不僅在工作和學(xué)習(xí)上，制定計(jì)劃也在生活中起到重要的作用。制定計(jì)劃前，我們需要明確目標(biāo)，明確自己想要實(shí)現(xiàn)什么。下面是一些制定計(jì)劃時(shí)常用的方法和技巧，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇一
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
1、emptystomache：空腹訓(xùn)練。
空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái)，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、frequency：高頻率。
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練。
3、cardio：有氧訓(xùn)練。
其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動(dòng)作變化。
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3—4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇二
1、有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健?？档臏p肥方法。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
2、有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。
3、運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
1、拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份。
2、烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右更好。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇三
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇四
暑假開(kāi)始了，我的大一學(xué)習(xí)生活已經(jīng)結(jié)束了。真的很懷念這一段時(shí)間，因?yàn)樗探o了我太多太多的東西。盡管有點(diǎn)舍不得，但還是要結(jié)束。學(xué)習(xí)生活，也要先暫時(shí)畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。
我將最近一段時(shí)間事情，做了一個(gè)簡(jiǎn)單的安排:。
7.××~7.××為復(fù)習(xí)時(shí)間，盡管以前學(xué)的東西，落下了一些，但是我想在這幾天內(nèi)，應(yīng)該可以補(bǔ)上，我相信自己可以做到的，加油!
7.××，大一學(xué)習(xí)生活告一段落。然后，我就可以坐上早晨七點(diǎn)的火車回家嘍!
7.××~7.××回家做自己喜歡的事，然后按照計(jì)劃行事。呵呵~~。
7.××~8.××出去打工，磨練一下自己，相信會(huì)很有收獲的!
在大人們口中所謂的“輕松”的大學(xué)生活，還是讓我有點(diǎn)不知所措，手忙腳亂……。
豐富，忙亂，復(fù)雜的大學(xué)生活終于要插入一段小序曲——暑假。
所以呢~呵呵呵……我就寫了一份暑假計(jì)劃書，準(zhǔn)備過(guò)一個(gè)精彩、豐富、快樂(lè)、幸福、有意義的假期!
一、計(jì)劃目的。
生活是如此的美好!要學(xué)會(huì)珍惜生活，好好享受生活。
二、計(jì)劃目標(biāo)。
玩的昏天黑地，玩的不知東西南北(告訴你，我本來(lái)就沒(méi)有方向感)。
但該回家時(shí)，還得回家，堅(jiān)決不讓爸爸媽媽擔(dān)心!
三、計(jì)劃執(zhí)行。
執(zhí)行時(shí)間：整個(gè)暑假。
執(zhí)行長(zhǎng)官：本人及那些好兄弟、好摯友、好哥們兒、還有最佳損友。
1、回家。
從開(kāi)學(xué)到現(xiàn)在已經(jīng)四個(gè)月，還沒(méi)有回過(guò)家呢!每次父母打電話問(wèn)我什么時(shí)候回家，我都說(shuō)快了，快了，但沒(méi)給過(guò)一次確切的時(shí)間。我想，今天在這里，我可以給爸爸、媽媽一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間，7月9號(hào)，我就可以回家了，爸、媽，我想你們了...
2.給父母做一次晚飯。
爸爸、媽媽每天都在外面忙碌，晚上回來(lái)后，還得自己做飯。每次想到這里，我的心里就會(huì)很難受。以前在家的時(shí)候，我都會(huì)早早的把飯做好，然后我會(huì)靜靜的坐在家里，等待著父母回來(lái)，每次一家人坐在一起吃飯的時(shí)候，我就會(huì)覺(jué)得自己很幸福、很高興。可是，自從上了大學(xué)以后，就再也沒(méi)有了這種感覺(jué)。不知道為什么，每次自己吃飯的時(shí)候，總會(huì)想起父母，唉...因此，給父母做一次晚飯，就成了我回家后的第一件事。相信那個(gè)時(shí)刻，應(yīng)該是最溫馨、最幸福的時(shí)刻。為了這一時(shí)刻的到來(lái)，我要再堅(jiān)持兩個(gè)星期，哪怕是再苦再累，我也要堅(jiān)持!
3、去看望爺爺。
離開(kāi)家都這么長(zhǎng)時(shí)間了，也不知道爺爺?shù)纳眢w怎么樣了?好想他啊!記得高考結(jié)束以后，大部分時(shí)間我都是陪在爺爺?shù)纳磉叀Ｃ刻炫銧敔敵鋈ド⒉?，這似乎成了我生活中不可缺少的一件事。但到了大學(xué)以后，不知道每天有沒(méi)有人陪在爺爺?shù)纳磉?，有沒(méi)有人和爺爺一起去散步。我想我回家后的第一件事，就是和爺爺一起去散步，和爺爺聊聊天，陪他說(shuō)說(shuō)話。在學(xué)校這一段時(shí)間，每次給爺爺打電話的時(shí)候，我總有一種想流淚的感覺(jué)，可能還是和爺爺?shù)母星樽钌畎?。從小到大，父母很少管過(guò)我，每次都是爺爺教會(huì)我做人的道理?；氐郊液螅蚁牒蜖敔敹啻粢粫?huì)，向他講講我在學(xué)校里遇到的人和事，這樣，我會(huì)覺(jué)得很幸福、很高興!
4、去找老同學(xué)。
自從上了大學(xué)，就和以前的朋友聯(lián)系變少了。我想利用這個(gè)暑假回家，找他們聚聚、聊聊天，找回曾經(jīng)熟悉的感覺(jué)。同時(shí)，我也答應(yīng)了我的一位朋友，暑假回家會(huì)去找他們的，說(shuō)實(shí)話，我真的不想讓自己再失信了。記得五一的時(shí)候，我就曾說(shuō)過(guò)會(huì)回家找這位朋友的，但沒(méi)想到，我失信了。但不管怎樣，這次我會(huì)努力做到的，不會(huì)再失信的，要不然就真的對(duì)不起這位朋友了。
5、聚會(huì)。
呵呵!這個(gè)就交給你們了。時(shí)間、地點(diǎn)由你們選擇，我不發(fā)表任何意見(jiàn)哈~~。
6、生日。
好期待啊!這個(gè)暑假會(huì)是什么樣子的呢???
哇!說(shuō)了好多啊，呵呵，這將是一個(gè)與眾不同，無(wú)與倫比，獨(dú)一無(wú)二的假期。
總而言之、一句話，我很期待這個(gè)暑假!
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇五
每天保障做一小時(shí)的語(yǔ)文或數(shù)學(xué)假期作業(yè);。
每天保障一小時(shí)的無(wú)負(fù)擔(dān)課外閱讀;。
每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
2、計(jì)劃與非計(jì)劃。
如無(wú)特殊情況，每天必須完成以上計(jì)劃;。
每天的計(jì)劃在得到保障的前提下，可靈活自由安排;。
如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時(shí)不予執(zhí)行;。
可以偶爾睡懶覺(jué)，但不要影響當(dāng)日計(jì)劃的實(shí)施。
1、不參加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請(qǐng)家教，相關(guān)課程自己獨(dú)立完成。
2、語(yǔ)文課程計(jì)劃。
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;。
把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點(diǎn)讀歷史、百科知識(shí)大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書;。
假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;。
將上學(xué)年的知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)復(fù)習(xí)，應(yīng)該將所學(xué)生字過(guò)關(guān)達(dá)標(biāo)。
寫一寫練一練，記下一天當(dāng)中印象最深的事情，可以是一段話。(日記)。
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;。
多做練習(xí)題，熟能生巧。
自己注意計(jì)算細(xì)心化的糾正。
三、活動(dòng)安排。
1、隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭(zhēng)取省外旅游去一次;。
3、每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，散步、找小朋友玩等，要注意安全;。
4、每?jī)商熘辽賻图依镒鲆患覄?wù)事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡(jiǎn)單做飯等;。
5、一個(gè)人嘗試獨(dú)立在家呆1-2天;邀請(qǐng)同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨(dú)立招待;。
6、每周玩電腦2小時(shí)左右，練習(xí)打字;。
7、嘗試掌管家里經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排1-2天，當(dāng)1-2天家長(zhǎng);。
8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇六
一、吃飯細(xì)嚼慢咽。
二、一日三餐，一定要吃早飯。
三、少吃脂肪、糖含量高的食物。
四、餓了才吃，不餓不要吃。
五、坐著吃，不要站著吃。
六、多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。
七、每天最少一個(gè)蘋果，晚飯后多喝酸奶。
八、把自己每天吃的東西都記下來(lái)，以便控制食量。
九、多喝水,不渴也要喝。
十、每周減肥0.5公斤為好，如果吃的太少，就會(huì)改變新陳代謝作用，反而會(huì)增加體重。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇七
1、養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，早睡早起，保證休息10個(gè)小時(shí)。
2、每天早上七點(diǎn)起床，晚上八點(diǎn)半睡覺(jué)。
1、每天用幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間做兩頁(yè)暑假作業(yè)。寫一篇日記。一百道口算題。
2、每天讀一些關(guān)于動(dòng)植物的書，是百科書。
3、每天讀一小時(shí)英語(yǔ)單詞，把它背下來(lái)。
1、每天到樓下的游泳池里練習(xí)游泳，爭(zhēng)取在暑假里學(xué)會(huì)游泳。
2、在室內(nèi)跳跳繩，踢踢球、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)能力。
1、跆拳道班(周一、周四)：可以鍛煉手腳的攻擊能力。
2、主持與演講新班(周二、周五)：練習(xí)了說(shuō)的能力，提高了自己的膽量。
3、小歌手班(周一、周三、周五)：可以快樂(lè)的放聲歌唱。
1、外出旅游一次，是海邊，因?yàn)榭梢钥纯春＞?，品嘗美味的海鮮。
2、約上我的.兩個(gè)小伙伴一起到公園里快快樂(lè)樂(lè)地玩耍。
3、每天保障一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
4、每天給爸爸媽媽泡一杯可口的烏梅汁，讓他們消暑解渴。
5、邀請(qǐng)同學(xué)或是小朋友來(lái)我家作客。
6、每周玩電腦兩次，每次1小時(shí)左右，30分鐘休息一次。
7、到新華書店看書兩次以上，希望能看到我喜歡的書。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇八
1.每天四個(gè)“一小時(shí)保證”
保證每天做一個(gè)小時(shí)的語(yǔ)文或數(shù)學(xué)寒假作業(yè)；
保證每天有一小時(shí)無(wú)負(fù)擔(dān)的課外閱讀；
保證每天一小時(shí)英語(yǔ)自學(xué)；
每天保證一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
2.計(jì)劃內(nèi)和計(jì)劃外。
如無(wú)特殊情況，以上計(jì)劃必須每天完成；
日常計(jì)劃可以在“有保障”的前提下靈活自由安排；
如果做了出國(guó)旅游、回國(guó)的度假等意外安排，可能暫時(shí)不會(huì)執(zhí)行；
偶爾可以睡個(gè)懶覺(jué)，但不要影響當(dāng)天計(jì)劃的執(zhí)行。
1.不參加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)的培訓(xùn)，不請(qǐng)導(dǎo)師，獨(dú)立完成相關(guān)課程。
7月完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查批改，查缺補(bǔ)缺；
再次閱讀自己的藏書體系，重點(diǎn)閱讀歷史、百科知識(shí)、漫畫、中外名著等書籍；
假期可以買三本自己喜歡的書；
系統(tǒng)地復(fù)習(xí)以前薄弱閱讀題的標(biāo)準(zhǔn)答案和錯(cuò)別字。
7月完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查批改，查缺補(bǔ)缺；
假期過(guò)后，我完成了五年級(jí)“奧數(shù)提升班”的自學(xué)，基本掌握了它的要領(lǐng)，并有選擇地選了典型題目做。
注意計(jì)算，謹(jǐn)慎修正。
4.英語(yǔ)課程計(jì)劃。
英語(yǔ)學(xué)習(xí)能力和成績(jī)一般，要重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和能力的`培養(yǎng)；
系統(tǒng)復(fù)習(xí)三、四年級(jí)的學(xué)校課本，每天聽(tīng)劍橋英語(yǔ)磁帶，時(shí)間不限；
假期里，把以前記得的英語(yǔ)單詞全部記在小本子上，分類總結(jié)；
有興趣有機(jī)會(huì)可以聯(lián)系鞏固自己的發(fā)音和音標(biāo)，盡量保證發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)。
1.在省內(nèi)至少和父母出去旅游一次，爭(zhēng)取省外旅游一次；
2.去鄉(xiāng)下親戚家至少2次體驗(yàn)生活，其中爺爺家親戚去一次，爺爺家親戚去一次；
3.每天保證一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，散步、滑冰、找孩子玩等，注意安全；
4.每?jī)商鞄图依镏辽僮鲆淮渭覄?wù)(10分鐘以上)，洗衣服，選菜，簡(jiǎn)單做飯；
5.一個(gè)人嘗試獨(dú)立在家待1-2天；邀請(qǐng)同學(xué)或孩子在家玩幾次，獨(dú)立娛樂(lè)；
6.每周玩電腦2小時(shí)左右，重點(diǎn)提高打字能力；
7.盡量負(fù)責(zé)家庭經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排1-2天，為人父母1-2天；
8.其他:根據(jù)具體情況靈活安排。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇九
每天保障一小時(shí)的.戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
2、 計(jì)劃與非計(jì)劃
如無(wú)特殊情況，每天必須完成以上計(jì)劃;
每天的計(jì)劃在得到保障的前提下，可靈活自由安排;
如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時(shí)不予執(zhí)行;
可以偶爾睡懶覺(jué)，但不要影響當(dāng)日計(jì)劃的實(shí)施。
二、學(xué)習(xí)計(jì)劃
1、 不參加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請(qǐng)家教，相關(guān)課程自己獨(dú)立完成。
2、 語(yǔ)文課程計(jì)劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;
把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點(diǎn)讀歷史、百科知識(shí)大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書;
假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;
將上學(xué)年的知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)復(fù)習(xí)，應(yīng)該將所學(xué)生字過(guò)關(guān)達(dá)標(biāo)。
寫一寫練一練，記下一天當(dāng)中印象最深的事情，可以是一段話。(日記)
3、 數(shù)學(xué)課程計(jì)劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;
多做練習(xí)題，熟能生巧。
自己注意計(jì)算細(xì)心化的糾正。
三、活動(dòng)安排
1、 隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭(zhēng)取省外旅游去一次;
3、 每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，散步、找小朋友玩等，要注意安全;
4、 每?jī)商熘辽賻图依镒鲆患覄?wù)事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡(jiǎn)單做飯等;
5、 一個(gè)人嘗試獨(dú)立在家呆1-2天;邀請(qǐng)同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨(dú)立招待;
6、 每周玩電腦2小時(shí)左右，練習(xí)打字;
7、 嘗試掌管家里經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排1-2天，當(dāng)1-2天家長(zhǎng);
8、 其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇十
xx月xx日—x月xx日。
1、按時(shí)作息，保持早睡早起的好習(xí)慣。
2、鍛煉身體，使自己更加健康的成長(zhǎng)。
3、發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，更上新臺(tái)階。
4、幫家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)，減輕家長(zhǎng)的額負(fù)擔(dān)。
5、學(xué)習(xí)上積極進(jìn)取，提高自己的綜合能力為下學(xué)期打好基礎(chǔ)。
6、參加一些實(shí)踐活動(dòng)，讓自己能夠在活動(dòng)中快樂(lè)成長(zhǎng)。
1、鍛煉身體，健康成長(zhǎng)。
每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動(dòng)一小時(shí)，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報(bào)一個(gè)游泳學(xué)習(xí)班，學(xué)會(huì)游泳。
2、認(rèn)真讀書，汲取更多的知識(shí)，豐富自己的寫作內(nèi)涵。
上午8：30——9:30讀書一小時(shí)，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣。
3、認(rèn)真學(xué)習(xí)，使自己更上一層樓。
上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復(fù)習(xí)以前學(xué)過(guò)的知識(shí)，并按時(shí)完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時(shí)。
4、豐富自己的內(nèi)涵，練習(xí)特長(zhǎng)。
每天下午5：00——6：30外出活動(dòng)，與小朋友互動(dòng)娛樂(lè)。
5、寫日記，養(yǎng)成好習(xí)慣。
準(zhǔn)備一個(gè)日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當(dāng)天的所見(jiàn)所聞所思記錄下來(lái)。
6、做家務(wù)，我是小大人。
每天幫媽媽做力所能及的`家務(wù)，分擔(dān)媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。
7、有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視。
每天玩游戲看電視時(shí)間一個(gè)小時(shí)，使自己在學(xué)習(xí)之余能有所放松。
8、參加實(shí)踐活動(dòng)，在實(shí)踐中鍛煉自己。
暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時(shí)多去科學(xué)島玩玩。
友好的接受父母的監(jiān)督，認(rèn)真遵守方案的各項(xiàng)計(jì)劃，學(xué)會(huì)自我約束。
通過(guò)以上的這些活動(dòng)，我一定會(huì)度過(guò)一個(gè)有意義的暑假。開(kāi)心快樂(lè)每一天，健康成長(zhǎng)每一天！
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇十一
“興趣”永遠(yuǎn)都是學(xué)習(xí)成果最好的先決條件。一個(gè)對(duì)奧數(shù)充滿興趣和幻想的孩子，絕對(duì)要比一個(gè)硬著頭皮學(xué)習(xí)的孩子要更加出色。
而培養(yǎng)對(duì)奧數(shù)的學(xué)習(xí)興趣其實(shí)非常簡(jiǎn)單。小學(xué)低年級(jí)的奧數(shù)其實(shí)本身就充滿趣味性，而且很多都是圖文并茂的題目，孩子看見(jiàn)了就非常喜歡做。所以，多找一些圖文并茂的奧數(shù)題，對(duì)于激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣很重要。
2.為什么要著重熟悉各類簡(jiǎn)單題目?
學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以在一開(kāi)始的時(shí)候，不要做太難的題，從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，一步一步加深難度。不要讓孩子在做完一道簡(jiǎn)單的題目后，馬上就給他一個(gè)難度跨越很大的題目，這樣既不利于孩子對(duì)以前題目的掌握，也不利于孩子對(duì)新知識(shí)點(diǎn)的辨析。
另外，在做同類型的簡(jiǎn)單題目的數(shù)量，最好維持在二至三道左右。因?yàn)樾W(xué)一、二年級(jí)的孩子，理解力和記憶力都在不斷發(fā)育，不要認(rèn)為簡(jiǎn)單的題目只做一遍就行，可能孩子當(dāng)時(shí)會(huì)了，但是過(guò)不了幾天又會(huì)忘得一干二凈，因?yàn)椴](méi)有領(lǐng)會(huì)真正的題目綱領(lǐng)。所以，不輕視簡(jiǎn)單的題目，一點(diǎn)一點(diǎn)的打好基礎(chǔ)才是上策。
基本上，這個(gè)暑假的將近三分之二的時(shí)間，都應(yīng)該是用來(lái)熟悉各類簡(jiǎn)單題目所代表的題型的。急于求成絕對(duì)沒(méi)有好處。讓孩子逐漸開(kāi)始熟悉各類題目才是最關(guān)鍵的。
3.遇到難題如何活學(xué)活用?
小孩子很容易對(duì)于一件事情產(chǎn)生興趣，但也很容易厭煩。尤其是一、二年級(jí)的小孩更是如此。所以，當(dāng)簡(jiǎn)單的題目已經(jīng)難不倒他們時(shí)，他們就會(huì)找一些難度很大的題目來(lái)練手，如果無(wú)法解答的時(shí)候，就會(huì)很容易產(chǎn)生退卻的心理，從而對(duì)奧數(shù)失去興趣。
所以，要使孩子一直對(duì)奧數(shù)保持熱情，就會(huì)給他們灌輸一個(gè)信念，那就是：難題沒(méi)什么可怕的!事實(shí)上也是如此。我們之所以認(rèn)為一道題目難，是因?yàn)闆](méi)有掌握他的解題方法，在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)而深刻理解了這道題的解答方法后，那么以后再遇到同類型的題目，就很輕而易舉了。
在這里，也要提到一種對(duì)奧數(shù)的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，那就是“活學(xué)活用”。奧數(shù)的題型有很多，但如果我們將其進(jìn)行歸類，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)非也就是那么幾個(gè)大類而已。任何偏、難的知識(shí)點(diǎn)都是在這些大類題型中分解出細(xì)微末結(jié)來(lái)。所以，要先掌握一個(gè)大類的解題方法，然后再通過(guò)小的細(xì)節(jié)來(lái)豐富自己腦中的“題庫(kù)”，做過(guò)的題多了，掌握的解題方法自然也就越多。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇十二
小學(xué)放假時(shí)間：xx年7月17日—8月30日；8月31日正式開(kāi)學(xué)，教師放假時(shí)間：xx年7月20日—8月22日，8月23日上班。
8月23日9：00。
1.助力“創(chuàng)模”三個(gè)一活動(dòng)（此項(xiàng)活動(dòng)在3——5年級(jí)開(kāi)展）。
今年是我市創(chuàng)建全國(guó)環(huán)保模范城的關(guān)鍵一年，為了能夠使我市的“創(chuàng)?！背晒ν瓿?，學(xué)校特在假期組織全校同學(xué)開(kāi)展助力“創(chuàng)?！比齻€(gè)一活動(dòng)。
（1）想一個(gè)金點(diǎn)子或宣傳語(yǔ)。想一個(gè)能夠有效的改善丹東環(huán)境的'金點(diǎn)子或宣傳語(yǔ)。
（2）制作一份手抄報(bào)。以創(chuàng)建環(huán)保模范城為主題，制作一份手抄小報(bào)。
（3）寫一篇征文。圍繞倡導(dǎo)綠色文明的生活，保護(hù)自然環(huán)境，節(jié)約能源為主題寫一篇征文。要求字?jǐn)?shù)500字，封皮寫好作文名稱，班級(jí)，姓名。
2.繼續(xù)開(kāi)展開(kāi)展“讀好書伴我成長(zhǎng)”活動(dòng)。
要求全校同學(xué)在假期中，閱讀《愛(ài)的教育》和《成語(yǔ)故事精選》兩本書，保證每天至少讀書一小時(shí)。要求3——5年級(jí)同學(xué)寫一篇讀后感，開(kāi)學(xué)后上交，各班級(jí)利用讀書課進(jìn)行交流，學(xué)校及區(qū)教育局要進(jìn)行檢查。
3.“我們愛(ài)科學(xué)”參觀活動(dòng)。
寒假期間丹東市科技館于8月1日——8月31日的每周二至周五面向全市中小學(xué)生免費(fèi)開(kāi)放，開(kāi)放時(shí)間上午：9:00——11:00；下午：2:00——4:00，319xx、319xx。有興趣的同學(xué)可以在家長(zhǎng)陪同保證安全的情況下去參觀。
4.我是文明小市民活動(dòng)。
（1）學(xué)校面向全校同學(xué)征集文明乘車、文明行走、文明騎車等文明宣傳語(yǔ)。每人編寫一條。
（2）觀看丹東電視臺(tái)《人間真情》欄目（生活頻道周六20:05首播，周日7:00重播，新聞?lì)l道周日11:40重播），3——5年級(jí)針對(duì)一期節(jié)目寫一篇觀后感。
（3）文明小隊(duì)活動(dòng)。各中隊(duì)在假期以小隊(duì)為單位建立“文明小使者”服務(wù)隊(duì)，利用暑假時(shí)間深入社區(qū)、街道，開(kāi)展文明宣講，志愿服務(wù)等活動(dòng)。
5.體育藝術(shù)伴暑假活動(dòng)。
在暑假中繼續(xù)堅(jiān)持開(kāi)展體育藝術(shù)2+1活動(dòng)。體育：雙搖1年級(jí)每人每天跳30—50個(gè)；2—3年級(jí)每人每天跳40—80個(gè)4—5年級(jí)50—120個(gè)。并結(jié)合花繩直搖交叉10個(gè)左側(cè)甩+直搖右側(cè)甩+直搖10。藝術(shù)：暑假按自己班級(jí)特色在家完成一份作品開(kāi)學(xué)上交。
中富小學(xué)少先大隊(duì)。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇十三
完成暑假作業(yè)、復(fù)習(xí)和背頌《古詩(shī)八十首》、練鋼筆字、復(fù)習(xí)英語(yǔ)單詞、練一些數(shù)學(xué)題。
參加校訊通第xx屆“書香班級(jí)”和第xx屆“博客之星”活動(dòng)，多讀書，多寫博文，煅練自已的寫作能力。
參加鋼琴考級(jí)，在考級(jí)中能取得優(yōu)異的成績(jī)。
假期游泳班15天的`時(shí)間里學(xué)會(huì)游泳。
繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)好快板，比以前有一定進(jìn)步。
洗一些自己的小衣服，整理自己的房間，幫媽媽打掃家里的衛(wèi)生。
除此之外，有時(shí)間的話出門游玩，還有做一些有意義的事情，比如賣東西之類。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇十四
快的暑假終于到來(lái)了，為了我暑假過(guò)得更有意義，我現(xiàn)初訂如下幾點(diǎn)計(jì)劃：
一、安全第一。1、注意交通安全，不要在公路、鐵路上玩耍，遵守交通規(guī)則。2、外出要征得爸爸媽媽的同意，不私自出街，不與不認(rèn)識(shí)的人一起出門。3、注意飲食衛(wèi)生。
二、學(xué)習(xí)不放松。1、去學(xué)習(xí)書法和美術(shù)。在家沒(méi)人和我玩，去學(xué)習(xí)班我可以玩，也可以學(xué)到很多的知識(shí)。2、認(rèn)真地完成暑假作業(yè)，看30萬(wàn)字的課外書，讀萬(wàn)卷書行萬(wàn)里路，多練《數(shù)學(xué)奧林匹克》。3、最好每天聽(tīng)一會(huì)兒英語(yǔ)，學(xué)打一會(huì)兒的字，學(xué)會(huì)五筆打字，爭(zhēng)取追上媽媽。
三、勞逸結(jié)合過(guò)暑假。1、適當(dāng)?shù)耐嫠＃】档挠螒颉?、不“死讀書”，讀一個(gè)小時(shí)的書，看一會(huì)兒新聞，玩一會(huì)兒電腦，跳一會(huì)兒皮筋，鍛煉身體，有益身心。3、適當(dāng)?shù)耐嫠＃ス珗@、游樂(lè)園玩一玩，調(diào)節(jié)身心。
我要把“勤”與“嬉”安排得井井有條，這樣的話，勞逸結(jié)合，我就可以過(guò)一個(gè)充實(shí)的暑假！
計(jì)劃人：
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇十五
近年來(lái)，自主招生越來(lái)越熱，很多學(xué)生也打起了提前準(zhǔn)備戰(zhàn)。昂立中學(xué)生人民廣場(chǎng)校區(qū)校長(zhǎng)朱毅容建議欲參加自招的學(xué)生，首先要利用暑假把近年來(lái)的上海高考卷復(fù)習(xí)掉，練習(xí)一下全國(guó)卷的內(nèi)容，適量的也可加一些競(jìng)賽的內(nèi)容。雖然自主招生考試是比較難準(zhǔn)備的考試，但是這要基于學(xué)業(yè)成績(jī)過(guò)關(guān)，能拿高分的基礎(chǔ)之上。朱毅容提醒，這部分學(xué)生做難題一般很厲害，但是往往會(huì)“漏”在基礎(chǔ)知識(shí)上。尤其是數(shù)、理、化比較好的理科生，建議這部分學(xué)生一定要練好基本功，然后再去練習(xí)思維的靈活性，注重?cái)?shù)學(xué)思維的培養(yǎng)。比如，見(jiàn)到一個(gè)題型先舉一反三，運(yùn)用靈活的思維思考多種解答方式等。
暑期復(fù)習(xí)學(xué)業(yè)考科目最合算。
“若想拿下千分考，會(huì)考科目別丟掉!”去年參加自主招生的上海高分考生瞿同學(xué)提醒，對(duì)于準(zhǔn)備復(fù)旦千分考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，要抓緊暑假來(lái)鞏固六門學(xué)業(yè)考科目。千分考向來(lái)是一場(chǎng)“誰(shuí)全面誰(shuí)合算”的全能賽，有學(xué)生雖然語(yǔ)數(shù)外成績(jī)不甚突出，但因?yàn)椤案笨啤比?、平衡，倒也能在千分考中脫穎而出。利用暑假?gòu)?fù)習(xí)這些科目最合算了。建議有意參加千分考的新高三學(xué)生，不妨每天抽出30分鐘-1小時(shí)的時(shí)間復(fù)習(xí)“理化生史地計(jì)”六門科目，除理、化需適當(dāng)加深外，其他科目的復(fù)習(xí)可以課本為材料，且不應(yīng)局限于考綱的考點(diǎn)，而應(yīng)把所有的課本都納入復(fù)習(xí)范圍。
不能保證學(xué)業(yè)水平勿搏自招。
有學(xué)生擔(dān)心，如果花上大把時(shí)間準(zhǔn)備自主招生考試，會(huì)否影響了正常高考復(fù)習(xí)，最后“竹籃打水一場(chǎng)空”?對(duì)此，朱毅容分析認(rèn)為，首先要定準(zhǔn)位置，即參加自主招生考試的同學(xué)必須高考首先“過(guò)關(guān)”，如果學(xué)業(yè)水平不佳還想“博一記”的，建議趁早退出。畢竟分?jǐn)?shù)成績(jī)是自招拿分的起點(diǎn)。而對(duì)于“有實(shí)力”的同學(xué)，自主招生的“高層次”復(fù)習(xí)可以“拉動(dòng)”高考水平。
學(xué)科外練習(xí)“軟素質(zhì)”
由于自主招生面試被認(rèn)為是“無(wú)范圍、無(wú)標(biāo)準(zhǔn)、無(wú)答案”的“三無(wú)”考試。所以在暑假中，除了學(xué)科復(fù)習(xí)之外，學(xué)生也可以輕松地有目的的進(jìn)行軟素質(zhì)的培養(yǎng)。比如，考生可以從以下幾個(gè)方面來(lái)準(zhǔn)備：
1.對(duì)想報(bào)考的學(xué)校的了解。比如報(bào)考院校的歷史、校訓(xùn)(英文又該怎么說(shuō)?)、學(xué)校相關(guān)熱點(diǎn)事件等。
2.對(duì)自己價(jià)值觀的梳理和反省。避免今后考試時(shí)出現(xiàn)“憤青”的答案，或者被定為價(jià)值觀有問(wèn)題而被一票否決。
4.由于高校自主招生考試英語(yǔ)科目普遍對(duì)詞匯量要求較高，因此無(wú)論參加何所高校的自主招生，學(xué)生都要加大英語(yǔ)詞匯量，至少要拔高到大學(xué)四級(jí)水平。學(xué)生可提前練習(xí)下自我陳述的中英文準(zhǔn)備，以備有的專業(yè)有英語(yǔ)面試官要求用英語(yǔ)自我介紹的情況?？梢栽诩倨谒伎枷伦约旱奶亻L(zhǎng)，比如，特殊的人生經(jīng)歷(海外生活學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等)、特殊的職位(學(xué)生會(huì)領(lǐng)導(dǎo))、特殊的成績(jī)(曾經(jīng)獲過(guò)何種獎(jiǎng)勵(lì))、特長(zhǎng)等。
5.時(shí)事熱點(diǎn)的準(zhǔn)備，很多大學(xué)在面試時(shí)都會(huì)考到時(shí)事熱點(diǎn)?？忌诩倨谝欢ㄒ嗑毩?xí)這方面的知識(shí)，并進(jìn)行深刻的思考。比如可以多關(guān)注一些資訊類網(wǎng)站。在關(guān)注時(shí)事熱點(diǎn)的同時(shí)，進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練準(zhǔn)備。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃書篇十六
愉快的暑假到了，為了使自己的假期生活過(guò)的健康充實(shí)，歡樂(lè)而有意義，我特別為自己的暑假生活制定了具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃書，具體如下：
第一，學(xué)習(xí)計(jì)劃。
1.爭(zhēng)取7月1日至7月20日完成語(yǔ)、數(shù)、外三門暑假作業(yè)。計(jì)劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。
2.預(yù)習(xí)語(yǔ)文六年級(jí)上冊(cè)的古詩(shī)詞，文言文，日積月累等等。并有重點(diǎn)的`選擇背誦。
3.預(yù)習(xí)六年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。
4.預(yù)習(xí)六年級(jí)上冊(cè)英語(yǔ)的課程，默寫有關(guān)單詞，聽(tīng)磁帶，
5.每天看課外書，報(bào)紙，還可以看看動(dòng)畫片，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。
1.培養(yǎng)個(gè)人的生活能力，比如：做飯、洗衣服。幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點(diǎn)東西等等。
2.要注意個(gè)人安全等方面問(wèn)題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險(xiǎn)違法的事。
3.要每天鍛煉身體，堅(jiān)持跑步，每個(gè)星期天去爬一次山。每個(gè)星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺(jué)。如果父母不在家，不能給陌生人開(kāi)門，不跟陌生人講話.。見(jiàn)人要有禮貌。
這就是我的暑假工作計(jì)劃，我相信只要認(rèn)真執(zhí)行這些計(jì)劃我就一定能過(guò)一個(gè)美好，愉快的暑假！
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