總結(jié)可以幫助我們更好地了解自己的長(zhǎng)處和短處，進(jìn)一步提高自己的個(gè)人素質(zhì)。"寫(xiě)一篇完美的總結(jié)要注意語(yǔ)言簡(jiǎn)練、內(nèi)容準(zhǔn)確，條理清晰。"下面是一些成功企業(yè)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和優(yōu)秀案例，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)。
怎樣健身英語(yǔ)篇一
周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推3×10rm。
啞鈴飛鳥(niǎo)3×10。
拉力器夾胸3×10。
蝴蝶夾胸3×10。
重錘下壓3×10。
啞鈴俯身臂屈伸3×10。
周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10。
坐姿劃船3×10。
站姿啞鈴俯身劃船3×10。
站姿杠鈴彎舉3×10。
坐姿啞鈴彎舉3×10。
周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉3×10。
啞鈴前平舉3×10。
啞鈴側(cè)平舉3×10。
啞鈴俯身側(cè)平舉3×10。
仰臥起坐1×25。
山羊挺身1×25。
周六、訓(xùn)練部位：腿部。
深蹲3×10。
腿舉3×10。
坐姿腿屈伸3×10。
俯臥腿彎舉3×10。
提踵3×10。
以上動(dòng)作全部為“rm”重量，組數(shù)能夠在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際狀況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般狀況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個(gè)雞蛋，1個(gè)50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能獨(dú)立完成的動(dòng)作能夠透過(guò)同伴的輔助完成。
鍛煉到3～4個(gè)周時(shí)，就開(kāi)始訓(xùn)練到每組12rm。
第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到4組，每組12rm。
第三個(gè)月開(kāi)始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，能夠加大重量，必要時(shí)能夠使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。此計(jì)劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。
結(jié)束語(yǔ)：
增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，這樣的狀況下，只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10rm、3～4個(gè)動(dòng)作，小肌肉2～3組、8～12rm、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。
“rm”是英文“repetition-maximum”的縮寫(xiě)，中文譯義是“最大重復(fù)值”。如“6～12rm”所表達(dá)的就是“最多能重復(fù)6～12次的重量”。如訓(xùn)練計(jì)劃為：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e3～4組，6～8rm。解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí)，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。正常訓(xùn)練每組間隔能夠休息60～90秒，這10公斤也就是該動(dòng)作6～8rm的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動(dòng)作要減輕重量，使數(shù)量能夠到達(dá)20～30rm。在訓(xùn)練計(jì)劃中一般都是這樣表達(dá)規(guī)定的、因人而異的負(fù)荷重量。
在健美運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
怎樣健身英語(yǔ)篇二
英語(yǔ)一點(diǎn)都不難學(xué)，全世界都承認(rèn)英語(yǔ)是最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言，學(xué)漢語(yǔ)起碼還得花幾年時(shí)間學(xué)寫(xiě)漢字，英語(yǔ)的書(shū)寫(xiě)問(wèn)題只是寫(xiě)26個(gè)字母的問(wèn)題，一個(gè)小時(shí)可以學(xué)會(huì)寫(xiě)英語(yǔ)單詞。美國(guó)、英國(guó)的三歲小孩就會(huì)講一口流利的英語(yǔ)，連美國(guó)的傻子、弱智都會(huì)講英語(yǔ)，英語(yǔ)怎么可能難學(xué)呢?因?yàn)槲覀兊哪X子里有漢語(yǔ)的存在，漢語(yǔ)不讓英語(yǔ)進(jìn)來(lái)，因此中國(guó)人學(xué)英語(yǔ)有障礙問(wèn)題。中國(guó)人學(xué)英語(yǔ)的過(guò)程就是克服這個(gè)障礙的過(guò)程，使?jié)h語(yǔ)為英語(yǔ)讓路，讓三歲小孩就可以掌握的英語(yǔ)進(jìn)入我們的大腦。天生說(shuō)英語(yǔ)和我們克服漢語(yǔ)障礙后再學(xué)英語(yǔ)是兩碼事，前者沒(méi)有障礙，怎么學(xué)都不難，后者有很大障礙，就要講求方法和步驟，方法和步驟對(duì)了一點(diǎn)不難，方法和步驟錯(cuò)了難上難。對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，正確的學(xué)英語(yǔ)步驟不是一開(kāi)始就去聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)，而是應(yīng)該是先學(xué)好語(yǔ)音、語(yǔ)法基本功，基本功過(guò)了關(guān)，其他的就水到渠成了。
學(xué)任何事情都要先學(xué)基本功，再學(xué)高等技能，學(xué)跳舞要先學(xué)會(huì)彎腰踢腿，之后學(xué)各種舞蹈;學(xué)彈琴要先學(xué)會(huì)識(shí)譜和指法，之后學(xué)彈各種樂(lè)曲。學(xué)英語(yǔ)也是一樣，要先學(xué)會(huì)語(yǔ)音、語(yǔ)法，這是學(xué)英語(yǔ)的兩大基本功。過(guò)去人們錯(cuò)誤地認(rèn)為聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)是學(xué)英語(yǔ)的基本功，因此天天練習(xí)聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)，卻多少年也沒(méi)有什么大的長(zhǎng)進(jìn)，而且英語(yǔ)學(xué)起來(lái)特別難?，F(xiàn)在就要從頭補(bǔ)基本功，學(xué)好英語(yǔ)的發(fā)音和語(yǔ)法。當(dāng)然發(fā)音的學(xué)習(xí)不是把英語(yǔ)音標(biāo)念幾遍或拿個(gè)磁帶聽(tīng)聽(tīng)就完了，而是要從根本上發(fā)現(xiàn)目前人們所學(xué)習(xí)的國(guó)際音標(biāo)、美音音標(biāo)等存在嚴(yán)重的'缺陷，如國(guó)際音標(biāo)是標(biāo)英音的，標(biāo)不準(zhǔn)美音，美音音標(biāo)又不通用，美音、英音音標(biāo)又有多種版本，令人眼花繚亂，用這種有大問(wèn)題的音標(biāo)學(xué)習(xí)英語(yǔ)發(fā)音，一輩子也學(xué)不出頭。我編寫(xiě)的“語(yǔ)音大表”就是要解決這個(gè)問(wèn)題，把英語(yǔ)音標(biāo)統(tǒng)一起來(lái)。學(xué)完音標(biāo)再學(xué)單詞的發(fā)音、句子的發(fā)音，一步一步學(xué)會(huì)發(fā)音后，就有了發(fā)音的基本功，聽(tīng)力、口語(yǔ)等能力就均會(huì)突破。學(xué)語(yǔ)法也是同樣道理，先發(fā)音語(yǔ)法書(shū)的缺陷，目前我們看的語(yǔ)法書(shū)也有大問(wèn)題，而且問(wèn)題很?chē)?yán)重，用這種有大問(wèn)題的語(yǔ)法書(shū)學(xué)習(xí)英語(yǔ)語(yǔ)法，也是一輩子也學(xué)不出頭。我十幾年前發(fā)現(xiàn)了語(yǔ)法書(shū)有問(wèn)題，便開(kāi)始改正它，經(jīng)過(guò)十幾年的努力，畫(huà)出了一張語(yǔ)法大表，我建議大家看看這兩張大表，它可以大大降低學(xué)英語(yǔ)的難度，像兩張地圖一樣使我們心明眼亮地學(xué)好語(yǔ)音、語(yǔ)法這兩大基本功。
怎樣健身英語(yǔ)篇三
姿勢(shì)：
仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢(shì)數(shù)秒，做7個(gè)深呼吸。稍作休息后，重復(fù)3遍。
效果：
這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動(dòng)作二。
姿勢(shì)：
彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，放松肩膀，呼氣時(shí)，扭動(dòng)身體，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍。
效果：
這個(gè)動(dòng)作能幫助打開(kāi)胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀、手臂等，緩解疲勞。
動(dòng)作三。
姿勢(shì)：
平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動(dòng)到喉嚨，做深呼吸。
效果：
這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復(fù)做多遍，以免過(guò)于刺激大腦。
怎樣健身英語(yǔ)篇四
我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會(huì)為“計(jì)劃趕不上變化”而煩惱嗎?美國(guó)健身專(zhuān)家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮，有效的堅(jiān)持下去。
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說(shuō)，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。
無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩 沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰 杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
美國(guó)鹽湖城一家咨詢公司firstfitnessinc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德 科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋?zhuān)恐苤唤∩?-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。
資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的`因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說(shuō)：“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了?！?/p>
在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。
怎樣健身英語(yǔ)篇五
我們生活中健身的方法有很多，但是又能健身又能鍛煉力量的就要數(shù)舉啞鈴了。那么怎樣正確使用啞鈴來(lái)健身呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
現(xiàn)在很多男士都會(huì)選擇練習(xí)啞鈴來(lái)健身，那么在練習(xí)啞鈴的時(shí)候應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢?很多愛(ài)美的男人在練習(xí)啞鈴的時(shí)候，都喜歡相互攀比，不是比誰(shuí)舉的重量重，就是比誰(shuí)同一時(shí)間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實(shí)這樣做非常錯(cuò)誤。
推舉啞鈴的動(dòng)作過(guò)快，再加上身體的擺動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會(huì)加大，而且，啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過(guò)快或是過(guò)重，很有可能還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
同時(shí)，動(dòng)作過(guò)快會(huì)使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對(duì)于肌肉的鍛煉就很少，無(wú)法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。
想要達(dá)到最大的舉啞鈴效果，我們就應(yīng)該保持正確姿勢(shì)，首先雙腳開(kāi)立，距離不要太大，與肩同寬就可以，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對(duì)，然后向上推起。推的時(shí)候呼氣，且動(dòng)作一定要慢，最好保持勻速。
教練還提醒廣大啞鈴愛(ài)好者，如果您喜歡啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專(zhuān)業(yè)的健身俱樂(lè)部，請(qǐng)教練幫您進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練，這樣既可以保證您運(yùn)動(dòng)的效果，最重要的是運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)也提高了。
啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無(wú)論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
在用啞鈴進(jìn)行健身時(shí)我們也需要注意一些事項(xiàng)，保證自己安全的使用啞鈴鍛煉身體，最重要的就是在運(yùn)動(dòng)前要充分的做熱身運(yùn)動(dòng)，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉;做動(dòng)作不要過(guò)快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是最重要的。
另外動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉;側(cè)平舉時(shí)肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。
最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時(shí)吸氣，內(nèi)收或者下落時(shí)呼氣。
1、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
怎樣健身英語(yǔ)篇六
雖然那句歌詞很對(duì)：“全世界都在學(xué)中國(guó)話，孔夫子的話越來(lái)越國(guó)際化”但是畢竟?jié)h語(yǔ)對(duì)外國(guó)人來(lái)說(shuō)還是有很大的難度，所以英語(yǔ)作為世界通用世界語(yǔ)言，是聯(lián)合國(guó)的工作語(yǔ)言之一，也是事實(shí)上的國(guó)際交流語(yǔ)言。英語(yǔ)也是與計(jì)算機(jī)聯(lián)系最密切的語(yǔ)言，大多數(shù)編程語(yǔ)言都與英語(yǔ)有聯(lián)系，而且隨著互聯(lián)網(wǎng)的使用，使英文的使用更普及。所以我們更加應(yīng)該學(xué)習(xí)英語(yǔ)，別說(shuō)你是中國(guó)人，你愛(ài)國(guó)。那只是你懶惰的借口，學(xué)英語(yǔ)就不愛(ài)國(guó)，那是更加的愛(ài)國(guó)。那么問(wèn)題來(lái)了，到底該怎樣學(xué)習(xí)英語(yǔ)呢，我說(shuō)說(shuō)我的有效方法。
第一讀。我們中國(guó)人學(xué)英語(yǔ)存在著很大的問(wèn)題，那就是啞巴英語(yǔ)。我們懂得很多英語(yǔ)知識(shí)，但是卻不會(huì)說(shuō)，不能運(yùn)用到實(shí)際中去，也不能和外國(guó)人交流，所以曾還有時(shí)間多讀單詞和課文，英語(yǔ)口語(yǔ)是非常重要的，看。我們不僅要看書(shū)上的知識(shí)，還有很多人可能會(huì)選擇看美劇來(lái)提高自己的英語(yǔ)，但是我們卻不知覺(jué)地去看中文字幕，but，如果看純英文字幕我們就什么都看不懂。所以建議大家在長(zhǎng)時(shí)間里只看一部英文電影而且不要像我一樣到了大學(xué)才后悔當(dāng)初沒(méi)有好啊后讀英語(yǔ)，現(xiàn)在都沒(méi)有時(shí)間去讀。
第二是純英文字幕的，反復(fù)看，不懂就查，這樣兩個(gè)月英語(yǔ)水平就會(huì)得到很大的提升。其實(shí)這也是我的老師交給我的方法，我實(shí)驗(yàn)過(guò)，很管用。
第三聽(tīng)。如果聽(tīng)不懂英語(yǔ)我們就很難和外國(guó)人交流，所以聽(tīng)力也是個(gè)不可忽視的重點(diǎn)，我的高考就被聽(tīng)力狠狠地拉了后腿，現(xiàn)在都在猛補(bǔ)，聽(tīng)力是不是一兩天就能提高的，除了練習(xí)聽(tīng)力題外要明白不是為考試而去練習(xí)聽(tīng)力的，所以做好是聽(tīng)下英文的廣播，這樣提升速度更快。
第四寫(xiě)。俗話說(shuō)得話，好記性不如爛筆頭，我們看見(jiàn)新的單詞就要多寫(xiě)，因?yàn)榫退阋粫r(shí)能記住，但也不能保證以后會(huì)不會(huì)往，畢竟英語(yǔ)單詞太多。還有新的語(yǔ)法最好就寫(xiě)進(jìn)自己的。
作文。
里，這樣印象更深刻，就會(huì)更好的用到實(shí)際中去。
綜上所述，學(xué)英語(yǔ)不能太單向與某一方面，要適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合的把讀、看、聽(tīng)、寫(xiě)想結(jié)合。當(dāng)然這四點(diǎn)做到了一定要把相關(guān)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際中去，知識(shí)是死的，但人是活的，只要我們勤奮才能把知識(shí)變活。
怎樣健身英語(yǔ)篇七
選擇新聞作為藍(lán)本有以下好處：貼近生活，從中文資料中也可獲得類(lèi)似的信息，是茶余飯后的話題。
抄寫(xiě)的好處：抄寫(xiě)是一種奇特的輸出形式，雖說(shuō)在重復(fù)別人的話，但卻是從自己的筆下，慢慢的一個(gè)字一個(gè)字寫(xiě)出來(lái)。思維繞了一個(gè)回路，內(nèi)化了一大部分。
打卡的好處：所謂打卡，就是必須曬出今日筆記，才算一天完成了任務(wù)。在微信上有同學(xué)，有老師，有素常看不慣的鄙俗同事，曬一個(gè)英語(yǔ)學(xué)習(xí)筆記，拉仇恨顯逼格。
考試的好處：真心好的考試，不是為了難倒你，而只是純愛(ài)的希望你看過(guò)一篇文章，了解知識(shí)點(diǎn)，甚至開(kāi)卷都沒(méi)所謂。這些人從6月份的70多分，已經(jīng)漸漸一到了80上游，只要講的都會(huì)，就是勝利。
這些新聞不是china daily, 也不是beijing review，而是正規(guī)的英語(yǔ)母語(yǔ)記者用高級(jí)詼諧的筆調(diào)調(diào)侃的短篇。用詞看似難，但卻地道。
這些新聞經(jīng)過(guò)了英語(yǔ)語(yǔ)言過(guò)硬，了解中國(guó)和西方雙視角的老師的講解，進(jìn)步會(huì)比一個(gè)人苦苦鉆研來(lái)的神速。這些同學(xué)的“搜商”極高，找到了一個(gè)好資源。
*你也想聽(tīng)一段?塔主送你。點(diǎn)擊語(yǔ)音，聽(tīng)一聽(tīng)普金大爺是怎么領(lǐng)導(dǎo)俄羅斯五金器材游行的。
他們當(dāng)中有些人參加了高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)計(jì)劃，用一個(gè)月的時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣，之后靠慣性持久下去。你以為人只要默默聽(tīng)錄音就能養(yǎng)成習(xí)慣了么?這群學(xué)生們相互威逼利誘，各種起早貪黑，現(xiàn)在不寫(xiě)就覺(jué)得難受。
此學(xué)習(xí)項(xiàng)目在微信中進(jìn)行，他們可以在謀害時(shí)間的第一殺手軟件中做反惰性運(yùn)動(dòng)。即便不想學(xué)習(xí)，這個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃也會(huì)在微信當(dāng)中蹦來(lái)蹦去，源源不斷的給學(xué)習(xí)者輸送罪惡感。
我從自己的角度靜靜看，這群人正在重復(fù)我當(dāng)年做過(guò)的事情：找一個(gè)高質(zhì)實(shí)用的資源，然后猛打，砸時(shí)間。
這是學(xué)習(xí)英語(yǔ)最簡(jiǎn)單、最廉價(jià)、最見(jiàn)效的方法。
別急，莫要急。我僅僅用自己的`例子跟你緩緩道來(lái)，我從9歲開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)，22歲進(jìn)入一個(gè)全英文學(xué)習(xí)環(huán)境，中間有13年時(shí)間。你也許覺(jué)得遙遙無(wú)期，但是這13年的艱難程度并非均勻分配，前兩年最痛苦，12歲開(kāi)始就只是重復(fù)做工而已，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就只是刻苦的耕耘，等著收獲。
如果你是學(xué)生，恭喜你，你時(shí)間充裕，翻牌容易。每天少刷半個(gè)小時(shí)的朋友圈，打開(kāi)筆記本，抄寫(xiě)一篇100多字的高質(zhì)量文章，然后跟著讀出來(lái)，確保里面所有的新單詞都能在2秒內(nèi)反應(yīng)出詞義，完勝一天的學(xué)習(xí)!
如果你已經(jīng)工作，模式有些挑戰(zhàn)，但也不難。晚上早睡1小時(shí)，早上早起1小時(shí)，在別人開(kāi)始打攪你之前，學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)的英文。然后一整天就注意一切與今日單詞有關(guān)的所有信息，例如：你早晨讀了一篇關(guān)于昂山素季的新聞，日間看中文新聞的時(shí)候，就回想所有的英文單詞。
如果你的工作是英文老師，你必須繼續(xù)學(xué)習(xí)。你心懷著掌握這門(mén)語(yǔ)言的志向，你面前有嗷嗷待哺的可愛(ài)學(xué)生，你怎么能停止前進(jìn)。操作方法，同已經(jīng)工作的人員。
各位老師們，請(qǐng)感激自己相對(duì)固定的時(shí)間表。我記得當(dāng)年自己做記者時(shí)，打算開(kāi)始復(fù)習(xí)一下gre，第一天學(xué)習(xí)卯足勁早晨5點(diǎn)起床，翻開(kāi)書(shū)時(shí)，手機(jī)就響了。制作人說(shuō)：緬甸發(fā)生了風(fēng)災(zāi)，我們今天要做突發(fā)，現(xiàn)在起床，快到辦公室來(lái)——學(xué)習(xí)計(jì)劃第一天完敗。
如果你的時(shí)間表跟我當(dāng)年一樣悲催，方法如下：爭(zhēng)取碎片時(shí)間。刪除手機(jī)里各種游戲，只要感到上癮，要拿手機(jī)的時(shí)候，就直奔學(xué)習(xí)軟件，或者干脆像前文提到的這一小撮人一樣，就直接用微信來(lái)學(xué)習(xí)，把時(shí)間殺手變成殺手锏。
如果你覺(jué)得用這種方式賺錢(qián)那么艱辛，先別急，先踏踏實(shí)實(shí)的看別人怎么講。等基本功扎實(shí)了，鈔票會(huì)跟著來(lái)的。
怎樣健身英語(yǔ)篇八
第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅(jiān)持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽。
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn)。
怎樣健身英語(yǔ)篇九
1、這份健身房健身計(jì)劃比較適合剛開(kāi)始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計(jì)劃訓(xùn)練2個(gè)月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作。
2、每次力量練習(xí)后，建議練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。練習(xí)的動(dòng)作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計(jì)劃是死的，人是活的。在訓(xùn)練的過(guò)程中，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身的情況來(lái)選擇和調(diào)整每天的訓(xùn)練內(nèi)容。
怎樣健身英語(yǔ)篇十
肌肉耐力又稱為力量耐力，是人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力，它與心血管耐力一起構(gòu)成了人體耐力。具體來(lái)說(shuō)，肌肉耐力是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強(qiáng)，人體就越不容易疲勞，在運(yùn)動(dòng)中，體能也更為充沛。不過(guò)，要想能夠提高你的肌肉耐力，除了力量練習(xí)之外，也要學(xué)會(huì)力量發(fā)展的原理，才能在訓(xùn)練中達(dá)到理想的目標(biāo)。下面是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于健身怎樣增強(qiáng)肌肉耐力的知識(shí)，歡迎閱讀。
絕對(duì)力量是指不考慮健身者本人體重，所能完成某種動(dòng)作所能體現(xiàn)出來(lái)的力量。發(fā)展絕對(duì)力量需要系統(tǒng)地進(jìn)行力量練習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，這包括兩個(gè)方面的聯(lián)系，一是增加肌肉的最大力量，二是增大肌肉的體積。前者需要依靠負(fù)荷訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)少而重量大;而后者則更多的涉及到健美訓(xùn)練，重量稍小但重復(fù)次數(shù)更多，這樣搭配最有利于發(fā)展肌肉力量。
要想確實(shí)提升肌肉的耐力，單純地提升肌肉的負(fù)荷是不行的。要想在持續(xù)的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)游刃有余，提升肌肉的收縮速度與伸縮時(shí)的力量是必要的。發(fā)展肌肉的`速度力量，訓(xùn)練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，用爆發(fā)性的速度完成60%至80%最大負(fù)荷的練習(xí)，完成5組動(dòng)作，組間間隔休息3分鐘。
要想增長(zhǎng)肌肉的力量，超負(fù)荷原則不能忽視的。即按照自身肌肉能承受的最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷的重量與強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，待身體適應(yīng)后逐漸增加負(fù)荷并最終超過(guò)自身的最大負(fù)荷，以達(dá)到增長(zhǎng)力量的目的。這種訓(xùn)練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓(xùn)練中，進(jìn)而使身體對(duì)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，使力量得到增長(zhǎng)。不過(guò)這種方法極易受傷，訓(xùn)練時(shí)要萬(wàn)分小心。
肌肉耐力是一全身肌肉力量的綜合體現(xiàn)，所以，肌肉耐力的訓(xùn)練也需要使各肌肉群的力量均衡發(fā)展。一般來(lái)說(shuō)，大肌肉群的訓(xùn)練先于小肌肉群，全身的肌肉群也要交替進(jìn)行訓(xùn)練。所以，人體五大肌肉群需要輪流訓(xùn)練，普通訓(xùn)練與針對(duì)性訓(xùn)練相結(jié)合，使各部分的肌肉力量逐漸得到提升，達(dá)到整體上增強(qiáng)肌肉與身體耐力的目標(biāo)。
怎樣健身英語(yǔ)篇十一
現(xiàn)在的年輕人都會(huì)去健身房健身，健身房有很多的健身項(xiàng)目可以做的，如果是新手進(jìn)行訓(xùn)練的話，怎么樣健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身場(chǎng)所，只有關(guān)注健身房的訓(xùn)練，尤其是要關(guān)注很多的健身項(xiàng)目，對(duì)于一個(gè)人的健康是很有幫助的，但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好，下面就簡(jiǎn)單的了解一下。
1、胸肌訓(xùn)練。
關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部?jī)蓚?cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回到原來(lái)的地方，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練。
關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個(gè)比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓(xùn)練。
關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手將長(zhǎng)竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓(xùn)練。
關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開(kāi)始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
5、二頭肌訓(xùn)練。
關(guān)鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。
其實(shí)說(shuō)白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，盡量讓下巴超過(guò)單杠的高度，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
6、腿部訓(xùn)練。
關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
7、腹肌訓(xùn)練。
關(guān)鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。
在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然后抬高臀部離開(kāi)地面數(shù)秒，保持膝蓋彎曲，并維持動(dòng)作，記住雙腳放下的時(shí)候要緩慢做動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。
8、三頭肌訓(xùn)練。
關(guān)鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。
其實(shí)就是標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的時(shí)候要和身體平行，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
以上詳細(xì)的介紹了在健身房進(jìn)行訓(xùn)練的方法，其實(shí)可以通過(guò)上面的諸多訓(xùn)練幫助更多的朋友健身，生活節(jié)奏加快了之后，而且對(duì)于健身房的訓(xùn)練也需要格外的關(guān)注一下，只有進(jìn)行正規(guī)有序的訓(xùn)練才能夠得到很好的健身效果的，應(yīng)該知道在健身房應(yīng)該怎么訓(xùn)練才好。
怎樣健身英語(yǔ)篇十二
語(yǔ)言環(huán)境很重要，如果能處在英語(yǔ)為母語(yǔ)的國(guó)家中，那么只需融入周?chē)娜粘Ｉ?。但是，?dāng)我們大部分人還是生活在非英語(yǔ)國(guó)家時(shí)，我們就需要自己創(chuàng)造環(huán)境。創(chuàng)造環(huán)境的方法之一就是早讀。早讀能讓我們調(diào)動(dòng)身體的英語(yǔ)學(xué)習(xí)細(xì)胞，保持學(xué)習(xí)的勁頭。清晨、上班或工作前，花20-30分鐘，選出一篇與自己專(zhuān)業(yè)相關(guān)或者喜歡的文章，跟著錄音朗讀，為大腦上發(fā)條，為你開(kāi)啟一天的英語(yǔ)學(xué)習(xí)之旅。熟讀一篇文章，同時(shí)也能積累大量詞匯、句型等。
二：跟讀模仿——提高發(fā)音。
有時(shí)候發(fā)音不正確，即使開(kāi)口說(shuō)英語(yǔ)，外國(guó)人也聽(tīng)不懂，這也是導(dǎo)致交流障礙的重要原因之一。提高發(fā)音的一個(gè)方法就是：跟著錄音讀。先是一句一句地讀，再一段一段地讀，直到發(fā)音能和錄音一樣，并且能與錄音同步朗讀后，再接下去。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以選擇簡(jiǎn)單的教材，內(nèi)容雖然簡(jiǎn)單，但是很實(shí)用。因?yàn)槿粘?duì)話中不會(huì)用到太復(fù)雜的詞匯，最重要的是要知道英語(yǔ)交流中地道的用法。只要肯“練”，就能夠大膽開(kāi)口說(shuō)英語(yǔ)，而且說(shuō)得流利地道。早讀時(shí)，聽(tīng)著錄音模仿跟讀，學(xué)習(xí)優(yōu)美的句型，能夠提高聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)各個(gè)方面的英語(yǔ)。平日花時(shí)間跟讀模仿一些簡(jiǎn)單的對(duì)話，為英語(yǔ)日常交流打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
怎樣健身英語(yǔ)篇十三
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手臂肱三頭肌，做這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者雙手夾緊身體兩側(cè)。
練習(xí)動(dòng)作二：下斜俯臥撐。
這個(gè)動(dòng)過(guò)對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)，都是比較困難，不過(guò)女生們可以選擇平地的俯臥撐或者采用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到自己的運(yùn)動(dòng)水平提高后，再做下斜俯臥撐。
練習(xí)動(dòng)作三：彈力繩劃船。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉背部肌群，需要練習(xí)者準(zhǔn)備一根適合自己的彈力繩，然后進(jìn)行坐姿彈力繩劃船練習(xí)。
練習(xí)動(dòng)作四：?jiǎn)瓮绕桨逯巍?/p>
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習(xí)者單腳放于凳上，身體保持像平板一樣，每只腳堅(jiān)持30秒。
練習(xí)動(dòng)作五：自重單腳蹲。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習(xí)者采用一只腳擱與凳上，做克服自重的練習(xí)。
練習(xí)動(dòng)作六：立臥撐。
這個(gè)動(dòng)作更多的是鍛煉練習(xí)者的體能和身體的協(xié)調(diào)性，練習(xí)者應(yīng)該盡自己最大的能力快速完成10次練習(xí)。
練習(xí)動(dòng)作七：俯臥兩頭起。
這個(gè)動(dòng)作是鍛煉下背肌群，也就是我們所說(shuō)的腰部肌肉。動(dòng)作的過(guò)程中要求練習(xí)者在腰部肌肉用力的時(shí)候，盡可能的保持1秒鐘，然后再慢慢還原。
經(jīng)常做上文中的七個(gè)動(dòng)作，就可以讓男性身體中的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，充斥著男性的陽(yáng)剛之美?？梢宰屌缘纳眢w越來(lái)越勻稱，減少了脂肪，讓自己的皮膚更加的緊致，更加的迷人。所以上述的其中健身動(dòng)作，男性、女性都可以多多的練習(xí)。
怎樣健身英語(yǔ)篇十四
隨著越來(lái)越多的人選擇騎自行車(chē)健身，那么我們就必須我們知道正確的騎法。騎自行車(chē)有哪幾種騎法呢?都能怎樣健身呢?下面跟著小編一起來(lái)看看。
以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的'每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
(1)、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。
(2)、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車(chē)訓(xùn)練，自行車(chē)的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車(chē)有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。
(3)、不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
(4)、車(chē)座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車(chē)座高度一致即可。
怎樣健身英語(yǔ)篇十五
1、健身時(shí)間限定在30到40分鐘以內(nèi)。
雖然一些人為了有更好的健身效果寧愿在健身房里多花點(diǎn)時(shí)間，但事實(shí)上，30或者40分鐘以后，減肥效果就沒(méi)有之前好了。從長(zhǎng)遠(yuǎn)上考慮，為了保證日后的持續(xù)健身，你就不得不降低健身的強(qiáng)度。而短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度鍛煉效果更好。
2、高強(qiáng)度鍛煉。
假如你剛剛開(kāi)始此項(xiàng)鍛煉，最好放慢速度。打個(gè)比方，你在跑步或騎自行車(chē)，至少要堅(jiān)持一個(gè)月來(lái)鍛煉你的忍耐力，此后，再去加大鍛煉的強(qiáng)度。這個(gè)意思就是說(shuō)，當(dāng)你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時(shí)就差不多了。一旦當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到這種程度的忍耐力時(shí)，就可以逐步加強(qiáng)強(qiáng)度來(lái)獲得更好的減肥效果了。
3、蛋白質(zhì)。
很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質(zhì)。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因?yàn)椴还苁怯醒踹\(yùn)動(dòng)還是力量鍛煉都需要蛋白質(zhì)來(lái)重建肌肉。
4、水分。
要保證全天的水分的充足供給。但是你不能只在要鍛煉前喝水，因?yàn)槟愕纳眢w需要幾個(gè)小時(shí)來(lái)充分吸收水分。養(yǎng)成每天按時(shí)有規(guī)律喝水的習(xí)慣吧。
5、碳水化合物。
盡管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認(rèn)為，但事實(shí)上碳水化合物確實(shí)是我們身體主要能量的來(lái)源。如果你做高強(qiáng)度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒(méi)有足夠的能量。
女性由于去健身房的時(shí)間不長(zhǎng)，也不如男性有經(jīng)驗(yàn)，所以最好還是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，但是太短的效果也不是很好，一般開(kāi)始的時(shí)候設(shè)定在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)比較好，后期可以逐漸延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多補(bǔ)充一些水分。
怎樣健身英語(yǔ)篇十六
健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車(chē)、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。
健身是需要持之以恒才能夠達(dá)到效果的，而且健身的人每天所需要的營(yíng)養(yǎng)也是比較多，所以要保證每天的營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡，否則很容易出現(xiàn)體重下降的情況，同時(shí)健身的人要注意在健身之前，一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)這樣保證身體不至于出現(xiàn)一些不必要的意外。
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