去切實(shí)的關(guān)注體育知識(shí)的學(xué)習(xí)，更多地學(xué)習(xí)如何欣賞體育競(jìng)技與參與大眾性體育運(yùn)動(dòng)，弘揚(yáng)體育精神。21世紀(jì)是網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代，亦是信息爆炸的時(shí)代，倘若學(xué)會(huì)利用網(wǎng)絡(luò)，達(dá)到體育學(xué)習(xí)的.良好效果，就是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代贈(zèng)予我們的最好的回饋。教師培訓(xùn)制度的終身制，體育老師的地位低下，不僅來源于社會(huì)因素，更來自予自身各方面水平的不完善，要做到多元化方向發(fā)展的目標(biāo)，首先要做到的，就是教師資源的培優(yōu)拔高。為了促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，進(jìn)行切實(shí)有效的實(shí)踐性教育，我國(guó)在1995年起引入了“拓展訓(xùn)練”（取義開拓發(fā)展簡(jiǎn)義）系列運(yùn)動(dòng)，其主旨在于強(qiáng)化人的體魄和團(tuán)結(jié)意識(shí)，磨練人的心智。它在中國(guó)的緣起始于國(guó)內(nèi)各大企業(yè)內(nèi)部，由于其的確可以提升人的身體素質(zhì)和生理機(jī)能，甚至對(duì)克服社會(huì)焦慮起到良好作用，從而邁入了學(xué)校的大門。在左右首先由北京部分高校開始引入這一系列項(xiàng)目。

2.2推崇拓展訓(xùn)練的可行性。

拓展訓(xùn)練原為早期海員求生和意志力的培訓(xùn)，除了用戶外動(dòng)作一詞表明它的可直觀行為外，更多的是對(duì)于人內(nèi)在潛能意識(shí)的激發(fā)，作為一種人數(shù)眾多的社會(huì)性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人的心理健康發(fā)展起到了良好的助力。其中的眾多項(xiàng)目在一定程度上有助于激發(fā)伙伴間的信任感，進(jìn)一步增強(qiáng)人的行為組織意識(shí)和社會(huì)交往能力。大學(xué)生作為社會(huì)建設(shè)的創(chuàng)造者、生力軍，在這方面的的積極參與不僅能得到體能上的鍛煉，還能促進(jìn)人格發(fā)展。從教育角度來看，也增加了教學(xué)課程的靈活度，不再拘泥于單一傳統(tǒng)的體育類項(xiàng)目，更有利于因材施教，從不同層面激發(fā)不同程度的學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的熱愛。

拓展訓(xùn)練的現(xiàn)有模式無論是在企業(yè)里還是在國(guó)外，它的教學(xué)姿態(tài)都不能完全的適應(yīng)高校體育教學(xué)的體制，我們不但要把它拿過來，還要讓它們?yōu)槲覀冏约核茫裱w育教學(xué)的原則方法，突出體育教學(xué)的的特點(diǎn)。各高校老師應(yīng)經(jīng)過自身的活動(dòng)體驗(yàn)，再一次進(jìn)行相對(duì)的反思與計(jì)劃，從而實(shí)現(xiàn)與最終教育教學(xué)目標(biāo)相契合。

3結(jié)語。

為實(shí)現(xiàn)2022年全面小康目標(biāo)，體育教育對(duì)于人本身也是不可或缺的一項(xiàng)重要衡量準(zhǔn)則。高校的體育教學(xué)更不應(yīng)當(dāng)“走形式主義”，而是要克服本身的錯(cuò)誤，努力推進(jìn)與拓展訓(xùn)練相關(guān)的體育活動(dòng)，切實(shí)轉(zhuǎn)型體育課堂秩序，努力向活躍式與實(shí)踐性并重的教學(xué)模式看齊。

參考文獻(xiàn)：

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體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十

1.體育教學(xué)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容具較大的差異性。我國(guó)體育教學(xué)的內(nèi)容大致上覆蓋了球類、田徑類、體操類、民族體育類和生理衛(wèi)生等內(nèi)容，具有明顯的廣泛性特征。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員所從事的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而呈現(xiàn)出明顯的差異，即運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容是以奪取特定比賽的勝利為目的的專門性運(yùn)動(dòng)。

2.體育教學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具有較大的差異。在體育教學(xué)中，學(xué)生所承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是較為適宜的，其原因在于體育教學(xué)是以提高學(xué)生技能為目的的，因此教師會(huì)給學(xué)生適度的刺激，以促進(jìn)學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則是以用進(jìn)廢退原理和生物適應(yīng)現(xiàn)象為依據(jù)，在保持一定負(fù)荷的基礎(chǔ)上，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以提高其競(jìng)技能力，其原因在于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力為目的的，為了不讓機(jī)體的運(yùn)動(dòng)技能后退，教練員會(huì)不斷的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體施以刺激，因而運(yùn)動(dòng)員所承受的身體負(fù)荷和心理負(fù)荷也較大。

3.體育教學(xué)面對(duì)的對(duì)象和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練面對(duì)的對(duì)象具有較大的差異性?？傮w上來說，體育教學(xué)面對(duì)的是全體學(xué)生，其目的在于使所有的、不同身體素質(zhì)的學(xué)生都能接收到體育知識(shí)與技能的學(xué)習(xí)，使其能夠在教學(xué)過程中獲得樂趣。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所面對(duì)的對(duì)象是具有較大特殊性的運(yùn)動(dòng)員，這些運(yùn)動(dòng)員大多通過選拔、訓(xùn)練產(chǎn)生，與普通學(xué)生具有很大的區(qū)別。

二、二者目標(biāo)的差異。

體育教學(xué)的目標(biāo)是增進(jìn)學(xué)生的健康、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)、提高學(xué)生的體育素養(yǎng)、培養(yǎng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)力。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)則相對(duì)簡(jiǎn)單，即“奪冠”“獲勝”。可見，體育教學(xué)的目標(biāo)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)存在較大的差異性，而這種差異也是造成此二者內(nèi)容、面對(duì)對(duì)象、承擔(dān)負(fù)荷量不同的基本原因。體育教學(xué)是學(xué)校教育的重要組成部分，它要求學(xué)生不僅能提升自己速度、毅力、力量、柔韌等身體素質(zhì)，不斷超越自我、挑戰(zhàn)自我，而且要求學(xué)生通過體育課程能夠完成自己從自然人到社會(huì)人的轉(zhuǎn)變，更要求學(xué)生的身心健康。從這一層面來說，健康是學(xué)校體育的最終目標(biāo)。

(一)二者都需要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要“運(yùn)動(dòng)”是毋庸置疑的，而體育教學(xué)也需要運(yùn)動(dòng)。體育教學(xué)最顯著的特點(diǎn)就是通過運(yùn)動(dòng)來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，即學(xué)生需要在反復(fù)的學(xué)練過程中不斷熟悉自己的技能，而這個(gè)過程能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的提高。從這一層面來說，不管是體育教學(xué)還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也不管是以追求健康為目的還是以追求“奪冠”為目的，它們都需要通過“運(yùn)動(dòng)”來達(dá)成各自的目的。

(二)二者都根據(jù)對(duì)象的特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)形式體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都需要按照學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平等來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如在小學(xué)生體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)以增強(qiáng)小學(xué)生的身體健康為目的，根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)，選擇能夠適應(yīng)其身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并進(jìn)行合理的搭配、排列與組合，這樣才能促使教學(xué)過程更加科學(xué)化、高效化。而在小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員同樣要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，選擇能適應(yīng)期發(fā)展的訓(xùn)練項(xiàng)目，并需要根據(jù)其運(yùn)動(dòng)狀況，制定多年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，階段性的提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，延長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)壽命。從這一層面來說，體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是要以對(duì)象的具體情況為切入點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)或訓(xùn)練的。

(三)二者都需要隨著時(shí)代的.發(fā)展而發(fā)展隨著時(shí)代的發(fā)展，體育教學(xué)逐漸由傳統(tǒng)的以傳授固有知識(shí)為重點(diǎn)的封閉式教育向著重培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維和終身教育觀念教育方式轉(zhuǎn)變。在這種情況下，體育教學(xué)的內(nèi)容需要緊跟時(shí)代發(fā)展的步伐，不能再以過去的單一的競(jìng)技體育知識(shí)傳授為主，而應(yīng)以健身、娛樂、休閑等內(nèi)容為主。在教學(xué)內(nèi)容上保留傳統(tǒng)體育教學(xué)中文化含量較高、健身功能較強(qiáng)、娛樂性質(zhì)較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的同時(shí)，積極探索民族體育教育和鄉(xiāng)土體育教育的內(nèi)容，使得學(xué)生的體育練習(xí)項(xiàng)目呈現(xiàn)多樣化特點(diǎn)。同樣，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也隨著時(shí)代的發(fā)展而不斷發(fā)展。受競(jìng)技體育商業(yè)化、競(jìng)賽規(guī)則多變化、競(jìng)賽科技進(jìn)步化的影響，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也需要研究運(yùn)動(dòng)比賽的新規(guī)則，分析對(duì)手情況，使用先進(jìn)的儀器設(shè)備來提高自己的競(jìng)技能力或是采用更科學(xué)的訓(xùn)練方法等。這些都是時(shí)代發(fā)展帶給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的變化。在現(xiàn)代社會(huì)中，要想在比賽中奪冠，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就不僅需要了解運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)理論，而且還要了解世界各國(guó)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展變化狀況。教練員可利用先進(jìn)的電子儀器將優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過程拍攝下來，進(jìn)行分析，這也會(huì)在很大程度上推動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生良好的效果。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十一

教育現(xiàn)代化的重要標(biāo)志是教學(xué)手段的現(xiàn)代化，信息技術(shù)提供的網(wǎng)絡(luò)資源以其它媒體和手段無法替代的情境再現(xiàn)、超時(shí)空交流等功能與優(yōu)勢(shì)，為學(xué)生自主學(xué)習(xí)、主動(dòng)探究提供了理想的學(xué)習(xí)環(huán)境和操作性平臺(tái)，為學(xué)生提供學(xué)習(xí)情境，充分激發(fā)了學(xué)習(xí)興趣，并為他們提供了多種感官參與學(xué)習(xí)的氛圍，“強(qiáng)調(diào)教、學(xué)、做合一，使之融入到實(shí)際生活之中，重視追求健身的實(shí)際效果”，引導(dǎo)他們?cè)谔囟ǖ沫h(huán)境中主動(dòng)積極地建構(gòu)自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)就此談?wù)勎业囊恍┛捶ㄅc想法。

“興趣是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和欲望的良方，運(yùn)動(dòng)興趣是促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和堅(jiān)持鍛煉的前提”。根據(jù)現(xiàn)代信息技術(shù)的功能及教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)，以及各年齡段學(xué)生的心理特征，恰當(dāng)?shù)乩矛F(xiàn)代信息技術(shù)，如多媒體、錄音等，可以創(chuàng)設(shè)與教學(xué)內(nèi)容相吻合的教學(xué)情境，使學(xué)生身臨其境，受到感染和啟示，學(xué)生在特定的情境中更能產(chǎn)生濃厚的興趣和求知欲望，使學(xué)習(xí)鍛煉變得輕松，有效提高學(xué)生的愉快情緒和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，真正發(fā)揮現(xiàn)代信息技術(shù)的作用，使體育教學(xué)獲得成功。

例如：vcd體育類的影碟，電視體育節(jié)目，現(xiàn)場(chǎng)體育比賽等體育內(nèi)容和節(jié)目，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣和愛好，潛移默化地養(yǎng)成體育終身思想起了很大的作用。我們根據(jù)體育教學(xué)中的實(shí)際情況來制作課堂需要的教學(xué)課件。充分利用信息技術(shù)與傳統(tǒng)教學(xué)的有機(jī)整合，充實(shí)了教學(xué)內(nèi)容，更新了教學(xué)方法，使體育課堂教學(xué)從單一的教學(xué)方法向采用多種現(xiàn)代化教學(xué)法轉(zhuǎn)變，推動(dòng)了體育課堂教學(xué)改革，提高了學(xué)生的體育素養(yǎng)。

二、建立正確的動(dòng)作表象，提高運(yùn)動(dòng)技能。

當(dāng)今學(xué)生對(duì)于直觀、形象、感染力強(qiáng)的客觀事物的興趣比較濃，樂于接受。而信息技術(shù)教學(xué)它最大的優(yōu)點(diǎn)就是能給學(xué)生提供直觀的材料，通過畫像、圖片、聲音等綜合性信息技術(shù)技術(shù)，帶給學(xué)生的是生動(dòng)的`、直觀的印象，而以往體育課教學(xué)由教師邊講邊示范，學(xué)生已經(jīng)對(duì)這種教學(xué)模式感覺枯燥土無味，效果自然不夠理想。但多媒體教學(xué)學(xué)生面對(duì)的是電腦，在這里邊有一個(gè)神奇的世界，體育教學(xué)軟件中教學(xué)畫面的變換、聲音效果的疊加、動(dòng)畫效果的處里，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了體育教師的講解與示范。

利用現(xiàn)代信息技術(shù)，建立正確的動(dòng)作表象，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)技能。觀察、觀察、再觀察，良好的觀察能力是學(xué)生學(xué)習(xí)的基本功。在體育運(yùn)動(dòng)中，有許多運(yùn)動(dòng)技術(shù)不僅結(jié)構(gòu)復(fù)雜，需瞬間完成，而且還是一些非常態(tài)動(dòng)作?，F(xiàn)代信息技術(shù)的利用對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生良好的觀察能力上有著顯著的效果。“學(xué)生要正確地進(jìn)行對(duì)他來說是新穎的示范動(dòng)作，必須善于將這個(gè)已獲得的視覺形象和他相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)聯(lián)合起來，因?yàn)樵谒^去的經(jīng)驗(yàn)中，還沒有這種新的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)，而不應(yīng)當(dāng)和他習(xí)慣的動(dòng)作混淆起來”。如：前滾翻的動(dòng)作、背躍式跳高、分腿騰越山羊等技術(shù)日常生活中從來沒有過的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這給教學(xué)帶來很大難度。有時(shí)盡管教師對(duì)此反復(fù)講解，多次示范，但仍有不少學(xué)生對(duì)動(dòng)作變化和完成時(shí)機(jī)、過程看不清楚，得不到要領(lǐng)，就難以掌握。如果利用現(xiàn)代信息技術(shù)，通過各種手段可以將復(fù)雜的技術(shù)慢鏡頭或定格的方式逐漸展現(xiàn)在學(xué)生面前，教師就可以講解各分解動(dòng)作的要領(lǐng)，演示整個(gè)動(dòng)作的全過程，進(jìn)而抓住動(dòng)作的關(guān)鍵部分，突出重點(diǎn)，難點(diǎn)。例如在進(jìn)行籃球三步上籃教學(xué)時(shí)，我在教學(xué)前先安排學(xué)生觀看比賽錄像，使學(xué)生在大腦中形成一個(gè)動(dòng)作表象。然后觀看三步上籃的技術(shù)動(dòng)作并且對(duì)動(dòng)作進(jìn)行剖析。這樣，使一閃而過的細(xì)節(jié)動(dòng)作，清晰、準(zhǔn)確地展現(xiàn)在孩子面前，通過不同的方式、不同的層次、加上慢動(dòng)作刺激學(xué)生的好奇心和新鮮感，引起他們的注意，產(chǎn)生沖動(dòng)，因勢(shì)利導(dǎo)進(jìn)行教學(xué)，使他們很快掌握這一動(dòng)作技巧，達(dá)到教學(xué)效果。

三、培養(yǎng)審美情操、觀賞能力和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

采用室內(nèi)體育課的方式，利用多媒體電腦、互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)等技術(shù)手段，學(xué)生可以學(xué)習(xí)更多在平時(shí)室外體育課接觸不到的體育知識(shí)，比如優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員、比賽錄象，典型的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)方法演示、體育與健康知識(shí)，體育發(fā)展歷史等。

教師在教學(xué)中要善于利用現(xiàn)代信息技術(shù)發(fā)掘教學(xué)中美的內(nèi)涵，用具體的形象美去啟迪學(xué)生真正懂得欣賞體育比賽，需要觀眾精通體育方面的術(shù)語、技術(shù)及規(guī)則等，確實(shí)很難，特別是小學(xué)生。要提高學(xué)生的觀賞水平，必須認(rèn)真學(xué)習(xí)，真正掌握體育各方面的知識(shí)。例如：我設(shè)計(jì)了一節(jié)室內(nèi)課“球類運(yùn)動(dòng)小常識(shí)”，這部分內(nèi)容是體育與健康內(nèi)容的重要組成部分，通過學(xué)習(xí)，提高學(xué)生對(duì)體育文化知識(shí)的認(rèn)識(shí)。由于球類運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，涉及范圍廣泛，而且很多球?qū)W(xué)生來說接觸少甚至說陌生，學(xué)習(xí)起來顯得十分枯燥?；谝陨锨闆r，我制作了課件“球類運(yùn)動(dòng)網(wǎng)站”，設(shè)計(jì)了“你知道嗎？”“足球”、“籃球網(wǎng)球”、“乒乓球”等主頁，每個(gè)主頁又包括起源、規(guī)則、球星、場(chǎng)地與器材、明星簡(jiǎn)介與圖片、比賽精彩片段以及相關(guān)網(wǎng)站的網(wǎng)址。

總之，在體育教學(xué)中，充分運(yùn)用現(xiàn)代信息技術(shù)，可以很好地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生對(duì)知識(shí)的認(rèn)識(shí)和理解，拓寬思維，促進(jìn)學(xué)生的各種能力，積極鍛煉，提高學(xué)生素質(zhì)，提高學(xué)生的觀賞能力，培養(yǎng)正確的人生觀、審美情操和積極向上的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，真正優(yōu)化體育教學(xué)，使學(xué)生懂得鍛煉的意義和重要性，直至終身鍛煉。

參考文獻(xiàn):。

[1]魏彪.中國(guó)體育思想導(dǎo)論.人民體育出版社，.

[3]荊強(qiáng).信息技術(shù)與體育教學(xué)結(jié)合之我見.職業(yè)技術(shù).2007，08.

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十二

普通高等學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)招生項(xiàng)目：

冬季項(xiàng)目：速度滑冰、短道速滑、花樣滑冰、冰球、冰壺、越野滑雪、高山滑雪、跳臺(tái)滑雪、自由式滑雪、單板滑雪、冬季兩項(xiàng)。

其他項(xiàng)目：射擊、射箭、場(chǎng)地自行車、公路自行車、山地自行車、bmx小輪車、擊劍、現(xiàn)代五項(xiàng)、鐵人三項(xiàng)、馬術(shù)、帆船、賽艇、皮劃艇靜水、皮劃艇激流回旋、蹼泳、滑水、摩托艇、舉重、柔道、摔跤、拳擊、跆拳道、田徑、游泳、公開水域游泳、跳水、水球、花樣游泳、體操、藝術(shù)體操、蹦床、技巧、手球、曲棍球、棒球、壘球、足球、籃球、排球、沙灘排球(二人制)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、橄欖球、高爾夫球、圍棋、國(guó)際象棋、登山。

武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)所設(shè)項(xiàng)目為：

武術(shù)套路、武術(shù)散打、中國(guó)式摔跤。

符合下列條件的考生可以報(bào)名：

1.符合2016年高考報(bào)名條件;

2.具備普通高等學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)招生所列項(xiàng)目之二級(jí)運(yùn)動(dòng)員(含)以上運(yùn)動(dòng)技術(shù)等級(jí)稱號(hào)。(審批日期截止冬季項(xiàng)目為2015年12月31日，其他項(xiàng)目為2016年2月29日)

其他項(xiàng)目的報(bào)名時(shí)間2016年3月1日12:00至3月15日12:00;

報(bào)名以考生確認(rèn)數(shù)據(jù)為準(zhǔn)，錯(cuò)過時(shí)間或未提交數(shù)據(jù)的考生不予確認(rèn);

因運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)系統(tǒng)等原因(含2009年7月1日前的證書)無法正常報(bào)名的考生，需填寫報(bào)名申請(qǐng)表，并在報(bào)名截止日期前交給報(bào)名第一志愿院校招生辦公室。

冬季項(xiàng)目考生2016年1月22日8:00后可登陸系統(tǒng)查詢?cè)盒徍私Y(jié)果并打印報(bào)名表;其他項(xiàng)目考生2016年3月22日8:00后可登陸系統(tǒng)查詢?cè)盒徍私Y(jié)果并打印報(bào)名表。

文化考試由省招考辦統(tǒng)一集中組織，按全國(guó)統(tǒng)一時(shí)間在標(biāo)準(zhǔn)化考點(diǎn)進(jìn)行?？键c(diǎn)具體地點(diǎn)將打印在準(zhǔn)考證上，考生須在2016年4月15日-22日登錄“中國(guó)運(yùn)動(dòng)員文化教育網(wǎng)”招生系統(tǒng)打印文化考試準(zhǔn)考證并可于4月22日15:00至18:00自行前往考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)。

考生可于5月16日12:00后登錄中國(guó)運(yùn)動(dòng)員文化教育網(wǎng)的招生系統(tǒng)查詢文化課成績(jī)。

冬季項(xiàng)目專項(xiàng)考試時(shí)間2016年1月16日至3月15日，其他項(xiàng)目2016年4月1日至5月10日由招生院校自行安排。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的招生主要實(shí)行以文化考試和體育專項(xiàng)考試相結(jié)合的辦法。文化考試由教育部考試中心統(tǒng)一命題和評(píng)閱試卷，生源所在省統(tǒng)一組織考試。體育專項(xiàng)考試由招生院校負(fù)責(zé)組織，執(zhí)行國(guó)家體育總局制定的統(tǒng)一的考試辦法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

符合國(guó)家體育總局等六部委《關(guān)于進(jìn)一步作好退役運(yùn)動(dòng)員就業(yè)安置工作的意見》(體人字[2002]411號(hào))免試條件的運(yùn)動(dòng)員申請(qǐng)免試進(jìn)入普通高等學(xué)校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)學(xué)習(xí)的.，必須按照國(guó)家體育總局有關(guān)文件要求履行優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員免試進(jìn)入高等學(xué)校學(xué)習(xí)的相關(guān)手續(xù)。

文化成績(jī)最低錄取控制分?jǐn)?shù)線不低于總分(600分)的30%，在此基礎(chǔ)上由各招生院校根據(jù)實(shí)際情況綜合確定本校文化成績(jī)和體育專業(yè)成績(jī)的錄取規(guī)則，分項(xiàng)目依據(jù)考生填報(bào)的志愿順序擇優(yōu)錄取。

具備一級(jí)運(yùn)動(dòng)員等級(jí)資格的考生，其文化成績(jī)最低可在院校文化成績(jī)錄取控制線下降低30分;具備運(yùn)動(dòng)健將及以上技術(shù)等級(jí)的考生，可在院校文化成績(jī)最低錄取控制線下降低50分錄取。

在文化考試成績(jī)達(dá)到最低錄取控制分?jǐn)?shù)線基礎(chǔ)上，招生院校根據(jù)考生文化成績(jī)和體育專項(xiàng)成績(jī)3：7比例進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)(綜合分=(文化考試成績(jī)/6)*30%+體育專項(xiàng)成績(jī)*70%)，分項(xiàng)目依據(jù)考生填報(bào)的志愿擇優(yōu)錄取。

同時(shí)參加普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試的考生，如已被招生院校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)錄取，則不再參加其他普通高等院校的錄取。

舉辦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)的招生院校有：北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、成都體育學(xué)院、沈陽體育學(xué)院、首都體育學(xué)院、天津體育學(xué)院、河北體育學(xué)院、吉林體育學(xué)院、哈爾濱體育學(xué)院、南京體育學(xué)院、山東體育學(xué)院、廣州體育學(xué)院、北京師范大學(xué)、河北師范大學(xué)、山西大學(xué)、中北大學(xué)、山西師范大學(xué)、內(nèi)蒙古師范大學(xué)、內(nèi)蒙古民族大學(xué)、遼寧師范大學(xué)、沈陽師范大學(xué)、大連大學(xué)、大連理工大學(xué)、渤海大學(xué)、遼寧工程技術(shù)大學(xué)、吉林大學(xué)、東北師范大學(xué)、吉林師范大學(xué)、延邊大學(xué)、北華大學(xué)、長(zhǎng)春師范大學(xué)、哈爾濱師范大學(xué)、華東師范大學(xué)、蘇州大學(xué)、中國(guó)礦業(yè)大學(xué)、江蘇師范大學(xué)、浙江大學(xué)、寧波大學(xué)、紹興文理學(xué)院、安徽師范大學(xué)、合肥師范學(xué)院、福建師范大學(xué)、集美大學(xué)、華東交通大學(xué)、南昌大學(xué)、江西師范大學(xué)、井岡山大學(xué)、贛南師范學(xué)院、宜春學(xué)院、中國(guó)海洋大學(xué)、山東理工大學(xué)、煙臺(tái)大學(xué)、聊城大學(xué)、曲阜師范大學(xué)、河南大學(xué)、鄭州大學(xué)、河南師范大學(xué)、洛陽師范學(xué)院、南陽師范學(xué)院、黃河科技學(xué)院、華中師范大學(xué)、江漢大學(xué)、中南大學(xué)、湖南大學(xué)、湖南師范大學(xué)、湖南工業(yè)大學(xué)、衡陽師范學(xué)院、華南理工大學(xué)、華南師范大學(xué)、深圳大學(xué)、嘉應(yīng)學(xué)院、廣西師范大學(xué)、海南師范大學(xué)、西南大學(xué)、重慶師范大學(xué)、西華師范大學(xué)、貴州師范大學(xué)、云南師范大學(xué)、陜西師范大學(xué)、陜西理工學(xué)院、西北師范大學(xué)、天水師范學(xué)院、青海師范大學(xué)、青海民族大學(xué)、寧夏大學(xué)、新疆師范大學(xué)、石河子大學(xué)等89所。

舉辦武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的招生院校有：北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、成都體育學(xué)院、沈陽體育學(xué)院、首都體育學(xué)院、天津體育學(xué)院、河北體育學(xué)院、吉林體育學(xué)院、哈爾濱體育學(xué)院、南京體育學(xué)院、山東體育學(xué)院、廣州體育學(xué)院、天津師范大學(xué)、河北師范大學(xué)、山西師范大學(xué)、晉中學(xué)院、內(nèi)蒙古民族大學(xué)、沈陽師范大學(xué)、東北師范大學(xué)、哈爾濱師范大學(xué)、蘇州大學(xué)、揚(yáng)州大學(xué)、江蘇師范大學(xué)、浙江大學(xué)、杭州師范大學(xué)、阜陽師范學(xué)院、集美大學(xué)、江西師范大學(xué)、山東師范大學(xué)、魯東大學(xué)、菏澤學(xué)院、河南大學(xué)、鄭州大學(xué)、河南理工大學(xué)、洛陽師范學(xué)院、商丘師范學(xué)院、黃河科技學(xué)院、吉首大學(xué)、廣西師范大學(xué)、海南師范大學(xué)、西南民族大學(xué)、貴州師范大學(xué)、云南師范大學(xué)、西北師范大學(xué)、寧夏大學(xué)、青海師范大學(xué)、青海民族大學(xué)等49所。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十三

利用每天早8：00——8：30和下午4：00分——4：30點(diǎn)，進(jìn)行集體競(jìng)賽項(xiàng)目訓(xùn)練。陳建輝老師負(fù)責(zé)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，張炯老師訓(xùn)練田徑隊(duì)，x擅長(zhǎng)籃球，就由他負(fù)責(zé)訓(xùn)練男籃。體育組利用間操時(shí)間進(jìn)行學(xué)校大課間活動(dòng)，內(nèi)容相當(dāng)豐富，大隊(duì)部老師和全體班主任協(xié)助訓(xùn)練。

學(xué)校以班級(jí)位單位，開展班級(jí)特色的體育集體體育項(xiàng)目訓(xùn)練。全體教師認(rèn)真對(duì)待此項(xiàng)工作，各負(fù)其責(zé)，團(tuán)結(jié)協(xié)作，形成特色，確保了陽光體育活動(dòng)扎實(shí)有效地進(jìn)行。

我校開展了各具特色的陽光體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)總結(jié)如下：

1、領(lǐng)導(dǎo)高度重視，組織了領(lǐng)導(dǎo)組織機(jī)構(gòu)。學(xué)校成立了以毛校長(zhǎng)為組長(zhǎng)、全體班主任和老師為組員的組織機(jī)構(gòu)。同學(xué)們都能積極主動(dòng)的參與到各項(xiàng)體育活動(dòng)中，效果也很顯著，學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中鍛煉了身體，學(xué)會(huì)了互相幫助的集體主義感，懂得了在運(yùn)動(dòng)中只有大家同心協(xié)力才能獲得最快的成功與進(jìn)步。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習(xí)慣，弘揚(yáng)了體育精神，創(chuàng)建了我們校園的體育文化氛圍。

2、組織了全部師生的開幕式，并作了發(fā)動(dòng)學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)的倡議?！耙泽w育運(yùn)動(dòng)貫穿我們以后的工作和生活、以陽光體育運(yùn)動(dòng)提高我們的身體素質(zhì)。倡導(dǎo)踐行“三個(gè)一”的體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。即：每天鍛煉一小時(shí)；每人參加一項(xiàng)學(xué)校組織的運(yùn)動(dòng)；每人自備一樣體育器材”為使“三個(gè)一”的體育運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能順利有序的開展，學(xué)生會(huì)還對(duì)本次陽光體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了板報(bào)及廣播宣傳，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣、集體感等充分的被激發(fā)，對(duì)我們以后的體育活動(dòng)打好了鋪墊。

3、開展競(jìng)技體育項(xiàng)目比賽，豐富校園文化生活。本學(xué)期，我校還開展了廣播操及隊(duì)形隊(duì)列比賽、乒乓球比賽，贏得了家長(zhǎng)的高度關(guān)注和贊譽(yù)，又為形成良好校風(fēng)、全面育人奠定了基礎(chǔ)。每次活動(dòng)都先由教導(dǎo)處制定出比賽規(guī)則、賽程安排等，然后由體育教師利用體育課和課外活動(dòng)時(shí)間對(duì)比賽項(xiàng)目進(jìn)行專門指導(dǎo)。每次活動(dòng)都做到了賽前有計(jì)劃預(yù)案、過程有記載、賽后有總結(jié)，確?；顒?dòng)收到實(shí)效。按照我校傳統(tǒng)，還將進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)、拔河比賽等體育競(jìng)技項(xiàng)目比賽，力圖通過活動(dòng)，不斷增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和進(jìn)取精神。

4、各項(xiàng)體育活動(dòng)安排合理，組織有序校園集體舞活動(dòng)是我校開展陽光體育活動(dòng)以來的又一特色。與相對(duì)單調(diào)的課間操相比，校園集體舞無論是內(nèi)容還是形式都要豐富得多，不僅可以鍛煉學(xué)生身體，還能夠培養(yǎng)他們的審美情趣。

隨著我校陽光體育系列活動(dòng)的深入開展，全校500多名學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)體育鍛煉的重要性，激發(fā)了學(xué)生的參與熱情?，F(xiàn)在，孩子們都能主動(dòng)地走出教室、走向大自然、走到陽光下展現(xiàn)自己的青春和活力，形成了全體師生參與的群眾性體育鍛煉的良好風(fēng)氣。今后，我們?nèi)詫⒋罅﹂_展學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)，不斷提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，為構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)，努力培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的社會(huì)主義新人，作出我們應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十四

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的涵義運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過程中,機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降不能維持在特定水平上的生理過程.運(yùn)動(dòng)性疲勞是由運(yùn)動(dòng)引起的,運(yùn)動(dòng)能力下降是暫時(shí)的,經(jīng)過適當(dāng)?shù)腵休息可以恢復(fù).這是人體一種正常的生理現(xiàn)象,是人體機(jī)能活動(dòng)的標(biāo)志.

作者：馬紅偉作者單位：延安大學(xué)體育學(xué)院刊名：職業(yè)時(shí)空（上半月版）pku英文刊名：careerhorizon年，卷(期)：3(10)分類號(hào)：g80關(guān)鍵詞：

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十五

（一）學(xué)校在“十一五”期間及以前已經(jīng)開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練工作基本情況。

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

（一）計(jì)劃項(xiàng)目設(shè)計(jì)，含項(xiàng)目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。

（二）計(jì)劃實(shí)施與管理，含計(jì)劃組織管理體系，工作實(shí)施措施，管理辦法簡(jiǎn)介（以后需要提交詳細(xì)項(xiàng)目及資金管理辦法）等。

（三）計(jì)劃實(shí)施監(jiān)控與改進(jìn)機(jī)制。

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地、指導(dǎo)力量等）。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè)、對(duì)參與計(jì)劃的學(xué)生和導(dǎo)師的激勵(lì)政策、約束機(jī)制等）。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十六

跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項(xiàng)體育活動(dòng)，由于它具有經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)便、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，故易于在廣大中小學(xué)生中普及。將橡皮筋運(yùn)用到體育教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中來，具有鮮明的情節(jié)性、多樣性及趣味性，能有效地配合教材教法，可以提高學(xué)生練習(xí)的積極性和體育教學(xué)與訓(xùn)練的效果，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)。本文主要介紹橡皮筋在田徑、球類、體操以及體育游戲項(xiàng)目中的輔助運(yùn)用。

（一）跑類項(xiàng)目。

1.起跑。

（1）在蹲踞式起跑教學(xué)與訓(xùn)練中，起跑線前適當(dāng)位置(4~7米)拉一條離地1.5米高的橡皮筋，這樣可以防止學(xué)生在起跑時(shí)迅速抬頭、仰體以及跨大步的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（2）在站立式起跑教學(xué)與訓(xùn)練中，在起跑線上放一根拉直的橡皮筋，可以暗示學(xué)生不要踩線。

2.途中跑。

（1）改進(jìn)擺臂動(dòng)作：學(xué)生跑步時(shí)，身體不協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)容易出現(xiàn)左右搖擺，擺不到位等錯(cuò)誤動(dòng)作。為固定動(dòng)作，使學(xué)生較快掌握，可運(yùn)用橡皮筋來達(dá)到這一目的。

（2）改進(jìn)下肢高抬動(dòng)作：運(yùn)用彈力較強(qiáng)的橡皮筋，縛在學(xué)生的腳踝或小腿上，讓學(xué)生做屈膝抬腿練習(xí)，通過這種抗阻力強(qiáng)化訓(xùn)練，可提高學(xué)生的下肢高抬的能力，加快步頻，提高跑速。

（3）改進(jìn)后蹬技術(shù)：采用彈性較大的橡皮筋一端縛在學(xué)生腰際上，另一端縛在固定物上或被同伴用力扯住向相反方向拉。被縛的學(xué)生努力向前(保持跑姿勢(shì))奔跑。在這種抗阻力的強(qiáng)化練習(xí)下，能較迅速地、最大程度地發(fā)展學(xué)生后蹬力量，提高速度能力。

3.沖刺跑。

在終點(diǎn)線處拉一條1.5到1.8米高的橡皮筋，以此來提醒和防止到達(dá)終點(diǎn)時(shí)跨大步或跳起來撞線。

（二）跳躍類項(xiàng)目。

1.跳遠(yuǎn)。

（1）立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，是學(xué)校體育考核評(píng)價(jià)必測(cè)項(xiàng)目之一。在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中，可拉一條橡皮筋(離地15厘米左右)置于起跳線前，要求他們起跳時(shí)眼看前方，越過橡皮筋，糾正部分學(xué)生起跳時(shí)身體前傾，來不及收腹提膝的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（2）在蹲踞式跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中，在起跳板前1~1.5米拉一條30~50厘米高的橡皮筋，要求學(xué)生短程助跑后，保持“騰空步”姿勢(shì)，越過橡皮筋后，再向前提舉起跳腿，防止起跳腿提舉過早，影響遠(yuǎn)度。

跳高初學(xué)階段，用橡皮筋代替橫桿，可減少學(xué)生的害怕心理，有利于正確技術(shù)動(dòng)作形成。注意不能長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)跳過橡皮筋；防止在較高位時(shí)采用雙腳蹦越，扭腰轉(zhuǎn)體，使用雙腳后勾下壓橡皮筋（跳高時(shí)造成雙腳后勾下壓跳竿的錯(cuò)誤動(dòng)作）。

（一）籃球。

1.投籃：將球懸掛在籃球圈旁邊適宜的高度和遠(yuǎn)度，練習(xí)行進(jìn)間將籃球用一橡皮筋懸掛在一定的高度，練習(xí)者的投籃手持球做投籃練習(xí)。

2.傳接球：為改進(jìn)傳球弧度高、不到位等不足，上下拉2根橡皮筋，兩皮筋相距高度為40～60厘米，要求學(xué)生將球從中間傳過去。

（二）隔網(wǎng)對(duì)抗球類。

1.排球：排球技術(shù)訓(xùn)練中，將排球用橡皮筋固定好懸掛在空中，讓學(xué)生去練習(xí)，傳球和扣球動(dòng)作。

2.網(wǎng)球：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，用一彈性較強(qiáng)的橡皮筋縛住網(wǎng)球，并將一端固定，然后做投球和擊球練習(xí)，這樣即可練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，又避免了來回?fù)烨虻?麻煩。

（一）技巧類。

1.側(cè)手翻：在側(cè)手翻教學(xué)中，將橡皮筋成一直線放在地上，要求練習(xí)者腳、手落點(diǎn)保持在這直的橡皮筋上。

2.前滾翻、后滾翻：在前滾翻、后滾翻教學(xué)中，將橡皮筋成一直線豎放在體操墊子上，要求學(xué)生沿著這根橡皮筋進(jìn)行滾動(dòng)，防止學(xué)生產(chǎn)生向側(cè)翻的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3.魚躍前滾翻：在魚躍前滾翻教學(xué)中，在墊上拉一根離地。

40厘米左右的橡皮筋，讓練習(xí)者從橡皮筋上躍過去，這不易產(chǎn)生畏懼心理且有利于動(dòng)作技術(shù)的形成。

4.肩肘倒立：在肩肘倒立，在墊子上方拉幾根不同高度的橡皮筋，要學(xué)生練習(xí)時(shí)用腳尖去觸及它，練習(xí)起來不僅興趣高，而且動(dòng)作會(huì)逐漸規(guī)范。

（二）專門器械類。

1.單杠：做單杠弧形下和支撐后擺下時(shí)，要求學(xué)生越過一定高度的橡皮筋，能使動(dòng)作達(dá)到高飄的效果。

2.雙杠：在學(xué)習(xí)雙杠支撐擺動(dòng)前擺下、后擺下時(shí)，為消除其畏懼心理，拉2根與雙杠同樣高、寬的橡皮筋，并延伸出去，讓學(xué)生做越過橡皮筋的練習(xí)，能加快動(dòng)作的掌握進(jìn)程。

3.橫箱：學(xué)習(xí)橫箱分腿騰越時(shí)，在橫箱前后各橫拉1根與山羊同樣高的橡皮筋，使它“變成”橫箱做過渡練習(xí)，待掌握動(dòng)作后，再到橫箱上體驗(yàn)。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十七

從北京體育大學(xué)獲悉，學(xué)校2016年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育兩專業(yè)共招生590人。其中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)招生440人，武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)招生150人。

報(bào)名采取網(wǎng)上和現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)相結(jié)合的方式，報(bào)名時(shí)間為3月1日至15日，現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)時(shí)間為4月12日。其中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)所涉及的花樣滑冰、冰球、冰壺等冬季項(xiàng)目報(bào)名、現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)、考試另設(shè)時(shí)間和地點(diǎn)，考生要注意時(shí)間安排?？忌鷪?bào)名時(shí)要登錄國(guó)家體育總局官方網(wǎng)站“中國(guó)運(yùn)動(dòng)員文化教育網(wǎng)”，填報(bào)信息后繳納體育加試費(fèi)100元。

考試分為體育專項(xiàng)考試和文化考試兩個(gè)階段。體育專項(xiàng)考試定在4月14日至15日。文化考試在4月23日、24日進(jìn)行，考試科目為語文、數(shù)學(xué)、政治、英語，每科滿分為150分，四科總分為600分。錄取時(shí)，在文化成績(jī)和體育專項(xiàng)成績(jī)分別達(dá)到學(xué)校最低錄取控制分?jǐn)?shù)線基礎(chǔ)上，根據(jù)考生的文化成績(jī)和體育專項(xiàng)考試成績(jī)3∶7的比例進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，分項(xiàng)目依據(jù)考生填報(bào)的志愿順序擇優(yōu)錄取。對(duì)具備一級(jí)運(yùn)動(dòng)員等級(jí)的考生，可在學(xué)校文化成績(jī)最低錄取控制線下降低30分錄取;對(duì)具備運(yùn)動(dòng)健將技術(shù)等級(jí)的考生，可在學(xué)校文化成績(jī)最低錄取控制線下降低50分錄取。

學(xué)校相關(guān)負(fù)責(zé)人提醒，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可免費(fèi)入學(xué)。網(wǎng)報(bào)3月1日截止，報(bào)名地址為學(xué)校本科招生網(wǎng)，報(bào)名材料接收3月5日截止。

體育高考信息匯總。

高水平運(yùn)動(dòng)員信息匯總。

2016年大學(xué)排行榜。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十八

競(jìng)技體育：是體育的重要組成部分，是以體育競(jìng)賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)、奪取。

比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會(huì)體育活動(dòng)。

競(jìng)技體育的形成原因：

1、生物學(xué)因素。人們?yōu)榱烁锰岣咦陨砘顒?dòng)能力而逐步形成競(jìng)技體育。

2、個(gè)性心理因素。人的取勝對(duì)抗本能及追求勝過對(duì)手的動(dòng)機(jī)推進(jìn)了競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)形成。

3、社會(huì)學(xué)因素。人們逐漸認(rèn)識(shí)到競(jìng)技體育在培養(yǎng)、教育及審美等方面的功能，因此推進(jìn)了。

競(jìng)技體育的發(fā)展。

競(jìng)技體育基本構(gòu)成要素：運(yùn)動(dòng)選材、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、競(jìng)技體育管理。

運(yùn)動(dòng)選材：挑選具有良好運(yùn)動(dòng)天賦及競(jìng)技潛力的運(yùn)動(dòng)人才參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的啟示性工作。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)功成績(jī)，是實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)目標(biāo)的做主要途徑。

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽：競(jìng)技體育與社會(huì)發(fā)生關(guān)聯(lián)，并作用于社會(huì)的媒介。

競(jìng)技體育特點(diǎn)：競(jìng)爭(zhēng)性、規(guī)范性、公平性、集群性、公開性、觀賞性。

競(jìng)技體育社會(huì)作用、價(jià)值：

1、激勵(lì)人類的自我奮斗精神。

2、滿足社會(huì)生活的觀賞需要。

3、促進(jìn)社會(huì)大眾的體育參與。

4、顯示國(guó)家和社會(huì)團(tuán)體的綜合實(shí)力。

5、促進(jìn)社會(huì)和競(jìng)技的迅速發(fā)展。

6、排解社會(huì)成員的不良情緒。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：是競(jìng)技體育的重要組成部分，是為提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員。

的指導(dǎo)下，專門組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本階段：專項(xiàng)選擇階段，專項(xiàng)訓(xùn)練與提高階段，高水平競(jìng)賽階段。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本特點(diǎn)：

1訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實(shí)現(xiàn)途徑的多元性。

2競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力逐漸的互補(bǔ)性。

3運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實(shí)施的階段性。

4不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷影響下機(jī)體的適應(yīng)性及劣變性。

5運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性6現(xiàn)代科技支持的全面性及導(dǎo)向性。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)：研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律及有效組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)行為的科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系：一般訓(xùn)練理論，項(xiàng)性訓(xùn)練理論，專項(xiàng)訓(xùn)練理論。

一般訓(xùn)練理論：是以闡明運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本理論和訓(xùn)練過程中帶有共性及普遍性規(guī)律為目的的理。

論體系。

項(xiàng)性訓(xùn)練理論：是以研究一個(gè)項(xiàng)目的本質(zhì)特征、訓(xùn)練控制規(guī)律和參賽行為為目的的理論。

專項(xiàng)訓(xùn)練理論：是以研究與項(xiàng)目本質(zhì)相關(guān)度較高的項(xiàng)目群組共性的規(guī)律為目的的理論。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究的主要任務(wù)：

1研究現(xiàn)代競(jìng)技賽制度下，各個(gè)項(xiàng)目本質(zhì)特征變化的總體趨勢(shì)。

2深入探索符合刺激產(chǎn)生的生物適應(yīng)性變化規(guī)律。

3廣泛吸納現(xiàn)代科技成果和多學(xué)科的前沿理論，提高訓(xùn)練參賽過程的科技含量，探索訓(xùn)練方。

法手段的原始性創(chuàng)新路徑。

4研究多種競(jìng)賽體系對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程和參賽過程的普遍影響。

5系統(tǒng)研究訓(xùn)練過程的質(zhì)量控制規(guī)律，提高現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效益。

6進(jìn)一步豐富運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論科學(xué)內(nèi)涵和只是體系。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究的主要內(nèi)容：

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律為研究對(duì)象，因此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所涉及的有關(guān)問題便是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

的研究?jī)?nèi)容，包括：競(jìng)技體育的地位和作用，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的，任務(wù)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理和。

原則，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法和手段，身體訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，心理智能訓(xùn)練，訓(xùn)練過程的計(jì)劃和。

控制，運(yùn)動(dòng)員選材，復(fù)核與恢復(fù)等。

運(yùn)動(dòng)成績(jī)：是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特點(diǎn)的評(píng)定行為對(duì)運(yùn)動(dòng)員及其對(duì)手的競(jìng)技能力。

在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評(píng)定。

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的平地包括：經(jīng)濟(jì)水平，競(jìng)賽勝負(fù)名次。

運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素：1運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)和競(jìng)技水平。

2對(duì)手在比賽中的表現(xiàn)和競(jìng)技水平。

3比賽結(jié)果的評(píng)定行為。

運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過程之中。

動(dòng)能力則稱為競(jìng)技能力。因此，運(yùn)動(dòng)能力的涵蓋面比競(jìng)技能力更廣，而競(jìng)技能力。

只是運(yùn)動(dòng)能力諸多表現(xiàn)的一種。

競(jìng)技能力與訓(xùn)練水平的異同：訓(xùn)練水平是一個(gè)多義詞，競(jìng)技能力的含義則單一而明確，當(dāng)訓(xùn)。

練水平被用于表達(dá)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，則能力比競(jìng)技能力這一概念更具體表述。

所達(dá)到的程度。

訓(xùn)練規(guī)律：是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間及他們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)。

域功能上的本質(zhì)練習(xí)和發(fā)展的必然趨勢(shì)。

訓(xùn)練原則：是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本原則。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的基本訓(xùn)練原則：包括競(jìng)技需要原則，動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則，有效控制原則，系統(tǒng)訓(xùn)。

練原則，周期安排原則，適宜符合原則，區(qū)別對(duì)待原則，直觀教練原則和適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則。

競(jìng)技需要原則概念：指根據(jù)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排。

訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練內(nèi)容，方法，手段和符合等因素的訓(xùn)練原則。

競(jìng)技需要原則理論依據(jù)：1訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)訓(xùn)練獲得的重要導(dǎo)向作用。

2專項(xiàng)競(jìng)技需要的特異性。

競(jìng)技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1要圍繞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。

2正確分析專項(xiàng)競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。

3按照競(jìng)技的需要確定符合內(nèi)容和手段。

4注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)。

有效控制原則：是指要求對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施有效控制的訓(xùn)練原則。

有效控制理論依據(jù)：1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的多變性要求對(duì)其實(shí)施有效地控制。

2現(xiàn)代控制論是實(shí)施有效控制的理論基礎(chǔ)。

3訓(xùn)練信息是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的必備條件。

有效控制原則訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

2高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)動(dòng)。

3及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整。

周期安排：是指和周期性的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。

周期安排原則理論依據(jù)：1物質(zhì)運(yùn)動(dòng)周期性的普遍規(guī)律。

2人體競(jìng)技能力變化的周期性特征。

3適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征。

周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1掌握各個(gè)周期的序列結(jié)構(gòu)。

2選擇適宜的周期類型。

3處理好決定訓(xùn)練周期時(shí)間的固定因素與變異因素關(guān)系。

4注意周期之間的銜接。

適宜符合原則：適宜符合原則是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律以及提高訓(xùn)。

動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，已取得理想訓(xùn)練效果。

的訓(xùn)練原則。

適宜符合原則理論依據(jù)：1超量恢復(fù)機(jī)制2生物適應(yīng)機(jī)制。

適宜符合原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1科學(xué)的認(rèn)識(shí)符合刺激的生物臨界。

2科學(xué)的處理好復(fù)核與恢復(fù)的關(guān)系。

3科學(xué)的階段性遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

階段性逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方式：波浪型，階梯型，跳躍型，綜合型。

科學(xué)的根據(jù)項(xiàng)目的性質(zhì)安排負(fù)荷：根據(jù)項(xiàng)群的分類特點(diǎn)，速度力量型項(xiàng)目的負(fù)荷安排特點(diǎn)。

是強(qiáng)度大但數(shù)量少，耐力性項(xiàng)目的負(fù)荷安排特點(diǎn)是數(shù)量多但強(qiáng)度小，技術(shù)性。

項(xiàng)目的負(fù)荷安排特點(diǎn)是數(shù)量多，時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度偏中，對(duì)抗性項(xiàng)目的負(fù)荷安排。

特點(diǎn)是相對(duì)數(shù)量多，強(qiáng)度偏大。

區(qū)別對(duì)待原則：是指對(duì)于不同專項(xiàng)，不同運(yùn)動(dòng)員或不同訓(xùn)練狀態(tài)，不同訓(xùn)練任務(wù)極不同的訓(xùn)。

練條件，都應(yīng)有區(qū)別的組織安排各個(gè)相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，

給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練原則。

區(qū)別對(duì)待原則理論依據(jù)：1運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)競(jìng)技需要的多樣性。

2運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的多樣性。

3運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的多變性。

區(qū)別對(duì)待原則訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1科學(xué)認(rèn)識(shí)個(gè)體差異的基本特點(diǎn)。

2科學(xué)認(rèn)識(shí)不同項(xiàng)目基本特點(diǎn)。

3科學(xué)處理不同項(xiàng)目的基本特點(diǎn)。

4科學(xué)樹立教練員良好的權(quán)威形象。

適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練：是指及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量。

恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。

適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練科學(xué)基礎(chǔ)：1超量恢復(fù)機(jī)制2疲勞消除規(guī)律。

貫徹適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：1科學(xué)樹立負(fù)荷與恢復(fù)同意的觀念。

2科學(xué)判別不同性質(zhì)的疲勞特征。

3科學(xué)識(shí)別不同強(qiáng)度的疲勞特征。

4科學(xué)安排消除不同疲勞的時(shí)間。

5科學(xué)運(yùn)用消除不同疲勞的方法。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法：是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法作用：是教練員進(jìn)行訓(xùn)練工作，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的應(yīng)用工。

具

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系：1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本分類。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)：練習(xí)動(dòng)作及其組合方式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變化方式，過程安排及其。

變化方式，信息媒體及其傳遞方式，外部條件及其變化方式。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本分類：可分為基本方法和控制方法兩大類，基本方法包括完整訓(xùn)練法，

分解訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，循。

環(huán)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法及高原訓(xùn)練法?？刂品椒òＪ接?xùn)練法，程序訓(xùn)。

練法和cad訓(xùn)練法。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段：是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，為提高某一運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力、完成某一具體的訓(xùn)練任。

務(wù)所采用的身體練習(xí)，是具體的有目的的身體活動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。

的具體體現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段作用：不同的訓(xùn)練手段具有不同的功效，科學(xué)的認(rèn)識(shí)和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功。

效和特點(diǎn)，有助于科學(xué)的完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)，

有助于科學(xué)的提高不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的各類競(jìng)技能力。

運(yùn)動(dòng)手段基本結(jié)構(gòu)：動(dòng)力特征，動(dòng)作構(gòu)成，動(dòng)作過程。

動(dòng)力特征包括：力的支點(diǎn)，力的大小，力的方向。

動(dòng)作構(gòu)成包括：姿勢(shì)，軌跡，時(shí)間，速度，速率，力量，節(jié)奏。

動(dòng)作過程包括：動(dòng)作開始，進(jìn)行，結(jié)束。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段基本分類：按訓(xùn)練手段的應(yīng)用目的，可將訓(xùn)練手段分為發(fā)展體能，改進(jìn)技術(shù)，

提高戰(zhàn)術(shù)能力，改善心理狀態(tài)。

按訓(xùn)練手段專項(xiàng)效果可分為一般訓(xùn)練手段和專項(xiàng)訓(xùn)練手段。

按訓(xùn)練手段的應(yīng)用價(jià)值可分為基本訓(xùn)練手段和輔助訓(xùn)練手段。

按訓(xùn)練手段特點(diǎn)可分為周期性練習(xí)和混合性練習(xí)，固定性練習(xí)，變異性練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具體操作方法：分解，完整，重復(fù)，間歇，持續(xù)，變化，循環(huán)，比賽。

重復(fù)訓(xùn)練法：多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。

重復(fù)訓(xùn)練法類型：短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法，中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法。

重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用：普遍適應(yīng)于磷酸鹽系統(tǒng)功能條件下的爆發(fā)力強(qiáng)，速度快的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)。

素質(zhì)訓(xùn)練，適用于所有體能主導(dǎo)類速度性或力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的技術(shù)、素。

質(zhì)訓(xùn)練，所有技能主導(dǎo)類對(duì)抗性和表現(xiàn)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的高難技術(shù)的訓(xùn)練和。

有關(guān)速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的發(fā)展。

短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間短（約15秒內(nèi)）負(fù)荷強(qiáng)度大，動(dòng)作速度。

快，間歇時(shí)間充分，單一動(dòng)作或組合動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。

短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法作用：可有效提高負(fù)荷強(qiáng)度很高的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作或技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的熟練性，

規(guī)范性和技巧性，可有效地提高運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽系儲(chǔ)能和功能能力，有。

效提高運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。

中時(shí)間重讀訓(xùn)練方法應(yīng)用：普遍使用于糖酵解功能條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練。

中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用特點(diǎn)：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)較長(zhǎng)，練習(xí)時(shí)，負(fù)荷時(shí)間可略長(zhǎng)于主項(xiàng)。

比賽時(shí)間或符合距離可略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離可略長(zhǎng)于逐項(xiàng)。

比賽距離。負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)較大，并與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性。

中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法作用：可有效提高運(yùn)動(dòng)員糖酵解功能系統(tǒng)的儲(chǔ)能和功能能力，以及糖酵解。

功能為主條件下的速度耐力和力量耐力，可有效提高技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)。

目中各種技術(shù)銜接與串聯(lián)的熟練性，規(guī)范性，穩(wěn)定性以及機(jī)體的耐乳酸。

能力。

長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法應(yīng)用：主要適用于無氧，有氧混合功能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，

素質(zhì)的訓(xùn)練工作。

長(zhǎng)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法特點(diǎn)：一次練習(xí)過程的負(fù)荷時(shí)間通常在2到5分鐘，對(duì)于技能主導(dǎo)類項(xiàng)群的。

集體項(xiàng)目而言，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的組合難度增大，負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)。

間或負(fù)荷距離略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽的距離，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。

性，無氧和有氧混合功能性質(zhì)明顯。

長(zhǎng)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法作用：有效地提高運(yùn)動(dòng)員的無氧與有氧混合代謝的能力，可有效提高無氧與。

有氧混合代謝供能狀態(tài)下的速度和力量耐力以及各種技術(shù)應(yīng)用的熟練。

性和穩(wěn)定性。

間歇訓(xùn)練：是指對(duì)練習(xí)過程組間間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反。

復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的練習(xí)方法。

間歇訓(xùn)練分類：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練，發(fā)展性間歇訓(xùn)練。

高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練應(yīng)用：是發(fā)展糖酵解功能系統(tǒng)功能能力，磷酸鹽與糖酵解功能混合代謝系統(tǒng)。

功能能力的一種重要訓(xùn)練方法。不適用與體能類速度耐力性或力量耐力。

性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練。適用于技能類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群眾的攻防技。

術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練特點(diǎn)：練習(xí)內(nèi)容多為單個(gè)技術(shù)或組合技術(shù)，練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定，能量。

代謝主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以及糖酵解功能系統(tǒng)，高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法可。

有效的提高運(yùn)動(dòng)員在該兩類系統(tǒng)功能條件下的速度耐力和力量耐力以。

及糖酵解功能狀態(tài)下技術(shù)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的穩(wěn)定性和熟練性。

重要訓(xùn)練方法。

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)：強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法十分強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，強(qiáng)調(diào)。

啟用糖酵解功能系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)供能，每課練習(xí)次數(shù)因。

人而異，可通過有效的提高該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的糖酵解功能系統(tǒng)，混合功能。

的能力及此種供能狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力及技。

術(shù)運(yùn)用的穩(wěn)定性，使至與體能同步協(xié)調(diào)，高度發(fā)展，以適應(yīng)比賽需要。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用：是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的供能能力，有氧代謝下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及心。

臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用特點(diǎn)：一次持續(xù)練習(xí)的動(dòng)作種類可以單一，也可多遠(yuǎn)，功能以有。

氧代謝系統(tǒng)為主。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，為了提高耐力訓(xùn)練水平，教練員。

通常將發(fā)展性強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法同時(shí)需訓(xùn)練方法結(jié)合應(yīng)用，根據(jù)負(fù)荷。

強(qiáng)度分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

變換訓(xùn)練法：是指一種對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)形式及其條件世事變換，以提高運(yùn)動(dòng)員。

積極性，趣味性，適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。

變換訓(xùn)練方法應(yīng)用：1負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式。

2負(fù)荷強(qiáng)度恒定、負(fù)荷量變化的搭配形式。

3負(fù)荷強(qiáng)度變化，負(fù)荷量恒定的搭配形式。

4負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均有變化的搭配形式。

負(fù)荷變換訓(xùn)練方法應(yīng)用特點(diǎn)：降低符合強(qiáng)度，利于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高負(fù)荷強(qiáng)度密度。

可使機(jī)體適應(yīng)比賽需要，可通過變換練習(xí)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)次數(shù)，

時(shí)間，質(zhì)量，間歇時(shí)間，間歇方式機(jī)練習(xí)組數(shù)等變量方式，促使運(yùn)動(dòng)素。

質(zhì)能量代謝系統(tǒng)發(fā)展提高，能夠滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要，有效促使機(jī)體適應(yīng)。

實(shí)際比賽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生于市級(jí)比賽相符的生。

理適應(yīng)，有效縮短學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過程。

內(nèi)容變換訓(xùn)練方法：是技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中廣泛應(yīng)用的一種重要訓(xùn)練方法，適用于體能主。

導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群和技能主導(dǎo)類項(xiàng)群的身體訓(xùn)練。

內(nèi)容變換蓄念方法應(yīng)用特點(diǎn)：練習(xí)內(nèi)容的動(dòng)作結(jié)構(gòu)可為變異組合或者固定組合，練習(xí)的符合。

性質(zhì)符合專項(xiàng)特點(diǎn)，練習(xí)內(nèi)容的變換順序符合比賽規(guī)律，練習(xí)動(dòng)作的用。

力程度符合專項(xiàng)要求，可使訓(xùn)練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。

變化的基本規(guī)律，可使訓(xùn)練內(nèi)容的變換種類適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)變化。

的要求，可使練習(xí)內(nèi)容之間的變換符合實(shí)際比賽變化的需要，進(jìn)而提高。

運(yùn)動(dòng)員比賽應(yīng)變能力。

形式變換訓(xùn)練法應(yīng)用：主要反映子啊場(chǎng)地，線路，落點(diǎn)和方位等條件或環(huán)境的變換上，形式。

變幻方法在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中具有廣泛的應(yīng)用價(jià)值。

形式變換訓(xùn)練法應(yīng)用特點(diǎn)：通過變換訓(xùn)練環(huán)境，變換訓(xùn)練氣氛，訓(xùn)練路徑，訓(xùn)練時(shí)間和變換。

練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練。通過變換訓(xùn)練形式可使各種技術(shù)更好的串聯(lián)和銜接。

恰里，可使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生新的刺激，激發(fā)其較高的訓(xùn)練情緒，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)。

生強(qiáng)烈的表現(xiàn)漁網(wǎng)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

循環(huán)訓(xùn)練法：是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將若干練習(xí)手段設(shè)置為相應(yīng)的若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員。

按照既定順序和路線，一次完成沒站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。

分配式。

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法：按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站之間的各組循環(huán)之間的間歇時(shí)間不做特殊。

規(guī)定，以使機(jī)體得以基本恢復(fù)，并全力進(jìn)行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方法。

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法特點(diǎn)：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，練習(xí)動(dòng)作要熟練規(guī)范，練習(xí)順序。

要符合比賽特點(diǎn)，間歇時(shí)間較為充分，兩輪循環(huán)間的間歇時(shí)間較長(zhǎng)，目。

的是提高高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和熟練性，提高攻防過程對(duì)抗性，提。

高運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽系統(tǒng)的出能和功能能力和有關(guān)肌群的收縮速度和爆。

發(fā)力，提高技術(shù)素質(zhì)與技能之間的有機(jī)結(jié)合能力。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法：按照間歇訓(xùn)練法的要去，對(duì)各占各組之間的間歇時(shí)間作出特殊規(guī)定，以。

使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)的方法。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用特點(diǎn)：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，練習(xí)動(dòng)作要熟練規(guī)范，練。

習(xí)順序要符合比賽特點(diǎn)，間歇時(shí)間較為充分，兩輪循環(huán)間的間歇時(shí)間較。

長(zhǎng)，改方法應(yīng)用目的是提高高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性和熟練性，提高攻防。

過程中的對(duì)抗性，提高運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能能力和有關(guān)肌。

群的收縮速度和爆發(fā)力，提高技術(shù)，素質(zhì)與技能之間的有機(jī)結(jié)合能力。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法：是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對(duì)個(gè)各站和各組之間的間歇時(shí)間作出特殊。

規(guī)定，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行聯(lián)系的方法。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法特點(diǎn)：將各種練習(xí)設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，個(gè)練習(xí)站的符合時(shí)間至少在30。

秒以上，站與站之間的間歇較不充分，循環(huán)足之間的間歇可以充分，可。

以補(bǔ)充分。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法目的：有效提高運(yùn)動(dòng)員糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合功能的能力，

有效地提高糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合功能下的速度耐力及。

力量耐力。

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的含義：是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時(shí)間，

用較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的方法。

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法應(yīng)用特點(diǎn)：各練習(xí)站有機(jī)聯(lián)系，各個(gè)練習(xí)的平均負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低，各組。

循環(huán)內(nèi)務(wù)站之間無明顯中斷，依次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間至少8分鐘以上，

甚至更長(zhǎng)，負(fù)荷強(qiáng)度高低交替搭配進(jìn)行，循環(huán)之間的間歇時(shí)間可有可無，

循環(huán)組數(shù)相對(duì)較多，上下肢練習(xí)，前后部練習(xí)順序的配置或集中安排或。

交替進(jìn)行，組織方式可采用流水式或輪換式，運(yùn)用此方法可提高運(yùn)動(dòng)員。

持久的對(duì)抗能力，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力，可提。

高運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力，疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工。

作強(qiáng)度，可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力，有氧工作強(qiáng)度以及有氧代謝。

功能狀態(tài)下的力量耐力。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常用手段：1周期性單一訓(xùn)練手段2混合性多元練習(xí)手段。

3固定組合練習(xí)手段。

周期性單一練習(xí)手段：周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作的身體練習(xí)。

周期性單一練習(xí)手段列舉：1全身周期性練習(xí)2局部周期性練習(xí)。

混合性多遠(yuǎn)練習(xí)手段：是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動(dòng)作混合進(jìn)行身體練習(xí)。

混合性手段舉例：全身混合性練習(xí)，局部混合性練習(xí)。

固定組合練習(xí)手段：是將多種練習(xí)手段按固定形式組合的身體練習(xí)。

固定組合練習(xí)手段列舉：有氧操，自選拳，協(xié)調(diào)性練習(xí)，彩帶操螺形基本技術(shù)。

變異組合練習(xí)：指在多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段變異的形式組合進(jìn)行的身體練習(xí)。

變異組合練習(xí)手段包括：完整變異組合練習(xí)，局部變異組合練習(xí)。

完整變異組合練習(xí)包括：各種格斗性對(duì)抗練習(xí)，同場(chǎng)性對(duì)抗練習(xí)，隔網(wǎng)性對(duì)抗練習(xí)。

局部變異組合練習(xí)包括：進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)，防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員體能：指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。

動(dòng)員體能構(gòu)成：運(yùn)動(dòng)員發(fā)展水平由身體形態(tài)，身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定。

體能訓(xùn)練的基本要求：1合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

2體能訓(xùn)練與技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，心理和技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇手段力求。

與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征近似。

3體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能。

訓(xùn)練的比例，要因時(shí)因項(xiàng)因人而異。

4體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，抓住有利時(shí)機(jī)，使該素質(zhì)在。

適時(shí)年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展。

5在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育。

力量素質(zhì)：指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

力量素質(zhì)分類：依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，可分為一般力量與專項(xiàng)力量。

依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員體重的關(guān)系，可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量。

依完成不同體育活動(dòng)所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可分最大力量，快速力量，

力量耐力。

最大力量：指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)表現(xiàn)出來的最高力值。

發(fā)展最大力量途徑：1加大肌肉橫斷面。

2增加肌肉中的磷酸肌酸儲(chǔ)備量，以加快工作中atp合成速度。

3提高肌肉間及肌纖維之間的協(xié)調(diào)性。

4改進(jìn)和完善運(yùn)動(dòng)技巧。

最大力量訓(xùn)練基本要求：1強(qiáng)度2重復(fù)次數(shù)組數(shù)3練習(xí)的持續(xù)時(shí)間4間歇時(shí)間。

發(fā)展最大力量的具體手段和方法：1重復(fù)練習(xí)法2階梯式極限用力法。

4靜力訓(xùn)練法4動(dòng)力訓(xùn)練法5等動(dòng)力量訓(xùn)練法。

階梯式極限用力法：一次可的練習(xí)從較低的負(fù)荷開始，逐漸加大負(fù)荷而減少練習(xí)次數(shù)。

階梯式極限用力法（金字塔訓(xùn)練法）包括：1把增大肌肉體積與改善肌肉協(xié)調(diào)相結(jié)合。

2是有機(jī)體有適應(yīng)過程3防止外傷事故發(fā)生。

靜力訓(xùn)練法：以肌肉收縮力克服和對(duì)抗外力，使肌肉張力改變，肌肉長(zhǎng)度不變，肢體環(huán)節(jié)不。

運(yùn)動(dòng)。

靜力訓(xùn)練法優(yōu)點(diǎn)：1能夠動(dòng)員更多肌纖維參與工作，可較迅速的發(fā)展最大力量。

2動(dòng)員更多肌纖維同時(shí)進(jìn)行收縮，產(chǎn)生更大的肌力，對(duì)于動(dòng)力性力量練習(xí)。

中不易得到鍛煉的和力量較弱的肌肉群效果更好。

動(dòng)力訓(xùn)練法：以肌肉收縮力克服和對(duì)抗外部阻力，張力不變，長(zhǎng)度改變，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)。

練方法。

動(dòng)力訓(xùn)練法優(yōu)點(diǎn)是：1發(fā)展最大力量，速度力量和力量耐力。

2克制性，退讓性和超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練。

3超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練以肌肉彈收縮和牽張發(fā)射發(fā)展力量的方法。

4目的是通過脊髓反射增強(qiáng)肌力，提高支撐力，彈跳反應(yīng)力等。

等動(dòng)力力量訓(xùn)練法：在動(dòng)作速度基本不變的情況下，肌肉始終能發(fā)揮出較大力量的訓(xùn)練法。

等動(dòng)力量訓(xùn)練法優(yōu)點(diǎn)：肌肉長(zhǎng)度和張力都有變化，使運(yùn)動(dòng)員肌肉在各個(gè)關(guān)節(jié)角度上的力量都。

能得到提高。

快速力量：肌肉神經(jīng)系統(tǒng)在一你定時(shí)間段內(nèi)產(chǎn)生最大沖動(dòng)的能力。

快速力量訓(xùn)練基本要求：1負(fù)荷強(qiáng)度2負(fù)荷數(shù)量3間歇時(shí)間。

發(fā)展快速力量方法：1減負(fù)荷練習(xí)法2先加后減負(fù)荷練習(xí)法3對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí)法。

減負(fù)荷練習(xí)法：減輕外界阻力以及給以助力進(jìn)行練習(xí)的方法。

先加后減負(fù)荷練習(xí)法：先增加負(fù)荷重量，使之超過比賽時(shí)須克服的阻力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員基本適應(yīng)。

后再減少負(fù)荷至正常水平，可有效提高運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)準(zhǔn)阻力下完成動(dòng)作。

的速度。

從客服最大外阻力直至克服自身體重，逐步提高動(dòng)作速度，練習(xí)按序。

列完成，尤其適用于專門準(zhǔn)備期和比賽期。

爆發(fā)力：速度和力量的變現(xiàn)形式，指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度客服阻力的能力。

爆發(fā)力訓(xùn)練基本要求：1負(fù)荷強(qiáng)度，發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定，有時(shí)以30%。

的強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，有時(shí)不負(fù)重，僅以自身體重練習(xí)。

2負(fù)荷數(shù)量，安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同。

時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)，而不是涼席重復(fù)次數(shù)組數(shù)。

越多越好。

3間歇時(shí)間，應(yīng)以保證運(yùn)動(dòng)員工作能力恢復(fù)為原則，不宜過長(zhǎng)，否則。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯下降，不利于下一組訓(xùn)練，具體間歇時(shí)。

間與工作量大小，運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力有關(guān)。

相對(duì)力量：運(yùn)動(dòng)員每公斤體重所具有的最大力量。

相對(duì)力量基本要求：1負(fù)荷強(qiáng)度，發(fā)展相對(duì)力量要求動(dòng)作快，所以不管負(fù)荷重量大小實(shí)際負(fù)。

荷強(qiáng)度都是大的，只有這樣才能動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，也可使。

肌肉纖維工作同步化的成都得到提高，從而提高肌肉協(xié)調(diào)功能，使相對(duì)。

力量得到發(fā)展。

2負(fù)荷數(shù)量，發(fā)展相對(duì)力量由于負(fù)荷強(qiáng)度大，總負(fù)荷量減少，因而產(chǎn)生。

的超量恢復(fù)就少，已使運(yùn)動(dòng)員體重得到控制。

力量耐力：肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。

練質(zhì)量。

負(fù)荷數(shù)量：第一，發(fā)展肌肉耐力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)最為重要，一般要求多。

次重復(fù)甚至達(dá)到極限。

第二，重復(fù)組數(shù)視運(yùn)動(dòng)員而定，一般組數(shù)不宜太多。

間歇時(shí)間：組件間歇時(shí)間可以從30秒到90秒或更多。

速度素質(zhì)：是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速。

反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。

速度素質(zhì)分類：反應(yīng)速度，動(dòng)作速度，移動(dòng)速度。

反應(yīng)速度：是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激（聲光觸等）快速應(yīng)答的能力。

動(dòng)作速度：是指人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。

移動(dòng)速度：是指人體在特定方向上位移的速度。

反應(yīng)速度評(píng)定：人們通常通過測(cè)定反應(yīng)時(shí)，既與動(dòng)員對(duì)信號(hào)刺激作出反應(yīng)所需的時(shí)間來評(píng)定。

運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的快慢，運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同種類的信號(hào)反應(yīng)時(shí)間是不同的，因此，

往往根據(jù)不同項(xiàng)目的不同特點(diǎn)測(cè)定運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定信號(hào)的反應(yīng)速度。

對(duì)反應(yīng)時(shí)的評(píng)定可以通過實(shí)驗(yàn)室的精密儀器測(cè)量加以評(píng)定，也可以用簡(jiǎn)易方。

法進(jìn)行測(cè)量與評(píng)定。

反應(yīng)速度訓(xùn)練常用手段：1信號(hào)刺激法2運(yùn)動(dòng)感覺發(fā)3移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)4選擇性練習(xí)。

信號(hào)刺激法：是指利用突然的信號(hào)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)簡(jiǎn)單信號(hào)的反應(yīng)能力。

運(yùn)用信號(hào)刺激法的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：

1重視提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力于信號(hào)出現(xiàn)的能力。

2依不同項(xiàng)目的經(jīng)濟(jì)特點(diǎn)，在訓(xùn)練中重點(diǎn)給予不同類型的刺激信號(hào)，以有。

效地提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)各類信號(hào)的反應(yīng)能力。

3在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的主要信號(hào)為主進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，也適當(dāng)配合給予多。

樣化的信號(hào)刺激，有助于提高聯(lián)系的興趣及效果。

3根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)確定信號(hào)刺激訓(xùn)練的負(fù)荷量度。

信號(hào)刺激法的訓(xùn)練手段包括：固定信號(hào)源單一信號(hào)練習(xí)，移動(dòng)信號(hào)源單一信號(hào)練習(xí)，移動(dòng)。

信號(hào)源選擇信號(hào)練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)感覺法訓(xùn)練手段：一般要經(jīng)過三個(gè)階段，第一階段是讓運(yùn)動(dòng)員以最快速度對(duì)某一信號(hào)作。

出應(yīng)答反應(yīng)，然后教練員把所花費(fèi)時(shí)間告訴運(yùn)動(dòng)員。

第二階段是作出應(yīng)答反應(yīng)需花費(fèi)時(shí)間的多少時(shí)間，先讓運(yùn)動(dòng)員回答然。

后教練員再把回答時(shí)間與所用時(shí)間進(jìn)行比較，目的自傲與提高運(yùn)動(dòng)員。

對(duì)時(shí)間感覺的準(zhǔn)確性。

第三階段是教練員要求運(yùn)動(dòng)員按事先規(guī)定的時(shí)間去完成某一反應(yīng)的練。

習(xí)，這種練習(xí)可提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間判斷力，促進(jìn)反應(yīng)速度提高。

移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員對(duì)移動(dòng)目標(biāo)能迅速作出應(yīng)答，一般要經(jīng)過看、聽到目標(biāo)移動(dòng)所發(fā)出的。

信號(hào)，判斷移動(dòng)方位及速度，運(yùn)動(dòng)員選擇自己的行動(dòng)方案和實(shí)現(xiàn)行動(dòng)。

方案四個(gè)步驟。

選擇性練習(xí)：隨著各信號(hào)復(fù)雜程度變化，讓運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的應(yīng)答動(dòng)作。

動(dòng)作速度評(píng)定：動(dòng)作速度的測(cè)量時(shí)與技術(shù)參數(shù)測(cè)定聯(lián)系在一起的，如測(cè)出手，加速，起跳。

動(dòng)作速度的訓(xùn)練要點(diǎn)：應(yīng)選擇專項(xiàng)動(dòng)作或?qū)φ莆胀晟茖ｍ?xiàng)動(dòng)作有積極作用的親緣性，過渡性。

練習(xí)，選用已能熟練完成自動(dòng)化掌握的練習(xí)方可自如以最大速度去進(jìn)。

行練習(xí)。同時(shí)可采用主力發(fā)或預(yù)先加難法進(jìn)行練習(xí)。在外力幫助下，

或減少負(fù)荷重量條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠以最快速度完成動(dòng)作，有助于良。

好的東西定型形成，加大難度，加大阻力進(jìn)行練習(xí)后，忽然將阻力取。

消，或?qū)㈦y度恢復(fù)正常水平，利用前面的練習(xí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

在短時(shí)內(nèi)的后續(xù)作用，可有效提高動(dòng)作速度。

發(fā)展動(dòng)作速度練習(xí)手段：1大強(qiáng)度分解技術(shù)聯(lián)系2助力練習(xí)3減少負(fù)荷練習(xí)。

動(dòng)作速度評(píng)定：常采用短距離跑測(cè)定。

第一，距離不要過長(zhǎng)，可采用30到60米距離。

第二，最好不從起跑計(jì)時(shí)，而是測(cè)定運(yùn)動(dòng)員通過某距離的能力。

第三，在運(yùn)動(dòng)員不疲勞，神經(jīng)興奮性高的狀態(tài)下測(cè)驗(yàn)。

第四，可測(cè)定2到3此，取得最佳成績(jī)。

及沒一個(gè)動(dòng)作周期在特定運(yùn)動(dòng)方向上的唯一幅度。兩個(gè)因素狀況的。

改善以及他們之間的合理組合，可保證運(yùn)動(dòng)員獲得更快移動(dòng)速度。

提高動(dòng)作頻率途徑：1提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮抑制轉(zhuǎn)換的速度。

2增強(qiáng)肌肉的收縮力量與放松能力。

非周期性競(jìng)速項(xiàng)目移動(dòng)速度訓(xùn)練：在競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的表現(xiàn)有一次性或間斷性或。

多元性及多向性特征，在訓(xùn)練中要根據(jù)不同項(xiàng)目特點(diǎn)需要，

安排相應(yīng)的移動(dòng)速度訓(xùn)練。

加大動(dòng)作幅度途徑：1提高肌肉力量，使得每一次用力獲得更大位移。

2改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)3改善運(yùn)動(dòng)裝置的柔韌性。

耐力素質(zhì)：有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。

耐力素質(zhì)分類：按人體生理系統(tǒng)分類：肌肉耐力和心血管耐力。

按耐力素質(zhì)對(duì)專項(xiàng)影響可分為：一般耐力和專項(xiàng)耐力。

有氧耐力：是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的工作能力。

一般耐力：是指對(duì)提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起間接作用的基礎(chǔ)性耐力。

專項(xiàng)耐力：是指與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的耐力。

有氧耐力評(píng)定：經(jīng)常采用的方式是距離計(jì)時(shí)位移運(yùn)動(dòng)。

2間歇訓(xùn)練法a負(fù)荷強(qiáng)度b負(fù)荷數(shù)量c間歇時(shí)間d休息方式3循環(huán)練習(xí)4游戲練習(xí)。

糖酵解無氧代謝功能的無氧耐力評(píng)定：可采用持續(xù)一分鐘的練習(xí)作為評(píng)定坐標(biāo)，如400米。

跑

糖酵解無氧代謝功能的無氧耐力評(píng)定要點(diǎn)：1負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)大，應(yīng)為必須使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體處于。

糖酵解供能狀態(tài)，強(qiáng)度為80%到90%。

2重復(fù)練習(xí)次數(shù)與組數(shù)，每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)不必過多，如3到4此，以。

保持必要的訓(xùn)練強(qiáng)度。

3間歇時(shí)間：一種是次間間歇時(shí)間以恒定不變的方式安排。一種是采取。

逐漸縮短時(shí)間的方式安排。

4反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的抗小阻力的練習(xí)。

5循環(huán)練習(xí)等。

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練常用方法：1體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

2體能主導(dǎo)類周期競(jìng)速項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

3技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

4技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)技術(shù)：是完成體育動(dòng)作的方法，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平的重要決定因素。

運(yùn)動(dòng)技術(shù)基本特征：1運(yùn)動(dòng)技術(shù)與體育動(dòng)作的不可分割性。

2運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷發(fā)展的必然性。

3運(yùn)動(dòng)技術(shù)的相對(duì)穩(wěn)定與即時(shí)應(yīng)變統(tǒng)一性。

4運(yùn)動(dòng)技術(shù)的個(gè)體差異性。

動(dòng)作要素與技術(shù)結(jié)構(gòu)：1動(dòng)作要素包括，身體姿勢(shì)，動(dòng)作軌跡，動(dòng)作時(shí)間，動(dòng)作速度，動(dòng)作。

速率，動(dòng)作力量，動(dòng)作節(jié)奏。

2技術(shù)結(jié)構(gòu)包括，動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)，技術(shù)組合。

身體姿勢(shì)：指在動(dòng)作過程中，身體或者身體各部分所處的狀態(tài)及身體各部位在空間所處的位。

置關(guān)系，可分為開始姿勢(shì)，動(dòng)作進(jìn)行過程中姿勢(shì)，結(jié)束姿勢(shì)。

動(dòng)作軌跡：指在做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部分所移動(dòng)的路線，包括軌跡形狀，軌跡方向，軌。

跡幅度。

動(dòng)作時(shí)間：指完成動(dòng)作所需要的時(shí)間，包括完成動(dòng)作總時(shí)間和各個(gè)部分的操作時(shí)間。

動(dòng)作速度：指在單位時(shí)間里身體或身體某部分移動(dòng)的距離。包括平均速度，瞬時(shí)速度，初速。

度，末速度，角速度，加速度等。

動(dòng)作力量：指在完成動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部分克服阻力所用力的大小，是人體內(nèi)內(nèi)外力相。

互作用的結(jié)果。

動(dòng)作速率：指在單位時(shí)間內(nèi)同一動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。

動(dòng)作快慢等要素。

技術(shù)結(jié)構(gòu)：包括動(dòng)作基本機(jī)構(gòu)和技術(shù)組合。

動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)：由動(dòng)作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)之間的順序構(gòu)成，可成為技術(shù)微觀結(jié)構(gòu)。每一項(xiàng)技術(shù)。

動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)都包括若干個(gè)基本環(huán)節(jié)，改善動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)可從改。

善動(dòng)作基本環(huán)節(jié)和改善環(huán)節(jié)間順序兩個(gè)方面進(jìn)行。

技術(shù)組合：由若干個(gè)獨(dú)立的技術(shù)動(dòng)作接結(jié)組成的集合。

技術(shù)訓(xùn)練常用方法：1直觀法與語言法2完整法與分解法3想象法與表象法。

4減難法與加難法。

直觀法：指在技術(shù)訓(xùn)練中借助運(yùn)動(dòng)員各種感覺器官，使運(yùn)動(dòng)員建立起對(duì)練習(xí)的表象，獲得感。

性認(rèn)識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員正確思維，掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的一種常用訓(xùn)練方法。

運(yùn)動(dòng)直觀法注意事項(xiàng)：第一，根據(jù)具體條件和可能，廣泛利用各種只管手段。

第二，吧運(yùn)用直觀法和啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極思維結(jié)合起來，感性認(rèn)識(shí)必須通過積。

極的思維向理性認(rèn)識(shí)過度，才能形成正確的動(dòng)作概念，從而掌握動(dòng)作。

第三，對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平較低，年齡較小的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)更多的使用電影，錄像，示。

范等只管手段。

語言法：指在技術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)各種形式的語言，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。

語言手段法講解注意事項(xiàng)：應(yīng)力求目的明確，通俗易懂，精簡(jiǎn)扼要，富于啟發(fā)性，注意簡(jiǎn)介。

時(shí)機(jī)。

完整法：指運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)動(dòng)作開始姿勢(shì)到結(jié)束姿勢(shì)，完整的進(jìn)行練習(xí)，掌握技術(shù)的訓(xùn)練法。

（優(yōu)點(diǎn)在于一開始就使運(yùn)動(dòng)員建立完整的技術(shù)動(dòng)作概念）。

分解法：指吧完整技術(shù)動(dòng)作按環(huán)節(jié)，分成若干個(gè)相對(duì)獨(dú)立的部分，使運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行練習(xí)的。

訓(xùn)練方法（優(yōu)點(diǎn)在于能減少運(yùn)動(dòng)員開始學(xué)習(xí)困難，在掌握完整技術(shù)動(dòng)作中相對(duì)獨(dú)立。

的幾個(gè)部分后進(jìn)行完整練習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)掌握動(dòng)作的信心）。

想象法：指在練習(xí)前，通過技術(shù)要領(lǐng)的想象，在大腦中留下技術(shù)恒基，然后在練習(xí)中奇偶或。

者寫痕跡，使技術(shù)動(dòng)作完成的更為順利，正確的一種練習(xí)方法。

想象法運(yùn)用注意事項(xiàng)：要與各種感覺相結(jié)合，既在頭腦中對(duì)技術(shù)動(dòng)作想象的同時(shí)，同步的與。

各種感覺（肌肉用力感，空間感，方向感，平衡感，速度感）等結(jié)合起來，把頭腦。

中的想想變成運(yùn)動(dòng)器官的操作性活動(dòng)。

表象法：又叫念動(dòng)法，指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中對(duì)過去完成的正確技術(shù)動(dòng)作的回憶與在現(xiàn)，喚起臨。

場(chǎng)感覺的訓(xùn)練方法。

減難法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，以低于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

加難法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，以高于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

處理好基本技術(shù)與高難度基礎(chǔ)的關(guān)系：實(shí)踐證明凡能夠攀登世界體育高峰的運(yùn)動(dòng)員，一般。

都具備扎實(shí)的基本技術(shù)，因此無論哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都必須長(zhǎng)期的系統(tǒng)的堅(jiān)持不懈的狠。

抓基本技術(shù)訓(xùn)練，即使實(shí)在高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，基本技術(shù)訓(xùn)練也應(yīng)該相當(dāng)?shù)谋戎亍?/p>

處理好規(guī)范化與個(gè)體差異關(guān)系：技術(shù)規(guī)范又稱技術(shù)規(guī)格，在訓(xùn)練學(xué)忠，特指依據(jù)科學(xué)原理確。

立的，人們?cè)谶M(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所必須遵從的模式化要求，技術(shù)訓(xùn)練必須符合技術(shù)規(guī)。

范提供的標(biāo)準(zhǔn)，必須沿著技術(shù)規(guī)范支出的方向進(jìn)行，于此同時(shí)我們還應(yīng)重視技術(shù)的。

個(gè)體差異，使兩者完美結(jié)合。技術(shù)規(guī)范是一種理想動(dòng)作模式，它往往是將許多優(yōu)秀。

運(yùn)動(dòng)員的共同特征集中起來進(jìn)行具有代表性的描述，某個(gè)運(yùn)動(dòng)員是不可能同時(shí)具備。

所有這些特征的，因此技術(shù)規(guī)范作為一種理論抽象，只能為技術(shù)訓(xùn)練提供一些準(zhǔn)則，

而不可能深入到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)細(xì)節(jié)中。

處理好訊息漸進(jìn)與難點(diǎn)先行的關(guān)系：任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的各個(gè)組成部分之間，都有其內(nèi)在。

聯(lián)系，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)利用技術(shù)活動(dòng)內(nèi)部尋在的固有聯(lián)系，既應(yīng)當(dāng)沿著由。

低到高，由易到難，由淺入深，由分到和，由主到次的順序進(jìn)行聯(lián)系，無論是訓(xùn)練。

內(nèi)容安排還是訓(xùn)練方法手段選擇，都要服從學(xué)習(xí)，提高，鞏固的一般性程序，這樣。

有利于運(yùn)動(dòng)員打牢基礎(chǔ)穩(wěn)步前進(jìn)。

然而現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間的發(fā)展也告訴我們，先易后難，先淺后深教學(xué)順序也并。

不是絕對(duì)不能改變的唯一模式，在特定條件下難點(diǎn)先行，先難后易，先深后淺也以。

收到良好效果。

如何抓好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)：技術(shù)系統(tǒng)是基礎(chǔ)風(fēng)格的內(nèi)核，技術(shù)風(fēng)格是技術(shù)系統(tǒng)特征的集中表。

現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)風(fēng)格的不同，實(shí)質(zhì)上是源于技術(shù)系統(tǒng)的不同，不同的技術(shù)系統(tǒng)必然。

表現(xiàn)出不同的技術(shù)風(fēng)格。

技術(shù)系統(tǒng)的區(qū)別特征可以從兩個(gè)方面來表現(xiàn)：

第一，系統(tǒng)元素不同，主要表現(xiàn)在各具體技術(shù)的水平質(zhì)量不同。

第二，技術(shù)結(jié)構(gòu)不同，運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)之所以形成自己獨(dú)特技術(shù)風(fēng)格，除了在具體。

技術(shù)上有自己的特點(diǎn)外，各具體技術(shù)的組合方式與其他運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)不。

同，當(dāng)不同運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)技術(shù)水平都接近時(shí)，技術(shù)系統(tǒng)的區(qū)別主要表現(xiàn)在單。

個(gè)技術(shù)的構(gòu)連形式上，既技術(shù)結(jié)構(gòu)上。

因此，如果要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的獨(dú)特技術(shù)風(fēng)格，除在系統(tǒng)元素上要有特點(diǎn)外，

用特殊組合形式將各元素勾連起來，可達(dá)到這一目的。

技術(shù)風(fēng)格：是指某運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技術(shù)系統(tǒng)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技術(shù)系統(tǒng)的較為。

成熟和定型化的，經(jīng)常表現(xiàn)出來的特征。

競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)：是指子啊比賽中為戰(zhàn)勝對(duì)手或?yàn)楸憩F(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的計(jì)謀和行動(dòng)。

競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成：主要由戰(zhàn)術(shù)觀念，戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)。

行動(dòng)六點(diǎn)構(gòu)成。

戰(zhàn)術(shù)觀念：是指對(duì)戰(zhàn)術(shù)的含義、價(jià)值及運(yùn)用條件等的總體認(rèn)識(shí)，對(duì)比賽的參與者進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)。

思考，制定戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃、實(shí)施戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)具有導(dǎo)向意義。

戰(zhàn)術(shù)導(dǎo)向思想：是指根據(jù)本隊(duì)較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)的比賽任務(wù)和自身實(shí)際情況而提出的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)。

用理想模式和行動(dòng)準(zhǔn)則，是全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)活動(dòng)的核心。

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)：是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中為達(dá)到特定的戰(zhàn)術(shù)目的而決定自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維能力和過。

程

戰(zhàn)術(shù)知識(shí)：是對(duì)專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用原則，戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)發(fā)展趨勢(shì)，競(jìng)賽規(guī)則對(duì)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用制約。

等方面的了解與把握程度，他是掌握和運(yùn)用具體戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

戰(zhàn)術(shù)形式：是指用于協(xié)調(diào)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)活動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)特定的攻防目的而采用的具有相對(duì)穩(wěn)定的形。

態(tài)和結(jié)構(gòu)行動(dòng)方式。

戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)：指為了達(dá)到特定的戰(zhàn)術(shù)目的而采用的動(dòng)作，動(dòng)作系列和組合。

運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力：運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力強(qiáng)弱反映在其戰(zhàn)術(shù)觀念的先進(jìn)性，個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)及集體配。

合意識(shí)的強(qiáng)弱，戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)的多少，所掌握戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的質(zhì)量和數(shù)量，運(yùn)用戰(zhàn)。

術(shù)的戰(zhàn)隊(duì)性和有效性等方面，不同競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力的要求有所不同，

技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群，同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)。

能力的要求最高。

戰(zhàn)術(shù)能力：指運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力整體水平的重要構(gòu)成部分。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：1分解和完整戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法2程序訓(xùn)練法3模擬訓(xùn)練法4實(shí)戰(zhàn)法。

分解戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：是指把一個(gè)完整的戰(zhàn)術(shù)組合過程劃分為若干個(gè)相對(duì)獨(dú)立的部分，然后分部。

分進(jìn)行練習(xí)的方法。（常在學(xué)習(xí)一種新的戰(zhàn)術(shù)配合形式是采用，目的在于讓運(yùn)動(dòng)。

員掌握某種戰(zhàn)術(shù)配合的基本步驟）。

完整戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法：是指完整的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)的方法(常在運(yùn)動(dòng)員已具備一定的戰(zhàn)術(shù)知識(shí)。

和戰(zhàn)術(shù)能力后采用，目的在于使運(yùn)動(dòng)員能夠流暢地完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)組合過程)。

程序訓(xùn)練法：是近年來從教學(xué)領(lǐng)域引進(jìn)的一種訓(xùn)練法，在運(yùn)用程序訓(xùn)練法進(jìn)行制勝訓(xùn)練時(shí)，

除應(yīng)遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，從固定到變異的一般程序要，還應(yīng)該特別注意編制。

不同項(xiàng)群戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特殊程序。

體能主導(dǎo)類項(xiàng)群可考慮采用如下訓(xùn)練程序：不同戰(zhàn)術(shù)方案選優(yōu)，重復(fù)熟練，在不同情況下。

試試戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在實(shí)戰(zhàn)條件下進(jìn)行訓(xùn)練。

技能主導(dǎo)類對(duì)抗性星群可采用如下訓(xùn)練程序：無防守訓(xùn)練，消極防守訓(xùn)練，積極防守訓(xùn)練，

模擬比賽訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練法：在獲得準(zhǔn)確情報(bào)信息的基礎(chǔ)上，通過與模仿重大比賽中主要對(duì)手的主要特征的。

陪練人員對(duì)聯(lián)，及通過與比賽條件相似的環(huán)境中練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員獲得特殊戰(zhàn)術(shù)能力。

的一種針對(duì)性極強(qiáng)的訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練法的兩種分類：

1依據(jù)被模擬系統(tǒng)，將其分為比賽對(duì)手的模擬訓(xùn)練，比賽動(dòng)作的模擬訓(xùn)練和比賽環(huán)境的模擬。

訓(xùn)練。

2將其分為靜態(tài)模擬訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)模擬訓(xùn)練（當(dāng)被模擬系統(tǒng)是一個(gè)相對(duì)靜止系統(tǒng)時(shí)，可靜態(tài)模。

擬訓(xùn)練，當(dāng)被模擬系統(tǒng)處于運(yùn)動(dòng)變化過程中，且這種運(yùn)動(dòng)變化是隨機(jī)形式出現(xiàn)時(shí)，既可采用。

動(dòng)態(tài)模擬訓(xùn)練法）。

模擬訓(xùn)練法一般程序：明確被模擬對(duì)象，確定被模擬系統(tǒng)的邊界，設(shè)置同態(tài)系統(tǒng)并進(jìn)行相似。

分析，主練系統(tǒng)與同態(tài)系統(tǒng)一起練習(xí)。

實(shí)戰(zhàn)法：指在比賽中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)能力的方法。

實(shí)戰(zhàn)法意義：可適運(yùn)動(dòng)員對(duì)戰(zhàn)術(shù)德理解更為深刻直接，在參加重大比賽前，往往安排一些邀。

請(qǐng)賽或熱身賽等，其目的之一就是演練將在重大比賽中適用的戰(zhàn)術(shù)，以檢驗(yàn)其。

有效性。

采用模擬訓(xùn)練法注意事項(xiàng)：

第一，模擬訓(xùn)練雖然能幫助運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)針對(duì)特殊對(duì)手提高戰(zhàn)術(shù)能力，但如果運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)。

動(dòng)隊(duì)不具有相應(yīng)的一般戰(zhàn)術(shù)能力基礎(chǔ)，模擬訓(xùn)練是不會(huì)有多大效果的，因此要實(shí)事求。

是的評(píng)價(jià)模擬訓(xùn)練的重要性和適用范圍。

第三，在模擬訓(xùn)練中，要教育作為主練系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)員切實(shí)樹立從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的思想，把同態(tài)。

系統(tǒng)視作模擬系統(tǒng)，努力提高訓(xùn)練質(zhì)量，從而提高針對(duì)特殊對(duì)手的特殊戰(zhàn)術(shù)能力。

戰(zhàn)術(shù)方案制定基本內(nèi)容：1戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標(biāo)。

2預(yù)測(cè)對(duì)手戰(zhàn)術(shù)意圖，包括進(jìn)公寓防守以及心理等。

3確定戰(zhàn)術(shù)原則4己方戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，包括具體任務(wù)分工。

5據(jù)側(cè)比賽過程中可能發(fā)生的情況及應(yīng)變措施。

6適應(yīng)競(jìng)賽環(huán)境措施7賽前戰(zhàn)術(shù)安排。

8對(duì)本方案的保密要求及賽前隱蔽工作。

制定戰(zhàn)術(shù)方案注意事項(xiàng)：1及時(shí)收集準(zhǔn)確情報(bào)2處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策關(guān)系。

3考慮競(jìng)賽環(huán)境影響4充分利用競(jìng)賽規(guī)則。

5計(jì)劃性與可變性相結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)員心理能力：指運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練競(jìng)賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及依訓(xùn)練競(jìng)賽的需要把握和。

調(diào)整心理過程的能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。

運(yùn)動(dòng)員心理能力重要作用:1不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理能力有著不同的要求。

（對(duì)于那些由體能技能以及由技能和戰(zhàn)術(shù)能力共同起主導(dǎo)作用的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員心理能力的作。

用在大多數(shù)情況下是重要的，然而又是輔助的，而對(duì)那些技術(shù)要求比較單一，練習(xí)和比賽時(shí)。

多次重復(fù)同樣的技術(shù)動(dòng)作，但又不去直接較量運(yùn)動(dòng)體能水平高低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員心理能。

力的強(qiáng)弱對(duì)其總體競(jìng)技能力水平及比賽結(jié)果，則有著巨大的極為重要的影響）。

2不同的水平選手比賽時(shí)心理能力的不同作用。

（在高度開放的現(xiàn)代社會(huì)中，訓(xùn)練理論及方法的傳播非常迅速，很難飽受訓(xùn)練秘密，所以，

高水平運(yùn)動(dòng)員在體能，技能等方面常常表現(xiàn)的伯仲難分，因此，比賽結(jié)果的毫厘之差，常常。

正是由于心理能力差別所致，運(yùn)動(dòng)員水平越高，競(jìng)技越激烈，心理能力對(duì)比賽結(jié)果的影響相。

對(duì)越大，在某些情況下，還會(huì)成為決定性的因素）。

運(yùn)動(dòng)員心里能訓(xùn)練類型：1依心理能力訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)需要的關(guān)系劃分可分為一般心理訓(xùn)練。

和專項(xiàng)心理訓(xùn)練。

2依心理能力訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練及比賽的關(guān)系劃分可分為比賽心理訓(xùn)。

練及日常心理訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)常用方法：1意念訓(xùn)練法2誘導(dǎo)訓(xùn)練法3模擬訓(xùn)練法。

意念訓(xùn)練法：是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的，積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象或充分利用想象進(jìn)。

行訓(xùn)練的方法。

意念訓(xùn)練時(shí)要點(diǎn)：在進(jìn)行冥思練習(xí)時(shí)，一定要產(chǎn)生一種思維運(yùn)動(dòng)效果，要有意識(shí)的發(fā)展思。

維要使冥思練習(xí)與各種運(yùn)動(dòng)感覺結(jié)合起來，把頭腦中的想想變成運(yùn)動(dòng)中的機(jī)體活力。

誘導(dǎo)訓(xùn)練法：是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物或方向上的。

訓(xùn)練方法，可為順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。

誘導(dǎo)訓(xùn)練發(fā)要點(diǎn)：1所采用的又到手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的，能引起運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移。

2誘導(dǎo)者是教練員，心理學(xué)家，同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的。

3應(yīng)從誘導(dǎo)的目的，手段，信息傳遞方式及結(jié)果等方面計(jì)劃安排某一次誘。

導(dǎo)訓(xùn)練，不可隨意濫用，以防產(chǎn)生副作用。

模擬訓(xùn)練法：是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練法要點(diǎn)：1為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對(duì)比賽的對(duì)手環(huán)境，

條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后根據(jù)分析研究結(jié)果進(jìn)行針對(duì)。

性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能的與面臨的比賽實(shí)際相似。

2由于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)不同，訓(xùn)練的模擬點(diǎn)也不同，如在一對(duì)一的項(xiàng)目訓(xùn)練中，

可選擇比賽對(duì)手特點(diǎn)進(jìn)行模擬實(shí)踐訓(xùn)練。

3模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，目的在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)。

系統(tǒng)形成優(yōu)勢(shì)現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

心理緊張的克服方法有：1表象放松法2自我暗示放松法3阻斷思維法4音樂調(diào)節(jié)法。

5排尿調(diào)節(jié)法。

使用表象放松法的關(guān)鍵：使表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能生動(dòng)的看到想象的環(huán)境，增加情。

境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激強(qiáng)度。

使用自我暗示放松法的關(guān)鍵：在開始是要花費(fèi)較長(zhǎng)的時(shí)間才能使全身肌肉放松，以后時(shí)間會(huì)。

逐漸縮短，最后可用較少時(shí)間使全身肌肉得到放松，在進(jìn)行放。

松時(shí)，還可使用暗示語或錄音帶。

造成運(yùn)動(dòng)員膽怯的原因有：1運(yùn)動(dòng)員不相信自己的力量，對(duì)比賽缺乏勝利信心。

2運(yùn)動(dòng)員比賽生勝敗計(jì)較的過多，要求自己必須取得比賽勝利，壓力過大。

3懼怕名氣大的對(duì)手。

4參加大型比賽，重要比賽，使運(yùn)動(dòng)員壓力過大，不自覺的產(chǎn)生膽怯感。

5對(duì)觀眾，環(huán)境部適應(yīng)，會(huì)感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產(chǎn)生膽怯。

情緒消極克服辦法：1常用克服方法：激勵(lì)法，轉(zhuǎn)移法，升華法，暗示法，體驗(yàn)法。

使用情緒消極克服方法要點(diǎn)：

1激勵(lì)法：教練員應(yīng)根據(jù)個(gè)性與客觀影響，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽士氣，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情。

緒2轉(zhuǎn)移法：采用注意力轉(zhuǎn)移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而。

減緩和排除消極情緒。

3升華法：使運(yùn)動(dòng)員提高認(rèn)識(shí)，增加克制力，規(guī)范自己行為。

4暗示法，通過自我暗示，運(yùn)用指導(dǎo)語來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，從而形成一系列。

反射活動(dòng)，使消極情緒得到控制。

5體驗(yàn)法，有消極情緒的運(yùn)動(dòng)員通過參加比賽去體驗(yàn)比賽，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)恐懼，緊張的免疫。

力，控制消極情緒產(chǎn)生。

情緒激動(dòng)的克服方法：

1運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生情緒激動(dòng)與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度和比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)運(yùn)的訓(xùn)練程度，豐。

富運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員或初次參加重要比賽的運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)如此。

2運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生情緒激動(dòng)也與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)有關(guān)，有的元?jiǎng)訂T個(gè)性傾向比較突出，易沖動(dòng)，

在賽前很容易激動(dòng)，對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。

3提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平，參加訓(xùn)練與比賽的動(dòng)機(jī)和傾向之間有著密切的關(guān)系，動(dòng)機(jī)支配著。

行為，是直接推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練與比賽的那日不動(dòng)力，在平時(shí)，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員比。

賽動(dòng)機(jī)的教育，使他們樹立高尚的動(dòng)機(jī)。

運(yùn)動(dòng)智能：是智能中的一種，是運(yùn)動(dòng)員以一個(gè)智能為基礎(chǔ)，運(yùn)用包括體育運(yùn)動(dòng)理論在內(nèi)的多。

學(xué)科知識(shí)，參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)比賽的能力，是運(yùn)動(dòng)員總體競(jìng)技能力的重要組成部分。

運(yùn)動(dòng)員智能訓(xùn)練重要作用：1具有較高運(yùn)動(dòng)智能的競(jìng)技選手，對(duì)于本專項(xiàng)競(jìng)技的特點(diǎn)和規(guī)律。

有著深刻的把握，對(duì)于訓(xùn)練和理論方法也有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，因此，他們?cè)儆?xùn)練中能夠正。

確的理解教練員的意圖，能夠以自覺地行為配合教練員高質(zhì)量的完成預(yù)定的訓(xùn)練計(jì)劃，從而。

使提高運(yùn)動(dòng)員總體競(jìng)技能力的訓(xùn)練任務(wù)更好的完成。

2具有幾哦啊好運(yùn)動(dòng)智能的競(jìng)技選手，善于正確的理解先進(jìn)的，合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，從而明顯。

的縮短學(xué)習(xí)和熟練掌握運(yùn)動(dòng)技巧的過程，他們能夠更為準(zhǔn)確的把握運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的精髓和實(shí)質(zhì)，

在比賽中善于靈活機(jī)動(dòng)的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，他們具有較多的心理學(xué)知識(shí)，善于動(dòng)員和控制自己的心。

理活動(dòng)，從而保證在競(jìng)技中更為出色的發(fā)回已有的競(jìng)技水平，表現(xiàn)出更高的總體競(jìng)技能力。

運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練基本方法：1一般智能訓(xùn)練2運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練。

一般智能訓(xùn)練：是以一般智能為基礎(chǔ)，提高影響智能的各個(gè)因素。包括觀察力訓(xùn)練，記憶力。

訓(xùn)練，思維想象力訓(xùn)練。

一般智能訓(xùn)練包括：1觀察力訓(xùn)練2記憶力訓(xùn)練3思維想象力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練包括：1提高運(yùn)動(dòng)員專業(yè)理論知識(shí)水平2提高運(yùn)動(dòng)員知識(shí)水平。

提高運(yùn)動(dòng)員專業(yè)理論知識(shí)水平包括：1學(xué)習(xí)文化理論知識(shí)的一般方法2結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐學(xué)習(xí)。

體育專業(yè)理論知識(shí)3廣泛學(xué)習(xí)相關(guān)學(xué)科的科學(xué)知識(shí)。

提高運(yùn)動(dòng)員知識(shí)水平包括：1提高運(yùn)動(dòng)員理論知識(shí)的自覺性2認(rèn)真做好專題總結(jié)。

狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要作用：1為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程確立一個(gè)客觀，準(zhǔn)確的出發(fā)點(diǎn)。

2對(duì)訓(xùn)練工作效果及時(shí)進(jìn)行檢查評(píng)價(jià)。

3實(shí)施有效訓(xùn)練控制的重要前提。

建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的重要作用：1有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)主體的責(zé)任感和進(jìn)取精神。

2制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的重要依據(jù)。

訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成：一個(gè)完整的起始狀態(tài)診斷，應(yīng)該包含運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷，競(jìng)技能力。

診斷及訓(xùn)練負(fù)荷診斷，一個(gè)完整的訓(xùn)練目標(biāo)英愛相應(yīng)的包含運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)，競(jìng)技能。

力及訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)。

起始狀態(tài)診斷基本內(nèi)容：1運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷2競(jìng)技能力診斷3訓(xùn)練負(fù)荷診斷。

訓(xùn)練目標(biāo)的基本內(nèi)容：1運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)2競(jìng)技能力指標(biāo)3訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：是管理系統(tǒng)為了實(shí)現(xiàn)決策目標(biāo)而制定的未來行動(dòng)藍(lán)圖，是為了達(dá)到?jīng)Q策目標(biāo)。

的詳細(xì)方法與手段。計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)決策目標(biāo)的對(duì)策的行動(dòng)方案。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃需要明確：1制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)為出發(fā)點(diǎn)和歸宿的，應(yīng)該根。

據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)來制定運(yùn)動(dòng)尋來年計(jì)劃，通過計(jì)劃的實(shí)施來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，防。

止置換的發(fā)生。

2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是預(yù)先作出的理論設(shè)計(jì)，因此在實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，顯示。

情況與這種理論設(shè)計(jì)完全相符的情況是極其罕見的，所以，我們?cè)趯?shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)。

劃中，必須根據(jù)實(shí)際情況對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要調(diào)整。

3運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是未來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的藍(lán)圖，因此應(yīng)具有可操作性，必須詳盡具體，對(duì)。

做什么和怎么做的方法程序有一個(gè)明確具體的交代。

制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的意義：可以把訓(xùn)練目標(biāo)具體化，指標(biāo)化，任務(wù)化，構(gòu)成獨(dú)立而彼此聯(lián)系。

的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)體系，并進(jìn)一步具體化為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加具有可操。

作性，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃把整個(gè)訓(xùn)練過程的控制結(jié)構(gòu)之間的練習(xí)，有利于溝通各個(gè)運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練環(huán)節(jié)和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系，有利于訓(xùn)練整體效益的提高，有利于訓(xùn)練目標(biāo)最。

終實(shí)現(xiàn)，有利于對(duì)教練員的訓(xùn)練工作作出科學(xué)，客觀的評(píng)價(jià)，有利于統(tǒng)一參與訓(xùn)練。

活動(dòng)的教練員，運(yùn)動(dòng)員，科研人員和其他方面人員的認(rèn)識(shí)和行動(dòng)，有利于訓(xùn)練過程。

進(jìn)行系統(tǒng)分析研究。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分類：機(jī)體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，個(gè)體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，混合型運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。

個(gè)體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：指為某一個(gè)運(yùn)動(dòng)員制定的專門的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。

集體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：是為若干個(gè)運(yùn)動(dòng)員的集體或者為一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)制定的內(nèi)容與安排基本相同。

的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。

混合型運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：是指一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)制定的融集體和個(gè)人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃與一體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

計(jì)劃。

按運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加護(hù)的時(shí)間跨度分類：從管理學(xué)角度，其本身屬于功能性計(jì)劃，按時(shí)間跨度分。

類可分為多年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，年度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，階段運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練佳話，周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

計(jì)劃，課時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。

全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃：是指運(yùn)動(dòng)員從開始參加訓(xùn)練，經(jīng)過系統(tǒng)培訓(xùn)，達(dá)到個(gè)人經(jīng)濟(jì)高峰，直。

到停止競(jìng)技訓(xùn)練活動(dòng)的完整訓(xùn)練過程。

制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性：

1運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長(zhǎng)期性的要求。

2運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求。

3運(yùn)動(dòng)員先天遺傳性競(jìng)技能力與后天獲得性競(jìng)技能力最佳組合的要求。

全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃的劃分與不同階段的主要任務(wù)和符合特點(diǎn)。

1基礎(chǔ)訓(xùn)練階段2專項(xiàng)提高階段3最佳競(jìng)技階段4競(jìng)技保持階段。

全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃的年齡特征：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的年限為3到5年，專項(xiàng)提高階段的年限。

為4到6年，最佳競(jìng)技階段為4到8年，競(jìng)技保持階段年限為2到5年。

全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃的符合特征：它依訓(xùn)練階段的不同而表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)，在多年訓(xùn)練。

全過程中的不同訓(xùn)練階段，負(fù)荷量的變化應(yīng)服從于運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育及訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律，

這一比例安排訓(xùn)練負(fù)荷，將有助于保持各階段之間的良好繼承性。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的多年訓(xùn)練計(jì)劃：

1基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要任務(wù)及基本內(nèi)容。

基礎(chǔ)訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力，首要的具體任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力及基本運(yùn)動(dòng)技。

能，學(xué)習(xí)掌握多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本技術(shù)，通過這些聯(lián)系和參加初級(jí)比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員一般心理。

品質(zhì)，并相應(yīng)的發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

2基礎(chǔ)訓(xùn)練的符合特征。

安排參加基礎(chǔ)訓(xùn)練的少年兒童訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，必須嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則，符合的逐步增加。

但過度負(fù)荷會(huì)對(duì)少年兒童內(nèi)臟器官支撐運(yùn)動(dòng)器官造成嚴(yán)重?fù)p害。

出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)水平停滯不前，甚至略有下降的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)將其命名為高原現(xiàn)象。

導(dǎo)致高原現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因：

1隨著運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入青春期，各勝利系統(tǒng)發(fā)育日益完善，遺傳效應(yīng)減慢或停滯，這是不依人們。

主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。

2由于多年由同一思路訓(xùn)練，對(duì)所采用的習(xí)慣性訓(xùn)練方法和手段高度適應(yīng)，難以引起積極地。

適應(yīng)性反應(yīng)，訓(xùn)練的效應(yīng)自然減弱。

3訓(xùn)練不當(dāng)，包括過度負(fù)荷，去不損傷及環(huán)境不良影響。

4運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練以及經(jīng)濟(jì)，人際關(guān)系，自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力下下降。

集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集體競(jìng)技能力的保持和提高的內(nèi)涵:。

重要意義也突出的反映在集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)的組建和調(diào)整中與單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)不同的是，一個(gè)球隊(duì)。

要保持成員年齡的相對(duì)集中，以利于在同樣基礎(chǔ)上發(fā)展競(jìng)技能力，力求使他們?cè)僮罴涯觐I(lǐng)區(qū)。

中同步達(dá)到最高的競(jìng)技水平，同時(shí)做好運(yùn)動(dòng)員局部調(diào)整與更新。

競(jìng)技保持階段主要任務(wù)：

首先要努力保持和提高運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定性，激勵(lì)他們繼續(xù)參加訓(xùn)練比賽力求創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的。

進(jìn)取動(dòng)機(jī)，并應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技需要安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，延緩運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的。

消退，力求獲得局部提高，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，充分利用運(yùn)動(dòng)員豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和所。

學(xué)理論知識(shí)，有效參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技?jí)勖?/p>

競(jìng)技保持階段訓(xùn)練符合特征：

在競(jìng)技保持階段，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的負(fù)荷通常低于專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段，運(yùn)動(dòng)員更多的。

按照自我感覺掌握并控制訓(xùn)練過程。

訓(xùn)練課。

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇十九

摘要：

現(xiàn)階段我國(guó)的傳統(tǒng)體育課程包括像排球、足球、籃球以及田徑等，這些項(xiàng)目在對(duì)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的增強(qiáng)上效果不太明顯。據(jù)此，教師可以通過拓展訓(xùn)練的開展來幫助學(xué)生形成團(tuán)體合作能力，讓學(xué)生學(xué)會(huì)互幫互助，養(yǎng)成團(tuán)結(jié)合作的好習(xí)慣，為以后人生道路的發(fā)展打下鋪墊。

關(guān)鍵詞：

拓展訓(xùn)練；體育教學(xué)；相關(guān)研究。

眾所周知，體育教學(xué)開展目的是為了幫助學(xué)生塑造良好體魄，造就良好心理素質(zhì)，體育教學(xué)對(duì)于初中階段的學(xué)生而言具有重要作用，初中階段的學(xué)生處于身體發(fā)育時(shí)期，如果不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉便會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，容易生病，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，這便是拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中開展的必要性。本文將對(duì)初中體育教學(xué)中的拓展訓(xùn)練開展進(jìn)行闡述，分別從：拓展訓(xùn)練發(fā)展研究、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的作用、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實(shí)踐應(yīng)用，三個(gè)部分進(jìn)行闡述。

一、拓展訓(xùn)練發(fā)展研究。

拓展訓(xùn)練，又可以稱之為外展訓(xùn)練，是作為一種由內(nèi)到外的自我教育。在現(xiàn)階段位置，拓展訓(xùn)練已經(jīng)有了40年的發(fā)展，在80年代已經(jīng)漸漸走向了國(guó)際化，在1995年，我國(guó)引入了拓展訓(xùn)練并且得到了迅速的發(fā)展，以此形成了相關(guān)體系，目前在我國(guó)的各個(gè)省市區(qū)都新建了一大批拓展訓(xùn)練的基地。而拓展訓(xùn)練作為一種戶外的體育培訓(xùn)及教學(xué)方式得到了人們的認(rèn)可，尤其在企業(yè)進(jìn)行員工的培訓(xùn)、團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練以及提升人才素質(zhì)等方面都有非常重要的作用。至此拓展訓(xùn)練在廣大師生的認(rèn)可下也漸漸豐富起來，特別是針對(duì)初中階段的學(xué)生有十分重要的意義，對(duì)于其身體發(fā)育以及心理素質(zhì)都具有良好的促進(jìn)作用。

二、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的作用。

拓展訓(xùn)練是一種體驗(yàn)式學(xué)習(xí)方法，其實(shí)質(zhì)上是對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)的沖擊，由于傳統(tǒng)教學(xué)是一種填鴨式以及灌輸式的教學(xué)方法，難以起到有效的教育作用。所以開展拓展訓(xùn)練可以將全部的訓(xùn)練課程均交由學(xué)生親自體驗(yàn)以及實(shí)踐。而教師的工作就是，在上課前將課程的實(shí)際內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全意識(shí)解釋給學(xué)生，在活動(dòng)過程中不需要進(jìn)行進(jìn)一講述，在學(xué)生進(jìn)行討論的過程中也不參與，促使學(xué)生發(fā)揮主體地位效益以及主觀能動(dòng)性。一般來說，拓展訓(xùn)練的重要作用分別在以下三個(gè)方面表現(xiàn)出現(xiàn)：第一，對(duì)體育教學(xué)功能的實(shí)現(xiàn)能有效的促進(jìn)，使學(xué)生的心理以及身體健康能很好地發(fā)展，有效地培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)，對(duì)學(xué)生體育意識(shí)的增強(qiáng)有一定的幫助，使學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作能力有效的提高。第二，將體育教學(xué)的內(nèi)容有效地豐富起來，以此使學(xué)生對(duì)教學(xué)活動(dòng)的參與積極性能很好地調(diào)動(dòng)起來，以此激發(fā)學(xué)生豐富的想象力以及創(chuàng)新能力。第三，能對(duì)初中體育教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有一定的促進(jìn)作用，在進(jìn)行拓展訓(xùn)練的時(shí)候，必須要求教師所組織的游戲項(xiàng)目有一定的趣味性以及挑戰(zhàn)性，而且在游戲項(xiàng)目的完成過程中，還必須要求與同伴一同建立相互信任的關(guān)系，與此同時(shí)還要將自己的自信心很好地建立起來，以此使體能訓(xùn)練得以強(qiáng)化，以此能一同完成艱難的任務(wù)，使學(xué)生的自我概念能有效提升，同時(shí)職業(yè)素養(yǎng)也能得到相應(yīng)的提升。開展拓展訓(xùn)練的實(shí)施，既可以促使學(xué)生在集體活動(dòng)中進(jìn)一步提升適應(yīng)社會(huì)的能力，又可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。

三、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實(shí)踐應(yīng)用。

（一）體能拓展訓(xùn)練的開展在初中體育教學(xué)中，主要是以學(xué)生終身體育意識(shí)的強(qiáng)化以及身體素質(zhì)的提高作為教學(xué)目標(biāo)，而在教學(xué)中也主要是將體能訓(xùn)練當(dāng)做主導(dǎo)，使學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性、彈跳力、體力以及內(nèi)能等身體素質(zhì)能很有效地進(jìn)行鍛煉。比如，在進(jìn)行集體跳繩的時(shí)候，教師要求16個(gè)人作為一組的小團(tuán)體在一分鐘的時(shí)間中完成50以上圈數(shù)。也許在游戲剛開始的時(shí)候，16名學(xué)生因?yàn)橄嗷サ呐浜喜粔蚰趸蛘邆€(gè)別人身體素質(zhì)比較差而完成不了任務(wù)，不過在教師的正確引導(dǎo)下，學(xué)生也漸漸意識(shí)到相互協(xié)作的'重要意義，所以學(xué)生會(huì)自覺加緊訓(xùn)練，再經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)、相互配合，以此完成這項(xiàng)艱難的任務(wù)。在其游戲進(jìn)行當(dāng)中，必須要讓學(xué)生能感受到集體以及自身的力量，對(duì)自身協(xié)作以及體能能力能決心提高。教師在開展體能訓(xùn)練前應(yīng)制定相關(guān)計(jì)劃，可采用各種各樣的游戲來增加趣味性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使整個(gè)體育教學(xué)效果得到一定體現(xiàn)，除開體能拓展訓(xùn)練外，心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練也是必不可少的。

（二）心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的開展綜上，我們說到體育教學(xué)目的實(shí)際上是為了幫助學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)，據(jù)此在開展拓展訓(xùn)練時(shí)，教師還必須進(jìn)行心理素質(zhì)拓展，心理素質(zhì)的拓展能幫助學(xué)生形成良好的品格，使學(xué)生之間的凝聚力逐漸增強(qiáng)。例如：教師可以通過野外露營(yíng)或者野外探險(xiǎn)等活動(dòng)來進(jìn)行心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練，讓學(xué)生從這些活動(dòng)中獲得書本上沒有的知識(shí)，能形成堅(jiān)毅的品格，而這些品格對(duì)于正在成長(zhǎng)的初中階段的學(xué)生而言相當(dāng)重要，當(dāng)然，教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)也要注意方式方法，初中階段的學(xué)生心理承受能力相對(duì)有限，教師在進(jìn)行野外露營(yíng)前應(yīng)對(duì)學(xué)生們進(jìn)行談話，并將一些注意事項(xiàng)一一交代，讓學(xué)生做好心理準(zhǔn)備，這種方法不僅能促進(jìn)師生之間的關(guān)系，還能減少拓展訓(xùn)練中一些不必要的麻煩。

四、結(jié)語。

綜上所述，拓展訓(xùn)練是一種動(dòng)態(tài)式的教學(xué)方法，促使學(xué)生認(rèn)真勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)，自己解決該過程中出現(xiàn)的問題。在體育教學(xué)中實(shí)施拓展訓(xùn)練，可以充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，有效增強(qiáng)了學(xué)生的團(tuán)結(jié)意識(shí)、危機(jī)處理能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力，使學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都得到有效的提高，從而實(shí)現(xiàn)使學(xué)生全面發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)。

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體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案篇二十

肌肉收縮時(shí)有近固定與遠(yuǎn)固定之分，做投擲、舉重、投籃和拳擊等運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉都是在近固定情況下收縮;而做俯臥撐、手倒立、臂屈伸和雙杠臂屈伸等運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉都是在遠(yuǎn)固定情況下收縮。眾所周知，跑步中大腿下壓快慢影響跑進(jìn)的速度，跨欄中大腿下壓快慢影響騰空的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員跑200－400米時(shí)后程減速，更是大腿壓不下去造成的，完成這些動(dòng)作主要是大腿的后側(cè)的伸肌(臀大肌、半腱肌、半膜肌和股二頭肌)在近固定情況下完成的。因此我們必須加強(qiáng)這些肌肉近固定的訓(xùn)練，而在實(shí)踐中我們恰恰是對(duì)后側(cè)伸肌近固定訓(xùn)練的手段與方法太少。在訓(xùn)練肌肉時(shí)要根據(jù)人體所從事項(xiàng)目的發(fā)力方向角度的不同進(jìn)行相近的訓(xùn)練來提高相應(yīng)肌肉群的力量。有一點(diǎn)要引起訓(xùn)練者的注意，無論是單一的近固定或遠(yuǎn)固定，還是根據(jù)不同的角度方向去訓(xùn)練肌肉力量，都是對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的一種專門性訓(xùn)練，而對(duì)于初、中級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行多層次、全方位、多角度的力量訓(xùn)練。

2肌肉力量訓(xùn)練的生理學(xué)原理。

力量訓(xùn)練有無氧與有氧之分，一般不超過8—10秒的快速力量訓(xùn)練，雖然是在無氧閾值以下工作，但它是非乳酸能代謝(是無氧代謝)，心率在162—178次/分以上，超過無氧閾值是乳酸能代謝(是無氧代謝)。所以說力量訓(xùn)練由兩個(gè)條件來判斷是無氧的范疇，其一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過10秒;其二，心率在162—178次/分以上。除此之外的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都屬于有氧范疇。力量訓(xùn)練的類別大致有兩種:一是動(dòng)力性(等張、等動(dòng))即包括向心式與離心式;另一類是靜力性。動(dòng)力性是肌肉在收縮過程中兩側(cè)的起止點(diǎn)積極接近或拉長(zhǎng)的一種收縮，實(shí)際上人體肌肉的收縮是隨時(shí)變化的，力量有時(shí)大有時(shí)小，速度有時(shí)快有時(shí)慢。特別是爆發(fā)式收縮的最大特征，是一種減阻增速度的過程(而游泳、劃水、籃球等各種變向轉(zhuǎn)身、健美運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度基本不變)。爆發(fā)式用力的特點(diǎn)是發(fā)力時(shí)間短，速度快，休息時(shí)間長(zhǎng);其次，等動(dòng)式收縮肌肉是均速運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不利于肌肉的放松和爆發(fā)式用力，但是能增加肌肉的絕對(duì)力量。而運(yùn)動(dòng)生理學(xué)認(rèn)為，肌肉力量的增長(zhǎng)取決于以下幾個(gè)方面:中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動(dòng)的'頻率和強(qiáng)度;被激活的運(yùn)動(dòng)單位;神經(jīng)沖動(dòng)的同步;單個(gè)肌纖維的收縮力;各神經(jīng)中樞之間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善等。遞增負(fù)荷的訓(xùn)練方式強(qiáng)調(diào)的是肌纖維橫截面積的增大，從而使單個(gè)肌纖維的收縮力增大，忽視了神經(jīng)調(diào)節(jié)對(duì)于肌肉力量訓(xùn)練的作用。肌肉靜力性收縮是在長(zhǎng)度不變的情況下收縮，訓(xùn)練中用增或減阻力的方法，起到增加肌肉的力量，特別是肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白明顯增加，肌肉的體積增大。但是肌肉緊張性收縮的結(jié)果，使肌肉順慣性用力與放松的能力受到限制。雖然發(fā)展了絕對(duì)肌力，但靜力訓(xùn)練扼殺了肌肉的爆發(fā)力，兒童少年不宜過多地采用此法，而應(yīng)以多采用動(dòng)力性訓(xùn)練為最佳。

3肌肉增阻與減阻的力量分析。

跑類蹬地與速滑的蹬冰方式相近，都是阻力逐漸減小，時(shí)間相差不多，而當(dāng)今市場(chǎng)上的各種綜合健身器、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器如腳踏自行車等訓(xùn)練器械，它們的阻力恒定或增加，用這些器械進(jìn)行快速力量訓(xùn)練不利于爆發(fā)式力的提高，但是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗性技術(shù)，游泳的劃水(在水里阻力大，肌肉的彈性較差)及健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都大有益處。另外用拉橡皮筋，拉力器等進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時(shí)所遇到的阻力都是逐漸增加，與爆發(fā)式用力方式正好相反，有利于靜力的提高而不利于爆發(fā)力的發(fā)展?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員的身體接觸逐漸增多，這種接觸頻率的增加，使比賽更加激烈，這是技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)，其力量的特征是肌肉在等長(zhǎng)收縮狀態(tài)下力的增加與減少，即力量隨著抗衡者力量的增加與減小發(fā)生相應(yīng)的變化，如果這種特殊的力量大，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻與防守都占有優(yōu)勢(shì)，特別是中鋒運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中站位搶位時(shí)，雖然你發(fā)的力較大但外觀上卻看不到你整個(gè)身體或肢體的某一部分在移動(dòng)，那你就是合法的，否則就會(huì)被判為侵人犯規(guī)。

4肌肉快速鞭打的力量分析。

跳高是在起跳的瞬間發(fā)揮肌肉的最大力量，也屬爆發(fā)力的范疇，它的特點(diǎn)是克服自身的重量，所以當(dāng)力一定時(shí)質(zhì)量越小越好，上述的發(fā)力形式都是一次性完成，其特點(diǎn)是要預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉的初長(zhǎng)度，增加肌肉、肌腱的牽張反射，發(fā)揮最大的肌力。短跑是周期性運(yùn)動(dòng)，要節(jié)省能源，增大發(fā)力效果，后蹬時(shí)要盡量使后蹬角減小，減少騰空時(shí)間，為下一步著地提供生物力學(xué)條件，所以在后蹬時(shí)要使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)依次發(fā)力，后蹬開始時(shí)人體的垂直分力較大，骨盆周圍的大肌群先開始發(fā)力，在蹬離地面前水平分力較大，用末節(jié)鞭打式蹬離地面效果較好，根據(jù)肌電圖可明顯地看出肌肉的收縮力是逐漸減小，而速度是逐漸增加，也就是大肌群收縮后立刻放松(介慣性放松)，小肌群收縮后也放松，這樣即可謂爆發(fā)式用力，它可減少肌肉的用力時(shí)間、能量消耗及肌肉的緊張性，這種用力是超等長(zhǎng)收縮。速度滑冰技術(shù)腿收冰刀時(shí)，是在蹬冰結(jié)束后擺動(dòng)腿順慣性勻速弧形地收腿，在收腿的同時(shí)重心與腿發(fā)生補(bǔ)償，即在收腿的同時(shí)身體向側(cè)傾倒;冰刀在支撐腿的前方著冰。著冰的刀沒有更大的重力作用，當(dāng)支撐腿蹬離冰面前的瞬間，重心才移到浮腿上;此時(shí)單腿支撐滑行是靜力性的，接著單腿蹬冰(但此時(shí)主要是重心蹬冰)，隨后是雙腿支撐蹬冰(0．15秒)，這時(shí)的蹬冰動(dòng)作時(shí)間及用力的順序與跑是相近的。此外，快速力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)。一般情況下標(biāo)槍出手速度可達(dá)到30米/秒，另外途中跑時(shí)足的擺動(dòng)速度可以達(dá)到20多米/秒。對(duì)于這些項(xiàng)目，要想達(dá)到最佳效果，在力量訓(xùn)練中就要圍繞著這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)速度，按比例訓(xùn)練，提高專項(xiàng)的力量速度能力。

5肌肉慢速膨大的力量分析。

健美運(yùn)動(dòng)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的用力順序支配不同的肌肉，使之向上膨起，表現(xiàn)出一種健康、清晰與力度的美，特別是男子要使肌束分明、肌肉突起。健美運(yùn)動(dòng)與其它項(xiàng)目的不同之處就在于肌肉的收縮沒有遇到阻力，是緊張收縮，不需要克服外界的阻力，不產(chǎn)生更大的動(dòng)力，而是肌肉本身的形變，肌腹的膨大。為此，在選材與訓(xùn)練中對(duì)肌肉有特殊的要求，訓(xùn)練中肌肉的收縮是一種近于緊張的慢收縮，并且是大幅度的縮短，這樣肌肉內(nèi)的彈性成分(特別是串聯(lián)性成分)不增加，而收縮成分的肌球蛋白與肌動(dòng)蛋白增加較明顯，訓(xùn)練時(shí)力集中在個(gè)別的肌肉上，收縮結(jié)束后有一定時(shí)間的停頓，并且沒有閉氣(閉氣有利于爆發(fā)用力)，主要是在有氧狀態(tài)下工作，其結(jié)果使肌肉中的紅肌纖維明顯增粗，而白肌并無顯著提高，因此對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展是不利的。

6結(jié)論與建議。

6．1無論是近固定或遠(yuǎn)固定，還是根據(jù)不同的角度方向去訓(xùn)練肌肉力量，都是對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的一種專門性訓(xùn)練，而對(duì)于初中級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員來說，必須采用多層次全方位的訓(xùn)練，否則會(huì)出現(xiàn)肌肉的畸形。

6．2訓(xùn)練中應(yīng)該注重神經(jīng)的動(dòng)員，提高負(fù)荷的強(qiáng)度，降低數(shù)量，刺激更多的運(yùn)動(dòng)單位參與，并且協(xié)調(diào)收縮，從而加大肌肉力量。

6．3用拉橡皮筋，拉力器等進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)所遇到的阻力都是逐漸增加，與爆發(fā)式用力方式正好相反，有利于靜力的提高而不利于爆發(fā)力的發(fā)展。

6．4爆發(fā)力的特點(diǎn)是克服自身的重量，所以當(dāng)力一定時(shí)質(zhì)量越小越好，發(fā)力形式都是一次性完成，要預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉的初長(zhǎng)度，增加肌肉、肌腱的牽張反射，發(fā)揮最大的肌力。

6．5加強(qiáng)對(duì)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量特征的研究，根據(jù)各項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，采用不同的訓(xùn)練器械與健身器械。

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